在锻炼增加训练重量时，应当注意些什么？

大家好，在我们健身的过程当中，完成动作的重量不可能是一成不变的，以为内我们要想取得更大的进步，那么就需要让负荷也随之升高才行，那么下面要说到的就是，增加重量的学问，原则和前提各1个，让你更好的训练。

逐渐的增加重量这件事，我们可以称之为渐进式的超负荷，所指的是如果想要取得更大的训练成果，就需要在原有的基础之上，适时的将负荷向上提升，在接受这个更大的刺激之后，肌肉或者力量就会取得进展。

那么其实这是我们人体的一种本能，为了更好的适应周围的环境，我们的身体会不断的做出调整，进而让自己生存下去，所以这是每个人都有的一种本能，不要觉得你不能让自己成为肌肉爆棚的人。

那么这个原理其实是很简单的，我们的身体在接收到压力之后，就会做出一定的反应，并触发某些机制来战胜这些压力，而训练的各个因素，都是这种压力的一部分，比如训练强度和量。

回想一下自己现在的生活，时刻不处于压力之下，能够进入到大学学习，或者是目前的岗位上就业，就是因为战胜了那些无形的压力，然后才有了现在的生活，所以健身训练同样如此，要想获得更多的进展，那么压力是不可缺少的。

那么对于训练的压力，有最直接影响的一个因素，就是完成动作过程中的重量了，即使是自重的训练，到达一定程度之后，也必须对自身施加更大的重量，从而让肌肉适应更大压力之后得到进步。

一、二二原则

那么我们所要说到的这个，训练过程中增加重量的原则，可以称之为二二原则，不管是新手还是老油条，只要在进行训练就都是适用的，能让你更安全的增加重量，从而让训练带来更大的进步。

简单来说这个原则，就是在最近的两次训练当中，对于同一个动作来说，你都可以在最后较大的重量下，多完成两下的话，那么就说明是可以增加重量的，那么下一次训练就可以使用更大的重量。

比如每周都要练的腿部，我们都会做深蹲这个动作，那么最近的两次训练当中，我在最后的一组当中，以前都只能完成十下，但最近都可以做到十二次的话，那么下一次做深蹲时，就可以增加重量了。

二、前提

即使我们可以做到上面这个原则，但是还要注意一个前提，那就是确保所做的动作是规范的，不能说靠各种借力硬撑，让自己多做了两个，就算做是达到了二二原则的要求，动作的标准程度是很重要的指标。

那么不只是借力的情况，会让你对自己的训练做出错误的判断，较短的动作行程，也会让你觉得自己做到了，所以说还需要让自己在完成全程动作之后，才能算作是达到了二二原则的要求。

那么至于增加多少的问题，其实是按照自己的能力来的，最多不能超过之前十分之一的重量，有时达到瓶颈时期，适当的降低重量的话，甚至还会让你的训练进步更快些。

要增加地球的重量，只能依靠大气圈以外的物质等进入地球，或者减少地球上物质等离开地球。据了解，地球质量增加可能有两个方面的原因：一是太阳的辐射，二是吸收的宇宙尘埃（包括殒石和小尘埃及粒子）。同时，地球质量减少两个方面的原因分别是：一地球的辐射，二地球气体的逃逸。据相关测量，地球接受的辐射与自身的对外辐身基本保持收支平衡。地球吸收的宇宙尘埃和从地球逃逸的气体尚没有确切的测量数据。不过，据相关数据指出在50亿年内所增加的流星体及微陨石的总质量也不过是地球质量的两万分之一，对地球所带来的影响也就是微乎其微的。也就是，如果有办法增加地球接受的太阳辐射和吸收的宇宙尘埃，或者减少地球辐射和地球气体的逃逸，那么将增加地球的重量。

如果想要变胖的话，我觉得可以减少一些运动，平时休息在家能坐着不站着，能躺着不坐着。再多吃一些薯片，奶油，巧克力等食物。我觉得这样可能不会让你变成一个大胖子，但是肯定会让肚子有一点肉。再一个就是多吃饭，平时不要挑食。一曰三餐也要定时定点的。

用地磅遥控器就可以更改和调整地磅称重的重量。想加可以加想减可以减的。很简单的一学就会了。遥控器可以随便的储存自己想要的重量。任何重量都可以储存。过磅的时候需要什么重量就按之前储存好的重量就行。

地磅按秤体结构可分为：工字钢地磅、T型梁地磅、L梁钢地磅、U型钢地磅、槽钢地磅、钢筋混凝土地磅；按传感器类型可分为数字式地磅、模拟式地磅。

收费标准

1、空车（没有货物）过磅收押金20元，重车过磅（有货物）按过磅总重量（毛重）计收，重车在第一次过磅就收取磅费。

2、车辆过磅单价1元/吨，按总重量（毛重）计收；不足20吨的按20元每次计收，超过20吨按实际重量（毛重）计收。

（1）“车辆”，是指机动车和非机动车。

（2）“机动车”，是指以动力装置驱动或者牵引，上道路行驶的供人员乘用或者用于运送物品以及进行工程专项作业的轮式车辆。

（3）“非机动车”，是指以人力或者畜力驱动，上道路行驶的交通工具，以及虽有动力装置驱动但设计最高时速、空车质量、外形尺寸符合有关国家标准的残疾人机动轮椅车、电动自行车等交通工具。

楼主你好； 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。 力量训练主要有： 1）背部：引体向上（颈前下拉） 2）胸部：平板卧推（坐姿推胸） 3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲） 4）肩部：杠铃推举（哑铃推举） 5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举） 6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。 最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。