人参适合所有人吃吗？常吃人参对人体有什么益处呢？

人参是生活中很常见的一种药材，也是很多人都非常喜欢吃的一种滋补佳品，但是也有人说吃人参没有任何的好处，那么究竟哪种人适合吃人参呢？能吃多少呢？下面就让我们一起来了解一下吧。有些人适合吃人参，而有些人不适合。如果是脾胃虚弱以及失眠人群或者是处于孕期内的女性就不适合吃人参了，除此之外脾胃虚弱人群也不适宜喝人参汤或者是人参片。

女性的生理期一般是在月经期间，这个时候是女性经期前后的一个过渡阶段，这个时候，女性身体的内分泌系统已经开始发生了改变。这个时候她们身体内所需要吸收的营养物质是比较少了。如果这时候食用了人参的话，就会导致这些营养物质进入体内之后无法被身体吸收完全，反而会影响身体内子宫的收缩，进而会对女性的睡眠质量造成影响。所以说这个时期吃人参是很不可取的。

这些人群吃人参会导致自身的免疫系统受到影响，所以建议大家最好不要吃人参。另外一些正在服用抗生素或者是感冒药等药物的人也要注意，如果是正在服用药物的话，尽量不要选择服用过多的人参。此外如果是正处于怀孕期间女性或者是处于哺乳期阶段女性就不适宜吃人参，因为经常吃人参很容易造成自身内分泌出现紊乱现象。不过，如果出现了胎动不安以及盗汗的话，那么也可以服用一些人参液来进行调理身体。一般建议大家吃三次左右即可，并且坚持服用三个月左右就可以停止了，同时一定要注意吃多了并不会对身体有什么好处，所以建议大家在食用人参汁之前一定要将人参煮熟再吃。

所以说，患有高血压的患者也是需要注意的，不能够吃人参。虽然说人参有很大的营养价值，但是并不是所有人都可以吃人参的，对于一些体质虚弱或者是消化功能比较差的人来说吃人参也是不适合的，因为人参可能会加重肠胃的负担，导致肠胃功能紊乱，影响到肠胃蠕动，不利于身体健康。对于脾胃虚弱和消化不良的人来说虽然说可以吃人参，但是如果吃多了人参可能会导致身体出现水肿以及腹痛的现象。对于一些消化功能比较差的人来说吃人参可能会导致腹胀以及食欲下降等情况。所以说对于那些肠胃功能比较差的人来说在食用人参之前一定要咨询医生，根据自己身体状况决定吃多少才是最好的。如果说脾胃虚寒以及消化不良那么就不要吃了，否则可能会导致身体出现一些不良症状。

除了以上提到的五种人，还有一些人是可以吃人参的，比如说脾胃虚寒以及气血不足人群，都是可以适量地食用人参。人参虽好但是不能多吃，对于一些体质比较虚弱的人来说，过量食用人参容易对身体造成不良影响。所以说要想预防疾病，平时还是应该适当食用一些人参。如果说身体出现了异常症状，一定要及时去医院检查治疗，如果是疾病较重，那么也可以适当的食用一些人参进行调理。

　孕妇和小孩可以吃人参吗？ 吃人参补肾吗 ？吃人参都有哪些注意事项？人人都知道人参是非常滋补的名贵药材，平时可用于泡水煎服、也可用于煲汤，身体虚弱者可以多吃人参，一起来学习和了解吧。

吃人参补肾吗

　人参(英文：Ginseng)，多年生草本植物，喜阴凉、湿润的气候，多生长于昼夜温差小的海拔500～1100米山地缓坡或斜坡地的针阔混交林或杂木林中。由于根部肥大，形若纺锤，常有分叉，全貌颇似人的头、手、足和四肢，故而称为人参。古代人参的雅称为黄精、地精、神草。人参被人们称为“百草之王”，是闻名遐迩的“东北三宝”(人参、貂皮、鹿茸)之一，是驰名中外、老幼皆知的名贵药材。补肾方面的方法很多了，要想安全无副作用，可选用下面的方法。不过补肾不是一天两天的事，一定要有耐心：

　以下是几种补肾的食品：

　山药：性平味甘，为中医“上品”之药，具有补肺、健脾作用，能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。

　干贝：又称江珧柱。性平味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。

　鲈鱼：又称花鲈、鲈子鱼。性平味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。

　栗子：性温味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。

　枸杞子：性平味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛，久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人食之最宜。

　何首乌：有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。

人参的功效与作用

　1、人参味甘、微苦，性微温，归脾、肺、心、肾经，气雄体润，升多于降;具有补气固脱，健脾益肺，宁心益智，养血生津的功效。

　2、人参主治大病、久病、失血、脱液所致元气欲脱，神疲脉微；脾气不足之食少倦怠，呕吐泄泻；肺气虚弱之气短喘促，咳嗽无力；心气虚衰之失眠多梦，惊悸健忘，体虚多汗；津亏之口渴，消渴；血虚之萎黄，眩晕；肾虚阳萎，尿频，气虚外感。

　3、适宜身体虚弱者、气血不足者、气短者、贫血者、神经衰弱者;实热证、湿热证及正气不虚者禁服。

　4、人参能大补元气，拯危救脱，为治虚劳第一要品，故常用于元气欲脱，神疲脉微之症。凡大病、久病、失血及汗、吐、下等导致面色苍白，精神萎靡，大法不止，脉动微欲绝者，均可急用本品一味煎服。

　5、凡脾虚食欲不振，面黄肌瘦，倦怠乏力者，可与白术、茯苓、甘草配伍，补中益气。

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人参的功效与作用

提到人参功效，总会提到一种活性成分——人参皂苷，还有其他多糖、黄酮之类。

不过，人参虽然含有这些活性成分，但现在的科学研究依然不支持人参具有任何特殊的健康功效。

营养价值：

人参含多种皂甙和多糖类成分，人参的浸出液可被皮肤缓慢吸收、对皮肤没有任何的不良刺激，能扩张皮肤毛细血管，促进皮肤血液循环，增加皮肤营养，调节皮肤的水油平衡，防止皮肤脱水、硬化、起皱，长期坚持使用含人参的产品，能增强皮肤弹性，使细胞获得新生。同时人参活性物质还具有抑制黑色素的还原性能，使皮肤洁白光滑。它的美容效用数不胜数，是护肤美容的极品。

功效与作用：

性平、味甘、微苦，微温。归脾、肺经。功效：大补元气，复脉固脱，补脾益肺，生津止渴，安神益智。主治：劳伤虚损、食少、倦怠、反胃吐食、大便滑泄、虚咳喘促、自汗暴脱、惊悸、健忘、眩晕头痛、阳痿、尿频、消渴、妇女崩漏、小儿慢惊及久虚不复，一切气血津液不足之证。

1对中枢神经系统的作用

人参对中枢神经系统具有兴奋作用，而大量时反而有抑制作用。能加强动物高级神经活动的兴奋和抑制过程。并能增强机体对一切非特异性刺激的适应能力，能减少疲劳。

2对心血管系统的保护作用

3抗休克作用

4对肝脏的作用

人参能增加肝脏代谢各物质的酶活性，使肝脏的解毒能力增强，从而增强机体对各种化学物质的耐受力。

5提高机体的适应性

人参能增强机体对各种有害刺激的反应能力，加强机体适应性。

人参真的有营养价值，人参具有抗疲劳、调节机体代谢、抗肿瘤、增强免疫力、延缓衰老的作用。在古时候，只有皇室贵族才能食用人参来补身体，现今人参已进入了寻常百姓家，很多人都喜欢用人参来做菜炖汤，具有滋补身体的功效，人参的营养价值也是非常高的。

人参主要含10多种人参皂甙，以及人参快醇、β-榄香烯、糖类、多种氨基酸和维生素等。人参又分为园参和野山参，园参的药效远不及野山参。园参通常于栽培5～6年后采挖，洗净晒干称生晒参；经沸水浸烫后，浸于糖中，再晒干，称糖参或白参；除去侧根、细根，蒸熟晒干或烘干称红参；细根称参须。人参通常以支大、芦长、皮细、色嫩黄、纹细密、饱满、浆水足、无破伤者为好，并以野山参为名贵。

人参有壮阳功效吗拜托了各位 谢谢

人参为滋补强壮药,几乎世人皆知。我国使用人参预防和治疗疾病,有着悠久的历史。其效果不仅早为古今中外无数医学家所肯定,而且为近代科学研究所证明。最早对人参药理功用给予高度评价的,首推《神农本草经》。这是我国第一部药物学经典。书中将惧的365种常用药材分为上、中、下三品,把那些具有良好的滋补强壮性能,并且无毒、副作用的药物选为上品。人参便是上品药材之一。书中明确指出,人参“主补五脏,安精神,止惊悸,除邪气,明目,开心益智”。寥寥数语,充分说明人参的补益作用是多方面的。祖国医学认为,人参的主要作用是大补元气。宋朝苏颂《嘉佑图经本草·论人参》中就记载有这么一段话,相传"欲试二人同走,一含人参一空口,各走三五里许,其不含人参者必大喘,含者气息自如"。以此鉴别人参的真伪优劣。据传,时进洪承畴兵败,为清军所获,绝食数日,气息奄奄,因饮了皇太后博尔济吉特一小壶人参汤而顿时精神大振。这些说法,对人参的作用虽有夸大之嫌,但亦说明人参确有良好的补气功效。《本草蒙筌》还强调说:“大抵人参补虚,虚寒可补,虚热亦可补；气虚宜用,血虚亦宜用。”明代大药物学家李时珍说得好,人参专主“男妇一切虚证”。由此不难看出,人参具有补虚扶正等多方面的药理功效,适用于各种虚弱性疾病患者服食。因此,古代医学家强调,凡属久虚不复,一切气血津液不足者,皆可选用人参进补调理。如与其它药物配伍,其临床应用范围更加广泛。 中外学者通过对人参进行分析,初步搞清了人参所含的主要成分。研究发现,人参主要含有皁甙、肽及氨基酸、维生素等物质。值得说明的是,肽和氨基酸是蛋白质的组成部分,而蛋白质又是人类七大营养要素之一,是构成人体乃至一切生物的主要成分。因此说氨基酸及肽类物质对人体是至关重要的。人参所含有的氨基酸,初步发现,达10余种。如精氨酸、天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸、谷氨酸、赖氨酸、脯氨酸、蛋氨酸、甘氨酸、缬氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、苯丙氨酸等。在这众多的氨基酸中,以赖氨酸、蛋氨酸、缬氨酸对人体成为重要,它们是构成人体的必需氨基酸,同时,又是人体自身所不能合成的氨基酸,只能从饮食物中摄取。毋庸赘言,人参具有特殊的营养补益价值和良好的治疗作用。 除此之外,人参还含有人参酸(系软脂酸、硬脂酸、油酸及亚油酸的混合物)、植物甾醇、胆碱、葡萄酸、果糖、麦芽糖、蔗糖、人参三糖、果胶、硫胺素、核黄素、尼克酸、泛酸等。这些物质对人体的健康是不可缺少的。有关人参的文献资料,可谓浩如烟海。现将人参的临床应用,特别是配伍后的应用,概括如下: 1大补元气 人参为大补元气之圣药。祖国医学认为,元气包括元阴之气和元阳之气,乃先天之精所化生,赖后天摄入之营养不断滋生。元气发源于肾,藏于脐下“丹田”,借三焦的通路敷布全身,推动脏腑等一切组织器官的活动,可以说,元气是人体生化动力的源泉。因此,元气的盛衰决定着人体的强弱。《本草经疏》称:“人参能回阳气于垂绝,却虚邪于俄顷。其主治也,则补五脏,盖脏虽有五,以言乎生气之流通则一也，益真气（此即元气），则五脏皆补矣。”人参能五脏并补，先天、后天同益，从而使元气充足。《景岳全书》中的保元汤，药用人参、甘草、肉桂和黄芪。《太平惠民和剂局方》中的四君子汤，药用人参、白术、茯苓、甘草。《外科正宗》的参术膏，药用人参、白术为膏等。用于面色萎黄、言语轻微、四肢无力、饮食减少、眩晕、自汗、脉象虚弱等，有益气培元的良好功效。 2．益气固脱 脱证，是疾病的危险证候。这是指疾病过程中，阴、阳、气、血大量耗损而致生命垂危的病理。其主要症状有：汗出如珠、四肢厥冷、口开目合、手撒尿遣、脉微细欲绝>>

听说吃人参可以壮阳，求一良方

人所熟知的就是人参。它非但具有莫大的强精壮阳的效果，而且根据最近的药理学研究，人参的有效成分能够直接提高男性的 制造能力，而且可以促进 的运动的活性化。服用单味人参时，最好隔水炖，炖前以溼布包裹人参，待参条回软后，把人参切成薄片。把切片人参3克，放入瓷碗中，加水半碗，隔水炖30分钟即可服用，服汤后的人参片再可炖两次饮服，为了避免浪费，最后带汤连渣一起吃下。值得指出的是参汁炖好后，不要急于揭开盖，应待其自然降温，待参汁稍凉时服。当今社会野山参基本绝迹，现在人们吃的人参，基本都是吉林的加一有机人参。

人参可以壮阳吗

可以的，但不能多用

人参到底能壮阳吗

不能

人参和什么吃壮阳

对于人参的吃法，可以去中华人参网学习下。

人参补肾壮阳牛鞭汤口味清淡、浓郁鲜香。红白相间，形色美观，汤味醇浓。现代药理学研究表明，东北人参可以影响调节性功能的高级神经中枢部位，呈现促性腺激素样作用，可以增强性腺功能；另外，人参还可使附睾 数量增多、 活力增强。所以，对于长期虚劳，精力不足，肾虚功能减退的人群有很好的强肾壮腰的效果。

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请问人参的功效？人参有没有壮阳的功效 10分

人参对血管的作用，一般认为其为血管扩张药，但亦有小剂量收缩，大剂量扩张或先收缩后扩张的报告。人参对血管的作用因血管种类不同或机体状态而表现不同；另外，人参能促进动物的性腺功能，小白鼠吃小量人参，能产生举尾现象，所以会有些壮阳效果的。

人参是壮阳的，还是滋阴的

非也。人参在《神农本草经》里位列上品。载曰：气味甘微寒无毒，主补五脏，安精神，定魂魄，止惊悸，除邪气，明目开心益智。久服轻身延年。但是，人参不能大补元气，更不能补阳。如果一定要分阴阳，那么人参应该补阴。《伤寒杂病论》在挽救垂绝的时候如何遣方用药？用四逆汤，是干姜附子。一切回阳救阳诸方，皆无人参，不是独参汤。什么时候用参？在汗吐下阴伤 之后。临床上见病危的时候灌独参汤，是敛阴以救阳。[] 查看原帖>>

吃山参可以壮阳吗

人参味甘微苦，性症偏温，归脾、肺经。其功重在大补正元之气，以壮生命之本，进而固脱、益损、止渴、安神。

人参可以壮阳吗？

人参对壮阳有辅助性的功效。人参在中药里，一般用作强壮剂，可以补养元气；近人的研究，证明它有增强性腺机能的作用。人参酊对于麻痹型、早泄型阳痿有显著的疗效，但对精神型无效；对因神经衰弱所引起的皮层性和脊髓性阳痿也有一定治疗效果。

人参到底怎么吃能壮阳？有几款食疗供您参考。

独参汤

服用单味人参时，最好隔水炖。炖前以溼布包裹人参，待参条回软后，把人参切成薄片。把切片人参3克，放入瓷碗中，加水半碗，隔水炖30分钟即可服用，服汤后的人参片再可炖两次饮服，为了避免浪费，最后带汤连渣一起吃下。

值得注意的是参汁炖好后，不要急于揭开盖，应待其自然降温，待参汁稍凉时服。

五仁斑龙固本汤

1、用料：鹿鞭片、鹿茸片、地骨皮、木耳和枸杞各适量，然后再选择一枝野山参或者种植园参一枝，如果没有也可以用切片人参七到十五克代替。

2、把这些材料放在汤煲中，加入适量的清水，慢慢炖制，烧开以后用中小火煲制两小时以上，然后关火，取出汤汁食用，并把里面的人参全部吃掉。

人参泡酒

1、用料：人参二十克，最好选择那种南芦参，白酒要准备一千五百克，酒精度越高越好。

2、把准备好的人参洗干净，然后再晾乾，并放入到酒罐中，把酒罐的口部进行密封，放在阴凉的地方，存放十天左右，然后就可以取出食用，每天饮用两次，每次食用五到十克，只要坚持饮用就能起到治疗阳萎早泄和补肾壮阳的作用。

在我们日常饮食中，也有很多壮阳的食物，不妨留意一下，多吃这些食物，也能让您生龙活虎哦。推荐几道壮阳食疗。

醉虾

男虾女蟹，估计不少人听说过。这其实要说的是，男人食补壮阳，虾是最好不过了。中医养生认为，虾味甘性温，有补肾壮阳的功能。现代营养学家一致认为，虾营养价值丰富，脂肪、微量元素（磷、锌、钙、铁等）和氨基酸含量甚多，还含有荷尔蒙，有助于补肾壮阳。

在西方，也有人用白兰地酒浸虾以壮阳，鉴于此，便不难知道为何扶阳不可缺少虾了。

醉虾：原料：虾600克，绍酒适量。制法：将虾洗净，剪去头须，除净肚肠。再将虾与绍酒一同煮2分钟，根据自己喜好，适当加调味品。浸泡1小时后可以食用。

功效：主治肾虚、阳痿、性功能减退等症。

韭菜炒鸡蛋

在中医里，韭菜有一个很响亮的名字叫“壮阳草”，还有人把韭菜称为“洗肠草”，不但如此，韭菜还有很多名字。韭菜还叫草钟乳、起阳草、长生草，又称扁菜。韭菜入药的历史可以追溯到春秋战国时期。在《本草纲目》中，韭菜的功效是：“生汁主上气，喘息欲绝，解肉脯毒。煮汁饮，能止消咳盗汗。”

以韭菜为主料做成韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉等，或以韭菜为主料包饺子、包子等。家常菜也可韭菜炒鸡蛋：新鲜韭菜100克，洗净切碎，鸡蛋3只（去壳），同切碎之韭菜捣匀，用素油、食盐同炒至熟佐食。

功能：温中养血、温肾暖腰膝。

天然牡蛎汤

牡蛎，又名蠔。既是食物，也可入药。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种营养素。其味咸、性微寒。《神农本草经》中记载“（牡蛎）久服，强骨节，杀邪气，延年”。《本草纲目》记载，吃牡蛎肉“能细洁皮肤，补肾壮阳，并能治虚，解丹毒”。牡蛎壳是一味中药，性微寒，味咸，入肝、肾经，能平肝潜阳、散结软坚、收敛固涩。

历史上拿破仑与恺撒就十分喜爱吃牡蛎，男子常食牡蛎可提高性功能及 质量。可以和山药、芡实、莲子、猪肉一起煮，能治疗肾亏。还可以将牡蛎和甲鱼一起炖，或者做韭菜炒牡蛎肉，放一点牛肉或羊肉，达到蛋白互补，口感也非常好。

天然牡蛎汤：做法：1。鲜牡蛎肉60克洗净，切小片；2>>

人参配什么可以补壮阳

巴戟天、枸橘子，人参，欣德利的配方就是这样的

许多FitTimers的目标是在增肌的同时实现减脂，但不幸的是，对于大多数已经健身一段时间的人来说，以此为目标毫无疑问会使你原地踏步好几个月，甚至好几年。

很多人觉得增肌期的饮食能“撑坏一头猪”，但减脂期的饮食热量却少得可怜，更有甚者采取“极端”措施。任何真正经历过增肌期或者减脂期的人，都会了解这里说的“极端”是什么意思。为了增肌，身体需要非常多的食物来配合高强度的训练；而为了减脂，身体需要相对来说更少的卡路里和较多的有氧运动。如果你试图在增肌和减脂中找到平衡，结果往往不如人意，最后不过是原地踏步。

然而，如果进一步了解身体各系统的运作，我们就可以更好地通过正确的运动和营养来达到“增肌减脂同步进行”的目标。实现这一目标的技巧在于合理利用自身激素水平的浮动和对训练、进食时间的调整，计划同时包括减脂的限制性饮食和增肌期的放纵性饮食，配合针对减脂的有氧训练或高强度间歇训练，以及增肌期的力量训练。

有氧运动

有一些有氧运动应该每周进行3-6天，并且在持续时间长但强度较低的有氧和高强度间歇有氧之间转换。跑步机45分钟就是很理想的长时间有氧运动，应该放在力量训练日进行，每周最多3次；户外或跑步机上的冲刺跑，或动感单车，都是理想的高强度间歇运动，在非力量训练日进行，每周2-3次。

当然，你完全可以设计适合自己的间歇性训练，通常运动休息时间控制在1:1或者1:2。举例来说，首先4分钟慢跑/慢速骑行来热身，然后20秒全力冲刺，再慢跑40秒，重复8-12组，最后进行4分钟慢跑恢复。需要注意的是，每周不要超过3次恒速有氧和3次高间歇有氧。新陈代谢一般的人，可以通过每周3次高强度间歇有氧运动来减脂；而新陈代谢本身就很高的人每周可能只需要1-2次高强度间歇有氧运动。

力量训练

这个计划中很重要的一点是，为了让燃脂持续整天，建议把力量训练安排在下午较晚的时间，训练前你需要进行较低碳水/卡路里的饮食方案。你要确保力量训练至少在睡前6小时进行，这个时间段你需要摄入大量优质蛋白质和碳水化合物，促进蛋白质的合成以及糖原的补充。如果太早进行力量训练，则会影响训练和燃脂效果。

力量训练每周3次，周一/周三/周五，或周二/周四/周六是很理想的安排；训练内容应该包含部分训练部位重叠的大重量基础动作，换句话说，不要在一次训练中只锻炼手臂。你需要训练来刺激大量合成代谢激素的分泌以及肌肉的生成。下面是一周力量训练的示例，这个示例难度较大，只适用于有一定经验的训练者，仅供参考。

周一（胸&背）

抓举 3组 每组8-12次

哑铃仰卧推举 3组 每组8-12次

倾斜杠铃仰卧推举（中等握距） 3组 每组8-12次

杠铃划船 3组 每组8-12次

双杠臂屈伸（宽握距） 3组 每组8-12次

引体向上 3组 每组8-12次

周三（腿）

高翻挺举 3组 每组8-12次

杠铃深蹲 3组每组8-12次

臀桥 3组 每组8-12次

箭步蹲 每边3组 每组8-12次

罗马尼亚硬拉 3组 每组8-12次

杠铃踏阶 3组 每组8-12次

周五（肩&斜方肌&手臂）

借力推举或下蹲翻挺举 3组 每组8-12次

杠铃硬拉 3组 每组8-12次

史密斯杠铃提拉 3组 每组8-12次

哑铃前平举 3组 每组8-12次

斜托杠铃弯举 3组 每组8-12次

上斜仰卧哑铃弯举 3组 每组8-12次

双杠臂屈伸（窄握距） 3组 每组8-12次

腹部训练任何时候都可以，只需要确保你的训练内容有难度、有强度，而且涵盖到身体各部分即可。

饮食

饮食分为两个部分：低卡路里/碳水和高卡路里/碳水。

1低卡路里/碳水

时间段：非重量训练日全天，力量训练日1/2天

卡路里摄入量：11-13倍体重（斤）

主要营养素比例：蛋白质50%，脂肪30%，碳水20%

2高卡路里/碳水

时间段：只在重量训练日全天进行，从力量训练开始到睡前

卡路里摄入量：和低卡路里日一样，但是控制在训练后的6-8小时之内，摄入11-13倍体重（斤）

主要营养素比例：蛋白质20%，脂肪5%，碳水75%

3维持卡路里/碳水

时间段：周末

卡路里摄入量：16-17倍体重（斤）

主要营养素比例：蛋白质50%，脂肪30%，碳水20%

日程安排示例

周一：早晨恒速有氧，下午力量训练

周二：高强度间歇有氧，时间任意

周三：早晨恒速有氧，下午力量训练

周四：高强度间歇有氧，时间任意

周五：早晨恒速有氧，下午力量训练

周六：高强度间歇有氧，时间任意，维持卡路里日

周日：休息日，维持卡路里日

早晨恒速有氧运动可以根据个人情况自由选择。

为什么有用

力量训练和上述的分阶段饮食计划不仅燃烧脂肪，而且能够使身体处于糖原缺乏状态，这样，高胰岛素水平随时准备好吸收所有在短时间高碳水饮食中摄入的营养。为了增加对蛋白质合成非常重要的细胞含水量，身体会通过增加合成代谢激素胰岛素的水平来对大量进食进行反应。

胰岛素保持高水平会有不好的影响，还会导致脂肪的增加，但是在高强度训练后的短时间里，我们可以最大化胰岛素合成代谢的力量和肌肉的增长，虽然会有一点超出限度，进入储存脂肪的危险。

在这段时间内及之后，身体会对短时间的大量进食作出反应，分泌更多的睾酮、甲状腺素和瘦素。瘦素通常在节制饮食的时候分泌，引起并保持脂肪的消耗，导致身体开始分解肌肉。通过大量饮食推动瘦素分泌，我们还能保证脂肪消耗继续进行，同时其他激素帮助肌肉生长。普通有氧运动要在较早时候进行，不仅可以消耗更多脂肪和卡路里，更重要的是，能给一整天的新陈代谢以较大刺激，减脂饮食在这些天对燃脂也极有帮助。

同样，力量训练的时间和身体通常开始从合成代谢转移到分解代谢的时间吻合，通过下午的力量训练和高强度间歇，我们可以在代谢合成激素开始自然减少的时候，加大其分泌量和灵敏度，同时在新陈代谢减慢时刺激其程度。跟着我们的力量训练和高碳水饮食，可以形成稳定连续的激素水平和饮食管理，能同时帮助增肌和减脂。

补剂

虽然补剂不是必需的，但有些补剂还是绝对值得考虑的。还有一点很重要，不同的时候，有一些补剂需要吃，有一些补剂则需要避开。一些有帮助的补剂：

蛋白粉：乳清蛋白粉在有氧和力量训练后吃，在其余时候，可以吃乳清蛋白粉和干酪素。

碳水饮料：葡萄糖和麦芽糖糊精混合，在重量训练后非常理想。

支链氨基酸BCAAs/谷氨酸：可以在恒速有氧与高强度间歇有氧，单纯恒速有氧，或者力量训练之前、之间或之后吃。

鱼油/亚麻籽油/其他优质脂肪：非常重要，应该作为你日常的主要脂肪摄入。

硫辛酸：更推荐右旋硫辛酸，可以在高碳水大量饮食阶段大量摄入。

非麻黄类能量剂量，燃脂剂：任何时候都可以吃，比如酪氨酸、二甲氨基乙醇DMAE、绿茶浓缩液、脱氢表雄酮7-酮7-KETO、人参等。

一水肌酸粉：用在增肌饮食期。

咖啡因：需要时食用。

调整计划

上述计划对增肌/减脂的新陈代谢水平一般的人，以及既不是体脂极低也没有处在增肌期前期的人来说效果很好。有些刚刚结束每天6000卡路里增肌饮食的人，选择这个计划的话，再增肌会非常困难，但是可以很好地保持住肌肉量。同样，有些节制饮食体脂达到5%的人也不会再减掉多少脂肪，但是可以在保持低体脂时增肌。这个计划的成功效果体现在体重的保持和更精致凸显的身材上。

如果你的体重下降过快，那意味着热量缺口过大，要么去掉恒速有氧和高强度间歇，要么增加低卡路里/碳水日的卡路里摄入。有些人会发现他们即使只控制饮食，极少做或者不做有氧也有效果，但是大多数人每周至少需要3次有氧运动。如果想要按比例减少有恒速氧和高强度间歇，最好减少重量训练日的恒速有氧，而不是非重量训练日的高强度间歇。

关于增肌，要记住，只要你能在增肌的同时限制脂肪的囤积，那么相对的体脂就会下降，这是理想状态。那些发现自己跟着计划走结果长脂肪的人，需要重新审视高碳水饮食，可能需要减少其卡路里。不同人对高碳水饮食的反应不同。

现实总是很残酷，你总有一天会到达增肌减脂无法同时实现的一刻，那时需要制定更具体详细的计划。然而，大多数体脂保持在10-15%的人能够通过这个计划达到大约8%的体脂，同时在没有使用任何激素型补剂的情况下增加肌肉。

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1、抗疲劳。

人参可以改善大脑兴奋与抑制过程，可以调节中枢神经，可以提高脑力和体力，可以抗疲劳，提高工作效率。

2、促进大脑对能量物质的利用。

可以提高学习记忆能力人参中增强学习和记忆能力的有效成分为人参皂苷，其中人参皂苷Rb1和Rg1，对学习和记忆功能均有良好影响。

人参根皂苷对正常大鼠学习、记忆过程有促进作用，而人参茎叶皂苷对电休克所致的大鼠记忆障碍有明显的改善作用。两者均使正常大鼠不同脑区的单胺类递质含量明显增多。这些研究工作，对合理应用人参植物资源有一定参考价值。

3、改善心脏功能。

人参能增加心肌收缩力，减慢心率，增加心输出量与冠脉血流量，可抗心肌缺血与心律失常。对心脏功能、心血管、血流都有一定的影响。人参有明显的耐缺氧作用，其制剂可有效地对抗窦性心率失常。人参皂苷可加快脂质代谢，并4、具有明显降低高胆固醇的作用。

小剂量人参可使麻醉动物血压轻度上升，大剂量则使血压下降。不同的人参制剂对离体蟾蜍心脏及在体兔、猫、犬心脏皆有增强其功能的作用，并可改善其心室纤颤时的心肌无力

5、降血糖作用。

人参中含有人参皂苷和人参多糖。尤其是人参皂苷Rb2有明显的降血糖作用，此外人参多糖(或糖肽类)是人参中另一类降血糖成分。

6、增强机体的免疫功能。

人参皂苷和人参多糖是人参调节免疫功能的活性成分，不但对正常人，而且对免疫功能低下的人均有提高免疫功能作用。

人参多糖是人参中提纯的高分子酸性多糖，是一种免疫增强剂。经过动物实验和人体临床实验观察，证实能显著增强人体免疫力，对恶性肿瘤有一定的疗效;临床实验可见同样延长病人生存时间，提高机体细胞免疫功能，且减轻放疗的毒副作用，加快损伤组织的修复。

7、提高对有害刺激的抵御能力。

可增强机体的应激能力和适应性，人参中含有人参苷，可以提高抗应激作用。可以抗缺氧、耐高温和低温的能力。