孕期最好不吃这3类饭，不仅影响娃正常发育，产后还很难恢复身材

怀孕是每位准妈妈都要经历的一个阶段，从子宫开始住进一个小生命后，到胚胎发育越来越成熟，可以说胎宝全部的营养都来源于准妈妈。所以很多女性在怀孕期间都格外注意饮食，生怕失去 健康 的宝宝。

可现实生活中，依旧会出现这样的现象：由于70后、80后部分人还有着老传统的思想，认为孕期就应该“一人吃两人补”，虽然每天嘴边上都说要注意身材，但内心深处还是会认为“吃得多营养才足，胎宝发育才会正常。”

曾晓怀孕之前属于魔鬼身材，和同龄人相比她的身材前凸后翘，身上不曾有多余的赘肉，可在怀孕4个月后，曾晓害怕胎儿营养不足，于是不再控制体重开始大吃大喝，如经常吃外卖等重口味食物，过着每天都吃“两人饭”的生活。

在孕23周产检时，医生却告诉曾晓：你现在的体重上涨快，胎儿发育迟缓体型偏小，不仅对胎儿发育不利还容易患上妊娠性疾病，产后很难恢复孕前的身材。

其实，曾晓的例子就是在告诉宝妈们：孕期饮食是关乎胎儿和女性 健康 的重中之重，并不是所谓的多吃就是最好的，而是要适当的讲究，知道哪几类饭最好不吃。

经常吃外卖：

外卖是上班族的中流砥柱， 尤其是怀孕期间女性会受到人绒毛膜促性激素水平变化的影响，胃酸和胃蛋白酶又处于分泌量较少的状态，便会出现早孕反应，如食欲下降、全身乏力、失眠等。

据调查发现，大部分女性在孕12周后会结束早孕反应，一般不会超过17周。

这个时候孕妇可以适量吃她喜欢的食物，只要能吃进去总要比不吃的强。如果度过这个阶段，孕期饮食应注重食物多样、营养均衡、饮食清淡，由于外卖主食量过多、菜品较少、高油高脂肪，极易增加孕期体重，甚至会增加妊娠期糖尿病的发生危险。

经常吃精白米面：

很多孕妇餐桌上的主食都是精白米面，如馒头、米饭、花卷、烙饼等等，虽然好吃但容易摄入过多的碳水化合物，甚至影响孕期体重增长速率。

根据孕期适宜体重增长值及增长速率来看：孕期BMI在185~249kg/m²，总增重范围115~16kg，孕中晚期增重速率035~050kg/w。

一般建议孕期糖类摄入量占65%，每餐主食一个拳头大小，适量吃五谷杂粮，每天增加100~300kcal的热量即可，既能帮助孕妇管控体重，还有助于胎儿补充能量。

经常吃油腻不好消化的菜肴：

孕妇如果长期吃糖醋里脊、宫保鸡丁、鱼香肉丝、干锅土豆、地三鲜等菜肴，机体吸收大量油脂和糖后，基本上和外面饭店吃饭一样，虽然体重增长了但这些食物营养价值较低，不能满足机体需求，还会刺激胃黏膜和食管黏膜。

美国国家科学院以及研究协会建议孕妇每天的热量是150~160kJ/kg体重，孕中晚期可适量添加奶制品、水产类、蛋类、瘦肉的摄入，保证食物多样化。

今日话题：你在孕期是如何饮食的？不妨说说你的一日三餐~

作为一名健身教练，我给你的建议是：

一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！

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虽然皮肤的性质是由基因决定的，有些朋友天生爱长痘，但是高脂肪、有刺激性的食物会促成皮肤生发更多的油脂，堵塞毛孔，发生皮肤问题，另外高脂肪食物也会使人身材臃肿，形成赘肉。饮食清淡了，有助于皮肤保持光洁细腻，形体健康。精神状态，吃得太多太油，会使人情绪低落，萎靡不振，有研究发现，清淡的饮食更具抗疲劳功效，能够缓解压力，只要从现在开始着手改善日常饮食结构，不仅有助于预防慢性疲劳，还可以提高工作和学习效率。

1、清晨喝水\x0d\\x0d\一日之计在于晨，清晨的第一杯水尤其显得尤其重要。它可以帮助人身体补充水分、防止便秘、冲刷肠胃、清醒大脑、美容养颜等带来诸多好处，而且有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵。当然选择白水为宜也可以加点蜂蜜，还要小口的喝哦。\x0d\\x0d\2、坐姿正确\x0d\\x0d\时常保持正确的坐姿，不仅对矫正我们的身形有特别大的好处，而且还能给人以文雅、稳重、自然大的美感。当然正确的坐姿其实是很累的但是久而久之养成了好的习惯，我们的身形自然就会很漂亮了。\x0d\\x0d\3、让肩部放松的运动\x0d\\x0d\每隔一段时间站起来活动活动，扭动扭动身体，也可以做做以下这个动作，会让你的肩膀变得更轻松。坐在椅子上，把左手掌垫在臀部下面，挺直上身，使上斜方肌被抻紧，这时右手从头顶上绕过置于左耳上方，轻轻把头部扳向右侧。练习完成后换另一侧。\x0d\\x0d\4、每天泡澡\x0d\\x0d\泡澡比淋浴更能保持好的身材，淋浴较急的水流使连接细胞之间的组织遭到撕扯，甚至出现断裂。要想保持皮肤活性和健美身材，每天温水泡澡是个好方法，还可以浴缸里丢一两袋绿茶包，其中的儿茶素能帮你提高脂肪代谢率。\x0d\\x0d\5、清晨的运动\x0d\\x0d\每天清晨的运动，只要花上五分钟的时间，就能达到减肥的好成效。在床上做一个小的伸展运动，它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。这些运动可以让感觉舒爽，更好的开始新的一天。\x0d\6、不要让身体受凉\x0d\\x0d\面对骄阳似火的天气，很多人都喜欢贪凉，事实上，这种做法不可取。在高温季节特别容易血管扩张，如果用冷水冲洗，有可能引起颅内血管功能异常。夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，用热来除热才是比较好的养生方法。\x0d\\x0d\7、正常的三餐\x0d\\x0d\正常的三餐其实在培养我们比较规律的饮食习惯，事实上，只要每日做到正常的三餐，保持苗条的身材是绝对没有问题的，即使你有一点偏胖，也会发现只要每餐正常进餐，就可以避免很多吃零食的冲动，体重会自然的趋于正常。\x0d\\x0d\8、饮食以蔬菜为主\x0d\\x0d\大家都知道蔬菜中含有人体极为重要的各种维生素，最重要的它还能够中和胃酸，一般蔬菜和水果属碱性食品，而一般高蛋白食品属酸性食品，多吃蔬菜有利于维持体内酸碱平衡。不仅能使身材好，皮肤也会水水嫩嫩的。\x0d\\x0d\9、不要开着空调入睡\x0d\\x0d\开空调入睡极易导致感冒。而且在空调间里，人们也在隐性蒸发水分导致人体已经缺水了，所以在空调间里，补水是必不可少的。开空调的时候空气不流通，建议大家每天早晚各开一次门窗换气。\x0d\\x0d\10、拉伸肌肉\x0d\\x0d\我们身体的每一个关节都富有张力，我们肌肉的每一根纤维都极富弹性。你的关节是否灵动，你的肌肉线条是不是修长，这都取决于你是否经常性的拉伸运动。拉伸运动很有利于消耗囤积的脂肪，减脂的同时，使肌肉纤细，总之要想线条修长优美，那就经常拉伸你的肌肉吧。

坚持运动对于过于肥胖的患者可以起到减重效果，如果有的人坚持锻炼，但是体重还是重，需要注意两种情况：

1、饮食没有配合，吃饭并没有比以前吃得少，甚至比之前吃的还更多了。这种情况下，虽然运动消耗了体内多余热量，但饮食这方面热量摄入反而会超标，造成体内热量的代谢正平衡，体重就会比原来要增加一些。

2、运动了以后，体内脂肪含量是比原来少了，但是运动强度相对比较大，比如采用举重或者是长时间游泳、跑马拉松。

虽然说脂肪含量会减少，但是肌肉的体积和力量比原来增加，也会造成体重比原来增加。可以测一下体内的脂肪含量，就知道具体是属于哪一种情况了。

3对于平时不太喜欢运动的人来说，如果突然加强运动，有可能会出现运动后体重反而增加的现象，需要大家注意的是，其实增加的体重有可能不是脂肪，而是身体的糖原以及水分。这是由于大家在运动期间，往往会导致身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1：3的比例来储存大量水。所以，你的体重也就增加了。这是引起运动后体重反而增加的主要原因之一。

4运动后体重反而增加还有可能是由于，对于刚开始锻炼的肥胖者来说，通常情况下他们的肌力或者是肌耐力都不是很足，因此，有很多的人在运动后隔天就会感觉到延迟性酸痛。其实这也属于一种正常的生理现象，这是为什么呢？其实道理非常的简单，这是由于在运动期间人体肌纤维往往会受到轻微受损，从而引起肌纤维肿胀发炎，需要大家注意的是，这种延迟性酸痛在复原过后会提升肌力和肌耐力。而在此过程中就会因为人体肌肉的发炎而出现水肿的现象，因此，也会让锻炼者的体重稍微上升。