消瘦者脾胃消化功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉。
睡眠充足
想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段,因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此,有熬夜习惯的人,若想长胖,得先调整生理时钟早早入睡,让身体睡饱有助身体长肉喔!不摄取过量宵夜
睡前牛奶
可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶,它有刺激胰岛素分泌的功用,加速蛋白质与糖分转化为脂肪,而且不会造成肠胃的负担,想增胖的人可以试试!
餐后甜食
如果对西餐比较熟悉的朋友就会知道,在西餐当中饭后甜品是非常重要的。甜点顾名思义都含有不少的糖分,如果你想增肥的话一定不能错过。如果你觉得自己做甜点比较麻烦,你也可以直接购买小蛋糕或者布丁、蛋挞等作为甜点来吃。
适度增加脂肪摄取量
可能很多人都知道油炸食品的热量是非常高的,吃了就会增肥,但是其他油炸食品更大的特点是会让人上火,肠胃一旦上火更加无法正常运作,不利于瘦人长胖。增加脂肪更好的选择是吃一些五花肉或者是奶油、黄油类的食品,只要身体没有不良反应就可以多吃。
三餐定时
三餐应定时,让肠胃养成正常运作习惯,而且餐前一个小时避免零食,以免影响食欲、影响正餐的摄取量,就算是增肥,也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。
若是为了加强增肥的效果,可以斟酌在三餐的空档多加两餐,至于加餐的食物内容,则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳,像是口味清淡的核果类与天然谷物,少吃垃圾食物,以免增肥不成反而增加肠胃的负担!
真能快速增肥的方法多少都会有副作用的哦,其实不用这么麻烦,我刚增肥成功,我饭量没增,但是我妈平均每个星期都给我煲汤或者炖鸡。我家是广东人,饮食比较注重汤水。
其实通过汤水的途径对营养的吸收是最好的,对身体健康也很好,不同的汤可以健胃、健脾、补肾什么的。怎样都比吃那些什么营养片中药的好,还没副作用,是药三分毒嘛。而且是慢慢胖起来,不是一下浮肿那种。
如果自己不懂怎么煲汤,就去书店买本食谱,多的是。你可以根据自己的身体状况选择合适的汤水,这样增肥之余还可以强身健体,一举两得。
另外,每天的睡眠时间尽量不要少于8小时,希望对你有帮助。
成功增肥,首先要了解自己体重过轻的原因,从而对症下药。 1 寻找原因对症下药 遗传偏瘦:如家人都偏瘦的话,体重过轻可能是遗传的,天生新陈代谢率高,即使多吃也不胖。 环境驱使:工作压力,进食环境嘈吵,食物不合口味等,都可能影响胃口,引致进食量不足。 消耗过大:消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。 身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如,一位每天进食2,000卡路里的男士,若要增重的话,每天热量增加至2,500卡路里,累积每天500卡路里的额外能量,一星期后便会增重一磅。 2 分量不减提升热量 单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此,应尝试在食物分量不变的情况下,仍可以额外摄取热量,例如吃面包时涂花生酱或果占,汤水加蛋花,奶茶多放糖和奶,西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主,另适量增加优质脂肪。 然而,多吃零食如薯片、汽水,不但不能提供维他命和矿物质,大量的脂肪亦容易引致饱滞感,有机会弄巧反拙,影响正餐胃口。 3 少食多餐常备小吃 不少体重过轻的人,胃口较小,未能一餐之内进食大量食物。因此,增肥人士应增加进食餐数,以摄取更多热量。除了三顿主餐外,下午、睡前,甚至午餐前,都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士,未能抽空制作营养小吃,不妨选择高营养的饮品,如牛奶、豆浆等,代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包,另加一杯牛奶或豆浆,已是营养不俗的小吃。 4 多饮高蛋白质饮品 牛奶营养丰富,含优质蛋白质,亦提供钙、磷及维他命,增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶,可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售,消费者可自行选择,但要细心阅读食物卷标,注意分量,及每杯可以提供的热量。同时,又可自行炮制高能量牛奶,如在牛奶内再加入额外的奶粉,以获得额外的热量。有肠胃不适的人士,未必能接受奶类食品,可用加糖高钙豆浆代替。 小吃及饮品建议 高营养小吃:香蕉花生酱三文治、果占花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪 高营养饮品:香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶(鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉)、营养奶 5 饮汤宜连「汤渣」吃 大部分中式汤水热量不高,如不吃「汤渣」,营养质素更低。餐前饮用汤水,又可能造成饱滞,影响胃口。因此,餐前不宜饮用过量汤水,最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人,可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式,如羹,特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。 高营养汤羹建议 粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤(用低脂奶) 6 肌肉锻炼助增重 增加身体的肌肉量,而非纯粹增加身体的脂肪,才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪,体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动,身体易累积脂肪组织,而非肌肉。因此,开始增肥计划时,应订定一套运动计划,特别多做肌肉锻炼运动,例如举哑铃等,有效令身体肌肉量增加。此外,运动可以纾缓压力,增加食欲,最适合因压力大而影响食欲的人士。 最后,在舒适的环境,播放悠扬的音乐,和亲友一起进餐,有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务,保持轻松愉快的心境,去享受食物吧! 如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重,不妨参考这个菜单,自己变化应用。但是要记得,增重速率是“每二周增加半公斤”,不要一下子把自己弄得太胖唷!
我也是这个问题,很想增肥,但是意志力不够啊!去年胖过一段时间,就是多吃多吃,就胖了,不过不吃又瘦了,后来去医院检查有胃病,你也去检查检查吧!先把胃养好了再去营养均衡饮食,一定会胖的。还有经常吃面食既养胃又容易胖
一、增肥方法:
中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,会有很好的效果
二、瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以09,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×09=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。
三、特别提醒
一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。
四、身心愉快
瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。
五、饮食多样
要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
六、适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。
在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。
附:食物增肥一方
山药粥
成分:山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨,现在减肥药满天飞,就是没有增肥药。其实,一般瘦弱欲增肥健身,无需求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收良效。
体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有:核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热,体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象,故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
1均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。
2养成良好的饮食习惯
定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。
3改变进餐的程序
先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。
4选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮等,避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬,不易消化。
5保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔!
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中,体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下,那些体重过轻的人,反而是一般人羡慕的对象。可是,实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病,尤其对于患有慢性病的老人,还会增加并发症、愈后不良的机率。
◎增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧?!
人体的重量,大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官,有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么,我们要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是“饮食”与“运动”!
饮食篇
饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好。
◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。
◎脂肪的选择
油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT),以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能),避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60%为原则。
运动篇
欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)。经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重。
目前在美国,已经在尝试对老人加以适当的重量训练,配合增重食品补充,来增加肌肉比例,以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人,也会减少并发症、愈后不良的机率。
早餐:一定要吃、才有活力!
偏好西式口味的人:
1现榨柳橙汁一杯
2低脂牛奶一杯
3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人:
1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2一杯豆浆或米浆。
3一颗水煮蛋
早上的点心:帮助身体储藏能量
下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。
午餐:快乐的进餐、才能吃胖唷!
偏好西式口味的人:
1苹果一个
2低脂牛奶一杯
3三明治一个
4生菜沙拉一盒
5高纤饼干一份
喜欢中式口味的人:
1奇异果一个
2一杯优酪乳
3一碗饭或一碗面
4水煮青菜一份
5高纤饼干一份
下午的点心:不要让小肚肚饿着了
下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一颗。
晚餐:尽量按时进餐
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉,会让肉肉更快长出来唷!
1现榨果汁一份
2冰淇淋或优酪乳一份
3生菜沙拉或炒青菜一份
4一碗饭或一碗面
5一份瘦肉或鱼肉
6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
目录方法1:通过饮食增重1、首先你要弄清楚你需要怎样才能增重1磅或者1公斤。2、考虑你的日常活动情况。3、每天吃三餐外加两次零食。4、多吃增肌肉的食物。5、避免反式脂肪酸。6、多摄入蛋白质。方法2:通过增加肌肉来增加体重1、开始做举重训练。2、挑战极限重量来最大程度地增加肌肉。3、训练期间,要在饮食中多加入富含蛋白质的食物。方法3:发现并解决问题1、不要单单靠多吃来增重。2、看医生。3、每天在相同的时间称量体重。4、避免暴饮暴食。你是不是正在因为太瘦弱而无法参加体育运动而烦恼呢?你是不是想增重几公斤这样就显得更健康更强壮呢?很多人都在想方设法减肥,但是也有些人平时食量不算少但是就是一副瘦骨嶙峋弱不禁风的样子。想要增重的话,不妨试试下文为你提供的一些小策略。
方法1:通过饮食增重
1、首先你要弄清楚你需要怎样才能增重1磅或者1公斤。要增重1磅,你需要摄入多于你的静息代谢率(RMR)3500卡路里的热量。如何计算RMR呢? 计算RMR。静息代谢率指的是每天你用来维持自身体重所需要的热量。下面来教你如何用Miffin-StJeor方程式来计算RMR :
称量你的体重,以千克为单位。
测量身高,以厘米为单位。
将你的体重和身高数值分别带入方程式中。基本方程式为RMR = 10 体重(kg) + 625 身高 (cm) - 5 年龄(y) + x 如果是男性,那么 x = 5;如果是女性的话, x = -161。
通过这个方程式计算出来的热量数值指代的是每天你处于静止休息状态下所需要的热量。所以通常情况下,你每天消耗的实际热量要大于RMR数值。这个数值只不过是一个粗略的估计,这样你通过饮食增重时,就有了一个基准。
2、考虑你的日常活动情况。因为你不可能一整天都静静地躺在床上,所以你必须将每天通过活动燃烧的热量考虑进去。计算出你的RMR之后,你可以用下面的Harris Benedict的方程式来你每天实际需要消耗的热量:如果你是久坐一族(很少运动):RMR x 12
如果你稍微运动(非常轻松的运动/每周运动1到3天):RMR x 1375
如果你适当运动(适度运动/每周运动3到5天):BMR x 155
如果你非常积极活跃(强度运动/每周运动6到7天):BMR x 1725
如果你特别活跃(高轻度运动/体力活,经常体育健身):BMR x 19
比如,一个19岁的女性,身高为165厘米,体重为59千克,利用上述方程式计算出来她的RMR为 13668 卡路里。她每天适当做些运动,每周运动3到5天左右,所以要计算她的实际消耗热量,就用13668乘以155,等于21185。你可以根据你自己的情况来计算你每天需要实际消耗的大致热量。
把目标定位每周增重1到2斤。增重太迅猛的话,会造成饮食混乱,体重变化过于激烈对身体也有害。
一开始的时候,试着每天额外增加500卡路里的热量。举例来说,如果你每天需要2300卡路里来维持日常活动。那么你应该多摄入500卡,也就是说每天摄入2800卡,这样下来一周你就多摄入了3500卡,那么一周你大概可以增重1斤。
3、每天吃三餐外加两次零食。吃饭要及时,确保充足的热量摄入。最好早午晚餐都要吃得丰盛,中间再加两次零食。
4、多吃增肌肉的食物。你不需要特别多吃高脂肪的食物来增重。实际上只要你多吃点高密度的食物和零食,体重就会稳步提升的。下面是一些建议: 饮料 —蛋白质奶昔,果汁或者全职牛奶。不要喝低糖苏打水。
面包 — 密度大的面包,比如全麦,燕麦,粗制裸麦面包,黑面包等都比白面包更营养。将面包切成厚片然后大量的涂上黄油,果酱,蜂蜜或者奶油干酪。
蔬菜 — 多吃淀粉含量高的蔬菜(土豆,豆类,玉米,胡萝卜,南瓜,甜菜)。避免吃那些水分含量过多的蔬菜(花椰菜,西葫芦,黄瓜等)。
水果 — 选择密度大的水果(香蕉,梨,苹果,菠萝和 干水果),避免吃水分含量大的水果(橙子,桃子,草莓,西瓜等)。
汤 — 多喝浓稠的汤。如果你容易出现浮肿或者有高血压,那么尽量少喝盐分含量大的汤。
多放油 — 做饭时,多放油。最健康的油是特级初榨油,比如橄榄油,可可油,芥花油,棕榈油以及黄油。没那么健康但是还可以接受的油是那些含有欧米茄6脂肪酸的油,比如红花油,葵花油和花生油。不健康的而且含有反式脂肪酸的油包括大豆油(也就是植物油)。
蘸酱 —在吐司片,饼干,馍片等其他碳水化合物的面饼上涂满高热量的调味酱来吃。比如:鳄梨色拉酱,橄榄油,奶油干酪,花生酱,黄油,酸奶酪,奶酪片和蛋黄酱等。还可以再加上鸡肉片或者鱼片一起吃,热量更加充足。
补品 — 有一些营养补品是专为增重而设计的。
5、避免反式脂肪酸。反式脂肪酸可以会使腹部肥胖,同时可以造成不健康的胰岛素水平。。随意要远离人造黄油,起酥油,包装加工的零食以及加工过的肉食。
6、多摄入蛋白质。饮食中如果缺少蛋白质也会导致体重减少,即使你摄入的热量很充分。。下面为你列出了一些高蛋白的食物:煮熟的大豆
乳清蛋白粉
花生或者花生酱
牛排或者汉堡
鸡肉
三文鱼
方法2:通过增加肌肉来增加体重
1、开始做举重训练。通过做举重训练不仅可以增加肌肉而且还会刺激食欲。开始之前,要考虑一下几点: 肌肉增加之后你的新陈代谢率也会随之增加,所以你要摄取更多的热量才能维持或者增加体重。
开始训练的第一个月,你的体重会得到大大的提高。然后这个时间过去之后体重增加速度可能会出现停滞或者降低。如果想要继续提高速度,你应该重新计算你的体重和肌肉量,并且相应地增加热量的摄入。
开始新的训练活动时,起初会出现肌肉酸痛,这种现象被称为‘延迟性肌肉酸痛’。这种疼痛非常的正常,所以不要因为这个就停止训练。3到5天就酸痛就会自动消失。
2、挑战极限重量来最大程度地增加肌肉。想要训练出大块肌肉的话,你需要挑战自己的极限。重量增加到你举十几下之后就精疲力竭的程度。
使用强迫次数训练。在私人教练的协助下,你可能还会坚持2到3下。强迫次数训练给肌肉纤维施加了压力,使目标肌肉超负荷运动。
及时增加重量。如果举15下之后你还能够坚持,那么你可以再增加一些重量。
3、训练期间,要在饮食中多加入富含蛋白质的食物。A 每次训练后,要吃一顿高蛋白质的食物。避免"吃着肉饿死"。高强度的运动健身再加上单一地瘦蛋白饮食习惯,会造成身体出现‘饥饿’状态。所以要保证膳食中也要富含充分的脂肪。
方法3:发现并解决问题
1、不要单单靠多吃来增重。身体支配脂肪的方式大部分是由基因来左右的,而不是单单饮食就能够控制的。如果你一增重就出现在腹部,而你想让臀部更丰满一点的话,你要增加你的臀部肌肉。
2、看医生。如果你实施了上述的方法之后还是无法增重。你也可以考虑去看医生。或许是因为身体的某种状况阻止身体吸收脂肪或者增加肌肉。
3、每天在相同的时间称量体重。人的体重在一天内是有变化的,所以想要知道自己是否增重了,要每天在相同的时间来测量体重。很多人喜欢在早晨用餐前测量体重。
4、避免暴饮暴食。研究发现,暴饮暴食或者禁食对人体的葡萄糖和胰岛素水平有消极影响的同时,长此以往也会损害身体的新陈代谢进程。。所以不要这么做。
小提示多喝水。保持体内水分充足是至关重要的,尤其当你的身体处于变动的时候。
要有恒心坚持下去。
不要连续锻炼同一部位的肌肉组合。休息的时候肌肉会生长,所以要交替部位来训练。
运动前一定要热身和伸展。
如果你患有抑郁或者糖尿病,可能会影响你的增重计划。
当你通过举重训练来增重时,你可以尝试每次举6到8次,总共举5套。每套之间休息3分钟,喝点水,再继续。
吃得比平时多一点。
记录每天吃下的食物的热量。
警告同一种食物吃得过多是特别不利于健康的。要确保你的膳食营养均衡,肉类,蔬菜类和谷物类一样都不能少。
迅猛地增重会造成肥胖纹和其他皮肤伤害。
来源与引文↑ http://wwwncbinlmnihgov/pubmed/21940223
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↑ http://japphysiologyorg/content/73/2/767abstract
↑ http://enwikipediaorg/wiki/Rabbit_starvation
↑ http://jcemendojournalsorg/content/84/2/428full
↑ http://wwwncbinlmnihgov/pubmed/12482466
卡路里是衡量食物能量的单位,每天摄入的卡路里数量必须大于消耗的卡路里数量才能增加体重。建议每天多吃高卡路里食物,如牛肉、鸡肉、鸡蛋、花生酱、牛奶、坚果等。同时,可以增加餐次,每天多吃几顿饭。
5 坚持运动
1 增加卡路里摄入量
碳水化合物是人体最重要的能量来源,每天应该摄入足够的碳水化合物,建议每天摄入体重的3-5克左右,如米饭、面包、土豆、玉米等。
2 增加蛋白质摄入量
1 增加卡路里摄入量
怀孕后如何控制体重,营养学家教你孕妇怎么吃不会胖,早知道早享瘦
营养学家教你孕妇怎么吃不会胖,越来越多的准妈妈开始关注怀孕后如何控制体重,因为孕期肥胖是很多产科不良预后的危险因素。因此,育龄妇女在备孕期最好把体重控制在理想范围,孕期体重增加也要在合理范围。孕前超重及孕期体重增加过快是妊娠期高血压及妊娠期糖尿病发病的重要危险因素。而这两个产科并发症是导致子代慢病(高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖等)、发生率升高的重要因素。肥胖导致孕期的预后不良还有,流产、早产、难产、剖宫产、产后感染、产后大出血、静脉血栓形成、产后抑郁等风险明显升高。
国际孕妇体重研究院提醒各位准妈妈:因为孕期肥胖每年有六万人死于产后大出血,呼吁所有的准妈妈学习孕妇怎么吃不会发胖,严肃对待怀孕后如何控制体重的问题,要知道孕期肥胖是因为孕产激愫的原因,而HICIBI是调节孕产激愫的开关。研究表明,人体补充HICIBI孕期降脂的含量与身体总脂肪面积密切相关,血液中它的含量越高,肥胖的几率越低。它在体内的代谢效率,可以判断肥胖的易感度。(怀孕后如何控制体重,营养学家教你孕妇怎么吃不会胖,早知道早享瘦)
增重变胖是所有孕妈妈们都不愿面对的一个问题。怀孕期间,有多少肉长上去,就意味着生完娃要把多少肉再减回来。有些妈妈可能一旦胖了以后,生完孩子,体重还是再也回不到怀孕前苗条的样子了。但有些妈妈,特别是在我看来很有毅力的妈妈,一路都会注意保持体重、控制增重,在产后也积极运动健身,饮食注意,然后迅速地瘦了下来。也许,最好的方法,就是怀孕时,增重别太猛,既有利于自己身心健康,也对宝宝比较好。
1、保持易瘦体质
怀孕后基础代谢率会慢,使得他们在“静止状态”下,身体的代谢能力要比怀孕前低很多,食物(无论吃多少)所带来的热量很容易在体内堆积,这也就是孕期我们会胖的快的原因。
除此之外,孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富,所以热量会堆积的更多。
易胖体质转换成易瘦体质:在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸,也就是我们俗话说的打散脂肪,然后排出体外,不会囤积脂肪。
2、了解三大激素的规律
孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的,而不是和正常人的肥胖一样。
a孕激素、b催产素、c产激素,这三种激素从孕期开始就已经持续上升,经过三轮的脂肪囤积,让我们不想胖都不行。
在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组,分离食物过多热量,除了形成脂肪的热量外,所有营养都会被妈妈吸收,绕过三大激素的控制区,阻止脂肪囤积,达到健康减肥的目的。
3、合理饮食
为了宝宝可以健康发育,不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式,其实这是比较盲目的,因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同,所以如果孕妇过度进步,就会导致营养过剩,所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以,切勿盲目进补。
4、适当运动
有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝最好,殊不知,这种行为是非常错误的,孕妇需要健康的身体,如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖,同时也不利于腹中胎儿的发育,此外还会影响到日后顺产,所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。
5、保持好睡眠
如果连续几晚都没有睡好,你的体内会产生更多的皮质醇,皮质醇会鼓励你的身体,在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。
2013年7月,哈佛大学医学院发表了健康的睡眠,表述了,睡眠给你的身体空出时间,让你的身体能修复肌肉,塑造新生组织,产生蛋白质,释放生长素,这些都是在睡眠中才能被启动的。同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽,实验证明,他帮助褪黑素分泌,让大脑快速进入睡眠状态,让我们拥有平静的睡眠,比比正常人睡眠质量提升了95%以上,褪黑素上升,皮脂醇的水平就会下降,所以,拥有好的睡眠,是孕期非常重要的一件事情。(怀孕后如何控制体重,营养学家教你孕妇怎么吃不会胖,早知道早享瘦)
想要孕期控制体重无非就是吃和运动两方面,很多曾经能吃的东西现在或许不能吃,曾经不想吃的东西,现在为了身体和宝宝就必须得吃,这些都是孕妈妈需要学习的,那么孕期怎么吃不会长胖呢?
1、蔬菜当作水果吃
我们都知道水果中含有丰富的维生素,它有助于促进我们身体钙元素的吸收,孕妇期间,但是也不能毫无节制的使用水果,因为水果中也含有大量的糖分,摄取过多很容易导致身体发胖,很有可能会出现妊娠糖尿病,所以在怀孕期间,不妨把一些新鲜的蔬菜,可以当做水果吃,这样一个既能补充身体的微量元素,又能够有效得到糖分的摄入,避免身体过度的长胖。
2、热量阻断
怀孕期间肯定要食用肉食的,在这个过程中,孕妈担心自己长胖的,可以尽量使用这种吃法,既有力于减肥,又对胎儿有健康。
怀孕的时候宝宝在体内,孕妇需要消耗两个人的能量,可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿,而导致积留在孕妇体内导致肥胖,即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断,可使能量物质向脂肪组织的分化减少,增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。
3、多用摄入纤维食物
在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类,能够有效的帮助人体摄入一些纤维食物,能够有效的促进肠胃的蠕动,缓解一下便秘的问题。
孕期的时候一般可以吃一些HICIBI孕产期平衡营养群组I,避免孕期发生便秘,而且还可以控制自己的体重过快增长,玉米,红小豆,荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的,这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半,这是因为这些HICIBI孕产期平衡营养群组I含有丰富的膳食纤维,而且营养非常的丰富,既可以帮助孕妇调理身体,又不会长胖,而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。
4、晚餐时间提前,并坚持饭后散步
吃完饭可以稍微休息一下,要活动几分钟,有助于产妇的身体健康,也能让身体里的,使我得到更好的消化。(怀孕后如何控制体重,营养学家教你孕妇怎么吃不会胖,早知道早享瘦)
缓慢而稳定地增重 在怀孕的前三个月,不要太担心体重的增加。如果你孕前体重正常,你刚怀孕的几个月只会增加几斤。
稳定的体重增长在孕中期和孕晚期更为重要。这通常意味着每个月要增重3~4磅(27~36斤),直至分娩。每天多摄入300卡路,约半份花生酱果酱三明治或一杯脱脂牛奶,通常足以保持健康的体重增加。
为此有很多孕妇拒绝摄入碳水化合物,其实这是错误的。如果硬性的舍弃掉碳水化合物,那么这个能量的补充只能通过摄入更多脂肪来弥补,而脂肪被吸收到体内以后,会降低我们体内的基础代谢率,更加速增重。同时胎儿还是要从碳水化合物中摄取营养的。
因此,孕期过程中,每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入。
对于准妈妈来说,怀孕前后特别关心的问题当属“怎么吃”了。WHO指出,准妈妈们有正常成人+特殊需要的营养需求,要兼顾自身和胎宝宝的营养,因此合理饮食非常重要。但调查显示,我国孕妇孕期钙、铁、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等“微量营养素”摄入普遍缺乏。WHO提醒,正常饮食无法满足营养需求时,可合理服用HICIBI营养素补充剂。(怀孕期间怎么控制体重,怀孕长胎不长肉的秘诀,早知道早点瘦)
怀孕后,不少产科医生回答“如何吃”时,都对孕妈妈说“正常饮食即可”。但实际上,“正常饮食”是不够的。在日前由中国医药教育协会主办,拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上,营养专家、北京协和医院临床营养科主任于康表示,孕期正常饮食是基础,但正常饮食几乎不可能达到营养要求,专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用HICIBI孕产期平衡营养群组I补充剂。目前国际上得到有效证据的、专家共识的HICIBI孕产期平衡营养群组I是复合型补充剂。”
“‘长胎不长肉’只能是相对的,受遗传和后天因素影响,其中后天因素影响占七成。”于康称,只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的,只有准妈妈血容量增加,才能长胎,孕妈妈身上的肉一定会增加。只是,每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度,应根据孕前体重来衡量,适度长肉。
2018年3月1日,“孕期脂肪囤积可通过HICIBI孕产期平衡营养群组I专业调理成为易瘦体质”终于被证实了,一万例因为产后肥胖的妈案中,成功率高达95%以上,平均减重1234kg
所以,几乎每个产后妈妈都能通过HICIBI孕产期平衡营养群组I调整体质从而终瘦下来。
孕妇在饮食方面只需要比正常时多摄入200大卡的能量就够了,而不是两个人必须吃两个人的份量。千万不要盲目摄取!如果体重增加太多,一方面孩子会偏大不容易生,生出来太重的话,以后老了也会有糖尿病、高血压等疾病隐患;另一方面到怀孕后期时孕妇会非常辛苦,这对母子都是非常不好的。(怀孕后如何控制体重,营养学家教你孕妇怎么吃不会胖,早知道早享瘦)
每个妈妈怀孕时,应该增加多少体重并没有一个统一的标准。健康的增重取决于多种因素,包括怀孕前体重和BMI指数。你和宝宝的健康状况也起了一定的作用。在临床围产保健中,体重低于45千克或者高于70千克都属于高危孕产妇,会增加怀孕期和分娩时的危险。
整个孕期直到生产实际上宝宝只有5-8斤,超过8斤就算巨大儿了;胎盘一斤左右;胸部变大,子宫变大,羊水增加,一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液,总共不到两斤。这就是一般孕妈的体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲,腿部需要更多肌肉支撑,所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些,对血液要求高,心脏会很辛苦,所以一边怀孕一边要降一降母体的体重,同时增加宝宝的体重。
通常前三个月内可增加11~15公斤。三个月以后,体重增加仍应控制在05公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度,以免诱发其他疾病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重,可以提醒自己,是不是过重了,又或者宝宝体重不够要加强营养了。
明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的,生完立马恢复犹如怀了个“假孕?美国医学博士安吉尔《女人:秘密的身体地理学》分享丽秘诀,告诉大家孕期如何长胎不长肉?
一般而言,孕早期(0-3个月)因胎儿太小,对营养物质需求不大,吃得太多,会造成孕中晚期体重过重,生产困难,甚至导致妊娠期糖脲病,增加流产、死月台的风险。
有条件的话,尽可能选择安荃性高的食物,如HICIBI孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后,一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上,就会一日多餐,大鱼大肉,生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养,完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。(怀孕期间怎么控制体重,怀孕长胎不长肉的秘诀,早知道早点瘦)
很多女人估计都希望通过HICIBI孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”,这样不仅宝宝可以发育好,而且还有利于自己的身材恢复,可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。(怀孕后如何控制体重,营养学家教你孕妇怎么吃不会胖,早知道早享瘦)
CLR WHO(全称Cell lipid reduction细胞减脂)
1、燃烧内脂,溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂,加快分解脂肪堆积13-15
3、降低血糖,修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂,抑制脂肪酶活性,修护血脂正常含量 10-12
5、预防反弹,收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧,彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质,调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量,恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断,避免脂肪堆积的源头 16-22
世卫组织表示,报告涵盖的所有国家和地区中,超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义,身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充,就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。
为了宝宝和我们自己的健康,准妈妈们们孕期一定要控制好体重,行动起来,严肃对待怀孕后如何控制体重的问题,学习孕妇怎么吃不会胖,毕竟孕妈一人承载着一个家庭的未来,孕期控制好体重是对自己负责,也对孩子负责。愿所有的妈妈都被温柔以待,愿所有的孩子都有妈妈的深情凝望!!zy(怀孕后如何控制体重,营养学家教你孕妇怎么吃不会胖,早知道早享瘦)
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