如何像姚明一样打好中锋？

　　首先要训练的是手对球的感觉，也叫做球感。只有了解了球的弹性重量等才能刚好的控制球。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。不要小看这简单的动作这是最简单和快速的培养手对球的初步感觉的方法。

　　当有一定的手感时，接下来就要实际的进行运球练习了。原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练，在整个过程中要注意的是不要低头看球，因为在比赛中要时刻观察对手的动作来寻找机会，一低头只会给对手制造段球的机会，所以训练中要注意这一点。

　　下一个运球训练是，摆球练习，两脚伸开稍稍比肩宽，弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作，就如摆钟一般。这一训练刚开始的时候可以放慢速度来练习，等熟练了球性慢慢加快速度和降低运球的高度。做好这一训练对于以后快速运球有很大的帮助。

　　接下来就是背后运球练习了，刚开始也许会很吃力只要你做好以上几个基本的练习掌握了一定的基本功后，做背后运球练习完全是水到渠来一般。两脚展开比肩稍宽，双手放在身后做左右手交替运球练习。这一练习要注意的是刚开始可以放慢运球的速度以及寻找最适合自己的运球高度

　　绕8字运球练习，同样也是双脚展开比肩稍宽，放低重心，先以右手开始运球为例，右手胯下运球，球弹背后的左边，然后左手在背后接住球然后带到前方同样做胯下运球，球弹起到背后的右边，接着右手接球反复做这一动作。

首先你要先知道中锋是干什么用的，很多人陷入这样的误区，中锋离篮筐近，所以得分应该很容易，这样是最危险的想法，你要知道，虽然你是中锋，但是防守你的可能是和你一样，或身体素质比你更好的防守球员。

所谓中锋，首先，他在禁区内活动，篮板球是绝对不可或缺的。再来，禁区又是各队的兵家必争之地，当然不能让对手轻易攻到这里面来，所以阻攻、盖火锅的能力也少不得。而在进攻时，中锋经常有机会站在靠近罚球线的禁区内（此乃整个进攻场的中心位置）接球，此时他也应具备不错的导球能力，将球往较适当的角落送出。以上三项，是中锋应具备的基础技能。而在球队中，中锋也经常身负得分之责，他是主要的内线得分者，与小前锋里外对应。因为他要能单打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往较接近篮框，所以命中率又应该高些，大致来说，五成二可以作为一个标准。对中锋命中率的要求，是仅次于大前锋的。

一名好的中锋还得多才多艺。在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有“能帮忙”的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的（除非对方是超强的进攻中锋）。

中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的差别在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板，爵士队的奥库就是一个例子。

从中锋球员的技术角度说一些必须掌握的能力：

一， 防守和篮板：在传统篮球范畴中，中锋可以不会进攻，但是必须在防守上 掌握整个内线。作为防守防禁区内的最后一道防线，中锋需要能够单兵顶防进攻方中 锋的进攻，还需要在队友漏人对手外围球员突破情况下的补防封盖。既需要单兵顶防 对手中锋，又需要补防，这两项任务的技术要求就是中锋球员在判断对手进攻的最后 落位上必须相当老练，而且需要快速的移动和熟练的站位技巧。如果说一般的手防守 球员的压力是1的话，那中锋球员的防守压力就是15以上，只有防守技巧娴熟的中锋 球员才可能保障自己不会过快犯规次数上升；

二， 背对篮进攻技巧：传统篮球中，中锋与大前锋的一大特点便是进攻方式迥 异，大前锋背对篮接球转身后面对篮进攻不在少数，而中锋则更注重利用身高体重背 对篮压制对手的技术。正因为中锋球员的脚步可以配合身高体重，这往往让中锋球员 的进攻动作上，很少会遭受到封盖。而所谓“背对篮”这三个字，付诸球场上，就代 表了背对篮压进禁区转身投篮技巧；运球走中路小勾手技巧；以及带球过程中一旦遭 受到防守包夹第一时间寻找外围队友的传球技巧；

三， 高位能力：在传统篮球的中锋球员身上，经常性可以看到高位站桩接球的 现象。对于中锋而言，如果具有高位能力，可以把防守方大个子球员吸引到罚球线附 近，这样有利于己方队友无球跑动杀入禁区，而不会遭受到封盖干扰。中锋的高位能 力，便是在站桩高位接球后，如果对手不防到外线时候，用于直接投篮的必须技巧， 只有坚实的射篮技巧，才可以保障高位的牵制作用；

四， 远距离传球技巧：因为防守战术上中锋往往是最接近篮筐的球员，他获得篮板的机会较一般球员要来的多。而中锋球员大多数身高体重都是球场上最高大的， 这令他的视野相对占到优势。中锋球员抢到篮板后，第一时间关注自己队友是否已经 发动无球快攻到对手半场，而如果已经有队友在对方半场有利进攻位置，就需要中锋球员直接把球员距离传送到前场队友，而不必重新交给控球后卫延误瞬间的战机。因 而，长传渗透同样是中锋球员必不可少的技巧之一。

在篮球场上，千变万化，中锋已经不再是一个具体球员的名词，而是一种技战术 的代名词。不过，万变不离其宗，准备用中锋的能力去完成中锋的作用，上述几项最基本的技巧必不可少。

其实字母哥偶尔也是打中锋位置的，但是他大部分都是打大前锋位置。其实就他个人的特点来看，他适合打任何位置。出色的控球能力，还有超强的对抗能力，再加上他奇长的展臂，让他在不同的位置都可以游刃有余，但是他最强的能力还是进攻能力，所以大前锋位置是最合适他的，也是最容易上分的位置。

他在内线，确实有先天优势，但他的优势去打外线会发挥得更好。他是雄鹿未来几年里的核心，去打内线会导致其频繁受伤，他个子虽然大，但其实他站立、下盘力量并不强，不提前冲刺而是原地突破，格里芬、艾顿、霍华德他都顶不开，如果没有裁判的巨星哨，他今年季后赛的得分会降不少。再就是他实际上肢力量、下肢力量都不是特别的强，很多人都在吹他体格怎么好，其实都不是真正了解他的人。他强在跑动的时候，大跨步的突破或传球，去打错位还是很不错的。

他的整体能力是强于卡佩拉的。顶级运动能力，身高臂长，协防能力接近加内特。可以刷成篮板王盖帽王，但现在的字母哥并不适合篮下肉搏式的对抗，打中锋要适当增重。现在字母哥不是不能打中锋，而是他的天赋在于超强运动能力，进攻端字母哥的打法有时候就是45号位的打法，篮下终结能力强，命中率高，而且还是控球中锋，防守端他更适合打大前锋，能防到外线的顶级大前锋，这就足够了，不需要他跟吨位更大的壮汉肉搏。

用队内的顶薪去让核心主力去干蓝领的工作，让他去抢篮板？不应该是让低薪中锋去抢篮板去护筐吗？又不是合同的最后一年，把主力打伤了，季后赛、下赛季还怎么打。打中锋确实有些浪费人才，打个大前锋会好很多。让字母哥打中锋，纯粹是浪费人才，我并不赞同他打中锋的位置。

你碰到的问题中国有百分之90的中锋都碰到过，这只是相对来说。由于人种问题，中国人如果太瘦对抗就很差，如果壮就很不灵活。告诉你，打球不是一味的追求球风硬朗，如果你很灵活的话就保持你的风格，当然力量是要连的，但是在篮下想要占要绝对的统治力是很难做到的，只能做个好的中锋，这并非身体强壮的问题，方式是多样的，姚明也不是靠力量打出自身实力的，他是靠灵活的步伐和合理利用自身高度打好中锋。你要找到一个适合自身的打法，当然我说这话并不是说力量不重要，而是说有的人力量再怎么练也不如别人，不跟别人比长处知道吗？但是你没说清楚你是140斤吗？如果是的就太瘦了，需要增加体重，不管是脂肪还是肌肉都不要紧，先把体重加上去。有什么问题再探讨。

身体对抗是篮球比赛最重要的一部分，即便如今所谓的“小球时代”对抗没有那么激烈了，但球员进入NBA之后仍然需要一定程度上的增重（蔡恩除外）。而很多人可能并没有关注，NBA球员的增重速度其实是相当可怕的，那今天就简单聊聊吧！

姚明一天一公斤营养液

在进入NBA之前姚明的能力在CBA已经处于统治级别了，但显然他当时的身体条件是无法适应NBA的对抗强度的。

于是进入NBA之后的姚明就开始进行增重，而他增重的方式也简单粗暴，就是大量补充营养液。据报道，当时姚明每天训练结束后都要喝1公斤的营养液，而这也让姚明很快就收获了效果，差不多在第二个赛季开始他就不再是“大竹竿”了，增重后的姚明也成为了当时NBA联盟里最好的中锋球员。

只不过增重也给姚明带来了极大的身体负荷，再加上休赛期频繁的国家队比赛让姚明失去了恢复的时间，所以导致他的职业生涯提前结束，而这也是中国篮球最大的遗憾之一。

易建联在NBA5年效果明显

和姚明一样，刚进入NBA的易建联也是一个“大竹竿”，但易建联的身体天赋明显要好于姚明，所以他的增重也更加容易一些。

在职业生涯第二个赛季的时候，易建联的增重就已经卓见成效了，甚至和当时的霍华德对抗也有一战之力。通过照片我们可以看到，当时易建联的手臂已经有明显的肌肉线条了。

毫无疑问，易建联的NBA生涯是让人遗憾的，但他在那5个赛季里也并非没有收获，他的身体在这段时间里强壮到了足以用恐怖来形容的程度。所以当他回到广东队之后很多对手球迷人认为广东队“作弊”了，因为他们拥有三个“外援”。

周琦其实也有效果

自从去年男篮世界杯之后，周琦就成为了国内很多网友的众矢之的，并且很多人批评周琦训练不努力，所以在NBA1年多身体还那么瘦弱。实际上周琦没有像易建联、姚明那么明显有很大程度上是因为个人体质，而他在NBA1个多赛季的增重也是有很明显效果的。实际上他现在已经比王哲林更壮了，而进入NBA之前王哲林则是更壮的那一个。

字母哥5年增重46公斤肌肉

2018年的时候字母哥曾经透露过自己的身体情况，他表示自己从新秀赛季到当时足足增重了46斤肌肉，而这样的增重效果也足以用恐怖来形容了。当然了，这并不完全是因为字母哥变强壮了，还和他长高了有关系，刚进入NBA的字母哥只有2米03，而2018年的时候他的身高已经接近2米12了。

“球哥”一夏天增重20斤

同样是2018年夏天，当时还在湖人效力的“球哥”鲍尔则增重了将近20斤，当然并不完全是肌肉，但这也增加了他当时在球场上的对抗能力。

奥尼尔一天至少5餐

熟悉奥尼尔的朋友都知道湖人时期才是他真正意义上的巅峰时期，而当时最有特点的就他变胖了。实际上奥尼尔的增重要比很多人轻松，他很大程度是把自己给吃胖的，据悉当时的奥尼尔每天至少要吃5餐，每一餐的饭量都是普通人难以想象的数字。当然了，埃迪库里也曾效仿过奥尼尔，但他只是一味的变胖而已，而奥尼尔变胖的同时仍然保持着极高的竞技状态，这大概就是天赋所致吧！

个好中锋不但有强大的篮板还要有好的篮子得分能了，抢板关键是卡位把别人往外面挤自己站稳关键位置一般就能抢到，这要求平时要练好卡位技术，在有得分，中锋要学会背打和勾手！可以的话再练好篮下跳投和中距跳投！拥有这些技术你就是一个强大的中锋了！加油

魔术中锋班巴增重28磅！NBA2米39第一长臂男蜕变，加强版饼皇横空出世？

　　NBA漫长的停摆期成为了一些球星苦练蜕变的好机会。魔术中锋班巴在过去两个多月的时间里增重28磅（约254斤），让自己变得更加强壮。他是NBA现役第一长臂男，臂展达到2米39。班巴身体天赋惊人，按照这趋势发展，他完全可能成为加强版饼皇卡佩拉。

　　班巴是2018年6号秀，身高2米13，原来的体重是105公斤。对于一位7英尺中锋来说，这样的体重偏单薄了一些。本赛季班巴作为替补中锋，场均出战145分钟，得到55分50篮板14盖帽，投篮命中率468%，三命中率356%，他的效率还不错。

　　如果给班巴场均30分钟左右的上场时间，他完全可以成为两双机器。班巴拥有超长臂展，在NBA现役球员中他2米39的臂展排名第一，比爵士中锋戈贝尔的臂展（2米35）还要长。不过，增重前的班巴对抗能力不足，这有点像出道时的戈贝尔和卡佩拉，他们在进NBA的前两个赛季都偏瘦。

　　但是，如今无论卡佩拉还是戈贝尔都成为壮汉，也都是两双机器，戈贝尔还成为全明星中锋，两次获得最佳防守球员。

　　班巴的身体天赋出色，现在就有超强的护筐能力，吃饼能力也出色。不过，目前的魔术队并没有给班巴安排多少战术，毕竟魔术内线有武切维奇和阿隆·戈登，还轮不到班巴来进攻。

　　但是，班巴确实是非常好的苗子，他在体测时3/4场冲刺速度达到了惊人304秒，这在大个子里已经算是非常快的速度。班巴像是身高、臂展、速度都更强的卡佩拉。可以预见，如果班巴进一步蜕变，他会是加强版卡佩拉。卡佩拉是两双机器，属于准全明星球员，班巴当然有望成为全明星球员。

　　“我在停赛期间增重了大概28磅（约254斤），其中的大部分都是肌肉。”班巴说道。他表示除了训练外，还改变了食谱，饮食更加科学。现役第一长臂男终于要发力蜕变了。