女贞子长期喝对身体好吗

女贞子长期喝对身体好。

女贞子的功效与作用

益肝肾，清虚热，明目。主治：头昏目眩,腰膝酸软,遗精,须发早白,骨蒸潮热,目暗不明,肝肾阴虚，腰酸耳鸣，须发早白,眼目昏暗，视物昏暗,阴虚发热，胃病及痛风和和高尿酸血症。

1、女贞子治神经衰弱：女贞子、鳢肠、桑椹子各五钱至一两。水煎服。或女贞子二斤，浸米酒二斤，每天酌量服。（《浙江民间常用草药》）

2、女贞子补腰膝，壮筋骨，强阴肾，乌髭发：女贞子（冬至日采：不拘多少，阴干，蜜酒拌蒸，过一夜，粗袋擦去皮，晒干为末，瓦瓶收贮，或先熬干，旱莲膏旋配用），旱莲草（夏至日采，不拘多少），捣汁熬膏，和前药为丸，临卧酒服。（《医方集解》二至丸）

3、女贞子治风热赤眼：冬青子不以多少，捣汁熬膏，净瓶收固，埋地中七日，每用点眼。（《济急仙方》）

4、女贞子治肾受燥热，淋浊溺痛，腰脚无力，久为下消：女贞子四钱，生地六钱，龟板六钱，当归、茯苓、石斛、花粉、萆薢、牛膝，车前子各二钱，大淡菜三枚。水煎服。（《医醇胜义》女贞汤）

5、女贞子补肾滋阴。取女贞子，去梗叶，浸酒中一日夜，擦去皮，晒干，研为末，待早莲草出时，采数石，捣汁熬浓，和末做成丸子，如梧子大。每夜服百丸，酒送下。十多天之后，体力增加，老人不再起夜。又能变白发为黑色，强腰膝，起阴气。又方：用初冬采收后阴干的女贞实，酒浸一日，蒸透晒干，取一斤四两；夏季采收并阴干的旱莲草，取十两；晚春采收并阴干的桑椹子，取十两。三味共研为末，加炼蜜做成丸子如梧子大。每服七、八直丸，淡盐汤送睛。若是五月份采的又桑椹，八月份采的旱莲，则可直接捣汁和药，不用加蜜。

6、女贞子治视神经炎：女贞子、草决明、青葙子各一两。水煎服。（《浙江民间常用草药》）

7、女贞子治瘰疬，结核性潮热等：女贞子三钱，地骨皮二钱，青蒿一钱五分，夏枯草二钱五分水煎，一日三回分服。（《现代实用中药》）

8、一切眼疾，用女贞叶捣烂，加朴硝调匀贴眼部。

9、风热赤眼。用女贞子不限量，捣汁熬膏，净瓶收存，埋地中七日后，取以点眼。

10、口舌生疮，舌肿胀出。取女贞叶捣汁含浸吐涎。

11、儿童营养不良：可用女贞子、黄精、薏苡仁各6克。研末，用开水冲服，每天1剂。对小儿营养不良、免疫功能低下症有保健作用。

12、顽固性失眠：女贞子30克，酸枣仁15克，石莲子10克，五味子5克，琥珀末（泡）4克。水煎服，每日1剂，下午和晚上各服1次。可连服5～7日。

13、高脂血症：女贞子1500克，加水煎熬脓缩成浸膏状，烤干碾碎，加适量蜂蜜，置瓶中备用。每日服用量相当于生药女贞子30克，分3次服。

　　清虚热宜生用，补肝肾宜制用。凡肝肾阴虚，腰膝酸软，眩晕耳鸣者，常与旱莲草相须为用；凡阴虚内热，头昏心烦，骨蒸潮热，遗精盗汗，消渴淋浊者，常与生地、龟甲、地骨皮、花粉等配伍。

目录 1 拼音 2 英文参考 3 概述 4 《医便》卷一方之龟鹿二仙胶 41 龟鹿二仙胶的别名 42 处方 43 制法 44 功能主治 45 龟鹿二仙胶的用法用量 46 方解 47 临床运用 471 加减法 48 现代适应证 481 神经衰弱 482 内分泌障碍 483 重症贫血 484 性功能减退 49 龟鹿二仙胶的药理作用 491 对免疫功能的影响 492 对细胞功能的影响 493 对神经、内分泌系统的影响 494 抗氧化、抗衰老作用 495 对心血管及血液流变学的影响 410 出处 5 《北京市中药成方选集》方之龟鹿二仙胶 51 方名 52 龟鹿二仙胶的别名 53 组成 54 功效 55 主治 56 龟鹿二仙胶的用法用量 57 制备方法 58 附注 6 参考资料 附： 1 古籍中的龟鹿二仙胶 1 拼音

guī lù èr xiān jiāo

2 英文参考

guilu erxian glue [中医药学名词审定委员会中医药学名词（2004）]

Guilu Erxian Jiao [21世纪双语科技词典]

3 概述

龟鹿二仙胶为方名，同名方剂约2首。

4 《医便》卷一方之龟鹿二仙胶

龟鹿二仙胶组方简捷，但制作工艺复杂，特别是为何要在铜皿中制作，铜在制作中发挥的作用有待探讨。从该方剂各味有的现代药理分析可以看出，该方剂对神经、内分泌、免疫功能的强大调节和促进作用，几乎涉及到机体各种内分泌功能，特别是本方剂中有3味药均能促进性功能及性器官的发育，因此认为该方剂对内分泌所致发育不良以及性功能减退、神经衰弱有一定的治疗效果。从其对细胞生长、繁殖及代谢功能的调控作用看，该方剂对各种原因的贫血应有一定的治疗作用，应进一步深化研究。[1]

41 龟鹿二仙胶的别名

龟鹿二仙膏，（《摄生秘剖》卷四），二仙胶（《杂病源流犀烛》卷八）。

42 处方

鹿角（用新鲜麋鹿杀角，解的不用，马鹿角不用；去角脑梢骨二寸绝断，劈开，净用）十斤，龟版（去弦，净洗）五斤（捣碎），人参十五两，枸杞子三十两[2]。

鹿角（用新鲜糜鹿杀，角解的不用，马鹿角不用，去角脑梢角二寸绝断，劈开净用）10斤、龟板（去弦，洗净，捶碎）5斤、人参15两、枸杞子30两。[3]

鹿角（用新鲜麋鹿杀取角，解的不用，马鹿角不用，去角脑梢骨66厘米，绝断劈开，净用）5千克 龟版（去弦，洗净，捶碎）25千克 人参450克 枸杞子900克

43 制法

鹿角、龟版、人参袋盛，放长流水内浸三日[2]。用铅坛一只，如无铅坛，底下放铅一大片亦可，将角并版放入坛内，用水浸高三五寸，黄蜡三两封口[2]。放大锅内，桑柴火煮七昼夜，煮时坛内一日添热水一次，勿令沸起，锅内一日夜添水五次；候角酥取出，洗，滤净去滓，其滓即鹿角霜，龟版霜也[2]。将清汁另放，外用人参，枸杞子用铜锅以水三十六碗，熬至药面无水，以新布绞取清汁，将滓石臼水捶捣细，用水二十四碗又熬如前；又滤又捣又熬，如此三次，以滓无味为度[2]。将前龟、鹿汁并参，杞汁和入锅内，文火熬至滴水成珠不散，乃成胶也[2]。候至初十日起，日晒液露至十七日，七日夜满，采日精月华之气，如本月阴雨缺几日，下月补晒如数，放阴凉处风干[2]。

鹿角、龟版袋盛，放长流水内浸三日，用铅坛一只，如无铅坛，底下放铅一大片亦可。将角并板放人坛内，用水浸高三五寸，黄蜡三两封口，放大锅内，桑柴火煮七昼夜。煮时坛内一日添热水一次，勿令沸起，锅内一日夜添水五次，候角酥取出，洗，滤净去滓。其滓即鹿角霜、龟板霜也。将清汁另放。另将人参、枸杞子用铜锅以水三十六碗，熬至药面无水，以新布绞取清汁，将滓置石臼水捶捣细，用水二十四碗又熬如前；又滤又捣又熬，如此三次，以滓无味为度。将前龟、鹿汁和入锅内，文火熬至滴水成珠不散，乃成胶也。每服初起45g十日加15g至9g止，空心酒化下。[3]

鹿角、龟版二味，袋盛，放长流水内浸三日，用铅坛二只（如无铅坛，底下放铅一大片亦可），将角并版放人坛内，用水浸高10～15厘米，黄蜡90克封口，放大锅内，桑柴火煮七昼夜。煮时坛内一日添热水一次，勿令沸起。锅内一昼夜添水五次，候角酥取出，洗滤净去滓（其滓即鹿角霜，龟版霜），将清汁另放。人参、枸杞子，用铜锅加水9升，熬至药面无水，以新布绞取清汁。将渣置石臼中木槌捣细，用水35升，又熬如前，又滤又捣又熬，如此三次，以滓无味为度，将前龟、鹿汁并参、杞汁和入锅内，文火熬至滴水成珠不散，乃成胶也。候至初十日起，日晒夜露至十七日，七日夜满，采日精月华之气。如本月阴雨缺几日，下月补晒如数。放阴凉处风干。

44 功能主治

龟鹿二仙胶具有填补精血，益气壮阳的功效。治男、妇真元虚损，久不孕育；精极，梦泄遗精，瘦削少气，目视不明。（不孕）

45 龟鹿二仙胶的用法用量

每服初一钱五分，十日加五分，加至三钱止，空心酒化下，此方专主无子[2]。全药精专，常服乃可[2]

每服初起45克，十日加15克，加至9克止，空腹时用酒化下。

46 方解

龟鹿二仙胶证为真元虚损，阴阳精血不足所致。气血化生于脾胃，精血化生于肝肾，人体只有气血不亏，精血无损，精神才能充沛。若先天肾精不足，真元虚损；后天脾胃失养，或病后失调，以致阴阳精血不足，故身体消瘦，腰膝酸软，两目昏花，阳痿遗精，久不孕育。治宜填精补髓，益气养血，阴阳并补。方中鹿角胶甘咸而温，善于温肾壮阳，益精补血；龟板胶甘咸而寒，长于填精补髓，滋阴养血，二味为血肉有情之品，能峻补阴阳以生气血精髓，共为君药。配伍人参补后天脾胃之中气，以增强化生气血之源；枸杞子益肝肾，补精血，以助龟、鹿之功，均为臣药。4味合用，阴阳并补，气血兼顾，故又能益寿延年，生精种子。[3]

47 临床运用

[3]

龟鹿二仙胶为滋补阴阳气血之剂，既补肝肾之亏损，又益脾胃之不足。以腰膝酸软，两目昏花，阳痿遗精为证治要点。若脾胃虚弱而食少便溏者不宜应用。

471 加减法

若兼有眩晕者，加杭菊花、明天麻以熄风止晕；遗精频作者，加金樱子、潼蒺藜以补肾固精。

48 现代适应证

[4]

内分泌障碍引起的发育不良、重症贫血、神经衰弱以及性功能减退等属阴阳两虚者，均可使用龟鹿二仙胶。

481 神经衰弱

神经官能症发病与精神过度紧张或恐惧等因素有关，使大脑皮层抑制功能不足而出现头痛、头晕、易激动、烦躁、入睡困难或睡眠浅或失眠；其次是大脑皮层兴奋功能不足，表现精神不振、没情绪、乏力、注意力涣散、记忆力下降、工作难以持久等，上述两种情况也可同时存在；但要除外某些器质性疾病，如脑肿瘤等引起的神经衰弱综合征。

482 内分泌障碍

内分泌障碍引起的发育不良包括病种很多，常见的有生长激素缺乏症（过去常习惯称为侏儒症）、中枢性尿崩症、先天性甲状腺功能减低症、先天性肾上腺皮质增生症、糖尿病、性早熟等。这些疾病病因复杂，但归根结底均与下丘脑－垂体－靶腺轴病变有关。下丘脑是中枢神经系统的一个重要组成部分，又是内分泌系统的中枢，多数内分泌腺接受神经支配，而许多激素作为神经递质直接作用于神经系统，所以形成神经、内分泌系统，同时神经、内分泌系统和免疫系统之间相互联系和相互调节，从而建立了机体统一的调节和功能。神经－内分泌－免疫系统之间最为特殊的例子是免疫－下丘脑－垂体－肾上腺轴，细胞因子IL1 下丘脑分泌促肾上腺激素释放激素，抑制抗体的产生。因此内分泌障碍发育不良均与神经－内分泌－免疫系统病变有关，这里不一一阐述。

483 重症贫血

重症贫血指血红蛋白<60g/L，其病因病种复杂，临床主要分三大类：一是红细胞生成减少性贫血，其中造血干祖细胞异常，如再生障碍性贫血、纯红细胞再生障碍性贫血、先天性红细胞异常性贫血、造血系统恶性克隆性疾病；造血调节异常所致贫血如骨髓基质细胞受损所致贫血、淋巴细胞功能亢进所致贫血、造血调节因子水平异常所致贫血、造血细胞凋亡亢进所致贫血等；造血原料不足或利用障碍所致贫血，如叶酸或维生素B12缺乏或利用障碍所致贫血、缺铁或铁利用障碍性贫血。二是红细胞破坏过多性贫血，如溶血性贫血。三是失血性贫血，又分为：①凝血性疾病如特发性血小板减少性紫癜、血友病、严重肝病；②非出凝血性疾病如支气管扩张、消化性溃疡、各种外伤等。贫血病因固然各不相同，但共同特点是血红蛋白下降，临床特点也有共同之处，即面色、口唇苍白，四肢乏力，纳差，严重时可并发贫血性心脏病，由于组织器官供血不足、缺氧及营养障碍而发生一系列症状。

484 性功能减退

性功能减退，主要指遗精、阳痿、早泄、 少或无 、 不液化。 少可见于生殖感染，同时也见于内分泌障碍如甲状腺功能低下、Addison病、糖尿病、垂体疾病及性功能异常使 生成障碍；精索静脉曲张也可造成睾丸损害，从而生精障碍；生化因素如环境感染，长期高温作业，镉、铅、锌过量或中毒等均可影响 的生长成熟；同时 不液化症也是造成不育的一个重要原因。遗精是指无 活动的状态下发生的 现象，常见于**影视书刊的 及长期 、过度 使大脑皮质过度兴奋所致。阳痿是指有 及性兴奋的状态下 不能勃起或勃起不坚，以致不能插入 。阳痿又分为功能性阳痿和器质性阳痿两类，功能性阳痿是指非器质性原因所致大脑皮质对性兴奋的抑制作用加强和脊髓勃起中枢兴奋性减退所致的阳痿；器质性阳痿是指因神经、血管、内分泌、泌尿系统等组织器官的器质性病变所致阳痿。前者多见于 环境不良、夫妻感情冷淡或惧怕女方等心理造成长期精神紧张所致或长期 、纵欲使神经系统兴奋过度而衰竭，脊髓勃起中枢兴奋性减退，或素来体弱、脑力劳动过度、自主神经功能紊乱所致。后者见于器官系统病变、药物影响或手术外伤所致。

49 龟鹿二仙胶的药理作用

[5]

491 对免疫功能的影响

君药鹿角可使胸腺明显增重，促进T淋巴细胞增殖，使巨噬细胞吞噬百分率和吞噬指数显著提高，并能显著拮抗化疗药物所致巨噬细胞活性的抑制。对于甲亢患者T3所致胸腺萎缩、皮质淋巴细胞减少、皮质界限消失、淋巴细胞转化率降低以及血清IgG抗体降低，龟板煎剂能显著拮抗上述免疫器官损害及功能抑制，使胸腺重量增加，组织结构恢复正常，淋转率及血清IgG抗体升高；龟板提取液还能提高巨噬细胞吞噬指数，使巨噬细胞数量增加，体积增大，伪足增多，说明龟板可提高细胞免疫、体液免疫及非特异性免疫功能；同时龟板煎剂对人胚肺二倍体成纤维细胞有显著促进生长和增殖以及抗衰老作用。枸杞子对非特异性免疫、体液免疫及细胞免疫功能均有增强作用，特别是在免疫功能低下时其所含枸杞多糖增强免疫功能的作用就更显著；巨噬细胞既参与非特异性免疫又参与特异性免疫，其表面的C3b和Fc受体的数量和活性可作为该细胞功能的指标，而枸杞多糖可增加C3b和Fc受体的数量和活性，并能拮抗醋酸氢化可的松对C3和Fc受体的抑制作用；同时枸杞多糖能促进DNA合成和细胞分裂及增殖，对环磷酰胺抑制骨髓造血功能有对抗作用；枸杞子对IgE抗体的应答也有一定的调节作用；枸杞能增强B细胞活性，促进B细胞分化增殖，使血清IgG、IgM及补体C4含量增加，并显著增加T淋巴细胞增殖反应；枸杞多糖对T淋巴细胞，尤其是胸腺T淋巴细胞介导的免疫反应有选择性增强作用，对抑制性T细胞（TS）的活性有增强作用，对刀豆素诱导的氚标胸腺嘧啶核苷（3HTdR）掺入胸腺细胞值的降低有极显著的调节作用；免疫抑制的动物应用枸杞子后TH细胞数也明显增加，提高TH/TS比值，使低下的IL2水平显著增高，加强T淋巴细胞表面IL2的表达；同时枸杞子水提取物能单独诱导和促进LPS诱导全血培养细胞IL6的产生，并促进LPS诱导的THF。人参对细胞免疫及体液免疫均有广泛的影响，人参皂苷和人参多糖是人参调节免疫功能的活性成分，不仅对正常动物，而且对免疫功能低下的动物也有提高免疫功能的作用；人参花皂苷能增加特异性抗体浓度，使血清IgG、IgM、IgA水平明显升高；提高血清IL2，补体C3、C4含量，增加免疫器官重量；人参对网状内皮系统的吞噬功能有促进作用，可促进T、B淋巴细胞对分裂原 的淋转反应，能增加脾T细胞对ConA的增殖反应，促进IL2的产生和提高脾脏NK细胞的活性；人参多糖可促进网状内皮系统的吞噬功能，可诱生TNF和抗补体活性。

492 对细胞功能的影响

大量实验结果证明环核苷酸系统是机体分子水平上重要的调控系统之一，cAMP及cGMP在调节细胞功能上有着甚为广泛而重要的作用，阴虚者血浆cAMP占优势，阳虚者cGMP占相对优势。龟板可通过对环核苷酸系统的调节作用以影响细胞功能，降低阴虚病人cAMP的反应性；β肾上腺能受体cAMP系统（（βARcAMP）异常也是阴虚证的共同病理变化，龟板可以对这一系统进行调节使之恢复正常；龟板煎剂可明显抑制红细胞膜上Na+K+ATP酶的活性升高，并使之恢复正常或接近正常；龟板对局灶性脑缺血后神经干细胞有促进增殖作用，能明显增加骨密度和骨钙、镁含量，并升高血清AKP，明显降低血清铜／锌比值。鹿角能使血中血红蛋白量显著提高，具有明显的补血作用，同时鹿角有抗骨质疏松作用，能增加骨密度。枸杞子则使细胞内cAMP含量增加，cGMP含量明显下降，从而使异常的细胞功能恢复正常；枸杞还能促进DNA合成和细胞分裂，促进细胞增殖，提高老年人DNA修复能力，对遗传物质的损伤有保护作用，同时还有生长 作用。人参所含人参根皂苷、人参果皂苷及人参茎叶皂苷可促进高龄人胚肺成纤维细胞增殖，使衰老的细胞群中“不分裂”细胞转化为“分裂”细胞，并使细胞分裂周期缩短；人参皂苷可抑制肿瘤细胞增殖；人参挥发油中倍半萜类可抑制癌细胞核酸和糖的代谢；对于睾丸和骨髓等器官，人参皂苷不但能 RNA和蛋白质合成，而且也能促进DNA合成，同时能促进肝脏RNA合成；人参通过促进骨髓DNA、RNA、蛋白质、脂肪的合成促进骨髓细胞有丝分裂， 骨髓造血功能，使RBC及WBC增加；人参显著提高人骨髓基质细胞群落的产率，促进红系祖细胞及粒系祖细胞的增殖；能显著促进骨髓造血干细胞，促进红系血细胞的分化及促进红系、粒系、巨核系组成的混合集落形成。

493 对神经、内分泌系统的影响

对甲亢患者血清T3、T4值明显升高，君药龟板煎剂可使其明显降低，其中T4恢复正常，对甲状腺重量显著降低，龟板则可使其恢复正常，说明龟甲能有效降低甲亢动物的甲状腺功能；同时龟板煎剂可使红细胞膜Na+K+ATP酶活性恢复正常，抑制T3对Na+K+ATP酶活性的升高，因而可抑制甲亢患者的代谢增高、蛋白质分解加速等；龟板煎剂可使胸腺功能明显恢复，肾上腺明显增重，肾上腺皮质球状带厚度增大，束状带外层细胞体积增大，胞浆升高，但血浆皮质醇及尿17羟类固醇明显降低，说明能有效降低甲亢动物肾上腺皮质功能；对局灶性脑缺血后神经干细胞有促进增殖作用，可减轻神经损害症状。臣药枸杞子通过调节下丘脑、免疫器官的交感神经和肾上腺皮质等功能的相互协调而增强免疫功能；枸杞子具有生长激素样作用，使肌肉丰满、体重增加，其所含胍类衍生物还有显著而持久的降血糖作用；枸杞不仅具有雌激素样作用，还能使血睾酮水平显著升高，说明枸杞子有促进性腺功能的作用；枸杞子还可使细胞内cAMP含量增加，cGMP含量明显降低，使cAMP/cGMP比值增大，这对阳虚患者恢复正常生理调节功能十分有利。人参对下丘脑－垂体－肾上腺皮质轴有兴奋作用，人参皂苷通过作用于垂体前叶使血浆皮质酮和ACTH水平升高，同时肾上腺cAMP含量也同时升高；人参皂苷Rg1使垂体前叶释放ACTH也必须通过第二信使cAMP才能实现；人参对其他内分泌器官也有兴奋增强作用，能兴奋下丘脑－垂体－性腺轴，从而促进性激素分泌和性器官的发育；人参二醇可使肾上腺释放儿茶酚胺类介质增加；人参水煎剂可使血清甲状腺素和皮质酮水平降低并恢复到正常水平；人参提取物可增强胰腺胰岛素释放，人参皂苷Rb2可通过纠正葡萄糖6磷酸酶和葡萄糖激酶的活性异常，使糖的利用正常化；人参多糖B可增加胰岛素的分泌和提高组织对胰岛素的敏感性；人参多糖A可抑制肝葡萄糖6磷酸酶的活性，使肝磷酸化酶、葡萄糖6磷酸脱氢酶及磷酸果糖激酶的活性升高而加速糖的利用，减少糖元合成；人参糖肽首先与β受体结合，通过cAMP将信息传至肝细胞质使磷酸化酶活性升高导致糖元分解和降低，cAMP亦将信息传至线粒体使参与糖氧化过程的酶活性升高，使糖的氧化利用加快，因此可以从多个环节使血糖降低；人参可扩张脑血管，增加脑缺血再灌注脑血流量，减少钙沉积，减轻脑水肿，促进再灌注脑损伤恢复；还能增加脑对葡萄糖的摄取，减少乳酸、丙酮酸及乳酸／丙酮酸比值，使葡萄糖的利用从无氧代谢途径转变为有氧代谢，使大脑合理利用葡萄糖氧化产能；人参能促进脑内RNA、蛋白质合成，促进脑神经细胞发育，增加脑重量及大脑皮层厚度，增加海马CA3区锥体细胞上层的突触数目，提高海马区神经元功能；同时人参能保护神经细胞，延长其存活时间，降低死亡率；人参对中枢神经兴奋和抑制具有调节作用，通过加强大脑皮质的兴奋过程，使兴奋和抑制过程得到平衡，使紧张紊乱的神经活动得以恢复正常，改善神经活动过程的灵活性，提高脑力工作效率；同时人参通过促进脑组织蛋白质合成而具有增强学习和记忆的作用，进一步研究证明人参皂苷具有抑制缺氧对海马细胞的损伤作用。鹿角可提高脑内多巴胺含量，其提取物对己烯雌酚所致催乳素（PRL）升高有抑制作用，对雌二醇引起的小鼠乳腺增生有抑制作用，并能降低肾上腺维生素C含量，说明其对肾上腺皮质功能有兴奋作用；目前对鹿角现代药理研究较少，仅局限在造血、免疫和抗疲劳方面，但临床报道鹿角合剂治疗先天性颅裂、脊柱裂并发脑脊髓58例，治愈45/58例，说明其对脑脊液分泌有一定治疗和调节作用；值得注意的是临床应用鹿角常为鹿茸的代用品，虽然其作用比鹿茸减弱，但与鹿茸有相同的药理作用，鹿茸除能促进葡萄糖、核酸蛋白质代谢，改善心血管功能，促进造血，抗氧化，提高免疫功能，抗炎外，还有促进肾上腺皮质激素合成的应激效应，对大脑皮质有 作用，促进学习和记忆；同时鹿茸含有雄激素及卵泡激素，促进生长发育，提高机体工作能力；鹿茸能使幼年或正常小鼠睾丸、附睾、前列腺贮精囊等重量增加，促进各种腺体生长；鹿茸能促进垂体－性腺轴分泌，使血浆中睾丸酮增加；鹿茸作用于A型精原细胞 其分裂，使异常生精过程得以恢复，缩短受损睾丸的恢复期。

494 抗氧化、抗衰老作用

君药龟板煎剂可对抗“阴虚”证血清铜升高，对血锌无影响，结果使血清铜／锌比值下降，而铜是机体氧化还原体系的催化剂，因而龟板煎剂可抑制机体的氧化反应并可提高机体耐缺氧能力。特别是该方剂在制作过程中，人参、枸杞煎制时强调用铜锅，其机制可能即在这里。另外，研究发现铜缺乏时可诱发小细胞低色素性贫血，中性粒细胞成熟障碍，血管壁弹力纤维受损，骨骼发生病理改变，诱发心肌损害，铜缺乏使婴儿生长发育不良，免疫功能下降。鹿角虽然现代研究较少，但鹿角作为鹿茸的代用品，虽然作用较弱，但可能有部分鹿茸的作用，而鹿茸有明显的抗氧化作用，除了增强SOD的活性、提高捕捉自由基的能力外，还有抑制脂质过氧化反应的作用。臣药枸杞子所含枸杞多糖能对抗自由基过氧化使受损膜电位逆转，预防线粒体老化；枸杞子提取液能明显抑制小鼠肝匀浆LPO生成，使血中GSHPx活力和红细胞SOD活力提高、血清LPO降低、GSHPx活力提高，故而枸杞子有抗衰老作用；同时枸杞煎剂还能提高耐缺氧能力，提高老年人DNA修复能力。人参含有多种抗氧化物质，能对神经、内分泌、免疫功能及物质代谢等生理功能进行调节，人参麦芽醇、水杨酸、香草酸均有明显的抗氧化作用，麦芽醇还能捕捉自由基，降低膜蛋白分子巯基外露，从而稳定膜蛋白结构；人参聚乙炔对微粒体脂质过氧化反应有抑制作用；人参根、茎叶皂苷均能增强SOD和CAT的活性，降低脂质过氧化物的含量；人参皂苷能抑制自由基对血管内皮细胞的损伤，拮抗氧自由基对心肌的损伤；人参二醇皂苷可使SOD活性增高，对脑缺血和缺血后再灌注引起的脑损伤有抑制作用；人参具有抗应激作用，对缺氧、低温、高温均能增加耐受能力，对热应激、噪声应激、光应激均有积极影响；人参根、果、茎叶皂苷可促进高龄人胚肺成纤维细胞的增殖，可使衰老的细胞群中“不分裂”细胞转化为“分裂”细胞，并使细胞分裂周期缩短。

495 对心血管及血液流变学的影响

君药龟板有显著的抗高血脂、抗动脉粥样硬化的作用，显著拮抗血浆黏度升高，同时还具有抗凝和增加冠脉血流的作用。鹿角虽然研究较少又比鹿茸作用弱，但可作为鹿茸的代用品。鹿茸醇提取物中等剂量对离体心脏活动明显增强，心缩幅度增大，心率加快，冠脉血流增加，使疲劳和衰竭的心脏功能恢复更明显，达到强心、改善微循环、提高机体各种机能和耐受力的作用，推测鹿角虽然不如鹿茸，但作为鹿茸的代用品对心血管功能可能也有一定的类似鹿茸的作用。最新研究确实证明鹿角提取物能提高心肌收缩力，增加心搏出量。臣药枸杞子能显著降低血胆固醇，枸杞水提物可降低血浆及血管中MDA含量，降低内皮素含量，增加降钙素基因相关肽含量，从而具有降血压作用。人参能促进儿茶酚胺释放，抑制心肌Na+K+ATP酶活性，使Na+Ca2+交换增加，使Ca2+内流增加，因而具有强心苷样作用，人参能增强心肌收缩力，增大心输出量，使冠状血流量增加，心率减慢，且有抗心律失常的作用；人参有抗缺氧和保护心肌的作用，主要是与人参可降低心肌耗氧量和增加冠脉血流有关，而降低血红蛋白对氧的亲和力，向组织释放更多的氧，是人参提高机体耐缺氧能力的又一原因；人参皂苷可使心肌梗死范围缩小，同时抑制血浆中肌酸磷酸激酶活性，使PGI2/TXA2比值降低；人参对脑动脉、冠状动脉、椎动脉、肺动脉有扩张作用，能改善这些器官组织的血液循环；对于血压人参有双相调节作用，并与剂量和机能状态相关，小剂量升高血压，大剂量降低血压，既可使高血压病人血压下降，又可使低血压和休克病人血压回升；人参对失血性休克、过敏性休克、心源性休克均有拮抗作用，能增加失血性休克心肌收缩力，增加心率；人参皂苷对纤维蛋白酶诱导的纤维蛋白原转化为纤维蛋白有剂量依赖性抑制作用；人参二醇皂苷可使全血黏度显著下降，同时可抑制血小板聚集，通过阻滞PG的代谢和Ca2+拮抗作用对ADP、凝血酶、花生四烯酸诱导的血小板聚集有抑制作用；人参皂苷Rg3及Rg1是抑制血小板聚集的主要成分，所以人参有抑制血栓形成的作用。

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410 出处

《医便》卷一

5 《北京市中药成方选集》方之龟鹿二仙胶 51 方名

龟鹿二仙胶

52 龟鹿二仙胶的别名

龟鹿胶

53 组成

鹿角800两，龟版800两，冰糖80两，黄酒48两，香油24两。

54 功效

补气补血，强壮身体。

55 主治

气虚血亏，骨蒸潮热，夜梦遗精，精神疲倦。

56 龟鹿二仙胶的用法用量

每服23钱，黄酒炖化服之；或白开水亦可。

57 制备方法

上先将鹿角锯成34寸段，浸泡4天取出，另将龟版浸泡7天，换清水刷洗，取出，连同糖、酒煎制成胶后，装槽散热凝固，出槽切成小块长方形。

58 附注

汗毛重怎么办 汗毛重怎么办 男青年多毛，如密密的胡须，茸茸的汗毛，这是司空见惯的事。 如果姑娘口周围汗毛很浓，胸部、乳晕、大腿等处长出粗毛，就容易 使她忧心忡忡了。那么，少女汗毛重是怎么回事儿？应该怎样对待呢？ 毛发靠什么生长发育 毛发是随着皮肤的发育而生长的。仔细观察后，你可以发现，在 人的皮肤上，除了手掌、脚底、口唇、乳头、手指和脚趾末节背面以 外，到处都布满了毛囊，都可能长出毛发来。 在胎儿时期，只有头发和胎毛。出生不久，胎毛就逐渐脱落。胎 儿期的头发又细又淡，出生几个月后头发越来越黑，越来越密。 到了青春发育期，毛发进一步活跃起来。一些埋在皮肤里的毛囊， 在激素的作用下长出新的毛发，作为第二性征的标志出现在青少年的 身上。无论男孩女孩，不仅头发会增粗，出现阴毛和腋毛，男孩还会 长出胡须，甚至胸部等部位还会长出很重的汗毛。这种作用于毛囊， 使毛发生长旺盛的激素，主要是男性激素。所以说，毛发的疏密浓淡， 在很大程度上取决于人体内男性激素水平的高低以及毛囊对激素的敏 感程度。在女性体内，男性激素主要由肾上腺皮质分泌，少量由卵巢 分泌。女孩在青春期体毛增重，阴毛和腋毛长出，就是肾上腺皮质和 卵巢分泌的男性激素所产生的作用。只不过女性体内的男性激素大大 低于男性而已。以睾丸酮为例，男性为女性的10倍以上。 为什么有的姑娘汗毛重 这个问题可大致归纳为以下几点： 1正常范围内的差异。一般来说，毛发轻淡、皮肤白净细腻是女 性的特点之一，但并非完全如此。在正常的女性中，毛发的分布有很 大的差别。据有关资料记载，国外有人曾作过一些统计：15～44岁的 正常女性，30％有小须，9％颊部汗毛明显，6％面部两鬓以下毛发较 浓重，前臂与小腿毛发较黑较粗者分别为30％和70％。 2皮肤毛囊对男性激素过于敏感。 3与遗传有关。父母的汗毛较重，女儿的汗毛就可能重。 4某些疾病可引起病态性多毛症。 5长期、大量服用可的松、睾丸酮等激素也能造成多毛症。 少女多毛怎么办 绝大多数多毛的女孩并非病态，对身体健康、婚后生育也无影响。 如果想使局部毛发暂时脱落或减少，可在医生指导下应用脱毛剂， 如脱毛霜等，但只能暂时去掉毛发，不能根治。有人担心，应用脱毛 剂会使毛发越来越粗。其实不会。因为毛发的粗细多寡，主要是由男 性激素的多少决定的，与使用脱毛剂并无关系。随着新技术的发展， 现在激光技术也被应用于脱毛，但需到正规医院的皮肤科请医生实施。 激光脱毛可达到永久脱毛的目的。 对于病态性多毛症应当予以治疗。病态性多毛症是指除了面部、 胸部、下腹部及大腿都有浓重的毛发外，还有额角发际后缩、秃顶、 喉结突出、声音低粗、肌肉发达，以及月经不调、闭经、阴蒂肥大等 男性化征象。比较常见于多囊性卵巢综合征和肾上腺病变。凡怀疑自 己属于病态性多毛者，应该到医院接受检查，一旦确诊，应在医生指 导下进行治疗。据统计，病态性多长症仅占多毛症总数的5％。所以， 绝大多数多毛的姑娘不必过于忧虑和紧张。

1、鸽舍的要求。信鸽白天活动十分活跃，晚上则在舍内安静休息。鸽舍必须为信鸽提供“安全、舒适”的生活条件以强化其恋巢性。

（1）鸽舍环境必须安静。鸽子喜静怕闹，惧怕惊扰。如经常受到外界骚扰，尤其是在夜间，会引起鸽群的惊恐和混乱，受扰后的信鸽不愿回巢，宁愿夜栖屋檐之下。

（2）鸽舍应通风向阳、冬暖夏凉。信鸽最适宜温度为13℃～18℃，相对湿度60％。鸽舍应尽量减少外界自然气温变化对信鸽的影响，夏季要凉爽防暑，冬季要保温防寒，鸽舍还要经常清扫和消毒，保持清洁的环境。

2、提供足够、合理的营养。食物是信鸽生存的主要物质基础，要保持信鸽健壮的体质和良好的竞翔性能，就要根据信鸽不同生长阶段对各种营养的需求，饲喂能量、蛋白质等养分齐全的饲料。如为了保证童鸽身体、骨骼的生长发育，防止过肥和早熟，日粮中应增加绿豆或鱼粉，提高蛋白质的含量；训练期的信鸽能量消耗大，应增加玉米、小麦等高能量饲料的补充；正在育雏期的亲鸽，则应配给蛋白质、能量、矿物质和维生素均较丰富的日粮，尤其是蛋白质必须保证每只每天摄入18克左右。另外，应保持信鸽饮水的清洁和保证保健砂的供给。

3、定时、定点、定量饲喂，强化信鸽迅速归巢性能。饲养者每天定时、定量（可分早、中、晚三次，也可分两次）饲喂信鸽，并固定食槽位置，使信鸽养成按时归巢、定点采食的习惯。为了使信鸽放飞后即能归巢，可采取空腹放飞，归巢后及时给予饮水和美食，以资“奖励”，或者放飞前少给食，回巢后多给食等办法，引诱信鸽归巢，避免因其不饥而不急于归巢，在外逗留延误归巢时间。形成条件反射后，每次放飞或参赛归来，信鸽都会立即入舍。

4、训练要持之以恒，严禁不规则的放飞调教。信鸽放飞训练时，每天早晚两次，必须坚持1～2小时，风雨不改，以增强耐力；冬夏两季不可缩短运动时间，以训练信鸽的抗寒和防雨能力，适应各种恶劣气候的飞行，培育出“全天候”优良信鸽，使信鸽能从数百公里甚至数千公里以外飞回。

5、人鸽“亲和”，培养信鸽的服从性。训练者必须先与信鸽进行“亲和”，人鸽方能在训练时呼之即来，挥之即去。“亲和”从幼鸽开始，训练者要亲自教会鸽子饮水和采食，并使鸽子对训练的信号形成条件反射；在喂食时，对信鸽要给予亲切的呼唤和抚摸，让鸽主动近人。久而久之，鸽子养成对主人亲近，无恐惧心理。“亲和”成功后，信鸽才能对人服从，接受飞翔训练调教。

6、及时配对，防止飞失。信鸽性成熟后，性情活跃，雌雄互相追逐，这时要及时给予选择配偶（对中途丧失配偶的信鸽也应予以重配）。否则，在发情期没有配偶的信鸽，容易发生飞失。一般配对2～3天即可成功。

7、用清水让信鸽洗浴。信鸽每天都要放飞，洗浴既能保持羽毛的清洁，又能防止体外寄生虫的寄生。洗浴时间应选在晴天中午进行，夏季每周5～7次，冬季1～2次。洗浴水中可加入少量碘酒或0·1％高锰酸钾。

8、经常检查鸽群的健康。早晨放鸽时观察鸽子出笼速度、数目和飞翔情况；检查鸽舍内羽毛、粪便有无异常；检查鸽舍内羽毛、粪便有无异常；晚上信鸽入舍时要清点数目，观察食欲与行为，及时发现有病态征兆的信鸽，采取相应措施。另外，信鸽还应根据情况接种相应疫苗。

总之，信鸽的饲养管理，实际上是利用其特性，从吃、住、配偶和疾病4个方面去驯服、控制信鸽的归巢性、服从性和回归准确性。这是信鸽正常繁殖、健康生长的保障，也是调教、训练出优秀信鸽的基础工作。

参考资料：

信鸽竞翔话饲养

鸽子有肉鸽、观赏鸽与信鸽之分。其中肉鸽以供食为目的，不仅肉质细嫩鲜美而且营养价值很高。蛋白质含量居多种肉食品之首，既是名贵佳肴又是高级补品。肉鸽以体型大，性温顺，繁殖率高，雏鸽增重快为主要特征。 肉鸽的抗病能力强，能适应各种气候条件，因此肉鸽养殖场的规模可大可小，可土可洋，在我国南方北方均可饲养。但是鸽厂的选择应尽量远离居民区，保持鸽舍安静，避免人畜频繁往来，不利于防疫。鸽舍要求宽敞，明亮，光线好，干燥清洁。尽可能选择地势高，雨后不易积水，并无废气废水污染，水质良好，供水方便的地方，有利于清扫消毒。 肉鸽的饲料简单，采用原粒杂粮。通常采用的种类有玉米、豌豆、高粱、小麦、麻籽等。一对生产中的种鸽日饲料量150克左右。 肉鸽一般可存活10－－15年，但繁殖年龄5-6年，最佳繁殖年龄2-4岁。通常一对肉鸽一年可繁殖6—8对，除8—10月间换羽期产蛋较疏以外，一年四季均可产蛋育雏。 肉鸽根据其生长发育情况可分为： 乳鸽：指出壳后25——30日龄的幼鸽（又称雏鸽或仔鸽）。因为3O日龄前的幼鸽是依靠父母鸽消化系统中的嗉囊所产生的鸽乳喂大的，所以叫乳鸽。由于乳鸽肉质细嫩，口味鲜美，营养丰富因而把它当一道名菜。乳鸽生长快，饲养时间短，四周龄体重可达600克以上，即可食用。乳鸽出壳后，父母自然会精心的哺育其后代。但也有一些问题是父母鸽顾及不到的，需要管理人员精心护理才能使乳鸽正常生长。刚出壳的乳鸽身体抗病能力差，但食量大，排粪多，如不及时清理容易发病。乳鸽长至3O天既可离开父母独立生活，这时供给其较细颗粒及质量好的饲料，经过一两天之后鸽子就能自行采食了。 青年鸽：鸽子自孵出后长到个6个月，这个时期的鸽子称为青年鸽。青年鸽适合群养，有利于鸽子的运动和生长发育，为日后具有良好的繁殖性能打下基础。 成年鸽：在经过4－6个月的生长发育期后，进入性成熟阶段，开始配偶繁殖，抚育幼仔，这个时期的鸽子称为成年鸽。三四个月龄后的鸽子开始有第二性特征出现，称为鸽子的发情期。达到性成熟年龄的鸽子会表现出各种求偶的行为，并会自行交配繁育后代，这就是鸽子的自然繁殖法。但为了防止近亲交配，鸽种退化，防止。“早婚”，“同性恋”或配对不当等现象，必须采用人工配对的方法，繁育优良后代。 鸽子是一夫一妻制的鸟类，一经交配终身不渝，人为拆散后需要较长一段时间才能重新配对认可。为了防止因拆对带来的各种不良后果，配对工作必须早计划早安排。比较好的方法是：在鸽子养至四个月龄后，将雌鸽和雄鸽分别养在不同的栏里。但要注意饲养在同一栏里的同性鸽的品种和月龄也应相同或相近，防止大鸽子欺负小鸽子，造成弱小鸽伤残。已经成熟的鸽子按照饲养者的目的对其包办婚姻，将般配的公母鸽放在笼子中，使他们产生感情，以至交配产蛋，这需要10--12天的时间。大多数鸽子能在这段时间内培养出感情，成为恩爱夫妻，开始生儿育女的和睦生活。 母鸽经过交配三天产下两枚蛋后，即开始孵蛋。夫妻配合默契，共同参与抱窝孵蛋的工作，且工作时间安排上比较明确固定，执行得非常认真。鸽子所产的蛋其孵化期相当一致，均为17－19天，绝大多数为18天。幼雏孵出后，夫妻共同产生鸽乳，用嘴对嘴的方法哺育幼仔，直至小鸽子能独立生活。育雏期一般为25一30天。 应当注意，在孵化期饲养人员应按时和及时处理坏死蛋，通过照蛋发现无精蛋或死胚蛋，取出这些无用的蛋，从而可以进行个窝孵化。让那些无蛋可孵的生产鸽可以重新产蛋，孵化，使生产鸽的群体繁殖量大大增加。 鸽子是一种比较容易饲养的鸟类，但是在饲养过程中，应该坚持以预防为主的原则，定期消毒，细心观察，防病治病，科学管理，科学喂养。饲养肉鸽一定会给人们带来更大的经济效益。

锻炼方法

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以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。

肱二头肌

上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。

肱三头肌

上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。

三角肌

肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。

腹肌

腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。

大腿肌

基本动作:1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次)。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。

小腿肌

小腿肌的健美标准是练成如菱形"钻石"。基本动作:1、提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练六组，每组12-15次)

胸大肌

胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次)

背阔肌

有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出"V"字形，象一把打开的扇子。基本动作:1、引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。(练六组，每组12-15次)2、俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。(练六组，每组12-15次)。3、在专门的组合器械上练。

饮食营养

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健美营养概述

健美运动员需要专门的营养搭配以满足肌肉的高水平修复与增长。一般说来，健美运动员需要比身高相同的平常人更多的热量来维持训练和肌肉增长所需的能量并维持蛋白质的合成。比赛准备期的食物能量水平会略低于正常维持生理需求的能量水平，并结合有氧训练达到减脂的目的。健美运动员所需食物能量来自碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例会因人而异。

碳水化合物对于健美运动员来说非常重要，它为机体参与锻炼和恢复提供必需的能量。健美运动员需要低血糖生成率的多醣(Low-Glycemic Polysaccharides)以及其他缓释的碳水化合物，这些物质比那些血糖生成指数高的蔗糖和淀粉相比，其能量释放相对平缓。平稳的能量释放是很重要的，否则高血糖生成的物质会使身体胰岛素水平陡增，这样就会诱导身体将更多的能量转化为脂肪而不是贮存在肌肉中，而且原本应该作用于肌肉生长中的能量也会被浪费。不过健美运动员在训练之后又往往会摄入一些快速消化的糖类（常为纯葡萄糖或者麦芽糖），因为这会促进肌肉中肌糖原的复原，亦有利于肌肉中的蛋白质合成。

蛋白质应该是健美运动员最关心的膳食营养了。功能性蛋白质例如马达蛋白(motor protein)（包括阻凝蛋白(myosin)、驱动蛋白(kinesin)和动力蛋白(dynein)）可产生导致肌肉收缩的力。目前的说法认为，健美运动员总能量的25～30%应来源于蛋白质，这样才能达到维持并改善机体合成能力的目的。有关蛋白质的能量摄入是一个引起广泛争论的话题，很多人认为理想的蛋白质摄入量是每磅（每045千克）体重摄入1克，有人则建议更少些，还有人建议15～2克甚至更多。蛋白质最好在一天中平均摄入，特别在训练中、训练后和睡前三个时间摄入，这是一个比较能够确信的结论。对于摄入何种蛋白质最佳，人们还尚存争议。鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉、鸡蛋及奶制品都含有较多的蛋白质；坚果、植物种子及豆类的蛋白质含量也很高。酪蛋白和乳清蛋白常用来制成蛋白质补剂。乳清蛋白比较受到健美运动员的青睐，因为它的生物价值(BV, Biological Value)高，吸收率也高，很多知名品牌的补剂用的就是这种蛋白质。健美运动员需要生物价值高的优质蛋白质；他们往往避免依靠大豆蛋白作为主要蛋白质来源，原因是大豆有类雌激素的成分。当然也有一些营养专家相信大豆、亚麻籽及许多其他植物食品中含有的微量的类雌激素化合物及植物性雌激素是有益的，它们可能会与男性自身的雌激素竞争激素受体，并抑制雌激素的作用。这个作用还包括抑制垂体功能，刺激肝脏中P450系统（此系统可降解人体中的化学物质、激素、药物及代谢废料）积极工作来排除体内过剩的雌激素。

健美运动员经常把一天的食物摄入分成5～7顿餐，每餐的内容基本相同，并且从各顿餐之间间隔相等（一般是2～3小时一餐）。相比常规的一日三餐，改用这种方法的目的有两个：既可防止过饱，亦并可提高基础代谢。然而，通过热量测定法和水的同位素标定法，已经有可靠的研究结果表明频繁进餐对新陈代谢并无促进作用。

营养原则

营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则：

1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。

3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。

4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。

5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾丸酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

营养策略

策略一：晚餐高蛋白

发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。 日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。 因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。

策略二：训练后进食高蛋白

科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。 负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。 许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭（含午睡）前一次和晚饭（含晚睡）前一次。这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，难怪能获得成功。

想要健身增肌可以用的营养品有哪些

　想要健身增肌可以用的营养品有哪些，健身人群每天做着各种强度的锻炼，他们喜欢看着自己充满肌肉力量的身体。但健身很久却苦恼不增肌？我推荐想要健身增肌可以用的营养品有哪些。

想要健身增肌可以用的营养品有哪些1

　 健美增肌的营养品1、肌酸（Creatine）

　研究表明，在运动训练中长期补充肌酸能够明显提高瘦体重、肌肉力量和爆发力。

　中国是世界上肌酸主要生产地，目前国内常见的肌酸产品有粉剂、咀嚼片、微晶粒、口服液等等。粉剂便于保存；咀嚼片携带方便；液体、胶体产品被许多专家否定，因为它们性质不稳定，杂质含量高达40%左右。

　一水肌酸粉是肌酸中的经典产品，高纯度的一水肌酸杂质少，溶解度好，利于吸收，目前仍是大众最经济、最安全的选择。

　此外，近年来出现的增强型产品，如复合型肌酸。其主旨是增强肌酸的吸收，已经逐渐为广大健美爱好者所接受。

　 健美增肌的营养品2、乳清蛋白（Whey）

　乳清蛋白是从牛奶中提取的，是牛奶中的精华成分，营养价值高、消化吸收速度快，是健美爱好者的优质增肌蛋白质来源。

　目前市面上的乳清蛋白主要分为浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白和添加了各种乳清蛋白活性成分的乳清蛋白产品。比如康比特乳清蛋白从低到高分为：纯乳清蛋白、超级乳清蛋白和刚刚推出的蛋白矩阵。

　此外，从乳清蛋白产品形式上来分，有粉剂和固体蛋白棒两种。蛋白棒是运动营养学家特别为健身人群设计的健康食品，能提供均衡的营养，为人体快捷、全面地补充所需的优质蛋白。国内优秀健美运动员林沛渠、邹俊东等人都对蛋白棒情有独钟。

　 健美增肌的营养品3、增重粉和增肌粉（Weightgainer）

　增重粉和增肌粉俗称增肌的“傻瓜粉”，是一类高热量的营养补充品。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。

　现在国内普遍认为蛋白质含量在25%以上的属于增肌粉，25%以下的是增重粉。

　 健美增肌的营养品4、谷氨酰胺（Glutamine）

　健美训练时及时适量地补充谷氨酰胺能有效防止肌肉蛋白分解，增加肌肉体积，促进肌肉增长。同时谷氨酰胺还可刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，使肌体处于合成状态。因此运动前或运动后补充谷氨酰胺（6～10克）可以促进蛋白质合成，从而获得更大的肌肉体积和力量。

　 健美增肌的营养品5、支链氨基酸（BranchedChainAminoAcidsBCAA）

　支链氨基酸可以促进运动后恢复期蛋白质的合成代谢，加速肌肉合成，减少肌肉组织的分解，有利于肌肉块的增大。训练期间摄入支链氨基酸能刺激生长激素的'释放和提高胰岛素水平，从而起到促进合成代谢和抗分解代谢的作用。

　此外，支链氨基酸还可以通过抑制大脑产生有抑制作用的5—羟色氨，从而预防和减轻中枢疲劳。

　 健美增肌的营养品6、β—羟基—β—甲基丁酸盐（β—hydroxy—β—methylbutyrateHMβ）

　HMβ具有防止肌肉蛋白质降解的作用，每天摄入15～3克HMβ钙能够明显增加肌肉体积和力量，减轻长时间运动后身体的分解代谢，与肌酸同时服用有明显的增肌功效。

　 健美增肌的营养品7、鸟氨酸—α—酮戊二酸合剂（OKG）

　OKG是促进肌体内胰岛素及生长激素释放的刺激因子，具有抗分解作用，并能协助肌肉和肝脏组织摄取氨基酸和葡萄糖，促进肌肉增长和恢复。

　 健美增肌的营养品8、无钠电解质

　赛前减脂期间，健美运动员会逐渐控制盐和水的摄入，从而控制皮下水分，增加肌肉的清晰度。许多健美运动员由于赛前过早或过于严格控制所有电解质的补充，因而出现低血钾所致的肌肉抽搐现象。

　其实，影响皮下水分状态的主要是钠盐，钾盐由于主要存在于细胞内而有利于增加肌肉的充盈度，所以赛前1周需要限制的主要是钠盐，钾盐的补充则可一直持续到赛前。2004年亚锦赛期间，康比特运动营养师采用除钠电解质胶囊，对林沛渠等优秀健美运动员进行钾盐等电解质的补充，有效防止了低血钾和肌肉抽搐的出现，同时在一定程度上增加了肌肉的充盈度。

想要健身增肌可以用的营养品有哪些2

　 1、蛋白粉：

　这种营养物质可以增加肌肉正氮平衡。并且可以促进肌肉增长。需要大家的是在平时最好使用含离子交换乳清的蛋白粉或者是水解乳清蛋白粉。

　 2、肌酸：

　是举重等运动员可选择的一种营养物质，可以帮助增加爆发性用力动作的能量，并且还可以增加肌肉。

　 3、锌制剂：

　在临床当中发现多数运动员缺锌，而一旦出现缺锌就会妨碍山体内蛋白质合成。其次，男性的睾丸酮和生长激素的产生都离不开锌元素的支撑，因此。

　 4、镁制剂：

　人体当中合成ATP离不开镁元素。研究发现镁主要参与肌肉收缩，同时帮助改善机体耐糖能力，有效增强体力、力量。

　 5、鱼油：

　可以防止肌肉减少，是一种比较特别的营养素。高强度训练会让人体力不支。而鱼油当中产生的E1在人体内可抑制E2，同时还可以刺激生长激素产生，提高处理胰岛素的能力。

　 6、精氨酸：

　一旦处于巨大压力时就应该及时补充精氨酸，而一些健美运动员最需要补充的就是精氨酸。

　 7、维生素C：

　是一种对人体来说强有力的抗氧化剂，在人体当中可以吸附大量血液中的自由基。同时还可以抑制分解代谢激素皮质醇。

　 8、维生素E：

　也属于比较有效的抗氧化剂，可以帮助避免细胞膜受到氧化损害，还能够有效增强肌肉利用胰岛素的能力。

　以上就是今天为大家介绍的平时可选用的健身营养补充剂了，希望大家看完之后对这方面的问题有新的认识和了解，最后提醒大家，购买营养制剂一定要选择专业正规的产品，防止花了冤枉钱，还得不到想要的效果，并且在平时也要注意合理安排运动锻炼时间，以免高强度训练影响身体健康。

毛发是随着皮肤的发育而生长的。仔细观察后，可以发现，在人的皮肤上，除了手掌、脚底、口唇、乳头、手指和脚趾末节背面以外，到处都布满了毛囊，都可能长出毛发来。在胎儿时期，只有头发和胎毛。出生不久，胎毛就逐渐脱落。胎儿期的头发又细又淡，出生几个月后头发越来越黑，越来越密。到了青春发育期，毛发进一步活跃起来。一些埋在皮肤里的毛囊，在激素的作用下长出新的毛发，作为第二性征的标志出现在青少年的身上。无论男孩女孩，不仅头发会增粗，出现阴毛和腋毛，男孩还会长出胡须，甚至胸部等部位还会长出很重的汗毛。这种作用于毛囊，使毛发生长旺盛的激素，主要是男性激素。所以说，毛发的疏密浓淡，在很大程度上取决于人体内男性激素水平的高低以及毛囊对激素的敏感程度。在女性体内，男性激素主要由肾上腺皮质分泌，少量由卵巢分泌。女孩在青春期体毛增重，阴毛和腋毛长出，就是肾上腺皮质和卵巢分泌的男性激素所产生的作用。只不过女性体内的男性激素大大低于男性而已。以睾丸酮为例，男性为女性的10倍以上。