怀孕20周，涨多少斤肉是正常的呢？

导读:孕20周涨多少斤肉正常，整个孕期和每周分别增重多少合适？什么时候体重才开始增加，增重过快怎么办？首先我们看一下整个孕期增重多少合适？出生时胎儿体重约为3～4kg，胎盘约500g，羊水的重量约500g。另外，根据母体的子宫、乳房、血液、水分、脂肪的重量到了生产时约增加3～8kg，所以孕期总计要增重7～12kg。然而这个数字只是平均值，根据孕妇的孕前体型的不同体重增加也不同。所以，要用自己的孕前体重身高通过BMI指数来计算出自己应该增重多少。

BMI=孕前体重（kg）÷〔身高（m）×身高（m）〕举例：身高160cm，体重48kg的情况下⇒48÷（16×16）＝1875BMI 不到185，偏瘦BMI 185～24， 标准BMI 24以上，偏胖偏瘦的孕妈孕期增重9～12kg最好。标准体型的孕妈孕期增重7～12kg最好偏胖孕妈孕期增重5-7kg，特别肥胖的孕妈需要咨询医生。

孕妇什么时候体重开始增加？开始增加体重虽然有个人差异，但一般在怀孕16周以后。从这个时候开始，脂肪开始增厚。在怀孕初期的15周以前的体重不需要特意增加，所以要注意管理体重，不要太胖了。标准身材的孕妈一周的体重增加速度为200-300克最佳，偏瘦孕妈一周增重300g－500g最佳。

所以，按上面所述来进行推算，孕20周的孕妈增重1kg－25kg（过于肥胖的人请另行跟医生商量）都属于正常范围。一周增加500克以上，会增加妊娠高血压综合症、妊娠糖尿病、难产等的风险。所以一个星期的增重控制在500g以下是比较理想的。

增重过快怎么办？关于孕期一天的卡路里，以下可以参考一下:孕前一天的卡路里摄取量是:18～29岁：1950kcal30～49岁：2000kcal孕后在上面的基础上增加:怀孕初期：50kcal怀孕中期：250kcal怀孕后期：450kcal增重过快，要调整饮食习惯，严格控制盐分、糖分和脂质。积极摄取高蛋白、低卡路里的食物。

蔬菜、蘑菇类、海藻类、大豆制品能够保持饱腹感，营养也丰富，可积极摄取。少吃多餐，以前吃3餐，现在吃5餐，但量要减少。这也是抑制血糖值上升的一种方法。尽量少吃甜食、重口味的食物。柠檬有燃脂的效果，孕前吃柠檬不会有什么不良反应的可以泡柠檬水喝，用热开水泡保持适宜体重效果更佳。保持适度的运动，如散步、爬楼梯、简单的伸展运动等。养成每日，至少每周记录体重的习惯。

健身者每个月能增长的肌肉的重量，是有上限的，哪怕是训练营养都完美。世界最权威的运动医学学术组织，美国运动医学学院的力量训练询证指南中指出，成年男性每个月能够增长的肌肉重量的极限在1-2磅之间，约合045-09公斤每月。为了方便计算，咱们姑且算作05-1公斤肌肉每月。也就是说，一切完美，一个月最多增肌1公斤，大约两斤。但是，这并不意味着增肌期，每个月就只应该增重1公斤。

co』■☆纭膜so』■☆纭膜vyae瞍hn＠∪一i般只要方4法正确，健身的前三u个s月4效果是很明显的，越是到后面越是缓慢，也b就是出现瓶颈期，这时候就要不t断的变换练习l的方8法和计0划，去不x断刺激肌肉。当然最重要还是坚持啦，还有就是营养一d定要跟上p，多休息。 希望能帮到你啊!

题目信息不全，分两种情况解。

1、能量流动效率按照10%算。1/4时：蛇增重1KG，需要老鼠：（0251kg）/01=25kg，蟾蜍：（0751kg）/01=75kg，虫子：75/01=75kg，草（鼠+虫）：（75kg+25kg）/01=775kg。设草（羊+虫+鼠）为xkg，羊的同化量：01（x-775kg），人的同化量：0101（x-775kg）

3/4时：蛇增重1KG，需要老鼠：75kg，蟾蜍：25kg，虫子：25kg，草（鼠+虫）：325kg。草（羊+虫+鼠）仍为xkg，羊的同化量：01（x-325kg），人的同化量：0101（x-325kg）

0101(x-325kg)-0101(x-775kg)=45kg

2、能量流动按照20%算。实在是不想写了。。。算出来是2kg。。。按照上面的算法算一下就行。。。