怎样快速增重

成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。　　1　寻找原因对症下药　　遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。　　环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。　　消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。　　身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。　　2　分量不减提升热量　　单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。　　然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。　　3　少食多餐常备小吃4　多饮高蛋白质饮品

增肥有方

饮食方面

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

运动方面

“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。

要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。

日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：

空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

生活习惯方面

保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。

要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。

不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。

把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。

在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期，瘦子可谓幸福之至，但增肥也不能影响健康，也应该在健美体魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的！

愿天下所有的瘦人都能尽情享“瘦”幸福生活，从此拥有骄人身材

想成功增肥,首先要了解自己体重过轻的原因,从而对症下药。

　　1　寻找原因对症下药

　　遗传偏瘦:如家人都偏瘦的话,体重过轻可能是遗传的,天生新陈代谢率高,即使多吃也不胖。

　　环境驱使:工作压力,进食环境嘈吵,食物不合口味等,都可能影响胃口,引致进食量不足。

　　消耗过大:消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

　　身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如,一位每天进食2,000卡路里的男士,若要增重的话,每天热量增加至2,500卡路里,累积每天500卡路里的额外能量,一星期后便会增重一磅。

　　2　分量不减提升热量

　　单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此,应尝试在食物分量不变的情况下,仍可以额外摄取热量,例如吃面包时涂花生酱或果占,汤水加蛋花,奶茶多放糖和奶,西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主,另适量增加优质脂肪。

　　然而,多吃零食如薯片、汽水,不但不能提供维他命和矿物质,大量的脂肪亦容易引致饱滞感,有机会弄巧反拙,影响正餐胃口。

　　3　少食多餐常备小吃

　　不少体重过轻的人,胃口较小,未能一餐之内进食大量食物。因此,增肥人士应增加进食餐数,以摄取更多热量。除了三顿主餐外,下午、睡前,甚至午餐前,都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士,未能抽空制作营养小吃,不妨选择高营养的饮品,如牛奶、豆浆等,代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包,另加一杯牛奶或豆浆,已是营养不俗的小吃。

　　4　多饮高蛋白质饮品

　　牛奶营养丰富,含优质蛋白质,亦提供钙、磷及维他命,增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶,可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售,消费者可自行选择,但要细心阅读食物卷标,注意分量,及每杯可以提供的热量。同时,又可自行炮制高能量牛奶,如在牛奶内再加入额外的奶粉,以获得额外的热量。有肠胃不适的人士,未必能接受奶类食品,可用加糖高钙豆浆代替。

　　小吃及饮品建议

　　高营养小吃:香蕉花生酱三文治、果占花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪

　　高营养饮品:香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶(鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉)、营养奶

　　5　饮汤宜连「汤渣」吃

　　大部分中式汤水热量不高,如不吃「汤渣」,营养质素更低。餐前饮用汤水,又可能造成饱滞,影响胃口。因此,餐前不宜饮用过量汤水,最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人,可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式,如羹,特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。

　　高营养汤羹建议

　　粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤(用低脂奶)

　　6　肌肉锻炼助增重

　　增加身体的肌肉量,而非纯粹增加身体的脂肪,才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪,体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动,身体易累积脂肪组织,而非肌肉。因此,开始增肥计划时,应订定一套运动计划,特别多做肌肉锻炼运动,例如举哑铃等,有效令身体肌肉量增加。此外,运动可以纾缓压力,增加食欲,最适合因压力大而影响食欲的人士。

　　最后,在舒适的环境,播放悠扬的音乐,和亲友一起进餐,有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务,保持轻松愉快的心境,去享受食物吧!

　　如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重,不妨参考这个菜单,自己变化应用。但是要记得,增重速率是“每二周增加半公斤”,不要一下子把自己弄得太胖唷!

在这个胖子想减肥，瘦子想增肌的年代，这两大难题无疑围绕并且困扰了大部分人。再说减肥的事情无疑是老生常谈，今天来说一下比减肥更加困难的增肌，究竟怎么做才能在短期内增20磅纯肌肉呢？

对于增肌来说，和减肥需要注意的两个大点也是一致的，就是运动训练以及饮食，这边顺带提一下补剂的相关好处。很多人说我的训练和饮食都有做的很认真，做的认真并不代表做的对。接下来说一下具体的增肌需要注意的饮食和训练方法。

对于训练很多人犯得最大的错误就是一味的追求重量的提升，造成这种情况要么是攀比心理作祟，要么就是认为大重量可以更好的增肌。这和健身环境也有一定的关系，因为别人上来不会在意你的动作标不标准，而是直接问你能蹲多少推多少，这也是很多外行人判断你练得好不好的方法之一。

但是对于新手来说，这两点都是你不应该去学的，你需要做的是做好所有训练动作的标准性。无论是动作的幅度还是标准性都应该放在第一位。很多人过于追求重量的后果就是动作不标准，疯狂的利用别的肌群借力代偿。结果就是一百公斤的卧推可能还没有八十公斤的卧推对于胸肌的刺激效果来的好。

而我们也要不必在意自己一组所做的数量，你要做的是保证自己力竭的重量在这个范围内而不是重量。不必在意下一组有没有力气做，你只有做完这组力竭后才能考虑下一组，要毫无保留的做完每一组。很多人会为了做后面的动作而保留力气，这是不应该的，放下你的自尊心。

说完训练我们来说饮食。很多人会说先增重再刷脂就是增肌，这是错误的，因为错误的饮食方式。对于正确的饮食方式你需要注意三点以及先后顺序，最重要的就是改善食物的品质，之后是分量最后是持续下去。

食物品质无非就是吃的干净点，少油少糖，然后利用食物的分量来弥补这些失去的高热量食物所产生的漏洞并且持续下去。这么做的后果就是起初你几乎每时每刻都处于饱腹的状态，甚至想吐，但是调整一段时间后就会改善。同时多吃自己喜欢的食物来避免出现厌恶心理，这是保持持续性的重要环节。

对于补剂，我不会推荐任何产品，你只需要选择适合自己并且需要的。补剂的目的就是为了帮助你更好的成长。很多人拒绝补剂是因为他们认为自己没有补剂也能达到自己想要的效果，而且还担心补剂的副作用。对于新手来说有这种想法真的很蠢，即使你有新手加成，补剂也是很好的帮助你成长的东西，可以说这也是饮食的一环。

对于增肌，训练时放下自尊心，不要给予提升重量而更注重动作质量。对于饮食把食物品质放在首位，之后是食物分类和持续的摄入。最后放下你对补剂的承建，有时候它真的能很好的帮助你。

埃梅卡奥卡福，前NBA球员，司职中锋，2004年NBA选秀大会的榜眼秀，虽然奥卡福离开NBA赛场已经很久了，但曾经的奥卡福也是一个风云人物，在NBA里引起了很大的风浪，新秀赛季力压"魔兽"霍华德当选最佳新秀，但怎奈世事难料，背负着许多期望的奥卡福，没能打出符合人们预期的表现，最终消失在人们的视野中。

NCAA冠军，最强大学生中锋

高中时的奥卡福个人能力就很强，带领贝莱瑞高中取得了26胜5负的战绩，奥卡福出色的表现，引起了各个大学的关注，他们纷纷向奥卡福发出邀请，深思熟虑后，奥卡福选择加盟康涅狄格大学。大一赛季，奥卡福就显示出了自己在盖帽上的天赋，单赛季138次盖帽，打破了前辈唐耶尔马绍尔保持的单赛季111次封盖的纪录。

盖帽出色的同时，奥卡福的篮板球能力也超强，单赛季抢下超过300个篮板球，在大三，奥卡福带领球队，杀入了NCAA全国总决赛，在总决赛上，奥卡福贡献了24分15个篮板2次封盖，表现十分优异，帮助球队获得了冠军，自己获得了MOP，奥卡福的表现在大学生中锋中，十分突出，被誉为最强的大学生中锋。大学的出色表现，让奥卡福有进军NBA的实力，在大三完成了学业后，奥卡福宣布参加NBA选秀。

力压"魔兽"霍华德，当选最佳新秀

2004年选秀，算不上选秀大年，但仍有许多优秀的球员，比如伊戈达拉、霍华德、本戈登、洛尔邓和奥卡福。这届选秀的状元签在魔术队手中，魔术队的选择将决定谁是状元，奥卡福和霍华德都有实力做状元，两人都是中锋，但各有特点，奥卡福更加成熟，技术运用的更加熟练，能够提供不错的即战力，霍华德年轻，身体素质比奥卡福更强，潜力十足，有更大的可能性，魔术队选择了霍华德，这样，霍华德就成为了状元，奥卡福则在第二顺位被当时的山猫队即现在的黄蜂队选中，成为了榜眼，在状元之争中，奥卡福输给了霍华德。

虽然在状元之争中，输给了霍华德，但这丝毫没有影响到奥卡福的赛场状态，赛季揭幕战，奥卡福出战了32分钟，贡献了19分10个篮板1个助攻1个盖帽，奥卡福的NBA处子战表现得非常好，在此后的比赛中，奥卡福的表现也非常出色，对阵湖人队，奥卡福砍下30分，对阵76人队，奥卡福摘下19个篮板，对阵凯尔特人队，奥卡福送出5记盖帽，这些都是奥卡福的赛季最高，整个赛季，奥卡福场均两双的次数达到了47次，是一个名副其实的两双机器。

整个赛季，奥卡福场均贡献151分109个篮板17个盖帽，在赛季篮板榜上，奥卡福位列第7位，在赛季盖帽榜上，奥卡福位列第13位。

在新秀赛季，奥卡福的表现非常优异，将自己的特点完全发挥出来了，不负自己榜眼秀的名号，在赛季最佳新秀的评选上，奥卡福力压本戈登、霍华德、伊戈达拉等球员，荣获最佳新秀，并且入选了最佳新秀第一阵容。新秀赛季的出色表现，让人们对奥卡福增添了更多的期待，都希望奥卡福能够带领山猫队打出好战绩。

增重20磅，让奥卡福赛季报销

每个人球员进入NBA，几乎都要进行增重，尤其是中锋球员，奥卡福自然也不例外，05年夏天，奥卡福增重了20磅，体重从260磅增加到了280磅，增重为的是让奥卡福有更大的吨位，在篮下有更强的对抗能力，这个设想是很好的，但现实却发生了设想中没有想到的情况，增重虽然给奥卡福带来了更强的对抗，但也给奥卡福的身体带来了更大的负重。

这一点表现在了奥卡福的脚踝上，280磅的体重，让奥卡福的右脚踝有些难以承受，出现了伤病，奥卡福右脚踝的伤病还不是歇几天就好了的伤病，而是让奥卡福赛季报销的伤病，赛季报销前，奥卡福场均贡献132分10个篮板19个盖帽，与上赛季的表现一个水准。

赛季报销这段时间奥卡福治好了自己的脚伤，并将体重降到了260磅，体重减轻后，奥卡福的脚踝没有再出现大伤病，赛季出战了67场比赛，场均能够贡献144分113个篮板12个助攻26个盖帽，篮板、盖帽都是生涯新高，在对阵湖人队的比赛中，奥卡福抢下了25个篮板，在对阵尼克斯队的比赛中，奥卡福送出了10次封盖，创造了麦迪逊广场花园的单场封盖纪录。

减重给奥卡福带来的好处是显而易见的，他打出了更好的表现。此后两个赛季，奥卡福保持了健康，他07-08赛季、08-09赛季连续两个赛季都全勤出战，没有缺席比赛。

进步甚微，山猫队交易奥卡福

俗话说，光阴如箭，时间来到了08-09赛季，这时的奥卡福已不是个新秀了，在NBA已经打了5年，除去那个因伤赛季报销的赛季，奥卡福在NBA已经打了4个整赛季，这四年，奥卡福的进步甚微，甚至说可以说，表现逐渐下滑了。

08-09赛季，奥卡福场均贡献132分101个篮板06个助攻17个盖帽，打了四年，奥卡福还是10+10的中锋。

比起新秀赛季来说，助攻数据下滑了，篮板表现有下滑，盖帽没有进步，得分因为出手次数减少了，下滑了也正常，四项基础数据，没有一项有进步，唯一有进步的是投篮命率，从新秀赛季的447%的投篮命中率上升到了561%，在这四年中，奥卡福的表现还呈现了一个下滑的趋势。

四年间，其他球员已经进步很多，霍华德08-09赛季场均206分138个篮板29个篮板，本戈登场均207分34个篮板34个助攻，艾尔杰弗森场均23分11个篮板16个助攻17个盖帽，奥卡福的表现和他们比起来，差很多。

四年间进步甚微，让山猫队对奥卡福失去了信心，他们选择将奥卡福交易走，09年夏天，山猫队将奥卡福交易至了新奥尔良黄蜂队，与保罗做了队友，在保罗身边，奥卡福的表现也没有得到提升，反而下降了，09-10赛季，奥卡福出战了82场比赛，场均贡献104分9个篮板15个助攻07个助攻，投篮命中率为53%，奥卡福从10+10的中锋，变成了10+9的中锋了，得分、篮板均是生涯新低，在黄蜂队的第一年，奥卡福过得很糟糕。

10-11赛季，奥卡福出战了72场比赛，场均贡献103分95个助攻06个助攻18个盖帽，投篮命中率为573%，比起上赛季来说，略有进步，但也仅是略有进步，并没有质的改变，榜眼秀，现在只有蓝领中锋的表现了，这让人们非常失望，然而让人更加失望的还在后面。10-11赛季，黄蜂队在保罗的带领下，打进了季后赛，这是奥卡福第一次打季后赛，在季后赛中，奥卡福打的很差。

首轮，他们面对湖人队，湖人队拥有三个大个子，加索尔、拜纳姆和奥多姆，这三个人在篮下，把篮板球保护的非常好，让奥卡福没什么机会抢板，6场比赛，奥卡福场均抢下55个篮板，盖帽也不多，场均只有1个，奥卡福没把自己的特点发挥出来，在防守端，奥卡福成了一个犯规机器，场均47次犯规，让湖人队获得不少罚球机会。

在这轮系列赛，奥卡福做的唯一不错的地方就是终结的不错，场均投篮命中率为645%。两队的实力差距，注定了这轮系列赛黄蜂队难以取胜，6场比赛过后，湖人队以4:2的比分，战胜了黄蜂队。奥卡福的这次季后赛之旅也随着球队输球而结束了。

伤病让奥卡福离开赛场，重返赛场后未能站稳脚跟

11-12赛季，已经多年未受伤病困扰的奥卡福，被伤病找上了，受伤的地方是左膝盖，而且这个伤病又很严重，养了一段时间也没好，左膝盖的伤势让奥卡福赛季只出战了37场比赛，在场均289分钟的上场时间内，奥卡福场均贡献99分79个篮板1个盖帽，三项数据，都是生涯新低。

伤病和不佳的状态，让黄蜂队也放弃了奥卡福，在12年夏天，黄蜂队将奥卡福交易到了奇才队，在奇才队的这个赛季，奥卡福比较健康，没有出现伤病，赛季打了79场比赛，场均能够贡献97分88个篮板1个盖帽。

受伤后的奥卡福，从一个10+9的中锋，变成了一个9+9的中锋，奥卡福的实力又下降了。打得不好，就要被交易，这是NBA最常见的事情，13年10月，步行者队将奥卡福送至了太阳队。

在被交易之后，奥卡福又被颈椎间盘突出缠上了，伤病让奥卡福没能和球队签约，从此奥卡福就消失在了人们的视野中。直到17年，奥卡福的伤好了，得到了医生准许，奥卡福才在鹈鹕队再次在NBA赛场露面，在为鹈鹕队打了26场比赛后，鹈鹕队还是裁掉了奥卡福，奥卡福为鹈鹕队效力期间，场均贡献46个篮板44分1个盖帽，从此之后，奥卡福再没有为NBA球队效力过。

什么原因让奥卡福没有获得更大的成就？

奥卡福NBA生涯场均得到12分97个篮板16个盖帽，获得的荣誉也并不多，入选过一次最佳新秀阵容第一阵容，获得过一次最佳新秀，3次月最佳新秀，以奥卡福的天赋来说，奥卡福可以取得更好的成绩，但现实是并没有，什么原因呢？

一是未遇到伯乐，俗话说，千里马常有，伯乐难遇，奥卡福进入NBA时，已经是一个成熟的中锋了，但并没有遇到一个对自己帮助很大的教练，在黄蜂队的几年，黄蜂队的教练是伯尼-比克斯达夫、萨姆-文森特、拉里布朗，他们三个教练，只有拉里布朗能力不错，但也不是一个喜欢培养新秀的教练，在黄蜂队的几年，奥卡福并没有得到重视，出手次数并不多。

在黄蜂队的5年，奥卡福没有受到高人的指点，只能凭着自己已有的能力打球，表现自然很难进步。第二个原因是伤病，奥卡福在NBA打了10年，受了3次伤，这三次伤都不是小伤，两次导致奥卡福赛季报销，伤的位置又都是很影响运动能力的部位。

伤病对运动员的影响是深刻的，无数出色的运动员，在遭遇伤病后，表现都下滑了。没有得到高人的指点和严重的伤病，让奥卡福在新秀赛季打出出色表现后，就没能打出更加出色的表现。

奥卡福虽然没能打出非常出色的表现，但他不是水货榜眼，奥卡福生涯场均贡献12分95个篮板，在NBA历史中，也是一个不差的表现，奥卡福虽然不是全明星，但巅峰时奥卡福也是一个出色的首发中锋，对于奥卡福我们更多的是觉得可惜，因为像奥卡福这样有天赋的中锋并不多，在现在这个时代，我们已经见不到这样的中锋了，那个大中锋可以决定比赛的时代，可能一去不复返了。