詹姆斯防守比乔丹差吗？

詹皇没拿过DPOY，防守比乔丹差进阶数据给答案！

　　通过《最后之舞》，很多不太熟悉乔丹的新球迷，了解到了篮球之神的方方面面，在球场上乔丹之所以是篮球之神，一个很重要的原因是他既可以在进攻端无情的摧城拔寨，将胜利之匙牢牢把握在自己手里，有着近乎完美的进攻技术和强大的意志力，同时乔丹还可以在防守端把自己当成板凳席上的第12人，一上场就忘了自己超级球星的身份，在防守端全情投入，干那些一般球星都不愿意干的脏活累活，同时统治球场攻防两端。除了10次得分王，乔丹还进过9次全联盟防守一阵，拿到了87-88赛季的最佳防守球员（联盟四个职业生涯拿到MVP+DPOY的球星之一）。是联盟历史进入防守一阵次数最多的球员（和加内特，科比，佩顿并列）。

　　从进攻端的数据考虑，詹姆斯还和乔丹有一拼的话，防守阵容和数据上看，詹姆斯似乎落后乔丹不少。迄今为止詹姆斯入选过5次联盟防守一阵和1次联盟防守二阵，而他上一次入选最佳防守阵容甚至是13-14赛季了，距今足有六年多了。

　　詹姆斯的防守真的和乔丹不是一个档次吗？他职业生涯有接近过最佳防守球员的赛季吗？今天我们尽量客观公正评价一下詹姆斯的防守。

　　一、最佳防守阵容的问题？

　　众所周知，在篮球比赛中，内线球员对球队防守体系的基石，篮下是最容易得分的区域，也是得分效率最高的区域，保护禁区历来都是篮球场上最重要的任务。

　　这就让内线球员的防守价值量化后明显高于外线球员。一个好的内线防守者，可以让一个球队的防守从平平无奇进步到密不透风，比如犹他爵士队，之所以今年崛起为联盟顶级防守强队，最重要的原因就是他们练出了法国中锋戈贝尔，有他在篮下，爵士内线一夫当关，万夫莫开。

　　所以防守阵容的含金量，中锋＞前锋＞后卫，可以说是不争的事实。

　　二、詹姆斯接近过最佳防守球员吗？

　　2013年是詹姆斯最接近最佳防守球员的赛季，在最终的投票中，小加索尔拿到了30张选票，詹姆斯18张选票屈居第二。可是在最佳防守阵容的投票中，加索尔甚至没进入联盟的最佳防守一阵。

　　网上有篮球数据爱好者根据BBR的MVP shares算法统计历年最佳防守球员DPOY shares。得出的数据是：乔丹（0795），詹姆斯（0886）。

　　詹姆斯距离最佳防守球员的荣誉，真的非常非常接近过。

　　三、詹姆斯的防守水平究竟如何？

　　志在冲击历史最伟大球员名号的詹姆斯，其实在防守端的专注度并不逊色于他在进攻端的投入。2016年总决赛上他惊世骇俗的“the block”早成了NBA历史的经典镜头。

　　詹姆斯有出色的防守硬件，2米03的身高，2米14的臂展，113公斤的体重也没影响他NFL跑锋级的速度和爆发力。够快够壮让詹姆斯的防守对位优势巨大，就以效力热火时期为例，为了弥补球队薄弱的内线，詹姆斯增重20磅改打大前锋，在比赛中经常需要和格里芬，韦斯特这样的纯大前锋对位，可无论是在前场哪个位置，詹姆斯在力量上都很少吃亏；

　　可当时的詹姆斯还能在比赛的最后时刻去防守德里克-罗斯这样以速度见长的控卫，从185到205，詹姆斯在巅峰期真的是可以从一号位防到四号位。

　　除了对位的防守，詹姆斯超高的篮球智商在防守端也用的上，他总能在进攻时一眼看穿对方的防守，同样在防守端他也能快速解读出对方的进攻战术。据以前骑士媒体爆料詹姆斯在准备比赛期间可以同时看三场比赛，并阅读每个对位球员的战术手册，对他们每个人的进攻习惯了如指掌。

　　防守数据方面，BBR两个衡量球员个人防守的数据，防守胜利贡献值，詹姆斯11个赛季排在联盟前20，5个赛季排在联盟前5。防守正负值数据也11个赛季联盟前20。

　　ESPN的防守真实正负值，除了在骑士最后一个赛季，詹姆斯在同位置都是前五的水平。

　　詹姆斯并没有获得足够多的防守荣誉，主要是因为2014年回归骑士后，骑士并不是一只构筑了成熟防守体系的球队，球队的二三号球员，欧文和乐福，都不以防守见长，球队在常规赛的战绩也一直不够理想，防守效率在联盟排名中下游，在评选防守类荣誉的时候，球队整体的防守表现是很重要的衡量标准，这也让詹姆斯吃亏不少。

　　17-18赛季，18-19赛季，詹姆斯有很多在防守端不够投入的表现为人诟病，需要在进攻端倾尽全力，年迈并腹股沟有伤的詹姆斯在比赛中为了分配体力，在很多防守回合确实也偷懒了。

　　可本赛季的詹姆斯，已经证明了他的防守有多么优秀，目前35岁的他防守真实正负值排在联盟小前锋第一。

　　詹姆斯职业生涯至始至终都是个出色的防守球员，六次最佳防守阵容，对他来说，真的不算多。

詹姆斯无疑是现役当中，荣誉和实力都领先于全联盟的巨星球员，甚至可以说是乔丹之后最优秀的篮球运动员之一。经过16年时间在联盟征战，詹姆斯也是拿下了无数荣誉，征服了无数的球迷，在全世界范围内，詹姆斯的影响力都非常大。而回顾詹姆斯选秀前的球探报告，堪称是“神预测”，12缺点6优点全部都命中了。

我们先来看看詹姆斯的优点，在身体方面有6项：1，不管多难的事情，对他来说总是毫不费劲。2，启动第一步很快，可以突破同年龄大部分的对手。3，拥有极佳的身体控制能力，在空中可以最大限度的保持身体平衡。4，身体条件出色，哪怕增加10-15磅也不影响运动能力。5，拥有出色的扣篮能力。6，可以成为优秀的防守球员。

这6项很好的总结了詹姆斯的身体优势，詹姆斯刚出联盟的时候，主要得分手段就是突破，他的体型比同位置的球员都更大，但是速度却丝毫不差，冲击力可想而知，就连邓肯都曾被詹姆斯扣翻在地。而加盟热火之后，詹姆斯甚至一度是增重打大前锋，经常和加索尔，加内特这样的顶级内线对抗，当他想防守的时候，可以成为防守大闸。至于扣篮，更是詹姆斯的拿手好戏，十佳球的常客，只要有詹姆斯的比赛，就能欣赏到他各种飞天暴扣。

技术方面优势有4项：1，拥有极佳的视野和传球能力。2，长距离的投篮手势非常好，能够投超远三分。3，篮板球能力极强。4，拥有出色的底线突破技巧，不管妙传还是得分都得心应手。

我们都知道，詹姆斯是历史级别的传球手，以及非常优秀的篮板手，进攻端他总是可以判断出最合理的进攻方案，知道什么时候自己进攻，什么时候传给队友得分。这也让詹姆斯成为了历史最全能的球星，而他的大号三分也是非常的犀利，本赛季在湖人就经常看他在中线附近放冷箭。

意识优势有2项：精神力强大，是具有统治力的领袖，以及很少勉强出手。哪怕比赛处于落后的情况，詹姆斯也很少会选择自己单干，勉强出手，而是选择更合理的方式来帮助球队。而连续打进8届总决赛，也体现了詹姆斯意志力的强大，他的目标永远都是总冠军。

缺点6项，分别是：1，目前防守不是顶级，这一项已经被詹姆斯克服了，热火时期的詹姆斯是全联盟防守最好的外线球员。2，喜欢孤注一掷的抢断，造成失位的风险。随着经验的增涨，詹姆斯也很少再犯这样的错误了。3，中投有待开发。4，不擅长低位单打。5，护球能力较差。詹姆斯如今也是一位进攻万花筒了，各项进攻技巧都得心应手，所以中投和背打也早就被开发了出来。至于护球，现在几乎没有人能够一对一防守詹姆斯抢断他的。

6，罚球命中率较低。这是詹姆斯目前唯一还没能克服的弱点，甚至有越来越差的趋势。本赛季在湖人，詹姆斯的罚球命中率只有66%，而他的职业生涯平均水平是73%。

“你知道最强詹姆斯在哪年吗？”给你一个完美的篮球运动员模板，你会选择谁，身体残暴却又中投稳健的迈克尔·乔丹？还是身高出众并且爆发力并未因此衰减的威尔特·张伯伦？不管怎样，2012-13赛季的勒布朗·詹姆斯始终是一个不错的选择，犹如战车突击一样的突破还有着在那时新鲜炼出炉的背身单打，让他在面对任何对手时都能显得游刃有余。那整个赛季出色的发挥使得央视在宣传季后赛的时候，特地放出了一个短片“地球人，谁能阻止詹姆斯？”

2012年的夏天，詹姆斯的出色发挥使得热火队轻轻松松赢得了总决赛的胜利，在给俄克拉荷马城的三个毛头小子上完课之后，新赛季的他迎来了更加惊人的蜕变。为了更好地弥补热火内线的不足，詹姆斯整整增重了到了120公斤来使自己更好地去顶到PF的位置上，休赛期的苦练也仿佛让他在一夜之间获得了内线进攻的所有技能包，内线小勾手和在现在经常可以看到的油漆区内的转身加上篮或上篮都使得原本就很无敌的詹姆斯变得更加难以阻止，再加上职业生涯最高的406%的三分球命中率，2012-13赛季的勒布朗詹姆斯可谓是真真正正的“要你命”。

在詹姆斯变得无敌的同时，热火队也在那个赛季变得更加的无敌，他们拿下了NBA历史上第二长的27连胜，如果说热火队是那时的超级战舰，那么詹姆斯必定是最关键的那个巨星。在2013年3月份对阵凯尔特人的常规赛最后时刻，詹姆斯对着杰夫格林的贴脸防守，投中了那该死的三分也顺便带走了比赛。在三分球进之后，詹姆斯第一次做出了这样的动作，“The silence”客场消音器。

其实这个动作并不是詹姆斯原创，它最早是97年湖人球员“范疯子”范·埃克塞尔投中三分后做出来的，双手下压，意在降低对方球迷聒噪的欢呼声。在詹姆斯投中那记制胜的三分后，TD北岸花园球馆犹如死寂一般，而那霸气侧漏的庆祝动作也在之后被许多其他领域的著名运动员争先效仿，有一位就是我们熟知的尤塞因·博尔特。

他有多成功，他曾经的家人就有多么感伤并且怨恨他。2013年3月20号，詹姆斯带着处在连胜状态下的热火队来到了速贷球馆，已有总冠军加成的他再一次站在了父老乡亲的面前。面对着骑士球迷排山倒海的嘘声，詹姆斯没有再迷失自己，在第四节刚刚开始的一次急停三分出手之后，他帮助热火队抹平了之前所留下的巨大分差。这次球进后，詹姆斯又一次做出了“The silence”，他喘着粗气，站在三分线，聆听着那些曾经深爱他的球迷的嘘声，放肆地庆祝着。

在詹姆斯的职业生涯，这个霸气的庆祝动作其实并未出现过几次，但有两次都用在了2012-13那个超神的赛季中。因为人们太想要詹姆斯失败了，他们质疑他、嘲讽他，认为他始终越不过凯尔特人那座大山而走上了一条更为“艰难”的道路。在11年惨败小牛后，詹姆斯所受到的质疑声与嘲讽声达到了顶点，仿佛他之前在克利夫兰骑士队所做的一切早已不再重要，他变成了一个“最为懦弱、技术最为欠缺的”超级巨星，这听上去是多么的荒唐可笑。12年轻松击败雷霆获得总冠军后，詹姆斯重新证实了自己的价值与地位。13年再次踏上NBA的战场后，詹姆斯更是给自己来了一次全面升级，场均268+80+73的数据附带着职业生涯最高的三分球命中率，让詹姆斯的进攻更像是包含了两杯毒酒，突破与投篮，你总得喝一杯。就像是他的庆祝动作“客场消音器”一样，詹姆斯无与伦比的赛季表现击碎了一切对他的质疑。（那个赛季的他是历史上唯一一位单赛季拿下5次月最佳的球员）

人们都说詹姆斯擅长公关，他的言辞与语气总是能让他在采访中赢得大量好感同时又不走露一丝风声。因为不论是在场上还是场下，他都太过追求完美了，别人的质疑与嘲讽，他总能将其化为自己更进一步的动力。那么再怎样去消除那些杂音呢？只有在场上的表现，获得的成就，才能成为最最牛逼的消音器。

姚明增重是必然的，他想成为超级巨星必须去适应当时的环境。

我们知道我国的姚明在 NBA取得了惊人的成绩，成了中国最成功的篮球运动员，但是他的职业生涯并没有多长，这与他后期增重有关系么？

有的球迷说姚明是为了增重对抗奥尼尔才导致自己的职业生涯大大缩短，是这么回事么？

我们知道奥尼尔身高2米16，体重147公斤，是联盟著名的巨无霸球员。而姚明身高2米29，体重141公斤，在奥尼尔面前，姚明的力量是吃亏的？

但是姚明可不单单是针对奥尼尔，姚明进入联盟时是一个瘦竹竿，力量太差，在那个崇尚肌肉碰撞的时代，尤其在内线，体重跟不上是没办法生存的。

姚明增重也是为了适应那个时代，增重后的姚明才是明星球员，如果他一直瘦竹竿一样，恐怕难以有现在的成绩。

姚明职业生涯短暂很大一部分原因是负荷太重，除了被主教练疯狂压榨，到了休赛期，姚明根本没有什么休息机会，他还要带领中国男篮打各种国际比赛，这种从年头到年尾的操作，任谁也受不了。

不过个人感觉，姚明的一切都值得，他用自己的拼搏换来了自己无限的荣光，他成了中国男篮最优秀的球员，成了一个标杆，现在又带领中国男篮事业继续前进，这样还不可以么？

姚明是中国男篮 历史 最伟大的球员，没有之一，在02年以状元秀身份被选中之后，便开启了属于自己的NBA职业生涯。姚明刚进联盟的时候，体重很轻而且身材瘦弱，在CBA可能是无敌的存在，然而想要在NBA中立足。姚明必须选择增重，让自己在内线对抗与护框时更具有优势。很快姚明的增重取得了不错的进展，而比赛上的效果也是立竿见影。

在当时的NBA联盟中，中锋奥尼尔属于最无解的存在，庞大的体型、暴力的打法让他在内线只手遮天。只要当奥尼尔在低位拿到球的时候，没有任何一个人能够限制大鲨鱼，因为他只要一个转身，就能挤出扣篮的空间。他甚至不需要柔和细腻的技术，在绝对力量面前，这些都不值一提，直到姚明的出现，才让奥尼尔在内线吃到了苦头。

身高比自己高、臂展比自己长，体重与自己相差无几。大鲨鱼在遇见姚明时，也吃了一次瘪，可以说姚明是专门可以克制大中锋类型的球员。当年巅峰的魔兽霍华德，在内线也被姚明压制的死死的，然而姚明这样的打法也存在着巨大的缺点。无法在对方后卫与中锋进行挡拆之后，拉出来防守，特别是在对阵爵士这样的球队时，姚明的弱点被无限放大。

大中锋奥库待在外线投三分，布泽尔在内线抢篮板，这让姚明在比赛中苦不堪言，出去不是，不出去也不是。结果就是内线被布泽尔完爆，外线被奥库投疯，队友麦迪更是被AK47压制的喘不过气。另一方面，体重过大也让姚明的伤病加剧，仅仅30岁左右就无奈选择了退役，原本姚明还拥有更为璀璨的职业生涯。

个人认为不是。

姚明的打法决定了他必须增重。看过姚明早期比赛的球迷都应该知道，在他瘦似竹竿的时期，他的打法就是标准的中锋打法，而这样的打法最基本的要求就是体重和力量了，更何况姚明要面对的各种身体素质爆表的肌肉猛男。一个黄种人，在先天身体素质上就不占优势的情况下，想要在这样恶劣的环境下生存并取得成就，仅仅依靠身高是完全不够的。相对于让姚明改变打法而言，增重显然是让他走向成功更正确的一步。

不可否认的是体重越大身体的负荷就越大，随之而来的伤病隐患也会增加，这确实对姚明的生涯长度产生了影响，但我认为更应该关注的是对球员身体的保护，毕竟对运动员来说身体更加是革命的本钱了。众所周知，除了有伤病外，姚明职业生涯中的每个休赛期基本都是在代表中国男篮参加各种比赛，这样的强度换成谁又能做的比姚明好呢。不过转头一想，像姚明这样可能几十年出一个的人才，谁会不想扎扎实实的利用他取得成绩呢？

我认为，姚明生涯中的每一步都是他成为传奇的关键部分，在他看似不那么长的职业生涯中他已经做到了极致，所以我敬佩他！而对于希望他生涯更长久的遗憾，只能寄希望于我们中国男篮涌现出更多优秀的人才，只有人才多了，每个人才身上的担子才能真正的轻些。

当年训练师给了两个选项，1是十分5板的竹竿型，生涯持久；2是20加10的超级内线，但生涯必然不长。姚明毫不犹豫选择了后者。

而姚明也凭借一己之力把男篮带进了八强，即使是小比赛，也倾尽全力。

作为球员和中国人，姚明都是伟大的

我觉得不是！

首先，姚明的优势是身高和柔和的手感，但最大的短板就是身体瘦弱，在NBA的肌肉丛林里，又是崇尚身体对抗的风格，姚明的身板是很吃亏的。所以姚明增重并不是针对奥尼尔，而是为了能跟NBA级别的球员对抗，能够在最高级别的篮球联赛里生存下去！

其次，姚明短暂的NBA生涯，并不是毁于他的增重，而是毁在了参赛场次太多和时长过长，体力过度透支导致！试想这么庞大身躯的运动员，在范甘迪手下场均出场时间赶得上后卫球员了，他的体力消耗得多大？另外，休赛期本来是保养身体和恢复体力的假期，结果年年休赛期都被lan协安排参加各种比赛，体力和身体非但没得到恢复，反而被更加的消耗，长此以往就被榨干掏空了！

如果，姚明能够跟邓肯一样，碰上波波维奇这样爱惜弟子身体的教练，我想姚明的职业生涯会更长，取得的成就也会更大！

最后，姚明仍是中国篮球界的第一人！

致敬！

姚明增重根本不是为了对抗奥尼尔。你看看汤姆贾诺维奇执教的时候姚明的打法就知道了。那完全是大范甘迪为了让姚明适应他那所谓的战术体系而必须做的事。大范根本就不是个合格的教练。没有任何进攻战术，就是姚明低位要球或者麦迪单打。如果老汤没得病姚明压根就不会增重增出水桶腿，职业生涯也会更长更 健康 。大范害了姚明一辈子。

并不是，刚进NBA的姚明确实偏瘦弱，如果没有增重，就不会有中国那几年的称霸亚洲，亚洲第一人姚明，姚明最大的问题是在球鞋上，没有很好的保护他的脚，让受力正常，优秀的运动员往往都是柔韧性很强的人，像吉格斯41岁还在曼联踢球，还很劲爆！

体重管理是一门科学，如今职业运动员根据各自需求对体重的管理相当精细。

经过一个休赛期后，当球员们亮相训练营，很容易就能发现，其中很多人的体型有了变化。比如，德安吉洛-拉塞尔、乔尔-恩比德、德怀特-霍华德、东契奇等球星瘦了，而波尔津吉斯、“字母哥”阿德托昆博又壮实了。

增重和减重当然不是盲目无目的的，基本上，增重和减重的目的无非就是为了更好地适应时代潮流的要求，为了更好地融入教练的战术体系，为了提升对抗能力减少伤病。

现状：科学增重、减重成潮流

早年间，运动科学并不流行，职业运动员对体重也没那么上心，老一辈球员中很多人胡吃海喝，吃各种垃圾食品，喝各种高糖饮料，压根不在乎自己的体重。

比如，沙奎尔-奥尼尔，大鲨鱼入行时官方体重137公斤，那时节奥尼尔身材其实很标准，运动能力惊人，跑跳在内线球员中都属于顶级。可后来，管不住嘴的奥尼尔体重暴涨20多公斤，只能用体重、吨位肆虐篮下。

比如他的对手查尔斯-巴克利，当年选秀被选中后，巴克利在去体检的飞机上还在狂啃披萨。

比如保罗-皮尔斯，据皮尔斯透露，他年轻时经常大口吃汉堡，大口喝可乐，好不快乐。

包括皮尔斯当初的死对头科比-布莱恩特，他以前也热衷于各种垃圾食品，81分之夜还大快朵颐享用了意大利香肠披萨和葡萄汽水，赛前又吃了汉堡和薯条。

但现在不同了，近几年运动科学兴起，针对球员的身体报告越来越详细，球员们对体重愈发在意，吃喝越来越讲究，减肥、增重都会在科学指导下进行。这方面，当代球员中最佳的榜样无疑是勒布朗-詹姆斯，他的体重的管控引来很多球员效仿。

2003年，詹姆斯刚进NBA时官方体重109公斤，当时的詹姆斯已经是魔鬼筋肉人，进入NBA进行更加科学的训练后，他的体型更加好看，肌肉线条更加明显了。前往热火后，詹姆斯曾进行增重，相较于之前效力于骑士时，詹姆斯增重大约10公斤左右。2014年詹姆斯离开热火重返骑士，他又选择了减重，当时詹姆斯降低了食物中碳水化合物的比重，减重大约45公斤。2017年休赛期，詹姆斯继续减重，减去了大约65公斤。

上赛季，詹姆斯因为腹股沟拉伤缺席了大量比赛，这也导致他的体重达到了127公斤。复出后，包括今年夏天，詹姆斯一直在努力减重，虽然没具体数字，但从视觉效果看，詹姆斯减重效果明显。

“事实就摆在那，一个球星减重后将自己的训练成果发到社交媒体上，如果最好的球员都那样做，那很容易吸引别的球员效仿，”NBA著名训练师阿邦萨谈及詹姆斯时曾说。

如阿邦萨所言，效仿詹姆斯的球员越来越多。上赛季后半程，德雷蒙德-格林的状态突然提升，相较前半程，他简直判若两人，据格林透露，他状态提升是因为用了六周时间减重大约105公斤。那段时间，格林找了一个营养师指导他规律饮食，他还有专门的厨师负责他的饮食，勇士力量训练团队帮他制定了训练计划，在保持力量的同时减重。

大多数球员在赛季中会保持体重的稳定，不会轻易的减重、增重，毕竟这很容易影响投篮手感，他们会将这项任务放到休赛期。今年休赛期，多人重塑了体型，内线球员居多。非保障底薪合同加盟湖人的霍华德减重11公斤，他坦言自己的榜样就是格林。他在湖人的队友德马库斯-考辛斯也瘦了不少，一夏天时间瘦了9公斤。乔尔-恩比德宣称自己瘦了11公斤。

不仅仅是内线球员在减重，湖人后卫艾弗里-布拉德利透露自己减重18公斤之多，独行侠新核东契奇经过一夏天努力也减重9公斤，肌肉线条更加明显了。

大量球员减重的同时，也有不少球员在增重，今夏跟独行侠签下5年158亿美元肥约的波尔津吉斯增重75公斤，原来的瘦竹竿愈发壮实。像布兰登-英格拉姆、安东尼-戴维斯，虽然没有具体数字，但他们的体型相较前一个赛季明显粗壮了不少。

缘由：球员重视体重管理为哪般？

球员愈发重视体重管理是多方面原因造成的，尤其是减重，这跟时代潮流、球队要求、个人目标等都有关系。

增重的目的相对简单明了：提升对抗能力，波尔津吉斯、阿德托昆博都是如此，他们的内线终结效率需要强大的对抗支撑。

减重比较复杂一些。过去，NBA崇尚肌肉对抗、低位背打，超级中锋引领过一个时代。可现在，NBA已经进入到讲究速度、空间的小球时代，攻防两端对球员的移动速度要求越来越高，哪怕是中锋也得跑起来攻，防守还得无限换防去防守对方小个。

几年下来，希伯特这种传统中锋被淘汰，剩下的传统中锋都在积极转型，要么开发射程，要么减重提升移动能力，比如努尔基奇、坎特、贾希尔-奥卡福等都瘦了许多，为的就是尽可能跟上比赛的节奏。今夏减重的布拉德利以及马库斯-斯马特等后卫减重也是为了提升脚步速度，打出更好的防守。

“篮球比赛已经进入到另外一种节奏，现在NBA的主题就是快节奏，”曾在魔术等队任职的罗格沃斯基就说，他是NBA球员工会的运动医药研究总监。

著名的IMG训练营总监巴托也表示：“现在各支球队的阵容个头越来越小，场上空间越来越大，不管你是得分手还是组织者，你在场上可以更快速移动。如果你的轻9-10公斤左右，你的移动速度无疑更快。”

有些球员减重则是为了球队，满足球队战术需求，最典型的例子就是詹姆斯。詹姆斯第一段骑士生涯一直在稳定增重，提升突破的杀伤力。2010年夏天转投热火后，詹姆斯大幅增重，这是因为热火当时内线孱弱，斯波尔斯特拉又喜欢打小球，詹姆斯需要顶到四号位，跟比他更高、更壮的球员肉搏。而且经历2011年总决赛的失利后，詹姆斯决定开发背打，高效的背打需要更强壮的身板作为支撑。

2014年詹姆斯回归骑士后，当时联盟已经进入小球时代，詹姆斯不需要再像过去那样去内线肉搏，低位单打也已经不吃香，詹姆斯选择减重。

减重最大的好处在于减轻球员的身体负担，降低伤病出现的概率，延长球员运动寿命。体重比较大的球员膝盖、脚踝承受的压力就更大，减重能减轻这些部位的压力。巴托就拿努尔基奇举过例子：“如果努尔基奇保持一个合适的体重，若无意外他能延长4-5年执业生涯。体重越大，你的关节承受的压力就越大，受伤的风险就越高。”

著名训练师特拉维斯-瑞斯特也说过：“当你在场上跑、跳，你的体重会给关节造成巨大压力，你每减重1斤，你的关节承受的压力也就降低一些。”

影响：姚明与邓肯的不同命运

从诸多案例看，增重的球员大多数结局并不太好，而减重的球员大多数效果明显。蒂姆-邓肯与姚明的不同命运，就跟他们对体重的管控有很大关系。

球员时代的姚明身材高大但体型偏瘦，他有丰富而精湛的技术、精准的中投，但在那个年代的NBA，中锋、大前锋离开篮下飘在外线打球会被视作离经叛道，会被诟病“软蛋”。为了适应时代、球队的要求，姚明在小范甘迪要求下疯狂增重。

增重成功练出一身肌肉后，姚明的确在NBA赛场上打出了统治力，可增重也带给了姚明毁灭性的打击，庞大的体型、过重的体重令他的双脚不堪重负， 健康 打完前三个赛季后，姚明开始饱受伤病困扰，2009-10赛季甚至全部报销，2010-11赛季也只打了5场，之后便早早退役。

重蹈姚明覆辙的球星还有不少，阿里纳斯23岁场均便能轰下255分、51个助攻，入选全明星，当时的他是联盟顶级得分手，但阿里纳斯走错了一步，他在巅峰时期疯狂增肌，1米91的身高体重最高却达到过接近100公斤，一身横练肌肉令阿里纳斯在进攻端无往不利，可与此同时，过重的体重令阿里纳斯在25岁便被膝伤击倒，从此再也没有回到巅峰，30岁便淡出了NBA。

还有昔日的最年轻MVP德里克-罗斯，在第一次经历膝盖重伤后，2013年休赛期，对体重管理了解不够的罗斯疯狂举重，下肢练不了那就练上肢，膝盖恢复差不多了就练下肢。罗斯在最新的自传中透露，当时他的体重一度达到了97公斤。罗斯以为自己更强壮了，可过重的体重也令他的身体更脆了。

“体重对我的膝盖施加了太大压力，我的体重超标了，”罗斯在自传中表示，他的膝盖总是毫无缘由的出现疼痛，他的后背、脚踝都出现了问题，各种伤病令罗斯苦不堪言。

与姚明、阿里纳斯、罗斯命运相反的是邓肯，巅峰时期邓肯也是篮下霸主，但随着年龄增大、伤病增多，尤其是足底筋膜炎出现后，邓肯开始减重，减重后结果邓肯又 健康 打了五六年，直到40岁才退役。

生涯暮年的邓肯减重后伴随而来的是进攻方式和区域的变化，进攻端他基本只是扮演中距离炮台，他从低位大杀器变成了中距离投手。后来的克里斯-波什、凯文-乐福走的也是邓肯的路子，波什在猛龙的最后一季以及乐福在森林狼的最后一季，他们都是低位大杀器，但改换门庭后，他们减轻体重减少了低位单打，更多担当外线炮台负责拉开空间，转型后都拿到了冠军，圆了冠军梦。

没有什么是绝对的，增重并不代表一定会被伤病击倒，比如阿德托昆博。减重也不等于一定能让球员攀上巅峰，比如卡梅隆-安东尼。增重和减重，关键在于科学与否。

那个年代nba跟现在大大不同，阵地战是比赛的立足点，除了太阳这样超越时代的先行者之外，整个联盟的风气都是血磨阵地战。一场比赛双方八十几分对八十几分非常常见，那个年代每个队都有自己的重型内线，犹记得小牛老板库班对这类球员偏爱异常，什么海伍德，丹皮尔都能在他那里捞到大合同。

姚主席刚进联盟那时就是因为对抗不足在赛场上屡屡吃瘪。新秀赛季才是13+7的水平。他要是不增重，就没法成为那个时代的内线大杀器，也没法打出后来那么高的表现，更有可能因为身板太弱受伤更多。

他增重是顺应那个时代潮流的必然选择。增重不是为了对抗奥尼尔，而且为了对抗全联盟所有的重型内线。当然增重对他来说是双刃剑，既让他成了那个年代的超强杀器，也为他后来腿脚频繁埋下了隐患。但换言之，如果不增重，在那个年代，只怕会陨落的更快更早。

这要看从什么角度来说了，姚主席当年技术、勤奋一样不差，但在NBA一群肌肉男的夹缝里生存，不增加体重，对抗上吃亏，当然也有可能是造成伤病的因素，这个很难去说明白，但是频繁的赛事是姚主席提前退役的重要因素

詹姆斯拥有着过人的身体素质和篮球天赋，在攻防两端的表现非常出色，几乎统治了整个NBA联盟，这就是詹姆斯的厉害之处。詹姆斯可以说是天之骄子，从进入联盟开始他就已经注定是个王者，无论多烂的球队，只要在他的手里都可以瞬间变成夺冠热门，因此多年来詹姆斯一直占据着NBA联盟第一人的位置，也几乎没有球星能够跟他抗衡。

首先詹姆斯在进攻上几乎是无敌的存在，根本没有人可以拦得住他。年轻时候的詹姆斯依靠自己的身体天赋，在球场上就如同坦克一般横冲直撞，对手根本就防不住他，甚至看到他冲进来都要远远躲开，因此年轻版的詹姆斯简直就是一台得分机器；而现在詹姆斯开始改变自己的打法了，他学会了如何合理地控制场上的节奏，这也是球队领袖必须懂得的道理，即便詹姆斯已经开始进入了职业生涯的尾声，但依旧是NBA球场上最好的球员。

另外詹姆斯也拥有着NBA顶级的防守水平，很多球员也因此吃了不少苦头。相信每个跟詹姆斯对位的球员都会感到很苦恼，因为他们在进攻的时候根本顶不开詹姆斯，特别是詹姆斯在增重之后，身体力量更是暴涨，另外他的压迫式防守更是让对手招架不住；詹姆斯因此进入过几次NBA最佳防守阵容一阵，这也充分肯定了他的防守能力。

詹姆斯之所以能够一直保持良好的竞技状态，除了个人天赋爆表之外，更重要的还是来自于詹姆斯的自律和刻苦训练。进入NBA联盟之后，詹姆斯一直严格遵从营养师的建议，合理地控制自己的饮食，另外他从也未降低过自己的训练要求；詹姆斯认真对待篮球的态度，就已经是许多球员应该学习的榜样了，因此说他是联盟第一人也不为过。

亨利·詹姆斯

亨利·詹姆斯（HenryJames，1843年4月15日－1916年2月28日），美国小说家，文学批评家，剧作家和散文家。代表作有长篇小说《一个美国人》、《一位女士的画像》、《鸽翼》、《使节》和《金碗》等。他的创作对20世纪崛起的现代派及后现代派文学有着非常巨大的影响。

亨利·詹姆斯出身在纽约一位富翁家里，年轻时曾在欧洲各地游历和学习，后从事文学创作。詹姆斯于1915年加入英国国籍。翌年在伦敦病逝。

中文名：亨利·詹姆斯

外文名：HenryJames

国籍：美国（1915年加入英国国籍）

出生地：美国纽约

出生日期：1843年4月15日

逝世日期：1916年2月28日

职业：小说家

代表作品：《一个美国人》《一位女士的画像》、《鸽翼》《使节》《金碗》

人物经历

1843年4月15日，生于纽约市一个富裕人家。父亲是哲学家和神学家。哥哥威廉·詹姆斯是美国第一位心理学家，首创意识流理论。亨利在纽约市曼哈顿区度过了童年，十二岁时跟父母去了欧洲，在日内瓦和波恩等地上中学。

1862年至1864年，他入哈佛大学念法律时，认识了豪威尔斯，两人成了终身好友。他开始在《大西洋月刊》、《国家》和《北美评论》等报刊上发表小说和评论。

1864年，第一个短篇小说《伊罗的悲剧》问世，没什么社会反响。1869年，他独自去欧洲各国游历，决定暂住英国。他陆续发表了一些短篇小说，出了短篇小说集《感伤的旅行》（1875）、《跨大西洋见闻录》（1875）和旅游小说集《罗得里克-哈德孙》（1875）。

1875年至1876年，他在巴黎待了近两年，认识了法国作家福楼拜、莫泊桑、左拉、俄国小说家屠格涅夫和美国诗人史蒂文斯等。他为《纽约论坛》写了许多文学通讯。

1876年底，他又访问伦敦，他感到那里是他的精神故乡，就在那里住下了。第二年，他发表了长篇小说《美国人》。

1879年，《黛丝-米勒》问世，受到好评，奠定了国际声誉。同年，他推出了小说《欧洲人》，影响进一步扩大。

1881年，《贵妇人的画像》与读者见面，增强了他的小说家地位。

1886年，发表《波士顿人》《卡萨玛西玛公主》。1890年，发表《悲惨的缪斯》。

20世纪初，詹姆斯继续潜心写小说。他越写越精细，人物的心理描写尤为深刻。他的创作迈入巅峰时期，接连推出三部长篇小说《鸽翼》（1902）、《专使》（1903）和《金碗》（1904）。

詹姆斯十分关注英美文坛的动态。他在多部长篇小说的“序”里都发表了自己对一些文学创作问题的看法。后来这些“序”汇集成《小说的艺术》，1884年出版，影响极其深远。晚年，他还写了三部自传：《童年及其他》（1913）、《作为儿子和兄弟》（1914）和《中年》（1917）。

1911年，哈佛大学授予詹姆斯名誉文学博士学位，表彰他在小说创作的理论和实践上的突出贡献。翌年，牛津大学授予他名誉文学博士称号。1915年他对美国政府在第一次大战中采取中立态度强烈不满，愤然宣布加入英国籍。

1912年初，英国政府授予他最高文职勋章；同年2月28日，詹姆斯在伦敦病逝。

个人生活

亨利·詹姆斯出生在美国组约华盛顿广场旁边的一个书香门第。哥哥威廉·詹姆斯是美国哲学家和心理学家。其父老享利是哲学方面的作家,家中常常出入一些美国文化界名流,如哲学家爱默生、散文家梭罗等。这让年幼的詹姆斯从小就对文学、艺术、哲学浸润很深。詹姆斯的父亲是一位国际文化推崇者,将了解欧洲文化当做子女教育的重要部分。于是詹姆斯从幼年起就开始了欧洲的漫游之旅,足迹遍及日内瓦、伦敦、巴黎、罗马等地。对詹姆斯而言，历史悠久而又文化底蕴深厚的欧洲大陆就像是人类理想的文化形态，而短暂的美国文化与之相比则显得单薄而天真。詹姆斯在两种截然不同的文化冲突中不断探索。

亨利·詹姆斯终身未婚，与美国女作家伊迪丝·华顿是好友。

主要作品

创作特点

现实主义经验论

亨利·詹姆斯把“真实”当作现实主义的基本原则，他解释说：“一部作品之所以可以称其为小说的首要原因就是它的真实性，即对某一事件的真实描绘，不管这一事件在道德和情趣方面有何争议，其真实性是用来衡量该作品质量的基本标准。”詹姆斯还认为“予人以真实之感是一部小说至高无上的品质”。虽然如此，詹姆斯更注重经验在小说创作中的应用，他把经验看作是悬在理想世界里用最优秀的丝织成的网，用来捕捉每一样临空的东西。论及经验，詹姆斯曾经用了一个真实的例子说明他自己对经验的理解：一位英国有才华的女作家曾经十分出色地刻画过一个法国青年耶稣教徒，可是她创作这个人物的经验仅仅是凭短暂的一瞥—有一次她在巴黎经过一位牧师的家门，偶尔看到里面围坐在餐桌前几位刚吃完饭的年轻耶稣教徒，她获得了一个印象，并借此创造了一个典型人物。因为她了解她所生活的法国社会中青年的特点，也了解耶稣教义，所以她能把这些概念融合在一起，创作出一个现实生活中的具体人物形象。更重要的是，她得天独厚地具有窥一斑而见全豹的才能。詹姆斯认为这短暂的一瞥足以给作家构成经验，“那一瞥产生了一幅画面，它虽只持续了一刹那，但只一刹那就是经验，这种现实生活中的经验给作家留下深刻的印象，这种经验才能与创作环境或社会地位等偶然因素相比，是一种大得多的创作源泉”。在詹姆斯的论述中，“窥一斑”和“见全豹”颇有深意，前者道出了小说艺术的先决条件，而后者反映了他对小说本质的看法。詹姆斯一直认为“小说就是个人对生活的印象”，“艺术就是选择，可是它是一种以典型性和全面性为主要目标的选择”。此外，詹姆斯用一个艺术类比来描述小说的真实性，即“如同图画就是现实，小说就是历史”。詹姆斯认为小说对现实的富有想象的转化发生在艺术家的思想里，他把小说定义为“个人对生活的直接印象”，突出了小说创作中作者的经验和主观性。在这个定义中，“个人”和“印象”强调主观性，而“直接”和“生活”强调了小说的真实性即小说与生活的对应性。

詹姆斯认定的小说本质是对代表性生活印象的选择和再现。生活是小说创作的源泉，经验构成了小说的素材，这就是詹姆斯的现实主义。詹姆斯认为小说家应具有“窥一斑而见全豹”的想象能力，这是一种“由所见之物揣测未见之物的能力，揭示事物内在含义的能力，根据某一模式判断事物整体的能力，这种能力是全面感受生活的条件，有了这一条件，你就能很好地全面地了解生活”。詹姆斯的这些理论代表了他对“真实性”的看法。他认为小说存在的理由在于它的逼真性，而这种逼真性既具有典型意义的真实，又要着眼于深层意义上的真实。詹姆斯自小在美国长大，他成人后除了偶尔几次回美国探亲以外一直漂泊在欧洲，他在欧洲的亲身经历给他留下深刻的印象，给他留下丰富的生活经验，为他的文学创作提供了素材，同时也为他提供了一个独特的视角观察欧美社会、欧美人，为他反映社会现实的国际主题小说创作奠定了基础，正是这种国际场景为他提供了揭示欧美社会人物性格的平台，他自己那窥一斑而见全豹的创作才能得以展现。詹姆斯他有生活在欧美社会的经验，了解欧美社会，熟谙欧美人的区别。他一直想把欧洲和美国的文明进行对比，想在自己的小说世界里以具体的形象再现欧美社会的现实—即欧洲文明与美国文明之间的冲突就是一个非常感人、非常吸引人的现实。在这种现实主义思想的支配下，在他对欧美社会产生了较深的印象之后，詹姆斯把他对生活的直接印象创作成小说，也给他的很多早期作品赋予了浓厚的现实主义色彩。他笔下的小说人物通常都来自美国，后置身于欧洲大环境中遭遇其美国文化背景与欧洲文化观念的冲突。从《黛西·米勒》、《一个美国人》到《一位女士的画像》等等，詹姆斯小说的故事经常发生在真实的地方，人物也是对现实生活中有代表性的真实人物的客观描述。詹姆斯演绎了一个个美丽的故事，描写了千姿百态的人物和人生，詹姆斯是现实主义的倡导者、实践者、改革者。

詹姆斯在他的作品中深刻的揭示了美国精神和美国生活。他早就相信文学艺术家不能光凭着镜子照射某时某地社会生活的表面，相反，作家应该运用语言艺术，挖掘人类的心理和道德本性中的最深层的东西。他认为小说不仅仅是为读者提供娱乐的艺术形式，最好的小说应该通过展现社会生活非常复杂的过程，来启示读者的生活。

人物评价

以欧洲人的眼光来看，詹姆斯是个跨越国界的“文学大师”，但他的艺术风格与马克·吐温的文学传统背道而驰，所以他在世时，钟情于他的美国读者为数不多。马克·吐温酷爱富有乡土色彩的民众口语，詹姆斯则爱用晦涩难懂的副词和长句，堆砌比喻，对话过分雕琢，意思含糊不清。因此，他和他的作品一度受到指责，直到两次世界大战之前，美国出现了“第二次文艺复兴”时，作为小说家和批评家的詹姆斯才受到充分重视。他被公认为美国一位杰出的心理现实主义小说家。——杨仁敬

他写戏剧不是很成功，但写小说却极为拿手，善于创造模棱俩可的情节，使读者费脑筋，但因此也可被永无休止地读下去。他的那些丰富的作品，写出来就是为了要人慢慢回味、细细分析的。——阿根廷作家博尔赫斯

人物影响

亨利·詹姆斯开创了心理分析小说的先河，他的笔下，出现了仿佛是迷宫般的普通人的内心世界。、

20世纪初，詹姆斯接连发表《鸽翼》、《使节》和《金碗》3部长篇小说，使他的创作达到高峰。在兰登书屋（RandomHouse）1996年评选的20世纪百佳英文小说中，詹姆斯就凭借这三部小说榜上有名，且都排名靠前。这些小说大多颂扬美国资产阶级高尚的品德。詹姆斯被誉为西方现代心理分析小说的开拓者。