郑恺为《超越》增重40斤，苏炳添专业指导

郑恺为《超越》增重40斤，苏炳添专业指导

　郑恺为《超越》增重40斤，苏炳添专业指导，这几年来郑恺一直被大家喊“小猎豹”，他就想趁着自己还跑得动，拍一个致敬奔跑与人生的故事。为了呈现郝超越在役和退役的不同状态，郑恺这次下了大力气，先减肥后增肥。

郑恺为《超越》增重40斤，苏炳添专业指导1

　“小猎豹”郑恺转型当监制了，他投拍并主演的运动题材**《超越》将于6月12日上映。为了讲好这个有关短跑运动员的故事，郑恺先减肥再增肥，在“猎豹”和“海豹”间切换自如。

　谈及此次转型，郑恺调侃自己出道已经有些年头了，慢慢发现市场对他的形象总是定位在同一个类型，他很难跳出圈子去挑战不一样的角色。“不是每个人都愿意把风险押在一个你没演过的角色上，所以从那时起我就萌生了一个想法，既然市场很难让你出圈，不如自己给自己找机会。”

　这几年来郑恺一直被大家喊“小猎豹”，他就想趁着自己还跑得动，拍一个致敬奔跑与人生的故事。片中，他饰演的“老飞人”郝超越曾经是一名著名的短跑运动员，退役后却逐渐沉沦，逃避曾经最爱的跑步事业，同时，他的师弟吴添翼也遇到职业生涯上的一大瓶颈。师兄弟二人的较量从回忆中的跑道延伸进现实生活……

　为了呈现郝超越在役和退役的不同状态，郑恺这次下了大力气，先减肥后增肥。“如果周期够长，我可以先吃胖，然后有足够的时间减肥，但因为我们时间有限，就只能先瘦后胖，拍完这部**后再减一次肥。”2019年6月到12月，郑恺以体校生的节奏训练短跑，跑步技巧、腿部力量、核心力量等一个都没落下。在这期间，他的体重下降了10斤，体脂也刷到了9%。到开机时，他的身材已经和一起训练的体校生类似。

　拍完在役状态的戏份后，郑恺开始增肥，米面不忌，啤酒、可乐掺着喝……在各种高糖、高热量饮食的轰炸下，两个月他胖了将近40斤，大肚腩都出来了。增肥后的郑恺被人嘲笑“油腻”“堕落了”，但出于影片保密的原因，他也没有跟大家解释。直到影片拍摄结束，他才重新减肥，现在终于基本恢复到正常体重。

　苏炳添手把手教跑步、范志毅再次点评中国足球、李宁要和郝超越做生意，这三位中国体坛明星在片中亮相，成为影片带给观众的一大惊喜。“我本来就认识苏炳添，我们这又是个跟短跑有关的故事，他作为中国短跑第一人，有很多经验可以提点我。他还介绍他的教练袁国强教我们，我们在苏炳添曾经训练过的二沙岛练习，后来就干脆在那儿取景拍摄。”郑恺说。

　请来范志毅客串，则完全是意外之喜。当郑恺在上海训练时，恰巧碰到范志毅在隔壁操场踢球，他便直接冲过去，大胆发出邀请，没想到范志毅一口就答应了。

　当被问及给这部转型处女作打多少分时，郑恺思考后给出了80分。“纵使我们倾注了所有资源和心血，它依然存在很多不足，创作中的遗憾可能有20%。但如果说我这次的表现，我愿意给自己120分，因为我真的为了这个项目拼尽了全力。”

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　致敬《愤怒的公牛》

　《愤怒的公牛》是郑恺最喜欢的一部体育题材**，这部拍摄于1980年的影片，由美国大导演马丁·斯科塞斯执导，罗伯特·德尼罗主演。在郑恺看来，这是德尼罗表演上的巅峰之作，他在片中增重60磅，“这部戏也是讲运动，讲人生，我们就想做一部像《愤怒的公牛》这样的'**。”

　《超越》中郑恺饰演的郝超越，在退役后，体重很快增加，严重发福，郑恺为了这个角色，在短短两个月时间里迅速增肥到170斤，比平常体重多了40斤。拍摄时候，先拍瘦的部分，然后休息两个月，再拍胖的部分。“这两个月里，我每天就是胡吃海塞，后来一天要吃六顿。”影片去年5月份杀青，用了差不多一年时间郑恺体重才恢复正常。

　《超越》最开始叫《疾速超越》，郑恺觉得这个名字特别像赛车题材的片子，放弃了；也想过取名《终点之后》，后来还是觉得取一个简单直接的名字最好，就叫《超越》，“除了片中的主角叫郝超越，影片的主题也是超越自我。一个名字不能涵盖整个故事，我们就用一个高度概括的词来表达。”值得一提的是，《超越》的片名跟《八佰》一样，都是书法家马德帆设计的。

　片中呈现苏炳添经历

　《超越》开拍前，郑恺去找了亚洲飞人苏炳添。他们以前在一次节目中见过，郑恺告诉苏炳添自己高中时短跑训练的经历，还透露曾经在拍戏时全组停下来打开电视观看苏炳添的比赛。一来二去，两人成了好朋友，“通过他的点拨，我就入门了。”苏炳添还给郑恺推荐了原先的教练袁国强，“果然是大师教练，稍微一点拨，动作要求和技术呈现就完全不一样。”后来拍体校的戏时，剧组干脆放在了二沙岛一个体校拍，“现在**中看到的这个比较复古的体校，就是当年苏炳添训练的地方。”

　苏炳添有一件事让郑恺非常有感触，他曾经在成绩遇到瓶颈的时候做出了一个大胆决定，就是换起跑脚。“当原来的习惯无法突破的时候，你就要做出一些改变，但对运动员来说也是一个高风险的举动。一旦失败，可能就回不去原来的运动习惯，但如果成功了，成绩就会提升。”苏炳添最后成功了，郑恺把这个桥段用在了戏中，但戏中郝超越的这个尝试最后失败了。

　郑恺100米最擅长的是起跑，这次拍摄前的训练，练的最多的也是起跑动作，他没有想到，一个简单的起跑动作在技术上有多么复杂，“起跑的技术，现在已经上升到用尺子来帮你量前后脚的距离，教练根据每个人的体型，测算出最佳的前后脚距离，以及起跑时你大腿和小腿之间的夹角，用一个最佳的方式让你‘弹射’出去。”戏中有些台词就是讲这个部分，比如“前脚多少厘米，多少度，一共跑47步”等。

胡杏儿、古天乐和马思纯这三位明星就为了和戏中的角色匹配度达到最高而对自身的形体做出改变过。演员其实是一个非常辛苦的职业，虽然大家平时看那些明星们个个都是光鲜亮丽的，但其实在拍摄一部电视剧的时候他们吃的苦是我们无法想象的。除了冬天拍夏天的戏要在大冷天穿夏季衣服外，也会在夏季高温的时候裹着棉袄拍摄冬天的剧情。更难的是有些时候要为了和剧中的角色相匹配，要在体型上做改变，下面这三位就是在演戏的时候为了角色做出体型改变的明星，一起去看看吧。

一、胡杏儿《肥田喜事》虽然是胡杏儿比较早的一部影视作品了，但是大家谈论起这部影视作品的时候还是会佩服胡杏儿为了与剧中角色相符而增重40斤。增肥40斤对于娱乐圈中的女明星来说是非常致命的一件事情，但是当时的胡杏儿根本不在意大众的讨论，一心只为了把这个角色演绎好，果然这部电视剧一播出，胡杏儿一夜之间就火了。不得不说这样敬业的胡杏儿其实真的蛮招人喜欢的。

二、古天乐这古天乐也是为了角色做出转变的一位演员，当初在拍《窃听风云》的时候因为要饰演的是一个成熟男性的角色，导演要求当时比较瘦的古天乐增肥三十斤。而为了将这个角色演绎好，古天乐也非常配合的开始增肥，最终达到了导演的要求。但难就难在古天乐剧中这个角色最后因为患有绝症会导致身体有消瘦的情况，导演又要求古天乐减肥恢复到之前的体重。我们都知道增肥容易减肥难，为了再次达到导演的要求，古天乐在三天时间内没有进食，只喝水，且每隔六个小时就要跑两个小时的步，这样疯狂的运动下他才瘦了二十斤，着实有些难呀。

三、马思纯

马思纯也在电视剧《加油，你是最棒的》中为了她主演的角色增肥过，不过和胡杏儿跟古天乐比起来这个就比较小意思了。但是对于身材管理十分严格的女明星来说，能为了演绎好一个角色在形体上做出改变就已经是非常棒的事情了。

看官们还知道哪些明星为了拍戏在形体上做出了较大的改变的吗？评论区等着你们哟。

演员为了角色要付出哪些努力呢？我们来看一看。

黄晓明在减了20斤以后，摆脱了中年油腻大叔的形象，简直可以马上去出演偶像剧了。

黄晓明减重了以后，整个人的身材看起来特别好，高挑苗条，看起来跟小鲜肉一样。黄晓明就是为了一部新剧才这样拼命的减肥。

演员要比明星要更辛苦，尤其获得影帝的殊荣之后，黄晓明发现演艺才是自己的主要事业，他希望自己的演艺生涯能够更长一些，所以他也是付出了相当的努力。

而罗云熙为了出演新的角色也变得骨瘦如柴。

在张艺谋的一部戏当中，张译为了角色，需要进行超乎常人想象的减重，瘦得只能看见骨头了，而且在拍戏的时候有点上气不接下气，张艺谋导演心疼了很久。

克里斯蒂安·贝尔出演过很多耳熟能详的角色，比如蝙蝠侠系列当中的角色，《金陵十三钗》当中的登徒子等等。

他在机械师当中的形象太瘦，瘦到令人感到恐怖，这个角色有严重的失眠者，所以导演要求他尽量变瘦。所以每天只吃一点儿苹果和罐头，不饿死就好，两周就瘦了53斤，非常可怕，再瘦下去，医生说他就要没命了。

印度偶像阿米尔汗在拍摄摔跤吧爸爸当中，为了演绎角色，先是拼命增重，然后又拼命减重。

先是增重到像一个中年大叔，大肚子别提多油腻多老气了，之后又疯狂练习减掉赘肉，训练摔跤技巧，变成妥妥的型男。

吕良伟在饰演跛豪时，由于前后角色反差很大，一个是苦力一个是黑社会老大，所以要猛增30斤，真是太敬业了。

在肥田喜事当中，为了更好地演绎大胖妹的形象，胡杏儿一天吃六顿，猛增30多斤，真是牛得要死。

蒋雯丽在拍摄立春的时候，为了塑造中年妇女形象，发福三十斤，变丑不说，气质拉低哦。

张震为了饰演一个患癌检察官，3个月内减重24斤，还剃了光头。

为了扮演雪中悍刀行的徐凤年这一绝世美男子的形象，所以张若昀瘦了有30斤左右。不得不说也是很敬业了。

董子健在刺杀小说家中减重了40斤。

王俊凯为了断桥中的角色，减重了20斤，只剩下96斤，本来就很瘦的他这下可让粉丝心疼得要死。相信这么努力的凯凯一定会有更好发展。

黄晓明是很多人都非常喜欢的一名演员，他的演技可以说也是娱乐圈中有目共睹的，而在这一次拍摄期间他却胖了30斤，让很多人都非常震惊，因为在此之前他为了拍摄这部剧暴瘦。很多人都非常疑惑，为什么明星减肥增肥非常容易，在这其中最离不开的就是明星，对于自己的生产管理一直非常严格，他们同样在生产管理上的意志也就非常坚定。同样他们作为明星对于自己的职业有着非常深刻的认识，在这个过程当中，我们能够了解到很多明星，在自己身材管理方面都有着非常清醒的认识。正是因为有清醒的认识，所以他们在减肥以及增肥的过程当中都有着自己的方法。

明星晒出的减肥菜单当中，我们也可以看到他们为了减肥，真的是非常刻苦，不仅在饮食方面严格要求，同样在日常锻炼当中，我们也可以看到他们一直在坚持着。相比于我们普通人明星他们在减肥方面有更强的毅力。其实在我们的日常生活当中，很多女孩子都嚷嚷着要减肥，但只限于自己的口头，真正实践起来，往往坚持不了几天就开始放弃。其实减肥最需要的便是一个人的毅力，在减肥期间不仅仅要克制自己，不去食用一些高甜高质的食品，也要坚持锻炼。

在大部分人的眼中，对于奶茶和甜品一直没有抵抗力，同样在他们减肥的过程当中，也往往因为自己无法对于这些甜品高甜的东西进行抵制。所以在减肥期间，极有可能会因为这些奶茶和甜品而放弃。如果说甜品奶茶就可以让一个人放弃，那么运动减肥呢对于许多人来讲都是非常难以达到的事情。我们可以了解到大部分的女孩子他们减肥的时候都有着非常严格的减肥计划，但也仅仅是计划在实施阶段，我们可以看到很多人都不会坚持下去，因为在这其中每一天的跑步训练以及做运动训练都会被自己的电子产品所吸引。

所以作为普通人，我们对于明星也都非常敬佩，那么能够轻易的减肥，增肥。可见有着非常强大的毅力，虽然明星在自己的身材管理上非常严格，但是我们也可以看到大部分的人也对他们吹毛求疵，当看到他们有一点点的肥胖就开始吐槽，这让不少明星也都非常警觉自己的身材管理。

在上海国际**节中，马丽和章宇主演的影片《东北虎》荣获金爵奖最佳影片奖。影片中马丽再次饰演孕妇，在这之前她曾在《我和我的家乡》中饰演一位孕妇。2020年的春节联欢晚会上，马丽本人是带孕演出的，非常拼。

马丽饰演的孕妇面对出轨的丈夫（章宇 饰），还要挺着大肚子去解决问题。谈到和小三见面的这场戏时，马丽形容当时自己在凌晨的马路上做深呼吸，因为感到自己的心脏都要炸开了。她设想自己是即将生产的母亲，要考虑的是如何挽救分崩离析的家庭，一个是小三一个是孩子父亲，“那样的三角关系，太复杂了，太痛苦了。”

虽然拍戏时她还没怀孕，可是却依旧演出了准妈妈的不易。马丽形容当时带着一个很大的肚子，让自己的行动变得不方便，也让自己可以切身感受当妈妈的心情。不过她说那和自己真的怀孕还是有差距的，因为内心感受到生命存在时那种由衷的幸福感是油然而生的。

马丽透露自己怀孕时心情非常愉快，刚开始也没有控制体重，直到血糖变得有点高了，每天要查血糖，她才开始控制饮食。最高时体重达到了190斤，为了控制变得很辛苦，因为想吃都不能吃，自己因此会偷偷哭。

虽然马丽原本也并不属于很消瘦的女演员，可是这样的增幅还是让人惊呆了。因为体重增加太多，生完一年后她依旧没能完全恢复到孕前到身材，还是有很多衣服穿不上。

面对大家对女演员的身材高要求，可想而知她的压力有多大，她感觉大家都在说她丑，土，不够美丽。这都让她感到焦虑不安。

她在上半年的一个采访中透露自己也曾有低谷期，尤其是做了妈妈后心态变得更平和，对待事情也看得更淡。产后她也曾因为身材焦虑，如今慢慢调整了心态，也希望把自己的心路历程分享给有同样产后焦虑的女性朋友，不要活在别人的世界里，因为自己舒服才最重要。

除了孕期胖到190斤的马丽外，还有8位女明星也曾在孕期胖若两人，这9位女星都曾面对孕期体重问题。近期，因出演《 搞笑 演唱会》成名的29岁女明星黄申英晒出了自己和同学的合照，两个人都挺着巨大的孕肚。黄申英虽然才20周，看上去和还有2周生产的同学肚子相差无几。

原来因为黄怀的是三胞胎，每天要吃5顿饭，因此14周时体重增加到783kg（157斤），18周时达到了82kg（165斤），如今20周接近180斤，很难想象到临盆还有20周时间，因为孕中期和后期增加会更明显，看来确实需要控制体重增长速度了。

最近因为婚姻问题闹得沸沸扬扬的大S，曾经是一位对自己体重和相貌都有严苛要求的女明星。可是为了怀孕，她付出的努力可真不少，在备孕期间放弃了多年的茹素习惯，还要为了改善身体条件补充各种营养品。

大S曾在《康熙来了》中透露自己怀着小玥玥时，眼看着自己在孕早期体型就慢慢变形，尤其是腰围部分变得厚实，她形容汪小菲看到自己的改变就像见到鬼一样，还要假装没有看见，她一直不敢称重，生产前站上体重计看到79公斤（158斤）的体重时，倒抽一口凉气。

汪小菲一直以为主要生完老婆就会瘦回来，可她却是花了整整1年时间来减肥，把吃饭时间拉长到20分钟以上，每餐都是7到8分饱，还要拒绝高脂和甜食，多吃蔬菜水果，保持适量运动等，这样才能在1年时间减重30公斤恢复到了从前的身材。

大S如今依旧恢复成了少女身材，有1位女明星到现在依旧是胖若两人。知名主持人李湘在怀孕前并不胖，体重只有101斤，可是现在却再也瘦不下来了，一家三口都保持着富态的模样，王岳伦其实结婚时也并不胖，也是之后发福的。

李湘透露怀孕6个月时体重已经增加了40斤，预计到生产时要到155斤，体重增加55斤左右，因为睡得多，吃得多，动得少。第一个月时她因为妊娠反应严重，打点滴足足一个月，吐到吐血，3天不能吃东西喝水，她为了孩子都坚持下来了，当妈妈太不容易了。

别看戚薇在大家眼中一直是窈窕淑女，其实她也有身材焦虑。对自己体重一直严格控制的她，居然在孕期时长胖了足足40斤，对她而言这是崩溃式的打击，她想要迅速瘦下来恢复到之前的身型。

因为产后6个多月要进组拍电视剧《你好乔安》，戚薇的压力真的很大。其实刚出月子她就开始尝试剧烈运动来减重，结果被医生大骂。为了演好女王，她在连续4个月的时间里粒米未进，终于成功在6个月后减重30斤，成功演绎了高冷霸气的乔安。

在父亲节时袁咏仪晒出了父子俩的合照，14岁的魔童和爸爸一样有大长腿，继承了父母颜值优势的他一直被认为是最美星二代。为了孩子，最美港姐袁咏仪在怀孕3个月就中止了工作安排，甚至没有出席香港**金像奖颁奖典礼，安心在家待产。

在怀孕的前三个月因为反应太大瘦了5磅多，可是到了中后期体重就慢慢上去了。她在《妻子的浪漫旅行》中透露自己孕期内体重增加了50磅（约合45斤）之多，老公张智霖吐槽她就是“菲奥娜公主”，简直是换了一个人。

谢娜在怀双胞胎女儿时体重增加了不少，达到了150斤。在节目中，袁咏仪问谢娜：“你个子不高，怀孕的时候肯定很辛苦吧？”确实如此，谢娜曾在自传中写过自己怀着跳跳和俏俏时，因为胃液倒流总是吃不下东西，只能少食多餐。

张杰对谢娜的照顾是无微不至的，晚上睡不着就讲故事哄入睡，哪怕自己在外地演出也要远程讲熊熊故事。如果在家的话，早上天没亮起床准备早餐，因为谢娜只有那时候就胃口吃东西，而且孕妇一饿就得吃否则会很难受的。

和谢娜一样原本是娇小身材的还有霍思燕。近期，霍思燕晒出了和老公杜江一起出海冲浪的视频，霍思燕的纤细大长腿站在冲浪板上，别看已经40岁了，身材保持极好。4月，夫妻俩还曾晒出高难度的冲浪吻，羡煞旁人。

别看现在的霍思燕苗条如少女，在怀孕的时候简直要认不出了。杜江说每次产检霍思燕都会骂自己，“说好了一个月胖1公斤，怎么胖了8斤。”杜江的解释是，“大夫不是让她做快乐的孕妇吗，她吃的时候最快乐。”就这样霍思燕每个月重8斤，难怪体重达到了160斤。

张歆艺还曾因为产后太胖被网友吐槽，之前在演《新闺蜜时代》时，身高170的她体重只有48公斤（96斤），标准的模特身材，她形容自己当时小号衣服都可以塞进一个拳头，两条腿太细连丝袜都挂不住了。

在怀孕后，因为是RH阴型（俗称熊猫血）张歆艺更加小心翼翼，孕前接下的戏，之后也因为担心身体还是放弃了，虽然坚持健身她还是肉眼可见发胖了不少，4个月有了明显的双下巴。她在产后因为太胖参加节目还曾被换下，对此她也很难受。

孕期增重不少，在哺乳期不能减肥被观众吐槽太邋遢，，为了孩子的口粮反而更胖了（130斤），可是看到孩子 健康 成长，她觉得这才是作为母亲的骄傲。袁弘也在采访中表示抚养孩子女性承担太多，甚至会因此丧失对工作的热爱，需要男性也多承担。

结束语

这9位因为孕期发胖的女明星，也曾因为身材而焦虑，因为这个 社会 对身材是有要求的，尤其是对演艺圈的女明星更加苛刻，张歆艺曾呼吁大家对哺乳期的妈妈更宽容些，因为她们不光是为自己还要考虑孩子。

孕期因为体内激素的变化而使得身材发生变化其实是很正常的，毕竟不是每位女同胞都可以在孕期只增加不到20斤，生产完后就可以完美亮相，baby曾说自己最重才108斤，陈意涵怀孕只重了4公斤，更多女性还是需要一段不短的时间来恢复的。

女明星也是女性，也有最真实的怀孕模样，希望大家可以对她们多一些包容，多一些关爱。

姚明增重是必然的，他想成为超级巨星必须去适应当时的环境。

我们知道我国的姚明在 NBA取得了惊人的成绩，成了中国最成功的篮球运动员，但是他的职业生涯并没有多长，这与他后期增重有关系么？

有的球迷说姚明是为了增重对抗奥尼尔才导致自己的职业生涯大大缩短，是这么回事么？

我们知道奥尼尔身高2米16，体重147公斤，是联盟著名的巨无霸球员。而姚明身高2米29，体重141公斤，在奥尼尔面前，姚明的力量是吃亏的？

但是姚明可不单单是针对奥尼尔，姚明进入联盟时是一个瘦竹竿，力量太差，在那个崇尚肌肉碰撞的时代，尤其在内线，体重跟不上是没办法生存的。

姚明增重也是为了适应那个时代，增重后的姚明才是明星球员，如果他一直瘦竹竿一样，恐怕难以有现在的成绩。

姚明职业生涯短暂很大一部分原因是负荷太重，除了被主教练疯狂压榨，到了休赛期，姚明根本没有什么休息机会，他还要带领中国男篮打各种国际比赛，这种从年头到年尾的操作，任谁也受不了。

不过个人感觉，姚明的一切都值得，他用自己的拼搏换来了自己无限的荣光，他成了中国男篮最优秀的球员，成了一个标杆，现在又带领中国男篮事业继续前进，这样还不可以么？

姚明是中国男篮 历史 最伟大的球员，没有之一，在02年以状元秀身份被选中之后，便开启了属于自己的NBA职业生涯。姚明刚进联盟的时候，体重很轻而且身材瘦弱，在CBA可能是无敌的存在，然而想要在NBA中立足。姚明必须选择增重，让自己在内线对抗与护框时更具有优势。很快姚明的增重取得了不错的进展，而比赛上的效果也是立竿见影。

在当时的NBA联盟中，中锋奥尼尔属于最无解的存在，庞大的体型、暴力的打法让他在内线只手遮天。只要当奥尼尔在低位拿到球的时候，没有任何一个人能够限制大鲨鱼，因为他只要一个转身，就能挤出扣篮的空间。他甚至不需要柔和细腻的技术，在绝对力量面前，这些都不值一提，直到姚明的出现，才让奥尼尔在内线吃到了苦头。

身高比自己高、臂展比自己长，体重与自己相差无几。大鲨鱼在遇见姚明时，也吃了一次瘪，可以说姚明是专门可以克制大中锋类型的球员。当年巅峰的魔兽霍华德，在内线也被姚明压制的死死的，然而姚明这样的打法也存在着巨大的缺点。无法在对方后卫与中锋进行挡拆之后，拉出来防守，特别是在对阵爵士这样的球队时，姚明的弱点被无限放大。

大中锋奥库待在外线投三分，布泽尔在内线抢篮板，这让姚明在比赛中苦不堪言，出去不是，不出去也不是。结果就是内线被布泽尔完爆，外线被奥库投疯，队友麦迪更是被AK47压制的喘不过气。另一方面，体重过大也让姚明的伤病加剧，仅仅30岁左右就无奈选择了退役，原本姚明还拥有更为璀璨的职业生涯。

个人认为不是。

姚明的打法决定了他必须增重。看过姚明早期比赛的球迷都应该知道，在他瘦似竹竿的时期，他的打法就是标准的中锋打法，而这样的打法最基本的要求就是体重和力量了，更何况姚明要面对的各种身体素质爆表的肌肉猛男。一个黄种人，在先天身体素质上就不占优势的情况下，想要在这样恶劣的环境下生存并取得成就，仅仅依靠身高是完全不够的。相对于让姚明改变打法而言，增重显然是让他走向成功更正确的一步。

不可否认的是体重越大身体的负荷就越大，随之而来的伤病隐患也会增加，这确实对姚明的生涯长度产生了影响，但我认为更应该关注的是对球员身体的保护，毕竟对运动员来说身体更加是革命的本钱了。众所周知，除了有伤病外，姚明职业生涯中的每个休赛期基本都是在代表中国男篮参加各种比赛，这样的强度换成谁又能做的比姚明好呢。不过转头一想，像姚明这样可能几十年出一个的人才，谁会不想扎扎实实的利用他取得成绩呢？

我认为，姚明生涯中的每一步都是他成为传奇的关键部分，在他看似不那么长的职业生涯中他已经做到了极致，所以我敬佩他！而对于希望他生涯更长久的遗憾，只能寄希望于我们中国男篮涌现出更多优秀的人才，只有人才多了，每个人才身上的担子才能真正的轻些。

当年训练师给了两个选项，1是十分5板的竹竿型，生涯持久；2是20加10的超级内线，但生涯必然不长。姚明毫不犹豫选择了后者。

而姚明也凭借一己之力把男篮带进了八强，即使是小比赛，也倾尽全力。

作为球员和中国人，姚明都是伟大的

我觉得不是！

首先，姚明的优势是身高和柔和的手感，但最大的短板就是身体瘦弱，在NBA的肌肉丛林里，又是崇尚身体对抗的风格，姚明的身板是很吃亏的。所以姚明增重并不是针对奥尼尔，而是为了能跟NBA级别的球员对抗，能够在最高级别的篮球联赛里生存下去！

其次，姚明短暂的NBA生涯，并不是毁于他的增重，而是毁在了参赛场次太多和时长过长，体力过度透支导致！试想这么庞大身躯的运动员，在范甘迪手下场均出场时间赶得上后卫球员了，他的体力消耗得多大？另外，休赛期本来是保养身体和恢复体力的假期，结果年年休赛期都被lan协安排参加各种比赛，体力和身体非但没得到恢复，反而被更加的消耗，长此以往就被榨干掏空了！

如果，姚明能够跟邓肯一样，碰上波波维奇这样爱惜弟子身体的教练，我想姚明的职业生涯会更长，取得的成就也会更大！

最后，姚明仍是中国篮球界的第一人！

致敬！

姚明增重根本不是为了对抗奥尼尔。你看看汤姆贾诺维奇执教的时候姚明的打法就知道了。那完全是大范甘迪为了让姚明适应他那所谓的战术体系而必须做的事。大范根本就不是个合格的教练。没有任何进攻战术，就是姚明低位要球或者麦迪单打。如果老汤没得病姚明压根就不会增重增出水桶腿，职业生涯也会更长更 健康 。大范害了姚明一辈子。

并不是，刚进NBA的姚明确实偏瘦弱，如果没有增重，就不会有中国那几年的称霸亚洲，亚洲第一人姚明，姚明最大的问题是在球鞋上，没有很好的保护他的脚，让受力正常，优秀的运动员往往都是柔韧性很强的人，像吉格斯41岁还在曼联踢球，还很劲爆！

体重管理是一门科学，如今职业运动员根据各自需求对体重的管理相当精细。

经过一个休赛期后，当球员们亮相训练营，很容易就能发现，其中很多人的体型有了变化。比如，德安吉洛-拉塞尔、乔尔-恩比德、德怀特-霍华德、东契奇等球星瘦了，而波尔津吉斯、“字母哥”阿德托昆博又壮实了。

增重和减重当然不是盲目无目的的，基本上，增重和减重的目的无非就是为了更好地适应时代潮流的要求，为了更好地融入教练的战术体系，为了提升对抗能力减少伤病。

现状：科学增重、减重成潮流

早年间，运动科学并不流行，职业运动员对体重也没那么上心，老一辈球员中很多人胡吃海喝，吃各种垃圾食品，喝各种高糖饮料，压根不在乎自己的体重。

比如，沙奎尔-奥尼尔，大鲨鱼入行时官方体重137公斤，那时节奥尼尔身材其实很标准，运动能力惊人，跑跳在内线球员中都属于顶级。可后来，管不住嘴的奥尼尔体重暴涨20多公斤，只能用体重、吨位肆虐篮下。

比如他的对手查尔斯-巴克利，当年选秀被选中后，巴克利在去体检的飞机上还在狂啃披萨。

比如保罗-皮尔斯，据皮尔斯透露，他年轻时经常大口吃汉堡，大口喝可乐，好不快乐。

包括皮尔斯当初的死对头科比-布莱恩特，他以前也热衷于各种垃圾食品，81分之夜还大快朵颐享用了意大利香肠披萨和葡萄汽水，赛前又吃了汉堡和薯条。

但现在不同了，近几年运动科学兴起，针对球员的身体报告越来越详细，球员们对体重愈发在意，吃喝越来越讲究，减肥、增重都会在科学指导下进行。这方面，当代球员中最佳的榜样无疑是勒布朗-詹姆斯，他的体重的管控引来很多球员效仿。

2003年，詹姆斯刚进NBA时官方体重109公斤，当时的詹姆斯已经是魔鬼筋肉人，进入NBA进行更加科学的训练后，他的体型更加好看，肌肉线条更加明显了。前往热火后，詹姆斯曾进行增重，相较于之前效力于骑士时，詹姆斯增重大约10公斤左右。2014年詹姆斯离开热火重返骑士，他又选择了减重，当时詹姆斯降低了食物中碳水化合物的比重，减重大约45公斤。2017年休赛期，詹姆斯继续减重，减去了大约65公斤。

上赛季，詹姆斯因为腹股沟拉伤缺席了大量比赛，这也导致他的体重达到了127公斤。复出后，包括今年夏天，詹姆斯一直在努力减重，虽然没具体数字，但从视觉效果看，詹姆斯减重效果明显。

“事实就摆在那，一个球星减重后将自己的训练成果发到社交媒体上，如果最好的球员都那样做，那很容易吸引别的球员效仿，”NBA著名训练师阿邦萨谈及詹姆斯时曾说。

如阿邦萨所言，效仿詹姆斯的球员越来越多。上赛季后半程，德雷蒙德-格林的状态突然提升，相较前半程，他简直判若两人，据格林透露，他状态提升是因为用了六周时间减重大约105公斤。那段时间，格林找了一个营养师指导他规律饮食，他还有专门的厨师负责他的饮食，勇士力量训练团队帮他制定了训练计划，在保持力量的同时减重。

大多数球员在赛季中会保持体重的稳定，不会轻易的减重、增重，毕竟这很容易影响投篮手感，他们会将这项任务放到休赛期。今年休赛期，多人重塑了体型，内线球员居多。非保障底薪合同加盟湖人的霍华德减重11公斤，他坦言自己的榜样就是格林。他在湖人的队友德马库斯-考辛斯也瘦了不少，一夏天时间瘦了9公斤。乔尔-恩比德宣称自己瘦了11公斤。

不仅仅是内线球员在减重，湖人后卫艾弗里-布拉德利透露自己减重18公斤之多，独行侠新核东契奇经过一夏天努力也减重9公斤，肌肉线条更加明显了。

大量球员减重的同时，也有不少球员在增重，今夏跟独行侠签下5年158亿美元肥约的波尔津吉斯增重75公斤，原来的瘦竹竿愈发壮实。像布兰登-英格拉姆、安东尼-戴维斯，虽然没有具体数字，但他们的体型相较前一个赛季明显粗壮了不少。

缘由：球员重视体重管理为哪般？

球员愈发重视体重管理是多方面原因造成的，尤其是减重，这跟时代潮流、球队要求、个人目标等都有关系。

增重的目的相对简单明了：提升对抗能力，波尔津吉斯、阿德托昆博都是如此，他们的内线终结效率需要强大的对抗支撑。

减重比较复杂一些。过去，NBA崇尚肌肉对抗、低位背打，超级中锋引领过一个时代。可现在，NBA已经进入到讲究速度、空间的小球时代，攻防两端对球员的移动速度要求越来越高，哪怕是中锋也得跑起来攻，防守还得无限换防去防守对方小个。

几年下来，希伯特这种传统中锋被淘汰，剩下的传统中锋都在积极转型，要么开发射程，要么减重提升移动能力，比如努尔基奇、坎特、贾希尔-奥卡福等都瘦了许多，为的就是尽可能跟上比赛的节奏。今夏减重的布拉德利以及马库斯-斯马特等后卫减重也是为了提升脚步速度，打出更好的防守。

“篮球比赛已经进入到另外一种节奏，现在NBA的主题就是快节奏，”曾在魔术等队任职的罗格沃斯基就说，他是NBA球员工会的运动医药研究总监。

著名的IMG训练营总监巴托也表示：“现在各支球队的阵容个头越来越小，场上空间越来越大，不管你是得分手还是组织者，你在场上可以更快速移动。如果你的轻9-10公斤左右，你的移动速度无疑更快。”

有些球员减重则是为了球队，满足球队战术需求，最典型的例子就是詹姆斯。詹姆斯第一段骑士生涯一直在稳定增重，提升突破的杀伤力。2010年夏天转投热火后，詹姆斯大幅增重，这是因为热火当时内线孱弱，斯波尔斯特拉又喜欢打小球，詹姆斯需要顶到四号位，跟比他更高、更壮的球员肉搏。而且经历2011年总决赛的失利后，詹姆斯决定开发背打，高效的背打需要更强壮的身板作为支撑。

2014年詹姆斯回归骑士后，当时联盟已经进入小球时代，詹姆斯不需要再像过去那样去内线肉搏，低位单打也已经不吃香，詹姆斯选择减重。

减重最大的好处在于减轻球员的身体负担，降低伤病出现的概率，延长球员运动寿命。体重比较大的球员膝盖、脚踝承受的压力就更大，减重能减轻这些部位的压力。巴托就拿努尔基奇举过例子：“如果努尔基奇保持一个合适的体重，若无意外他能延长4-5年执业生涯。体重越大，你的关节承受的压力就越大，受伤的风险就越高。”

著名训练师特拉维斯-瑞斯特也说过：“当你在场上跑、跳，你的体重会给关节造成巨大压力，你每减重1斤，你的关节承受的压力也就降低一些。”

影响：姚明与邓肯的不同命运

从诸多案例看，增重的球员大多数结局并不太好，而减重的球员大多数效果明显。蒂姆-邓肯与姚明的不同命运，就跟他们对体重的管控有很大关系。

球员时代的姚明身材高大但体型偏瘦，他有丰富而精湛的技术、精准的中投，但在那个年代的NBA，中锋、大前锋离开篮下飘在外线打球会被视作离经叛道，会被诟病“软蛋”。为了适应时代、球队的要求，姚明在小范甘迪要求下疯狂增重。

增重成功练出一身肌肉后，姚明的确在NBA赛场上打出了统治力，可增重也带给了姚明毁灭性的打击，庞大的体型、过重的体重令他的双脚不堪重负， 健康 打完前三个赛季后，姚明开始饱受伤病困扰，2009-10赛季甚至全部报销，2010-11赛季也只打了5场，之后便早早退役。

重蹈姚明覆辙的球星还有不少，阿里纳斯23岁场均便能轰下255分、51个助攻，入选全明星，当时的他是联盟顶级得分手，但阿里纳斯走错了一步，他在巅峰时期疯狂增肌，1米91的身高体重最高却达到过接近100公斤，一身横练肌肉令阿里纳斯在进攻端无往不利，可与此同时，过重的体重令阿里纳斯在25岁便被膝伤击倒，从此再也没有回到巅峰，30岁便淡出了NBA。

还有昔日的最年轻MVP德里克-罗斯，在第一次经历膝盖重伤后，2013年休赛期，对体重管理了解不够的罗斯疯狂举重，下肢练不了那就练上肢，膝盖恢复差不多了就练下肢。罗斯在最新的自传中透露，当时他的体重一度达到了97公斤。罗斯以为自己更强壮了，可过重的体重也令他的身体更脆了。

“体重对我的膝盖施加了太大压力，我的体重超标了，”罗斯在自传中表示，他的膝盖总是毫无缘由的出现疼痛，他的后背、脚踝都出现了问题，各种伤病令罗斯苦不堪言。

与姚明、阿里纳斯、罗斯命运相反的是邓肯，巅峰时期邓肯也是篮下霸主，但随着年龄增大、伤病增多，尤其是足底筋膜炎出现后，邓肯开始减重，减重后结果邓肯又 健康 打了五六年，直到40岁才退役。

生涯暮年的邓肯减重后伴随而来的是进攻方式和区域的变化，进攻端他基本只是扮演中距离炮台，他从低位大杀器变成了中距离投手。后来的克里斯-波什、凯文-乐福走的也是邓肯的路子，波什在猛龙的最后一季以及乐福在森林狼的最后一季，他们都是低位大杀器，但改换门庭后，他们减轻体重减少了低位单打，更多担当外线炮台负责拉开空间，转型后都拿到了冠军，圆了冠军梦。

没有什么是绝对的，增重并不代表一定会被伤病击倒，比如阿德托昆博。减重也不等于一定能让球员攀上巅峰，比如卡梅隆-安东尼。增重和减重，关键在于科学与否。

那个年代nba跟现在大大不同，阵地战是比赛的立足点，除了太阳这样超越时代的先行者之外，整个联盟的风气都是血磨阵地战。一场比赛双方八十几分对八十几分非常常见，那个年代每个队都有自己的重型内线，犹记得小牛老板库班对这类球员偏爱异常，什么海伍德，丹皮尔都能在他那里捞到大合同。

姚主席刚进联盟那时就是因为对抗不足在赛场上屡屡吃瘪。新秀赛季才是13+7的水平。他要是不增重，就没法成为那个时代的内线大杀器，也没法打出后来那么高的表现，更有可能因为身板太弱受伤更多。

他增重是顺应那个时代潮流的必然选择。增重不是为了对抗奥尼尔，而且为了对抗全联盟所有的重型内线。当然增重对他来说是双刃剑，既让他成了那个年代的超强杀器，也为他后来腿脚频繁埋下了隐患。但换言之，如果不增重，在那个年代，只怕会陨落的更快更早。

这要看从什么角度来说了，姚主席当年技术、勤奋一样不差，但在NBA一群肌肉男的夹缝里生存，不增加体重，对抗上吃亏，当然也有可能是造成伤病的因素，这个很难去说明白，但是频繁的赛事是姚主席提前退役的重要因素