想要快速增加体重应该怎么做？饮食方面应该怎么做？

想要快速增加体重自然就是吃，而吃也是有讲究的，不可以暴饮暴食，也不能一顿吃一顿不吃这样也是没有用的。一开始也不要吃太多这样肠胃会受不了，一餐吃一餐不吃的话，这样肠胃也会受不了的。对于吃食应该注意用量，不能过于多吃也不宜少吃，慢慢来才会有效果不能过于激进，也不能懈怠。

一、吃什么好

想要快速增加体重自然是肉类更加的适宜。适当的多吃一些牛肉，鸡肉，鸭肉，鱼肉，猪肉还有羊肉，里面的蛋白质还有脂肪较高，含有的热量也是很高的。经常食用的话体重会慢慢身高，到时候身材会有明显的比之前更胖一点。想要增加体重还可以吃一些糖素较高的东西，比如年糕，水果，核桃这一类的食物，或者是奶油蛋糕，牛奶，奶酪，炼乳，这些含蛋白质较高的食物，或者是一天进食的次数增加一些，还有便是多样化让自己更有食欲，都是有利于增高体重的。

二、怎么吃更好

在增加体重的同时我们还要注意健康饮食，就像减肥不能过度的消食外，增肥也不能过度的吃吃吃，一定要注意健康。我们可以将一天吃饭的次数增加但不能加太多，一餐可以多吃，但是不能吃撑了还吃下去，同时我们还要注意运动，不是增肥就不用运动，我们也要注意适当的运动一下，避免消化不良还有引起什么病症。三餐一定要规律，不能指着一类更容易增肥的食物狂吃，要注意营养搭配，从而影响身体物质的缺失，这样才不会引起身体的消化不良，要注意合理搭配。

增肥要注意吃食方面，吃要提上去，营养也是很重要的。不要因为增肥而影响身体的健康，这样未免就有些得不偿失了。增肥没有增到还把自己也给搭进去了，吃多吃含蛋白质，脂肪，糖类的食物同时注意运动。

日本白鸟早奈英提出，体重增加时有八条饮食改善措施：

①每天的膳食，应当将一日所需的1600～1700千卡的热量，按早晨二、中午一、晚上一的比例来摄食。这种比例不是单纯的量的比例。而是质的比例。

②注意夜食。在睡觉前3小时，就不应再吃东西，夜食积累了胆固醇，第二天早饭也受影响。

③要控制盐分。一日量别超过10克，如果人体里的钠增加，人就会因多饮水而增加体重。

④要控制香辛料的使用。让烤面包放出桂香味，在面条里放点红辣酱油，是为了增进食欲。

⑤要使用芝麻油、花生油这样的植物油。因为每100克植物油的热能是921千卡，而100克动物油的热能是940千卡。植物油的热能要低些。并且，也不用担心胆固醇的增加，所以一举两得。

⑥糖类是人维持生命的重要的能源，因此一定要摄食。标准体重的人，摄食占人体所需全部热能的58%的糖，即使搞健康定食的人也需摄食50%。

⑦要充分摄食含丰富的必需氨基酸的优质蛋白质食品。像大豆、豆腐、纳豆这样的大豆制品和鱼蚧类、鸡肉、肝脏等就很好。还有。大豆和鱼配食可以产生蛋白质的相辅相成的效果。鱼的蛋氨酸可以补充大豆里不足的蛋氨酸，大豆里的赖氨酸可以补充鱼所不足的赖氨酸。

⑧要用红糖。砂糖，特别是白砂糖要少用。因为每百克白砂糖的热能是384千卡，红糖则是352千卡。红糖不仅比白砂糖的热量低，而且含有丰富的钙、钾等矿物营养素。