男明星身上的肌肉是如何练成的？

男明星身上的肌肉大部分都是通过健身练成的，影响他们通过控制饮食以及锻炼去增肌是为了上镜，更好看。镜头面前他们的肌肉通过一系列的变化，可能呈现的效果会比较好。而且像男明星有一些很注意身材的保养。他们大多数人都会为了自身的体重而去控制饮食包括有很多的变化，都是为了上镜有感觉而且这就跟普通人练肌肉的状态是一样的，他们会使自己的状态更好，看着比较有气色，而且在镜头面前比较容易立人设。

　　可以但是一定要注意量，糖吃多了对身体和牙齿都不好

　　你吃的糖在体内会被分解为葡萄糖，以下简称糖，可以通过糖酵解和

三梭酸循环的过程产生大量ATP提供能量，但体内ATP浓度达到一定程

度就会抑制循环通路中的某个环节，从而使其进入其他代谢途径转化

成为糖原或者脂肪以及少量氨基酸，但糖原的贮备能力是有限的，转

化成氨基酸的只是多余糖份中的极少部分，所以当你糖吃多了而运动

量不足的时候就会转化成为脂肪，就会变胖了。

食的存在对于我们始终是一种诱惑。世界卫生组织（WHO）曾调查了2

3个国家人口的死亡原因，得出结论：嗜糖之害，甚于吸烟，长期食

用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短，并提出了“戒糖”的口

号。

　大量吃甜食虽然有害，但如果少量并在合适的时候食用，对健康也

具有一定的好处。比如，血糖浓度降低的时候，少量吃糖可以紧急补

充。低血糖患者饥饿时会感到眼前发黑、四肢发软，最好的办法就是

马上喝一杯糖水。不好好吃早饭的人，临近中午时常会感到昏昏沉

沉、注意力不能集中、思维能力下降，这时如果吃点甜食，就能快速

恢复大脑功能。

我是偏瘦体质，一天吃六顿都胖不起来的那种。去健身房半年从120胖到了140，目前仍在努力。分享下我的训练计划。一周三练，一三五胸背腿。一次一小时，结束后10分钟的跑步。跑步是为了提高心肺能力，更好的举铁。每次举铁结束两勺增肌粉，一天3~4个水煮蛋，一根香蕉。期间一定要加餐，我是控制在一天6顿（休息日5顿且增肌粉一勺或者不吃）。上班的时候泡点燕麦片或者吃点全麦面包，老板看到也不会多说啥。睡眠很重要！尽量11点前睡觉。三分练七分吃，两边都得抓。不要急于求成一周练五六次，这样肌肉没休息够效果反而不好，而且你会觉得很累坚持不下去

巴菲特“ 养生 秘籍”是片面信息

巴菲特喝可乐保持 健康 的言论一出，相信除了让一部分努力追求 健康 生活方式的人感到疑惑外，也给不少“肥宅”吃了定心丸。既然人家吃汉堡，喝“肥宅快乐水”也能健 健康 康活到88岁，又何必为难自己多吃蔬菜，少吃油腻，拒绝含糖饮料呢？最近热映的**《复联4》里，胖胖的雷神不是也很可爱吗？

阮光锋还认为，巴菲特这么做，或许还有另一重目的，“巴菲特是这家可乐的大股东，与其利益相关，这样说，也是可以帮助卖可乐的。”而以往案例似乎也能说明问题，除了可口可乐，巴菲特屡次为自己投资的公司“代言”。

5罐可乐会导致糖摄入过量

事实上，人体摄入营养素的数量是根据自身代谢和运动带来消耗的总量决定的。比如同样的一顿饭，对每天辛苦训练、体格健壮的健美运动员来说，可能只是 健康 的增肌餐，而对成天坐在电脑前、缺乏锻炼的上班族而言，或许就是不 健康 的“大鱼大肉”。

先看看巴菲特酷爱的可乐里到底有什么营养成分。

这是一种营养成分单一的饮料，除了使用阿斯巴甜、安赛蜜等代糖类甜味剂外，其基本的营养成分就是糖。

糖与蛋白质、脂肪并称为人体三大营养素，是一种给人体提供能量必不可少的物质。但是摄入过多的糖分，可能会存在引起心脏病、高血压、血管硬化症及脑溢血、糖尿病等疾病的风险。身体分解不了的糖分会被转化成脂肪，在影响身材与运动能力的同时，进一步伤害心血管与肝脏。因此，世界卫生组织于1995年便提出了“全球戒糖”的口号。

以每100毫升的普通可乐为例，其中至少拥有45大卡的热量。常规的330毫升听装可乐，热量高达1485大卡。对于一顿饭吃2两米饭的人来说，一餐主食提供的热量为232大卡。按照巴菲特的说法，他一天5罐可乐，喝进去的就大概是32两米饭的热量，而这还不算其他饮食摄入。每天喝这么多可乐，会导致糖摄入过量。

同时，巴菲特自称喜欢的还有高盐饮食，这同样可能成为 健康 风险。人体摄入盐分过多，可能诱发高血压，还可能导致体内钙的流失，进而引发导致骨质疏松。爱美人士还是要小心盐分摄入过多带来的水肿等。

按“营养金字塔”吃才 健康

真正的“ 养生 秘籍”是什么？阮光锋表示，按照“营养金字塔”吃就可以。无论是中国营养学会发布的“营养金字塔”，还是美国农业部发布的《食物金字塔指南》，都推崇一个原则一致、内容相似的饮食方案：每日10%的糖盐油，20%的鱼肉蛋奶，30%的水果蔬菜，40%的粮食。换算一下，大概是每日油脂类不超过25克、奶制品100克、豆制品50克、鱼禽肉蛋大约125-200克、蔬菜类400-500克、水果100-200克、五谷类300-500克。

到此，破解“巴菲特 健康 饮食”要告一段落了。希望大家都可以坚持 健康 的饮食和生活习惯，饮食均衡，保持运动，早睡早起，这才是长寿的真正秘诀。