你能介绍一下NBA主帅杰克逊吗？

谁是NBA历史上执教生涯最成功的主教练？如果按照夺冠数量这一标准来衡量的话，被称为“禅师”的菲尔杰克逊，无疑最适合这一称号，因为他作为主教练期间，带领两支球队完成了3次三连冠的壮举，手握11枚总冠军戒指，这样的夺冠次数，即使是“红衣主教”奥尔巴赫都只能甘拜下风，但是在联盟中，关于菲尔杰克逊的评价却始终褒贬不一，这是为什么呢？

先来看看菲尔杰克逊逊的执教生涯，1980年，从球员身份选择退役的菲尔杰克逊，选择了成为一名教练，并且在1987年，作为助理教练加盟了公牛队，而1989年，无疑是菲尔杰克逊走向成功的开端，成为了公牛队的主教练，在之后的8个赛季中，在他执教下的公牛队，完成了2次三连冠，离开了公牛之后，休息了一年的菲尔杰克逊接管了湖人队，执教了首个赛季，就带领球队赢得了总冠军，并第三次完成了三连冠，之后经历了离开和回归，再次为湖人带回两座总冠军奖杯之后，2011年的菲尔杰克逊正式宣布退休。

11座总冠军奖杯，四度当选全明星教练，1996年获得赛季的最佳教练大奖，2007年以教练的身份入选了名人堂，生涯共执教1640场比赛，取得了1155场比赛的胜利，成为了NBA历史上第六位千胜教头，更是成为了北美职业体育史上季后赛赢球最多的教练，NBA赢得总冠军最多的教练，NBA历史上胜率最高的教练。

杰克逊的执教生涯，绝对可以称得上伟大和成功，那为何他的评价会褒贬不一呢？其实最基本的一个原因，可以说菲尔杰克逊是“成也萧何败也萧何”。

三角进攻，虽然是老温特发明，但是更多时候，三角进攻成为了菲尔杰克逊的代名词，也正是依靠着这一套战术体系将菲尔杰克逊捧上了神坛，也同样依靠这一套体系，让杰克逊最终从神坛上跌落，诚然三角进攻这一战术在NBA是成功的，但是这项战术的弊端也十分明显，三角进攻不进需要核心巨星拥有强大的单打能力和不错的策应能力，还需要巨星球员以及球队中的所有球员，都具备出色的球商和战术执行能力，因为一次战术的发起，场上每名球员如何跑位，如何传导球，下一个战术应该如何变化，每个球员必须了解球场上的所有位置，这就让三角进攻成为了一个不能被适用于所有球队的进攻体系，这也是为什么在公牛和湖人三角进攻可以取得成功，而在尼克斯，三角进攻不仅没能让球队变得更好，甚至起到了相反的作用，但菲尔杰克逊却过于迷信于他的三角进攻体系，并没有向波波维奇那样，根据联盟时代打法和球员的变化，来改变自己的战术打法，而尼克斯，则成为了他坚持三角进攻的一个失败品。

而菲尔之所以被称为“禅师”，除了他不仅自身利用禅学来修身养性之外，更喜欢在球员矛盾时利用看**和打坐等方式让球员领悟道理，说通俗点，菲尔杰克逊就如同一个心灵鸡汤大师，利用心灵鸡汤来管理球队，这种方式看起来不错，如果球队没有大矛盾的情况下，足以维持球队的团结，但是一旦爆发出大矛盾的话，这种心灵鸡汤的作用无限接近于零，毕竟在NBA中，大部分球员都是荷尔蒙分泌过剩， 对禅学丝毫不了解的壮汉，这也是为什么在湖人队执教时，科比和奥尼尔发生矛盾之后，禅师的禅学大法并没有起到作用的原因。

说到这里可能有人会反驳了，毕竟有名的刺头罗德曼在公牛期间拼尽全力，而OK组合即使矛盾爆发后在球场上合作也非常出色，但罗德曼与其说被杰克逊降伏，不如说是乔丹的功劳，至于OK组合，对总冠军的渴望才是支撑他们合作下去的主要原因，而科比当时在球场上，已经出现了无视战术单打的情况，同时更是因为杰克逊的站队奥尼尔，也引发了他们两人之间的矛盾，这也是为什么迷信禅学的杰克逊，会成为一些球员口中的神棍。

而且禅师自身，也没能做到禅学中的那种修身养性，相比于无欲无求，他更想成为一个教父，为何当年的湖人教父杰里韦斯特会离开湖人，并且说出此生不再为湖人队效力的话？其实与其说是韦斯特和湖人队之间的矛盾，不如说是他和杰克逊之间的矛盾，其实早在公牛时期，菲尔杰克逊就因为想要得到更大的权力而和管理层矛盾重重，如果不是乔丹的坚持，他很可能无法保住主教练的位置，而在湖人期间，因为老巴斯的逐渐退居幕后，再加上杰克逊和珍妮巴斯的特别关系，导致离开前的韦斯特，彻底被杰克逊架空，这也让韦斯特伤透了心，做出了离开湖人队的决定。

如果说作为球队主教练，菲尔是一个成功者，但是作为管理者而言，菲尔无疑是失败的，而湖人队似乎也明白这一道理，在韦斯特离开之后，杰克逊也并没有如他所愿一般，成为湖人队的管理者，但菲尔似乎一直没有打消自己成为教父的决心，终于在2014年成为了尼克斯队的总裁，看看菲尔在总裁期间都做了什么，除了选中波神这唯一值得称道的决定之外，任人唯亲，选择没有执教经验的费舍尔作为主教练，固执的坚持三角进攻，导致球队战绩不进反退，引援方面也没有丝毫亮点，而他信任的费舍尔，更是将尼克斯执教的矛盾重重乌烟瘴气，最终尼克斯队在合同还剩下2年2400万美元的情况下，提前和菲尔杰克逊分道扬镳。

再者来说，菲尔杰克逊的执教特点也饱含争议，作为主教练，菲尔杰克逊善于使用巨星，三角进攻战术也可以让巨星球员在体系中获得大量的弱侧单打机会，打出出色的数据和表现，但是杰克逊却不善于打造球队阵容和调教角色球员，就如同红衣主教奥尔巴赫对于他的评价一样“菲尔杰克逊从没有试着去打造一支球队，去教他们最基本的那些事，他去球队的时候，事情其实都已经准备好了，他只用把球队带到自己的体系，他根本不用想如何让球员更进一步，他只需要卖掉这个球员，然后去买另一个就好了”，而事实也确实如此，不管是当年的乔丹，还是OK组合，在他执教之前，已经进入了联盟巨星行列，如果换一个主教练，未必不能取得和菲尔杰克逊同样的成绩。

您好，又是您~~，我回答过您问题的。

通过推测查询了解到：

迈克尔杰克逊，当时的年龄是44岁，按照身材和当时他的状况，体重是在135前后。

-注意：只是推测结果，没有确凿证据证明，具体实情，因相关人物(迈克尔杰克逊)已经去世，暂时无从得知。

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~

哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。

但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。

有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！加油哥们，祝你成功！

这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~

至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？

强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~

你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

肤色就是要错去日光浴~要擦防晒霜~

5岁登台演出，是Michael Jackson 的主唱，当时也稍有名气。成年后真正开始红是在，1983年3月25日，当在参加“摩城唱片25周年：昨天，今天，永远”的电视特别节目演出时，Michael Jackson第一次在公众面前表演了“月球漫步（moonwalk）”舞步（后来他的标志性的舞步动作），震惊全场。

1984年1月，Michael Jackson获得全美音乐奖的9项提名并创记录性的赢得8项奖项，在2月举行的格莱美奖中，Michael Jackson获得12项提名并创造了8个奖项的纪录，其中7项授予《颤栗》专辑，一项授予他的自述《ET外星人故事书》（后在1985年《thriller制作花絮》又赢得了格莱美最佳音乐录影带奖，因此thriller总计获得8个格莱美）。5月，《颤栗》专辑被《吉尼斯世界纪录大全》认定为空前的最佳销量流行音乐唱片。同年，Michael Jackson还获得了“有色人种民权促进协会”颁发的自由勋章；在白宫接受美国总统里根颁发的特殊成就奖；11月，在好莱坞的星光大道上留下他的手印。

以他的实力，他想鄙视哪一个歌手就能鄙视哪一个歌手！还有，杰克逊不单单是有大量的歌迷而已，他是受到很多的国家总统和同行的认可的，而且是世界上做最多慈善事业的歌手！

杰克逊在红的时候，好像我们国家是抵制他的唱片和文化的，差不多八十年代到九十年代末都是杰克逊的天下，可是那个时候在中国很少能买到他的正版唱片，不然，他现在的唱片销量至少要十亿张（现在他的唱片销量是75亿张，其中单单战栗这张专辑就卖了104亿张，他的唱片销量是世界第一名）！不过照样有很多中国人喜欢杰克逊，说明杰克逊真的很红，国家都挡不住！杰克逊的问题比猫王和披头士要多得多，很多人在找他的歌舞，说明人们对杰克逊的关注度还是非常高的！同时也说明他的魅力不减当年的！所以说他以前红，现在也很红。