坚持去健身房，真的会改变我们的体型吗？

会啊

这是我的变化

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很多仙女会发现，坚持健身一段时间之后，饮食、休息、锻炼都控制的很好，身体却没有发生任何变化，这就奇了个怪了。其实你锻炼前的体型，也会直接影响你的锻炼效果。怎么讲？

美国心理学家 Sheldon 在上世纪 40 年代提出了Somatotype，也就是体型分类理论。从左到右依次是外胚型、中胚型、内胚型，这三种体型几乎涵盖了我们所有人的体型。

先来说外胚型的人，唐嫣就很典型，这种体型的人，就像一条直线，髋、肩和关节都很细窄，四肢瘦长。

而且皮肤表面面积大，神经系统发达。

肌肉和脂肪都不发达，就算摄入营养再充分，也胖不起来，甚至还很容易掉体重。

外胚型的人，锻炼的首要目标就是增重，尤其是优质的肌肉，还得强迫自己吃足够多的食物，大家是不是很羡慕？

如果很外胚型，阿诺德（也就是施瓦辛格大神辣，肌友们都这么叫，可能显得专业）建议：

第二种 中胚型 ，这种体型让人羡慕到土崩瓦解，在女明星里能拥有这种体型的人，一姐觉得热巴可以算一个。四肢修长有力量，肩宽腰细。

心脏巨大，肌肉含量与生俱来的多，而且脂肪含量很低。有力量也有活力。就是传说中的老天爷赏饭吃。

热巴就是典型的骨肉均匀，肉都长到该长的地方。

中胚型增加肌肉很容易，但是必须在锻炼 中包含足够多样的动作 ，才能让肌肉协调增长，体型更好。保持锻炼频率， 定期更换训练计划。 一姐已经说不出什么建议了，比较这种体型有先天优势。

最后一种，一姐相信是大多数人的体型（我举手）， 内胚型 。这里李湘举例，全身软而圆，听起来还莫名有点可爱？

消化器官肥大，脂肪丰富，髋宽与锁骨同宽，躯干和大腿粗大。

但小腿和上肢相对较细。

内胚型，增肌非常困难，而且还容易反弹。整体是宽厚短粗的，对于这类体型的仙女，一姐建议：

这三种体型，讲的都是运动训练前的原始体型，一姐建议大家对应了解一下自己的体型，再去选择训练计划，这样才会更有效。相信一姐，体型是可以通过锻炼改变的。

举个健美界比较典型的例子，拉里斯科特是第一位奥林匹亚先生，健身界最高殊荣。但他在锻炼前是一个只有98磅（4445kg）的瘦男孩。

所以只要跟着一姐坚持健身，我们也可以从内胚型变成热巴同款的中配型哦。大声跟着一姐念出下边这6个字！

当然会改变体型。我现在 36岁啦，天天坐在办公室里面感觉身体素质下降好快，后背久坐非常的疼痛。以前上学的时候经常参加各种 体育 运动和户外运动，身体素质很好，如今慢慢透支年轻时候积攒的体质。

我在健身房里面练了一年，最初的时候比较忙，每周去一次，后期每周去两次，每一次不到一个半小时，效果还是很明显的，现在的肌肉增加非常明显。

健身运动、徒步、户外运动、跑步等运动越来越受到年轻人和高收入人群的重视，从运动软件和运动品牌的发展状况可看出端倪。

有几个经验分享：

1。要有有经验的朋友或教练带你练习掌握基本器械方法。

2。保证足够的时间，每周最好三次以上。

3。训练的部位合理规划，每次有侧重点，达到训练的强度。

4。均衡饮食，只要不暴饮暴食即可。

5。锻炼强度大的话还要及时补充蛋白质、矿物质等营养。

6。平时尽量动起来，能走就别做车，多参加户外运动，徒步、爬山等。

7。走步需要达到一定的速度，只有快速走路才会起来健身的目的。

8。冬季户外运动注意空气对呼吸道的侵蚀，做好呼吸道的防护。

如果没有时间自己在家里也可以练习，现在的一些健身软件功能很强大专业，配一副哑铃就可以完成很多动作。

上一张吧

不去健身房就不行了？我从来不去健身房，只要你有一颗想锻炼的心，以及365天逼迫自己的意志就可以了。上图

我们无法控制自己的出生，无法控制自己的身体，无法控制自己的容貌……但是身材真的是我们可以控制的，只要付出，只要合理的训练，只要合理的饮食，就能慢慢变得更好，就能朝着自己满意的方向改变。

作为龄动馆馆长，我见证过很多人，有的人曾经很胖，通过严格控制自己的饮食，坚持规律训练，持之以恒，身体除了慢慢变瘦之外，还变得有肌肉线条；有的人曾经很瘦需要增肌，在力量训练的同时，及时补充蛋白质，一段时间后，不管是体重还是体型上都有了明显的变化。

所以题主，只要你想改变，就可以去做。但是任何事情都不是随意想想就会有结果的，重塑身材更是如此。这个过程更像是种下一颗种子，需要浇水施肥，细心呵护，才能成长为一棵大树。

健身房拥有各式各样充足的设备，有专业的教练提供指导，这些都好比肥沃的土地，种子在这样的地方成长先天条件比较好，但后期种子能否发芽都需要看自己努力。

不能坚持去健身房的原因

每个人开始健身的理由都不一样，然而不健身或是坚持不下去的理由也是千奇百怪，归根到底就是人性的弱点所在，无法持之以恒的懒惰和不敢迈出第一步的懦弱，今天就来盘点那些说了一千次种理由也不敢迈出一步的人他们的心里想法。

1 、觉得健身是一条不归路

有些人听别人说“健身练出来的肌肉，如果你停止训练，肌肉就会变成肥肉很难看！”“而且女生练出肌肉真的很丑呀！”“我可不想变成施瓦辛格那样”！你们真的想多了！他们觉得健身就是一条不归路，一但走上去了，就要一直练一直练，无路可退了，也不知道那些人是付出多大的汗水和努力才有那样傲人的身材。而他们没有这样的勇气，还怕自己努力锻炼了依然没有别人优秀。或者说没有这样的胆量能够确定自己能一直练到底，所以成为了他们的借口

解决办法：

当你老了回顾你一辈子的时候，你觉得有一件事你一直在坚持，而这件事就是让你值得一辈子骄傲的事！

2、健身太苦太累何必呢

这一点应该是不少人坚持不下去的首要原因，说到底，健身毕竟是一个身体做功消耗能量的过程，是要付出力气，流出汗水才能看见效果的事情，说的不恰当一点，健身就是在健身房做苦力，所以怕吃苦怕受累的人坚持不下去也就很正常了！

解决方法：

想一想“吃得苦中苦方为人上人这句话”坚持健身既能成为人上人又能拥有人上人的身材，何乐而不为？想成为人群中最闪光的自信的都是需要付出汗水和努力的，没有任何事情是不需要付出就能得到回报的。

3、觉得自己没进步、受打击不想练了

他们觉得自己怎么付出都没有收获，觉得会不会自己根本就不适合健身，或者说健身根本就是一个骗局，就算付出了也不会有收获，有了这样的想法，他们会把气撒在原本对的健身身上，从而放弃了。

解决办法：

我想问你一句话，你瘦了多少年了？你胖了多少年了？你想一天一周一个月就改变你已经存在了十几年甚至几十年的身材，你觉得可能吗？你是怎么一点一点吃胖的就该怎么一点一点的用汗水留下来。坚持才是胜利。

4、时间太少了没时间

这一点又能概括很大一部分坚持不下去的人的想法了，我天天要忙工作，天天要忙应酬，天天要挣钱养家，养老婆养孩子，我自己哪有时间去健身？就算有了时间，我也要好好地躺在沙发上看看电视或者打打 游戏 ，多舒服呢？我何必要去在我原本就很紧凑的生活日常里面去健身的时间？

解决办法：

如果你早上能早起一个小时，就会发现一整天都好像多出来几个小时一样，在这几个小时当中抽出一个小时健身，不难了吧！养成一个好的惯会让你受益终生！何乐而不为呢？

最后想说的是，健身真的是一件百利而无一害的事，如果真要有什么缺点的话，可能当你50,60岁走在大街上还会被小朋友喊叔叔，有点尴尬，仅此而已。

这是肯定的，但是一定要坚持，三分练七分吃这句话是没一点问题的，练的同时营养摄入一定要跟上，因为中国人主要还是以植物类摄入为主，动物类蛋白质摄入一定要跟上训练量。

还有就是了要有良好的休息时间，少熬夜、少饮酒尽量不饮酒。

我今年过年后开始去健身房，几个月下来，平均一周3-4次，然后打打球什么的，感觉力量增加了，晚上控制自己不吃油腻的，不吃米饭，就吃蔬菜水果！身体明显匀称了，啤酒肚不见了，肉也紧了！我觉得关键还是持之以恒加上 健康 的生活方式！

不一定，健身房里也有只会聊天的那种，练几十秒休息半个小时的主儿，只要坚持努力锻炼，不管在不在健身房都可以改变我们的体型

如果一个成天办公室上班的胖子坚持几年去健身房那肯定有变化，但一定要办比较高端的健身卡，请私人教练专业指导。拿国际牌照指导过明星健身的那种。很快就会出效果，每个月工资花得精光，很快就能饿瘦。

一、徒步让人心存信仰

我们每个人的快乐、烦恼和痛苦都不是因为事情的本身，而是我们看问题的观念和态度。就象弥尔顿说的：“意识本身可以把地狱造就成天堂，也能把天堂折腾成地狱。”大部分的中国人，抛弃了信仰，又没有建立起新的人生哲学，导致很多人在幸福中选择了不快乐。

现代科技让我们免受烈日之炎、严寒之苦，但也渐渐隔绝了我们与自然，表面上看我们的自然性渐渐消退，殊不知也隔断了我们传承文化、成长自我的路径。

经常徒步，回归自然不仅仅是锻炼身体，也是信任自然、信任自己、信任传承的途径。驴友们热爱徒步，痴迷行走，深信亲近自然才能斩获阳光，迈开双腿才能走出健康，晨钟暮鼓里追求自由的心情和情操，飒爽身姿里跃动生命的奇迹。当我们每个人都可以在享受徒步带给我们的一切时，我们也就离信仰更近了一步。

二、徒步消除攀比，让生活更加简单

中国人的一生似乎都用来攀比。当人们追求的不是幸福，而是比别人更幸福时，快乐就要远离我们。

然而人们在徒步过程中更多的是感受自我，并且只有一个身份，就是“驴友”。律师、歌手、将军、教授等职业概念模糊了，后生、老叟等年龄层次模糊了，地不论南北，官不问大小，财不管有无，在祖国甚至世界的大山大水中，大家在一起是和谐相融的画面。有时在行走的过程中有受伤等意外情况发生，大家相扶相助，协同前行的事情更多，就像是一家人一样。最重要的是，行走中养成了单纯的生活价值观，消除了攀比，让人更加知足感恩。

三、对美好事物的感动

“东风无一事，妆出万重花”。我们可能没有创造美的能力，但对于大自然创造的美，对于他人创造的美，我们是否去欣赏了呢？我们似乎总是脚步匆匆，对自然美、艺术美、心灵美、生活美、创造美，我们常常视而不见，浑然不觉。

如果我们能为了欣赏路边的美丽花朵而停一下匆忙的脚步，因为叶子随风摇曳飘落的美态而心头柔软，看到小孩纯真无邪的笑脸而心生喜悦那么，我们能感受到快乐的时刻将会多很多。

四、徒步让人懂得施舍，培养大爱

施舍不是富人的专利。向灾区捐赠几个亿是施舍，给陌生人一个微笑也是施舍。公益明星姚明说：“我做公益、做慈善的最终目的是在帮助别人的同时净化自己，使自己升华，到最后，得到帮助的是我自己，让我感觉到我对这个社会有用。”

徒步所至景点多有偏远原始之地，人们生活贫苦，驴友们募捐钱，书籍、本子、橡皮；有时在当地买，因为当地的东西便宜，可以把更多的文具发给孩子们。平常欣赏风景不方便背大包，加油站休息时下去送给当地的或者交给当地的向导，请向导代交给学校的孩子们。古丝绸之路徒步第三届的时候，一位会员老雷带着自己的女儿去参加，徒步十五公里见到一所学校。孩子们和老师们就眼巴巴地一直等，老雷的女儿看到那些孩子眼神的时候死活也不再回大城市了，冲动地要在那山村里支教，去找教导处主任、找校长，到处想办法想办成这件事，结果虽然不成功，但是那种强烈的冲动我们大家都非常理解，也明白那种心灵的振颤。如果我们不走出去，不会知道外面还有那样一所学校，有那样一片天地，贫困又淳朴。

现实生活中，不是每个人看到贫苦的孩子们就一定要留在那里支教奉献青春和生命，甚至也不用像中国十大徒步人物——八五年的男生江南忆龄一样，走偏远只为拍摄那些贫困引起社会的关注和反思。但是只有在徒步行走的过程中，站在那样的天地里，我们才真正明白“作为自然，乡村像诗一样美丽；作为人生，乡村像诗一样痛苦”这句话的内涵；也只有在那个时候，我们才真正理解了杨亚洲《美丽的大脚》**里袁泉饰演的那位老师一样，为何最终选择留下。

五、徒步改变单调的生活节奏，令生活更加多彩多姿

中国人缺少生活的热情与娱乐，生活通常是按部就班。学生的生活是三点一线，为了小升初、初升高和高考而活，人生单调得似乎只有学习和书本。职场人的生活也是上班、吃饭和睡觉，宝贵的周末时光仅用来休息也不够，而难得出去郊游或娱乐。也许到了老年，才有大把的时间可以游玩，却是身体不争气，经不起四处出游、大吃大喝了。　　

正是因为这种种单调的生活节奏，消磨了人生的大部分时光，与国外背包客洒脱、开放的生活方式相比，中国人活得可怜可叹。徒步，强身健体，净化心灵，让景色的绚丽来增添生活中的色彩。

六、徒步缓解压力与焦虑，打造和谐画面

中国人也无时无刻不出在焦虑和压力之中。焦虑社会不公、焦虑买不起房、焦虑没钱没权、焦虑物价依然飙升、焦虑食品不安全、焦虑子女教育、焦虑环境污染总在忧虑，哪有时间快乐？工作的压力、买房的压力、成家的压力、抚养子女的压力、人际交往的压力等等，重压之下，何来健康？

徒步，缓解压力，消除焦虑，徒步是达到“和谐”之境的绝佳途径。在徒步中见识山川、完善人格，更拓宽生命的“宽度”。自古以来有建树者无不都是热爱游历山水的，他们在遍访名川、广结智者的过程中增长见识、豁达胸襟。一个人要想把自己读的万卷书通达成体系，能够支撑他的人格，他必须要行万里路、见识山川。

七、徒步让人找到自我，坚定人生信念

《三傻大脑好莱坞》里的拉加，戴了很多戒指，每一个戒指都代表了别人对他的一个期望：妈妈的期望、爸爸的期望、姐姐的期望中国人也同样被很多人期望着，从而不能坚持做自己。一个人要成为父母的好儿子、妻子的好丈夫、儿子的好爸爸、朋友的好伙伴、同事的好搭档，唯独不能成为想要的自己，自己总和自己打架，这个人就是不协调的，自然也很难真正的快乐。

曾有一个女孩，她长得不是多么漂亮，但每次徒步的时候她身上快乐的氛围总是感染着身边所有的人，有人问她快乐的原因，她说：“为什么不快乐？我是独一无二的啊，我爸爸妈妈他们把我生下来就是为了让我快乐，你记住哈，你是很美的，做人一定要自信！”她又说“我也觉得那些大自然里的花花草草真的是很美的，徒步走进大自然，我总会觉得世界好宽阔，没有弯路可抱怨，也不会夸大任何坎坷”。

八、徒步让人放松心灵

早在1979年，美国有个学者就写过一本书，The Closing of the American Mind（《美国人心灵的封闭》），书中说美国人的心灵都关闭起来了，这是为什么呢？因为当年美国青年人没有了远大的理想，只是热衷于眼前繁华的物质世界，疲于奔命于琐碎的日常生活。今天的每一个中国人是不是也将自己的心灵关闭了呢？要知道，即使在最穷困、最危险的境地，只要你能打开心灵，也总是可以发现使自己快乐的东西。

亲近自然、拥抱自然，才能敬畏自然、理解自然。摆脱钢筋水泥、与自然对话达到“天人合一”的和谐之境；而在徒步的旅途中，你也会发现平时生活中的勾心斗角、利益相争变得没有可笑、没有任何意义，天高海阔中人与人的相处是一件很美妙的事情。

1、可以增强游客的意志力。

恐怕很多朋友会好奇，不就是一次简单的旅行吗，怎么还能够有着这样的作用。可是仔细想一下一次真正的徒步旅行是要踏上几十上百里的路。那么一路走下来有着多少人能够坚持下来呢？小编觉得应该不多吧。与此同时，在旅行的途中并不是一帆风顺的。且不说遇到一些坏人这样的人祸，就算是遇到了暴雨狂风等自然天灾也不是一般的游客可以忍受的。所以能够真正的凭借自己的力量走完一次徒步旅行那么意志力一定是会得到很大的锻炼的。

2、无形中锻炼了自己的身体。

虽然说如今我国的经济发达，国民的生活也是改善了许多。但是若是说到如今国民的身体素质或许是真的不如曾经的老一辈人。这是因为如今我们的工作大都是处于办公室的。没有足够的锻炼身体的机会。这样的生活下很多年轻人的身体都是处于亚健康的状态，更不用说是一些上了些年纪的人了。而一次徒步旅行下来走走停停便是对于自己的身体的一种锻炼。

3、可以更好的观赏周边的风景。

很多朋友说旅游就一定要去一些著名的景区，其实真正的好风景随处都是。只是在我们平日的快节奏生活下没有真正的体会到。然而徒步旅行的时候不需要考虑工作，没有任何压力。这样我们可以全心全意地投入到旅行当中自然也就可以发现周边环境的魅力了。

如何才能提高自己的徒步能力呢？想要提高徒步的能力，首先就要进行力量和耐力训练。因为徒步是靠腿走的，所以我的力量训练主要集中在臀腿部。需要提高心肺能力，跑步或者骑行都可以。登山、爬楼梯、健身房针对性训练会有效训练大腿臀肌力量。学会用登山杖行走，减轻徒步对膝盖和踝关节的冲击。

长期在户外进行徒步活动的话，除了体力方面需要锻炼加强，设备的合理使用也能让你事半功倍。有个单品我就不得不推，它既不占地方，又能提供很多功能，还能为穿搭加分，满足多重需求！它就是户外手表，最近我入了卡西欧的一款PRO TREK PRG-601就很不错。在徒步的过程中中，不免会遇到复杂地形、突变天气等等情况。有了这块手表能快速清楚的了解自己身处环境，预判天气气温的变化，辨别方向海拔等等。专业实用的户外功能，可以让你徒步不迷路。我买的是那款黑色PET材质表带的，还有其他两种选择，一个是树脂的，一个是蓝色丹宁的PET材质，质感都不错。

武功山是一个非常重要的自然景观，很多人都感到对武功山进行徒步旅行是一件非常有挑战性的运动，因为这里的路线和环境都非常适合徒步，而且地势惊险异常，考验你的耐力和决心，下面给大家分享详细的攻略。

又到了绿色武功山徒步季节，三年前六月的武功山驴行徒步，仍然是记忆犹新，意犹未尽，历历在目。

武功山徒步穿越线路攻略

武功山山脊线路

下九龙(1376米)——上九龙(1678米)——白鹤峰(金顶)(19183米)——白云客栈(1638米)——发云界(1628米)——羊狮幕(海拔1674米)

1、下九龙为武功山十万亩草甸的起点，发云界向羊狮幕方向徒步半小时处为草甸的终点。

2、下九龙——上九龙

全程约7公里，全线草甸，无水源，海拔起伏不大，线路已上升为主，徒步时间约3小时，带500ml水足够应对本段线路。

3、上九龙——白鹤峰(金顶)全程约7公里，全线草甸，无水源，海拔起伏不大，线路已上升为主，徒步时间约3小时，带500ml水足够应对本段线路。

4、白鹤峰(金顶)——白云客栈

全程约29公里，有近1公里的游道，还有约2公里的简易便道(以松木为台阶边缘，以大石头和泥土混合压平成台阶形状，以楠竹做护栏)。从金顶至吊马桩全程游道，吊马桩口有岔路，沿游道下至中庵，沿简易便道可到达白云客栈。吊马桩至白云客栈沿途有几处溪水，水量较小。海拔起伏不大，徒步时间约1小时。

5、白云客栈——发云界

全程耗时4~8小时，共3座1700米左右大山。从发云界穿金顶则为4座大山(金顶算一座)。全线除这3座大山外还有很多小山，故不要期待靠着数山来捱完行程，会越数越失望。金顶至发云界全线仅一处水源，不在山脊线路上，如无当地向导带路无法找到。全线起伏大(每座大山海距山谷拔落差约200米)，晴天耗水量较大，故需做充分准备。2L水足够，15L略为紧张。全线基本无危险地段，到发云界地区后有岔路，不过此时距云甸客栈及法云寺、发云界招待所均不超过1000米。

6、发云界——羊狮幕

全程约95公里，下坡居多，起伏较大，基本无危险地段。全线在灌木丛中穿越，身体裸露部分易受划伤。进入灌木林后无岔路，至羊狮幕附近才有岔路，但有指示牌，仔细看清就不会走错。走本段路强烈建议带手套，便于下坡时抓树枝借力。登山杖在本路段基本无作用(依个人喜好来定)。徒步耗时约4~5小时。全程无水源，15L水足够了，1L水略为紧张，进入羊狮幕附近在离沈家大院10分钟处有水补充。

武功山户外穿越路线

行内都将九龙山—金顶—发云界—羊狮幕线路视之为正穿越，将羊狮幕—发云界—金顶—九龙山线路视之为反穿越，究其原因，源于多年来户外界的穿越习惯，也得益于当地村民的大力推介。但多年来，也偏偏有喜欢从羊狮幕或明月山起步，从九龙山下者，并且不再少数。

时间上以2到3天为宜，视个人体力而定。

第一个方案：正穿沈子—九龙山(铁蹄峰)—金顶—发云界—山脚

第一天，早上从沈子村上界，步行约5-7个小时，夜宿金顶(白云客栈)。次日一早经绝望坡到发云界，中午时分在好汉坡补水点休息;当天下午4点到风车口，从这可以下到山脚的东江，如果再往上走半小时，到达发云界，第三天从青龙山或银链瀑布下界。

第二个方案：反穿龙山—发云界—金顶—山脚

第一天，从龙山(东江)上发云界，4-5小时到达，往前半小时到风车口，有三家住宿点，往前走二个多小时，到东江峰(好汉坡)有三家住宿点。次日，经好汉坡、绝望坡到达金顶，第三天从吊马桩或福星谷下界，或者缆车下山。

第三个方案：走半程(金顶和发云界选一处)

第一天早上，从东江黄狗冲上界，中午时分到赤脚坳，往右走3个小时到金顶，往左走4个小时到发云界。第二天，从发云界的青龙山下界，或者从金顶景区下界。

第四个方案：强驴走全程(轻装)

第一天从沈子村上界，中午时分到金顶，后直奔发云界，连过三座1700m左右的山头，晚上7点左右可以到达发云界;次日一早从发云界开拔，中午到羊狮幕，此处有二条大路下山。如果打算去明月山，再步行2个多小时到达“虎背界”，后可坐明月山的缆车下界。

最佳旅行时间

每年的五一到十一之间，是武功山最好的季节。这期间山上草甸基本是绿的，水量丰富瀑布也很漂亮。山顶蓝天白云绿草山腰瀑布当空悬挂，风光无限!四月份山花烂漫，秋冬时节色彩丰富，都很不错的。

特别注意，如果是夏天去，风景虽然漂亮，然天气不稳定，动辄暴雨，徒步难度加大也非常危险，一定要做好充足的准备，但容易见到云海奇观，孰轻孰重要衡量好。

如果是冬天去，要做好防寒保暖工作。

武功山的美，实在是难以言状，连绵起伏的高山草甸还是深深的印在了脑海里面，延绵不绝，满眼的绿色，让人无限的向往，一望无际，像梦中的大草原，像碧波荡漾的绿色大海里。10万亩草甸绵绵于海拔1600多米以上的高山之巅，穿云入雾，延绵起伏的山峰，波浪一般的葱绿草甸，瞬间涌动的云海奇观，缥缈而过的氤氲烟雾，远处立在山头孤独的一棵树，醉美武功山，天上人间，宛若仙境。确如网友所称的“天上草原、人间仙境、北国风光、绿色家园”、“奇山伴草甸，天下一绝”。

武功山位于江西西部，与湖南株洲交界了，属罗霄山脉北段，地跨萍乡市的芦溪县、吉安市安福县、宜春市袁州区三地，主峰白鹤峰(金顶)海拔19183米，为江西省境内第一高峰。有南武功，北太白之称。武功山历史上曾与衡山、庐山并称江南三大名山，被冠以“衡首庐尾武功中”。从沈子村经九龙山铁蹄峰到海拔19183米的金顶，都是丛林爬坡，而金顶到发云界，全是高山草甸，碧波荡漾，而且延绵不绝，满眼的绿色。

武功山虽然只有强度，没有难度，但连绵不断的山坡，确实走的很累，如果遇到风雨天气更加难走，会把人爬崩溃掉。所以驴行练脚武功山，千万不要以为只是在广袤平坦的草坪上散步又或者是蜿蜒在山腰水平曲折前行，是直下近90度到山谷再直上近90度到山顶，如此反复。2015年6月6--6月7日，39名驴友在领队阿顺、豆豆泥、俊哥带领下，42人都能经受两天连续爬坡下坡反复，无须多言，都已是强度意义上的强驴了。不过驴友之间的差距还是蛮大的，第一天第一梯队只用了6个半小时，我们第二梯队7个半小时，而最后一批到晚上8点多才到达住宿的地方望日山庄，10个多小时了。第二天第一梯队也只用了5个半小时，我们第二梯队7个小时，最后一批也要10来个小时了。而且这都是天气好的状况，雨天泥泞的路不但滑，鞋子都要重几斤。

武功山山脊徒步线路很多，我们是从沈子村上山到金顶，再穿越绝望坡、好汉坡到发云界下山。6月5日晚上卧铺火车出发，6日早上6点50分到达江西萍乡火车站，包车到沈子村。6月7日晚上20点半宜春火车站，卧铺火车8日早上返回。

6月6日武功山徒步第一天，早上10点钟从海拔560米的沈子村爬坡，经九龙山铁蹄峰到海拔19183米金顶，垂直高度有1358米，再经吊马桩客栈到住宿的望日山庄。虽然脚力还受得了，肩膀却已经痛得不行。相比那些60升的重包，我这个38升的包，塞满了鞋子、换洗衣物、雨衣、相机等，虽然轻点，但对个人而言也已经算重装了，脚不痛，肩膀背得很疼。

6月7日武功山徒步第二天，行走在云端，在烟雾迷蒙中穿越。速度慢的一批5点多钟先开走，其他基本在6点左右出发，另有一批7个人体能吃不消了则返回金顶缆车下山。

武功山的天气变幻莫测，瞬间疾风暴雨，风雨中穿越是常有的事。而这次出行最大的运气就是遇上了好天气。第一天白天都是晴天，半夜却下起来了瓢泼大雨，凌晨5、6点我们出发的时候雨就停了，阴天没雨没太阳，路不泥泞也不滑，所以也好走多了，还欣赏到了漂亮的云海。据说武功山是难得有这样的好天气。而且早晚温差也不太大，不冷不热，外套、雨衣、备用鞋都没用上，不过即使白白背，也胜过遇到恶劣天气。

不经历风雨焉得彩虹，两天十几二十来个小时的徒步，换来无限的美景。人生亦是如此，不过道理大家都懂，实践却难!正所谓：

驴行爬坡登金顶，

云雾缥缈绝望坡。

天上胜景发云界，

人间仙境武功山。

卧铺火车咣当咣当13个半小时后，6月6日早上6点50分到达江西萍乡，包车前往登山起点沈子村，10点钟出发登山。从海拔560米的沈子村爬坡，到海拔19183米金顶，垂直高度1358米，还好这一段到铁蹄峰前都是树林，足以抵挡烈日，一路上都有不少的水和黄瓜等食物补给点。快到铁蹄峰，也将告别树荫。

到了武功山，哪能不练练“武功”，哈哈

难道这就算铁蹄吗

上到铁蹄峰后绿色草甸初见端倪，天气确实很给力，蓝天白云触手可及，绿色的波浪随风起伏，第二梯队自始至终的主力，后面有不少更新加入，行走在云端，醉美武功山

即将到达金顶

到了金顶，高山草甸就呈现了

金顶上面本来有一刻有金顶字样的石碑，被雷击击毁后还在修复中，图中正中间上方即是

刚才还说艳阳满天，一下子风起云涌。

到了1890米的金顶，给人感觉却是，武功金顶，印象极差。

金顶上臭虫满天飞，并粘在衣服、包，人的身体上，可恶至极，一臭虫甚至飞到俺滴鼻子下，差点臭晕过去，赶紧抹上风油精。

金顶变虫顶，武功山徒步唯一遗憾的地方。

露营好地方，就是重装太难，金顶下来往吊马桩客栈方向走

云中草原

山坳里的吊马桩客栈，住宿条件算好的了，但为了节省第二天的时间，决定再走一二个小时到望日山庄住。吊马桩往望日山庄的路上，满眼的绿色。

望日山庄到了，第一梯队16点半就到了，我们第二梯队17点半，最后的就晚上天黑20点多钟了

说是山庄，其实就是简易棚、周转房，上下铺的格子铺，不过山上有这样的住宿条件已经非常不错了，厚被子脏点，但也很保暖，据说五一的时候，狂风暴雨把露营的帐篷都吹飞了

相比山坳的吊马桩客栈，这里还是比较开阔的，可看日出，只是当天半夜瓢泼大雨，第二天没看到日出

晚霞也很美，大家在吃饭的时候纷纷过来拍照。

喝啤酒的仙子下凡，据说仙女为了旅行曾专门辞职，为此少了10年的工龄，需要勇气，令人佩服

最后一批过来的都要打着头灯吃饭了，晚上在山风的吹拂下，坐在草地上数星星确实比较难得了，满天星星也是不多见的。

晚上还是月亮星星的天空，半夜却下起来瓢泼大雨，武功山的天气真是变幻无常，而我们的运气好的出奇，凌晨起来雨停了，云雾起了，雨后的云海景色确实漂亮，没雨路也好走

为了不误火车，五六点就开始出发，一路在云雾中穿行

这里要绝望坡下去到绝望坡的起点

下来绝望坡的起点，对面就是好汉坡

好汉坡，其实只要不下雨，绝望坡、好汉坡这些路都很好走，从沈子村到金顶的爬坡还吃力点

往前发云界龙山村方向下山，往右羊狮幕、明月山方向，可到宜春，但起码多三四个小时，体能和时间都不允许了

下山到山脚的客栈洗个澡10块钱，舒舒服服坐大巴往宜春火车站，坐晚上的火车返程，结束难忘的驴行武功山。

徒步登山的意义是什么？有的人可能只是纯粹的去“玩”了，放松心情。有的人徒步过程中只感受到了徒步登山的累。有的人通过徒步登山认识了这大千世界，并收获了一群志同道合的朋友。徒步登山的意义，取决于你想赋予它什么样的意义。

户外徒步登山中不仅是身体上的感受，更重要的是心灵上的释放。通过户外认识到自己的不足，并增强自己，达到自我提升的过程，是户外带来的巨大财富。而在户外过程中，装备的重要性应该不得不提，如果谈到户外的必备品，那么我认为户外手表可以说是我的第一选项，像卡西欧的户外品牌PRO TREK系列就还挺好的，他们家最新上市的PRG-601系列就秉承PRO TREK的专业性，手表内置的三重传感器功能，能为我们户外徒步登山提供强大的保障，像什么实时监测海拔、气压、温度都是小意思，同时他的设计理念是从环保角度出发，探索自然领域，捕捉生活之外的纯粹，我想这也是它诞生的意义吧！

如果你想在高二暑假去徒步旅游，以下是一些建议：

1 做计划：确定你的目的地和行程，了解该地区的气候、地形、食物、住宿等情况，并准备好必要的装备和文件。

2 寻找同伴：如果你有朋友或家人想一起旅行，那就更好了。如果没有，你可以尝试在网上寻找旅行伙伴，但要注意安全问题。

3 预算：计算旅行所需的所有费用，包括交通、住宿、餐饮、门票等。合理规划预算，以避免超支。

4 训练：如果你想进行长途徒步旅行，建议提前进行体能训练，增强体力和耐力。

5 安全措施：在旅行中要注意安全，不要冒险。带上必要的急救用品，如药品、防晒霜、防蚊液等。

6 了解当地文化和规定：在旅行前了解当地的文化和规定，以避免不必要的麻烦。

7 享受旅行：最重要的是享受旅行过程，体验新事物，结交新朋友，发现自己的潜力。

最后，记得告诉你的家长或监护人你的计划，并得到他们的支持和理解。

1、呼吸与步行的配合是重要的徒步技术，尤其是在背重装上坡时。在上坡起步时，一定要放慢脚步、接着要遵循吸一口气，踏一步、接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀；倘若依此规则上攀陡坡数步，即感喘不过气来，则应将步伐缩短，然后断续遵上述的呼吸步伐；如果一开始行走陡坡2、3个小时都不必休息和喘息，就代表您己经成功这调气步法了。当然在爬更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐才往上移动一小步的方式前进；另外，提醒你，吸气时需用力的深呼吸，如此不但供气可以增加，调气也能做的更好，高山症发生的机率也会降低。

2、这步伐是每上一步时，后边的脚一定要打直，只有将大小腿打直，体重和推力，才能完全由腿来支撑，如此才可以让大小腿肌肉，得到些许的休息；反之，膝盖从未打直，当然肌肉容易疲劳过度，甚至发生大腿抽筋

3、上下不太陡的碎石坡，需将鞋底完全接触碎石坡斜面，如此才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡之上；若因害怕跌倒而采用横行步伐或用脚尖用力沟，反而很费力，若遇较陡的碎石坡时，可借助大小腿之力，将鞋平推入碎石坡，或推出一踏足平台才上移；下坡则可利用脚跟下踩的力量，让碎石坡出现一踏足点后，才继续下移步伐。另外也可利用山径上的石块来走上坡或下坡，让自己如行于平坦地面般舒适，这也是另一项实用的步伐技术；但在利用石块时，要踩在重心的位置，不然很容易造成脚踝扭伤哦！倘若您能勤加练习，后来连会滚动的石头，也能助您行走自如。

4、在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。

5、跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两-三步就换气一次。