最强腹肌欧巴桑！韩国李弦峨肌肉锻炼奇迹

想要瘦的有型，肌肉锻炼好重要，因为瘦要瘦得有肌肉！韩国健美女王李弦峨，将自己肌肉锻炼的心得分享给大家，教大家每天只要做8个动作，身材就会从XL变S号，只要2周就能小1号！

韩国健美女王李弦峨已经55岁了，但是，却拥有比25岁更辣的魔鬼好身材！

健美女王李弦峨，靠运动改变自己的一生

韩国「最强腹肌欧巴桑」、健美女王李弦峨已经55岁了，并且拥有两个小孩，但是，却拥有比25岁更辣的魔鬼好身材，令人称羡！李弦峨原本只是个平凡的家庭主妇，但自先生做生意失败后，即罹患失眠症，加上后来遇到空巢症候群的关系，又不幸得到忧郁症，于是她决定自44岁起开始做运动，改变自己的一生。

在开始做运动的过程中，李弦峨调整饮食习惯，避免吃垃圾食物。另外，自2008年起，她还开始参加健美大赛，至今已获得了21个奖项和奖杯。

1天做8个简单肌力运动　打造魔鬼曲线

她将自己肌肉锻炼的「逆天奇迹」大公开，出版新书《我的第一本肌肉锻炼书：韩国健美女王教你从XL变S》，强调不必挨饿、不用器材，1天只要做8个简单的居家肌力运动，上从锁骨、肩膀到手臂，下从腰腹、臀部到大腿，就能打造出一身傲人曲线。

上半身模糊的锁骨曲线

（轮廓分明的凹陷锁骨）

双 叉做伏地挺身

■运动效果：手肘伸直将身体往上推，就可以打造出漂亮的锁骨曲线，并强化胸部、肩膀、小手臂、腹部的肌肉。

■锻炼部位：前侧锁骨。

■动作次数：12次。

■动作介绍：

1身体趴下，膝盖贴地，双手打开与肩同宽，并将小腿交叉、往上抬高。

T I P：若想提高运动强度，做此运动时，双手握著哑铃。

T I P：肌力太弱以至于无法做这个动作时，只要将双脚尖放在地板上就可以了。

Point：从头部到膝盖呈一直线。

2手肘往外弯曲，尽量降低身体高度。

Point：头部不可往下低或往后仰。

Point：腹部施力，从头到膝盖呈一直线。

3将手臂慢慢伸直，回到第1个动作。重复第2 ∼3个动作。

Point：不是用手臂的力量，而是用胸部力量将身体往上推。

NG：手肘伸直、将身体抬起时，不可以先抬起臀部。

手握哑铃张开后再靠拢

■运动效果： 胸部上侧的肌肉，可以打造出线条分明的锁骨，把扩散出去的胸部聚集在一起。

■锻炼部位：前测锁骨＋胸部。

■动作次数：12次。

■动作介绍：

1背部贴地，将膝盖往上弯曲。手臂往胸前伸直。

Point：双手握住哑铃，拇指相对。

NG：手臂或手腕不可弯曲。

2手臂慢慢往两侧打开。

Point：主要不是对手臂施力，而是对胸部施力。

3手肘碰触地板前，再慢慢将手臂往胸前伸直。第2、3个动作重复做。

Point：用将胸部聚集的力量，将手臂往上举。

今天小编辑给各位分享韩国**选美的知识，其中也会对韩国选美大赛分析解答，如果能解决你想了解的问题，关注本站哦。

2019韩国**，这些选美比赛除了比颜值还会比什么？

2019年韩国**选美大赛已经结束，而且结果已经公布，真善美总决赛的冠军只有一名，亚军有两名，季军有4名，分别对应了真、善、美。而且这次比赛持续了三个月的时间，冠军被20岁的金世研夺得。亚军分别是23岁的李荷妮以及25岁的申润娥。

这一届的韩国**选美比赛跟以往略有不同，因为之前的在被很多网友纷纷吐槽冠亚季军没有任何的辨识度，这不仅仅是因为整形技术所致，也因为整形之后的在选手脸部都出现不同程度的僵硬。

所以，这一届的韩国**比赛，冠军得主金世研的辨识度比较高，而且1米71的身高加上54公斤的体重，完全符合网友的韩国**标准！虽然说长得不够精致，也不是典型的整容脸，但是这样的身材比例以及长相，也算是辨识度更高，所以得到了很多网友的支持。

另外，金世研不仅有比较好的身材和颜值，学历也非常的高，一直就读于美国的艺术中心，设计学院，是一名平面设计师。所以他对于美的理解，比普通参加比赛的选手悟性要高，欣赏水平也高，由此我们也能够看出这一届的韩国**比赛，参考了韩国**的全面品质。

更有意思的是金世言在获奖感言中曾经说过，她非常感谢那些支持他的人，也非常感谢那些爱她的人，而且她也将会成为一个美丽的韩国**。所以不管怎么说，这一届的韩国**比赛相比，除了比颜值之外，还考虑到了选手的综合素质。

韩国**选美比赛的规则及参赛资格是什么？

“美”有内在美，外在美，是人们的追求。人们不仅追求自己美，也欣赏他人美。选美比赛在各国各地遍地开花，大型、小型，各种类别的都有。韩国**选美比赛，作为更高级的选美自然引起众人关注，吸引人们的目光。该选美比赛轰轰烈烈开始后，也落下了帷幕，冠军为大学生金慧真。那么韩国**选美比赛的比赛规则、参赛资格、选美标准是什么呢？

参赛者的参赛门槛要求并不高，只是些基本要素，大部分适龄女子都可以参与。比赛要求为18到28岁，拥有合法的身份职业的未婚女性。选美按三个板块进行，分别为“真、善、美”参赛者选择分区，进行层层筛选。至于选美标准，怎么筛选，事实上综合看各方面的发展情况，只是在不同分区各有侧重。

选美大赛自然需要姣好的脸、窈窕的身材、优良的气质，但是这虽然是必须，却不是唯一判别标准。最终人选需要德智体美劳全面发展，既能拥有外在美也能散发内在美。从标准看，理想的韩国**拥有优质的外形、气质，有一定的学识，多才多艺，思想行为端正，能大方流畅谈吐，交流过程中能让人舒心。为选出这样的女子肯定会从各方面考察，制造多种情景。看上去好像很难，但我觉得女子千千万总有符合标准的。

这个世界虽然是个看脸的世界，但多数人会觉得内在美比外在美更重要，从该选美比赛的冠军分区也能探知一二。虽设立三个分区，但冠军是从“真”分区产生的。“真”是品行性格里的“真”，就算拥有最迷人的外表但品行不佳，也不可能夺冠。

美是多样、真实、自然的，不以化妆品做面具，不为大众审美而放弃自我。2020年的韩国**选美大赛，为防止出现千篇一律的符合大众口味面孔，审美疲劳，体现各位韩国**的真实美，独特美，在决赛要求素颜上镜，全正装上阵。

2019年韩国的选美大赛，参赛选手个个都像复制，靠什么选出冠亚军？

2019年韩国的选美大赛，有人说参赛选手个个都像复制，这我不做评论，但是我觉得选出冠亚军是需要综合实力以及个人的全能性，而不是单单看脸蛋。

一般说别人丑或者有黑幕的，都是因为自己没有被选上。选秀这种并不是只看脸的。身材，身高，谈吐，台风等等各方面，而不是吃瓜群众以为的选美就是只看美女，评委都没有那么肤浅好吗。曾经参加过一个比赛，同组有一个学舞蹈的美女，看得出来她很有信心也势在必得，但是最后结果出来，10个人她排第7。她坚信有黑幕，并且私下跟其他几个女孩子说她看到评委使眼色之类的，当时我也差点信了。

比赛结束一周之后，我们收到了比赛现场视频，我完整的看了一遍就完全明白她的名次为什么那么差了。她本人还好，但是镜头上真的太胖了，比基尼的环节，胳膊，腿，比旁边人粗了一倍，脸也大了一圈。另外，虽然她是学舞蹈的，可是模特步走的真不好，连我这外行都看出来了。除了身高之外没有任何优势。反而是冠亚军台风真的很好，真人特别特别瘦，上了镜之后就是刚刚好。所以说，评委也不眼瞎，确实是选出了很实至名归的前三名。

日本女生我不觉得比中国的美女多，甚至是在化妆之后，看看最近日本高中啥的选美比赛的冠亚军啥的吧，简直是灾难，只有看完了韩国女生的选美，感觉漂亮的很有特色。如果是作为一个男生的角度，我也觉得都很漂亮，但气质上中国女人大部分都输了一筹。自己比较喜欢的韩佳人，鼻子上一颗痣，真的好性感啊，很有气质，她也很清楚是自己的优势，而不会像中国的一些女人去掉痣。当然这是天然，可遇不可求的。感觉同样是美女，韩国的比较有修养和气质，这可能和他们儒家的传统文化,发展的比我们好有关吧。

2020年韩国**的比赛规则是怎样的？

今年的韩国**大赛已经落下了帷幕，从1955年开始，这项赛事已经举办了66次，相比较往年的比赛，看点多多。举办方也在赛制上做了一些新的变动，带来了广泛好评，具体内容让小编来给你唠唠。

一、韩国**选美大赛的赛制。

韩国**选美大赛分为三个板块，分别是“真”、“善”、“美”。每个板块都会评出来冠军和亚军，总共20名参赛选手，一共会评选出3个冠军和3个亚军，其中“真”板块的冠军就是韩国**，可获得巨额的奖金。

二、新赛制的亮点。

为了避免以往韩国**选美过程中出现的频频撞脸现象，本次比赛特地要求所有选手必须素颜、卸掉全部妆容、并且身着正装面对镜头。是否整容和化妆在镜头前是一览无余，通过这种方式选出来天然美女，自然美女。据说当参赛选手得知新赛制的时候，个个都是忐忑不安。

三、新赛制带来的影响。

对看过了很多选美大赛的观众来说，都已经出现了审美疲劳。如何获取大众的信任和青睐是一个赛事的首要重点。本次的新赛制，让很多观众都非常好奇和惊讶，期待感和话题十足，对最终评选出来的结果也是十分认可，这也说明新赛制在观众心目中获得了认同。

目前全球各地举办的类似选美比赛非常多，随着媒体的发达，很多网友大众其实已经不太关注这类型比赛。如何让赛事获得大众的认可，相信这次比赛的赛制设置和赛后反馈会给很多同类节目带来新的启示，而且崇尚天然美和自然美才会对社会审美产生积极作用。各位网友，你们对今年韩国**选美大赛的新赛制有什么不同看法么？欢迎留言互动交流。