如何增重

很多人因为减肥而苦恼，也有很多人因为不知道如何增重而烦闷。增重方法第一条就是吃，但必须是要通过合理膳食增重，也可以通过增加肌肉来增重。如果这两种方法仍无法增重，建议去咨询一下医生，有可能是身体状况比较特殊。

通过饮食增重，你需要计算你的静息代谢率RMR，静息代谢率是指人体在静止休息的情况下，维持基本生理功能所需要的能量。通过计算出来的数值，可以大概知道，你需要增重一斤时，要摄入多少的热量。因为你不可能一整天都是保持不动的状态，所以还需要估算一下每天运动消耗的热量，再决定每天的摄入。

增重不能太快，最好每周增重不要超过两斤，增重过于快速，对身体也是有害的。每天三餐正常吃，在两餐之间加一次零食，不用吃高脂肪的食物来增重，多吃增肌肉的食物和零食，体重就能提升。但同时要避免摄入反式脂肪酸，反式脂肪酸会导致腹部肥胖，所以蛋糕、面包、炸薯条、巧克力等含有反式脂肪酸的食物，一定要少吃或者不吃。

增加肌肉。做举重训练，在增加肌肉的同时也能刺激食欲，有几点需要注意。随着肌肉的增加，代谢率也会提高，在原有的摄入量上还需要增加更多的热量才能增加体重；刚开始训练的一段时间，你的体重增长会比较快，等过了这段时间会减慢甚至停滞，这时候就需要重新规划运动量和热量摄取的多少；在训练的开始，不要因为肌肉酸痛就放弃，这种疼痛是正常现象。想要练出大块的肌肉，可以通过挑战极限重量，让目标部位超负荷运动。在训练期间要多吃高蛋白的食物，同时饮食中也要包含充分的脂肪。

你好，混迹 育儿 界的医学、药学、心理学、营养学四栖生物菁妈来回下这个问题。

其实这个问题我想家长应该想问的是，婴儿每个月体重长多少？

因为新生儿指的是出生到28天的孩子，婴儿指的是0到1岁的孩子，对于1岁前的孩子来说，他们的大脑在快速增长，器官也在不断的成熟，肌肉也在增长，骨骼也在增长，所以这时候体重的增长速度是非常快的，可能说人的一生，在一岁之前长得是最快的。

孩子出生的时候6斤半左右，而到了孩子一岁就有20斤，也就是说孩子一岁比出生的体重翻了两翻，1岁的体重是出生体重的三倍，所以这个速度是非常快的。

如果我们成年也以这样的速度增长体重，那就是非常恐怖的事情了。

孩子在前三个月体重平均是增长两斤左右，孩子3~6个月时每个月增长1斤2两左右，孩子6个月到1岁体重每个月体重增加8两左右。也就是说孩子越小，体重增长越快，有些孩子新生儿期一个月就长了三斤。

孩子除了体重的增长之外，身高也在增长，因为孩子的身高也是出生后一年长得是最快的孩子从出生到50厘米到1岁的时候长到75厘米。也是前三个月长得最快的，前三个月平均，每个月大概要长4厘米左右。3－6个月身高每个月长2厘米，而6－12个月身高每个月长1厘米左右。

1、营养方面

6个月前建议纯母乳喂养，如果不能母乳喂养就喝婴儿配方奶粉。1岁前平均每天奶量在800毫升左右。

6个月添加辅食补充一定的热量，而且预防婴儿贫血。

出生数天后进行维生素D的补充，主要是促进钙的吸收和利用，预防佝偻病。

2、睡眠方面

3个月前保持夜间也要哺乳，防止婴儿出现低血糖的情况。

6个月后慢慢断夜奶（11点到4点这段时间不要喝奶）

给孩子舒适的睡觉环境，不冷不热不燥。

3、运动方面

满月就可以时不时放孩子趴着，以有利于宝宝的练抬头。

3个月试着帮宝宝翻身，如果天气好，穿得不多，不少宝宝3个月就可以翻身了

6个月尝试着让宝宝经常坐着。

8个月教宝宝爬。

11个月让孩子自己站起来。

话题：你家宝宝小时候体重如何，是中上还是中等？

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宝宝刚出生时候的体重大概为3公斤，前半年体重增长的最快大概每个月为600到800克。后半年大概每个月是300到400克。三到五个月的时候，体重可以达到出生时候的二倍。在孩子一周岁的时候可以达到出生时体重的三倍。

下面是零到12岁宝宝身高和体重的标准参照表格。

但是由于每个宝宝的体质不一样，体重增长可能有快有慢，还有的孩子开始慢，后来长得快的，有的孩子则相反。

如果发现宝宝的身高体重与标准相差太多，而且一直增长很慢，家长首先要检查一下自己喂奶量和喂养方式是不是正确。

每个月具体的喂奶量，请查看以下数据。

如果奶量符合上面表格，宝宝体重还是不增长。请检查您的喂养方式是否正确，如果有母乳喂养是否确保宝宝吃到了前奶和后奶，如果是配方奶粉，奶粉和水的比例是否符合奶粉的说明书。

最后就是请排除宝宝有其他疾病的原因。

如果以上三点都有注意到，只要宝宝精神状态好，吃得香，睡得香，体重身高差一点，家长也不用过于担心，可能是遗传因素，或者是生长速度的关系。

希望我认真的每字每句和用心的回答会对你有所帮助。

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在饭店吃了一顿饭，第二天就增重两公斤。也就是两千个，这是不正常的。除非有以下种情况，一，没有正常的新陈代谢。也就是说，除了一定的小便排泄以外，大便没有正常进行。没有宿便。而一天之后第二天导致增重两公斤。这在某种程度上是可行的。有可能是吃的较多，这也是可以的，两公斤的重量在人类的胃肠吸收以及容纳下是可以发生的。举例说明，一个不透析的正常人，他的新陈代谢都是很正常的。但一个透析的病人因为无法正常排尿，他的宿便排放也是正常的话，那么一天之内，他增加的重量大概是一公斤到三公斤都是有可能的。因此从某种情况上来说，第二天增重两公斤也是有可能的。前提是没有排尿以及排便的现象。

引言；新生儿刚出生的体重一般是5~8斤左右，宝宝在第1个月的时候，因为生活条件比较好，大多数的宝宝都会出现体重增长比较快的情况。那么一般新生儿几一个月长几斤才算正常呢？我们可以一起来了解一下。

一、新生儿一个月长多少算正常

新生儿一个月会长到2~3斤左右算正常。年龄越小的时候体重会增长的越快。有的婴儿刚出生两天左右，会出现暂时性的体重下降，那是因为水分的丧失，胎便的排出以及胎脂的吸收会出现生理性的下降。只要婴儿吃奶正常，身体对外界环境慢慢适应了，就会慢慢的增加体重。如果新生儿出生以后10天还没有恢复体重，那就要查找原因，比如是不是奶量不足或者是喂养不当等等原因。

二、吃什么食物可以让新生儿增加体

给新生儿的体重增加，首先要宝妈的奶水充足，不能让宝宝饿肚子。宝妈的话可以多吃些有营养的汤水，比如排骨汤，鸡汤，鱼汤，猪脚汤等等。同时要提供足够的钙镁，铁锌等一族维生素充足的微量元素，也能够让宝宝的生长会更快一些。给孩子喂奶的话一定要少量多餐，不要给孩子吃的太快太撑。宝妈的话还要保持良好的心情，多注意休息，保持充足的睡眠。

三、新生儿如何合理的喂养

新生儿怎么合理的喂养，首先要尽早的开奶。这是一个非常正确的喂养方式。再一个就是要保证母乳喂养，母乳的话不只是给宝宝提供营养成分，同时还可以帮孩子提高免疫力。宝妈的话要营养均衡有充分的乳汁给孩子来供应。吃母乳的话，首先可以按需来喂养。等孩子大一点的话，可以保证孩子在2~3个小时左右喂养一次。同时要注意观察孩子的一个吸收情况，孩子的大小便是否正常？