有氧健身操什么时候做最佳

有氧健身操相信对众多的小伙伴来说，他们在减肥期间可能会频繁的使用。而做有氧健身操的时候，建议选择合适的时间段，一般不超过晚上的10点，当然在饭后三个小时左右再做有氧健身操。

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其实对于众多的小伙伴来说，做有氧健身操的时候，最好不要空腹。因为人的腹部特别的空，此时血糖会降低，脂肪很快就能够减少，但特别容易出现意外的情况。

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另外小伙伴们在日常的生活中，做有氧健身操的时候，一般在做操之前要进行热身。虽然时间不超过10分钟的样子，但是大家最好要积极的热身，避免给身体造成伤害。

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由于有氧健身操属于剧烈运动当中的一种，一般运动的时间最好保持在30~60分钟的样子。一周建议做3~4次，这样可以通过循序渐进的方式，慢慢的增强运动强度。

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然而对于众多的小伙伴来说，平时也要适当的调整饮食结构，多吃一些含有丰富营养成分的食物。但最好不要吃高热量高脂肪类的食物，建议少吃多餐，不要通过节食来减肥。

每天应该做几次健美操

每天几次健美才健康，瘦身是每个女人梦寐以求的愿望，健美操不单单有消耗脂肪的作用，还可以拥有很好的身体体态，适用范围更是广泛，适用于所有人群，那么每天应该做几次健美操呢？一起来看看吧。

每天应该做几次健美操1

一、注意运动卫生

做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

二、合理安排练习时间与次数

进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

三、选择适合自己身体素质的健美操

由于健美操是分很多种类，有专门针对瘦身，瘦腿，瘦手臂，瘦腰，翘臀，美背的健美操，还有专门的健美课程，也有适合在家做的简易健美操。所以，你得根据实际情况，选择适合自己的健身操，切忌无针对性，这样难免达不到你想要的效果。

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健美操的好处

虽然健美操运动发展历史不长，但已深受广大群众的喜爱。健美操不仅突出动作“奖和“力”的特点而且更强调“美”。健美操的好处不少，以下的其主要作用：

健美操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作用，尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果。

健美操改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把健美操叫做心血管运动的原因，另外健美操也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

运动最基本的作用就是改变体形，通过健美操可以令身体的任何部位（只要是有肌肉组织的部位）增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的，这也是常说的减肥塑形作用。

人的记忆力和智力还同大脑中枢神经系统和周围神经系统之间的联络是否完备与繁多有关。经常跳健美操，在视、听觉等感觉敏锐，神经系统的分析综合能力提高，神经纤维的传导速度加快，灵活性增加，人脑的'记忆储备信息也随之得到提高。

健美操的技巧

1、在跳健美操的时候要进行热身运动，做好充分的准备活动，加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行提提踵跳及负重提踵练习，提高关节的力量和弹性。

2、表演性健美操的动作比健身性健美操动作复杂多变，所以对参与者的身体素质要求较高，不仅要具备较好的协调性，还要有一定的表演和集体配合的意识。

3、避免长时间在过硬场地上进行跑跳练习，大量的跑跳动作使身体的重力与地面的反作用力主要集中在骨弯曲部的凸面（胫骨前面），引起骨膜的应力性损伤。在跑跳练习中，强调脚掌着地的正确技术。

4、正确掌握跑跳技术，注意动作中的放松和落地的缓冲，以减小地面对小腿的冲击力。

5、健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。

健身操什么时候做最好

　健身操什么时候做最好，因为现在的人注重自己的外在形象，而健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目，因此现在不少人选择做健身操，那么健身操什么时候做最好？

健身操什么时候做最好1

　 1、健身操什么时候做最好

　 下午3点至晚上9点锻炼最好。

　下午是人体的体力高峰期，精力旺盛，运动能力增强，此时人体生物钟处于高潮状态。而且经过一天的工作活动，人体血液循环改善和加快，肌肉黏性减少，张力增强，兴奋性提高。因此这时候是做健身操最好的时间。

　 2、其他跳操时间

　研究发现，中度运动在饭后一小时后进行最合理。健身操强度中等，因此，三餐后一小时的其他时间也是可以安排做健身操的，通常会安排在8：30-10：30，13：30-17：00，19：00-21：00三个时间段。

　 3、健身操时间安排

　每天做健身操的时间段最好一样。

　长期坚持在每天的同一个时间做健身操，养成一个规律，利于人体生物钟的形成，这样当到时间后，人体就能自动调节，进入运动状态，这样也更能激发人的运动欲望，达到更好的锻炼效果。

　 4、什么时间不适合做

　饭后不能马上做健身操

　饭后马上跳操，会使血液流向肌肉和骨骼，影响肠胃的消化，并且肠胃中的食物也会随着运动震荡，对肠胃会造成机械性刺激。因此饭后跳操容易导致胃痉挛，引发呕吐，阑尾炎等，对身体危害极大。

　 睡前不宜做健身操

　有人认为睡前做健身操，身体疲惫以后就很容易睡着，其实不是这样。睡前一个半小时做健身操，会使神经细胞呈现十分强烈的兴奋状态，这种状态在短时间内无法平静下来，使人无法入睡。

　 孕期等不适宜做健身操

　孕妇不宜做出汗运动，也不适宜做大幅度的运功，而且健身操强度中等，有些还偏高强度，所以孕期不适宜做健身操，此时应当咨询医生的意见，谨遵医嘱。

　 5、健身操什么时候跳最好

　根据健身操的运动强度来定。

　研究发现，合理的运动时间是轻度运动在饭后半小时进行；健身操这样的中度运动应该在饭后一小时进行；高强度运动在饭后两小时进行。

健身操什么时候做最好2

　 1、扩胸

　方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

　 2、镇静交替呼吸法

　方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。

　 3、伸展颈部森林式

　方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。

　经常做健身操无疑给我们的身体塑形，控制身体体重有很大好处。那些想防止发胖的人，积极的做健身操、韵律操，都可以得到不错的效果哦。其实没有什么事，这是很多人没有毅力，更加没有决心要去做这件事。

我们大家都知道，减肥操是现在很受欢迎的一种减肥方式，而很多人在跳减肥操的时候会穿专业的衣服，那么我们便要了解一下跳减肥操是穿紧身好还是宽松点好？跳减肥操是饭前还是饭后？

跳减肥操是穿紧身好还是宽松点好

减肥运动穿松了还是紧了效果好，主要是根据个人身体的症状来进行选择合适自己的运动裤。如果自身不是太瘦，为了提高自己的体能，建议要选择穿紧身衣。但如果是针对性的减肥，这时候需要穿紧身的运动裤。无论是无氧训练、还是有氧训练的减肥，都是有必要穿紧身衣，这样能够锻炼肌肉的同时，还能够让肌肉紧致。但是也不能够太紧，要选择合适的码数。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

跳减肥操是饭前还是饭后

减肥操最好是在晚饭后半个小时跳效果最好，一般情况下减肥操全天应该进行三次，上午、下午、晚上各一次。如果时间有限，建议最好是在下午的时候做减肥操。研究表明，人体在下午四点到七点之间处于最佳的状态。在这个时间段里，人们可以承受较大的运动强度，也是比较好的健身减肥的时间。但也不是唯一的，如果是上班族的话也可以进行自我调整，将自己的最佳运动状态调整到晚上。一般来说可以在晚上饭后三十分钟开始跳，而且时间为一个小时以上才会燃烧脂肪。其实早上的空气不是最好的，房间里面也是如此，尤其是减肥操属于有氧运动，空气质量不好的话质量也不会好。

跳减肥操要穿运动内衣吗

做运动的时候还是需要穿专业的内衣，可以最大程度减少震动，避免身体肌肉拉伤，千万别只顾着健身事业，选一件合适且专业的运动内衣也是非常必要的。运动内衣都是有弹性的，一般是弹性的面料能保护支撑好胸部，但又能展现你的胸部曲线。肩带较宽，采用双肩带或者交叉肩带的设计。运动内衣也是内衣，是完全可以日常情况下穿的，比起普通内衣，运动内衣会更加贴合身体。这样是为了防止运动时摩擦肩膀，损伤运动幅度大的关节位置。运动内衣的尺寸也比普通内衣要款，而且后背很少有挂钩，与普通内衣最大的区别的是，为了保持透气性，方便排汗，运动内衣的里布和背部结构多采用了透气网眼设计。

跳减肥操要穿鞋吗

要穿，运动休闲鞋或是帆布鞋，还有专门的运动舞蹈鞋，无论何种鞋子，鞋底一定要避免太硬的，否则对足弓不好。穿比较轻盈的鞋子，如轻质的跑鞋等，这样脚穿着舒适，是全身放松，达到更好的锻炼效果。另外，轻盈的鞋子也会制造更小的噪音，以免吵到楼下的人，而且减肥操有一些跳跃的动作，也能锻炼到脚关节处，轻盈柔软的鞋子对锻炼的阻碍程度更低。

（1）刚刚吃饭完适合先坐下休息几分钟，然后可以收拾一下厨房餐具等

（2）吃饭后30分钟后最适合散步，有利于消化食物，并且散步是最简单的、最经济的、最有效的，最适合我们防治疾病、健身养生的一种好方法；

（3）吃饭后2小时之后，女性可以做一下健美操或者瑜伽等有氧运动，既能修身养性，又能减肥；男生可以长跑，打篮球，踢足球，健身等各种适合自己的兴趣、时间以及精力的运动‘。。。

此上所述只是我的个人意见，若有不对敬请包涵