俯卧撑可以练出腹肌吗

可以的

卷腹:就是将整额个腹部都卷起来。

抬腿练习:先躺平，双脚抬直，反复不断的向上抬和生体成90度

仰卧起坐:刚开始可以做2到3组，每组15个左右，这个因人而异

平板支撑:最主要训练深沉的腹肌横肌，俯卧在地板上，两手的手肘支持身体，缩小腹，挺胸，将脊椎打直维持稳定不动，坚持60秒一组训练5到6组

扭腰机:能减去肚子的赘肉。扭腰机锻炼是通过扭动腰部从而带动扭腰机随之旋转的过程，在这个过程腰腹部是需要向左右扭动各90度的。在扭动过程中，能运动到肚子上的肌肉，从而加速燃烧肚子上的脂肪，达到瘦肚子的效果。

侧腹肌训练:一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

仰卧举腿：平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次

1 做俯卧撑可以练出腹肌吗

单纯只通过俯卧撑想要练出腹肌，难度很大，但是由于俯卧撑对于上半身的训练非常优秀，能够帮助你完善体型，能有效塑型，同时增强肌耐力。

2 哪些动作能练出腹肌

腹肌是核心肌群中重要的组成，所以想要练出腹肌，最好进行核心肌群的强化，那么我们推荐卷腹、平板支撑、仰卧起坐等一系列核心训练动作。这样能够很好的刺激到腹肌，达成练出腹肌的目的。

3 俯卧撑一天做多少合适

因人而异。

由于每个人的身体素质都不同，所以可以根据自身情况而定。建议开始每天做五十个即可，坚持一个月之后再逐渐增加数量，适时调整训练计划。

4 俯卧撑锻炼的好处 1脊椎更加安全

简单的俯卧撑能够在无形中加强你的肌肉，给你的背部提供一个有力的支撑。

经常久坐的办公室人群，如果能定期长期俯卧撑就会发现之前困扰自己的背部疼痛感会减轻甚至消失。

2不良体态改善

因为久坐，很多的上班族都会出现肩膀胸背部分的不良体态，让你的气质全无。

俯卧撑能够锻炼你身体的中间部位对你的脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用，对你保持体态起到关键的作用。

坚持进行俯卧撑之后你会发现站如松、坐如钟根本不需要刻意保持。

3平衡力提高

当你在单腿站立的时候，如果发现比较困难，那就是因为你的核心肌肉还没有强大到为你提供做够的平衡能力。

通过进行俯卧撑你自身的平衡性就会大大提高。

人体内的肌肉含量是身体健康的重要指标之一。坚持进行俯卧撑锻炼，每天达到一定的数量和强度，坚持一段时间后，四肢肌肉、腰腹肌肉都会有明显提升。坚持俯卧撑运动可以促使练习者炼成别人羡慕嫉妒恨的八块腹肌，每天运动可以提升工作状态，提高工作效率。建议上班族的人群，每天都应该坚持有健身的习惯，无论从事什么样的运动都可以，只要有运动就可以保持身体的活力。

俯卧撑可以增强意志品质，更好坚持后还可以展现自信，不同节奏的做俯卧撑甚至可以锻炼肌肉有氧和无氧的耐力和爆发力，也全面提升身体素质！俯卧撑可以促进新陈代谢。你的肌肉需要更多的氧气来制造能量，唯一的办法是从心脏供血更快，这会提高你的新陈代谢率，从而燃烧更多的卡路里。你的新陈代谢越高，你摄入的卡路里就越多。所以做俯卧撑就像给你的身体一个提升。

俯卧撑是一种力量训练，可以很好地锻炼手臂肌、胸肌、肩部、肋部肌肉，增加上肢、肩带、胸部、腹部力量，对体型塑造有良好的促进作用。另外，练习俯卧撑有利于固定腰、髋的动作，还能够发展腹直肌和背长肌的力量。坚持做俯卧撑能够培养一门积极健康的爱好，通过运动和出汗，可以改善睡眠、减轻精神压力，有益于身心健康。

俯卧撑训练，身体须保持从肩膀到脚踝成一条直线，对于难以完成标准动作的初练者，可以双膝触地训练，逐渐提高训练能力。就平时的俯卧撑训练而言，每周三到五次，每次四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。健身动作应该多重视质量，只要动作做标准了，配合上适当的训练安排，基本上利远远大于弊。

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

俯卧撑是锻炼上肢力量的好方法，对胸肩手臂的锻炼效果明显，对腹部有一定作用但效果不明显想练腹肌改做仰卧起坐更实在！

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为满意答案多谢您对我们团队的鼓励和支持。

俯卧撑不能锻炼腹肌，很多指望俯卧撑练出腹肌的人可能要失望了，锻炼腹肌可以依靠别的运动哦。

俯卧撑能练腹肌吗

俯卧撑是一种很简单易做的健身方式，一般我们都知道俯卧撑能强化胸肌、手臂和腹肌，但是对俯卧撑加强核心力量却不一定了解。在健身房里卧推可以推起大重量的人，不一定一次能做多少标准的俯卧撑，可见俯卧撑对于核心力量的加强是非常显著的。

现代社会腹肌也是一个很重要的审美标准，许多人都追求腹肌，其实腹肌不仅仅是的标志，还可增强体力，在一定程度上预防肥胖，使人不容易出现小肚子。男性与女性在生理上的差别导致两者在练腹肌上也是有所不同的，有些方式男女均适用，有些则比较适合女性。

单靠做俯卧撑能练出腹肌吗这个问题其实俯卧撑很难练出腹肌，只不过俯卧撑是练习上半身最好的运动，他们可以完善的你的体型，做塑性是不错的效果，增加体能提升也有一定的帮助作用。

俯卧撑的姿势

按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。

1高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

2中姿俯卧撑

(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。

3低姿俯卧撑

是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

俯卧撑可以检验体质

完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。

跪式俯卧撑减肥效果好吗

说到减肥效果，这恐怕是MM们最关心的问题啦!很多MM都有运动减肥失败的经历，这心理阴影面积也是够大的，那么跪式俯卧撑减肥效果好吗MM们应该怎样练习才能实现更好的减肥效果MM不妨听听妈网百科怎么说。

跪式俯卧撑可以达到减肥效果，但效果的好坏还需要看MM们有无坚持!一方面，跪式俯卧撑的确可以锻炼手臂和胸部肌肉，消除脂肪，让身体曲线更健美紧实;另一方面，跪式俯卧撑也需要保证足够的运动量，才可以提高身体的代谢率，从而实现更好的减肥效果。

此外，如果MM想要达到快速加肥目的，不妨在练习跪式俯卧撑的同时进行其他运动减肥项目，比如慢跑、游泳等，同时做到合理饮食，长此以外，想不瘦都难!