体育节活动总方案

体育节活动总方案（通用7篇）

　为了确保活动顺利进行，常常需要提前进行细致的活动方案准备工作，活动方案指的是为某一次活动所制定的书面计划，具体行动实施办法细则，步骤等。活动方案应该怎么制定才好呢？以下是我为大家整理的体育节活动总方案（通用7篇），仅供参考，大家一起来看看吧。

体育节活动总方案1

　一、指导思想：

　坚持面向全体学生，人人参与的宗旨，有效利用学校体育资源，推进学校体育工作的发展，树立健康第一的思想，积极贯彻“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的现代健康理念，以形式多样的体育活动为载体，蓬勃开展“阳光体育活动”，培养学生合作、自信、果敢、完全、公平竞争及团队精神等良好品质，发展学生个性特长，促进学生在身体、心理及社会适应能力等方面健康和谐的发展，提高团结协作，发展个性，增强创新意识和创造能力，加强校园精神文明建设，推动我校体育文化和体育运动向更高水平发展。

　二、领导小组：

　组长xx

　副组长xx

　成员：教育处老师、各年级组长、各班班主任、全体体育教师

　三、参加对象：

　全体师生

　四、活动时间：

　11月30日—12月14日

　五、活动内容

　1、眼保健操比赛（全体学生参加）

　2、广播操比赛（非毕业年级参加）

　3、晨跑展示暨比赛（全体学生参加）

　4、师生田径运动会（含定向越野场地赛）（非毕业年级参加）

　六、活动日程安排

　1、11月30日（周一）晨，体育节暨阳光体育冬季长跑启动仪式（项目负责）

　2、12月1日（周二）—12月4日（周五），眼保健操比赛（项目负责xxx）

　3、12月10日（周四）课间操时间，广播操比赛（天雨顺延）（项目负责xxx）

　4、12月11、12日（周五、周六），晨跑展示比赛暨田径运动会（天雨顺延）（项目负责）

　5、12月14日（周一），体育节总结表彰暨闭幕式(项目负责)

　七、工作要求

　1、请上述相关活动的项目负责人在11月26日（周四）下午3：00前拿出相关项目的具体方案，并通过数字平台发给周树明汇总并印发。

　2、请各项目负责人按既定方案调度好相关人员，按时推进工作。

　3、上述第2、3、4项活动结束后，请项目负责人及时把比赛结果反馈到教育处陶谷杨老师处汇总。

　4、请全校师生积极配合，听从体育节领导小组的调度安排，不误时、不误事。特别是田径运动会期间，办公室将对所有老师进行严格考勤。

体育节活动总方案2

　一、活动宗旨：

　通过开展体育节，培养学生自觉进行体育锻炼的`意识，为广大学生锻炼身心创造机会，提供展现集体风采的舞台；以丰富多彩的体育活动激发学生兴趣，在自发组织、自我管理、自主参与的过程中树立学生主动参与校园文化建设、自主创造精彩生活的自觉意识，以提高学生的综合素质。

　二、活动对象：

　本校全体学生

　三、活动地点：

　学校运动场

　四、活动时间：

　10月11日——11月12日

　五、组织机构：

　为确保本项活动的顺利开展，特成立“金秋体育节”组委会：

　主任：阮厚广

　副主任：李善信、许友科

　成员：崔自勤、吴勇、杨会谦、陆勇、韩远兵、陈忠好、李文法、乐雅萍、许静、邹蓉梅、各年级部主任

　六、活动设置：

　（一）运动会：（相关规程另行下文）

　1、10月21、22日举行高中第八届秋季田径运动会；

　2、10月28、29日举行初中第六届田径及趣味运动会；

　3、11月举行全校达标运动会

　（二）运动竞赛：

　1、9月末参加合肥市健身操大赛；

　2、10月参加合肥市中学生男子篮球赛；

　3、11上旬参加合肥市中学生田径运动会。

　（三）体育社团活动：

　各年级体育社团自选如下项目开展活动：

　1、球类班级联谊赛,如篮球、足球等；

　2、趣味小型比赛,如跳绳比赛、踢毽子比赛、“8”字绕环跑绳比赛；

　3、垫排球比赛等；

　4、小球类比赛，如：乒乓球比赛等。

　七、组织方式：

　（一）运动会为全校性活动，由相关部门和年级组织学生做好准备工作，积极参加运动会；

　（二）运动竞赛筹备工作：

　健身操主要负责人：李俊老师，健身操社团学生参与；

　篮球赛主要负责人：胡嗣老师，篮球社团学生参与；

　田径赛主要负责人：丁立老师，田径特长生及田径兴趣爱好者参与。

　（三）体育社团活动：

　由各年级学生社团在年级部统一部署下自主组织开展活动。

　八、筹备工作：

　（一）召开相关部门体育节工作协调会。

　（二）在班主任例会上宣传体育节工作安排，做好报名发动工作。

　（三）在校园里布置体育节的宣传条幅，在升旗仪式上举行开幕式。

　（四）通过校园网上及时公告体育节相关信息。

　（五）准备好体育节比赛所需器材

体育节活动总方案3

　为丰富同学们的校园生活,充分参与阳光体育运动,体验运动的快乐,明集中学在阳光体育节期间开展以“参与运动,快乐提高”为主题的综合实践活动。

　一、活动主题

　“参与运动,快乐提高”

　二、活动时间

　4月中旬~5月底

　三、活动内容

　此次活动的内容包括两个方面:一是“运动赛场”征文活动,二是“运动快乐”摄影活动。备注:(体育课、下课、校外都可行)

　(一)一是“运动赛场”征文活动

　为提高同学们参与运动的热情,抒发对运动的热爱,请同学们以“运动赛场”为主题,将阳光体育运动的所见、所思、所感、所悟,记录下来,字数在600字左右。

　(二)“运动快乐”摄影活动

　要求同学们深入运动会每个项目,以自己独特的视角发现运动场上的“运动快乐”美,“精彩瞬间”美,“团结和谐”美,用相机记录下来,激发同学们班级向心力,增进班级团结。

　四、活动要求

　(一)要树立安全第一的意识,班级要对每项活动都要制定切实可行的规章制度以及安全应急处置预案,对学生加强安全教育工作,绝对保证活动安全。

　(二)本次活动成果分文字类、摄影类两种形式。文字类稿件可以是打印稿和手写稿,打印稿用A4打印,版式按照正式格式排版,手写稿件请用学校统一稿纸;摄影类,请用A4纸打印出来,附上简短的文字说明(作品名称、摄影者、拍摄地点等),学校评选后集中洗印(可以自己洗印)。

　(三)各班于5月30日之前将摄影照片和征文上交体育组。体育组汇总后,每项各评选16份活动成果参加学校评选。所有作品严禁抄袭,一经发现,取消所在班级所有作品参评资格,并全校通报。评选结果作为班级考核的依据。

体育节活动总方案4

　为推动全民健身计划的实施，配合学校多彩校园活动的展开，丰富学生的课余生活，增进班级之间的交换与团结，增强学生体质。现制定比赛方案以下。

　一、比赛项目

　（一）五年级班级男女子足球比赛。

　（二）四年级班级男女子篮球比赛。

　（三）三年级班级踢毽比赛。

　（四）一、二年级班级跳绳比赛。

　（五）二、三年级班级兵兵球赛。

　二、具体安排

　（一）五年级班级男女子足球比赛。

　1、比赛日期和地点：第5-8周在学校足球场开始。（具体时间另行安排）

　2、参赛队员必须是所在班级学生，每班男女各一支足球队。

　3、比赛规则

　（1）分组：男女子分别 12支参赛队，分成A、B、C、D四个组别，(A B、C、D每组3支队)。

　（2）抽签：各班主任抽签决定落组和对阵队伍。

　（3）分两阶段进行，第一阶段进行小组循环赛，小组前两名出线。第二阶段进行交叉淘汰赛。

　（4）每场比赛上下半场比赛时间均为20分钟，中间休息5分钟。不设加时赛，40分钟比赛结束直接进入点球赛。如进入点球赛，每队首先各安排3名上场队员互射点球。假如还是打平，则每队再派出1名上场队员射点球，直到分出胜败为止。每位上场队员在一个轮次中只能罚一次点球。

　（5）每队首发上场职员为7人， 其中一人必须是守门员。比赛期间换人次数不限（一经换出不得复入），在换人时，由各领队向在场工作职员提出换人申请。只有在裁判同意，并在死球状态下方可换人。未经裁判答应，任何替补队员，工作职员和观众都不得上场。

　（6）积分排名赛内胜败者的成绩按优先进入1/4决赛基于以下原则：

　积分/净胜球/进球/负球/，假如以上条件都相同，按学校抽签序号(先1后2…后10)顺序进入淘汰赛。

　（7）比赛用鞋一概穿布面胶鞋（平底，胶粒都可）。运动员一概不得佩戴项链，腕表，眼镜等饰物上场比赛。

　（8）比赛采用国家体育总局最新审定的《足球比赛规则》，并执行《全国足球比赛违规违纪处罚规定》。

　4、赛程安排：

　假如碰到天气或其他不可抗拒因素比赛需要延期进行的，由体育科组确定比赛日期。

　5、嘉奖办法

　前六名按5、4、35、3、25、2分，没有拿到名次1分，计算进文明班评比。进入决赛一、二名班级各嘉奖足球服12套。

　（二）四年级男女子篮球比赛。

　1、比赛时间及地点：第5-8周在学校篮球场举行。（具体时间另行安排）

　2、参赛队员必须是所在班级学生，每班男女各一支篮球队。

　3、比赛办法

　（1）分组：男女子分别 10支参赛队，分成A、B、C三个组别，(A组4支队,B、C每组3支队)。

　（2）抽签：各班主任抽签决定落组和对阵队伍。

　（3）比赛分两个阶段进行，第一轮小组循环（赢一场得2分，负者得1分，最后按积分高低顺序决出小组名次，若各队积分相等按净胜得分关系排定名次。）决出前四名。第二轮抽签决定对阵队伍（即A组取前2名，B、C组取前1名抽签进行比赛，胜方决一二名，负方决三四名）。

　（4）比赛采用中国篮球协会最近审定的篮球比赛规则。比赛采用上下半场比赛，半场时间为15分钟，中场休息5分钟。

　（5）各场比赛在法定时间内未决出胜败，各队分别选三名队员，以罚球情势决出胜败。

　4、嘉奖办法：

　第1名至第4名分获5、4、3、2分，没有拿到名次1分，计算进文明班评比。

　（三）三年级班级集体踢毽比赛。

　1、比赛时间：第七周星期四、五下午第二、三节。

　2、比赛地点：学校篮球场。

　3、参加单位：以班为单位组队。

　4、比赛项目：集体踢毽。

　5、参赛办法：每班出46人，（毽可以自带）

　6、比赛办法：单人单踢毽30秒，每轮各班2人参赛，共进行23轮。比赛开始，裁判员鸣哨后，开始计数，再次鸣哨后，比赛停止，计数终了，结束瞬间的那一次计为有效。

　7、比赛各项职员安排：总负责；体育科组，三年级下级行政、级长。

　裁判：由家长志愿者协助（每班提供2名）数数，级长负责统计。

　场地器材：体育科组。 音响：林根仔。摄影：陆承林。

　8：嘉奖办法：按5、45、4、35、25分，没有拿到名次2分计算进文明班评比。

　（四）一、二年级集体跳绳比赛。

　1、比赛时间：第八周星期四、五下午第二、三节。

　2、比赛地点：学校篮球场。

　3、参加单位：以班为单位组队

　4、比赛项目：集体跳绳

　5、参赛办法：每班出46人，（跳绳可以自带）。

　6、比赛办法：单人单绳跳30秒，每轮各班2人参赛，共进行23轮。绳每绕过头及脚计1次。在规定时间内将该班所跳的次数总和为该班总成绩。次数多者列前，如此类推。

　7、比赛顺序安排：第一场：二年级星期四下午进行比赛，第二场；星期五下午进行比赛。

　8、比赛各项职员安排：

　总负责；体育科组，一、二年级下级行政、级长。

　裁判：由家长志愿者协助（每班提供2名）数数，级长负责统计。

　场地器材：体育科组。音响：林根仔。摄影：陆承林。

　9：嘉奖办法：按5、45、4、35、25分，没有拿到名次2分计算进文明班评比。

　（五）二、三年级班级兵兵球赛。

　1、比赛时间： 20xx年4月7日~4月24日（每逢周一、三、五）下午2:30-4:00。

　2、比赛地点：西南中心小学乒乓球室。

　3、比赛项目：男子单打、女子单打。

　4、参赛办法：参赛的学生均为二年级、三年级的本校学生，每班需报名男、女运动员各两名。

　5、比赛办法：每场采用3局2胜（11分制）

　6、报名：各参赛班级需于20xx年4月3日（星期五）前把学生 名单交到体育科室(每个名单后需填上学生的出生年月日)

　7、报到：各参赛运动员必须按赛会编排的比赛时间提早5分钟到赛场报到，超过10分钟作弃权处理

　8、联系电话：

　未尽事宜，另行通知。

　本规程解释权属学校体育组

体育节活动总方案5

　一、活动目的：

　为全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》（中发〔20xx〕7号）精神，全面实施素质教育，学校决定开展落陵小学第四届体育节系列活动。通过活动，培养师生的团队意识、竞争意识、合作交流能力和创造能力，丰富师生的业余生活，激发师生的学习热情，弘扬个性特长，促进师生全面健康地发展。增强全校师生的运动意识，推动我校体育活动的发展，在落陵小学营造浓厚的运动锻炼氛围。

　二、活动主题：

　阳光体育伴我健康成长

　三、活动内容：

　一二年级：跳绳、踢毽子比赛

　三四年级：乒乓球比赛、绕物接力、羽毛球比赛、长跑比赛、跳绳比赛、踢毽子比赛

　五六年级：长跑比赛、乒乓球比赛、羽毛球比赛、绕物接力、跳绳比赛、踢毽子比赛

　老师项目：羽毛球比赛、乒乓球比赛

　四、活动时间与地点：

　20xx年12月，落陵小学各运动场地。

　五、活动方法及规则：

　1、学生类：

　绕物接力：

　①参赛人数：男生10人，女生5人

　②比赛方法：游戏者以班为单位，一路纵队站立起跑线后，听信号起跑，途中单脚跳入圈内，然后双脚跳入下两圈（重复两次），跑至标志杆绕杆返回，返回时，先跳两圈，再跳一圈（重复两次），跑至同队的第二个同学与其击掌，依次进行，以最先完成的班为胜方。

　2、长跑比赛：

　（1）三四年级男生1000米、女生800米

　（2）五六年级男生1500米、女生1000米

　（3）参赛人数：三四年级男女各4人，五六年级男女各6人

　3、乒乓球比赛：三四年级男女各2人，五六年级男女各4人

　4、羽毛球比赛：三四年级男女各2人，五六年级男女各4人

　5、跳绳比赛：每班可报6人。

　6、踢毽子比赛：每班可报6人。

　7、教师类：

　教师项目：

　（1）羽毛球比赛：实行三局两胜制，分组淘汰的方法进行比赛

　（2）乒乓球比赛：实行三局两胜制，分组淘汰的方法进行比赛

　8、各班所报人员可由班主任及各班课任教师选拔推荐，根据情况体育组也可以到班里随机抽人进行个比赛。

　9、教师类以办公室为单位推选男女各一名教师参加学校决赛。

　六、计分方法：

　单项名次取前六名，按7、5、4、3、2、1计分，不足6人递减录取。

　七、奖励方法：

　按低、中、高三段分别取前三名，同时设体育道德风尚奖若干名。团体总分相同，则以第一名多者列前，以此类推。

　八、活动时间：（具体另行通知）

　运动会举行时间安排如下：

　日期上 午下 午备注第一天学生：羽毛球比赛学生：乒乓球比赛第二天学生：跳绳比赛教师：乒乓球比赛第三天学生：踢毽子比赛教师：羽毛球比赛第四天学生：长跑比赛学生：长跑比赛

　九、截止12月21日运动员名单和参赛项目上报艺体组。

　十、注意事项

　1、凡参加活动的班级，要充分做好开展活动的准备工作，活动前要加强对学生的纪律安全教育，确保活动的正常开展。

　2．各班级要精心组织，周密安排，与学生签订体质安全协议书。确保学生安全；要遵守大会纪律，服从指挥。

　3．各班级接通知后按时报名，书写认真，将报名单交之体育组宫涛老师处。

　4．裁判工作要做到严肃、认真、公平、公正、准确。

　5．各班要组队参加比赛，不得弃权。

　十一、未尽事宜，另行通知。

体育节活动总方案6

　一、指导思想

　全面贯彻党的教育方针，深入推进素质教育，树立“健康第一”思想。进一步丰富学生体育活动，激发学生运动兴趣，培养学生终身运动意识，引导和促进学生全面发展，展示我区体育课改新风貌，打造鹿城区学校体育的新形象，推进学校体育教学和管理工作更上新台阶。

　二、活动主题

　“阳光少年活力无限”

　比赛活动时间：4月15日下午第一节课后：

　三、活动内容：

　各年级段的拔河对抗赛。每班男生10人，女生10人。

　四、领导小组及分工

　组长：xxx

　裁判：xxx（负责体育节的全面调控、全面实施）

　组员：xxx（后勤服务）、xxx（负责摄影）、各年级老师（负责发动、组织班级报名和部分项目准备工作）。

　边线（裁判人员）：xxx（清点人数）

　五、奖项设立

　优胜奖鼓励奖

　六、活动要求

　1、各班要加强对学校体育节各个项目开展的宣传与指导。要调动全体学生的积极性，鼓励更多的学生参与体育节的各项活动，保证学生每天1小时体育锻炼时间。同时落实学校各项管理制度，确保师生活动的安全。

　2、拔河比赛分各年级的对抗赛，3局2胜制度，获得2胜的班级为优胜奖，（一年级----六年级）

　3、请各班级组织好学生观看，啦啦队请遵守赛场秩序，文明观看发扬“友谊第一，比赛第二”的思想。

　4、各班请注意保持校园卫生整洁，不要乱丢垃圾纸屑，做文明观众。

体育节活动总方案7

　一、指导思想

　以实施素质教育为目标，积极开展丰富多彩的学校体育活动，通过体育节，激发学生的运动兴趣，培养学生合作、自信、勇敢、公平竞争及团队精神等良好品质，促进学生在身体、心理及社会适应能力等方面和谐发展。

　二、活动主题

　快乐参与 健康成长

　三、活动时间

　XX年3月21日至4月25日

　四、活动内容及组织

　（一）跑操比赛（七、八年级）

　1、比赛时间：第四周

　七年级： 周四（21日） 9:30——10:05

　八年级： 周五（22日） 9:30——10:05

　2、比赛场地：田径场

　3、参赛对象：七、八年级全体学生

　4、比赛方法：

　（1）学生做完第九套广播操后，在学校跑操音乐的伴奏下，比赛班级按照大课间跑操路线依次开始跑操，评委老师分散在跑道线周围分别给各个班级打分，去掉最高分和最低分，根据班级最后得分排定名次，取前4名颁发奖状。

　（2）要求每班3路纵队沿着跑道线前后对齐，横排三人一排对齐。

　（3）跑操节奏和音乐一致，手臂摆动整齐、规范。

　（4）服装统一，精神面貌好。

　（二）拔河比赛（七、八年级）

　1、比赛时间：第六周（4月1日—4月12日）

　2、比赛场地：体育馆

　3、参赛对象：每班20人

　4、比赛方法：每班20人，10名男生和10名女生，抽签决定对阵班级，实行单淘汰赛制，3局2胜，每局限时一分半钟，时间到后，根据距离中心线远的班级获胜。取前4名颁发奖状。

　（三）800、1000米测试赛（九年级）和跳长绳比赛（七、八年级）

　1、比赛时间：第八周（4月17日—4月19日）

　九年级： 周三（17日） 15:00——16:30

　七年级： 周四（18日） 12:00——12:30

　八年级： 周五（19日） 12:00——12:30

　2、比赛场地：田径场

　3、参赛对象：全体学生

　4、比赛方法

　（1）七、八年级跳长绳：全部学生参加，其中两人固定摇绳，其余学生按照班级排定跳绳顺序依次通过跳绳，失败不计算次数，限时3分钟，以各班总跳绳次数来排定名次。取前4名颁发奖状。

　（2）九年级800、1000米测试赛：以体育中考的分值计分，根据班级平均分排定班级名次，取前6名颁发奖状；学生根据测试成绩取男、女前6名。如有请假学生需向教学处提出申请。

　（四）迎面接力赛（七、八年级）和两人三足迎面接力赛（九年级）

　1、比赛时间：第九周

　七年级： 周三（24日） 12:00——12:30

　八年级： 周四（25日） 12:00——12:30

　九年级： 周五（26日） 12:00——12:30

　2、比赛场地：田径场

　3、参赛对象：每班20人

　4、比赛方法：

　（1）七、八年级迎面接力赛：每班20人，10名男生10名女生，在划定区域内完成迎面接力，每边10人统一站在立杆后面，交接棒必须绕过立杆，每个年段抽签分成2组，小组前2名进入年段决赛，取前4名颁发奖状。

　（2）九年级两人三足迎面接力赛：每班20人，12名男生8名女生，两人一组，用布条捆住踝关节，每边5组统一站在立杆后面，交接棒必须绕过立杆，抽签分成2组，小组前3名进入年段决赛，取前6名颁发奖状。

健美操比赛项目，你有哪些了解？下面就我们来针对这个问题进行一番探讨，希望这些内容能够帮到有需要的朋友们。

竞赛项目有男子体操、女子体操、混双操、三人体操、六人体操、三人体操等。整个动作的艺术要求是有活力、有创意，动作设计流畅，过渡动作以健美操为形式。这个动作必须表现出身体两边的力量和灵活性，不要重复同样的动作。按照运动健美操的定义，任何未完成的动作都要扣分。对于混双和三人组，可以进行三次举重训练，或者支持三个组合动作，包括开始和结束。每项难度动作至少有一项，难度等级为12项最难动作。

一九八二年，美国出现了单人竞技健美操比赛，一九八四年又有一、二、三名运动员出现。一九八五年，首届阿洛别克体操锦标赛在美国举行。一九八七年五月，我国举行了首届运动会。男人，女人，女人，混双，三男，三男，六女。每一组动作都必须包括4个连续的俯卧撑，4个连续仰卧起坐，4个连续的高打和4个开跳。各组的动作时间为15~2分钟。

一九八七年七月，根据一九八七年两届全国健美操比赛的经验，为促进我国竞技健美操的发展，准许了第一条标准。一九八九年一月，第三届长城杯健美操邀请赛就采用了这项规定。一九九九年符合国际标准，首次采用国际竞技健美操标准。

健美操比赛是非常有观赏性的，无论是平时举行的各项比赛还是世界级别的赛事，都是非常值得观看的。对于不了解的健美操比赛的观众也可以放心观看，因为这是一项即使是普通人也可以欣赏的竞技体育。

表演性健美操 爵士操

竞技性健美操 男子单人

女子单人

混合双人

三人

六人

健身性健美操

健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持健康”。其中又包括以提高心肺功能，改善身体有氧代谢能力的有氧操；练习肌肉控制，改善不良姿态，培养良好气质风度的形体操；以保持肌肉外形，防止肌肉退化为主的力量操；以及以减少关节负荷，利用水的阻力达到锻炼目的，并以中老年及康复病人为主要对象的水中操等。 由于健身性健美操的唯一练习目的就是“健身”，因此它的动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，常以对称的形式出现。 健身性健美操一般的练习时间为一个小时左右，在练习的要求上根据个体情况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。

表演性健美操

表演性健美操的主要练习目的是“表演”，它是事先编排好的、专为表演而设计的成套健美操，时间一般为2—5分钟。表演性健美操的动作较健身性健美操动作复杂，音乐速度可快可慢，并为了保证一定的表演效果，动作较少重复，也不一定是对称性的。在参与的人数上可是单人，也可是多人，并可在成套中加入队形变化和集体配合的动作，表演者可以利用轻器械，如花环、旗子等，还可采用一些风格化的舞蹈动作，如爵士舞等，以达到烘托气氛，感染观众，增加表演效果的目的。 因为表演性健美操的动作比健身性健美操的动作复杂多变，所以对参与者的身体素质要求较高，不仅要具备较好的协调性，还要有一定的表演意识和集体配合的意识。

竞技性健美操

竞技性健美操的主要目的是“竞赛”，其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。竞技性健美操在参赛人数、比赛场地、成套动作的时间等方面都必须严格按照规则进行，规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等也都有严格的规定。 由于竞赛的主要目的就是要取胜，因此在动作的设计上更加多样化，并严格避免重复动作和对称动作。近年来，运动员为争取好成绩，均在比赛的成套中加入了大量的难度动作，如各种大跳成俯撑、空中转体成俯撑等，这样对运动员的体能、技术水平和表现力均提出了更高的要求。

体育节以其时代特点和独特的表现形式：是一个国家或地区根据社会和民众的需要设立的以开展体育活动为主题的社会活动日。

体育锻炼是群众性体育活动的主要形式，指运用各种方法和形式的身体练习，以发展身体、增进健康、增强体质、调节神经、丰富文化生活为目的的身体活动。

体育锻炼的特点：

1、体育锻炼的内容、方法、时间、形式灵活多样，人们可以根据各自的身体条件、设施条件、需要、兴趣等不同情况，有针对性地选择适合自己的不同锻炼内容和方法;既可以在集体统一规定的时间锻炼，也可以分散安排在个体的业余空闲时间锻炼;既可以在集体欢乐的氛围中享受锻炼的快乐，也可以不受别人的干扰独自进行锻炼。

2体育锻炼具有广泛的群众性正因为体育锻炼的内容、方法、时间、形式灵活多样，所以不论是男女老少，何种职业，都可以参加适当的体育锻炼。这样，体育锻炼也就有了广泛的群众基础，可以满足不同目的、不同条件的多种需求。

如少年、儿童以娱乐性为目的，可选择娱乐性较强的内容;忙碌于事业的中、青年由于休闲、放松紧张情绪的需要，可选择休闲性较强的内容;老年人以健康为目的，可选择健身性较好的内容。即使在锻炼时间的选择上有研究证实，早晨心血管、呼吸等系统都不适宜进行大强度锻炼。

3体育锻炼具有生活化的特点，不同的人群有不同个性特点、生活方式、地利条件、群体氛围，因此在锻炼内容、方法等方面具有明显的特征。运动的特点在于强身健体。

美国

法国

德国

英国

中国

现代社会，一身肌肉，已经不再是男人们的专利了。越来越多的妹纸也开始涉足健美这个领域。而这个领域的最强的女人就是伊莉斯·科勒。

伊莉斯·科勒出生于1974，被誉为：健美史上最成功的女性，曾获得过11次奥林匹亚**冠军和2次重量级冠军，并伴随着无数个国际健美**冠军的头衔。

在2011年阿诺德体育节现场，看到她全身发达的肌肉纤毫毕现，连为她颁发冠军奖杯施瓦辛格都惊讶地张大了嘴。

伊莉斯·科勒年轻时酷爱篮球和垒球，上学时身体出众的她获得过多项体育奖学金。当健身运动盛行后，她开始对健美如痴如醉，自己练不过瘾，还开设了一家健身房，通过健身来向外界介绍女子健美运动。

有时候为了把身体调整到最佳比赛状态，科勒会整整3天不喝水，仅有包含在特殊食物中的极少量水分进入身体。她整整统治全球女子健美界十几年，被列为史上最佳女健美运动员

希望能帮到你。

健美操三健运动锻炼身心

　健美操三健运动锻炼身心，健美操不仅突出动作“奖和“力”的特点而且更强调“美”。健美操的好处不少，通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康等等。来详细看健美操三健运动锻炼身心。

健美操三健运动锻炼身心1

　健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。

　 运动特点

　凡属健美操一般具有5个特点：①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次;②强调动作对称且重复练习;③强调大幅度动作练习;④集体练习为主;⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。

　健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。

　男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。

　 适应人群

　各类人群，以青年人为主体、青年女性为多数。包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者。儿童与高龄者不宜。活动性疾病禁忌。

　 运动强度

　中等运动强度。青壮年的运动心率控制在130～150次/分。中年人运动心率控制在120～140之间。约相当于最大运动强度的65%～80%范围。

　 运动频率

　每周5～6次，每次2组，每组20～30分钟。间隔15分钟。

　 辅助运动

　青春健美操、韵律健美操、艺术体操、自由体操、踏板操、迪斯科、形体健身操、广播体操、跳舞毯、跑步机、功率车、台阶运动等。

　 注意事项

　重视每次热身准备和整理活动;穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋;防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。

　 效果评价

　对健美操的评价主要有：

　①健身者须有坚强的意志力，严格要求，贵在坚持;

　②要求每个动作重复多次，全面到位;

　③采取局部练习与全身锻炼相结合，器械练习与舞操练习相结合的健身方法;

　④适当地控制饮食，但不能限制水和矿物质的摄人;

　⑤每次锻炼会产生肌肉酸痛，不断地酸痛与恢复才能起到健身健美的功效。健美操的效果评价3个月为一次。

　 跳健美操时需注意几点

　健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的`，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。

　跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。

　有些健美操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

　跳健美操时，初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。

健美操三健运动锻炼身心2

　 健美操的好处

　健美操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作用，尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果。

　健美操改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把健美操叫做心血管运动的原因，另外健美操也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

　运动最基本的作用就是改变体形，通过健美操可以令身体的任何部位（只要是有肌肉组织的部位）增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的，这也是常说的减肥塑形作用。

　人的记忆力和智力还同大脑中枢神经系统和周围神经系统之间的联络是否完备与繁多有关。经常跳健美操，在视、听觉等感觉敏锐，神经系统的分析综合能力提高，神经纤维的传导速度加快，灵活性增加，人脑的记忆储备信息也随之得到提高。

　 健美操的技巧

　1、在跳健美操的时候要进行热身运动，做好充分的准备活动，加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行提提踵跳及负重提踵练习，提高关节的力量和弹性。

　2、表演性健美操的动作比健身性健美操动作复杂多变，所以对参与者的身体素质要求较高，不仅要具备较好的协调性，还要有一定的表演和集体配合的意识。

　3、避免长时间在过硬场地上进行跑跳练习，大量的跑跳动作使身体的重力与地面的反作用力主要集中在骨弯曲部的凸面（胫骨前面），引起骨膜的应力性损伤。在跑跳练习中，强调脚掌着地的正确技术。

　4、正确掌握跑跳技术，注意动作中的放松和落地的缓冲，以减小地面对小腿的冲击力。

　5、健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。