大众健美操比赛服装要求是什么？与竞技健美操比赛服装的区别是什么？（急需，谢谢各位的帮忙）

大众健美操的没有太大要求，不像竞技一样。

首先规则的要求就是需要明显区别于竞技的服装，下身短裤、长裤、裙子允可。上身背心、T恤、长袖的也允可。 可以不需要紧身的。 可以参加比赛的时候多看别的队伍的服装设计，自己画出图样来。

最后一点就是，大众健美操的服装要跟音乐主题吻合。

t恤穿紧身还是宽松

　t恤穿紧身还是宽松，在我们的生活中其实很多人对于服装都会有一定的要求，市面上相同款式的衣服也会有很多，不同的品牌也会有不一样的优势，以下t恤穿紧身还是宽松。

t恤穿紧身还是宽松1

　 法则一：要简约，不要夸张

　对于大多数年轻的女生来说，总是想要追求潮流与时尚，把自己打扮得更加个性新潮，因此非常容易进入一个误区，就是认为越夸张、越花哨的T恤越时尚，其实不然， 太繁琐的款式反而容易显得招摇，甚至会有一些土气感，容易削弱自身的气质与魅力。

　比如这一组对比中可以看出，左边的T恤图案占比是非常大的，虽然能带来极强的视觉冲击力，但难免显得有些花里胡哨，甚至显得累赘；而右边的T恤仅仅有小面积的印花图案，大面积的留白显得更简约耐看。

　当然，这也并不代表简约=简单，如果日常里穿了一件纯色的T恤，又担心有些单调，那么可以自己增加一些配饰进行点缀，比如丝巾、项链、包包等，都增加造型的层次感，以此来丰富美感，提升时髦度。

　 法则二：要合身，不要紧身/宽松

　在夏天的穿搭中，大多数人都是追求舒适轻松的造体验，因此T恤的版型尽量以合身为主即可，避免太过于宽松或紧身的版型，如果T恤太紧身，不仅加大的驾驭难度，同时对身材也提出了更高的要求，稍微有点赘肉就会很容易的暴露出来，显胖又廉价。

　而如果T恤太宽松，虽然舒适度是有了，但是也容易模糊身材的腰线和比例，由于版型太宽松，会增加上半身的膨胀感，反而看起来更显胖不少，难以穿出任何美感。

　在选择T恤时，不仅要考虑版型，还需要注意细节的设计，比如肩线，常见的T恤有正肩宽和落肩款，正肩宽的T恤看起来会更加利落有型，让整个人显得更有精神干劲，而落肩款的T恤版型会更宽松一些，气质要减弱不少，并不利于修饰身材。

　 法则三：要淡雅，不要沉闷

　在挑选T恤时，除了版型和图案，还有颜色是最值得注意的地方，由于T恤的颜色也是非常丰富的，不同的颜色都能营造出不同的风格和观感，因此就需要选对适合自己的颜色，才能避免出错。

　可能很多人为了避免出错，保守起见总是会选择黑色、灰色等这些暗沉的颜色，虽然效果不错，但在这个明亮的夏季里，沉闷的色彩会显得有些格格不入，并不利于凸显个人的气质与魅力。

　反而更应该选择一些淡雅的颜色，比如浅蓝色、浅绿色、浅粉色等等，这些清新的颜色在视觉上更加柔和耐看，对黄黑皮也是非常友好的，可以轻易的起到显白显气质的作用，减龄效果十足。

　 法则四：搭配要合理，不要杂乱

　在选择好T恤之后，接下来就要进行搭配了，虽然说T恤是一款百搭的单品，但如果没有用对技巧和方法，也很容易穿出“翻车现场”。T恤不管是搭配裙装还是裤装，都建议把过长的衣角塞入腰间，避免显得拖沓累赘，“塞衣角”可以露出腰线，让造型更显利落干脆，对小个子也是极为友好的，起到更好的显高显瘦的作用。

　或者可以选择一些有小细节设计的款式，比如绑带的衣角，可以在视觉上提高腰线的位置，让身材的比例更显得高挑。

t恤穿紧身还是宽松2

　 这个夏天的T恤 大一号更slay

　到了夏天，如果说小裙子是生活调剂品，那么T恤就是稳稳的必备单品。价格美丽不心疼，更重要的是百搭、实穿还不挑人，人人都能驾驭。

　如今，中规中矩的T恤已经过时了，潮流风向倒向了短小紧的BM风和oversize风两个极端。BM风我们之前聊过，好看是好看，就是对身材要求极为苛刻。相比之下，对于每天都在想方设法藏肉肉的编辑来说，“大一号”的oversize才是真爱！

　Polo衫：PUMA

　前段时间的《创造营》路演，编辑可是结结实实被妹妹们种草了polo衫，活力元气100分！想要防晒的姐妹们，可以学学刘些宁和谢安然这样，里面套上蕾丝/印花打底衫，时髦又少女~

　Polo衫：NSS LAB

　甜过夏天巧乐兹的露思妹妹也在穿，扎起清爽丸子头，这套不用说，绝对是爸爸妈妈们的取向狙击——甜乖风。So，你还在怪polo衫老气又直男吗？“大一号”的polo衫保证会让你真香！

　T恤：李宁

　沈月的Oversize蓝绿色T恤搭配百慕大短裤，清新甜美学生气，小个子又喜欢日系feel的姐妹们可以多多参考她~

　除了百搭的牛仔百慕大短裤，调色盘girl们还可以选择一些糖果色百慕大短裤来和T恤排列组合，亮眼又好穿。

　上次说过的动物纹50%原则这不就可以用起来啦~针对奶牛纹、斑马纹、白豹纹这类黑白配色的裤子，自然是百搭；而黄豹纹，选择基础的黑白灰色永远不会出错，除此之外卡其色、棕色、**、橙色、墨绿色可以作为参考。

　骑行裤又双叒叕来刷存在感啦，除非是对身材十分自信的健美女孩敢于用它来搭紧身短上衣秀曲线，大多数情况下，骑行裤+“大一号”oversize T恤的组合会是更多人的选择。有些致力于打造亮点的时髦精们还会在各色花样的潮袜上下功夫嗷~

　想要突出腰线，除了腰带还有挎包。

　穿上超短裤玩玩下衣失踪，觉得脖子过于单调的可以项链叠戴或者系上条小丝巾，这些小设计、小细节会让你的整套look看起来更精致、丰满。

　“妈妈范儿”的`豹纹打底先别急着扔，这样穿更好看！套在T恤里时髦洋气还有层次感，搭配半身裙时，T恤下摆塞进裙子，利落飒气。

　还可以系起下摆，挽起袖子，小秀马甲线。

　现在套衬衫/衬衫裙也是种常见的搭配，这种时尚包容性和可塑性也只有宽宽大大的oversize T恤能做到了~

　看多了雪纺吊带裙外穿难免审美疲劳，不如试试内搭进复古Tee里，走走欧美街头风也不错！

　选择雪纺裙时也要注意风格的搭配，像这种潮酷风T恤尽量选择几何、波点或者棋盘等简洁大方的印花，避开甜美碎花，否则的话，街头范儿会大打折扣。

　再带点开叉设计，既性感又随性！还等什么~~趁着618购物节，还不多囤几件百搭又好看的oversize T恤？

t恤穿紧身还是宽松3

　 “穿紧不穿宽”的T恤要如何选择？

　 关键三点：领口，袖口，衣摆

　 领口

　选择T恤的时候，关键点还是领口以及整体的版型，虽然是紧身的T恤，但是领口的设计依旧十分关键，比如圆领，方领的设计都更显瘦，也很适合微胖的身材，借助宽松T恤的搭配可能具有遮肉的效果，但是紧身的T恤更能够直接勾勒出你自己的身材曲线，通过紧身的圆领T恤或者v领T恤都可以最大程度的达到显瘦目的。

　 长度

　紧身t恤的长度也有很多，比如正常长度，短款露腰长度都是更常见的，相比oversize的长度来说，这类T恤的长度确实短一些，而且很好的修饰了我们的身材比例，适合下半身比较短或者是身材不是很好的女孩。

　如果你身材确实不错，甚至可以挑战长度露腰的短T恤，这样的穿搭可以更进一步显示出你自己的身材比例~

　 衣摆

　毫无疑问，紧身T恤的长度基本上都是腰最细的地方，而且衣摆的设计也是关键，紧身的T恤衣摆不是很宽松， 基本上都可以贴合我们自己的腰围，因此视觉上是很显瘦的，收缩你自己的腰线，看起来曲线更加明显，收腰的短T恤也能够体现出纤细腰肢，适合上半身比较瘦的女孩子。

　 本文重点2：“穿紧不穿宽”的T恤搭配示范

　虽然T恤有很多可以选择的搭配方式，但是基础的T恤搭配牛仔裤、半身裙也是蛮时髦的， 不过下衣的款式很丰富，大家下面可以继续看一下哦~

　 look1:T恤＋印花半身裙

　 小技巧：松紧结合

　紧身T恤的穿搭对身材有一点要求，如果身材不是很苗条，下半身可以考虑宽松一些的T恤，这样的穿搭可以更好地遮肉显瘦，而且视觉上还是比较时髦的，下面的黑色T恤搭配黑白色印花半身裙，宽松裙摆可以从腰最细的地方延伸起来，从而修饰你的胯宽和腿粗问题。

　下面的黑色T恤搭配黑白色波点半身裙，充满复古的气息，黑白色的波点半身裙可以和T恤的色彩呼应起来，十分的高级，同时借鉴方领的设计来修饰了领口，自然也会觉得很显瘦，能够将你的锁骨线条展现出来，达到明显的显瘦效果。

　 look2：紧身T恤＋牛仔裙

　牛仔材质的半身裙是较为硬朗的，穿在身上具有不错的修饰效果，微胖身材驾驭起来也很轻松，半身裙和紧身T恤的结合可以放大你自己的身材优势，诠释出女性的魅力。下面的微胖**姐借鉴黑色的T恤搭配牛仔半身裙，色彩很简洁，款式也比较修身，因此会视觉上显瘦二十斤！

　 {开衩设计修饰小腿}

　半身裙的款式很多，开衩牛仔半身裙呈现出的风格也会很时髦，开衩的设计更加自由，穿在身上会觉得时髦许多，蓝色开衩半身裙搭配紧身短T恤，呈现出的风格还是蛮时髦和性感的，可以有效的增添你的魅力，显示出女性的身材优势。

　微胖身材也可以借鉴腰带的搭配来修饰身材，比如下面这一身搭配也很适合我们学习。

　 look3：紧身T恤＋阔腿裤

　阔腿裤被大家称之为是最显瘦遮肉的裤子，也是梨形身材的神器，显示出的风格较为休闲，但是上半身的搭配就不要太宽松了，否则会导致视觉上的膨胀感，我们可以借鉴紧身T恤搭配宽松的阔腿裤，松紧结合，达到了明显的显瘦效果，再加上高腰阔腿裤可以提升你自己的腰线，身材比例确实蛮不错的。

摘要：每一个女性朋友都希望自己身材苗条，特别是对于那些每天上班的白领来说，长时间久坐工作不仅让身材发胖，而且还容易患上颈椎、肩周等疾病。面对这样的问题不少朋友会选择女子健身操来进行运动，这是一种健康的运动的方式，不仅能使女性朋友保持苗条的身材，还会带来意外不到的作用。那么，哪些健身操适合女生跳呢？适合的有上半身拉伸运动、下半身拉伸运动、坐着缓冲运动下面，一起来了解下吧！女性跳健美操的好处

1、塑造体形

若是女性朋友长期进行女子健身操的训练，既能够将不良的身体壮态改善，使女性形成优美的形态，还能够在平常的生活中表现出一种优雅的气质和修养，从而给他人带来健康向上和朝气蓬勃的感觉。同时，女子健身操也是一种力量的练习，可以将先天体型上的缺陷弥补，使女性朋友变得更加的匀称和健美，还能够减少人体的脂肪，起到瘦身的效果。

2、娱乐身心

其次，女子健身操是一种体育运动，它的整套动作非常的优美和协调，还有比较强烈的音乐来进行伴奏，所以这种运动能够有效的缓解人体的静很压力。在练习健美操的过程中，练习者能够将自己的烦恼抛开，忘记自己的压抑和难过，可以尽情的享受运动给自己带来的快乐，令自己的内心得到安宁，从而达到缓解精神上压力的目的。

适合女性的健身操有哪些

1、上半身拉伸运动

坐在一个有轮子的椅子上，双手分开与肩同宽，抓住你的桌子。要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的脚抬离地面，收缩你腹部，慢慢向后推你的椅子，直到你在看着地面，你的头在你的双臂之间。然后慢慢地把你自己拉回来，直到你的腹部与桌子相抵。重复做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。

2、下半身拉伸运动

坐在一个有轮子的一字的边缘上，双脚放平，双手也平放在大腿上。(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面，你可能需要脱掉你的鞋子。)把你的脚趾抬离地面，只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展开来。保持上半身放松，然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。

3、坐着缓冲运动

从你的椅子上站起来，双脚分开与肩同宽，保持身体背部挺直，弯曲你的膝盖和你的髋关节，就像你要坐在椅子上一样。不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面，在你就要接触到椅子的时候停下来，然后站起来。做这个动作4次。然后蹲伏，保持一个向下的姿势，缓冲(在一个小范围内上下移动)3次，然后站起来。做这个运动6次。

4、桌子俯卧撑

站立，把你的手分开稍微大于肩宽，放在桌子上，把你的脚向后挪动，直到你形成一个俯卧撑的角度，弯曲你的手臂，这样你的胳膊肘就像外分了，慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。保持你的头，背，髋关节和腿在一条直线上。保持2秒钟，然后回到初始位置，做12次。

5、推动和抬升运动

双脚分开与髋关节同宽站立，膝盖轻微弯曲。

双手手指交叉，把你的手臂放在身前，与胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一个圆形，感受一下身体的拉伸。保持15秒钟，然后放松。下一步，把你的双手放在你得下背部，正好在你的髋关节上面，手指朝下。轻轻的把你的手压向你的背部，把你的肩膀拉上拉下，抬起你的胸，保持你的头的位置，保持这个动作15秒钟。

6、椅上扭转运动

上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。做一个深呼吸，在你呼气的时候，轻轻地把你的腰转向左侧，眼睛从你的左肩膀看过去。保持你的髋关节朝前。把你的手臂越过你的身体，抓住你的手臂或者椅子背，轻轻的加深你的拉伸。保持10秒钟，然后换另外一侧做。每侧伸展2次。

女性跳健身操需要哪些装备

1、垫子。

就如同练瑜珈一样，跳有氧健身操的时候，最好也可以有一个垫子。这个垫子要比瑜珈的垫子大，一样厚。如果嫌这种不方便的话，也可以用孩子玩的榻榻米，几块接合到一起，就可以了。

2、运动平底软鞋或者是棉袜子。

在跳健身操的时候，因为运动量大，需要我们的脚部的动作也多，所以，在这个时候，需要大家准备一双透气，最好是脚后跟有气垫的软运动鞋。这样会避免在跳健身操的时候，脚部受伤。如果不愿意穿鞋，也可以穿厚的厚袜。

3、裤子。

跳健身操的时候，对裤子的要求没有那么明显，但我个人多年的经验来看，冬天最好是穿较为合身的或者是较宽松的裤子，夏天的时候，可以穿短裤，这样，跳健身操的时候，不仅舒服，而且还美观。

4、上衣。

跳健身操的上衣来讲，一般情况下，可以平时穿的较紧身的T恤就可以。但是，记得，最好是透气的，棉的最好。毕竟在运动的时候，因为会出汗，所以，建议穿棉的短裤的。紧身的因为上身动作较多，所以以免宽松而打结。

5、毛巾。

在跳健身操的时候，最好在脖子上挂一根毛巾。这样，在跳的过程中，如果大量出汗，或者是汗迷着眼睛的时候，可以随手用毛巾擦一下汗。毛巾是必须具备的。跳健身操的时候，不能因为流汗迷眼停下来，否则动作不连续，效果也不好。

6、护腕。如果你想不让自己的腕关节处受伤的话，可以在四个腕关节处戴护腕，这样，可以避免在跳的时候，因为甩动的动作过大而受到的意外伤害。

7、束发带。

把头发绑起来，不会让头发乱飘，这样，在跳健身操的时候，不至于因为头发而影响了健身操的连续性和动作性。

8、运动内衣

运动内衣能防止胸部在运动时的过分晃动，增强胸部的稳定性，防止女性胸部过早因地心引力作用而下垂。

女性跳健美操注意

1、应该注意时间的控制

健身操的运动量不可小觑，初练者应该循序渐进，以每周2—3次为宜，然后适当增加次数。开始时应采取步伐走动的方式，不要过于剧烈，锻炼20分钟左右即可。并且，跳健身操前同样要注意热身，并进行适当的伸展运动，尤其要拉伸下肢，以避免运动中受伤。

2、选择适合自己的方式

有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操；还有分女子健美操和男子健美操；依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操；根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

3、注意衣服的搭配

跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。

4、注意呼吸的调节

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。

推荐阅读

美体塑形哪些运动可以美体塑形凹凸身材就要“动”起来

如何运动减肥？不同情况运动减肥方法坚持你就瘦了

瑜伽塑形体式8式塑形瑜伽动作还你曼妙身材

普拉提塑形效果怎么样普拉提塑形动作

游泳有利于塑型吗游泳塑身一定要选对泳姿

跳绳塑形吗？怎样跳绳才能有效燃脂塑形

学什么舞蹈可以塑形跳哪种舞蹈可以塑形？

如何通过跑步塑形？正确的跑步塑形方法

女人如何锻炼身体？适合女人锻炼的运动方式盘点

女性跑步好吗女性跑步注意事项

瑜伽专题练瑜伽的好处瑜伽可以减肥吗

女性游泳的好处有哪些女性游泳一周几次合适

女性跳绳好不好女性跳绳的技巧

女性跳舞有什么好处女性跳舞难易程度及装备

适合女性健身的球类运动有哪些如何选择对应的运动装备

女性深蹲的正确姿势女性深蹲的好处与坏处

女性如何滑冰女孩子滑冰有哪些好处溜冰技巧有哪些

不同年龄段女性运动各年龄段女士锻炼方法

       有许多不同种类的衣服，长和短，胖和瘦，每一种都有自己的优点。但健身的标准应该是简单大方、干净舒适，这样才能有助于身心健康和学习劳动。怎样穿搭不仅体现出健美，而且舒适大方？

       服装款式随时间而变化。这也是一种进步。例如，束腰外衣和列宁服已经取代了长袍和官员服，而女裙已经取代了旗袍。许多人现在穿羽绒服。如果随意设计制作的服装，赤肩、空臂、抱胸腿、“绝对体型”，不仅不方便劳动，阻碍文明，也不能满足健康生活的需要。

       俗话说：“量体裁衣。”这种说法很科学。穿适合你身体的衣服。小夹克和薄裤子会阻碍人体的血液循环，尤其是青少年，也会影响身体的正常发育。一些年轻女性习惯于环抱胸部和腰部，随着时间的推移，这将导致胸部发育不良，影响胸部发育，降低肺活量，使未来母乳喂养孩子变得困难。如果腰部太紧，会影响胃肠功能和血液循环。随着时间的推移，它还可能导致子宫移位和肾脏迁移等疾病。如果衣服太胖太大，不利于保温，妨碍工作和劳动。

       在严冬季节，服装款式应防风保暖，服装材料不应过度通风。体表受凉后，上呼吸道粘膜的血管会收缩，从而削弱局部抵抗力，病原体会趁机引起感冒或诱发许多疾病，如支气管炎、哮喘和副鼻窦炎。当然，衣服的厚度取决于你的习惯、身体素质和耐寒性。

       你穿的衣服应该经常清洗和烘干，因为污垢中含有的蛋白质和碳水化合物是霉菌繁殖的良好培养基。根据一些调查，11%的衣服污垢可以收集10天后的衬衫。如果衣服不干净，很容易受潮。它们会成为传播疾病的媒介，如潮湿、发霉等。因此，服装不仅要满足时代和季节变化的要求，还要注意卫生。

宽松尺寸套装中，紧身款T恤更显干练的原因：因为每个人都有着属于自己的穿搭风格。而这些穿搭风格会使自己展现出不同的情况，比如说有些人喜爱休闲的穿搭风格，所搭配出去的服装便会让人一种比较休闲的视觉感。但是无论是哪种穿搭风格，适合自己的风格才是最主要的。哈伦裤是指裤子的形状较为宽松，并且款式属于左右一般大的种类。

进而令人在视觉上有着一种较为显高的视觉，而且哈伦裤也是很容易搭配服装的，比如说配搭紧身的上衣，或者挑选配搭宽松的上衣，都会有着一种较为舒服的视觉感。哈伦裤的样式是比较宽松的，而紧身T恤的样式是较为精美的。因而这几种衣服在一起开展配搭的时候，会令人感觉有一种比较好的反差。因此在视觉上会令人感觉比较好看，而且这类穿搭方式不但有着大气的视觉感，并且也可以提高一个人的气质。

在挑选一件衣服的时候，女孩子们最多考虑的就是款式、样式这两个问题，最先一起来了解一下有关T恤的款式。通常情况下，T恤的长度都是中长款外套恰好遮住腰线，而随著韩范的盛行，宽松的oversize风格T恤也非常受欢迎，长短盖过大腿，不但能显高，还营造出一种街头嘻哈风格，非常适合大腿较粗的妹纸。

而上身纤瘦没有肚子赘肉的女孩，还可以试着像杨幂这种短装T恤，略微外露一些柳腰，拉高腰线，简直是显瘦显高的神器，对小个子的妹纸也是十分友善的。然后就是T恤的紧松水平了，通常情况下，T恤有紧身和宽松之分，宽松的T恤相对于紧身的更为能藏住身上的肉肉，非常适合上身较胖的妹纸，自然，身材好的女孩也那个挑选紧身的T恤，刻画出身材的曲线，释放独特的个人魅力。