杨新民的获奖作品

发表专业学术论文多篇；出版和发行唱片专辑十余张；影视音像制品八部。创作作品的体裁广泛，其中包括：声乐、影视音乐、电子音乐、室内乐、交响乐等。其主要作品有：

1、歌曲《祝福》获中国成都93首届国际熊猫节节歌评选大奖，并定为节歌；

2、艺术歌曲《乡愁》获文化部全国新人新作创作歌曲（美声组）二等奖；

3、歌曲《花的世界》在第六届中国花卉博览会组委会北京审议通过定为会歌，荣获大奖；

4、电子音乐 《岁月》 获YAMAHA电子音乐作品大赛优秀奖；

5、管弦乐 《橘色年轮》获第七届蓉城之秋 创作作品二等奖；

6、交响音诗《裂谷风》（为交响乐队而作）在2004年文化部举办的全国第十届音乐作品（交响乐）比赛中获三等奖；

7、混声合唱《神奇的面具》荣获2005年文化部举办的全国第十一届音乐作品评奖（合唱与室内乐）中获三等奖；

8、影视音乐作品中，电视连续剧《尘埃落定》片头歌《远去的传说》获2003年全国金鹰奖优秀电视歌曲提名奖。

9、近年来作为学术交流其作品在韩国、美国、香港等世界音乐舞台演奏。

教学理念：

在教学实践中崇尚以人为本，充分尊重学生个体独立的精神内核，治学的原动力来源于此。在课堂中，强调技术，强调专业基本功的训练和实践。艺术不可教，艺术在课堂之外，在大千世界之中。

镰状细胞贫血。

先来认识一下这个镰状细胞贫血。

镰状细胞贫血：主要见于非洲黑种人，与遗传史有关。是一种染色体显性遗传性血红蛋白病。是β链上第6位的谷氨酸被缬氨酸替代形成异常的镰状血红蛋白所致。

该疾病没有任何证据显示，与健美有关。

但此种疾病可能，只是可能与空气质量有关。

健美。

原来的健美，也就是 体育 锻炼后，身体各部分的肌肉更均衡，更有美感及力量感。但由于所谓的 社会 发展与进步。健美从正常运动开始外逐渐转移至室内健身房。

现在的健美，有人是为了体型健美，也有人为了体形的健壮。也有人对肌肉美的追求略过分，而注射或服用一些特殊的药物。

不同的健美需求，其方式、方法、强度也都不一样。

又一健美大神住院，健身的人真的不长命吗？

是不是健美大神和住不住院，得不得病，一点关系也没有。任何职业的任何人都会得病，更何况一个73岁的老人呢？

健美本身是对身体无害的。但健美有以下情况时，就会对身体有害。

一、过度、高强度的锻炼。无论是对骨、软骨、肌肉都会造成损伤。

二、通风条件不好的健身房，长时间会对人的呼吸系统会造成损伤。

三、装修、器材质量不达标，是否会含有放射性物质，长时间会对人体各系统造成损伤。

四、是否注射或服用了某些丰肌减脂的药物。

所以，健美和住院并没有直接关系。不用过度紧张和过度敏感。

个人建议：

无论是健身还是健美都需要适度、适量，循序渐进，量力而行。空气质量允许的情况下，尽量多做户外运动。室内的健身或健美应该选择通风良好，无论是装修或是器材都选择质量好一些的健身房。如果有必要，一定要找一个专业的健身教练。

(上图中人物为墨西哥健身教练Jordy和他的妻子)

2001年9月22日知名健身教练马华因病去逝，此前她因在中央电视台“健美5分钟”等 体育 运动栏目中担任健美操教练，而在中国家喻户晓，成为中国健身运动开始普及化的时代象征。然而她的去逝无论是在当年，还是在现在的中国，引发的关于健身有利 健康 还是危害 健康 ，是让人长寿还是让人短命的讨论，绵延不休。

马华之后的十几年前，健身事业在中国快速普及和大众化。我们也认识了更多的国内外健身健美明星和私人教练，当然也听到了更多知名健身教练英年早逝或重病住院的消息。例如，2018年11月19日刚结婚两年的墨西哥著名健美运动员、健身教练Jordy因病去世。以及一代健美大咖、生于1943年的罗比·罗宾逊（Robin Robinson）因镰状细胞贫血住进了医院，这同样又引发了一轮对于健身是否利于 健康 或长寿的质疑。

不假思索的人，特别是从不运动的人，对于这些消息的可能反应是：瞧，都是健身闹得，练得越猛，得病越重、死得越快！结论当然是：还是不运动好！

果然如此吗？ 以马拉松运动为例，《美国运动医学杂志》的统计数据表明，美国马拉松死亡率约为每10万人死亡075人。中国田协的统计数据则显示，我们国家在2014、2015、2016这三年的马拉松每10万人死亡率分别为055人、033人和015人。这应可看作普罗大众参加有氧运动安全的数据佐证，要知道绝大多数普通人是达不到这些马拉松参赛者的训练量和训练强度的。

然而2016年发表在《国际泌尿学杂志》上的一则小规模力量训练死亡率研究，可能为唱衰力量训练者提供炮弹。这项研究的调查对象人数为597人，均为参加过职业健美比赛的男性职业健美运动员，其中58人死亡。根据不同的死亡年龄段和美国普通公众的死亡年龄段比较发现，这些职业健美选手的死亡率确实明显高于平均值。研究者的调查认为，滥用药物是这些职业健美选手死亡率更高的主因，此外因为经常参加比赛而采取的诸如脱水、体重循环等措施，以及强大的比赛压力造成的心理影响等，也是死亡率偏高的重要原因。是不是可以这样说， 如果你达不到职业健美运动员的训练强度和压力（更别说使用药物了），而担心健身有害 健康 ，则完全是现代版的杞人忧天！

即便只是从普通力量训练者自身的训练体验和 健康 改善的状况来说，力量训练有害 健康 或有损寿命也难以找到有说服力的证据。相反，力量训练还有助于降低死亡率。《美国预防医学杂志》发表的一篇研究报告涵盖了从1997年到2001年间美国卫生部门的约3万份国民 健康 调查数据，用于研究老年人从事力量训练和死亡率之间的关系。结论是， 从事力量训练的老人死亡率降幅超过36%。

无独有偶，悉尼大学某研究团队的一项涉及8300位成年人的研究，也证实了力量训练降低死亡率和预防疾病的作用。他们研究了利用健身房中的器械进行力量训练和利用身体自重进行训练，对于癌症、心脏病等疾病死亡率的影响，结果发现 有力量训练习惯的人早逝概率下降23%，而癌症死亡风险更大幅下降31%。

世界卫生组织和美国运动医学会推荐的最佳运动模式都认为，若想保持 健康 ，则在每周完成75分钟大强度或150分钟中等强度有氧运动的基础上，同时应安排至少2次的力量训练。以普通人的健身安排来说，差不是每周三至四次的运动锻炼。

运动之于 健康 的益处显而易见，大量的研究也证实了 体育 锻炼在提升人类 健康 水平和预防疾病方面的重要作用。虽然相对于跑步这样的全民性的运动项目来说，力量训练的门槛较高、参与者相对较小，但力量训练对于健身者的意义不止是在于降低死亡率，还涉及提升减肥效率、稳定关节、减少爱伤风险、预防骨质疏松、令肌肉更有力量、促进血液循环等诸多方面。

探寻极少数健身明星英年早逝的个案，不难发现相关研究中谈到的一些早亡原因，比如滥用药物、高强度的训练强度、可能不利于 健康 的训练措施等。但也有一些可能本来就与健身扯不上关系的死亡因素，比如因罹患白血病，甚至家族病史或已近暮年，或者根本不为外人所知的因素等。以某个或极少数的案例简单否定运动健身或力量训练对于 健康 和生活质量的意义，既存在明显的逻辑推理的严重错误，也与实际状况相悖。

与其担心健身不长命，不如担心不运动短命，这似乎才更合乎逻辑和现实吧！

有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。

健身房毁了多少身强力壮的年轻人呀！

现在流行的在健身房健身和练瑜伽，其实都是很伤害身体的不 健康 行为！

为什么呢？

最简单的原因：

(1)现在的健身房，都是装修材料包装严密的污染封闭环境，对锻炼者的心肺五脏六腑伤害最大，都是致命性的损害！

(2)各种健身器材也是污染源，具有各种污染气味，毒性强烈，对人体伤害很大！

(3)健身者长期在缺氧的污染环境，长期透支身体，特别是一边狂喊一边剧烈跳动，很容易导致猝死！

所以，为了大家的身体 健康 ，希望大家千万不要在健身房内健身和练瑜伽了！

现在的室内健身，已成为毒害人类的最有力的杀伤武器！

现在的室内健身，已成为人类的第一大杀手！

这是个越来越严重的问题！

室内健身不 健康 ！

室内健身不长寿！

大家一定要有这种自我保护意识！

有户外氧健身、大自然绿色环保运动、室外有氧锻炼，才是真正 健康 长寿的活动方式！

希望引起国民的高度警醒和高度重视！

大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。

运动都是好的，让人 健康 的，但是一个运动上升到竞技的时候，就不会把身体 健康 作为第一考虑，包括短跑，各种球类，健身。不要以为只有健美运动员 健康 有，各种运动的运动员都是一身伤，因为他们为了突破自己的极限，必须要付出常人受不了的东西。包括不 健康 的训练，不 健康 的药物等等。从这一面看，所有的运动员都是可敬的！

所以，不要把运动员的世界放大到普通人身上，因为你不可能像他一样训练，一样付出，一样吃，一样的注入一些 科技 元素。下面讲解一下细节，为什么他们的 健康 会出现一些问题。

1、类固醇、激素等药物，对身体内脏心血管的损害。

人体的肌肉生长是有极限的。包括你的肌肉维度，训练时的恢复能力等等。

健美的训练，大强度训练，然后饮食，然后恢复。但是就算有的人天赋再好，他的身体供能也需要恢复，也需要休息。你的训练强度就有上限。

而像国内刚刚拿到无差别职业卡的健美选手：鹿神鹿晨辉。看他的训练发现他被米洛斯安排机会没有组间间歇的各种动作一直怼怼到哭。

在么有药物的辅助下，正常人不可能这样练，因为你的肌肉，神经系统，供能系统根本受不了，很多人会横纹肌溶解的。

但是，我要说的是，给很多人药物，他们也受不了，就算药物给你BUFF去给你突破恢复的极限，但是那种疼痛，折磨，你只能靠意志力去克服，你没有那种极致的追求是受不了的！

这样的药物给了你更强的恢复，更多的生长肌肉能力，同样的也会催化身体其他部分，比如内脏的肥大等等。具体细节就不说了。普通健身人群根本不会接触这些东西，也不可能这样训练！

2、非常人的训练和竞技，拿篮球的科比举例。

看NBA的人都知道，科比对篮球有多偏执，对胜利有多偏执。

各种受伤了之后继续比赛，。

最后一次受伤，跟腱断裂，就是为了把湖人带入季后赛，但是代价惨痛，而且他断裂后，还继续罚球。

日常我们运动根本不会这样，扭一下就下场休息了！还跟腱断裂继续打球？不可能，所以他们是对这项运动近乎偏执的热爱。正常人根本不会到这个程度。

我们平时感冒了就休息了，因为身体恢复第一。

你能想象健美运动员带着各种伤和病训练吗？因为他们每一天都是无比重要的。对手在努力，你少一天你就比别人慢一点。他们的世界食物都是精确到克，训练精确到每一个细节，比就比谁更刻苦，以及天赋。所以没有办法。

所以不要那竞技 体育 的人的 健康 来说事，常人不会那样，另外，你们可以不喜欢他们的样子追求，但是他们值得我们每一个人去尊重！

这个问题其实很矛盾，其实我们很容易误会什么是健身，什么是健美，在我们的脑海意识中，不管是什么类型的健身都是由伤害的，其实不然，所有的健身，健美，健体都可以叫做健身，平时公园里看见的叔叔阿姨，大爷大妈在公园里用公共器械锻炼都是健身，这里我们要分清。

话题中的健身是不是都是寿命不长的，这个就概括的有点笼统了，传统意义上的健身可以达到强身健体的效果，一个常年不健身的和一个常年健身的人相对比较，你会发现，常年健身的那个人，精气神比常年不健身的要好，而且身体免疫力也更棒，因为常年健身的人一般都是自律性很强的人，这种人在生活中对自己要求很高，所以会把自己的生活起居照顾的很好，再加之常年健身锻炼，身体理所当然的回更好。

健身这件事情总是存在一些不起眼但又扎眼的争议。现在的网友们对健身的评价褒贬不一，甚至还有那种看似很专业的帖子，说什么健身运动导致心率加快，新陈代谢会被提前透支。更甚者还认为静养才是最好的长寿秘诀，这里并不是否定静养的所有优点，但提倡这个观点的却否定了“生命的运动”这句话，他们认为健身运动虽然能够练出一身强健的肌肉 骨骼，健身的人都是被这些所迷惑，不但并不能保证“细水长流”，看似是在健身养身，其实是在挥霍生命。

不知道有长期健身习惯的人看到以上那些言论会作何感想，笔者就是一个常年健身的人，看了之后不由得一惊，吓得赶紧扔掉手中125kg的哑铃。这种否定健身意义的言论比比皆是，大都是以偏概全。我们本着存在即合理的原则，不去过多的评价这些。其实就是每个人生活习惯的不同，不愿去训练不愿去健身，也没人逼你，开始抹黑并否定他人的生活就不厚道了。

那么健身的人真的不长命吗？相信有不少网友也看到过某个年轻的健身狂人在睡梦中离开这类的新闻，但也只是极个别的例子，那个25岁的小哥是有先天性心脏病的，像他那种身体有恙却还持续高强度训练自然是不提倡。即便是 健康 的身体也不要为了追求某种效果而无节制的训练，那样同样会造成身体的损伤 得不偿失。

说健身对身体有不良影响的请看另外一个例子，施瓦辛格大家都熟悉，他是健美界的传奇人物，从十几岁的时候就开始健身，由于有段时间心脏出现问题，他动了手术，而在他恢复以后又重新出现在了健身房里，并持续训练，已经年过七旬的年龄着实让人感叹，这个活到老 练到老的例子有几个人能够效仿得了？

健身圈儿不算什么，在更加受争议的健美界，长寿的健美运动员也不在少数，无论如何都解释不了健身 练肌肉就会使人透支生命这种说法。那么说出这种话的人到底是什么意思，为什么会这么说呢？首先他们肯定是不健身的，他们可能是因为懒，懒得去运动，更不要提去健身训练，要想懒得心安理得，总得找出一些由头吧，所以就有了那些以偏概全的言论。

健身的人真的不长命这种说法没有根据，自然是不能当作“真理”去看待。合理科学的去运动健身更是有益于身体的，对人的改变也是由内而外的。

不是！

随着锻炼健身的普及，越来越多的人开始加入健身的浪潮，全国各地健身房到处都是，公园里面健身设施也很多！

那么，健身的人不长命吗？

1，小众事件被放大！

每天因为开车死亡的人数很多，也会有报道，为什么没有人会说开车使人的寿命变短呢？因为都知道相对而言并不多。由于对健身的不了解，所以错误的认知影响了很多人，个例被放大到一类群体！

2，国家在推广健身，鼓励健身！

我们国家一直以来都在强化国人的健身意识，健身场所那么多，宣传广告那么多，可见在国家的层面，健身是必须要做的，所以健身是国家认可的！

一定要合理和正确的运动，任何事情不合理不正确都会造成影响，你们觉得呢？

健身的人不长命，那是对于健美选手打类固醇等禁药对身体造成的伤害，比如美国知名的巨臂哥，猝死在家中。而正常常年坚持健身的人反而可以打败年龄，实现逆生长，比如中国健美常青藤杨新民老师，和同龄人相比，杨新民老师无论从身体还是气质上都要年轻很多，还比如人体活雕塑王德顺等等，这些都是健身带来的改变和惊喜。

病症与健美应该没有直接关系吧。

健身肯定对身体是有益的，但是呢，我认为要科学的健身，选择适合自己体质的健身，会更意义。比如，常熬夜加班的人，不建议再去疯狂撸铁，应该先练习哈他瑜伽、呼吸和冥想，重点放松大脑，改善睡眠，调整呼吸状态。

而不爱运动的人，可以适当去跳跳动感的健身操，去跑跑步，或练习1级或中级瑜伽体式，让身体出汗排毒，增加身心活力。

您这话严重了

首先明确一点，你说的事件主人公是一位运动员，你罗列一下运动员的特点你就不难发现我们普通人是达不到那个程度的。

你要知道普通人的健身目的是什么

你要知道运动员的训练计划和目的是怎样的

很多运动员在为了自己能够取得好成绩很大程度都是实施超过人体承受范围的训练计划，就像我们办公人群久坐颈椎不好是一个道理。

这里出现两个词：超负荷和不正常模式

健身不能治病

健身是对身体的投资

健身可以使你肌肉增肌

肌肉可以保护骨骼

肌肉可以分担骨骼压力

不 少青少年朋友在进行健美训练时，常常对举重和深蹲类动作”敬而远之”。究其原因，是相心会把人压矮了,影响身体长高。其实，这种担心是没有科学根据的，也可以说是一种误解。 我们知道。一个人的高矮取决于先天和后天两大因素。先天因素主要同遗传和种族有关。据研究，人的体长（身高）的遗传力高达075~092，即是说，男子身高约有75％、女子身高约有92％受到遗传变异的影响。男子只有25% 。女子仅有8％取决于后天其他因素。可见遗传对身高起着极为重要的作用。虽然父母高其儿女就 不 会矮，但高父母生下矮子女和矮父母生下较高子女的现象也 不 罕见。这说明其他因素对身高增长同样有很大的影响。从地域方面看，一般说来，寒冷地区的人间于热带地区的人，北方人高于南方人。 俗话说：”腿 长个 子高。”在后天的众多因素中（包括营养健身健美锻炼左活条件、习惯、气候、地理环境和疾病等）．尤其是青春期阶段下肢大、小腿长管状骨和脊柱骨的发育情况是影响人高矮的主要因素。这些长管状骨可分为骨骺和骨干两部分。在性成熟前，骨骺与骨干之间存在着一层骺软骨，称骺板或生长板。随着年龄的增加．骺软骨 不 断骨化变硬，同时 不 断长出预的软骨这样就保证了骨骼 不 断变长，身高 不 断增长，个子便 不 断地长高。一般来说女孩子到17～20岁、男孩子到20～25岁，四肢长骨骺软骨全部骨化，骨干和骨骺之间融合形成一条骺线，骨的长度停止增长，人的个子也就 不 长了 但是，今年来的科学研究证明适宜的健美运动除 能 给骺软骨的增殖提供充足的原礼对其施以有益的“机械按摩”外在一定的负荷范围，动态压力更有于骺板的增长。在健美训练中采用负重推举或深蹲动作施加干下肢长骨的压力显然也将成为诱发骨骺长得长的有利因素。尤其是设计和选择一套科学的健美训练方也更有利于骨骼、肌肉和韧带的纵向生长发鼠有利于骺软骨的生长促使身体长高。因此，在骺软骨还没有停止生长以前，青少年应积极参加科学系统的健美训练则是该多影响身高后天因迂中最积极而最为有效的手段。 至于骺板会 不 会因健美训练过早停止上生长的问题，近年来国内外有些学者通过科学实验提出些新见解，但健美训练会促使提前完成骨化的资料却未见到。恰恰相反，我国的体育科研人员曾对15~16岁的男生的骨骺进行过动态观察，通过练习一年举重项目的对比情况来看，仅身高就比只从事一般体育活动的同龄少年高出约10厘米。确认全部被检查的学生骨骺发育正常，未见到骺板提前愈合的现象。因此得出练习举重 不 会引起抑制骨骺生长的结论。这一结论同样适用于青少年的健美训练。 16岁以前的青少年参加健美训练一定要因人而异，训练初期， 不 论年龄大小都要强调全面发展利循序渐进。要合理安排运动量。避免采用”成入模式他的训练方法”。健美训练的关键问题是器械练习的重量。早期训练阶段应以他自己每组练习 能 重复完成15～20次的重量为标准，每次训练课练习5~8个动作，每周训练2~3次为佳。切忌采用集中训练某一局动作与方法。应尽量避免练习那些过于紧张、持续时间长、憋气的耐力性和静力性的练习动作。当有了一定的力量基础后，使可采用”重复循环健美训练法”，因为“重复循环健美训练法” 不 仅容易增长力量， 能 有效地提高心血管系统的功 能 和肌肉耐力而且 能 将许多软组织（骺软骨、肌腱、韧带、结缔组织等）受到的压力减到最小的程度。训练时教练员要认真监督辅导。监督辅导 不 仅是为了安全，更重要的是要让他们切实掌握正确的健美技术动作。 17岁以后，人体逐渐发育成熟，这个阶段 不 但可以系统地进行健美训练而已还可适当增大健美训练的负衙。因为肌肉增长最快的年龄阶段是在17~19岁。所以青少年参加健美训练必须遵循这一运动生理特点。 不 少青少年朋友之所以把个矮和健美训练联系在一起可 能 是由于他们平日里看到的我国一些著名健美运动员的个子都比较矮（如王力劲身高164米、杨新民身高168米、张萍身高157米、粱月云身高155米等）这一错觉而造成的。我们知道健美运动员的身体肌肉比重比一般人要多30％以儿而且健美运动员又是按体重的轻重而分级进行比赛的。这样同一体重在体型等其他条件相同的情况下身材矮小的运动员从视觉感官上给人的印象是肌肉更显发达，这也是身材较矮而且肌肉又很发达的运动员比身材较高。肌肉又较 不 发达的运动员容易获得较好成绩的主要原因。当沈有些练健美的人在没有训练前，可 能 由于身体比较消瘦这样从外观上就显得个子较离。而当他们练了一个时期以民由于全身肌肉块的发达，增丸显得肩宽、臂粗、腿粗，腰细，身体健壮，所以就相对地显得 不 高了，实际上这也是一种视觉上的错觉。 不 太懂行的人自然就会得出”练健美会把人压矮，影响身体长高”的结论。 其实，无论是国内还是国外．身材高大的健美运动员并 不 少，他们都是从青少年时就开始练健美的，然而他们的身高并来因此而受到影响。从我国99年全国健美锦标奏男女前15名运动员身高指标的统计表可以看出他们的身高是符合人体生长发育规律的，也证明了科学，系统、正规的健美训练是 不 会影响身体长高的。

有不少青少年朋友在进行健美训练时，常常对举重和深蹲类动作"敬而远之"。究其原因，是相心会把人压矮了，影响身体长高。其实，这种担心是没有科学根据的，也可以说是一种误解。

我们知道。一个人的高矮取决于先天和后天两大因素。先天因素主要同遗传和种族有关。据研究，人的体长（身高）的遗传力高达075- 092，即是说，男子身高约有75%、女子身高约有92%受到遗传变异的影响。男子只有 25%。女子仅有8%取决于后天其他因素。可见遗传对身高起着极为重要的作用。虽然父母高其儿女就不会矮，但高父母生下矮子女和矮父母生下较高子女的现象也不罕见。这说明其他因素对身高增长同样有很大的影响。从地域方面看，一般说来，寒冷地区的人间于热带地区的人，北方人高于南方人。 俗话说："腿长个子高。"在后天的众多因素中（包括营养健身健美锻炼左活条件、习惯、气候、地理环境和疾病等）．尤其是青春期阶段下肢大、小腿长管状骨和脊柱骨的发育情况是影响人高矮的主要因素。这些长管状骨可分为骨骺和骨干两部分。在性成熟前，骨骺与骨干之间存在着一层骺软骨，称骺板或生长板。随着年龄的增加．骺软骨不断骨化变硬，同时不断长出预的软骨这样就保证了骨骼不断变长，身高不断增长，个子便不断地长高。一般来说女孩子到17～20岁、男孩子到20～25岁，四肢长骨骺软骨全部骨化，骨干和骨骺之间融合形成一条骺线，骨的长度停止增长，人的个子也就不长了。

但是，今年来的科学研究证明适宜的健美运动除能给骺软骨的增殖提供充足的原礼对其施以有益的"机械按摩"外在一定的负荷范围，动态压力更有于骺板的增长。在健美训练中采用负重推举或深蹲动作施加干下肢长骨的压力显然也将成为诱发骨骺长得长的有利因素。尤其是设计和选择一套科学的健美训练方也更有利于骨骼、肌肉和韧带的纵向生长发鼠有利于骺软骨的生长促使身体长高。因此，在骺软骨还没有停止生长以前，青少年应积极参加科学系统的健美训练则是该多影响身高后天因迂中最积极而最为有效的手段。至于骺板会不会因健美训练过早停止上生长的问题，近年来国内外有些学者通过科学实验提出些新见解，但健美训练会促使提前完成骨化的资料却未见到。恰恰相反，我国的体育科研人员曾对15-16岁的男生的骨骺进行过动态观察，通过练习一年举重项目的对比情况来看，仅身高就比只从事一般体育活动的同龄少年高出约10厘米。确认全部被检查的学生骨骺发育正常，未见到骺板提前愈合的现象。因此得出练习举重不会引起抑制骨骺生长的结论。这一结论同样适用于青少年的健美训练。

我们认为16岁以前的青少年参加健美训练一定要因人而异，训练初期，不论年龄大小都要强调全面发展利循序渐进。要合理安排运动量。避免采用"成入模式他的训练方法"。健美训练的关键问题是器械练习的重量。早期训练阶段应以他自己每组练习能重复完成15～20次的重量为标准，每次训练课练习 5-8个动作，每周训练2-3次为佳。切忌采用集中训练某一局动作与方法。应尽量避免练习那些过于紧张、持续时间长、憋气的耐力性和静力性的练习动作。当有了一定的力量基础后，使可采用"重复循环健美训练因为"重复循环健美训练法"不仅容易增长力量，能有效地提高心血管系统的功能和肌肉耐力而且能将许多软组织（骺软骨、肌腱、韧带、结缔组织等）受到的压力减到最小的程度。训练时教练员要认真监督辅导。监督辅导不仅是为了安全，更重要的是要让他们切实掌握正确的健美技术动作。

17岁以后，人体逐渐发育成熟，这个阶段不但可以系统地进行健美训练而已还可适当增大健美训练的负衙。因为肌肉增长最快的年龄阶段是在17-19岁。所以青少年参加健美训练必须遵循这一运动生理特点。

不少青少年朋友之所以把个矮和健美训练联系在一起可能是由于他们平日里看到的我国一些著名健美运动员的个子都比较矮（如王力劲身高164 米、杨新民身高168米、张萍身高157米、粱月云身高155米等）这一错觉而造成的。我们知道健美运动员的身体肌肉比重比一般人要多 30%以儿而且健美运动员又是按体重的轻重而分级进行比赛的。这样同一体重在体型等其他条件相同的情况下身材矮小的运动员从视觉感官上给人的印象是肌肉更显发达，这也是身材较矮而且肌肉又很发达的运动员比身材较高。肌肉又较不发达的运动员容易获得较好成绩的主要原因。当沈有些练健美的人在没有训练前，可能由于身体比较消瘦这样从外观上就显得个子较离。而当他们练了一个时期以民由于全身肌肉块的发达，增丸显得肩宽、臂粗、腿粗，腰细，身体健壮，所以就相对地显得不高了，实际上这也是一种视觉上的错觉。不太懂行的人自然就会得出练健美会把人压矮，影响身体长高"的结论。

其实，无论是国内还是国外．身材高大的健美运动员并不少（见表1），他们都是从青少年时就开始练健美的，然而他们的身高并来因此而受到影响。证明了科学，系统、正规的健美训练是不会影响身体长高的。

表1 ：世界著名健美运动员身高指标统计表Q

国籍 姓名 身高 最佳成绩

美国 阿诺德·斯瓦辛格 189米 奥林匹亚先生

美国 李·哈尼 180米 奥林匹亚先生

英国 多里安·耶茨 179米 奥林匹亚先生

美国 罗尼·库尔曼 180米 奥林匹亚先生

德国 冈特·施莱坎普 186米 世界业余重殷级冠军

意大利 英佐 183米 世界业余重殷级亚军

德国 拉尔犬·莫伊勒 201米 环球先生

美国 凯文·莱弗隆 178米 阿诺德传统赛冠军

印尼 阿德拉伊 180米 自然健美锦标赛冠军

1987年-2007年：全国健美锦标赛男子80公斤级冠军

1989年：亚洲混双亚军

1991年：亚洲男子健美锦标赛男子80公斤级第三名

1992年-1993年：中国健美先生**大赛冠军1998年：亚洲健美大师赛冠军

2000年：亚洲健美大师赛亚军

2001年：亚洲大师赛亚军

2005年：世界健美锦标赛男子70公斤级第四名

2007年：亚洲健美大师赛冠军

2008年：全国健美锦标赛元老组冠军

2008年：东亚健美锦标赛70公斤级冠军

2008年：首届亚洲沙滩运动会70公斤级第三名

2009年：全国健美锦标赛元老组冠军

2010年：全国第四届体育大会健美元老组冠军

个人观点：所有的事情都有个度 只要把握好度 肯定没问题 无论成年人 还是青年 儿童 都应该适当的锻炼

以下是搜集的参考资料，有些多，希望能有用：有不少青少年朋友在进行健美训练时，常常对举重

和深蹲类动作”敬而远之”。究其原因，是相心会把人

压矮了,影响身体长高。其实，这种担心是没有科学根

据的，也可以说是一种误解。

我们知道。一个人的高矮取决于先天和后天两大

因素。先天因素主要同遗传和种族有关。据研究，人的

体长（身高）的遗传力高达075~092，即是说，男子身

高约有75％、女子身高约有92％受到遗传变异的影响。

男子只有25% 。女子仅有8％取决于后天其他因素。可

见遗传对身高起着极为重要的作用。虽然父母高其儿女

就不会矮，但高父母生下矮子女和矮父母生下较高子女

的现象也不罕见。这说明其他因素对身高增长同样有很

大的影响。从地域方面看，一般说来，寒冷地区的人间

于热带地区的人，北方人高于南方人。

俗话说：”腿长个子高。”在后天的众多因素中

（包括营养健身健美锻炼左活条件、习惯、气候、地理

环境和疾病等）．尤其是青春期阶段下肢大、小腿长管

状骨和脊柱骨的发育情况是影响人高矮的主要因素。这

些长管状骨可分为骨骺和骨干两部分。在性成熟前，骨

骺与骨干之间存在着一层骺软骨，称骺板或生长板。随

着年龄的增加．骺软骨不断骨化变硬，同时不断长出预

的软骨这样就保证了骨骼不断变长，身高不断增长，个

子便不断地长高。一般来说女孩子到17～20岁、男孩子

到20～25岁，四肢长骨骺软骨全部骨化，骨干和骨骺之

间融合形成一条骺线，骨的长度停止增长，人的个子也

就不长了

但是，今年来的科学研究证明适宜的健美运动除能给

骺软骨的增殖提供充足的原礼对其施以有益的“机械按

摩”外在一定的负荷范围，动态压力更有于骺板的增长。

在健美训练中采用负重推举或深蹲动作施加干下肢长骨

的压力显然也将成为诱发骨骺长得长的有利因素。尤其

是设计和选择一套科学的健美训练方也更有利于骨骼、

肌肉和韧带的纵向生长发鼠有利于骺软骨的生长促使身

体长高。因此，在骺软骨还没有停止生长以前，青少年

应积极参加科学系统的健美训练则是该多影响身高后天

因迂中最积极而最为有效的手段。

至于骺板会不会因健美训练过早停止上生长的问

题，近年来国内外有些学者通过科学实验提出些新见解

，但健美训练会促使提前完成骨化的资料却未见到。恰

恰相反，我国的体育科研人员曾对15~16岁的男生的骨骺

进行过动态观察，通过练习一年举重项目的对比情况来

看，仅身高就比只从事一般体育活动的同龄少年高出约

10厘米。确认全部被检查的学生骨骺发育正常，未见到

骺板提前愈合的现象。因此得出练习举重不会引起抑制

骨骺生长的结论。这一结论同样适用于青少年的健美训

练。

我们认为16岁以前的青少年参加健美训练一定要

因人而异，训练初期，不论年龄大小都要强调全面发展

利循序渐进。要合理安排运动量。避免采用”成入模式

他的训练方法”。健美训练的关键问题是器械练习的重

量。早期训练阶段应以他自己每组练习能重复完成15～

20次的重量为标准，每次训练课练习5~8个动作，每周

训练2~3次为佳。切忌采用集中训练某一局动作与方法。

应尽量避免练习那些过于紧张、持续时间长、憋气的耐

力性和静力性的练习动作。当有了一定的力量基础后，

使可采用”重复循环健美训练法”，因为“重复循环健

美训练法”不仅容易增长力量，能有效地提高心血管系

统的功能和肌肉耐力而且能将许多软组织（骺软骨、肌

腱、韧带、结缔组织等）受到的压力减到最小的程度。

训练时教练员要认真监督辅导。监督辅导不仅是为了安

全，更重要的是要让他们切实掌握正确的健美技术动作。

17岁以后，人体逐渐发育成熟，这个阶段不但可

以系统地进行健美训练而已还可适当增大健美训练的负

衙。因为肌肉增长最快的年龄阶段是在17~19岁。所以青

少年参加健美训练必须遵循这一运动生理特点。

不少青少年朋友之所以把个矮和健美训练联系在一

起可能是由于他们平日里看到的我国一些著名健美运动

员的个子都比较矮（如王力劲身高164米、杨新民身高

168米、张萍身高157米、粱月云身高155米等）这一

错觉而造成的。我们知道健美运动员的身体肌肉比重比

一般人要多30％以儿而且健美运动员又是按体重的轻重

而分级进行比赛的。这样同一体重在体型等其他条件相

同的情况下身材矮小的运动员从视觉感官上给人的印象

是肌肉更显发达，这也是身材较矮而且肌肉又很发达的

运动员比身材较高。肌肉又较不发达的运动员容易获得

较好成绩的主要原因。当沈有些练健美的人在没有训练

前，可能由于身体比较消瘦这样从外观上就显得个子较

离。而当他们练了一个时期以民由于全身肌肉块的发达

，增丸显得肩宽、臂粗、腿粗，腰细，身体健壮，所以

就相对地显得不高了，实际上这也是一种视觉上的错觉。

不太懂行的人自然就会得出”练健美会把人压矮，影响

身体长高”的结论。

其实，无论是国内还是国外．身材高大的健美运

动员并不少（见表1），他们都是从青少年时就开始练

健美的，然而他们的身高并来因此而受到影响。从我国

99年全国健美锦标奏男女前15名运动员身高指标的统计

表（见表2、3）可以看出他们的身高是符合人体生长发

育规律的，也证明了科学，系统、正规的健美训练是不

会影响身体长高的。

表1 ：世界著名健美运动员身高指标统计表

国籍 姓名 身高 最佳成绩

美国 阿诺德·斯瓦辛格 189米 奥林匹亚先生

美国 李·哈尼 180米 奥林匹亚先生

英国 多里安·耶茨 179米 奥林匹亚先生

美国 罗尼·库尔曼 180米 奥林匹亚先生

德国 冈特·施莱坎普 186米 世界业余重殷级冠军

意大利 英佐 183米 世界业余重殷级亚军

德国 拉尔犬·莫伊勒 201米 环球先生

美国 凯文·莱弗隆 178米 阿诺德传统赛冠军

印尼 阿德拉伊 180米 自然健美锦标赛冠军

表2 ： ‘99全国健美锦标赛男子前5名运动员身高指标统计表

级别 60公斤 65 公斤 70公斤 75公斤

名次 1～6 7~15 1~6 7~15 1～6 7~15 1～6 7~15

平均身高

（厘米） 16O68 16467 167 16622 16933 16878 16833 171

级别 80公斤 85 公斤 90公斤 95公斤

名次 1～6 7~15 1~6 7~9 1～6 7~15 1～6 7~12

平均身高

（厘米） 1705 17317 17167 17533 17167 17533 17467 1795

一己之见 仅供参考 打篮球就好

或者单杠

游泳

摸高

长跑等运动最好

过早锻炼肌肉

可能会损坏筋膜

甚至会影响发育

反而会适得其反

不建议

小运动量的肌肉训练还可以

千万不要上大力量

等你发育成熟之后

激素水平自然就上去啦

那时候再练就会事半功倍 多吃煮鸡蛋``和牛奶``这样身体和骨骼都能得到及时的营养补充。

如果你想增肌应注意正常的训练，蛋白质的摄入和充足的睡眠。 有不少青少年朋友在进行健美训练时，常常对举重和深蹲类动作”敬而远之”。究其原因，是相心会把人压矮了,影响身体长高。其实，这种担心是没有科学根据的，也可以说是一种误解。

我们知道。一个人的高矮取决于先天和后天两大因素。先天因素主要同遗传和种族有关。据研究，人的体长（身高）的遗传力高达075~092，即是说，男子身高约有75％、女子身高约有92％受到遗传变异的影响。男子只有25% 。女子仅有8％取决于后天其他因素。可见遗传对身高起着极为重要的作用。虽然父母高其儿女就不会矮，但高父母生下矮子女和矮父母生下较高子女的现象也不罕见。这说明其他因素对身高增长同样有很大的影响。从地域方面看，一般说来，寒冷地区的人间于热带地区的人，北方人高于南方人。

俗话说：”腿长个子高。”在后天的众多因素中（包括营养健身健美锻炼左活条件、习惯、气候、地理环境和疾病等）．尤其是青春期阶段下肢大、小腿长管状骨和脊柱骨的发育情况是影响人高矮的主要因素。这些长管状骨可分为骨骺和骨干两部分。在性成熟前，骨骺与骨干之间存在着一层骺软骨，称骺板或生长板。随着年龄的增加．骺软骨不断骨化变硬，同时不断长出预的软骨这样就保证了骨骼不断变长，身高不断增长，个子便不断地长高。一般来说女孩子到17～20岁、男孩子到20～25岁，四肢长骨骺软骨全部骨化，骨干和骨骺之间融合形成一条骺线，骨的长度停止增长，人的个子也就不长了

但是，今年来的科学研究证明适宜的健美运动除能给骺软骨的增殖提供充足的原礼对其施以有益的“机械按摩”外在一定的负荷范围，动态压力更有于骺板的增长。在健美训练中采用负重推举或深蹲动作施加干下肢长骨的压力显然也将成为诱发骨骺长得长的有利因素。尤其是设计和选择一套科学的健美训练方也更有利于骨骼、肌肉和韧带的纵向生长发鼠有利于骺软骨的生长促使身体长高。因此，在骺软骨还没有停止生长以前，青少年应积极参加科学系统的健美训练则是该多影响身高后天因迂中最积极而最为有效的手段。

至于骺板会不会因健美训练过早停止上生长的问题，近年来国内外有些学者通过科学实验提出些新见解，但健美训练会促使提前完成骨化的资料却未见到。恰恰相反，我国的体育科研人员曾对15~16岁的男生的骨骺进行过动态观察，通过练习一年举重项目的对比情况来看，仅身高就比只从事一般体育活动的同龄少年高出约10厘米。确认全部被检查的学生骨骺发育正常，未见到骺板提前愈合的现象。因此得出练习举重不会引起抑制骨骺生长的结论。这一结论同样适用于青少年的健美训练。

我们认为16岁以前的青少年参加健美训练一定要因人而异，训练初期，不论年龄大小都要强调全面发展利循序渐进。要合理安排运动量。避免采用”成入模式他的训练方法”。健美训练的关键问题是器械练习的重量。早期训练阶段应以他自己每组练习能重复完成15～20次的重量为标准，每次训练课练习5~8个动作，每周训练2~3次为佳。切忌采用集中训练某一局动作与方法。应尽量避免练习那些过于紧张、持续时间长、憋气的耐力性和静力性的练习动作。当有了一定的力量基础后，使可采用”重复循环健美训练法”，因为“重复循环健美训练法”不仅容易增长力量，能有效地提高心血管系统的功能和肌肉耐力而且能将许多软组织（骺软骨、肌腱、韧带、结缔组织等）受到的压力减到最小的程度。训练时教练员要认真监督辅导。监督辅导不仅是为了安全，更重要的是要让他们切实掌握正确的健美技术动作。 17岁以后，人体逐渐发育成熟，这个阶段不但可以系统地进行健美训练而已还可适当增大健美训练的负衙。因为肌肉增长最快的年龄阶段是在17~19岁。所以青少年参加健美训练必须遵循这一运动生理特点。

不少青少年朋友之所以把个矮和健美训练联系在一起可能是由于他们平日里看到的我国一些著名健美运动员的个子都比较矮（如王力劲身高164米、杨新民身高168米、张萍身高157米、粱月云身高155米等）这一错觉而造成的。我们知道健美运动员的身体肌肉比重比一般人要多30％以儿而且健美运动员又是按体重的轻重而分级进行比赛的。这样同一体重在体型等其他条件相同的情况下身材矮小的运动员从视觉感官上给人的印象是肌肉更显发达，这也是身材较矮而且肌肉又很发达的运动员比身材较高。肌肉又较不发达的运动员容易获得较好成绩的主要原因。当沈有些练健美的人在没有训练前，可能由于身体比较消瘦这样从外观上就显得个子较离。而当他们练了一个时期以民由于全身肌肉块的发达，增丸显得肩宽、臂粗、腿粗，腰细，身体健壮，所以就相对地显得不高了，实际上这也是一种视觉上的错觉。不太懂行的人自然就会得出”练健美会把人压矮，影响身体长高”的结论。

其实，无论是国内还是国外．身材高大的健美运动员并不少，他们都是从青少年时就开始练健美的，然而他们的身高并来因此而受到影响。从我国99年全国健美锦标奏男女前15名运动员身高指标的统计表（见表2、3）可以看出他们的身高是符合人体生长发育规律的，也证明了科学，系统、正规的健美训练是不会影响身体长高的。

体育场 颐中体育场（2005商务贵宾卡） 崂山区海尔路 88611009、88611016、88611017、88611019（颐中体育票务中心内） 2005年快线商务贵宾卡分至尊卡、时尚卡、激情卡、简约卡、会员卡五种。主要内容包括：免费游泳、桑拿、健身，免费打网球、高尔夫球、羽毛球、乒乓球，免费看**、美容、免费滑草，免费参观青岛啤酒博物馆品尝新鲜啤酒，免费观看青岛地区中超联赛等。金卡不记名，可转让使用

/ 佳美俱乐部 区政府附近 86695160、86972844（1路 2路 18路 区政府下车） 保龄球、台球、乒乓球、酒吧，唱歌

保龄球 丰华圆保龄球馆 市北区仰口路18号83895191-6519（保龄球） 83895191-6522（台球厅） 保龄球（10元/小时）；台球（15元/小时，25元/小时，下午开始营业）；乒乓球（15元/小时） 上午10：30开始营业

壁球 海晨宾馆康乐中心 市南区太平路33号 82933900-3752 壁球（40元/小时）、乒乓球（10元/小时） 9：30至21：30

娱乐 青岛温莎堡餐饮娱乐有限公司 四方区重庆南路118号（麦德龙商场前）85665588 餐饮、洗浴、健身、台球、乒乓球室、棋牌室（30元/小时，其它免费），24小时营业。 健身 海疗健身馆 市南区太平角六路海疗门诊部对面 83977159 该馆配备有器械健身室、兵乓球室、电教室以及各种球类场地，将聘请专业教员开设篮球班、乒乓球班、舞蹈班、器械健身班等，健身操每天中午、下午各1场。会员制月卡180元/月、300元/20次、1180元/年（营业时间：7：30至21：30）

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乒乓球 青岛奥林乒乓球俱乐部 市北区延安三路81号（幼儿师范院内，25、32、104、220、225、232、206、314、125、218延安路南站下车） 少儿乒乓球，有教练

娱乐 妙趣休闲馆 市南区闽江二路55号 电话：85784843 是一家集休闲健身和娱乐餐饮为一体的综合性游乐场所，乒乓球、台球、沙狐球

网球 新兴网球俱乐部 市北区延吉路108号 85816624 85838016 （6：00至18：00）乒乓球85816624-203、台球5816624-209、网球5816624、羽毛球5821492 室外网球场40元/小时，办卡200元/20小时；羽毛球节假日和晚18点以后38元/小时，其它时间32元/小时；乒乓球节假日和晚18点以后20元/小时，其它时间10元/小时；台球30元/小时

/ 当代台球俱乐部 市北区台东三路58号当代商城7楼 电话：83662367、13869897856 台球、乒乓球、射击

/ 李沧区（虎山）体育中心 李沧区环城北路1797号 87066620（318虎山体育中心） 田径、足球、篮球馆、网球馆、乒乓球室 俱乐部 英派斯健身俱乐部（2002年2月18日试营业） 市南区福州南路26号 85781388、85782588；市北分部：贮水山路2号（少年宫内） 82750278；贵州路5号华普超市3楼 82689836、82689936；香港路馆：香港东路67号88010199、88010299 推出暑期学生月卡，凭本人的学生证就可办理。可参与的项目包括芭蕾、拉丁舞、形体操等10多种有氧操，香港路馆可以游泳，贵州路馆可攀岩、壁球、乒乓球等运动。四馆的暑期学生卡价格分别是：福州路398元，香港路馆600元，贵州路馆300元，市北分部价格150元。

娱乐 天地人间休闲广场（暂停营业） 东部店:市南区云霄路77号 84081888 84085888； 英国RILEY英式台球比赛（12元/小时）球台、台湾OLIO、金勃朗国际比赛专用美式九球台；金爵世星分解式钢库球台；乒乓部、茶艺部、棋牌。 健身 天韵健身俱乐部 市南店：肥城路26号戊82869027 市北店： 威海路2号2楼网点（国美隔壁）83805902 有氧健身操、健康街舞、韵律搏击操、拉丁有氧操、器械健美、乒乓球训练等。12：00至13：00、16：15至19：15

健身 奥罗拉健身俱乐部 市南区芝泉路8号（湛山寺对面） 83877630 83874755 有氧健身区、无氧健身区、器械区、乒乓球区、台球区（乒乓球、台球20元/小时）等其他运动设施及健身器械，年卡1600元/年 600元/30次 季480元/3个月，营业时间9：00至10：00

俱乐部 奥之风羽毛球俱乐部 市北区辽宁路95号（F时代院内） 83810122，83837296传真，83914826（小灵通） 羽毛球，乒乓球，休闲水吧，正规塑胶训练场，备有淋浴可冲水

娱乐 平度秀水苑 平度同合路66号 87312206总机 87312207 住宿、迪吧、酒吧、保龄球（白天10元/局，晚上15元/局）；台球20元/小时，30元/小时（司诺）；网球（白天20元/小时，晚上30元/小时）；乒乓球10元/小时；（营业时间8：00—凌晨0：00）

乒乓球 良友乒乓球活动中心 青岛市大连路13号（13中对面）83608737、82731268 专业的乒乓球活动场所常年对外开放，乒乓球培训