非洲人的文化是？

尽管非洲相对而言仍然是一个贫穷落后的大陆，但人们的消费观念正在发生令人刮目相看的变化，非洲人对于时装、化妆品等与美相关的产品的追求程度，一点不比亚洲人、欧洲人逊色。

　　无论是濒临大西洋的尼日利亚、几内亚、加纳、多哥，还是深处内陆的马里、布基纳法索、尼日尔，漫步这些国家首都或其他大城市，装潢豪华、商品齐全的超级市场比比皆是，化妆品专卖店、化妆品柜台和美发厅难以计数，大街小巷不时地出现浓妆艳抹的时髦女郎。当地报刊几乎每天都刊有时装介绍或时装广告，电视屏幕经常出现非洲黑人女模特的倩影。那种赤裸着上身、下身仅以树叶或小布块遮蔽的妇女形象，在现实生活中已经消失，人们只能从影视作品或者传统歌舞表演中寻觅其踪影。不少青年男女意识到原有生活方式的落后，开始向传统挑战，成为引领非洲时尚的生力军。

　　爱美是女人的天性。以往的非洲妇女服装单调，普遍着一种肥大的形同长袍的连衣裙，再就是以一块宽布遮裹全身。如今中老年妇女大都穿着花色艳丽、裁剪合身的连衣裙，姑娘们喜爱穿着印有各种彩色图案的文化衫、T恤衫、款式各异的衬衫。内罗毕、亚的斯亚贝巴、坎帕拉等高原城市，姑娘们常年四季喜欢上身套一件开襟毛衣或西服上衣，显得端庄文雅。

　　千百年来，女性穿裤子在非洲一直被视为轻浮乃至离经叛道的举止，但现在街头年轻女士身着裤装的十分普遍。裤装款式多种多样，有牛仔裤、裙裤、锥子裤、西裤、健美裤等。当你行走在非洲国家街头时，会见到年轻女士大都身材修长，穿着紧身文化衫及牛仔裤，充分显示出非洲女性的线条美。

　　发型是非洲人打扮时下功夫最多的地方。非洲人的发质又粗又硬，讲究的男性或女性打理起来要使用各种油膏和药剂，尽管既花时间又费力气，但当独特的发型引来众多观赏者时却开心不已。其次是护肤。非洲女性皮肤润滑细腻，原本不需要护肤用品，但由于许多地方炎热干燥，保湿霜、润肤油、洗澡液和香皂等在当地很受欢迎。

　　非洲的化妆品主要靠进口，化妆品市场需求量正在迅速增长。据美国国务院《国外商业指南》的一项最新调查报告显示，非洲化妆品市场的需求量年增长率达30％，而南部非洲高达65％。已经有30多个国家的300余家公司为抢占市场相继进军非洲。

　　国际上许多对非洲持乐观态度的企业家和商人认为，非洲是地球上最后一个有待全面开发的消费市场。

在万福祭开启的时候，将会新增很多的活动任务来让玩家挑战。其中要制作健美套的素材是在活动任务噢，健美身体中获得的，要求是在斗技场狩猎两只金狮子。在完成任务之后会在报酬里出现特别素材健美票，保底出现一张，概率出现多张。

　　 制作一套健美套需要4张健美票，非洲猎人需要进行4次狩猎，不得不说金狮子还是很凶的，但是看到两只先不要怕。两只并不是同时出现的，第二只会在5分钟之后出现，玩家争取在5分钟之内把一只打残。

　　 然后第二只出来之后争取强杀一只后就会好打一点，毕竟一只金狮子已经有点烦了，两只简直就是噩梦了。

为何美女喜欢找非洲人做男友？美女说出肺腑之言，网友：太真实了，如今世界已经进入了和平社会，而且世界各国都在快速发展，同时也让很多人认识了外国朋友，而且经过认识还可以遭到自己的另一半，在这种情况下，就有很多美女喜欢非洲人做男朋友，而且还是经常见的，这到底是为什么？

非洲人越来越受欢迎

随着时代的不断进步，整个世界都被紧紧地联系到了一起，出国留学、就业也不再是遥不可及的梦想，甚至是一些普通的中国人也可以选择去国外创业。与此同时，可以选择的国家也是相当多，除了比较发达的欧美国家之外，近年来不少非洲国家也成为了中国人创业的首选之地。

非洲创业渐渐为国人所接受，但是有一种情况还是让很多人不能理解，为何在那里创业的中国小伙子要娶当地女子为妻？赚到钱了回国娶个本土美女不好吗？事实上，我们东方人对非洲的靓女还是有着一定的误解的，觉得她们都是又黑又胖，再加上语言不通，习俗不同，跟国内的贤妻良母形象很难联系到一起。

在非洲还是有很多美女的，除了皮肤比较黑一点，也有不少五官精致的黑美人，身材也是苗条健美。甚至有些非洲美女的颜值远远超过其他黄种人、白种人，比如说享誉世界的黑人模特华莉丝·迪里，就有着非常完美的脸蛋，能让人忽视她略黑的肤色。

美女都喜欢找非洲人做男友的原因？

大多数的白人女性找黑人运动员的首要因素其实还是金钱，可能还是有着一定的拜金因素存在，像这种观念大多数国家都存在一些。但是这种观点总的来说还是不被大众喜欢，不过有的女性的想法可能说是想着自己的孩子能有个好的生活，不会在一开始就输给了他人这样。

为此她们就会优先选择这些条件比较优渥的人来作为对象。同时都知道像这些黑人运动员都有着优秀的运动天赋，所以只要在体育方面他们都基本上是非常成功的，所以也收获了大量财富，一个成功的黑人明星自然是富有吸引力的，就比如拳王泰森，就有着四任妻子，还有其他类似的运动员的身边同样也是美女围绕。

除了经前之外，有些美女会因为找非洲人当男朋友，因为非洲人有很多名人，所以他们就找知名度很高的，在他们身边就能够有了很大的话题，同样也能出名，想出名这一点女性也是不逞多让，就比如美国的卡戴珊家族，出的都是名媛，找的都是黑人运动员男友，这就是一个她们找黑人做对象的重点原因之一。

总结

当准备开始一段跨国的恋情一定要好好思考一番，好好计划下，毕竟这是人生大事。很多风俗与生活习惯的不同，自己真的可以接受吗，不要因为一时的盲目而让以后的自己后悔。

其实抛去外国人、中国人这层身份，其实都是人，因为如何选择还是要看当事人。而且结婚，更是要考虑很多，比如以后在哪定居，工作在哪，回家见父母方便吗？是否真的可以接受另一种文化等待。

其实还是希望大家可以理性对待，那些好的我们可以去争取与学习，那些坏的就不要了吧，毕竟烂苹果涂上了金漆，也不能成为一个金子啊。

凭借一身肌肉棱角分明的“钢筋铁骨”与玩往而不胜的犀利拳脚，李小龙开创了“真功夫”的时代。全世界都为之啧啧称奇，他如何练就如此高超的武艺和强悍的体魄？在他离开我们后的20多年，人们一直在研究、探索这一问题。直至今日，问题的答案才逐渐地为人们所认识。

从笔者（约翰·立托）所掌握的有关李小龙全部的练功材料中，我们以看到——力量练习占有很大的比例。和一般人对力量练习的理解不同的是，李小龙的力量训练突出在功能训练方面——包括全身各部分肌肉、关节和相关组织的功能训练。

与职业健美运动员的练习不同的是，李小龙并不追求大块肌肉，而是注重身体每一块肌肉，特别是关节的“韧性”力量训练。任何目睹李小龙鼎盛时期的人都会被他那拳脚威力惊人的功夫所折服。

他是如何练就这副“钢筋铁骨”般的身体和那身神奇的功夫的呢？如何练就那双棱角如钢板的粗壮前臂和“搓衣板”般清晰的腰腹肌的呢？

这里我们第一次向世人公开他的健身训练日记，供大家学习，最重要的是能够付诸于实践，正如李小龙曾经说过的那样：“光有理论还不行，必须用于实践；光有决心还不行，必须付诸于行动。”（“Knowing is not enough，we must apply; Willing is not enough，we must do”）

李小龙那身结实的肌肉、令人生畏的线条轮廓和难以置信的爆发力，都代表着一种独有的神威和气势，他的肌肉质量是举世无双的。在他的功夫训练中经常会渗进一些特殊的力量练习，如哑铃的前臂组合练习和持哑铃跳越障碍以及踩桩等，以增强平衡和协调感。

尽管李小龙从未参加过任何形式的健美比赛，但是，很多世界著名健美运动员都仰慕这种独特的力量练习和据此所练就的素质与肌肉，其中包括绰号“大块头”的娄·弗里格诺、肖恩·雷、麦·马特拉佐、凯文·利弗斯·弗莱克斯·韦斯、莎伦·布鲁诺以及现在的奥林匹亚先生和**多里安·耶茨和琳达·莫莉等等。他们都发表过个人观点和文章，称李小龙对他们的健美生涯有很强烈的影响。

李小龙的力量训练是以帮助其每一部分肌体都能“出功夫”为目标进行的。也就是说他练就的肌肉不光“漂亮”，还必须具备足够的“杀伤力”。他认为人体首先应该具备良好的速度、灵敏性、柔韧性和耐力素质，然后才是最大的绝对力量。如果没有先前这些素质做基础，而是片面去追求“肌肉块”，在和人较量时就会“犹如斗上场被斗年士耍弄的一头野牛，或者像一台破拖拉机追赶一只野兔。”（摘自李小龙遗著《截拳道之道》，Tao of Jeet Kune Do，奥哈拉出版集团）。

李小龙的一位名叫赫伯·杰克森（Herb Jackson）的老朋友和训练伙伴说道，李小龙的力量练习总是在追求一种别人难以想象目标和方式。

在60年代末和70年代初，李小龙购进和“创造”了大量健身器材。赫伯说，1973年李在他香港的“栖鹤小筑”别墅内让人建造了一间“综合练功房”，并请人高价制作了一个用钢架钢索和棉皮包制作的既可进攻又可退防的可操纵的“陪练”，很遗憾——在这“陪练”即将出世之前李小龙就告别了尘世。在后来谈到制作这个“钢陪练”的原因时，赫伯说，道理很简单，李打够了沙袋，又没有任何人能够吃得住他的拳脚，他已经到了和“机器”练习的程度了。在谈到力量练习时，赫伯说李小龙特别喜爱力量训练，并且气力惊人。

丹尼·伊鲁山度（Danny Inosanto）是李小龙的另一位好朋友，也是现在惟一一位被李小龙授权传授武艺的教练（译者注：本文写于1994年），他是李小龙的助教，曾辅助李小龙创立截拳道。

伊鲁山度回忆说，李小龙具有一种极快的速度力量，这种爆发力在平时健身房里的各种练习中就得以体现，而更多的是持械或空手的各种协调练习。别看李小龙看上去精瘦精瘦的，但是只要他举臂抬腿，杀伤力是足以致命的。

李小龙曾举例对他说，一个能卧推400磅的人可能在重器械项目如掷铅球中取得好成绩，然而他无法协调动员全身各部肌肉展示对击能力。李小龙过人的力量和速度以及结合出色的身体灵敏协调能力，使他成为众多搏击者中的佼佼者。

所有和李小龙接触过的人，包括空手道冠军、影星查克·罗礼士都有这样的感觉，如果以每磅体重计算，李小龙肯定是世界上动作速度最快的人之一。

难以置信的力量

李小龙的力量素质是超群的，根据被称美国跆拳道之父的李俊久（Jhoon Rhee）所述，他曾和李小龙交过手，深深被李小龙的武功、速度力量所征服。他说：“李小龙真是天才人物，我从未见过如此强壮的人，他可以单手用一只食指来做俯卧撑，而我用四个指头撑都很吃力。”

曾是李小龙徒弟的223米高的大个子篮球运动员卡里姆·阿布杜尔·贾巴尔（Kareem Abdul-Jabber）回忆说，李非常有力精干。他总是速度特别快，动作像猫一样敏捷。李还独创了一种他称为“升旗”的下腹肌练习方法。

70年代美式自由搏击的倡导者乔·刘易斯（Joe Lewis）曾拜过李小龙为师。乔回忆说，按照李的身体和体重来说，他具备了令人难以置信的力量。他可以把34公斤重的杠铃直臂水平前伸、收回，再伸出静止“锁住”控20秒钟！这对一名体重62公斤的人来说是不可思议的，即使一个90公斤重的人都未必做得到。

伊鲁山度说的比这更“玄”，他说曾亲眼目睹李把56公斤的杠铃水平前举

并停留片刻。李小龙在美国的第一个徒弟杰西·格洛弗（Jesse Glover）也回忆说，师傅经常做这样一种练习：一手持32公斤哑铃水平前举接一个顺势后摆，然后呈侧举至肩部水平并坚持数秒，这重量对一般人提摆尚有困难，更不用说做动作了。

此外，李小龙还有很多“小绝活”，如可以轻松地把手指插进一罐未开封的“可口可乐”，或者一个侧踢使一只45公斤的沙袋破裂。美国著名柔术大师威利·杰伊（Welly Jay）回忆说，他最后一次看到李小龙是李小龙住在好莱坞时。“那时李刚刚把家从卡佛城搬到洛杉矶贝尔空港。在李小龙新家的院内，悬挂有两只很重的沙袋，大约有135公斤重，我几乎都移不动它，然而李对我说，‘嗨，威利，看着！’接着他就飞起一脚把它踢悠得老高，几乎碰到了天花板，然后又重重弹回来，李小龙的力量真是令人难以置信。”

李小龙的绝招还有他的“寸拳”（One-inch Punch）。他击出的“寸劲”可将一名体重45公斤以上的人击出相当一段距离。泛美柔道冠军海沃德·小本（Hayward Nishioka）曾领教过这种拳的滋味，每当一提起这件事他就不无伤感地说，怎么也没想到李的拳头竟如此厉害。当时他从后面抱住李，以为李动弹不了，没想到李只抽动了一下身体，回头就是一拳，小本只觉得自己飞行一段后撞到墙上再摔倒在地上，就这一拳使小本躺倒很久才恢复。

和李小龙同时期的武林高手一谈到李都有一种恐惧感，特别是李小龙的速度。他们共同的感觉是发现李小龙出奇地快，并能够事先察觉对手意图，即使是和对手同时出击也是李先击中对方。李小龙另一名徒弟道格·帕尔默（Doung Palmer）是这样评价他师傅的： “布鲁斯的全盛期就像麦克尔·乔丹和默罕默德·阿里一样称霸于自己的领域，不是别人不行，而是他实在太出色了。”

铁人李小龙的第一步计划

尽管李小龙具有超乎常人的素质天赋，但是他仍然很崇拜具有相似超群素质的选手，他曾写道：“训练不仅能提高体能，而且还能培养精神和感情，它需要智力和天赋的高度结合才能达到完美的境界。”（摘自李小龙遗著《截拳道之道》）从生理学的角度讲，强大的力量来源于肌纤维的增粗和神经系统的高度完善。

李小龙的妻子琳达说，布鲁斯生前有收集健美明星和资料的嗜好，其中包括拉里·斯科特、大卫·德雷珀和当时还不太为人所知的年轻小伙子——阿诺德·施瓦辛格。

在收集过程中，李小龙把这些著名选手适合自己的训练内容和计划“裁剪”下来并粘贴到专门的笔记本上。伊鲁山度回忆说：“布鲁斯每次回‘中国城’的武馆时都带回一堆从外面买来的健美杂志，然后从中精选，结束以后对我说，‘丹，这三个伙计都说这是发展肌肉线条清晰度的最佳方法，真是太棒了。’然后他就会亲自去体验。”

这就是李小龙在1969年时的状态，但是他是如何对健美和力量训练感兴趣的呢？一种推测可能是他和严镜海（英文名James Yimm Lee）在加州奥克兰认识后受严的影响所致。严镜海有很多“背景”和“关系”，他曾和当时著名健美选手史蒂夫·里夫斯、克兰茜·罗斯、杰克·拉兰以及日本著名举重运动员、奥运会冠军汤米·片岗一起训练了很长时间，而且积累了丰富的训练方法。在李小龙和琳达结婚后不久，他们由西雅图搬来奥克兰，和严镜海一家住在一起，所以李小龙有机会和严镜海一起练习。

然而《李小龙传》的编写者、来自纽约的乔治·泰恩说，布鲁斯在遇到严镜海前几年在香港时就有力量练习的记录和裸露上身肌肉的照片。根据泰恩的资料，李小龙的大姐李秋源（Phoebe Lee，菲比·李）有一次将她男朋友罗伯特·陈带回家，陈是一名健美运动员，身体很强壮，虽然李小龙马上就要返回他的出生地美国，但他对陈说以后回香港再安排和他一起训练。

不管谁是李小龙首位健美启蒙者，所有李小龙的传记作者都一致认为李小龙

在1965年以前很少进行力量练习，他当时主要还是练习咏春拳等中国传统功夫。杰西·格洛弗回忆说，布鲁斯18岁时到达西雅图，他的训练只有击打柚木制作的“模仿靶”，一些单、双杠练习，健美操和柔韧练习。但过了不久，布鲁斯就有一些力量练习，如拉负重滑轮和用短棒绳系30千克哑铃进行“卷腕”练习前臂。格洛弗还补充说，布鲁斯特别注重关节力量训练，因为认为要发力首先要使关节强壮，并传递击打时所迸发的强大力量。

转折点

这些看似简单然而有效的力量练习，结合武术功夫的训练，使得李小龙在60年代初就已小有名气。但是一直到了1964年，他才得以对力量和其他素质的理解更加深入，因为他一直在旧金山他的“武馆”传授武艺，在1964年下半年他身不由己地卷入一场对他身心具有强大震撼力的“大比武”之中。

那是当李小龙正准备向他的学生传艺时，门突然被一伙人踢开，进来的是几个中国武术高手，他们是当地中国社团的“代表”。据琳达说，当时她正好在场，并怀有他们的后代——李国豪8个月的身孕。这些“代表”走到李小龙面前，给了他一个最后能牒：“要么停止向非东方人传武，要么和我们比武！”

“我教给任何想学的人！”李小龙回答说：“我不在意他们的肤色，只要怀有真诚，我就教！”（ 是真实的，因为格洛弗本人就是一个美籍非洲人，他说布鲁斯的学生包括了“联合国”以外国家的人，包括了世界上不同种族和信仰的人。）

但是1964年在旧金山的“中国城”，把中国武术的秘密传授给西方人，在当地华人武术社团被认为是一种背叛行为。双方的态度很自然地导致一场“比武”。在开始前这些中国武术高手曾说过李最好关闭这所“所馆”，否则的话……

根据那些了解和曾与李小龙训练过的人说，李小龙是个有名的火爆性子，从未受过“挑战”或“愚弄”，只见他缓缓地戴上拳套，控制一下情绪，经过一阵激烈的交手就把那位与他比武的“功夫高手”打跑了。

尽管李小龙功征服了“挑战者”，但是在这场较量中他的体能消耗很大。琳达回忆说布鲁斯当时真是累极了，他认为这次“较量”的时间不应该这么长，都是由于自己“杀伤力”还不够所致，他当时真是难过极了。

通过这次搏斗，使得李小龙认识到真正的“武功”不光是一招一势的拳脚，而且还必须具备超人的体能与力量素质，他把这次事件看做是一个起点，从此之后他更专门收集和埋头苦练，这也就是李小龙对力量练习认识的转折点。

求知若渴

李小龙马上订阅了所有能找到的健康和健美运动杂志，包括乔·韦德的《美国先生》（Mr American）和《健美者与力量》（Muscle Builder/Power）。他把这个杂志有价值的部分裁剪下来并整理保存好，在洛杉矶时他只要一有空就逛各书店寻找健美杂志，他所惧的有从本世纪初到60年代的各种各样的力量练习杂志的书籍，他对这方面知识的渴望几乎到了发疯的程度。

从那以后直到1973年去世，李小龙积聚了大量的有关哲学、武术的书籍，另外还有约400册有关健身、健美，运动训练学、营养学和举午等方面的书籍，他仔细钻研，把其中有价值的部分划线，并在空白处注明。

训练计划

经过钻研大量资料和信息，李小龙汇编了一套适合自己并能最大限度地发展力量，又相对不增长体重的训练计划。 它包括每周3次的训练内容，恢复手段和营养等，尤其是把素质练习和武功练习有机地结合起来，使得其本已很高深的武功升华至几乎完美的程度。

结果证明这样做的效果是惊人的。李小龙的训练模式包括人体素质所需用的三个核心原则——发展柔韧素质的伸展拉长练习，发展力量素质的负重器械练习，以及发展循环呼吸系统的有氧训练。他的训练计划几乎是完美无缺的。

赫伯·杰克森说，李从不在训练馆内练习，李认为他在自己的天地练习时更能集中注意力。他的健身器材都是最“新型”的。李小龙安排的力量训练比重很大，仿佛是要把失去的时间弥补回来，而且改变了过去对力量训练的看法。

事实上，他从中受益匪浅，并把这计划传授给最常来馆训练的学生之一——卡里姆·阿布杜尔·贾巴尔。贾巴尔对《肌肉与健美》杂志记者说：“布鲁斯是在1970年夏让我进行力量训练的，那是每周3次的计划，大多数内容都是布鲁斯经常练习的，虽然我当时只能做每项两组各12次，但是它的确有效！”

李小龙对力量练习简直到了“疯狂”的地步。据伊鲁山度回忆，除每周3次

力量训练外，李还在武功练习中渗入很多相似的练习。他说：“李小龙在武功练习哟常手持哑铃进行拳击练习，每次练习进行12组，每组100次，双手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅哑铃进行‘金字塔形’递增6组，然后再依次递减重量，进行6组拳击模仿。李曾让我和他一起练过一次，哇，练习后三角肌和手臂是如此酸痛！”

但还不仅仅是这些。李小龙在那三天的力量训练日和未负重练功以外的时间里，就会用哑铃“发泄”多余能量。“他就是那副哑铃。”琳达说道。他从来不闲着。当电视里有拳击赛时，他经常是边看边持铃“模仿”，即使是在看书时，也是一只手拿着书而另一只手做着哑铃练习，真是不可思议。

力大无比的前臂

李小龙尤其注重前臂训练，以增强他的握力和击拳力量。他的妻子琳达说他对前臂练习几乎到了“入迷”的地步，只要有人采用任何一种新的前臂练习方法，他一定要想办法得到它，他甚至让他的一位在旧金山的老朋友李鸿新（英文名George Lee，乔治·李）给他制造几种握力练习器。

李鸿新说：“小龙经常把设计草图给我，然后让我按照要求和规格去完成，当然了，我也不傻。”他笑笑后接着说，“我知道小龙设计的这些器械对练习肌肉是很有效的，所以我往往给他寄一个的同时也留一个在家自己练。”

鲍勃·沃尔（Bob WaLL）是李小龙的另一位朋友，他还在李小龙主演的《猛龙过江》《龙争虎斗》《死亡游戏》等3部影片中扮演过角色。他说李小龙力大无比的前臂在他的功夫中占有很突出的位置。他说：“布鲁斯的前臂和身体的比例是我所见的人中最大的，他不但前臂异常发达，而且还拥有一双铁拳和十只钢指，真是太可怕了。”

奥林匹亚健美先生多里安·耶茨这样评价李小龙：“他浑身每块肌肉是如此结实，击出的力量是如此可怕，他是一个令人难以置信的人。”李小龙的拳头是令人生畏的，他曾将一个由钢丝条编制的头盔一拳击个“坑”，而这个头盔事实上已经经受住了好几次砸击！

1965年，李小龙在哥伦比亚广播公司的系列电视剧《青蜂侠》中扮演二号男主角加藤时，与“青蜂侠”的扮演者、好莱坞影视明星范·威廉姆斯（Van Williams）成了好朋友。两人都拥有粗壮的前臂，但取得的方式不同，李是通过练功有目的的训练获得，而后者则通过多年“骑野牛”的竞技表演和越野摩托而练就。这位身高186米（6英尺1英寸）、体重95公斤（210磅）的大汉是当时惟一能和李小龙“掰手腕”较量的人，现在想起这些事来他还不好意思地说：“他（李）真是不可思议，我们之间不是一个级别的较量，我超过他有40磅，但是他的前臂是我所见同等体重的人中最粗壮的。”

李小龙在“掰手腕”比赛中总是获胜。据赫伯·杰克森回忆说，李曾开玩笑说，准备当“此项目的世界冠军”。李的另一位好朋友木村武之说，你如果抓住李的前臂，感觉就像抓住了“一根结实的棒球棒”。李小龙每天坚持练习前臂，他认为前臂的密度很大，所以必须每天给予它们一定量的刺激，才能够强壮。

范·威廉姆斯回忆说：“布鲁斯那时总是开车带上琳达和布兰顿（李国豪）

到我家来度周末，即使来我这里他也不忘练习，总是随身带着练习的用的小玩意。他从不沾烟酒，是名真正洁身自好很不错的人。当我在他死前约一个月看到他们时，他看上去真是棒极了，他的身体就像岩石一样坚硬。”他说：“布鲁斯很尊重我，只要我们在一起，气氛就会马上活跃起来，他还经常开玩笑，有一次他将一张粘贴物粘在我车子后窗上，上面写着‘《青蜂侠》保护此车’”。

当电视连续剧《青蜂侠》播出后，李小龙名声大震，他训练更加刻苦，并修改了计划的部分内容，增加了器械重量，减少了次数，并在每项练习中相应增加两组练习。

在李小龙身体各部分肌肉中，腹肌最结实，线条最清晰。

《黑带》杂志社经理三户上原（Meto Uyehara）回忆说，李小龙特别注意腹肌力量训练，他说如果没有强有力的腹肌，那么干一切事情都“没门儿”。琳达说，李练习腹肌简直到了“入魔”的程度——仰卧起坐、罗马练习椅、悬垂举腿、倒挂起身……查克·罗礼士说，有一次到李家时，看见他把独子李国豪放在腿上练习举腿，同时双手持哑铃扩胸。

赫伯·杰克森说，李还告诉过他正确的倒挂起身方法不仅要向上“卷缩”，而且在到达上边时身体扭转，使深层腹肌和腹斜肌得到深度刺激。另外，李小龙还自己创造了一种难度很大的腹肌练习法，他称其为“升旗”。当他躺在长凳上时，双手握住头上的固定物，肩部支撑凳面，腰腹和下肢笔直悬空，即使这样，他还能做举腿练习。

影片《龙争虎斗》的演员杨斯回忆说，在影片拍摄期间，他曾目睹了布鲁斯的这一“升旗”绝活，真是惊呆了。他说李居然能把身体和下肢笔直悬在半空而且还能举腿，真是不可思议！他说一个世界内不会再出现第二个这样的能人了。

有氧训练计划

李小龙的超人天赋是显而易见的，他的体格可使任何健美运动员为之羡慕，他的所有计划都是以改进肌肉线条为目的。李小龙认为，通过长期训练身体最大肌肉群结合有氧练习的方法，可达到最大限度消耗脂肪的目的。

李小龙是有氧练习的积极倡导者，在健美界还未认识到有氧练习益处之前，他就熟知并积极采用，有时还在力量练习后进行有氧练习，他当时运用较多的计划是15~45分钟内跑3~10公里。

鲍勃·沃尔回忆说：“布鲁斯的8公里跑得还不错，有时他会给自己出难题，有时会后退跑；有时会在大风天时跑；有时跑一公里，走一段，再跑一公里。”鲍勃说：“每次和我和他跑步都是一种受罪，布鲁斯是名全能运动员，和他一起练习容易，他在任何练习中都好强。”

另一名曾和李小龙一起进行过有氧训练的是卡里姆·阿布杜尔·贾巴尔，这位美国NBA前超级明星回忆说：“当我们在1970年夏天一起训练时，我们经常在李小龙家附近的洛杉矶贝尔空港罗丝蒙德大街头跑步，有时我也跑山路，然后进行健美练习，有时他也采用骑45分钟固定自行车，直到浑身大汗为止。”

赫伯·杰克森回忆说，布鲁斯在骑固定自行车时会系上一根韦德腰带（类似于一种桑拿带），他说：“那是氯汀橡胶制作的黑色腰带，他在练习前把它系在腰上，练习后不久开始加压，只看到汗水像溪流一般淌下来，李感觉到这种腰带对减少腰腹部脂肪很有效，不管他这种方法是否真的有效，他身上的确一点脂肪也没有。另一项布鲁斯喜欢的练习是跳绳。”

丹·伊鲁山度也说：“布鲁斯非常喜欢阅读健美杂志，除收集健美练习计划外，还不断地寻找适合他的运动营养补给品，如果发现一种新的品种，他就会马上买来，尝试是否有效，如果不适合他的话，他就立刻选用另外的品种，他永远都在进行实验。”

一名本能训练者

李小龙所有的训练方法都是通过自己实践得出的。他曾经说过：“反思自己的经历，吸取精华，弃掉糟粕，这就是我独特的训练方法。”

他在60年代末初步形成自己的训练体系，为日后的深厚功底打下了基础。所以在70年代初期他已在为一名“本能训练者”。正如乔·韦德说的：“一个人在一个训练阶段或训练日，本能地感觉到自己该练什么，自己的身体需要什么，身心达到一种入境的程度，这就是走向完美的开始。”

李小龙在70年代初的训练完全是一种“本能”的训练。鲍勃·沃尔在李小龙死后数次去过李在香港的家，他说：“李的每个房间都有几种健身器械，他一有空就练几下，他的车库，对了，他从来就没有在车库里停过车，因为里面全都是健身器材，到处都是杠铃和哑铃，他时刻都在练习。”

沃尔说，那个时候李采用的是“两练两休”方法，但有时计划也有所改变。一般情况下每项练习3~6组，每组15次左右，这个时期他的环索练习较多，每次练习都包括各种角度的环索练习，他一直在探索着不同的方法。

曾拜李小龙学过武艺的黄锦铭（Ted Wang，泰德·黄）回忆说，李经常进行不同角度的腹肌和上肢力量练习。他的卧推练习很像韦德“轻重训练原则”的应用——用72公斤重量进行3组，每组10次卧推，再用45公斤重量进行20~30次卧推，然后调高或调低卧推凳进行不同角度的练习。

黄锦铭还补充说，李还有一种独特的“短距力法”，如在卧推时手臂只弯曲8厘米，然后再爆发用力推直，有时还做一些等长收缩练习。

遗憾的是，虽然李小龙的本能训练计划和经验的确具有宝贵的价值，但是现存的记录却少得可怜，大多数资料和记录都只限于他逝世前几年。

琳达·李说，布鲁斯的体格在1971年下半年已达到最佳状态，她说李小龙从1972年以后因片约太多和其他事情，训练时间相对少了。她想了一下又说，那期间是一部片子紧接一部片子，回到香港后更是如此，在很大程度上影响了他的健美锻炼。

尽管人们在评价体质时总是习惯以肌肉的发达度为标准，但是没人能够否认李小龙那精干发达的身躯和出神入化的武功，他不愧为一代“武功传奇”，尽管他英年早逝，但是他神化般的故事将永存人间。

古罗马哲学家西涅卡说过：“生命，如果你知道如何去度过她有价值的时光，那将是永恒的。”李小龙给我们留下了珍贵的遗产的敬业精神，他充满艰辛拼搏的一生是短暂的，然而却是充实的，他留给后人很多，很多

哈莫族有差不多5万的族民，一直他们都坚持着古老的习俗，婚配和文化。他们生活地就是富饶的奥姆河谷，在这里世世代代的哈莫族人被滋养。他们过的是农牧的生活，他们所养的牛羊就像我们现代的车子和房子一样，是这个部落拥有财富的象征。不可思议的是这个族群里的男人们大都不干正事，而且很喜欢化妆打扮自己，他们有这女人有的饰品，有的人甚至还插着一朵鲜花。他们日常出门，都会带一个木凳和一根木棍，他们从不刷牙，嘴里的木棍，就是用来让牙齿洁白的。他们的耳朵上有几个耳钉或耳环，就意味着他有几个老婆。

这个部落当中的英雄都会头戴花翎，而部落当中的女人都会将植物油和牛油还有赭石粉混合在一起，然后再将头发弄成一缕一缕的，将混好的东西涂抹在头发之上，有着红色的发辫这就是哈莫族女人的标志。不过女人在部落中地位很低，很多活都是女来做的。男人不干正事，女人却什么都干，但是即便是如此，这些可怜的女人们却要承受着一种特殊且残忍求爱的方式。

族群在几千年来都保持着远古的成人仪式，这个仪式被称为跳牛节。也只有在部落当中相对富裕的家庭才有能力举办这样的成人礼。由于成人礼到场人员比较多，还要请大家吃好几顿饭。这个部族一年也就举办几次，更没有固定的时间。族群里的亲朋好友相见，都是以接吻开始礼仪。男人们都会化妆，女人们会在腿上系好铃铛。等人齐了，就开始神圣的成人礼了。族群里的女孩子们见到自己心仪的男生，就会吹响自己手里的号角。一旦开始，族群里面跳牛礼人里的小伙子们就上场了。

不在乎女生的感情情况，这时候谁都能向自己喜欢的男人表达爱意。见到自己喜欢的男子女人们会蜂拥而至，她们将的藤条塞到求偶对象的手中，并且想要让他们用藤条来鞭打自己。女人们露出自己的后背，让他们用鞭子抽打。而此时他们也会毫不手软，他们拿起鞭子就会狠狠的抽向自己所看上的女人，现场有很大的鞭打声，还有这部落女人们的歌声，更有号角声。或许在我们现代人的眼中，这是一种不可思议的行为，但是对于部落里的人来说，这真的是一场无血不爱还拥有爱情的伤痕。男人们抽的越狠就代表自己爱的越深，真的只能用伤痕累累和"幸福满满"来形容哈莫族女人的后背。

可以说这就是这世界里最"残忍"的求爱方式，这样求爱方式，我们现代人很难以接受。但是如若从人类社会的发展角度上去看，也就很容易理解了。族群中的女人地位很高，这就表现于女性是族群的劳动动力。越优秀的女人越容易获得男性的青睐，这和我们男生用物质能力吸引女生可以说是一样的。

　　国际奥委会总部设于瑞士洛桑；工作语言为法语和英语，另外还使用德语、西班牙语、俄语和阿拉伯语。

　　国际乒乓球联合会1926年12月在伦敦成立。它是由各个国家和地区

　　的乒乓球协会组成的一个国际单项体育组织。主席办公室设在中国北京，行政中心设在英国。

　　世界象棋联合会于1993年4月6日在北京成立。联合会秘书处设在北

　　京。

　　国际手球联合会1946年7月13日成立于哥本哈根。总部设在瑞士巴

　　塞尔。

　　国际滑冰联盟1892年7月23日在荷兰斯海弗宁恩成立。总部设在瑞士达沃斯。

　　国际摩托车联合会1904年12月22日在巴黎成立，当时名为摩托车俱乐部国际联合会，1949年改为现名。总部设在巴黎。

　　世界桥牌联合会成立于1958年，代替1932年成立的国际桥牌联

　　盟。总部设在瑞士。

　　国际划船联合会于1892年在意大利成立，1923年迁往瑞士。总部设在瑞士纳沙特尔。1996年，其总部迁往瑞士洛桑。

　　国际健美联合会1946年在加拿大成立。

　　国际马术联合会1921年5月21日在巴黎成立。

　　国际羽毛球联合会1934年7月5日在伦敦成立。总部设在英国伦敦。

　　国际曲棍球联合会1924年1月7日成立于巴黎。总部设在布鲁塞尔。

　　国际自行车联盟1900年4月14日成立。1965年9月3日修改章

　　程后，国际业余自行车联合会和国际职业自行车联合会成为联盟的两个组成部分。总部设在日内瓦。

　　国际冲浪协会理事会1974年5月4日在美国纽波特比奇成立。

　　国际网球联合会1913年在巴黎成立，是由世界各国网球协会组成的权

　　力机构。总部设在英国伦敦。

　　国际划艇联合会1924年1月19日在哥本哈根成立，1946年6月9日在斯德哥尔摩重建后改为现名。

　　国际高尔夫球协会总部设在美国纽约。

　　国际象棋联合会于1924年7月20日在巴黎成立。现总部设在希腊雅

　　典。

　　国际汽车联合会主要负责组织每年的F—1赛车大奖赛。国际汽联的总部设

　　在法国巴黎。

　　国际滑雪联合会1924年在法国夏蒙尼成立。总部设在伯尔尼。

　　国际冰球联合会1908年在法国巴黎成立。

　　国际击剑联合会1913年11月29日成立于巴黎。总部设在意大利米兰。

　　国际体操联合会1881年7月23日在列日成立。总部设在瑞士利斯。

　　国际摩托艇运动联盟于1923年在布鲁塞尔成立。

　　国际武术联合会1990年10月3日在中国北京成立。

　　国际排球联合会1947年4月20日在巴黎成立。其总部设在瑞士的洛

　　桑。

　　国际足球联合会（法语名称：Fédération Internationale de Football Association (FIFA)，中文简称国际足联），是各国足球协会组成的国际性足球运动组织。总部设于瑞士苏黎世。

　　国际足联在1904年5月21日成立于法国巴黎。2004年举行了成立100周年纪念活动，2004年4月，该组织宣布在2003年至2006年期间总收入将达到164亿美元，总利润将达到144亿美元。2004年5月20日，为了纪念国际足联诞生100周年，巴西国家足球队与法国国家足球队举行了一场纪念赛，最终，双方以0-0握手言和。

　　各地区足联分布国际足联有六个地区性足球联合会组成，他们分别是：

　　亚洲足球联合会 -亚洲 (AFC)

　　非洲足球联合会 -非洲 (CAF)

　　南美洲足球联合会 -南美洲(CONMEBOL)

　　中北美及加勒比海足球联合会 -中北美洲及加勒比海地区 (CONCACAF)

　　大洋洲足球联合会 - 大洋洲(OFC)

　　欧洲足球联合会 - 欧洲(UEFA)

　　国际足联还组织下列世界性足球比赛：

　　·世界杯足球赛

　　·奥运会足球赛

　　·世界青年足球锦标赛

　　·世界17岁以下青年足球锦标赛

　　·世界杯女子足球赛

　　·世界19岁以下女子青年足球锦标赛

　　·联合会杯足球赛

　　·世界足球俱乐部锦标赛

　　·世界杯沙滩足球赛

　　http://kscnyahoocom/question/1306072303801html

　　国际奥委会承认的单项体育组织及其所辖项目可列入奥运会比赛的共29个，即国际业余田径联合会，国际赛艇联合会、国际羽毛球联合会、国际业余篮球联合会、国际有舵雪橇联合会、国际业余拳击联合会、国际划艇联合会、国际业余自行车 联合会、国际马术联合会、国际击剑联合会、国际足球联合会、国际体操联合会、国际手球联 合会、国际曲棍球联合会、国际冰球联合会、国际柔道联合会、国际无舵雪橇联合会、国际业余摔跤联合会、国际业余游泳联合会、国际现代五项和冬季两项联盟、 国际滑冰联盟、国际乒乓球联合会、 国际网球联合会、国际射击联盟、国际射箭联合会、国际排球联合会、国际举重联合会、国际帆船联盟等，这些单项体育组织所辖的项目，已经列入奥运会正式比赛。国际现代五项和冬季两项联盟，是在夏季奥运会和冬季奥运会中都设有项目的唯一国际体育组织。

　　国际奥委会承认的国际单项体育组织还有：国际棒球联合会、国际冰上溜石联合会、国际定向跑联合会、国际回力球联合会、国际地滚球联合会、国际轮滑联合会、国际垒球联合会、世界跆拳道联合会；世界滑水联合会、世界空手道协会联盟，共10个。但这些组织所辖的项目尚不是奥运会项目，有待以后积极争取。

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　　摘 要：生命在于运动，运动健美人体。健美操是一种融“健”与“美”为一体，结合了舞蹈、体育等运动形式，是一种在和谐音乐伴奏下，运用专门健美器械或徒手进行的一种身体练习。同时健美操还是一项符合人体结构特点的有氧运动形式，其运动量和运动强度非常适合在社会上推广和普及。它能够帮助人们充分活动身体的各个部位，同时还可以起到良好的塑造形体作用，满足人们对美的追求，提升人的艺术魅力。

关键词：健美操；运动；艺术魅力；研究

一、健美操的起源与发展

健美操萌芽于20世纪60年代初期，至今只有40余年的历史。因其具有简单易学、娱乐性强、老少皆宜等特点，而且美体、保健、医疗等实用价值高，所以广受欢迎，在短短的时间里成为全世界最为推崇的健身项目之一。

健美操是在欧洲各种流派体操的基础上发展起来的，其中又借鉴了东方体操的基本动作，以及非洲舞蹈中的节奏和动感。它的出现改变了人们对传统体育锻炼方式的认识，它不再是一种单一、枯燥的肢体运动，更多的人们开始从这项运动中体会到美和快乐。早在20世纪80年代中期，法国就有数百万人进行健美操活动，仅巴黎市不同档次的健身场所就有近千家。在英国，每天清晨也有数百万人跟随着电视教练的指导，进行健美操锻炼。美国是现代健美操的故乡，也是健美操发展的热土，在美国从事健美操运动的人数约有2000万，创办了数千个健美俱乐部、健身房。美国还在1985年举行了阿洛别克健美操比赛，正是通过这次比赛，健美操得到了迅速推广，成为世界范围内的运动。

二、健美操运动对人外在形体美的提升

早在原始社会，人类对自身“美”有着执著的追求。为了向自然界索取生存的条件，人们必须有强健的身体，因此，体魄强健被视为美感和力量的象征。古希腊人从唯物主义的观点出发，认为在世界的万事万物中，只有健美的人体才是最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。他们把人体的美看作美的最高标准，认为人体的健美是最理想的美。

马克思说过：“社会的进步，是人类对美的追求的结晶。”爱美之心，人皆有之。爱美是人类的天性，谁都想拥有一个健康的身体，优美的形体。那么，怎样才称得上健美呢？所谓健美，顾名思义，就是既健康又美观。健与美是相辅相成的，健是美的基础，美是健的客观反映。健美操就是融舞蹈、音乐、体操为一体，经过创造，按照全面协调发展身体的要求，从而使人的形体均匀，肌肉结实、关节灵活、皮肤光洁、体态轻盈、身姿矫健，使人充满朝气。

因为健美操的基本姿态是保持重心向上，身体放松，躯干正直，收腹挺胸，两肩下沉。其次，在注意基本姿态的前提下，力求动作自然、流畅，有弹性，积极向上，力度感强。在姿态造型上要注意动作的多面性和曲线性，利用髋、肩的参与给动作增添美感和情趣。在跳跃多变的动作中，要力图使动作轻巧、敏捷、有弹性。健美操不同于其他项目的一个显著特点是“以自然人体为对象，运用自己的力量把自身作为对象，实现自我塑造”。健美操的自我塑造遵循人体的可塑性，如肌肉的强弱、发达的程度、脂肪的沉积程度以及脊椎和胸廓的形状、关节的灵活程度等，这些决定身体姿态、体型改变的自我塑造的可变因素。

二、健美操运动对人的内在情感美的提升

健美操是表现美的人体运动，美是健美操给人特有的感受。它既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养，较为明显地反映了健身、健美、健心的自然性整体效应。健美操是一种将舞蹈与体育有机结合的锻炼方式，具有强烈的艺术感染力。由于在练习健美操的整个过程中，要充满自信，情绪饱满，积极乐观，所以锻炼者能表现出一种开朗和豁达，勇敢直前、朝气蓬勃的精神，并在音乐伴奏的感召下，努力使动作与音乐相互融合、渗透，达到视觉、听觉和本体美感的和谐统一。舞蹈中的艺术魅力在健美操中得到充分体现，它既有舞蹈中协调、流畅的韵律之美，又有其自身的健康活力。健美操是建立在美学理论指导下的人体运动方式，讲究动作的准确、优美以及造型的生动流畅。所以在健美操表演中，其形式之美表现无遗。同时，人体意识是受主观意识支配的，人们在进行健美操锻炼时，人的思想、意志、道德、情操、风度、气质等也受到美的熏陶。所以在这种情况下，人体动态所表现出的力与美能够达到内外统一，从而使健美操的艺术感染力充分展现出来。

四、健美操运动对人的运动系统功能的提升

健美操运动中由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、转、举、摆、振等基本动作，无一离开舞蹈动作中带来的灵感，使健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作、波浪动作都是其典型动作，这些使得健美操动作更加多姿多彩。 经常进行健美操锻炼可以提高关节的灵活性，使肌肉的力量增强、体积增大、弹性提高，使韧带、肌腱等结缔组织富有弹性。对青少年来说，做健美操对肌肉、骨骼、关节、韧带均有良好的刺激，持之以恒可促进骨骼的生长，有助于青少年身体增高，使其骨质更为致密、结实。健美操能增强心血管系统机能的提高。长期参加健美操锻炼，可以使心肌纤维增粗、心肌收缩力增强，心血输出量增加，提高供血能力。同时，通过循环系统向全身细胞提供更多的氧和养料，可以改善新陈代谢，减少脂肪沉积，延缓血管硬化，有益于健康。健美操能提高呼吸系统机能水平，经常参加健美操锻炼会使呼吸肌变得有力。健美操还能有助于改善消化系统的机能能力。由于健美操的髋部活动较多，不但腰腹肌和骨盆肌得到了锻炼，而且加强了肠胃蠕动，增强了消化机能，有助于营养的吸收和利用。

五、结语

健美操是具有艺术性的项目，长期从事该项运动可以增强韵律感、节奏感，提高音乐素养，从而提高认识美、鉴赏美、表现美直至创造美的能力。长期进行健美操锻炼能增进健康，增强体质，改善体形体态，调节心理活动，陶冶美好情操，它对提高我国的人口素质，提升艺术魅力，改善中华民族的精神面貌，有着积极的作用。

参考文献：

[1]范晓清大众健美操与舞蹈健身[M]北京：人民军医出版社，2005：4， 6-9

[2]曾小玲，彭朝晖 健美操[M]长沙：湖南大学出版社，2004：8，170-186

[3]黄宽柔舞蹈与健美操[M]北京：高等教育出版社，1983：63

作者简介：李静，女，河北传媒学院教师，主要从事舞蹈形体与健身艺术教学；仝蕾：女，河北传媒学院教师，主要从事舞蹈教学；仝刚：男，石家庄艺术学校教师，主要从事舞蹈教学。