一般不强调
手部
，可以自己灵活编排。
常用手型：
1掌型——五指伸直并拢
2拳型——握拳，拇指在外
3五指张开型——五指用力伸直张开
常用的上肢动作有：
1举——臂伸直向某方向抬起
2屈臂——前臂与上臂角度不断减小
3伸臂——前臂与上臂角度不断增大
4屈臂摆动——屈肘在体侧自然地摆动。可依次和同时进行。
5上提——直臂或屈臂由下至上提抬起。如：屈臂前提、直臂侧提
6下拉——臂由上举或侧上举拉至身体两侧
7胸前推——立掌，臂由
肩部
向前推
8冲拳——屈臂握拳，由腰间猛力
向前冲
拳
9肩上推——立掌，屈臂由肩部向上推
10摆动——以肩关节为轴，
手臂
在180度以内的运动称为摆动
11绕和绕环——以肩关节为轴，手臂在180度-360度以内的运动称为绕，大于360度以上的
圆周运动
为绕环
12交叉——两臂重叠成X形
运动健身是最好的减肥方法，而采取什么运动来减肥呢健身操就是不错的运动减肥法，下面懂视小编带大家一起来了解健身操减肥健美操的手法介绍，希望你喜欢。
1、握瓶上下举
两脚分开与肩同宽，双手各握一个装满的水瓶，交替向上举，停在最高处时停住5秒，共重10次
健身操减肥健美操手法
2、左右平举美化臂部线条
两脚分开与肩同宽，双手各握住一个装满的水瓶，交替向左右平举，每次停住5秒，共重复10次。
3、胸前举“哑铃”减掉手臂多余赘肉
双脚分开与肩同宽，两手各握一个装满的水瓶并置于胸前。如同举哑铃般上下摆动手臂。共做20次。
4、抱头后仰美化背部曲线
两只脚稍稍分开，双手抱住头部，身体挺直，然后慢慢向后仰至极限，停住约10秒钟。这样可以锻炼到背部肌肉，让其变得更紧实，线条自然就更美丽啦!
5、扭扭腰甩掉游泳圈
两脚分开与肩同宽，双手叉腰，利用腰力及髋部力量先顺时针扭腰，然后再逆时针，交替扭腰。
6、矫正骨盆窈窕下身
两脚分开与肩同宽，一只手撑在腰间，利用手部力量将小腹往相反方向推送。这样可以矫正骨盆位置，帮助女生纤瘦下半身。
7、握拳前倾缩平小腹
两脚分开站立，双手握拳并向前伸直手臂。深呼吸，收紧小腹，将身体往前倾，并停住5-10秒。重复5次。这个动作对于缩小腹很有效果呢!
8、踮踮脚尖紧实大小腿
双脚并拢站立，抬头挺胸，双手自然下垂放在身体两侧。快速踮起脚尖并停住约10秒钟。然后慢慢下降。重复动作5次。这样可以紧实大小腿的肌肉，修饰腿部线条。
做健美操手臂方位操手型是：
（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。
（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。
（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。
（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。
（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。
（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。
健美操基本动作主要由上肢动作和基本步法组成。
基本步法是一种体现健美操练习者的下肢动作基本姿态的主要练习手段，按照动作完成的形式不同，可以把基本步法分为五大类：交替类、点地类、迈步类、双腿类和抬腿类，上肢动作在完成基本动作时可以加入不同的手臂动作，就可以使动作变得丰富多彩，或可以改变动作的强度和难度。
健美操的分类：
1、按年龄结构可分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操、幼儿健美操等。
2、按人体解剖结构活动部位可分为头颈健美操、肩部健美操、胸部健美操、臂部健美操、腹部健美操、髋部健美操、腿部健美操等。
3、按练习的目的和任务可分为热身健美操、姿态健美操、形体健美操、减肥健美操、节奏健美操、活力健美操、跑跳健美操等。
4、按练习形式可分为徒手健美操、持轻器械健美操（哑铃、彩球、花环、绳、手鼓等）、专门器械健美操（垫上健美操、踏板健美操、健骑机健美操等）。
按人数可分为单人、双人、3人、6人、8人和集体健美操。
5、按性别可分为女子健美操和男子健美操。
6、按人名、动作特色可分为简·方达健美操、瑜伽健美操、迪斯科健美操、搏击健美操、拉丁健美操、爵士健美操等。
名词是高V、高X、X、上A、上H、L、倒V、低V、下A、下H、倒L、T、前X、斜线、K、侧K、上M、下M、W、短T、小H、曲臂X、弓箭、小弓箭、加油、R、短剑、高冲拳、侧下冲拳、侧上冲拳、斜上冲拳、斜下冲拳。
啦啦操基本手位它主要的肌肉特征表现在肌肉的发力和控制两个方面，啦啦操的发力讲究短暂、快速以及制动，在完成啦啦操基本手位动作时，要求手臂肌肉紧张，核心控制稳定，动作快速到位，以最快的速度将力量通过大臂传导给小臂，最后将力量锁定在手腕处，以此保持动作的干净利落以及稳定性。
啦啦操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目，也是一项多人的集体项目。它分为竞技性啦啦操和表演性啦啦操两大类。
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）