跳健身操会导致腿变粗吗

跳健身操会导致腿变粗吗

　跳健身操会导致腿变粗吗，运动也是有一定的技巧的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享跳健身操会导致腿变粗吗有什么好处。

跳健身操会导致腿变粗吗1

　 1、跳健身操会导致腿变粗吗

　越来越多的妹子开始注重运动和养生了，在晚上下了班吃了饭之后，很多人都会选择外出散步或者是跑步，这样既可以放松身心，而且还有利于健康呢，随着现在健身行业的兴起，键身操也是深受女性的青睐，可以锻炼到全身的肌肉，动作简单便捷，有一些妹子担心的就是健身操腿部发力的最多，到底会不会让腿突然的变粗呢

　刚运动完腿部都是处于兴奋的状态，让乳酸堆积在了一起，在这种情况下可以继续运动来缓解这个问题，跳键身操是可以减肥瘦身的，只要你按照正确的方法进行就不会让腿部变得粗壮的。

　 2、如何预防跳健美操腿部变粗

　 一、时间控制在1小时以内

　我们在跳健身操的过程中，腿部的肌肉也是跟着一直在“运动”的，所以每次跳健身操的时长最好是控制在1个小时以内，每一周跳的次数也不要太过于的频繁，在5次以内就OK了，毕竟每个人腿部的肌肉都是需要休息的，如果跳健身操的次数过多容易影响腿部肌肉的休息和放松，最终引起腿变粗的问题。

　 二、跳之前先热身

　一般大家在做运动之前都会选择先热身的，跳健美操也是一样的道理。跳之前可以先试着压一压自己的腿部，让腿部的血液流通的更加的顺畅，也可以让腿部的肌肉得到预热和放松，这种热身对于接下来的健美操运动是非常有好处的，及时的预防了腿部变粗的情况，大家可以在冬天安心地跳起来了。

　 三、跳完按摩小腿

　在跳完健身操以后及时的按摩腿部，尤其是小腿的部分，这样才可以防止腿变粗的情况出现，我们可以利用拍打、按揉以及捶打的方式来逐步的放松腿部的肌肉，减轻腿部因为运动而带来的紧绷感，妥妥的预防了腿部变粗，保持腿形的线条感，塑造出一条纤细又修长的大长腿。

　 3、瘦腿的健身操动作有哪些

　 一、提膝

　把大腿高高地抬起，再加上手臂横摆的动作尽量的去扭转身体，当骨盆扭转以后，两边的侧腹也会伸展开来，又突然的缩回去，这种运动就是可以很好的达到收紧腰围和大腿肌肉的效果。

　 二、踏步

　开始有节奏的原地踏步，这是利用身体来体现出节奏感，这种节奏不会引起心跳过速的情况，更不会影响体质，坚持下来你会发现腿部明显的比之前纤细了不少。

跳健身操会导致腿变粗吗2

　1、跳健美操的运动员里就是来单挑健美操的时候你全身的肌肉都会跟着运动起来，所以跳健美操也就是一个锻炼全身的过程，健美操一般都有手上的和脚上的动作，然后还有胳膊和腿各种各样的动作一起配合，所以说很多种运动都是特别有用的，首先我们来说说健美操手臂的动作，让我们在跳健美操的时候，手臂是会上下摆动的，这样的话就会带动手臂上面的肌肉进行运动，然后再跳健美操的时候全身性运动就可以消耗身体的脂肪，然后强身健体，所以这也是一项非常有用的运动。

　2、有些人在跳健美操的时候，因为运动强度比较大，所以说就会感到小腿上的肌肉比较紧绷，以为自己是在运动完以后腿变粗了，但其实你是不用担心的因为当你跳完健美操的时候你的小腿肌肉感到非常的紧绷是因为你运动的强度比较大所以腿部积累了很多的乳酸为什么会积累那么多乳酸呢因为我们在运动的时候会变成无氧运动而运动的就会产生乳酸这样的话就会我就感到自己但肌肉有酸痛的状态。所以说其实并不需要担心，跳完健美操，腿会变粗。

　3、其实跳健美操是一个减肥的过程，因为不管你做任何运动，只要达到了一定的运动强度，你就会消耗自己身体的脂肪，所以说对于减肥也是一个好的运动方式。

　说到这里那些想跳健美操的人就不要再等，后来然后也不要有什么顾虑，以为自己会，长胖了，腿变粗之类的，所以想要跳健美操的人就可以行动起来了。

1、减肥肯定是要消耗热量，所以可以。

2、减肥更多依靠有氧，平均40分钟以上才能触及到脂肪。所以可以。

3、健美操和其他有氧，比如慢跑有更多肌肉参与，对于目标肌肉上的脂肪减少有略微帮助，练到肌肉可以塑形。所以可以。

4、健美操趣味性比较高，容易坚持。所以可以。

但如果脂肪过多，则应该采取不同方式的有氧运动，而不应该单一。同时在“7分吃”上下功夫，减少碳水化合物的摄入，如果体力不济适当增加蛋白质摄入。“少吃多运动”的"少吃“不是指的食量少——当然如果过胖，怎赢控制热量摄入——而是指的调节饮食，少就是指的少碳水化合物。

健身操减肥效果怎么样

　健身操减肥效果怎么样，现代人追求白和瘦，追求形体美。很多人就选择跳健身操来进行减肥，那么健身操减肥效果怎么样呢？健身操是否真的能够让我们减到肥呢？下面就给大家介绍。

健身操减肥效果怎么样1

　 减肥操，是一项很好的有氧运动

　先不去讨论瘦身效果，健身操是一项很好的有氧运动：

　适合新手，可以在家锻炼，也适合于体能恢复训练；

　趣味性强，对于不喜欢跑步的人，是非常好的替代；

　练习方便，不需要其它器械，一块平地或一块瑜伽垫就能搞定；

　调节情绪，可提高睡眠质量尤其对抑郁症患者很有好处。

　对于超重肥胖人群，或体弱年长、体能受限人群，一周 3 次左右、每次 45～60 分钟的有氧操，也能提高身体素质。

　但是！

　如果你身体比较健康（不在上述人群中），想要高效地减肥……跳操不是很好的选择。

　跳操的表示不服气？咱今天就来比较比较。

　”

　 不看模特看效果

　好多健身操视频里，都是美女模特。个个都是细腰大长腿。你想，你也可以通过跳操变成她们这样。染鹅，并不可能。

　你要认清这个事实：她们在跳操给你看，而不是她们靠跳操，跳出了这样的火辣身材

　减肥操的减肥效果有多少？我们细细看：

　看运动强度

　对比最经典的有氧操（对于一个体重 70 kg 的成年人）：

　莱美 Bodyattack：538 千卡 / 小时左右

　莱美 Bodypump：368 千卡 / 小时左右

　Pump it up 2008：320～350 千卡 / 小时左右

　莱美 Bodybalance/ Bodyflow：263 千卡 / 小时左右

　郑多燕：强度小于 Pump it up，保守估计 ＜ 300 千卡 / 小时

　注意哈，这里的一小时，是指用正常强度、不间断地跳一小时的消耗，而不是对着视频，热身拉伸喝水上厕所什么都加起来的一小时。

　有人觉得，每次跳完健身操，大汗淋漓特别累，觉得减肥效果会特别好。但是！减脂效果基本还是只取决于卡路里的消耗。

　而身体觉得酸和累的主观感受，只能作为运动强度的一种参考，大部分有氧操 / 减肥操的强度是比较低的。

　 看卡路里

　有氧操和其它有氧运动，要比燃脂效果的话，主要先比消耗的卡路里数。

　长跑，705～865 千卡 / 小时

　划船机、跳绳，606～739 千卡 / 小时

　骑单车，596～604 千卡 / 小时

　慢跑，397～556 千卡 / 小时

　游泳（中等强度），345～450 千卡 / 小时

　跳舞、跳操，320～400 千卡 / 小时

　散步（6 千米 / 小时），＜ 300 千卡 / 小时

　可以看出，有氧操是没有任何优势的。你可能要花两倍的时间，才能消耗其它运动一样的热量。

　 看燃脂效果

　身体肌肉增长、脂肪分解的过程，大多数发生在「非运动时」（我们称作「后燃效应」），而不是运动的那一两个小时。

　而跳有氧操，几乎没什么后燃效应，起不到很好的燃脂效果。

　对于肌肉的刺激非常小，也不能起到良好的增肌效果，相应地减脂效率也就低。

健身操减肥效果怎么样2

　对于很多喜欢吃零食，控制不住自己嘴的美眉们来说，在这样的情况下体重也会跟着自己摄入的饮食量来加重的，这样对于一个女孩子爱美的自信心来说还是有很大影响的，女人减肥的时候多睡人会选择做健身操的方式来帮助自己得到减肥效果，健身操有是女人最偏爱的一种减肥方式，那么健身操减肥效果怎么样呢？

　有效。有氧运动和无氧运动的区别咱们初中都学过，线粒体消耗糖原，糖原没了就消耗脂肪。所以做一些运动量不大的有氧健身操是很适合减肥的，而且通过这种方法减下来的体重是不怎么会反弹的，相较于节食吃减肥药等办法要好得多。有的时候你节食两天，或者汗蒸两天，会发现体重有明显的下降，但是这种方法下降的体重其实不是消耗了脂肪，所以建议你还是坚持做健身操，可以适当的延长运动时间，因为在前30分钟可能消耗的是人体本身的糖分，之后才开始消耗脂肪。

　首先我想说的是《王莹美体塑身健美操》，这是我最开始做的减肥操，她的健身操是有氧操，减肥塑身，强身健体。分为-塑腰篇，美臀篇，美臂篇，塑胸篇，美腿篇，还有全身的都结合在一起的那种。我那时跳的是塑腰篇，其实不管你跳的是哪一种，都是全身瘦的，因为后来塑腰的做着有些腻味了，就换了针对其他部位的操，效果都是一样的。

　王莹的健美操的特点就是讲解的比较细致，每个动作慢动作给你讲，然后最后统一做一遍，当我学会以后，我就直接做后半部分了，因为前面分解动作太慢了。对于已经熟悉的练习者来说，做着慢动作很累，不连贯，想一气呵成。不过想局部瘦身的朋友也可以选择王莹的，选择自己想要瘦的部位练习。

　还有比较著名的《Kitty健身操》，这个操也是一系列的，每套操都是由一个健美主教练领着跳操，这套操特点是活泼，当然从头到尾是一起跳下来的，不像王莹那种详细讲解的，但是我感觉kitty健身操出汗挺多，一口气跳下来，会出一身汗，大汗淋漓，大概每套也是半个多小时吧，想要大量消耗卡路里的朋友可以选择这套。