怎样快速增重

成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。　　1　寻找原因对症下药　　遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。　　环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。　　消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。　　身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。　　2　分量不减提升热量　　单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。　　然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。　　3　少食多餐常备小吃4　多饮高蛋白质饮品

在某些情况下，增重和增肥可能被用作同义词，因为它们都表示身体重量的增加。然而，在一些情况下，它们可能有不同的含义。

增重通常用于描述一种体重增加，这种增加可以是由于增加了肌肉质量或者脂肪质量，或者两者都有。增重的目的可能是为了提高运动表现、增加身体强度或者纯粹是为了获得更好的外观。

另一方面，增肥通常指的是增加脂肪质量，而不是肌肉质量。增肥的目的可能是为了达到健康体重范围内的身体重量，或者是为了治疗某些医疗问题，如厌食症或营养不良。

因此，尽管增重和增肥可以互换使用，但它们可能在含义上有所不同。如果是你需要健康的增重方式，建议你参加力量训练或是增肥训练营

健身补剂是为了让健身更有效率，那不吃补剂是否就不能长肌肉了呢？答案当然是可以！从常用的健身补剂的几个方面来看究竟需要如何吃如何练。

蛋白粉可以通过多吃肉、蛋进行补充。但是考虑到热量和蛋白质性价比，推荐仅食用鸡肉、鱼肉、鸡蛋等低脂高蛋白的食物。因为需要吃的量较大，而热量过高还是会变胖。蛋白质是营养肌肉和神经的主要物质，只有补充足够的蛋白质才能实现锻炼的主要目的。

肌酸存在于鱼肉、鸡肉的白肉中，但是含量稀少，大概要食用25公斤的肉，才能补充到对锻炼有益处的5克肌酸。这种物质主要用来缓解运动后的肌肉疲惫，提高运动中的肌力、耐力等表现。如果不考虑用补剂进行补充，就多练练多休息休息吧。氮泵主要作用是帮助扩张血管，增加血流量，提高兴奋感，减轻疲劳。如果不考虑用补剂补充，在锻炼前喝一杯黑咖啡也能起到相似的作用。

增肌粉除了蛋白粉中的蛋白，还增加了碳水化合物。锻炼后迅速补充碳水和蛋白质可以进行代替，就是练完赶紧吃大馒头加鸡胸肉吧，但是记得要低脂肪哦！脂肪会包裹蛋白质，导致吸收缓慢，就没有办法及时的为饥饿的肌肉供能啦。

综上所述不难看出，如果不使用补剂的确可以练出肌肉，但是需要比较科学的配餐和比较复杂的进食要求，而且并不太经济。其实现在使用著名品牌的运动补剂是最安全，最经济实惠的增加运动效果的办法了。

在学理上增重与增肥的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应该还涵盖肌肉组织的成长。 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。

原理

以加上身体自身营养需求为核心，结合人体全面营养素和个性化的饮食、针对肌肉的力量型运动等服务指导，让人养成健康科学的生活方式，从而达到终身受益的作用。

人的体重是维持在一个代谢平衡点上的，在这时摄入与消耗基本是持平的，在相当长一段时间内体重不会有太大变化当每天额外摄入能量500kcl ,一周大概是3500kcl ,从营养学角度来看，体重能增加1—12斤，当体重达到一个理想体重时，逐渐停止能量的额外增加，体重就会停止上升，这时会有一个新的代谢平衡点和新的基础代谢，在不改变生活方式的情况下，人体基础代谢会上升一些（通常会上升200kcl左右），需要咨询专业营养师的，这样才知道如何来优化自己的饮食结构（高能量高营养密度），摄入和消耗还是维持平衡，体重会维持，这样就可以达到增重的目的了。

世界上的优秀健美先生和大力士都有一个增加体重的共同的方法，那就是惊人的饮食量。世界重量级健美先生 罗尼库尔曼 的一份早餐就相当于8个成年人普通早餐的份量、 乔卡特 一天十餐主食、 大力士 马瑞斯说过：“我身体需要多少就吃多少。如果非得和健美运动员做个比较的话，把他们的食量乘以二嘛。”

如果胃功能正常，而且身体健康，那么消瘦就应该和饮食有关了，不少瘦子自称很能吃而且吃不胖，不过和健美先生以及大力士对比起来，这种所谓的“能吃”还是相差太远了吧。

合理的有氧运动，配合饮食结构的调整！

想减肥，就需要毅力，耐心。

每天少食多餐。

饮食以豆类制品、蔬菜、鸡蛋为主，不吃肉不吃水果（水果当中的果糖非常容易转换为脂肪）多喝水，促进新陈代谢

有氧运动，譬如跳绳、慢跑、游泳、单车等。轮换着来，锻炼全面不容易造成思想上和身体上的厌倦。每次至少运动40分钟到一个小时。

如果是因为体质的问题，你可以通过白医生荷叶茶来调节，加速新陈代谢的。

珍珠岩吸水后可增重2-16倍。

一、珍珠岩吸水率的影响因素

1、珍珠岩颗粒大小

颗粒越小表面积越大，吸水能力也就越强。颗粒达到2mm左右，珍珠岩平衡吸湿率达到容量的30%，达到重量的300%；当颗粒达到0、5mm左右时，珍珠岩平衡吸湿率达到容量的60%，达到重量的600%。

2、珍珠岩孔隙度

孔隙度大，珍珠岩的吸水率也高。

3、珍珠岩微孔结构

珍珠岩的微孔结构越复杂，吸水率也越高。

4、水温

水温越高，水分的分子运动越剧烈，吸水速度也越快。

5、珍珠岩质量

不同来源的珍珠岩质量差距也会影响吸水率的差距。

二、珍珠岩的具体种类

1、碎屑珍珠岩（clastic limestone）

由碎屑颗粒（如砂粒、泥粒等）通过水或风的运动沉积而成。

2、生物碎屑珍珠岩（bioclastic limestone）

由生物残骸（如贝壳、珊瑚等）通过生物作用沉积而成。

3、化学沉积珍珠岩（chemical limestone）

由水中溶解的碳酸盐沉积而成，如石灰华。

4、结晶珍珠岩（crystalline limestone）

由碳酸盐矿物的结晶沉积而成，如方解石。

珍珠岩的用途：

1、建筑材料

珍珠岩可以用作建筑材料，如石灰石、石膏板和装饰石材等。它们可以用于墙体、地板、天花板和立面等建筑结构的构建和装饰。

2、碳酸钙制品

珍珠岩中的碳酸钙可以用于生产各种碳酸钙制品，如石灰、石灰石、石膏、石灰石粉末和石膏板等。

3、填料和颗粒材料

珍珠岩可以用作填料和颗粒材料，用于混凝土、沥青和其他建筑材料的制备，以增加其强度和耐久性。

4、土壤改良剂

珍珠岩可以用作土壤改良剂，改善土壤的结构和肥力，促进植物的生长。

5、水处理

珍珠岩可以用于水处理过程中，作为吸附剂和过滤介质，去除水中的污染物和杂质。

要快速增重，需要采取以下措施：

1 增加热量摄入：每天摄入的热量应该比消耗的热量多，以便增加体重。建议每天摄取高热量的食物，如坚果、芝士、全麦面包、肉类、鱼类、蛋类、豆类等。

2 增加餐数：每天进餐的次数可以增加到4-5次，每隔2-3小时进食一次，以维持高的新陈代谢率。

3 增加蛋白质摄入：蛋白质是增加肌肉质量的关键因素，因此应该摄取足够的蛋白质。建议每天摄取15-2克/千克体重的蛋白质。

4 增加碳水化合物摄入：碳水化合物是提供能量的主要来源，建议每天摄取6-8克/千克体重的碳水化合物。

5 减少脂肪摄入：过多的脂肪摄入会影响热量的摄入和体重的增加，因此应该减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

6 增加力量训练：通过力量训练来增加肌肉质量，是增重的关键。建议每周进行3-4次力量训练，每次训练时间为30-45分钟。

7 注意休息：充足的睡眠和适当的休息对于增重非常重要，因为身体需要时间来恢复和适应运动。

需要注意的是，快速增重并不意味着健康，因此应该采取健康的方法来增加体重。此外，为了防止出现健康问题，建议在增重过程中密切关注身体状况，并咨询专业人士的建议。