大众健美操一级视频教程

大众健美操一级视频教程,第1张

 健美操常用手型

 健美操中的手型有多种,是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现,运用得好,会使健美操动作更加丰富多彩,生动活泼,更具有感染力。

 (1)并拢式:五指伸直,相互并拢。大拇指微屈,指关节贴于食指旁。

 (2)分开式:五指用力伸直,充分张开。

 (3)芭蕾手式:五指微屈,后三指并拢、稍内收,拇指内扣。

 (4)拳式:握拳,拇指在外,指关节弯曲,紧贴于食指和中指。

 (5)立掌式:五指伸直,手掌用力上翘。

 (6)西班牙舞手式:五指用力,小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈,拇指稍内扣。

 (7)花式:在(2)分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度,无名指会随小指回弯。

 大众健美操训练常识

 做健美操要想取得理想的锻炼效果,必须科学地安排练习时间与次数,并注意运动卫生。

 一、合理安排练习时间与次数

 进行健美操练习,可根据自己的`工作、学习情况及生活习惯,安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好,因为在这段时间内,体力比较旺盛,另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次,每次1—2小时,如在饭前练习要休息半小时才能用餐,饭后练习则要休息1小时以上才能进行;晚上练习,要在临睡前两小时结束,以免因过度兴奋影响入睡。

 二、注意运动卫生

 做健美操前应先进行准备活动,使身体发热,提高神经系统的兴奋度。因为,人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性,开始运动应逐渐加强,这样,血液循环和气体交换才能逐渐得到改善;新陈代谢才能逐渐旺盛,使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强,既可以防止损伤,又可以使肌体作好机能上的准备。

 练习完毕,要做整理活动,使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏,机体逐渐恢复平静状态,紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡,能使全身感到舒适、精神焕发,精力更加充沛。

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