家长怎样培养孩子的健美形体

家长怎样培养孩子的健美形体,第1张

 宝宝处于生长发育阶段,骨骼较软、易变形,加之器官功未定型,容易发生变化,若爸妈不注意宝宝的营养、坐立走的姿势及锻炼,就会产生体形上的种种缺陷,并且将会遗憾终身。

  体形健美的标准

 所谓体形健美是指胖瘦适当,身高与体重成比例,上身与下身匀称,挺胸,腰背直,肌肉发达,四肢有力,心身刚健。

  怎样培养体形健美的宝宝

  营养平衡:

 宝宝每天都需要补充蛋白质、脂肪、糖、无机盐和维生素。若缺乏蛋白质,会使身高和体重增加缓慢,导致身材矮小,肌肉松弛,精神不振;若缺乏脂肪,体形消瘦,影响发育;若缺少糖,能量不足,影响智力和体格发育;若缺乏无机盐,会妨碍骨骼生长;若缺乏维生素,会引起佝偻病。在宝宝6个月内,母乳是最理想的食物;到了4个月后,要及时添加辅食品;断奶后,食物品种要多样化,不能挑食,因为每样食物含有不同的营养素,食用多种食物才能达到营养平衡,使体格健美。值得注意的是,近年不少爸妈给宝宝过度营养,造成许多小胖墩,由于体形过胖,反而影响了体格健美,还为今后患心血管疾病和糖尿病留下了隐患。

  健美锻炼:

 由于宝宝可塑性大,在新生儿期就可以进行被动运动,宝宝稍大一些,可以练爬、坐、站立,要注意衣服不要穿得过多,以免妨碍他的自由活动。到了6~7岁后,下肢开始迅速增长,此时要给宝宝参加跳绳、跳高、打球等能促进下肢骨生长的运动。此外,还可以参加游泳、棍棒操等锻炼胸背部肌肉的运动。

  重视坐、站、走:

 俗话说“坐有坐相”,坐要端正,上身坐直,两肩放平,手放在两腿上,挺胸稍向前倾,抬头目前视。写字时,胸要距桌子保持一拳左右,眼与被视物保持30~40厘米的距离。

 正确的坐姿对保持胸背及腰的健美很重要;“站有站相”,是指站的时候要像挺拨的松树那样不弯腰、不侧弯,两肩平面对称,两手自然下垂,两足靠拢,这有利于胸腔扩大,腹压减少,使体态美观;宝宝走要有正确的姿势,刚开始,宝宝走不稳,爸妈要扶一扶,此时要扶腰背,采取对称帮扶。

 当宝宝略会走后,尽量不要扶他,适当地注意安全即可。走时两肩稍向前摆,腰背挺直,两肩展开放平,头部保持端正,步态稳重均匀,若长期采取这样的走路姿势,对保持体形健美有很大益处。

  预防疾病:

 及早接种疫苗,多晒太阳,防治佝偻病,对慢性支气管炎、哮喘、肾脏疾病要积极进行治疗,以免影响身高及胸廓发育。养成良好的生活习惯和卫生习惯。遵守严格的生活制度。因为晚10时后是生长激素分泌高峰,所以宝宝不要睡得太晚,要早起早睡。

健美指人的健康强壮的身体所显现出审美属性。是人们追求人体美的一个综合标准,指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力,无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。任何行动都能显示出全身各部分的协调和谐、自然舒展、生气盎然、神采奕奕。

健美,是一种强调肌肉健壮与美的活动,并不是一种竞技运动,健美只是在秀肌肉而已,跟传统竞技运动完全不一样,起源于古希腊,最初只由男性参加,以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。

健美是与人的形体美密切相联的,健美是形体美的基础。人体有对称的造型、均衡的比例,流畅的线条,坚强的骨骼,匀称的四肢,丰满的躯体,弹性的肌肉,健康的肤色,这是形体美不可缺少的条件。健美还要求具有充沛的精神、愉快的情绪和青春的活力。

美的人体应该是健、力、美的结合。美的人体应该是健康的,没有健康的身体,就没有人的形体美。只有健康、匀称的人体形象,才能表现出富有生命力的美,才能显示出生机勃勃和充沛的精力,才能成为人的本质力量的承载体。要造就健美的体型,应积极参加体育锻炼和适当的体力劳动。因为健美的身体可以通过后天锻炼获得。人的身体结构是十分完善的,具有极大的可塑性,必要的营养和经常参加劳动,坚持体育锻炼,是健美身体的条件,它能使肢体各个部位得到匀称的发展,肌肉会结实而富有弹性,关节灵活,体型完善,面色红润。

常见的健美运动有:

有氧运动——慢跑。健身房里最常见的运动之一就是跑步机上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈,而是跳跃感,同时呼吸也要协调,速度可以慢慢加快。直到最后汗流浃背为止。

2

游泳。一般我选择慢跑后洗个热水澡,然后跳到游泳温水池里游个半个小时,游的过程当中动作幅度不要太大,重在漂浮的感觉,让全身自然的放松。有些孕妇4-8个月时都会选择游泳这样的运动。当然主要也是靠浮力啦。

3

跳绳和呼拉圈。家里常备一根跳绳和呼拉圈是个不错的选择,如果你想运动同时又不想出去的话。跳绳是很多小朋友就能玩的项目,老少皆宜。另外,除了传统的圆形呼拉圈外,市面上出现了一种弹簧呼拉圈,运动效果会更好。

4

骑自行车。传统的自行车基本上都是脚踏的,其实也是最有益的自行车运动。不要把骑自行车当成一种累人的活,其实每天脚踏30分钟对身体最有帮助。

5

健美操。这是我我比较提倡的女性朋友们闲暇时的放松运动,到了周六周末,报上一个你感兴趣的舞蹈健美操班,塑身健美,十足增强你的自信心喔。

6

爬山。最古老最自然最和谐的运动方式其实就是爬山。我小时候就经常出去和朋友们爬爬山,回来后心情相当的舒畅。能够呼吸到大自然最新鲜的空气和养料。真是感受太美了!

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