我是小黑炭初一作文600字2024年_健身

　　看到题目，或许你会问：你肯定是非洲人吧？错了，我是地地道道的中国人。

　不知什么原因，我一生下来就特别黑。也许妈妈在十月怀胎的时候天天吃黑米、乌鸡和木耳吧？等我学会听故事和看童话的时候，我明白了：凡是漂亮的应该是白的，比如女孩子漂亮的就叫白雪公主，男孩子英俊的就叫白马王子；黑的颜色大家都不喜欢，比如黑乌鸦、黑巫婆等。上学了，许多叔叔阿姨都对我特别感兴趣，一见我就怪怪地笑。有一次，一位阿姨忍不住问我：小朋友，你在非洲有亲戚吗？我知道她是什么意思，立刻扭过头去不再理她了。

　放学路上，我看什么都不顺眼，沿路的小石子都被我狠狠地踢进了河里。回到家，我对妈妈大叫大嚷：我要去非洲！妈妈忙问我出了什么事。我一下子就哭了：呜这样别人就不会笑话我黑了，呜到了三年级，我不再为自己长得黑而难过了。每当有人说我黑的时候，我会亮开嗓门一通说：黑怎么了？古天乐黑吧？影星！包公黑吧？清官！还没等他们反驳，我又加上一句没品位，气得他们呆若木鸡，半天回不过神来。

　为这，同学们又给我取了个雅号老包。我听了，心里还挺得意：能和历史上著名的清官扯上关系，实乃三生有幸！现在，我的肤色更黑了，因为我天天都在足球场上刻苦训练。每当学校举行足球比赛的时候，我的一个个进球能在整个操场上掀起欢呼的浪潮。运动会上，我总能一马当先，让其他运动员落在后面累得一点儿脾气都没有。

　现在如果有人问我：你觉得自己黑吗？我会说：当然了！感觉怎么样？一个字酷！因为这是健美的肤色！健美，知道不？全球最流行的！

短裤配靴子好看吗

　短裤配靴子好看吗，在我们的日常搭配当中，大家都会关注到怎么穿搭才好看的问题，一般我们子啊穿搭当中其实选择合适自己身材的服饰也是很重要的，以下短裤配靴子好看吗。

短裤配靴子好看吗1

　 短裤+靴子的穿搭优势

　今年冬天流行“短裤+靴子”，洋气又显瘦，30+穿美得一塌糊涂，短裤+靴子的优势很明显，能够突出腿部的优势，十分适合腿部线条流畅的姐妹。

　并且这种穿搭会在一定程度上显高，就算是小个子女生也完全可以驾驭，甚至还有意想不到的效果。

　不光如此，由于本身短裤和靴子的搭配是固定的，只需要选择好适合自己的上衣就可以完成整体搭配，十分方便。

　 短裤与靴子的挑选与搭配单品

　女人最好不要穿长裤配靴子，学学王丽坤这样穿，有超模的气质，相较于长裤配靴子，短裤配靴子更加百搭，时尚度也更高，但想要真正运用好短裤+靴子。

　从明星的穿搭总是没有错的，我根据王丽坤的造型为大家进行分析，希望能给到大家更精准的穿搭思路，感兴趣的姐妹一定不要错过。

　 短裤的选择

　不同的短裤彰显出来的时尚感也有细微差别，在所有短裤当中，最百搭的还是黑色短裤，想要更加个性一点，可以在面料上下功夫。

　皮质短裤就是很好的选择，选择比较宽松的皮质短裤，为整体增添一丝酷帅的感觉。

　同时，比较宽松的款式能够很好地遮住臀腿部分的肉，更加显瘦。

　比较宽松，类似于A型的短裤适合胯宽腿粗的姐妹，看上去也更加个性，想要日常一点则可以选择传统的牛仔短裤进行搭配，牛仔短裤面料硬挺，给人一种青春洋溢的感觉。

　修身款式会比较个性性感，宽松款式则更加日常，主要根据自己的需求进行选择哦。

　 靴子的选择

　靴子的选择性更高，除了本身颜色、材质的不同，长度不同也会直接影响到整体的气质。

　搭配短裤可以选择长靴，长靴视觉上会更加显腿细，特别是小腿本来就比较粗的姐妹，长靴一定是最好的选择。

　不光如此，由于长靴本身款式修长，能更好地修饰腿型，就算是小腿线条不流畅的姐妹也能够看起来又长又细。

　在选择长靴的时候也有几点需要注意，皮质长靴最有质感，无论是搭配什么短裤都百搭时尚。

　想要显得腿部更加修长则可以选择鞋帮前面做V型开口的长靴，会有更多修长感。

　长靴在塑造时尚、知性和气质方面更有一套，想要更有活力，可以选择短靴进行搭配。

　颜色也可以选择黑色除外的白色或者卡其色，看起来会更加活泼，也会有一种温柔感。

　 上衣搭配

　短裤和靴子挑选好了，剩下的就是上衣的选择与搭配了，主要分为两种主要的感觉，一种是休闲，一种性感。

　喜欢休闲的姐妹可以选择比较宽松的上衣款式，宽松圆领卫衣就是一个很好的选择，想要个性一点可以增加大印花或者深邃的颜色，黑色和绿色搭配就不错，个性又前卫。

　喜欢性感感觉的姐妹可以选择较为修身或紧身的上衣，将上半身线条展示出来，彰显个性魅力。

　领口也可以适当微开，V领也是不错的设计，既有成熟女人的魅力，又个性十足。

　 其它短裤+靴子造型推荐

　日常生活中如果想要将这种穿搭公式运用得炉火纯青，单纯分析一套造型肯定不够，我又找了几个同类型穿搭造型，不要错过。

　 黑色牛仔短裤+长靴

　牛仔面料更加日常更加舒适，选择黑色基调增加整体个性，上半身选择比较简单的白色圆领T恤，简约时尚。

　靴子是超长过膝长靴，褶皱设计令腿部看起来修长且有一定显瘦效果，布料也比较柔软温暖，是冬日比较温暖日常的单品。

　想要增加整体穿搭的层次感，可以在本身穿搭之上增加长外套补充层次感，长外套加短裤的穿搭方式优化整体身材比例，看上去身材更加优秀。

　 休闲个性风的造型

　短裤+长靴也能打造出休闲个性的风格，整体黑白分明，风格基调奠定。

　内搭白色T恤，与下半身微微宽松的短裤上下对比强烈，视觉冲击感更强，外搭短款宽松外套，个性十足，遮肉显瘦。

　靴子部分也是比较显腿长的V口鞋帮设计，亮面皮的设计相较于普通皮质更加个性，除此之外还增加了一丝活泼感，个性女生一定不要错过。

　 简约中性风

　短裤+靴子还可以塑造简约的中性风格，想要塑造这一风格，就要先从单品出发，短裤选择比较简单的西装材质，垂顺感十足，增加一丝正式感。

　靴子也是选择比较简单的长靴设计，低调修饰腿型，外搭比较颜色比较清淡的西装外套，冷淡中性风立刻get。

　“短裤+靴子”这种穿搭公式，无论是30-还是30+都可以完美驾驭，不用太考虑年龄的问题，喜欢就赶快冲，姐妹们可不要犹豫啦。

短裤配靴子好看吗2

　 一、短裤可以这样挑

　 ①不同材质的短裤，带来的视觉感受截然不同

　短裤根据材质可以分为牛仔短裤、皮质短裤以及西装短裤，每一种短裤都有其优缺点，同样展现出来的视觉效果也不同，在选择时可以结合自己的穿搭风格以及身材特点进行选择，通过不同材质的短裤来选择可以更贴合自身的气质，以及自己对于穿搭的搭配与理解，想要与众不同就要从选择短裤开始。

　 ②根据短裤的裤长选择，打造不同的穿搭风格

　短裤虽然说在裤长上差别不大，但是还是略有区别，例如热裤与五分短裤的裤长还是不同，同时穿搭的感受也不同，例如热裤更火辣大胆而五分裤更运动潮流，所以不同短裤的裤长打造不同的穿搭风格，通过挑选之后可以锁定自己想要的短裤风格，同时短裤的裤长也可以增加腿长，修饰腿型，会穿的人总是会在细微处找不同。

　 ③色彩的变化

　常见的短裤色彩就是牛仔蓝与黑色，但是不同的色彩的短裤带来的穿搭视觉感受也不同，例如牛仔蓝的短裤就更青春时尚，而黑色更运动休闲，灰色更成熟稳重，不同色彩的短裤与短靴搭配是要注意的细节也不同，选择的靴子色彩与款式也可以不同，想要打造与众不同的衣品就要学会进行选择。

　 二、短裤与短靴这样搭更显魅力

　 短裤尽量选择高腰款式，凸显腰线拉长下半身比例

　想要短裤与短靴的搭配更能凸显身材比例，就要在短裤选择时尽量挑选高腰款式，这样在视觉上才可以拉长下半身比例，打造大长腿优势，让整体穿搭更具有时尚优势，更能展现年轻女性的潮流时尚感。

　而且高腰短裤还可以凸显腰线增加身材曲线的`展现，这样视觉上的女性魅力更吸引人，所以短裤可以选择高腰款式更时尚。

　 靴子高度尽量短款，容易暴露腿部缺点

　短靴的高度尽量不要过高，这样容易显腿短且粗，并不能展现大长腿的优势，看似通过短裤与短靴的搭配在彰显身材比例，但却被短靴的高度破坏了整体的美感，而且不仅没有锦上添花还会拉胯整体穿搭，更容易暴露腿部的缺点，没有办法彰显穿搭优势，所以想要更完美的穿搭展示短靴的高度就要控制，不能过高。

　 靴子尽量选择收口设计，可以在视觉上修饰腿型

　短靴可以选择系鞋带或者是套脚款式，不过在靴子的鞋口一定要注意收口设计，这样可以显腿更纤细修长，同时收口设计在视觉上也能使腿部看起来更细，使整体穿搭更有美感。

　所以喜欢短裤与短靴搭配的时尚女性，在选择短靴时可以尽量选择收口设计，这样更能展现这种潮流穿搭的时尚感。

　 三、短裤与短靴的组合方式

　 ①健美裤+短靴

　健美裤与短靴的搭配更具有运动少女感，这种最新流行起来的穿搭已经成为一种潮流，健美裤更贴身所以需要好身材的支撑，搭配短靴潮流时尚感太绝了。

　 ②牛仔短裤+短靴

　加入皮质腰带的牛仔短裤帅气又青春，搭配短靴怎么看都酷酷的，展现一种又帅又飒的美感，牛仔裤与短靴的相遇可以说是时尚感与青春感的碰撞，这种穿搭风格真的太招人喜欢了，又帅又张扬，打破传统女性的审美。

　 ③超短热裤+短靴

　超短热裤与短靴搭配轻松打造下半身失踪穿搭，大胆火辣的穿搭方式真的很吸睛，西装外套也增加了时尚感，不过这种穿搭并不适合所有人，还是量力而行，好身材更适合。

短裤配靴子好看吗3

　 短靴配什么裤子好看女

　 ①短靴+小黑裤

　要说当下什么裤装最火，那一定非鲨鱼裤莫属了，尤其是黑色的鲨鱼裤和黑色短靴组合在一起，可以起到一个视觉延伸效果，能轻松穿出“腿精”效果，上身随意搭配一款短款上衣提高腰线，让人看起来腿又长又高挑，对于一些小个子女生很友好。

　不过鲨鱼裤与打底裤十分相似，如若不是身材十分纤瘦的姐妹，穿它出门就会略显尴尬，倒不如换成普通修身小黑裤搭配短靴利落又得体。且这种类似铅笔裤的小黑裤也很贴身，即便搭配靴筒较窄的烟管靴也很合适恰当，轻松穿出长腿效果。

　 ②短靴+高腰牛仔裤

　小个子女生当然还可以试试高腰设计的牛仔裤，不仅能悄悄提高个人腰线，同时还能让搭配更偏休闲随性一些，搭配起来不会很显死板。

　熟龄女性可以利用深色的高腰牛仔裤搭配裸靴，优雅内敛但风格较为简约随性，不会让造型看起来很老气。细节上配合上高腰线的处理，轻松修饰个人身材，让造型既利落又有型，咋看咋美。

　 ③短靴+格纹裤

　如若想要让造型更亮眼夺目一些，那么让裤装多一些细节处理，使得裤装更富有辨识度，比如格纹裤就是一个很不错的选择。不过在格纹裤和短靴的搭配上，我们一定要注意细节上最好采用“繁简结合”的原则，能让造型更和谐自然一些。

　与此同时，格纹裤风格相对更偏复古雅致一些，与马丁靴或裸靴这些复古感强的靴子组合在一起会让搭配更富有格调。

　 ④短靴+铅笔裤

　当然，市面上有一些短靴的靴筒比较细比较窄，所以在裤装的选择上要求也会比较多一点。比如当下很火的烟筒切尔西靴靴筒就窄很多，所以若是想让造型更利落一些建议选用铅笔裤来进行搭配，会让整个造型修身干练一些，尽显个人大长腿。

　当然，如若怕烟筒切尔西靴暴露小腿粗问题，可以让靴筒适当短一些，其靴筒高度卡在脚踝上方既能起到一定修饰小腿线条的效果，又不会过分暴露小腿粗问题，与铅笔裤组合在一起也很合适。

　 ⑤短靴+小白裤

　冬季的服装大都比较黯淡死板，少了一些生气感在内，所以我们如若想要让造型更加明亮夺目一些，不如试试利用小白裤来搭配短靴，不仅能起到十分不错的提亮效果，还能让搭配看起来不过分艳俗夺目，给人一种落落大方效果。

　直筒小白裤与裸靴的组合相对更偏优雅利落一些，用来打造简洁且干练的法式风特别合适。像这身造型是选用一款短款黑色上衣搭配高腰直筒小白裤和黑色裸靴，上短下长的组合让特别显腿长，而上下呼应的处理也让搭配很和谐，让整个搭配看起来不仅雅致也很完整，十分大气得体。

　除了直筒小白裤之外，修身小白裤也是很多人的心头好，对于小腿较粗的姐妹来说，可以利用一双短款牛仔靴搭配修身小白裤，不但十分藏肉，还让搭配有种放纵不羁的视觉效果，让造型时髦且有型。

　今年的靴子“选短不选长”，分享5条裤子与短靴的搭配，时髦显高。好啦，本期关于短靴+裤子的介绍就到此为止了，冬季备好这5条裤子，让你怎么搭短靴都省心省力。

1、小猫鼻子下面有一张人字形的嘴巴，两旁有6根白色的胡须，常常一扇一扇的，挺神气。猫的胡子非常硬，像钢针一样，能量出洞口的尺寸。

2、我家也养了一只小仓鼠，我给他取名叫黑黑。它有着浅黑的绒毛，一个毛茸茸的小脑瓜。一双水汪汪的小眼睛，一个又小又黑的鼻子。虽然它的鼻子小，但别小看它。

3、眯眯很爱干净但也很怕水。每当给它洗澡时，它就抓住我的腿就像抓住了救命稻草一样。洗完给它擦干身子后，它还用自己的舌头梳毛。它的舌头就像一把小梳子，把毛梳理得又蓬松又柔软。

4、我忽然看见前面湖水中央，有一个黑乎乎的东西向我们移来，仔细一看，原来是鳄鱼啊？这是一只小鳄鱼，脑袋只有我们拳头大小，可能在说：“欢迎你来到鳄鱼馆”。

5、大姨妈家有一条可爱的小狗，胖嘟嘟的，黑不溜秋，大姨妈给它取名叫旺仔，听到这个名字，是不是感到很奇怪呢，因为它长的十分像旺仔牛奶上的那个“人”，所以取名为旺仔。

6、那小栗马眼睛像碧蓝的玻璃，闪亮发光，四肢长而有力，走起路来像踩着两对风火轮，它总爱在草地上东蹦西跳，一刻也静不下来。

7、我喜欢马。它有一对大得出奇的眼睛。睫毛待别长，深蓝色的瞳仁里能照出影子来。在疲惫不堪的时候，睫毛眨巴两三下，大颗的泪珠就把瞳仁湿润了。

8、它四肢灵活，行动敏捷。玲珑的小面孔上，嵌着一对闪闪发光的小眼睛。身上灰褐色的毛，光滑得好象搽过油。一条毛茸茸的大尾巴总是向上翘着，显得格外漂亮。

9、它有一双黎米般的小眼睛，它的小眼睛一闪一闪的像星星，所以我给它起名叫星星。星星在白天的时候是橙**的，但是当你等到傍晚七点半到七点四十这十分钟时再看，呀！它橙**的身上竟出现了四条黑色的斑纹。

10、当我刚（从爷爷手中）接过大毛和小毛的时候，它们的腿脚还不稳，可是已会走路，不过是走几步就摔倒。我赶紧把小鸡们抱起来，放进一个大木箱里。后来，我每天都给它们吃的和喝的，我们渐渐成了好朋友。

11、生活在树林里的松鼠，在我国东北和华北各地十分常见，因而又叫普通松鼠。它的身体细长，体毛为灰色、暗褐色或赤褐色，所以也称灰松鼠。

12、我家有一群可爱的鸽子，它们的羽毛有白色的，有灰色的。尖尖的嘴巴，还有乌黑乌黑的眼睛和红红的爪子。

13、银鬃马模样英俊，两眼闪亮，雄姿勃勃地在平坦的草原上奔跑。它高高地扬着脖子，伸长身腰，快得像阵风。

14、我家有一只小狗，它的名字叫“贝贝”。他有一对黑溜溜的大眼睛，两只可爱的小耳朵，浑身像掉进墨水缸里一样，如果夜晚看他的话，不但看不见，还被他那“热情”的心吓了一大跳！

15、马群里有匹银鬃马，它刚刚三岁，个子已经长得一人高了，四条腿结结实实，蹄子又大又圆，身上的毛像炭火一样红，脖上那排长鬃却是银灰的，十分醒目。

16、我家里养了一只小狗长得十分可爱，我给它取名为“欢欢”。圆圆的脑袋上嵌着一双琥珀色的大眼睛。它有一条粉嘟嘟的舌头，到了夏天总是伸出一大截。它的四肢强壮有力，爪尖是白色的。真逗人喜爱。

17、鼠面容清秀，整个身子小巧玲珑；在太阳的照耀下，鼻尖还要发光；松鼠的眼睛炯炯有神，常常目不转睛地盯着一个栗子，也不知它在想什么。

18、叔叔家有一只活泼可爱的小猫。它身穿雪白的衣服，尖尖的耳朵，眼睛亮晶晶的像两颗绿宝石，尾巴长长的，神气极了。

19、小松鼠长着黑棕色的的大眼睛，背上有一条一条的条纹，可漂亮啦。它的肚子是白色的，有一层绒毛，摸起来很棉，它的耳朵更是可爱，还不到瓜子那么大。

20、另一只鸭子叫“小灰”，人如其名，相貌平平，灰头土脸，又瘦又小，像一只麻雀，长着土**的瘦嶙嶙的嘴和脚，处处“低鸭一等”。于是，它理所当然地充当了“侍卫”的角色。

21、松鼠十分可爱，他有着一双水灵灵的大眼睛，像是两颗宝石镶嵌在松鼠的面孔上，有这一对小巧玲珑的耳朵，一个小鼻子和一个嘴巴。

22、一匹火红的骏马奔驰在广阔的草原上，四蹄翻腾，长鬃飞扬，壮美的姿势宛若历尽艰辛穿洋过海的信鸽，宛如暴风雨中勃然奋飞的海燕。

23、汪汪全身的毛都是黑白相间的，尾巴十分长，像一条长长的绳子，还有葡萄似的眼睛，爪子和牙齿都非常锋利。它的鼻子黑黑的，听说狗都是用鼻子来寻找食物的，它的耳朵十分的灵活，它的脚印像一朵朵小梅花。

24、我的奶奶家养了一只非常可爱的小狗，它有水灵灵的眼睛、黑黑的鼻子、短短的四颗犬牙和一些小乳牙。它乌黑的皮毛焕发着耀眼的光泽。肚子是黑白相间的，后面拖着一条毛茸茸的大尾巴。它叫小黑。

25、巨鳄有八米长，三百七十多公斤重，全身深绿色，像战士盔甲一样，威风凛凛，它张开大嘴，锋利而又光滑的牙齿，露了出来，沾满了口水的大嘴，真吓人。

26、我家养着一只活泼可爱而又淘气顽皮的小狗，它的名字叫做欢欢，我非常非常的喜欢它。欢欢长着一身雪白雪白的毛，有着一双好似小扇子一样的耳朵，他有一对明亮、水汪汪的眼睛。欢欢还特别淘气顽皮。

27、我家有一只既可爱又淘气的小白狗，我们都叫它点点。点点来到我家时才刚满月，可逗人爱哩！它圆滚滚的，全身长满了雪白的长毛，用手摸一摸，软软的，暖暖的，真像一团可爱的小绒球。

28、小猫发现了狡猾的老鼠，顿时周身的毛就耸起来了，只见它前身隆起，猫着腰，尾巴贴地，后脚蹬在地上，两眼凝神逼视着老鼠。

29、白白见老鼠出来了立刻扑了上去，结果就撞在了电视屏上，我笑了起来，白白又跑回来，静静地趴在我腿上，目不转睛的盯着电视屏，以后，每当演到猫和老鼠，我都会叫上白白一起来看电视。

30、好俊的一匹大白马，四条腿粗粗的，长得十分匀称。身上很光滑，就像搽了油似的，油亮亮的。脖子上的毛一绺一绺有顺序地垂挂下来。

31、我的小猫真是太可爱了，可惜它现在已经是别人的宠物了，我很伤心。嘻嘻！告诉你一个秘密：“妈妈把小猫送走的时候我还哭了一鼻子呢！”

32、我家的猫咪太胖了，浑身圆滚滚的，走起路来慢吞吞的，像个小脚老太婆。那脸，鼻梁左边是黄的，右边是黄白相间，像京剧里的小丑，真难看！

33、旺旺是只可爱的小狗，它的颜色是黑白相间的，两只眼睛炯炯有神，尾巴毛茸茸的。它不胖也不瘦，为了不和别的狗弄混，我给它穿上了“8号球员”的衣服，哈哈，我们的球员狗狗来了。

34、姑妈家有好几匹马，一匹匹膘肥体壮，油光水滑。你看那匹老母马四肢白如雪霜，身披黑鬃，颈上有圈皎洁的白毛，就像围着一条白围巾，是那样漂亮。

35、我家有一只小狮子狗，名叫乐乐。它的身子不胖不瘦，身高差不多25厘米，皮毛卷卷的，摸起来很光滑。黑色的耳朵，一对大眼睛咕碌碌直转，仿佛是两颗黑宝石，可爱极了！

36、我喜欢的小动物是一只小狗，它全身长满白色的毛，像一团棉花糖；眼睛是圆溜溜的，像两颗大宝石镶嵌在一对弯弯的眉毛下；耳朵是半圆形，鼻子是黑色，尾巴短短的，很可爱。

37、马的形状长的美，但马走路的姿态更优美，你要是从后面看过去，那步姿简直就象T型舞台上时装模特儿在表演。

38、我家有一只机灵的小猫，这只猫长着一身像雪一样的毛，所以我给它起名叫白白。白白的眼睛绿莹莹的，像两颗发光的绿样，真是可爱极了！

39、我家养了一只可爱的金毛狗，它的名字叫康康，眼睛大大的，身上的毛长长的，走起路来一扭一扭的，可爱极了。

40、马身高25厘米，身长15厘米，身子又黑又亮。马昂首扬尾，高抬后蹄。它正奔跑在云彩上，我敢肯定，这马一定是千里马！

41、我是小松鼠“盼盼”。驯良而又可爱的我非常讨人喜爱，一身棕色的“外衣”是我的“保护层”，一条缨式的大尾巴，是我的骄傲。我是非常美丽，温柔的“小精灵”。

42、它的习性是喜欢用有力的后爪抓着树从而趴在树杆上。大大的尾巴在冬天可以当棉被给小松鼠温暖，从树上跳下来时，又像降落伞一样保护小松鼠，觉得很神奇。

43、他们那玲珑的小面孔上镶着一双圆溜溜的小眼睛和三角形的小耳朵。全身黑黑的，但有几条白色花纹。他俩一个叫奇奇，一个叫箐箐。

44、每当夜幕降临，小花猫就显得特别精神，它瞪着圆圆的大眼睛守在老鼠家的门口静静地等待着，一有目标出现，小猫会一下子扑过去死死地捉住，然后美餐一顿。

45、我家有一只小狗，它的毛是白的，你用手摸一下它的背，会觉得很舒服，我很喜欢他，给它取了个名字叫“小白”。

46、马是大型哺乳动物，四肢强健，力大善跑，加上它的感觉器官发达，眼大位高，视野开阔，记忆力、判断力都很强，方向感也极准确，居六畜之首。

47、一对闪闪发亮的眼睛，一身灰褐色的毛，加上一条毛茸茸的大尾巴，便凑成了既勤劳、爱干净，又聪明的小松鼠。

48、每天，我写完作业有时间的时候，我就把它们放出来和我一起做游戏，我在前面跑，它们在后面追，我们绕着院子跑好多圈。有的时候，它们耍赖，从中间插过来，我赶紧加快速度向前跑去追它们。

49、马走路时，头抬得很高，有神的两眼放射着光芒，走起路来那串银铃丁当响了起来。听着悦耳的铃声，它像踩着有节奏的鼓点，一条尾巴翘得很高，似乎在夸耀自己。

50、老马奔跑起来了。它四蹄腾空，如风，如电。好像一头鲸鱼在发光的海浪里游泳，被征服的海洋从中间划开，恭恭敬敬地从两端向后退去。好像一枚火箭在发光的天空运行，群星在列队欢呼，舞蹈。

51、它耳朵尖，鼻子黑，圆圆的眼睛像一对大玻璃球，嘴巴两边的胡子一抖一抖的，全身毛茸茸的，一道黄一道白。有时候，它把身子团成一团，真像个花绒球。

52、这匹高头大马，浑身的每个部分都搭配得那么得当，每块肌肉都显示出力量，让人一看就觉得那么柔和，那么健美。

53、我曾经在二年级的时候养过两只小鸡，它们一只叫“小毛”，一只叫“大毛”。它们身上的毛是**的，头上是嫩黄的毛，尾巴上有一点点白色的毛。

54、波斯猫圆圆的脑袋上，竖着一对小耳朵。天生的一双鸳鸯眼，一只蓝，一只黄，似两颗晶莹的宝石，闪闪发光。

55、我家里养了四只小白兔，都长得非常可爱。它长着一双红宝石一样的眼睛，一个小小的粉红色的鼻子，和一个可爱的三瓣嘴。身上还披着洁白的新装。

56、马肥壮的身子后面拖着一束洁白的尾巴，只要轻轻地一甩，就象一道银色的闪电在你眼前一亮，可潇洒了。

57、外婆家有一只特别可爱的小猫，我很喜欢它。它的颜色黄白相间，它大略30厘米长，20厘米高，两斤多重。

58、它的眼睛乌黑发亮的像两颗黑宝石。耳朵虽然没兔子的长但也很灵敏，能听到很远的声音。肚子圆滚滚的仿佛能吃下所有东西。

59、全身毛茸茸的，有两只机灵的耳朵。犹如咖啡一般的深竭色。跑起来比风快，绒线的尾巴和黑亮珍珠般的眼睛。它是谁？小狗没它可爱，小猫的毛没它柔软。它便是一一小兔皮皮。

60、马的眼睛和鼻子离得很远，而鼻子和嘴巴却又挨得很近。两眼也相隔较远，而且中间居然还有一条白线把它们分隔开来。

61、“欢欢”的头部圆圆的，就像一个小圆球；它的眼睛黑溜溜的，就像两颗小小的葡萄；它的鼻子黑乎乎的，好像两颗粒黑米；“欢欢”的毛色鲜艳，是黑白相间的，它跑起来就像一个“小皮球”。

62、小松鼠的身体很小，尾巴也没有我想象的那样长，是细长的那种尾巴，但是，它睡觉的时候还是会把尾巴卷起来当枕头，看起来很舒服的样子。

63、这马长的可美丽了！它那长长的脖子，举起一个很酷的脑袋，脑袋上有一双炯炯有神的眼睛，永远闪射着两道精神的目光。

64、家曾经养了一只调皮的波斯猫。它的样子很特别，眼睛一只是蓝色的，一只是灰色的。毛雪白雪白的，只有两只耳朵中间的额头上有一撮灰色的毛。它睡觉的时候把眼睛眯起来很好看，所以我叫它眯眯。

65、小猫有一对透亮灵活的大眼睛，黑黑的瞳仁还会变：早晨，像枣核；中午，就成了细线；夜里，却变成两只绿灯泡，圆溜溜的，闪闪发光。

66、那是一只黑白相间的小花猫，它有一双水灵灵的眼睛，白白的鼻子，好像杂戏团里的小丑一样很滑稽，一个小小的嘴巴里面有几颗尖尖的牙齿，一条乌黑的尾巴动起来像只小蛇。

67、小松鼠的样子真可爱：一双晶莹透顶的眼睛，一对小巧玲珑的耳朵，毛茸茸的大尾巴，身上的毛是棕色的，油光发亮，背上还有许多花纹呢！

68、我们首先看到了一只很大很大的鳄鱼，它身匹铠甲，眼睛哧溜哧溜地转，时不时张张嘴巴，露出锋利的牙齿，好像在说：“我可是世界上凶猛最凶猛的动物了！你们可不要惹火我了！”

69、奶奶家有一只活泼可爱的小花猫，它的眼睛圆圆的，小小的鼻子下有一张三角嘴，小嘴两边有一个漂亮的"八"字胡，圆圆的脑袋上竖起两只尖尖的耳朵，显得特别神气。

70、松鼠面容清秀、眼睛闪闪发光、四肢轻快、非常敏捷、非常机警、玲珑的小面孔配上一条帽樱形的的美丽尾巴！

71、它有一双冰雪透亮的眼睛，一对小巧玲珑的耳朵，身上的毛是棕色的，油光发亮，背上还有几条黑色的花纹，毛茸茸的尾巴总是高高地翘着，看起来既健康又漂亮。

72、作为这群马的首领当之无愧，因为它的确是无与伦比的强壮和美丽，匀称高大，毛色闪闪发光，最明显的特征是颈上披散着垂地的长鬃，有的浓黑，流泻着力与威严；有的金红，燃烧着火焰般的光彩……

73、我回到家，把小猫放在了地板上，便仔细打量着小猫，它有一身雪白的毛，有一双浅蓝色大眼睛，走起路来尾巴一摇一摆，胸还挺着，非常优雅。我给小猫起了一个名字，叫小雪。

74、我家有一只野猫。它有一身白棕色相间的外套。它有一个小小的椭圆的脑袋。一双眼睛，大大的好象对世间的每一样东西都很好奇，都想去看看。一张脏西西的嘴巴，都是因为那些鱼的。

75、我觉得，马是一种很威风的动物，虽与驴，牛都属马科，也是长长的脸，但不像驴一样的呆、牛一样的憨厚，它的五官居长得十分的协调，就好像这五官就是特意为它这种头形设定的。

76、体长约22公分；体背面棕褐色，一般腹面为栗红色，有时连四肢内侧都呈栗红；有些个体却仅有红色腹中线，甚至完全不带红色。尾巴差不多与身体一样长，尾毛黑褐先端淡棕色，有些个体具有灰白色尾端。

77、小猫“咪咪”的那一双大耳朵，一天到晚都直竖着，哪个地方有声音，马上往那边转，活像一架有特殊性能的雷达。

78、小花猫早上起来先伸一下懒腰，然后再坐起来，用两只前爪在舌尖上舔一点唾沫，像人一样地洗着脸，再用舌头不停地舔着自己的毛皮，直到有一点光亮为止。

79、鳄鱼园内，有一个两间教室大的圆池子连着另一个不规则形状的池子，池子里养着十多条鳄鱼，这些鳄鱼有着绿色的背，白的肚皮，眼睛长在头顶的两侧，嘴长长的，正懒洋洋地趴在池子里。池子的四周是表演台。

80、这只小松鼠，有一身黄白相间的毛，一个小嘴巴和胡须，他有个地方特可爱，就是尾巴。他的尾巴毛茸茸的，像小绒球，所以我就给他取名叫小绒球。

如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论”唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！对此我谈一点自己的切身体会和经验。一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

1 迅速提高弹跳力训练教程1

迅速提高弹跳力训练教程

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

弹跳力训练

Publish date: 2005-04-10 14:57:34 Posted by 小神

弹跳力相信是篮球运动最重要的其中一项体能，以前听到有很多人为了加强此能力而作了一

些他本身不知是危害的动作训练，到底我们可以怎样做呢？我想我们应从认识何为弹跳力中

开始。

何谓弹跳力

弹跳力和爆发力是相似的，它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力，在细节上爆发力则是

指是以短时间完成的能力如30米、50米等，而弹跳力则指单一次弹跳的能力(用力时间仅在

一秒以内)，但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力，因我们一般所指的爆发力是短跑的

往前冲刺的能力，而弹跳力则是身体向上跳的能力，两者的肌肉型态多少有不同。对于篮球

员来说，如何训练出优异的「爆发力」？这一直是相当重要的训练课题。

如何增加弹跳力？

我们可以从以下3点着手

1以重量训练增进肌肉的力量

2以增强式(plyometric)肌力训练增加肌肉的力量与收缩速度

3训练「弹跳」时各肌肉的协调能力

1) 重量训练

双脚要有足够的力才能跳得起，而肌肉的力量可以透过重量训练中加强。但我们应以一些较

大的重量作训练为原则，因较轻的重量对增加肌肉的爆发力及最大力量是没有帮助的，所以

我们必须采用小次数大重量的原则，在初时我们主要以8至12RM(repetition maximum)的重

量进行训练(何谓1RM？1RM是指肌肉能一次过所能举起的最大重量)，在有一定的训练日子后

我们可以以5至8RM作训练的重量，而动作的速度也应要较快地进行。

2)增强式(plyometric)训练

Plyometrics已被认为是现今最有效的弹跳训练方法，你曾否想过为何运动员在进行跳或投

掷等动作前会作蹲下或拉身的姿势？因这样正是能帮运动员跳得更高掷得更远的原因，在运

动时肌肉若得到适当的拉长或伸展便会有更大的力量及更强爆发力，而plyometric则是从这

个原理作训练的原则。

我们运动时，肌肉收缩的方式有向心、离心与等长三种基本收缩型态。透过原地弹跳或数十

公分高的平台下跳，落地后接着往上跳的训练，是可以产生典型的离心向心运动，促使肌肉

同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的动能，达成增进肌肉力量与收缩速度的目标，而离心

转为向心收缩的短暂阶段称为缓冲期，缓冲期愈短，所能发挥的爆发力也愈大，所以练习增

强式训练(plyometric)时其速度也需快。一般来说，各种单脚跳、双脚跳(原地跳触篮板)、

由数十公分的平台下跳等，都是plyometric训练的方法。一般来说，plyometric训练形成的

肌肉力量增进效果，主要是因为肌肉神经机能的增进所致，因此，肌肉通常会有较佳的收缩

速度。

在国外很多的研究发现，重量训练配合增强式肌力训练的训练方式，是最容易提高弹跳力。

另外体重较重者应特别注意训练量与休息期的安排，以避免肌肉过度离心收缩形成的迟发性

肌肉酸痛，甚至造成过度训练的危险。

另外我还需提醒一事，所有的plyometric训练的方法都应在肌肉有足够的热身、身体最有活

力及场地是一些较柔软的地方下进行。

以下是一些plyometric训练的要点

-强度(INTENSITY)

plyometric是一种很强的训练练习，所以练习者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行，

而起跳点与地面愈高其训练强度亦愈高。

-量(VOLUME)

初学者其每次练习的总步数(脚与地面接触之次数)60-100，中级100-150，高级100-150。

-频次(FREQUENCY)

提议每周最多只能作二次的练习，每次练习需相隔至少48小时。

-恢复(RECOVERY)

在每次的练习中，组与组之间休息时间为1:5-1:10，那即是跳十秒休息50-100秒。

3)训练「弹跳」时各肌肉的协调能力

人体弹跳时，除了大腿肌肉的向心、离心或等长收缩的方式外还会有双脚跳、单脚跳及跑动

跳等不同的跳跃方式，所以我们需训练不同肌肉在同时间的收缩情况。而利用不同方式的弹

跳训练，不仅可以训练肌肉本身的肌力与收缩速度，还可以增进不同肌肉的统合协调，让你

的跳跃动作更为协调，弹跳的效率更高。

一些有关弹跳的问题？

跳绳能增加弹跳力吗？

可以，在训练时需留意每一次跳跃动作之间的时间必须缩短(之前曾说过缓冲期愈短，所能

发挥的爆发力也愈大的原理)，但本人认为成效较微，因跳绳的效果主要在于强化「连续」

弹跳的能力，在正常的情况下你会跳得那么低？

鸭仔行及兔仔跳能增加弹跳力吗？

鸭仔行和兔仔跳虽然有效但却容易引起膝关节伤害，很少跳跃要蹲到那么低的，另外当蹲到

那么低时双膝所承受的压力是极大，若加上跳跃的话，膝盖中的软骨及半月板很快便磨薄从

而劳损，其实训练弹跳能力的方法很多，无须靠鸭仔行及兔仔跳，如果你想三数年后还可以

鸭仔行及兔仔跳能增加弹跳力吗？

鸭仔行和兔仔跳虽然有效但却容易引起膝关节伤害，很少跳跃要蹲到那么低的，另外当蹲到

那么低时双膝所承受的压力是极大，若加上跳跃的话，膝盖中的软骨及半月板很快便磨薄从

而劳损，其实训练弹跳能力的方法很多，无须靠鸭仔行及兔仔跳，如果你想三数年后还可以

打波请不要练鸭仔行。

双脚愈有肌肉愈跳得高？

双脚有肌肉并不代表有弹跳力，之前曾说过弹跳能力代表肌肉之间的收缩能力及协调能力，

有表面的肉不代表有内里的收缩速度及协调力，笔者曾在一些旧健身中心(大只佬中心)工作

，当中发觉很多的健美人士的弹跳力大都……希望你明白。

征服弹跳力 [ 2005-4-13 | 本站原创 ]

弹跳能力主要取决于运动员的肌肉爆发力而这正是提高运动员运动水平的重要环节因此,要

提高排球运动员的弹跳力,必须注重对肌肉爆发力的训练

两届奥运会金牌得主,美国著名的男排名将凯拉里曾这样说:"我的弹跳高度已达64厘米,高度

增加不会太明显,但经过肌肉耐力训练,哪怕长时间比赛的消耗,我依然能保持良好的弹跳质量

,专业化的肌肉训练对弹跳是有帮助的"

那么,弹跳力的训练究竟该做些什么呢答案是增强爆发力训练

弹跳的关键在于那几块直接作用到膝,臀的肌肉,如股四头肌等它们和周围的肌群协同,可以

产生很强的收缩力,帮助人们克服地心引力纵身跳跃如果对这一区域肌肉进行科学训练,能明

显增强肌肉的力度

此外,通过韵律性较强的强度训练来拉伸腿的长度也对腿部力量和肌肉爆发力的提高有所帮助

针对弹跳训练而编排的韵律性动作主要突出对肌肉进行有节奏的重复训练这一特点这方面

的重要性已得到美国密歇根大学的专家们的肯定以跳,蹲为主要动作的韵律项目,结合单纯的

下蹲动作,只需每周进行两次集中训练就可以收到平均增加弹跳高度10厘米的效果如果只进

行单纯的下蹲动作,则只可能增高25厘米,只进行韵律训练也只有34厘米的增高效果由此可

见,要想获得最佳效果,就要把下蹲训练和韵律动作结合起来,这样,臀和大腿的力量才可得到

有效的开发

下面介绍的训练动作可帮助提高弹跳力每项动作都可选择进行,根据个人需要可对各个动作

进行组合式的训练如选择两到三个腿部肌肉强度训练内容(下蹲起,跳蹲,压腿等)和一两个协

调性的伸屈腿,踢腿等动作内容结合在一起进行训练个人应按自己的训练目的安排训练重点

例如可在星期一,三,五安排举重蹲起的训练,而在二,四安排韵律动作这样既可以增强肌肉

强度为训练重点,又可以同舒展肌肉的韵律动作相辅助,有张有弛效果就会更佳

1下蹲

手握杠铃架于后肩,双手握杠方式以舒服顺手为准挺胸抬头,后背挺直与地垂直,双脚分开略

宽于肩,做下蹲动作下蹲程度:大腿面须与地面平行,再还原到站立,同时抬头,肌要用力到位

,这一动作10至12个为一组,每次做三组

2跳蹲

以下蹲姿势为准备,双手握杠铃置于后肩,挺胸抬头,后背挺直大腿与地面平行向上用力跃起

,同时带动腿腱肌,腰臀用力,尽可能向上跳,再还原到下蹲准备姿势,重复20次为一组,可做三

组

3压腿

躺在腿部训练器上,双腿向上撑住压力杠,双腿与杠垂直,臀部正对杠,双腿分开50厘米,用腿向

上用力蹬压力杠,双腿伸直,膝盖打平,臀部不能离开训练器再用腿蹬压力杠作弯曲动作,双腿

收回尽量贴近身体动作重复10次为一组,可做三组

4配合抓举的腿部训练

这套动作要求做得紧凑而有力度双手握住轻型杠铃,手心向里两脚与肩同宽,身体前倾,放杠

铃于膝下部位迅速抓举杠铃,当杠铃过膝时,膝部弯曲下压腿,开始做跳跃动作,杠铃举到胸部

位置时,跳跃动作完毕,此时膝盖弯曲,用力挺直膝盖的同时上举杠铃,完成动作此动作5个为

一组,可做三组

5抓举下蹲训练

两脚向前与肩同宽,身体前倾,手心向里握杠铃,置杠铃于膝盖上一点,膝盖弯曲,作跳跃准备

向上抓杠铃的同时,做跳跃动作,杠铃举到胸部位置时,跳跃动作完毕完成上举动作的同时,开

始做下蹲动作,起立,两手始终举着杠铃注意腰,腿部用力一组5个动作,可连续做三组

6伸抬腿训练

坐在腿部训练器上,背部紧贴椅背,膝下小腿部紧贴座位,将压力杠调至个人的脚踝高度,用脚

背拉压力杠直至两腿伸直抬起,每组做10次,可做三组

7收弯腿训练

俯卧在训练器上,压力杠置于脚后踝上,膝盖骨超出座位5厘米,用脚后跟用力往回勾压力杠,直

至臀部反复10次为一组,可做三组

8负重跳

两手紧握杠铃置于后肩,两脚前脚掌踏在高板上,往后跳到地板再跳回高板反复10次为一组,

可做三组

9跳箱练习

将膝盖高度的箱子置于前,双脚并跳,跳到箱子上再迅速跳回,箱子高度可由个人能力大小而定

重复10次为一组,可做三组

10悬空跳跃

两脚掌踏在箱子上,往后跳下,在脚未着地之前做向上跳跃每组10次做三组

11障碍跳

在前面放置5个障碍杆(起码60厘米高)13-14厘米的间距,运动员双腿并拢,双脚并跳跃过,保持

身体直立,可做5次

一般弹跳练习

在加强基本弹跳练习的同时,还应该坚持每周数次的常规摸高训练在排球训练中不可少的摸

球或摸高训练也是很有效果的凯拉里(美国著名男子排球运动员,被评为20世纪最佳男子排球

运动员之一)常在沙滩上脚缚7公斤的沙袋进行摸高训练,一般25次为一组要坚持做12组,并且

规定每组间隔时间只有90秒的间歇

跳台阶也是很常见的训练方法,将手背于脑后,交叉固定住,从第一个台阶开始,从半蹲姿势一

个一个往上跳,自己可选定上面的一个目标,在跳到目标前尽量不要间歇,以锻炼自己的韧劲,

可重复几遍,一定注意双手不能离开头部

另外说个小训练方法:

搞个哑铃，20斤就差不多了，小臂放平，手握哑铃，手心向上，先自然下垂，然后再窝回来，一次3组，一组10个，一天1~2次，一个月以后，你再找人拜手腕去吧。

如果不怕累，小臂不要放在支撑物上，可以同时锻炼肱二头肌。

注意，小心拉伤，小心哑铃掉下来砸脚^o^

现今最有效的弹跳训练----增强式增强式已被认为是现今最有效的弹跳训练方法，在运动时若肌肉得到适当的拉长或伸展会有更大的力量及更强爆发力，而增强式正是从这个原理作训练的原则。我们运动时，肌肉收缩的方式有向心、离心与等长三种基本收缩形态，透过原地弹跳或数十公分高的平台下跳，落地后接着往上跳的训练，是可以产生典型的离心向心运动，促使肌肉可以同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的功能，达成增进肌肉力量与收缩速度的目的。同时做训练时速度也需快。一般来说，各种单脚跳、双脚跳、由数十工分的平台下跳，都是增强式的训练方式。重量训练配合增强式肌力训练，最容易提高弹跳力。训练都应在有足够热身、身体最有活力及场地是一些较柔软的地方下进行。强度：增强式是一种很强的训练，所以训练者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行，而起跳点与地面越高其训练强度越高。量：脚与地面接触的次数（总步数）初学者60---100，中级100---150，高级150---200 频率：每周最多只能做两次训练，每次练习至少需相隔48小时。恢复：在每次训练中，组与组的休息时间为1：5---1：10，即跳十秒要休息50秒---100秒。

抗皱的乳液，什么牌子的好啊？个人觉得雅诗兰黛的和兰蔻的都是非常不错的，当然还有海蓝之谜

1、不要出现敏感现象，就换成整套敏感肌肤的专用保养品

因为这样很不安全，皮肤一旦过敏，就变得异常娇气，如果在此时更换一系列的化妆品的话，那容易给肌肤带来伤害。所以不要一次全部更换，可以从保养品最后程序的产品如晚霜或乳液开始换，逐渐全部换掉，也可以先停用带刺激性的产品，如含有酒精成分或果酸成分的产品。

2、当脸上长出很多痘痘，并不是皮肤没洗干净

如果你以为长那么多痘痘是因为皮肤没洗干净而加强清洁，那样容易更加刺激皮肤。痘痘可能是肌肤敏感的症状，或是因为压力而发的成人痘痘，这时要去看医生，而不能一味的猛擦治痘产品，或去角质或深层清洁，这些都会更加刺激皮肤。

3、不要把洗面乳直接抹在脸上搓洗

没搓起泡沫的洗面乳会紧紧地贴在皮肤表面，伤害皮脂膜。正确的方法是先加清水搓揉发泡，因为发泡后的洗洁剂才能发挥清洁效果，而且泡沫状比未发泡的乳状温和。洗脸时要先洗T字部位，两颊轻轻带过就用温水洗掉。

4、注意定时清洗粉扑

要知道不干净的化妆用具，会让肌肤很敏感，所以对化妆用具一定要进行清洗，因为补妆时脸上的油脂会被粉扑吸走，吸满油脂的粉扑与空气接触，正是细菌的最好繁殖地。用脏脏的粉扑不但不雅观，而且容易让肤质变得脆弱或长出痘痘。一星期要清洗一次粉扑，用专用的清洗剂或温和香皂都可以，洗后用面巾纸按压吸水，再阴干。选择化妆工具清洁剂须注意一定要选择专业清洁剂进行处理，日常生活中的彩妆使用频率偏高的以底妆为主，粉底比其他彩妆更加厚重也因此底妆工具更易滋生细菌。使用美化妆刷专用清洁液，喷洒于日常使用的毛刷头上，于软布来回擦拭至干净即可。

5、皮肤干痒，不要用滋润乳霜

因为浓稠粘腻的保养品，对敏感肌肤是负担，所以在皮肤感到又干又痒时千万别用。太油太滋润的保养品，容易刺激敏感肌肤，而且也不容易吸收，选择“乳液”的质地比乳霜和精华液更适合敏感肌肤。

6、不要试图用粉去遮饰红红干干的皮肤

因为这可能是你的皮肤在发炎，而正在发炎的敏感肌肤要首先停止化妆。普通的化妆工具会加剧皮肤的发炎程度，刷蜜粉的同时须选择纯羊毛纯手工的粉刷，即使是敏感肌也能打造清透裸肌。

使用技巧

用胭脂刷取适量颊彩，在手背上调试浓度和上妆效果。在从太阳穴到颧骨中心、耳部中央的连接处，画圆般地涂开。

用粉底和唇膏是很多女士都会的，因为这是很直接见效的，肤白唇红。但是，光是这两样是不够的，除非你自认为比较好。一般人的面部每个部位都有需要美化的地方。有三样东西是可以锦上添花的。那就是遮瑕膏、胭脂和眼影。

遮瑕膏：自1954年创制遮瑕膏后，新科技改良的各种有效产品陆续登场，如含抗菌、防晒、滋润成份等。

使用遮瑕膏的窍门如下：

应选用一种能配合你肤色的。

涂于瑕疵中央点上，然后由内而外地用小毛刷扫均。

如要掩饰黑眼圈，可选用比肤色浅一号的遮瑕膏，由下而上轻轻涂抹。

若用以遮掩伤疤，须选用比肤色浅两号的色系。

眼影：双目是灵魂之窗，化妆时更不可忽视。注意必须经常修整眉毛，因为它会影响整个面部的轮廓。拔眉毛时必须顺著眉毛的生长方向拔起，尽量清理眼眉下的杂毛，以突出眉毛线条，并须依著眉骨的形状动手，眉尾部位则须保持纤幼。要使稀疏的眼眉看来丰满，可利用眉扫扫上配合你头发和肤色的眼影粉，使看来自然而柔和。

胭脂：胭脂可以用来加强及改善双颊轮廓。无论你希望看来艳丽或健康自然，都必须选用一种能配合肤色的胭脂。浅色的胭脂适合一般肤色，而浓烈的色泽则较适合暗哑的肤色。上胭脂时，应以一把大的胭脂扫旋转地把胭脂均匀扫于两颊上。紧记要耐心地把胭脂慢慢逐点扫上，切勿在同一个部位扫上大量胭脂。你也可以把胭脂轻扫在额前、鬓角、下颚等地方，使肤色看来更红润。如想使面部轮廓更突出，可尝试于颊骨扫上胭脂粉，但要扫得均匀柔和，切勿把胭脂扫成一块长方形状，使妆容显得不自然。你亦可使用胭脂乳，那比使用粉状胭脂的效果较光滑，但缺点是较难使用。最好是用指尖先沾上一点，让手的热量使其轻轻溶化，方便涂上时容易均匀。在妆容的雕琢上，普通女性与专业彩妆师一样，对妆面的精致程度是硬性需求，徒手打底或者眼影、脸型轮廓的修饰导致妆容死板，缺乏灵动。[7]

保养准则

远离浴室

浴室的空气湿度往往都很高，高湿度的环境不利于化妆品的安全，在盛夏季节，甚至容易出现受潮、发霉、出水的现象。除了清洁品，护肤品和彩妆品都要远离潮湿的浴室。比较常用的化妆品，可放在梳妆台上，较少用的可放在抽屉中。现用现买，不要囤积。

睫毛膏的使用期限是6个月

睫毛膏超过6个月后就应淘汰，因为使用睫毛膏时要不断地抽拉，这使睫毛液很容易硬结变质；另外，睫毛膏靠近眼睛，变干或变硬对皮肤都有影响。所以说，开封使用的睫毛膏，超过六个月就不能再使用。

注重防晒

喜欢化妆，又是标准朝九晚五的办公室族，即使在盛夏也可不必使用防晒霜而直接使用防晒粉底。因为朝九晚五的OL们，只有在早晚上下班的路上接触阳光，涂了防晒霜又涂粉底，是双层不透气、导致皮肤双倍冒油的双倍浪费。直接使用防晒粉底，还需注意以下三点：

一定要挑选具有防晒功能的粉底，指数最好为SPF15、PA++的既能防UVA又能防UVB紫外线的粉底。

护肤品也要随之调整，要选择水质、着喱、乳液状产品，轻薄还要无油。

洗脸之后要迅速拍上化妆水，一方面补充水份，一方面紧致肌肤。之后涂抹上滋润无油的护肤乳液，让肌肤在彩妆品之前达到最大的保水量，这样持妆的效果才会长久些。

管理方法

收集：首先将散落于浴室、化妆台、旅行包等各处的所有化妆品全都集合在一起，然后开始分类。

淘汰：将超过2年以上的产品淘汰；过去6个月都未使用到的产品也该舍弃，因为这些产品往后你会使用到的机会微乎其微！

观察：分析整理后所剩下的主要颜色有哪些？每天都在用的化妆品又是哪些？分析后的结论可以作为你以后购买化妆品时的准则，帮助你避免把钱花在已经拥有或根本用不到的化妆品上。

管理：整理出两套化妆品：一套家用、一套旅行用；最好再准备出一个小化妆包，以便在外时随时补妆。

收纳细则

像衣服换季需要收纳一样，化妆品、保养品也需要换季收纳。在做换季收纳时，将接近过期的产品扔掉，把不适合自己的颜色送给他人，最后剩下的，就可以做收藏前的保养工作了。

保养品：也是先用棉花蘸酒精，将瓶盖及瓶口的边缘擦拭干净。这样不仅有消毒作用，也可以将瓶口容易滋生细菌的油质和蜡质，一并清洁干净，然后再用胶带将瓶口密封起来，防止液体蒸发变干。

口红：用干净的面巾纸将与唇接触过的部分，轻轻擦拭掉一层，就可以收起来了。

眼影、腮红、粉饼等盒状彩妆品：先用干净的化妆棉，将已经用过的、脏污的粉擦掉，再用棉花(或化妆棉)蘸酒精，将粉盒的外壳、边缘、镜面擦一遍，然后打开放在太阳不直射、空气流通的地方通风5分钟，盖起来就可以收到柜子或是化妆箱里了。

孕后注意

爱美的女性都喜欢化妆，因为妆扮以后，显得更加年轻漂亮，容光焕发。爱美之心，人皆有之，化妆本来并非禁止之事。可是，当您怀孕之后，就要警惕某些化妆品中包含的有害化学成分。孕妇应该禁用哪些化妆品呢？

1、染发剂

据国外医学专家调查，染发剂不仅会引起皮肤癌，而且还会引起乳腺癌，导致胎儿畸形。所以孕妇不宜使用染发剂。

2、冷烫精

据法国医学专家多年研究，妇女怀孕后，不但头发非常脆弱，而且极易脱落。若是再用化学冷烫精烫发，更会加剧头发脱落。

此外，化学冷烫精还会影响孕妇体内胎儿的正常生长发育，少数妇女还会对其产生过敏反应。因此，孕妇也不宜使用化学冷烫精。

3、口红

口红是由各种油脂、蜡质、颜料和香料等成分组成。其中油脂通常采用羊毛脂，羊毛脂除了会吸附空气中各种对人体有害的重金属微量元素，还可能吸附大肠杆菌进入胎儿体内，而且还有一定的渗透性。孕妇涂抹口红以后，空气中的一些有害物质就容易被吸附在嘴唇上，并随着唾液侵入体内，使孕妇腹中的胎儿受害。鉴于此，孕妇最好不涂口红，尤其是不要长期抹口红。

此外，有些化妆品的质量令人担扰。广东省卫生防疫站曾经抽查了100种市场销售的化妆品，经化验发现：部分化妆品含有铅、汞、砷等对人体有害的元素，不少黑发乳和染发水一类的化妆品含有高量的铅，有一部分还含有高量的铜，而且部分化妆品含有相当惊人数量的细菌。尤其是大部分化妆品未经有关部门进行安全性的试验。因此，请孕妇当心化妆品对本身健康和子孙后代的危害。[8]

化妆品的安全使用

超标类

“汞超标”产品的美白或祛斑作用却很快，让皮肤看上去很白皙。但“汞超标”产品可破坏皮肤的正常生理结构，产生异常的皮肤色素沉着，出现“黑皮症”，甚至进而损害神经、消化和内分泌系统，导致内脏受损。

正确选择

选择化妆品，要从以下两方面来考虑：

1化妆品的质量

首先，选择化妆品最重要的是看质量是否有保证。一般来说选择名厂，名牌的化妆品比较好，因为名厂的设备好，产品标准高，质量有保证，而名牌产品一般也是信得过的产品，使用起来比较安全。不能买无生产厂家和无商品标志的化妆品，同时要注意产品有无检验合格证和生产许可证，以防假冒。还要注意化妆品的生产日期，一般膏、霜、蜜类产品尽可能买出厂一年内的。

其次，学会识别化妆品的质量。

①从外观上识别：好的化妆品应该颜色鲜明、清雅柔和。如果发现颜色灰暗污浊、深浅不一，则说明质量有问题。如果外观浑浊、油水分离或出现絮状物，膏体干缩有裂纹，则不能使用。

②从气味上识别：化妆品的气味有的淡雅，有的浓烈，但都很纯正。如果闻起来有刺鼻的怪味，则说明是伪劣或变质产品。

③从感觉上识别：取少许化妆品轻轻地涂抹在皮肤上，如果能均匀紧致地附着于肌肤且有滑润舒适的感觉，就是质地细腻的化妆品。如果涂抹后有粗糙、发粘感，甚至皮肤刺痒、干涩，则是劣质化妆品。

2个人和环境因素选择化妆品，除化妆品的质量外，还要考虑到使用者和环境因素。

①依据皮肤类型：油性皮肤的人，要用爽净型的乳液类护肤品；干性肌肤的人，应使用富有营养的润泽性的护肤品；中性肌肤的人，应使用性质温和的护肤品。

②依据年龄和性别：儿童皮肤幼嫩，皮脂分泌少，须用儿童专用的护肤品；老年人皮肤萎缩，又干又薄，应选用含油分、保湿因子及维生素E等成分的护肤品；男性宜选用男士专用的护肤品。

③依据肤色：选用口红、眼影、粉底、指甲油等化妆品时，须与自己的肤色深浅相协调。肤色较白的人，应选用具有防晒作用的化妆品。

④依据季节：季节不同，使用的化妆品也有所不同。在寒冷季节，宜选用滋润、保湿性能强的化妆品，而在夏季，宜选用乳液或粉类化妆品。

妥善保管

保管化妆品时，须谨记化妆品有“六怕”。

怕热：温度过高的地方不宜存放化妆品。因为高温会造成化妆品油水分离，膏体干缩，引起变质。

怕晒：阳光或灯光直射处不宜存放化妆品。因为光线照射会造成化妆品水分蒸发，某些成分会失去活力，以致引起变质。阳光中的紫外线还能使化妆品中的一些物质发生化学变化，影响使用效果，甚至发生不良反应。

怕冻：化妆品可放在冰箱的保鲜冷藏室保存，不能放在冷冻室保存。寒冷季节，不宜将化妆品放在室外或长时间随身携带到室外。因为冷冻会使化妆品发生冻裂现象，而且解冻后还会出现油水分离、质地变粗，对皮肤产生刺激作用。

怕潮：有些化妆品含有蛋白质，受潮后容易发生霉变。有的化妆品使用铁盖，受潮后容易生锈腐蚀化妆品，使化妆品变质。

怕久放：一般化妆品的有效期限为1－2年，开封后存放的期限更短些。因此，化妆品最好在有效期限内用完，不可停停用用直到过期。再好的化妆品，再精心的保管，如果过了保质期，便会一文不值。

怕污：化妆品使用后一定要及时旋紧瓶盖，以免细菌侵入繁殖。使用时最好避免直接用手取用，可以用干净的棉棒等工具取用。如果一次取用过多，可涂抹在身体其他部位，不可再放回瓶中。

措施

化妆品是一种人们涂在脸上的保养美容产品，由于其主要成分不同，而且与每个人的肌肤特质相关。所以有不少人在使用化妆品的时候，会出现部分皮肤红、肿、疼、起水泡等情况，这就是化妆品过敏。化妆品过敏对一些人来说是相当难以忍受的事情，而且在特定场合，过敏情况会引起自己不想面对的尴尬情况。

那么如何去应对这种不测呢？在购买某种化妆品的时候可以请专业人士帮忙检测该种化妆品是否与自己的皮肤种类是否起反应。如果表现为阳性，就是过敏；阴性就是不过敏。检测结果出来之后，对于过敏的化妆品要立即停止使用，找相反性质的液体进行热敷，中和。并且需要到正规医院找医生开药内服治理。不出3-4天，过敏的症状就会明显好转了。而且通过这个教训明白自己的皮肤对于什么样的化妆品才存在过敏反应，以后购买的时候要尤其注意。

清洁

一、粉饼已经用到看见金属底，就剩外围一圈了，用起来真的很不便，丢掉又可惜

把剩余的粉饼刮下来放在消过毒的研钵里，磨碎之后，加适量橄榄油和酒精，继续搅拌，直到变成均匀的糊状，挖出来填在用完的眼影盒里面的小铁托或干净的小塑料盒里，用大金属勺的背面压紧，然后放在通风处风干，就可以再继续使用一段时间。这个方法也可运用与过深和过浅的粉饼，通过重新调色使之焕发生机。

二、很多颜色不喜欢的唇膏，用过一两次就再也不想用了

还在保质期里的唇膏，但是颜色不喜欢了，可以把它切下来放在塑料小药盒里，按深浅不同的色彩排列，接着用吹风机把它们吹软使之融化在盒子里，要用的时候，可以准备一把唇刷，混合几个不同的颜色，效果真的很不错哦~如果颜色少，废弃的隐形眼镜盒也是不错的选择。

三、异味粉扑

除了随身携带的粉饼，家里放置的几块粉饼，建议把粉扑拿出来单独放在透明自封袋里。使用几种不同效果的粉饼时，可以只用一块粉扑，用久了就丢掉，避免每块粉扑都用脏了后，生出异味。

四、化妆刷容易落灰

很多人把化妆刷就那样插在笔筒里或放在桌上，可想而知每天上面会落多少灰尘，再把它刷在脸上，其实化妆刷最好放在刷包里，刷子不多的话，可以购买透明塑料自封袋，分别装在里面再插在笔筒里。化妆刷要定时清洁，之后可以放在这样的透明刷包里保存，刷包的塑料质地要软，才不至于把毛刷压得变形。或者用纸盒自制刷套，套在刷头上，这一切的目的都是为了不让刷头暴露在灰尘当中。

五、清洁化妆品必备消毒工具

在家里可以准备一些酒精棉球，用处很大：例如擦拭开封后又暂时不用的护肤品瓶口，能够为其消毒并延长使用期限;为眼线笔消毒。擦拭用过的假睫毛根部，可以去掉胶水残留和给它消毒;出差前需要分装护肤品前，用来消毒容器。

日常中化妆工具是彩妆必备，但用久了难免沾染灰尘和细菌，在清洁保养化妆刷时须注意：选择专业的清洁剂清洗化妆刷不仅不会影响化妆工具的使用效果，还可延长化妆工具的使用寿命。将美化妆刷专用清洁液喷洒于刷头，来回擦拭即可完成清洗，用手指来回拨动，刷头便能恢复自然蓬松的状态。勿放置潮湿处（洗手间等），保持通风干燥。

六、睫毛夹

两块跟睫毛接触的橡皮睫毛夹是最脏的，每次使用之后最好用棉纸擦拭，特别脏时用酒精棉擦干净即可。如果睫毛夹上的橡胶垫老化，出现裂纹或是有断裂的现象，就要马上更换新的橡胶垫，否则会夹断睫毛，给睫毛带来损害。[9]

我是小黑炭初一作文600字

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