健美操教学视频

健美操教学视频,第1张

健美操锻炼注意事项

 锻炼时服装的选择

 1服装:最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装,便于完成动作,每次练习后,要及时清洗服装,保持服装干爽。

 2 鞋子:鞋子不仅要大小合适,轻松柔软、具有一定弹性及通透性能好的运动旅游鞋。鞋带的松紧度要适宜,过紧影响脚的血液循环,过松影响运动。要保持鞋内的清洁干爽。袜子应着纯棉的为好,不要穿尼龙袜或者丝袜跳健美操。3 发型与装饰在健美操锻炼时,头发最好不要披散,以免遮挡视线;不要戴手表、手镯、项链、假发等,以免损伤皮肤或者丢失等。

 充分的热身运动

 充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高,增加身体灵活性,提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平,从而防止肌肉拉伤或者关节扭伤。一般健美操锻炼的热身运动以伸、拉动作为主,运动负荷不宜过大,避免做跳跃运动。

 热身的时间长短、活动量大小应根据天气情况而定。气温高的天气热身运动时间可以短些,气温低的天气时间要稍长些。热身运动的时间一般控制在运动锻炼总时间的20%左右,身体感觉发热、微微出汗为宜。

 锻炼环境

 如在室内锻炼,应保持光线明亮,通风要好,保持一定的温度和湿度,地面一定要平整洁净。如在室外锻炼最好选择绿色植物较多、没有污染、噪声小的地方,不宜在水泥地上进行。

 循序渐进,持之以恒

 身体体质的增强是一个由量变到质变的过程,个体的运动能力的提高、内脏器官的功能的改善都是需要通过运动锻炼对其进行反复多次的调节而形成,是一个长期的过程。健美操锻炼可以达到强身健体、塑造形体、健康减肥等效果,锻炼者想要达到良好的锻炼效果,首先要有信心,并且要有持之以恒的精神,通过长期的积累与坚持,遵守可续的锻炼方法及循序渐进的原则进行锻炼。切忌心急、半途而废。

 灵活掌握,及时调整

 进行健美操锻炼时,锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。在身体状况不好时,身体各项机能水平会大大下降,运动量要相应做适当调整。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼,心血管疾病患者应减少剧烈运动,避免快速旋转头部和突发性动作,患重感冒时最好停止健美操运动。

 务必做放松运动

 放松运动是健美操运动不可缺少的环节,而往往许多锻炼者认为其是可有可无的。放松运动可以是静脉血液较快地回流到心脏,使心脏较快地恢复到正常工作状态;放松运动还能加速乳酸的消除,可避免肌肉充血、僵硬,如果不注意锻炼后的放松,肌肉的收缩能力将会下降,弹性会逐渐减弱,导致肌肉力量的提高,最终妨碍肌肉的增长。因此,健美操锻炼必须要做放松运动。

健美操技巧有哪些

 健美操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作用,尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态,提高协调性和韵律感具有良好的效果。

 1、在跳健美操的时候要进行热身运动,做好充分的准备活动,加强踝部周围韧带肌肉的锻炼,多进行提提踵跳及负重提踵练习,提高关节的力量和弹性。

 2、正确掌握跑跳技术,注意动作中的放松和落地的缓冲,以减小地面对小腿的冲击力。

 3、健身性健美操的练习时间可长可短,在练习的要求上也可以根据个体情况而变化,严格遵循健康、安全的原则,防止运动损伤的出现,在保证安全的基础上,达到锻炼身体的目的。

 4、表演性健美操的动作比健身性健美操动作复杂多变,所以对参与者的身体素质要求较高,不仅要具备较好的协调性,还要有一定的表演和集体配合的意识。

 5、避免长时间在过硬场地上进行跑跳练习,大量的跑跳动作使身体的'重力与地面的反作用力主要集中在骨弯曲部的凸面(胫骨前面),引起骨膜的应力性损伤。在跑跳练习中,强调脚掌着地的正确技术。

 健美操的好处有哪些

 虽然健美操运动发展历史不长,但已深受广大群众的喜爱。健美操不仅突出动作奖和力的特点而且更强调美。健美操的好处不少,以下的其主要作用:

 健美操改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。连续地让你的心跳加快,也就是提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,这就是在美国把健美操叫做心血管运动的原因,另外健美操也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

 运动最基本的作用就是改变体形,通过健美操可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状,达到形体漂亮的效果,并且这一过程是可以控制的,这也是常说的减肥塑形作用。

 人的记忆力和智力还同大脑中枢神经系统和周围神经系统之间的联络是否完备与繁多有关。经常跳健美操,在视、听觉等感觉敏妊,神经系统的分析综合能力提高,神经纤维的传导速度加快,灵活性增加,人脑的记忆储备信息也随之得到提高

 

 健身操为了达到增强体质的目的,健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。下面我和大家一起学习中老年全身运动健身操视频。

中老年全身运动健身操视频教程健身操的分类

 健身健美操有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

 健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同,还可有不同的分类。

 根据锻炼年龄分为:儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

 根据锻炼目的分为:康复健身操、保健健身操、健美健身操。

 根据徒手与否分为:徒手健身操、持轻器械健身操。

 根据锻炼部位分为:颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

 健美操是有氧耐力素质的基础跳健美操有诸多好处,不仅能帮助我们有效的强身健体,而且还有减肥的功效,下面是我推荐给大家的有氧大众健美操视频教学,供大家参考。

有氧大众健美操视频教学教程 竞技健美操

 竞技健美操是在音乐伴奏下,通过难度动作的完美完成,展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。

 竞技健美操大致分三种比赛:

 (1)全国健美操比赛;

 (2)全国职工健美操比赛;

 (3)全国大学生健美操比赛。

 竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准,必须按规则进行,不得擅自更改。

 竞技健美操起源于传统的有氧健身操。作为竞技运动,它的比赛是由以下几项目组成:男子单人,女子单人,混合双人,三人(三名运动员性别任选),集体操(五人性别不限),有氧舞蹈,有氧踏板。

应该是静面示范!所谓静面示范,只是为了方便学员更好的学习动作,以免混淆他们,不知道该左还是右动作本身都是一样的一个组合就是八个八拍,四个八拍的动作,先右后左作为教练就是先左后右就OK了就是和实际方向相反面对学员,和他们的动作方向一致!教练当然是静面示范和背面示范相结合的转换有相应的步法偶专业学健美操,不懂可以问俺勒

节奏过快的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动过量。现在就跟着懂视小编一起来看一看健美操动作,资料仅供参考。

健美操动作一、仰卧提臀

目标:肩膀、背部、臀部。

1、仰躺在地上,两手各握一端的哑铃,位于胸口位置。

2、两膝盖弯曲成90度,脚掌着地。

3、抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背着地。

4、重复8次。

二、拉动动作

目标:肩膀、背部、腿部

1、把健身带绑在齐胸高的位置,两手握住带端。

2、手臂在齐胸位置伸直,两脚交错,左脚向前,右脚后跟举起。

3、放低身体形成弓步,弯曲手肘,收紧双手使之紧贴胸部。

4、恢复初始姿势,做12次。

三、舞蹈触碰

目标:手臂、上半背、臀部、大腿

1、站立,两脚打开,比臀稍宽。脚趾朝外。

2、两手拉紧健身带,手位于肩膀位置。手肘弯曲。

3、弯曲右膝盖,把重心转移到左腿上面。伸直左手臂向左边。

4、恢复初始姿势,换边重复12次。

四、站立拉伸

目标:肩膀、腹部和大腿。

1、站在健身带的一端,两脚并拢。右手在肩膀高度握住另一端。

2、手肘弯曲,向右踏出右脚。

3、伸展右臂过头部,手掌朝里。

4、站回开始的姿势,重复12次。

五、旋转动作

目标:肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿。

1、站立,两脚打开,与臀同宽。脚趾向外。

2、两手合握一个哑铃,位于臀部高度。

3、下蹲,举起手臂至肩膀高度。

4、旋转上半身向左边,然后恢复初始姿势。

5、换右边重复,做12次。

初学健美操时的注意事项1)跳健美操时节奏太快容易运动量超负荷:健美操可分为竞技健美操和健身健美操。健身健美操是以健身为目的,比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高,不适合普通大众。健身健美操也有许多风格:一般健身操,爵士健身操,踏板健身操,搏击健身操,瑜伽健身操等。总体来说,跳健美操是持续的,有规律的,以健身健心为目的的运动,节奏适中的健美操能使人精神焕发,心情愉悦,并能使大脑反应更加敏锐。跳健美操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究表明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。另外,跳健美操时如果节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏,这样就不能很好的完成动作。再者,节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤,扭伤等运动性伤害也就更容易发生。

2)跳健美操别超过1小时:跳健美操时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度,力度,重复次数,组数,间歇时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者,没有运动经历者,慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗,略有疲劳感,心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。

3)跳健美操时保持愉快心情:跳健美操时,应选择合适的健美操服,运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节,韧带,肌肉的准备活动,使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动,呼吸专注,姿势正确,动作要领准确,以保证练习质量和锻炼效果。口渴时可适量补充水,采用少量多次的原则。锻炼结束要做整理活动,使身体各部逐渐转入安静状态,至少要休息20分钟,才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。

健身操有哪些技巧1、先定音乐,后编动作

音乐是健身健美操的灵魂,它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏。音乐选配得好不仅容易激发创编者的创作灵感,还能激发学生的锻炼热情。高中女生活泼开朗,富有朝气,善于表现自我。因此在选音乐时,应选择节奏感强的,热情奔放的动感音乐。

2、编排动作的全面性

全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。为了达到这个目的,在创编健身健美操时,一方面考虑健美操的动作设计讲究对称,如:向左移动,也要向右移动,有左腿弹踢,也要有右腿弹踢,这样有助于身体的全面均衡发展。另一方面尽可能地充分动员整个机体参与运动,在头、颈、肩、胸、髋、腰、腹、背和上下肢运动时,应加强髋、腰、腹及上下肢的练习。这样不仅锻炼了身体,还能改善高中女生的体形。

3、编排动作的观赏性

根据不同年龄的人群,一套健身健美操的难易度是不一样的。高中女生的协调性较好,接受能力较强。因此,创编的健身健美操动作要健美大方、舒展优美,做到刚柔相济,多加一些小关节的活动,注意动作的艺术性和趣味性。多设计一些舞蹈性强的操化动作,以展示女子姣好的身段,满足高中女生展现自我的需要。

4、编排动作的合理性

根据人体运动的生理规律,成套健美操的动作顺序一般分为三个部分:第一部分预备动作、第二部分主体动作、第三部分整理动作。它在动作设计上遵循由远端至身体中心,由局部到整体,幅度由小到大,强度由弱渐强再渐弱,一套操的完成是在不停地走、跑、跳中进行的。为了达到高中女生的运动量,在编排健身健美操时,主体部分的动作可以多安排跑和跳的动作,这样一套操编排出来更加合理,更加科学。

5、编排动作的艺术性

健美操具有较强的艺术魅力,因此整套操的动作风格包括音乐的选择要符合高中生的身心特点,可以广泛借鉴体操、街舞、跆拳道等体育艺术性项目的动作,以培养高中生规范优美的体态和高雅大方的气质,动作的组合和连接要自然流畅,巧妙的设计会产生新颖的视觉效果。因此连接动作的设计要注意顺势、连贯,使上节操的结束动作自然过渡到下节操的开始。

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