瘦大腿要怎么运动

纤细修长的腿部会让人看起来显得窈窕性感，无论穿裙子还是裤子都会很好看，那么怎么运动瘦大腿，怎么减掉大腿上的脂肪呢？下面养生之道网为您介绍怎么运动瘦大腿。

　　1、敲打大腿

　　经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。

　　2、身体架桥

　　平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。

　　3、深蹲

　　双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

　　4、浅蹲推肩

　　双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。

　　5、饭后站立

　　很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样很容易使大腿内侧，腰部，臀部堆积脂肪。为了完美的身材曲线，饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造。

　　6、屈腿外展

　　手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

　　7、温水泡腿

　　在浴缸中注满温水，加入适量精油和浴盐，将双腿浸入温水中15分钟，这期间不断加入热水，保持水温不变，并逐量加些精油和浴盐，同时也要按摩双腿，这样可以帮助腿部排毒，达到紧实双腿线条的目的。

　　8、侧举哑铃

　　双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直，同时降下手臂。

　　9、垫垫脚尖

　　垫脚尖对于瘦腿内侧非常有效。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。

　　10、热水泡脚

　　气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。

　　11、弓步侧滑

　　你需要一个滑行盘，但如果你没有，只要使用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子，在木地板上做。你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。

　　双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助你保持平衡。重心放在左腿上，随着你慢慢地弯曲你的左膝，下蹲，向外滑动你的右腿，然后随着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动。

　　12、俯卧后抬腿

　　俯卧双腿并紧后抬，高过身体感觉大腿后侧和臀部紧绷即可，静止动作，静止60秒。

　　动作要借助合适的家具让小腹身体以下悬空于地面，动作中双腿一定要并紧。因为是静止动作，双腿会由于疲劳而回落，此时一定要提升到最初的高度与状态，要始终保持大腿和臀部的紧绷感。

　　13、站立后踢腿

　　向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉，同时还有提臀的效果。自然站立，双手叉腰或者扶着墙壁。一侧腿向后踢起到最大限度。双腿重复练习多次。

　　14、躺卧蹬车

　　大腿内侧的赘肉相对于小腿比较难减去。因此必须靠运动的方法。睡觉前抽出10分钟的时间，平躺在床上，双腿向上伸直，做蹬自行车的动作，双腿交替练习。练习100次即可。

　　15、拉伸瘦膝

　　大腿笔直，小腿纤细，膝盖无赘肉才是好看的双腿。减去膝盖的赘肉你需要做一些拉伸动作。抬腿压腿等拉伸双腿的动作都可以锻炼膝盖的赘肉。另外也可以将掌心捂热，然后放在膝盖上捂一捂，也能帮助脂肪分解。

　　16、多爬楼梯

　　爬楼梯这个动作能拉伸小腿的肌肉，促进小腿的血液循环，有利于促进脂肪的燃烧。

　　温馨提醒：很多上班族都有翘二郎腿的习惯，跷二郎腿会使腿部承受很大的压力，也会导致腿部血液不循环。

当然可以练的呀，健美可以强健体魄，改善心情。塑造积极向上的人生观。就算残疾很严重，半身瘫痪的都可以。在国外轮椅健美已经发展多年了，而且有专门的职业选手。有名的有维克多，以及尼克斯科特等。都拿过NPC相关级别冠军。推荐一个残疾人运动主题的站，“残疾人我爱动”，里面有很多资料，你可以看看。

　　那是十一年前，他意外遭遇一次严重车祸。车祸之后，他完全失去知觉，当他醒来时，发现自己躺在医院的重症监护室，头顶是白茫茫的手术灯。

　车辆的巨大撞击，使得他整个背部和脊柱受到致命损伤，几乎性命不保，但医生还是竭尽全力将他从死神那里夺了回来。为了让他的上体能够保持基本的直立，医生只好在他的背部植入一根钛杆，而他的下肢，则基本瘫痪了。不出意外的话，他的余生将在轮椅上度过。

　手术过后的他，陷入生命的阴霾之中，在他的世界里，仿佛看不到一丝希望。他甚至在心底埋怨那位抢救他的医生，在度过一段绝望的时期之后，他开始消沉。他每天坐在轮椅上看电视，吃零食，无所用心，无所事事。生命似乎也只能这样了，以一种缓慢的速度在消逝，直到有一天，他在镜子里看到了自己的模样。

　这是一副怎样的模样呢？面容浮肿、身体肥胖，下肢肌肉有了萎缩的迹象，他差点认不出镜子里的那个人。但他知道，那是他自己与车祸前判若两人，他有点讨厌镜子中的`那个雍肿的人。

　他不想看到自己镜中的样子，决心要改变自己。他选择从练习健美开始，可想而知，一个健全的人练习健美，都要付出艰辛的汗水，何况他这样一个缺乏自理能力、坐在轮椅上的人。但他还是坚持下来了，无数次，他从轮椅上翻倒，他拒绝家人的帮助，一点一点，依靠自己的力量坐上轮椅。

　有一天，他从电视上得知，外面的世界有一项赛事，叫做轮椅健美大赛，此后，他开始频频参加各项健美大赛，奖项偶有获得。最终，他取得了他的最好成绩——全美轮椅举重冠军。

　他，就是尼克·斯科特，一个普通的美国残障青年。

　当他的照片越过大洋，来到我们身边的网络上，我注意到，很多网友发出一片惊讶之声——这些照片当中，有一幅是他练习健美之前的，与他现在的健硕完美身体相比，形成了强烈的反差。

　我想，很多人一定被震撼了，这种震撼，不仅来自于奇异的也来自于生命的顽强与昂扬的恣意绽放。其实，生命无论何时，以一种怎样的姿态行走，是直立或俯伏，从来都由自己决定，任何障碍也无法阻挡，哪怕前面横着的是一把轮椅。