篮球.足球.排球.健美操,哪种运动最能增高

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。

有助于长高的运动 不利于长高的运动 ,选择喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

助你挺拔的长高体操

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

日常锻炼身体增高法

如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。

悬垂法：

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

跳跃法：

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法：

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

由于你的锻炼的目的是“强身健体、调节精神”，强烈建议你习练太极拳，对于三十岁的人而言，不宜进行大强度的体力锻炼，坚持习练太极拳的确能够很好地缯强人的身体机能，身心双修，而且特别适合长期伏案工作的脑力劳动者，我今年也是三十岁，习练太极拳近一年了，感觉精神状态和身体状况均得到调节和提高，欢迎你也加入哦。

游泳也是不错的运动项目，不过对一般游泳爱好者而言，要受天气等条件的影响，并不是一个一年四季能够长期开展的体育运动项目（当然冬泳爱好者除外，呵呵）。

贝克汉姆是足球界家喻户晓的球星，他的肌肉线条也非常好看，那么他为什么不大肌肉练得更壮呢，我认为主要有以下几方面原因，一是足球运动员更多地需要下肢力量，没有必要过分追求强壮，二是他自身对此也没有要求，接下来我们进行详细说明。

贝克汉姆在球场上主要作用不是去当经常身体对抗的后卫或者铁人后腰，而是传球手，所以不用太大块的肌肉。了解贝克汉姆的一定知道贝克汉姆除了黄金右脚还有什么优势，那就是他在比赛中积极跑动，参与防守。贝克汉姆的技术特点对体能要求很高，长期的长跑训练部会让他拥有短跑运动员一样的身材，因为消耗大，贝克汉姆虽然看起来不是特别壮，但是他的体脂率并不高，只是没有达到肌肉明显的地步，实际上它的腰腹力量足以支撑他在比赛中有很好的表现。

还有一点就是自己的喜爱，就拿肌肉非常强壮C罗来说，C罗对自己的身材要求很高，他也特别喜欢健身，但是贝克汉姆显然对健身没有什么兴趣，只是通过适当运动来保持体型。从C罗每次上场时打了油的发型就可以看出他对自己外表的雕刻师相当注意的，而且C罗的位置但当更多的冲刺跑，不仅炫耀腿部肌肉来进行冲刺，还需要强大的上半身肌肉在前场进行身体对抗，毕竟劲爆的远射不是随便练练腿就可以达到的，所以C罗的肌肉十分明显，但是贝克汉姆没有这方面的需求，自己也不一味追求健美，自然就没有必要练得更壮了。

综上所述，贝克汉姆没有把肌肉练得更壮，一方面是他在比赛中的位置不太需要强大的上肢力量，其次就是他自己对健美方面也没有过多追求。