掉发、头皮出油好困扰！原来是因为缺乏这些营养

摩天文传「我为什么会掉这么多头发！」你是不是每天看着莫名掉落在地上的头发感到惊慌又着急呢？掉发虽然是正常的生理现象，但是如果不加以关注和护理，也会演变成大问题！关注综合维生素、微量元素，停止脱序的掉发现象！ 掉发量每天多少是正常的？ 女性居室的地板上出现最多的东西就是头发，女生每天都会掉落很多的头发，这个「很多」到底是多少才是安全的范围呢？正常人每天掉发的范围在40-100根以内，属于头发生长周期的自然脱落，不需要过多的担心。但是需要注意的是，若是每天早上醒来时枕头上掉落有比较多的头发，并且是有白色的完好的发根的话，那就表示你的头发在健康状态下出现了异常脱落的现象，就需要加以关注和治疗了。 掉头发的9个原因 1 脂溢性掉发 脂溢性掉发也被称为雄激素掉发，是现在掉发最主要的原因，症状会使头皮油腻，头发光亮、稀疏，或是头发干燥、头屑较多并且无光泽。 2 神经性掉发 现代人工作学习压力较大，常常会因失眠、用脑过度或是焦虑忧郁症等干扰头发的健康生长，造成头发掉落。 3 化学性掉发 是指有害的化学物质对头皮组织、毛囊细胞的损害，或是长期服用某一种药物影响头发生长。比如经常进行染发、烫发，而那些染化剂中大多都含有对头发有害的化学物质，容易给头发带来严重的伤害而导致头发脱落。 4 物理性掉发 由于空气污染引起毛囊的堵塞、有害辐射等引起掉发。城市中空气污染严重，长时间使用手机和电脑，也是造成掉发的原因。 5 年龄性掉发 随着年龄的不断增长，人的各个组织和器官的功能衰退，掉发的速度加快，因此新生的速度变慢就导致头发掉落现象严重。 6 新陈代谢失衡 平衡的新陈代谢结构能够为头发及头皮层提供充分的营养，维持头发的正常生理生长过程。而一旦新陈代谢系统失衡，就会导致大量头发掉落。摩天文传「我为什么会掉这么多头发！」你是不是每天看着莫名掉落在地上的头发感到惊慌又着急呢？掉发虽然是正常的生理现象，但是如果不加以关注和护理，也会演变成大问题！关注综合维生素、微量元素，停止脱序的掉发现象！ 掉发量每天多少是正常的？ 女性居室的地板上出现最多的东西就是头发，女生每天都会掉落很多的头发，这个「很多」到底是多少才是安全的范围呢？正常人每天掉发的范围在40-100根以内，属于头发生长周期的自然脱落，不需要过多的担心。但是需要注意的是，若是每天早上醒来时枕头上掉落有比较多的头发，并且是有白色的完好的发根的话，那就表示你的头发在健康状态下出现了异常脱落的现象，就需要加以关注和治疗了。 掉头发的9个原因 1 脂溢性掉发 脂溢性掉发也被称为雄激素掉发，是现在掉发最主要的原因，症状会使头皮油腻，头发光亮、稀疏，或是头发干燥、头屑较多并且无光泽。 2 神经性掉发 现代人工作学习压力较大，常常会因失眠、用脑过度或是焦虑忧郁症等干扰头发的健康生长，造成头发掉落。 3 化学性掉发 是指有害的化学物质对头皮组织、毛囊细胞的损害，或是长期服用某一种药物影响头发生长。比如经常进行染发、烫发，而那些染化剂中大多都含有对头发有害的化学物质，容易给头发带来严重的伤害而导致头发脱落。 4 物理性掉发 由于空气污染引起毛囊的堵塞、有害辐射等引起掉发。城市中空气污染严重，长时间使用手机和电脑，也是造成掉发的原因。 5 年龄性掉发 随着年龄的不断增长，人的各个组织和器官的功能衰退，掉发的速度加快，因此新生的速度变慢就导致头发掉落现象严重。 6 新陈代谢失衡 平衡的新陈代谢结构能够为头发及头皮层提供充分的营养，维持头发的正常生理生长过程。而一旦新陈代谢系统失衡，就会导致大量头发掉落。 7 内分泌失调 内分泌系统调节人体的各项生理活动，维持正常的生理状态，当人体的内分泌失调时，就很容易引起头发的掉落。 8 免疫力调节失衡 人的免疫力功能在正常水平时，人的各项功能都会处在正常的状态下，当免疫调节失衡、免疫水平下降时，也会容易产生免疫性掉发。 9 营养代谢性掉发 食糖或食盐过量、蛋白质缺乏、缺乏维生素B群、缺钙、缺锌以及不足或是过量的硒等，都会造成头发的掉落。 掉头发问题和营养脱不开关系 头发稀疏：长期缺乏维生素A 头发稀疏除了有天生的原因之外，很可能是体内缺乏维生素A，需要通过食物进行补充，梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、番茄、茄子、红心甜薯、胡萝卜等都含有丰富的维生素A。 头发经常莫名掉落：长期缺乏维生素H2 维生素H族维生素就即我们所说的头发维生素，它能够促进头发生长，改善干枯，脆弱的发质。想要改善发质，维生素H必不可少。维生素H存在于啤酒酵母、坚果类、牛肝、动物肾脏、糙米等食物中。 头皮出油快：长期缺乏维生素B2 头皮出油是因为油脂分泌量大，分泌过快就会造成头皮容易产生油腻感，这就需要维生素B2的帮忙，维生素B群多存在于新鲜蔬果、全谷类食物中，如小麦、红米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，此外沙丁鱼、奶酪中也含有丰富的维生素B群。 年轻也长白发：长期缺乏维生素B3 年轻人出现白头发的现象，说明身体里长期缺乏维生素B3，有「豆中之王」、「田中之肉」之称的黄豆富含维生素B3 ，在菌藻类食物中，香菇的维生素B3含量最高，每100克的香菇含有205毫克维生素B3；每100克的黑米含有79毫克维生素B3 。 种类 作用 推荐食物 维生素B6 能够调节脂肪及脂肪酸的合成，抑制皮脂分泌， 毛发再生长 甜薯、蚕豆、芝麻、核桃、橘子、马铃薯、胡萝卜、菠菜 维生素C 促进体内胶原蛋白的形成，使头发得到充分营养，乌黑亮泽 樱桃、草莓、红椒、柿子、青花菜、番石榴、芥蓝菜花、奇异果 维生素B 促进体内氨基酸代谢，防治脂溢性掉发和落屑性掉发，改善头发健康 荞麦、大豆、花生、火腿、糙米、动物肝脏、蛋黄、香蕉 维生素E 促进新陈代谢、改善血液循环，打造头发的健康生长环境 海带、瘦肉、高丽菜、小麦胚芽、红花、大豆、鱼肝油、莴苣、橄榄 W-3脂肪酸 W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分，保持头发柔顺亮泽 鲑鱼、鲔鱼、核桃、花生、亚麻籽油、橄榄油 铁 能够有效抑制掉发现象，促进头发的健康生长，让头发乌黑浓密 黑豆、蛋、带鱼、虾、菠菜、鲤鱼、胡萝卜、黑木耳、扁豆 碘 能够增强甲状腺的功能，有利于头发健美，改善掉发的现象 紫菜、牡蛎、海蛰、虾、蟹、干贝、海带、海白菜、蛋 锌 改善头发开叉易脱落的现象，具有抗氧化性有效促进头发的健康生长 生蠔、蚌、羊肉、扇贝、口蘑、香菇、山核桃、葵花籽、猪肝、牛肝 钙 促进体内营养素平衡，也能促进头发的健康生长 牛奶、优酪乳、奶酪、泥鳅、螺、花椰菜、白菜、油菜、豆腐、芝麻 植物蛋白 补充头发中的氮氨酸、胱氨酸，防止头发大量脱落 大豆、松子、玉米、蚕豆、海参、豆腐皮、黑芝麻、杏仁 类粘蛋白和骨胶质 补充头皮营养，促进头发的健康，让头发更加光泽、更有弹性 木耳、山药、猪脚筋、牛筋、海参、牛骨汤、排骨汤、莲藕 本文摘自《失素列车—检测身体讯息，补充维生素和钙质，让你每天水当当》／摩天文传／有意思出版

你还有长高的空间，具体长多少，当然是因人而异的。 男性17—26岁，女性16—25岁，为长高的最后冲刺阶段，研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2—3厘米的长高潜力，在这个阶段通过合理有效的治疗及足量钙离子营养仍然十分重要，过早放弃努力，实在是一种浪费。 青少年和家长可以采纳的治疗方法如下： 1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。 2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。 3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。研究表明，矮身材的人生长激素（HGH）偏低。有的研究机构使用GH促进身高，肌肉注射，2—10年，身高增加5厘米。但人类生长激素原料难得，且价格昂贵，治疗结束大约花费近10万元，非一般家庭所能承受。 4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。 有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。所谓“增高器”还未得到疗效确切的证明，不要轻信。 在人的一生中，有两个快速生长发展时期，第一个时期在婴儿期(1—2岁)，第二期为 青春期。青春期，女孩一般从9—11岁开始，比男孩早二年。青春期年龄段，世界卫生组织规定为10-20岁。青春期身高每年增加6～8厘米，少数人长得快的可达10～12厘米，形成了第二个生长高峰。以后，过了青春期发育成熟，骨骼完全钙化，身高也就停止增长，再也不可能增高了。 人体的长高，是全身性的增长，但是最突出的是四肢的长长，尤其是下肢的增长。 组织学家认为，人体的长高关键在于长骨的增长(见图)。长骨的两端骨骺和骨骺板与骨的生长或骨长轴的增长或身高的进展关系极为密切。软骨的骨化不断地在骨骺和骨骼板内进行。骨骼内的骨化不断地向干骺方向延展，从而使骨长轴增长，人也就长高了。 一旦当骨骺的骨化完成以后，骨骺板与骨骺同骨干就完全融合，形成了骺线，自此以后，人再也不可能长高了。 因此，在X线诊断时，发现如其骨骺线业已形成的人，一般不可能有再长高的希望了。您可以上医院拍一张骨骺线的X光片，请医生看一下您的骨骺线是否闭合，如果已经闭合，一般来讲就是不能再长高 一、长高的基础阶段 1—9岁是孩子长高的打基础阶段。科学揭示，人体骨骼在此阶段为储备期，对骨骼发育所需钙离子量为每日300—900毫克。而孩子在这个年龄段，、大多存在着挑食、偏食、厌食现象，严重制约了从食物中吸收钙离子营养。骨骼中钙离子储备不足，一方面直接导致孩子个子矮小；另一方面，将在孩子发育期使其身高突增幅度减少。 二、长高的突增阶段 10—16岁是孩子发育期。身高明显长高，、此时对钙离子需要量特别多，专家研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙离子，身高便可多长1厘米，而一般家庭日常餐桌上，钙离子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，钙离子营养的不一样。这样孩子的身高便悄悄拉开了差距。 三、长高的最后冲刺创段 男性17—26岁，女性16—25岁，为长高的最后冲刺阶段，研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2—3厘米的长高潜力，在这个阶段通过合理有效的治疗及足量钙离子营养仍然十分重要，过早放弃努力，实在是一种浪费。 279》能增高的食物 如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。 2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。 3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。 4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。 6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。 7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。 8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。 9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。 10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。 日常锻炼身体增高法 如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。 悬垂法： 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 跳跃法： 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。 牵引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。 近半个多世纪以来，由于整个世界经济的发展，人群营养普遍改善，使少年儿童体格的增长逐年提高，青春期到来逐步提前。中国的情况与欧美及其它亚洲国家一致。例如广东地区80年代与50年代比较，7至18岁的青少年，男孩身高增长了8．74厘米，体重增加5．38公斤；女孩则增高6．81厘米，体重增加4公斤。女孩的月经初潮年龄每10年平均提前4个月。这些客观事实理所当然地使近年来青少年以及父母们对身高的要求比以前提高了。 但是，时代的趋势以及人们的主观愿望的提高，能否赋予每位淑女高挑的身材？能否令每个小伙子都成为七尺男儿呢？又如何实现这一愿望呢？在此给少男少女提点建议。 人生的里程碑 通常，当少年们发现了第一个发育性征时，都会意识到自己开始向童年告别了。是的，青春期的开始意味着孩子开始变为成人。其"变"由内分泌系统统辖，使生长加速，体态一改童年稚态，心理上逐步成熟，逐渐向成人体格、体态转变。就身材而言，青春期的生长至关重要，成人期总身高的15～18％来自青春期的生长。 青春中期的身高突增 青春期的生长加速发生在青春中期，女孩发生在乳房发育后半年至一年左右，男孩则发生在变声前。在未发育时身高增长速度约为每年5厘米，而身高突增期每年可达8至11厘米，历时约一年左右。身高突增的"催化剂"主要是两大内分泌激素——生长激素和性激素，此外甲状腺素等激素也参予其中。有这些激素正常分泌是前提，但要有满意的生长还有赖于激素分泌的量和时间上的协调性相配合。青春中期性激素量显著高于儿童期，但又低于成人期，此量是对生长促进的最佳量，与生长激素可成最佳配合。身高突增的幅度与其持续时间对成人期身高有重要影响，除激素外，此期内营养不良或疾病等不利因素也可使最终身高受到影响。 青春后期的生长减速 有人说当女孩月经初潮出现或男孩变声之后就不会再长高了，这是误解。续青春中期突增后，性腺（卵巢或睾丸）进一步发育，分泌比中期明显增多的性激素，使前述的性激素和生长激素的协调配合开始消失，使生长减速。同时，高水平的性激素加速骨成熟，使骨骺（骨的生长区）开始融合，当骨骺和骨干完全融合后则生长停止。女孩一般在18岁时几乎停止生长，而男孩则可迟2年左右。女孩初潮后平均可再长5厘米，男孩变声后可再长5～10厘米。所以在青春期女孩平均可长25厘米，男孩长30厘米。但是这只是个平均数，除了受遗传和疾病因素影响外，环境因素如生活习惯、营养等均可对青春期生长速度和持续高速生长时间产生影响而使最终身高改变。 几点忠告和建议 一、父母的责任 成人期的身高45％至50％在2岁时长就，2岁后至青春期长32～40％，青春期长15～18％。青春期开始时的正常基础身高有赖于父母对孩子自幼的观察，发现不正常生长趋势要及时纠正。 二、充足的睡眠 生长激素在入睡后分泌的量显著高于醒来时，而青春早期及中期的前阶段，性激素分泌也以夜间分泌为主，所以充足的睡眠有助青春期高速生长。 三、运动可促进生长 运动能刺激生长激素的分泌。众多研究观察发现少年的身高与运动量有关，少运动者的生长速度低。笔者对性早熟患儿观察发现，运动可显著增加其生长速度（即使在初潮出现后亦然），同时能增加身高突增的持续时间，这对正常发育者也同样适合。 四、饮食平衡 不盲目节食也不放纵饮食，消瘦和肥胖均有碍生长。女孩常为了苗条而盲目节食，学生不吃早餐或少吃，均可引起营养不良，摄入不足使体细胞蛋白质自身消耗。蛋白质是人体重要的构成物质，不足时生长减速甚至停止。营养不良还通过对内分泌的影响干扰生长，包括使肝合成的生长素介质减少，此介质是生长激素赖以发挥增高作用的基矗此外，营养不良时经大脑对甲状腺素分泌调节产生影响，使甲状腺素分泌减少，使生长减速。反之，放纵饮食引起肥胖也可使月经初潮提前而使生长减速提早到来而影响最终身高。 五、不抽烟及饮酒 烟和酒可通过对中枢神经系统的影响而干扰内分泌激素的正常平衡调节，影响生长。 六、乱投"增高"和"肌肉强壮"剂有害 正常青春期增高有赖自身内分泌平衡调节，没有内分泌缺陷的正常人无需额外补充"增高"药物，补亦无用。确矮小者应就医检查原因，在内分泌专科医生指导下治疗。最忌的是盲目地按广告"对号入座"，乱投一些不明成分的"保健"、"增高"饮品，这对生长发育并无帮助。如男孩为了"健美"乱投"肌肉强壮剂"，这些药应用不当会使骨骺加速融合，导致矮身材，所以切勿尝试！

首先，我们要先知道什么是普通健身者，普通健身者的定义我认为是，把健身当作一种生活的方式或者兴趣并非靠着健身养家糊口的人，而专业健美选手指的是将健身和健美当作自己的职业，并靠它赚钱养家的人。我们这次讨论的健身，主要是说的那些追求大维度肌肉和低体脂率的健身，这里不讨论以健康生活为目的的健身者。

首先先给出一个结果就是，普通的健身者和专业健美选手的肌肉差距，完全就是两个层面。

两者肌肉差距的根源

普通健身者肌肉之所以和健美选手的肌肉差之甚远，主要原因有两个：

一、天赋

天赋和药物让普通健身者和专业的健美选手，在肌肉方面成为了两个世界的人，前者是普通人，后者则是超人。专业的健美选手哪怕用很老的训练计划和最烂大街的饮食表，只要他们能够满足健身增肌的几个原则，例如说，渐进升重，热量盈余，蛋白质，也会比普通健身者要强的多。

专业健美选手往往都不是普通人，他们从一开始接触健身后，他们就能显示出自己的健身天赋，他们有高于常人的增肌效率以及不可思议的恢复能力，而这两点也是决定他们能否成为顶级健美选手的重要要素。所以说施瓦辛格只有一个其实也很好理解，天才中的天才毕竟还是少数。

二、药物

健身圈中，使用药物健身已经不是秘密，对于健美选手来说，使用药物，对于他们本身就已经超越普通人的天赋来说是一次锦上添花的过程，你的皮质醇水平过高？打一针皮质醇抑制剂，你的甲状腺激素不足？没关系可以人工给你合成，还有最出名的各类类固醇药物，就不用说了，这玩意能够让你即使不训练也能长肌肉。

看到这，很多人肯定对于这些药物健身很有兴趣，但是有得必有失，先不谈这些药物会对身体的危害有多大，普通人就算使用了药物也练不出健美选手那样的肌肉，天赋药物缺一不可。

所以说，普通健身者的肌肉和职业健美选手的肌肉差距，并不是你练得不够，只是因为你的天赋不够等等因素，但是毕竟我们普通人健身更多的是把健身当作兴趣，没必要去纠结这些，你说呢？

掉头发、脱发是现在不可忽视的一个问题，年纪轻轻的头顶一片空白，是很影响我们个人形象的，脱发可以通过饮食来调节好的，脱发吃什么食物好

1补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、锂鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

2补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

3补充植物蛋白。头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

4补充维生素E。维生素E有抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长得功能。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等对护发有好处。

5多吃含碱性物质例如蔬菜和水果。掉头发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物 ，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃这些食品。