经常健身的男人，身体会有这3个地方与普通人不一样，你注意到没？

到健身很多人会觉得健身房是年轻人的地方其实不然！仔细观察你会发现，健身房的中坚力量都是中年人，几乎每个健身房都有一批稳定的中年健身者，虽然很多年轻人嘴上说着健身，但一年见不到几次他们，而长期坚持健身正是这些工作和家庭较为稳定的中年人。随着年龄的增长他们的身体逐渐衰老，每个中年人对此很清楚，身体衰老是必经的路程，也是大自然的规律之一。当然健身也是男缓解衰老，提高男人成熟魅力的不二法宝！

虽然他们把青春拿去奉献给了金钱，但是中年人有比年轻人更好的健身条件，随着年龄的增长男人的身体素质也会开始下降，随着科学健身方法的普及，越来越多的人认识到了健身的好处，也加强了中年人的健身意识，如果中年男人坚持每天健身，身体会发生这些翻天覆地的变化呢？

第一、结实性感的肌肉

不要认为中年人的身体是垂垂老矣的，当然也不要认为中年人开始锻炼身体和锻炼肌肉为时已晚。中年人虽然没有年轻人的身体活力，但至少身体的各项功能大多是合格的，甚至60岁以上的老年人，经过系统的力量训练。肌肉也可以发展。

肌肉的生长在很大程度上取决于长期稳定的训练。中年人每天晚上锻炼一小时，可以保持肌肉的生长。想象一下缺乏长期健身锻炼的中年人的肌肉状况。他们中的大多数是松散和肉质，甚至肥胖。如果你每天晚上做一个小时的力量训练，肌肉质量会得到改善，变得饱满有力，肌肉含量的增加也能提高基础代谢，帮你消耗多余的脂肪。

第二、延缓衰老，提高身体能力

到了中年，身体素质的下降必然会有个人的经历，再也不能像一个20岁的男孩那样充满活力。如果我们在这个时候变老，那就为时过早了。只要中年人进行合理的健身训练，就可以大大提高他们的综合体质，包括肌肉的增强，免疫力的增强，睾酮的分泌水平。

睾酮水平不仅直接影响肌肉的塑造效果，而且在日常生活中起着重要的作用，尤其是在日常生活中。随着年龄的增长肌肉含量逐渐降低，雄性激素减少睾酮素降低，这会直接降低男性生活质量。因此，在健身的过程中，多以深蹲和负重为主能有效促进睾丸激素的分泌。

篮球是一项大个子球员的运动，身高更高的球员更靠近蓝框、无论是投篮、上篮还是防守、争抢篮板方面都具有很大的优势。NBA作为竞技水平最高的篮球联赛，NBA球星的身高一般在两米左右。所以，身高更高，臂展更长，骨架更大，是NBA球星与普通人身材最大的区别。勒布朗·詹姆斯就是NBA里有名的壮汉，詹姆斯身高206米，臂展214米，体重可以达到113公斤，这种体型对于普通人来说，已经是大了整整一号了。

而詹姆斯的身材在NBA中仅仅是以壮硕而出名的，还有许多身材比詹姆斯更夸张的球员。比如“大鲨鱼”奥尼尔，身高216米，臂展231米，巅峰时的奥尼尔体重在300斤左右。网络上曾经流传着一张奥尼尔喝水的，普通的矿泉水瓶在奥尼尔手中就仿佛是一瓶口服液一样。还有奥尼尔的球鞋也是达到了惊人的58码，在普通人手里，就像是一艘小船一样。对于普通人来说，奥尼尔的身材完全就像一头野兽。再比如马努特·波尔，身高229米，臂展259米，体重仅仅91公斤，长手长脚的他就像是一只巨大的蜘蛛一样，令人不寒而栗。

除了体型上的差距之外，我们生活中的健美男或者肌肉男，一般都会注重自己的体脂率和肌肉线条，而NBA球星并不十分注重这一点。因为完美的肌肉需要刻意地减脂训练，而这些减脂训练对于NBA球星来说不是必须的，他们更注重肌肉的实战性。另外，适当的脂肪有助于增强球星的对抗性，起到缓冲的作用。所以，像哈登、约基奇等球员，虽然看起来大腹便便，但是肌肉都埋藏在脂肪下面。

有多少人在为自己瘦弱的体重而担忧，有多少人又因为自己瘦弱的身材而苦恼不已！瘦确实是一种美，但是对于男性来说，如果太瘦了，那就会有一种弱不禁风的状态！

我相信有许多人都想成为绝世猛男，我相信每一个人心里都有一个绝世的施瓦辛格，那样的男人才算是个男人，他是我们每个人的榜样！

流畅的肌肉线条，硕大的肌肉块，这是一种男性之美，这是我们每个人梦寐以求的！为了得到他，我们应该付出巨大的努力，其实只要通过健身我们就可以做到！

健身确实很苦，但是当你坚持下来并且逐渐的爱上它，你就会发现他对你的改变有多么的大！自信勇猛，力量全部集于一身，这才是一个真正的男人！

今天我就来给大家细细的讲一下瘦子到底该怎么健身呢？我们如何从120斤，变成一个猛男呢？这里面有许多的方法和注意事项！

1 少做有氧

其实有不少人都建议在健身的同时应该加入有氧运动，确实，这个对于体重比较大的人非常的适用，但是对于体重过轻身材瘦小的人来说并不适合！

所以我们在健身前一定要少做有氧运动，我们要将有氧运动当成一种热身的手段！在健身前慢跑十分钟，可以很好的热身身体，最大程度地避免身体在健身中受伤！

我们在慢跑完以后继续拉伸肌肉韧带十分钟，让自己的身体热起来，这样身体受伤的概率也会减少！

2 基础运动

瘦子健身，我们千万不能太心急，首先我们最先做的就是让身体逐渐的适应重量训练，选择自己能承受的重量，然后做一定的组数！

我比较建议大家先做做迎体向上，俯卧撑，杠铃卧推，杠铃硬拉，平板支撑，负重深蹲等，这些动作可以很好的加强我们全身的肌肉，让我们的肌肉力量逐渐的变强变大。

这个过程，我们一定要循序渐进，千万不能逞能，身体和肌肉适应是需要一段时间的，盲目的增加重量，只会让我们的身体受伤！

3 营养补充

怎么都说健身三分靠练，七分靠吃，这句话自然有它的道理！尤其是对于瘦子来说，如何在短时间内增加我们肌肉的量，这是我们首先要面对的问题！

所以我们一定要会吃，吃的好再加上练的好，我们的肌肉，我们的体重才能逐渐的上升，我们饱满的外形才能逐渐显现出来！

健身前一小时，吃一把葡萄干一根香蕉，健身后半小时之内，我们可以摄入一定量的蛋白粉，或者鱼肉虾肉牛肉鸡胸肉，这些食物中都含有优质的蛋白质能够很好的修复撕裂的肌肉纤维！

白敬亭给大众的印象是有稚嫩的脸孔，却有健康的肌肉。网络上有一组白敬亭的童年旧照曝光，婴儿时期的白敬亭长得非常可爱，穿着小裙子。其实在生活中，很多小男孩在小时候都会被父母打扮成小女孩，婴儿时期穿裙子更是非常普遍的现象，因为婴儿自理能力比较差，穿裙子也比较方便。婴儿时期的白敬亭和成年白敬亭是无法相提并论的，所以也不存在人设崩塌的说法。白敬亭是一位气质清新的青年演员。

演艺圈的青年男演员层出不穷，白敬亭虽然不是最有名的，但是他也有自己的辨识度。白敬亭的五官清新可爱，然而他的身高却有一米八左右，经过健身，还有强健的肌肉，与他萌萌的个人气质形成了强烈反差。最开始留意到白敬亭是电视剧《旋风少女》，他在里面的演技非常青涩，但也给人们留下了深刻印象，后来他还参演了电视剧《夏至未至》、《匆匆那年》等等。

白敬亭和马思纯主演的电视剧《你是我的城池营垒》正在热播中，在这部电视剧里面白敬亭饰演一位警察，健美的身材、帅气的面孔、清新的气质都非常吸引观众的眼球。在剧中白敬亭饰演的邢克垒和马思纯饰演的护士有很多情感互动，两个角色也非常有火花，是该部电视剧的一大看点。

肌肉是健身的结果，和个人品质没有决定性关系。

生活中，我们会发现健身的大多数都是男性，只要坚持他们都会有强健的体魄，还会有非常有观赏性的肌肉。然而女性坚持健身也会有健康的肌肉。有肌肉代表这具身体有力量，它非常健康，非常有活力。但是，一个人有肌肉并不代表他一定就勇敢坚强，强健的身体当然能够给人带来自信，但是肌肉只是一种外在特点，它并不是一种品质 。同样的道理，一位男性如果穿过裙装，也并不代表他就懦弱，裙装只是一种服饰而已 。