为什么人体的腋毛，眉毛，睫毛不会象头发，胡子一样越长越长

毛发分为毛干和毛根两部分。 毛干是露出皮肤之外的部分，即毛发的可见部分，由角化细胞构成。组织可分为表皮、皮质及毛髓三层。毛干由含黑色素的细长细胞所构成，胞质内含有黑色素颗粒，黑色素使毛呈现颜色。黑色素含量的多少与毛发的色泽有关。 毛根是埋在皮肤内的部分，是毛发的根部。毛根长在皮肤内看不见，并且被毛囊包围。毛囊是上皮组织和结缔组织构成的鞘状囊，是由表皮向下生长而形成的囊状构造，外面包覆一层由表皮演化而来的纤维鞘。毛根和毛囊的末端膨大，称毛球。毛球的细胞分裂活跃，是毛发的生长点。毛球的底部凹陷，结缔组织突入其中，形成毛乳头。毛乳头内含有毛细血管及神经末梢，能营养毛球，并有感觉功能。如果毛乳头萎缩或受到破坏，毛发停止生长并逐渐脱落。毛囊的一侧有一束斜行的平滑肌，称为立毛肌。立毛肌一端连于毛囊下部，另一端连于真皮浅层，当立毛肌收缩时，可使毛发竖立。有些小血管会经由真皮分布到毛球里，其作用为供给毛球毛发部分生长的营养。 毛发在人体分布很广，几乎遍及全身，只有掌跖、指趾屈面、指趾末节伸面、唇红区、龟头、包皮内面、小阴唇、大阴唇内侧及阴蒂等处无毛发分布。 全身的毛发数目尚无精确统计，但有人曾测定过头发约有10万根左右。身体各部位毛发的密度不同，随性别、年龄、个体和种族等而异。一般头部最密，头顶部约为300根/cm2，后顶部约为200根/cm2，手背处则很少，只有15～20根/cm2，在前额和颊部毛发密度为躯干和四肢的4～6倍。一般认为毛囊的密度是先天性的，到成人期不能增添新的毛囊数。 毛发的粗细不同，与性别、个体、部位和种族有关。男子一般比女子粗，有人测定过头发约在70～100μm之间。毛发的长度也不等，毳毛一般在5～6mm以下，超过10mm以上者很少；短毛如睫毛、眉毛、鼻毛等，一般长度也不超过10mm。头发的长度最长，尤其是女子留长发者，有的可长到90～100cm，甚至150cm，据文献记载最长的达32m。 通常毛发可分成硬毛与毳毛两类，硬毛粗硬，具有髓质、颜色较深。 硬毛又可以分两种： (1)长毛 如头发、胡须、腋毛、阴毛、胸毛等，通常可长至10mm以上。 (2)短毛 较短且硬，如睫毛、眉毛、鼻毛、耳毛等，通常长度小于10mm。毳毛又称汗毛，细软无髓质，颜色较淡，主要见于面部、四肢和躯干部。 人体除了头发和长在腋窝及阴阜的长毛外，另有睫毛、眉毛、鼻毛、耳毛，和一些细小的毫毛。小孩全身除了手掌、脚掌及最后一节的指、趾骨上的皮肤外，几乎都被一层细小毫毛所覆盖。到了青春期，由性激素所引起的第二性征出现时，一部分细小的毫毛就会被长毛所替代。就女性而言，这种现象发生在腋窝和阴部，而男性除了这些地方外还包括脸（胡子），手、腿、胸部和腹部。 成年男女，都生有腋毛与阴毛。这两种毛发，不但功用相同，而且都受肾上腺皮质的雄激素的控制。腋下与阴部常受到摩擦，而腋毛与阴毛可以减少局部的摩擦，并可帮助汗液的散发。 随着年龄的不同，毛发的性质也会发生变化，同一毛囊长出的毛发也不一样。在青春期，腋窝和耻骨部位会长出硬毛性的阴毛、腋毛代替毳毛；到了晚年，头皮毛囊倾向返回毳毛，以男性最著，同样情况见于腋窝和耻骨部，以女性较著。 毛发的生长速度是不一致的，主要与下列因素有关： (1)部位 头发的生长速度最快，每天生长027～04mm，腋毛每天生长021～038mm，按此计算，头发大约1个月长1cm左右，另外颏部毛发每日生长021～038mm，其他部位约02 mm。 (2)性别 生长速度：头发 女＞男，腋毛 男＞女，眉毛 男=女，全身毛发平均生长速度 男＞女。 (3)年龄 头发于15～30岁，生长最为旺盛，老年头发生长缓慢，两性差异消失。 (4)季节 夏季生长快于冬季。 (5)昼夜 白天生长较夜间快。 (6)与机体健康状况有平行关系。 (7)与毛囊的粗细成正比例 与毛发生长相比，一年内毛发在正常情况下脱落约70g，而每天脱落的头发一般不超过100根。 毛发的生长和替换也有一定规律，并非连续不断，而是呈周期性。一般可分为三个阶段，即生长期、休止期及脱落期。 此外性激素也会影响头发生长的速度。怀孕期间性激素分泌最旺盛，头发的寿命增加；而生产后，性激素恢复原来的数量，头发又重新恢复正常的生长速度，此时头发会大量掉落。 毛发的功能很多，它能帮助调节体温，同时也是触觉器官，当我们轻触到身体表面时，毛发的根部就会产生轻微的动作；这动作会立刻被围绕在毛干四周的神经小分支物所截取，然后经由感觉神经传送到大脑去。每根毛发都连着一至数个由排列在分泌管的腺泡所构成的皮脂腺。 人的毛发是由胚胎的外胚层演变而来，起源于原始上皮胚芽（也叫毛胚芽），以后生长和分化形成胎毛。 胎毛在胎儿4个月是最先出现于头发和面部，到妊娠后期则遍布全身。出生后过一段时间，胎毛被毳毛和终毛所代替。出生之后不再形成新的毛囊。 毛发是从毛囊长出，而毛囊和毛发又都是由毛球下部毛母质细胞分化而来。毛囊像个细长的口袋，开口与皮肤的表面，底部深入真皮及皮下脂肪层。毛囊由内而外又分为内、外毛根鞘和结缔组织鞘三层，内、外毛根鞘起源于表皮，结缔组织鞘起源于真皮。毛发露出皮肤表面部分为毛干，处于毛囊内部分为毛根。毛根下端膨大如洋葱头称毛球，毛球基底部向内凹陷为毛乳头。毛球下层与毛乳头相对的部分是毛母质，是毛发和毛囊的生长区，其中有黑素细胞。毛乳头内有丰富的血管和神经，以供应毛发的营养和生长。 头发是人体的重要组成部分。有保护头皮，减少和避免外来的机械性和化学性损伤，防止头部遭受强烈的日晒，以及冬季保温，夏季散热等作用。 头发又是外表健美的重要标志之一，一头浓密漂亮的头发增加引人注目的美感，头发经过人为加工修饰，女性佩带各种饰物后，更增加美感和风采。 头发是从头上的毛囊中长出来的。头皮上长满了头发，每根头发都伴有皮脂腺，因此头皮上有很多皮脂腺和汗腺。皮脂腺分泌皮脂，汗腺分泌汗液，排出于头皮上的皮脂遗憾液等水分乳化形成乳化脂膜，对头发及头皮起润泽保护作用，是头发亮洁发亮，富有弹性。皮脂中的脂肪酸还可阻止头皮上微生物的繁殖，并可中和头皮上的碱性物质。皮脂腺的分泌随着年龄增长而变化。许多激素如雄激素、孕酮及肾上腺皮质激素等对皮脂腺的分泌均有影响。到青春期性腺和肾上腺产生的雄激素量多而活跃，促进皮脂肥大，皮脂分泌亢进，头皮及头发显得很油腻。到了老年则皮腺分泌减少，头发干燥无光泽。有的年轻人皮脂分泌少，头皮和毛发干燥，头发发脆易折断；另外有的人皮脂旺盛，头发油腻，容易脱发。有些人的皮脂较稀，因其中含不饱和脂肪酸较多，使头皮显得油亮，称油性头皮或多油性头发。由于头发多油相互粘连一起而容易打咎，易沾灰尘。有些人的皮脂比较稠，所含饱和脂肪酸较多，成为干性头皮，头发为干燥型头发。这种头发比较脆弱，容易受损伤，烫发时头发易折断，洗头时也不宜过多的揉搓。另外有些人的头发不油不燥，皮脂分泌适度，称为中性头发，头发即不油也不干。进入青春期后皮脂腺体的大小保持不变。在女性，腺体于绝经期后萎缩，而男性近70岁时才发生萎缩。 毛发的生长周期分为三个阶段：从生长（即活跃期）经退化期过度到休止期。控制毛发的生长周期与毛凸和毛乳头两个组织之间复杂的相互作用有关。由于毛乳头中含有神经及给毛发提供营养的血液供给，毛凸带有能再生整个毛囊的细胞，因此是治疗重点。研究表明，破坏这两个组织可以去处毛发并不再生。 另一个在毛发生长中发挥重要作用的组织是毛凸，它位于立毛肌着体附近，含有特殊的细胞能够重复激活毛囊。

胸部的大小是许多女性比较关注的，有些女性想要拥有丰满的胸部，会进行丰胸，但是不知道有没有用，在胸部还在发育期的时候，掌握丰胸的方法，可以让胸部更有效的增大，那么女人胸部到多大停止发育？女人胸部一般发育到什么时候？

1、女人胸部发育时间

1、14-21岁是长胸部的关键时期

按照正常轨迹,女人14岁的时候月经会来,关系到女性第二性征的任脉和太冲脉都开始有反映了,身体也开始发育了,胸部变大,臀部变大。等到21岁的时候,女人开始长智齿了,肾精也能达到人体的各个角落,是女人一生最美的年龄,但这也意味着女人的身体长到了极限。需要注意的是,这里的14岁和21岁包括阁下在娘胎里的那些日子。

2、胸部发育充分满足两个条件

在这段时间,如若想把胸部发育充分的话,就需要满足两个条件:第一,冲脉要盛,因为冲脉从胸口经过,散布于两侧胸部,冲脉不盛就没有办法刺激胸部发育;第二,肾气要足,所以,可以多吃些温补气血的小米,促进乳房的发育。肉食的话,可以吃些温热的羊肉或者鸡肉,效果较好。

此外,女子在21岁之前,最好不要总是穿高跟鞋。因为,后脚跟属于肾经,脚后跟不着地,肾经就不能被激发,乳腺的发育也会最终受到影响。

3、胸部发育的各个时期阶段

31、8-10岁:骨盆处的骨骼开始发育且开始勾勒出女性体形。脂肪均匀分布,衬托出更女性化体态。长出乳头,(先长出一只)。

32、10-11岁:乳头变大。大阴唇上长出一、两根阴毛。

33、11-13岁:乳头下乳房发育内外生殖器官开头增大。女性私处壁变厚。能够产生分泌物。

34、12-14岁:乳房充分发育。乳头色素沉着,颜色变得更深。

35、13-15岁:阴毛更浓密,腋下出现体毛。某些少女脸上长着青春痘月经初潮。

36、乳房一般发育到18岁。但有些发育完的女生则有可能发育到20多岁。

2、女性该如何保护胸部

1、注意保持正确姿势:平时走路要抬头挺胸,收腹紧臀;坐姿也要挺胸端做,不要含胸驼背;睡眠时要采取仰卧或侧卧,不要俯卧。

2、选择适宜的乳罩:戴上适宜的乳罩可使乳房得到支托,保证血液循环畅通,防止运动时乳房震荡不定,且有防外线、防寒保暖的作用。

3、注意不能束胸:尤其是进入青春期后,有些少女处于害羞或追求所谓的苗条身材,常用带子、紧背心之类的东西把乳房紧紧地包束起来,这种做法是对健康十分不利的。

束胸会使胸部器官如心脏、肺部受到压迫,使肺部不能充分舒展扩张,还会限制胸廓的发育,影响胸廓的外型及胸腔的容积,从而使心肺的发育及功能受到影响,不利于有效地吸收充足的氧气,对身体的健康很不利。同时,束胸影响乳房发育,使乳头凹陷,还会使乳腺发育受到限制,日后影响乳汁的分泌,并造成哺育困难。

4、多进行局部按摩:按摩可以促使乳房丰满。因为按摩能促进血液循环,能使神经系统加强活动,卵巢会分泌大量雌激素和孕激素,促使乳腺发育。按摩的同时,适当增加营养可以增强按摩的效果。

3、运动丰胸的方法有

1、立姿挺胸运动

动作要领:首先站在桌子的后边,身体挺直,双脚与肩同宽,以保持身体平衡。双手伸直按在桌子边缘,身子向前倾,但始终保持身体挺直。身体向前,屈左右双肘,然后再恢复至原状。这种锻炼方法的强度低,但是效果也很不错,尤其适合在不太方便做剧烈活动的不为人察觉的地方进行。但是要求的组数就比较多了,开始时每天最好做4～5组,每组10～15次,每天坚持做。

2、跪姿挺胸运动

首先双膝并拢跪在地上(最好是地毯或是铺块垫子),小腿及双脚也要并拢平放在地上,俯身向前,双手着地与肩宽,并保持背部挺直及臀部收紧;然后慢慢屈臂至胸部触到地面,再慢慢将身体向上推,回到原位。此项运动有助于加强胸大肌的锻炼,而且强度比普通的俯卧撑要低,特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,每天3组比较合适。此后可根据自身的情况逐月增加每组的次数和每天的组数。

4、导致胸小的因素

第一点：激素因素

乳房的生长发育受内分泌激素影响，乳房激素而直接影响乳房发育，如果激素分泌不足，那么乳房就很容易显小。对于激素缺乏的女性可以多吃一些可以促进激素分泌的丰胸食品，比如海鲜食品。另外，你还可以服用一些丰胸汤，调节体内雌性激素的发育。

第二点：疾病因素

身体患有疾病也会是有可能会影响。有一些疾病会影响到女性的乳房发育，比如垂体前叶功能减退症、垂体性侏儒症、原发性卵巢发育不全等病症。如果少女得了这些病症，那么她的胸部发育就会受到影响，那么胸部自然大不了。

针对疾病因素造成的胸部娇小，最好的方法就是通过手术和药物治疗了。这时候，女性朋友们可以尝试通过中药调理，多喝一些中药丰胸汤，多做一些中药针灸按摩。

第三点：遗传因素

乳房的大小和遗传有很大的关系。母亲胸部大一些，那么女儿胸部大的可能性会变大。西方的女性的乳房一般来说比起东方女性要大得多。身体瘦弱的人一边胸部也比较扁平，肥胖的人由于脂肪比较多，胸部也较为突出。

遗传因素导致胸部小，你可以尝试通过多做一些丰胸运动来促进胸部发育。当然，如果成年了，胸部停止发育，就可以考虑用一下丰胸产品。比如喝一些丰胸汤，就有可能从乳房内部激活细胞发育，促进乳房的二度发育。

毛孔是皮脂腺分泌的油脂流向肌肤表面的小通道或长毛的小孔。毛孔的直径大概为002~005毫米小，每一平方厘米的肌肤上约有100~120个毛孔，人的面部共有两万多个毛孔。平时肉眼看不到毛孔，然而，由于年龄、季节、女性生理周期、怀孕、精神压力等因素造成油脂分泌过盛时，毛孔便会粗大，看上去不雅观。 毛发是皮肤的附属物，是哺乳动物的特征之一，哺乳动物的毛皮是保持身体热量的 ，它可随气候和季节变化、脱落或再生。哺乳动物的毛发和鸟类的羽毛组织起源相同，功能相似，是其身体最小和最吸引人的器官。它们具有调节体温、感触与保护、社交及吸引配偶等功能，而在鸟类其羽毛还有助于飞翔。人类大约有400-500万个毛囊，其中100万个在头部，约有10万个在头皮部。1千万年前，类人猿全身都是毛，但人类的祖先原始人由森林移适至平原，开始熟食，身体上的毛发开始变得稀少和短。人类的毛发没有完全退化，身体不同部位还保留各种不同毛发，如头发、眉毛、睫毛、阴毛，腋下毛和汗毛等；男人还保留须毛。 毛发本身不是活的器官，因而不含有神经、血管或细胞。毛发对人有着多种的功能，其中包括： （1）机械性保护作用。眉毛可使淌下汗水不流入眼睛，鼻毛能阻止灰尘进入呼吸道，腋毛能减少局部摩擦，头发可减少损伤作用。 （2）防紫外线作用。 头发覆于头皮，可防止紫外线的过度照射。 （3）调节体温作用。 由于人类进化的结果，汗腺代替了毛发的体温调节作用。 （4）触觉作用。 毛发可通过毛乳头及皮下组织的神经末梢传递对外界的接触感应。 （5）社交作用。 不同发型和须型也是美容师工作的内容，具有流行和时尚的特征作用。 此外，还可通过对毛发的鉴定来确定血型以及遗传基因（DNA），或通过测定各种微量元素来判断疾病状况。 二、毛发的外观特征 毛发的长短、质地和色泽因人而异，在同一个人身上不同部位也不同，甚至同一部位也可能有差异。 （一）毛发的种类和质地 成人的毛发有三种类型，但不管哪一类毛发，它们都是与表皮附属器官的毛囊有关，都是从毛囊生长出来的。 （1）长毛（TERMINAL HAIR)长、粗且硬，色泽浓，表面为鳞片状表皮覆盖，常在1CM以上，含有直径不等的髓质，如头发、胡须、腋毛等。从化妆品的角度，这 类毛发是最重的。 （2）短毛（BRISTLE）短、粗且硬，色泽浓，常不超过5mm，如眉毛、睫毛和鼻毛等。 （3）柔毛（VELLUS HAIR）软而细的短毛，色泽淡，如汗毛。 此外又有直毛、波状毛和卷缩毛之分。白种人呈波状，毛发截面呈卵圆形。黑种人毛发卷曲更甚，截面变异更大。我国大多数民族毛发直而不卷，毛发截面呈圆形。 （二）毛发的颜色 毛发的色泽上又有黑色、褐色、金**、红色、白色等区别。这些差别也构成不同种族发用化妆品要求的差异。近年来，出现少数民族或种族用化妆品（ETHNIC PRODUCTS），主要对象是黑人种。 三、毛发的生长周期 在人本，毛发的生长和替换并非连续不断，而是呈周期性的。毛发来源于毛囊的底部，毛囊显示出周期性的活性，构成毛发生长的周期性。毛发的生长循环可分成三个阶段，即生长期、退行期和休止期。 各毛囊独立进行周期性变化， 邻近的毛囊并不处于同一生长周期， 呈异步性， 也称镶嵌式（MOSAIC) 生长期（ANAGEN） ------又称活动期，为期二至六年，这亦是每根头发的正常寿命。这阶段的毛囊长而深，长出浓密而具充份色泽的头发。一般来说，在任何时间，约85至90%的头发处于生长期。 退行期（CATAGEN） ------又称退化期或萎缩期，介乎生长期与休止期的过渡期。约占1%。在生长期阶段过后，头发便进入长二至四个星期的退化期。 休止期(TELOGEN) ------又称静止期或休息期。约占9%至14%。毛囊的基部会皱缩起来，并在为时二至四个月内进一步萎缩。每次梳头后，留在梳子上或掉下来的头发均属于休止期的头发。随后一根新的、健康的头发会在该位置开始生长，重复整个周期。 四、影响毛发生长的因素 毛发的密度随性别、年龄、个体和部位而异。成人男子估计有500万个毛囊，其中100万个在头部，约有10万个在头皮部。前额和颊部毛囊的密度为驱干和四肢的4-6倍。一般认为，毛囊的密度是先天生成，到成人期不能增添新的毛囊数。 毛发的生长速度与部位有关，头发生长得最快，每是生长027-04MM，每月平均19CM，其它部位约每天生长02MM。男性毛发生长速度一般较女性快。15-30岁期间生长得最快，老年时头发生长减慢。夏季生长较快。 毛发的生长期和休止的周期性变化是由内分泌调节的，有人认为与卵巢激素有关。此外，营养成分对头发生长 也有影响，复合维生素B会影响头发生长和表皮角化。用维生素A处理牛头癣时，会导致脱发，其原因是维生素A过量。 五、数字化头发 一般人长有超过100,000根的头发，每根头发的寿命长短不一。头发的生长速度是每天027-04毫米，平均每月大约长1到15厘米，一年大约是10-20厘米。而正常人每日大约会掉下20至100根头发，脱落的数量视乎每条头发处于生长的那个阶段而定。如果较长时期内每日头发脱落的数量都超过100根以上，则说明头发存在异常脱发问题，则应该引起关注或向医生征询求诊，以找出引致大量脱发的原因。

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养生导读 ：爱美之心人皆有之。随着物质生活水平不断提高，“健美”已成为大学生特别是女大学生茶余饭后津津乐道的话题，成为对生活与未来充满美好憧憬的青年一代追求和向往的目标，成为一种追求乐观、健康进取的社会风尚。

所谓健美，顾名思义就是健壮美观，是以健壮匀称发达的肌肉为重要标志。可是我们有些大学生特别是女大学生对健美标准没有弄清楚，错误地认为保持苗条，拚命减肥就是美。

一、健美呼吸方式

健美是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。

1、同步式呼吸法

每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

(1)、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。 比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

(2)、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。 比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

2、非同步式呼吸

呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

(1)、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“”等动作时采用。

(2)、一次动作几次呼吸。 在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。 比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。

3、自由调节式呼吸法

在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。 “提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。 总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整 和协助完成动作 的重要作用。

二、健美

1、徒手练习，或利用杠铃、哑铃等器械练习时，一定要在整个练习过程始终保持正确的姿势，也就是常说的不要“走了样”。动作“走了样”，必然影响效果，或者会练出“毛”来。

2、许多肌肉或关节的损伤常发生在头几次练习的时候。这是由于练习者刚到练习场地，情绪很高，动作做得很快，再加上准备活动往往不充分，就容易受伤。所以练习开始时的动作一定要慢，以后再适当加快。

3、在进行负重较大的练习，如负重下蹲、卧推时，旁边一定要有同伴保护，单独做时要，否则很容易发生伤害事故。

4、健美锻炼离不开营养。构成肌肉的主要成分是蛋白质，因此要想增长肌肉的体积，食物中必须补充足够的蛋白质。

三、如何塑造健美之躯？

健美，“健”为前提，“美”是魅力;“健”是基础，“美” 是升华。健康与优美是对孪生兄弟，唯有健康，其本身才有美感。要想使自己健美，只有良好的愿望是不行的，唯有积极锻炼和科学调节才能塑造出健美之躯。那么，如何塑造健美之躯呢？

1、要靠来塑造

可以利用哑铃、拉力器和各种单项或综合健身器，做各种力量练习和柔韧性练习，也可采用节律体操、艺术体操、健美操和各种舞蹈以达到上述目的。

如对全身性肌肉的堆积者，宜采用影响全身慢肌纤维的耐力性项目，如健美操、游泳、长跑;对于身体局部如腿部、手臂肌肉堆积者，宜选用影响局部慢纤维的运动项目，如举重、踢腿练习等，只有针对性运动和进行锻炼，才能实现自己目标。

2、必须注意日常饮食调节

在保持营养的前提下，不过多地摄入蛋白质，以促使体内的肌纤维的转化，适当增加碳水化合物的摄入，以供耐力性运动的能量消耗。

因此，在日常饮食中必须做到：热量充足，保持吃早餐的习惯;营养丰富，多食蛋类、肉类、豆类、鱼、乳等有丰富蛋白质的食物，还要多食如豆类、土豆、谷类、绿色、肝、海带、海鱼、木耳等富含矿物质的食物和多食含维生素丰富的和水果;不要暴饮暴食，一次不能吃得太多或喝得太多，否则会引起消化不良或胃肠，从而影响营养吸收;平时少吃零食，饭前饭后要注意休息。

3、青年大学生，必须每天坚持的

在健美锻炼中，不能追求单一的外形美，还必须注意机体内的全面机能锻炼----内脏器官的功能锻炼和关节肌肉的锻炼，使强魄的体质，优美的体型和良好的心理结合起来，这才真正达到健康基础上的健美效果。

、之躯、