一周健身几次最好？在家练超人式启动腹背肌，让自己又年轻一次！

尚皮耶．克莱蒙梭（健身教练）、弗雷德里克．德拉维耶（解剖专家） 一周应该健身几次？ 当然，一周要花多少时间来健身，首先必须考虑到你的工作和行程表。要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全没有来得好。通常一星期应该至少健身两次，三次则是理想次数。 不过若一开始就精力旺盛火力全开，那你可要收敛一下，因为很多人一开始锻炼过头，造成过度疲累，反而很快动力下降。所以应该适度拿捏，最好是渐进式地朝目标前进，以达到预期的效果。最后一个重点：每次训练至少间隔一天，身体才有充分时间恢复疲劳。 找出减肥的真正动机，才能努力不懈持续战斗。 重塑身材永不嫌晚 有些女人一辈子都讨厌运动，到了三十几岁才开始健身，她们常问同样的问题：「我现在锻炼肌肉不会太晚吗？」。答案是：「不会」，因为即使以前很少锻炼肌肉，但肌肉毕竟一直在我们身体里，他们在等待机会发挥最佳实力！所以哪怕已经这么多年都没有运动，不要犹豫，现在就开始，展开你的健身之路！ （编辑推荐：跟着韩国健身女王徒手训练上腹核心，在家也能练出最棒曲线！） 肌肉松弛无力会令身材松弛走样。由于皮肤具有伸缩性，自然会跟着肌肉改变形状；当肌肉愈松弛，皮肤的支撑力就愈下降⋯⋯随着岁月增加，皮肤便失去弹性。因此我们必须先锻炼出强健的肌肉，或是「再制造」肌肉。然而愈晚开始锻炼，要达到肌肉紧实的过程就愈漫长而困难。 举例来说，六十岁的人需要两三年才能重新锻炼出强健的三头肌，三十岁的人却只要一两个月就足够了。所有到了五十岁，后悔自己年轻时没有好好运动的朋友，我要告诉你们一件事：即使到了七十岁，还是可以训练肌肉！所以现在就动起来，让我看到你们流汗喘气！但要注意，你的训练计画一定要符合自己的年龄和体能。 我的学生有些已经七十岁、七十五岁，甚至八十岁。他们有人一辈子都在运动，也有四十岁才开始的，现在也都持续定期健身。不过即使本人感觉自己精力旺盛，我绝不会要求他们一次做三十个伏地挺身，因为心脏已无法负荷某些运动的强度。告诉大家我的一位学生的小故事，他七十岁，定期上我的健身课。他本来一直都有打网球，后来因为严重背痛放弃了好几年。 三年前到了我这里，我教他开始做一点臀肌、背肌和腹肌训练，现在他不但能够重新打网球，甚至还打败以前比他强的队友！你可以想像他有多开心！他跟我说「我让自己又年轻了一次」。其实他在之前超级畏惧肌肉训练！后来这些健身运动，以及从中得到的健康幸福改变了他的心态。如今他不仅肌肉强健，骨骼也因为健身运动变得更加强固。 在家健身的好处 在家健身好处多多。首先，方便（节省时间，弹性调整时段）又经济，为你省下加入运动中心的昂贵报名费。好好利用这本书和书中专业教练的建议，你会发现在家健身效率佳。专注力更集中，训练快速有效。 （编辑推荐：锻炼肌肉也可以抗老化，从CP值最高的大腿肌肉开始） 在这里给大家一个小小的建议：即便你是对着镜子在做运动，请记得录影，因为观看录影影片，可以让你清楚知道自己每一个动作的优缺点，如此一来可以自我纠正加以改善。尚皮耶．克莱蒙梭（健身教练）、弗雷德里克．德拉维耶（解剖专家） 一周应该健身几次？ 当然，一周要花多少时间来健身，首先必须考虑到你的工作和行程表。要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全没有来得好。通常一星期应该至少健身两次，三次则是理想次数。 不过若一开始就精力旺盛火力全开，那你可要收敛一下，因为很多人一开始锻炼过头，造成过度疲累，反而很快动力下降。所以应该适度拿捏，最好是渐进式地朝目标前进，以达到预期的效果。最后一个重点：每次训练至少间隔一天，身体才有充分时间恢复疲劳。 找出减肥的真正动机，才能努力不懈持续战斗。 重塑身材永不嫌晚 有些女人一辈子都讨厌运动，到了三十几岁才开始健身，她们常问同样的问题：「我现在锻炼肌肉不会太晚吗？」。答案是：「不会」，因为即使以前很少锻炼肌肉，但肌肉毕竟一直在我们身体里，他们在等待机会发挥最佳实力！所以哪怕已经这么多年都没有运动，不要犹豫，现在就开始，展开你的健身之路！ （编辑推荐：跟着韩国健身女王徒手训练上腹核心，在家也能练出最棒曲线！） 肌肉松弛无力会令身材松弛走样。由于皮肤具有伸缩性，自然会跟着肌肉改变形状；当肌肉愈松弛，皮肤的支撑力就愈下降⋯⋯随着岁月增加，皮肤便失去弹性。因此我们必须先锻炼出强健的肌肉，或是「再制造」肌肉。然而愈晚开始锻炼，要达到肌肉紧实的过程就愈漫长而困难。 举例来说，六十岁的人需要两三年才能重新锻炼出强健的三头肌，三十岁的人却只要一两个月就足够了。所有到了五十岁，后悔自己年轻时没有好好运动的朋友，我要告诉你们一件事：即使到了七十岁，还是可以训练肌肉！所以现在就动起来，让我看到你们流汗喘气！但要注意，你的训练计画一定要符合自己的年龄和体能。 我的学生有些已经七十岁、七十五岁，甚至八十岁。他们有人一辈子都在运动，也有四十岁才开始的，现在也都持续定期健身。不过即使本人感觉自己精力旺盛，我绝不会要求他们一次做三十个伏地挺身，因为心脏已无法负荷某些运动的强度。告诉大家我的一位学生的小故事，他七十岁，定期上我的健身课。他本来一直都有打网球，后来因为严重背痛放弃了好几年。 三年前到了我这里，我教他开始做一点臀肌、背肌和腹肌训练，现在他不但能够重新打网球，甚至还打败以前比他强的队友！你可以想像他有多开心！他跟我说「我让自己又年轻了一次」。其实他在之前超级畏惧肌肉训练！后来这些健身运动，以及从中得到的健康幸福改变了他的心态。如今他不仅肌肉强健，骨骼也因为健身运动变得更加强固。 在家健身的好处 在家健身好处多多。首先，方便（节省时间，弹性调整时段）又经济，为你省下加入运动中心的昂贵报名费。好好利用这本书和书中专业教练的建议，你会发现在家健身效率佳。专注力更集中，训练快速有效。 （编辑推荐：锻炼肌肉也可以抗老化，从CP值最高的大腿肌肉开始） 在这里给大家一个小小的建议：即便你是对着镜子在做运动，请记得录影，因为观看录影影片，可以让你清楚知道自己每一个动作的优缺点，如此一来可以自我纠正加以改善。 跪姿超人式 这项稳定训练能有效启动大量肌肉，并锻炼腹部和背部肌肉。不过，必须注意保持姿势不动。切记脊柱打直。 目的： 训练肌肉平衡发展和增强肌力，主要训练臀大肌（使臀部后方圆翘紧实）和下背肌肉群（腰方肌和竖脊肌） 练习次数：左右各保持姿势停顿30～40秒，3～4次 ① 一侧腿跪地，对侧的手撑地，吸气并缓缓抬起另一手及其对侧的腿，使躯干与下肢连成一直线。 ② 保持姿势，同时延长吸气和呼气；稍微收紧腹部，头部和脊柱对齐连成一线。每一次呼气时，抬起的脚稍微往后拉提，手臂往前伸直。 ③ 换边练习。 Tips 练习全程紧缩腹部以维持平衡，下背不可内凹；头、颈至脊柱对齐连成一线，拉伸腿部并将手臂向前伸直，可帮助身体呈现优美直线。 动作重点提示 • 呼吸：练习时，从头到尾保持吸气和呼气深长且平稳。 • 姿势：注意紧缩腹部、臀部和下背肌肉。保持姿势停顿数秒，同时延长吸气和呼气。 变化动作 在维持姿势时，伸直的手和腿可以轻快地上下微幅摆动。注意控制上下摆动的动作稳定且运动幅度宜小。  本文摘自《紧实曲线训练图解》／尚皮耶．克莱蒙梭（健身教练）、弗雷德里克．德拉维耶（解剖专家）／采实文化

　　共有5部。其中前4部是由克里斯托弗里夫主演。后一部是去年上映的《超人归来》。我个人认为第二部超人最好看。当然第一部作为开山之作也是要看看的。但第三部和第四部无论是影片质量还是票房都很差(第三部讲的是有一个长相和力量都和超人一样的"超人",只是尽做坏事;而第四部超人讲的是超人的老对手制造了一个"核子人"妄图消灭超人,最终被超人打败)大可舍去。至于后一部《超人归来》相信你已经看过了吧。还是不错的。

　　下面给你介绍一下第二部超人：

　　超人2：影片一开始就将观众带到一个紧张的情节之中：一帮恐怖分子占领了艾菲尔铁塔，扬言要用氢弹炸掉它，以此来要挟法国政府答应他们的要求。而超人爱慕的女记者路易斯·拉娜更是为了能够获得普利策奖而不顾危险，深入虎穴，情况十分危急。又一次，超人及时赶到，从坠落的电梯下救出了路易斯，并将载有氢弹的电梯运送到了外太空，从而拯救了巴黎。

　　氢弹在远离地球的太空中爆炸了，不幸的是，爆炸将超人第一部最后被囚禁起来的

　　三个坏蛋释放了出来。他们来到了地球，并妄图统治这个美丽的星球。

　　平安归来的路易斯与克拉克一起来到尼亚加拉大瀑布采访，在早已怀疑超人就是克拉克的路易斯面前，克拉克终于坦白了自己的真实身份。为了能与深爱的女子共度一生，超人不顾母亲的劝告，心甘情愿地牺牲了自己的超能力，变成了一名普通人。

　　以萨德为首的三个坏蛋来到地球，凭借着自己的超能力恣意妄为，他们闯入白宫，逼迫政府和总统投降。 而此时，在一家快餐店里，已是凡人的克拉克不幸和流氓发生了冲突，克拉克生平第一次被打倒在地，看着电视机里传来的总统求助的画面与萨德嚣张的气焰，克拉克前所未有地感受到自己所担负的责任重大。于是克拉克离开路易斯回到北极，在绿色水晶的帮助下恢复了超能力，并最终战胜了三个坏蛋，捍卫了地球的和平。

　　楼上的回答恐怕是摘自陈年老旧的网页了吧很多错误啊!超人归来早就已经上映了,还介绍说是明年才上映,这不是误导提问者吗

我好想变成超人，变成一个威力无边的超人。　

　　当某一地区干旱时，我要带上许多清凉的水，飞到干旱地区，让干旱地区的人们饮用，然后，我带着水，边飞边撒，下一场及时雨。　

　　当某一地方大堤塌陷时，我要身扛几百万泥石袋，火速赶到，拯救沿海人民。　

　　当某一地区发生超级大地震时，我要用健美的臂膀，把压在人们身上的碎石块，通通搬走。还要念魔法，让这一带恢复原状，让人们身上的伤口，快快愈合。　

　　当发生抢劫案时，我就会飞到坏蛋面前，一把揪住他的衣服，让坏蛋束手就擒。如若坏蛋不服，我就要使出超人派绝招—无敌连环拳，让坏蛋心服口服。　

　　当发生不能预知的海啸时，我要用超能力变成一张无敌大膜，阻止海水前行，如果有人在划船的话，我就把头发变成钩子，钩住小船，然后把

小船拉到安全地带。这样，就不会有人员伤亡了。　

　　我还要用超能力穿越时空隧道，回到古代看看古代人的饮食起居是什么样子的，我要看一看恐龙到底是怎样灭绝的，免得科学家为了这一问题而互相赌气。更值得关注的是，变成超人的我还要瞧瞧，人类没诞生之前，有哪些动、植物生长在地球上。我还想化身去拜访孔子，遨游太空，还想到花果山去会会美猴王—孙悟空，我还要到天庭，去尝尝太上老君炼出来的仙丹。　

　　当然，变成超人的我不会忘记学习，我要用超人牌超级记忆力，让自己的成绩更上一层楼。　

　　超人，爱打抱不平，爱拔刀相助，能上知天文，下知地理，能遨游太空，能访问名人，能回到古代，能预知未来……　

　　当超人的好处真是大大的呀！　

　　我真地好想变成超人，变成一个威力无边的超人！

《超人系列》百度网盘高清资源免费在线观看：    

//panbaiducom/s/116EHbQhNDg1c0G_Qt4UkZA

pwd=9nw3 提取码：9nw3 

鲍勃是一个超人特工，他惩恶扬善，深受街坊邻里的爱戴。“不可思议”先李扒生就是他的光荣外号。他和另一个超人特工“弹力女超人”相爱，两人结婚后过上平静的生活。

超人一家 1超能先生—— 帕波(Bob Parr) 鲍勃曾经是这个世界上最伟大的超人特工，一提起他的大号“超能先生”，当年简直无人不晓。

《超人总动员 1~2》百度网盘高清免费资源在线观看

 链接：https://panbaiducom/s/116EHbQhNDg1c0G_Qt4UkZA

pwd=9nw3 提取码：9nw3 

鲍勃是一个超人特工，他惩恶扬善，深受街坊邻里的爱戴。“不可思议”先生就是他的光荣外号。他和另一个超人特工“弹力女超人”相爱，两人结婚后过上平静的生活。