老人健身和不健身的区别图片

您可先编入场队形，从舞台的两侧入场。1，形成前后两排，菱形插空。2形成双Ⅴ形。3形成正三角形，最前面是一个人，第二排两个，以此类推。4结束照型，按照10人排成圈式的阶梯装状，也可排成形态各异的照型。

最近有不少家长在问：石家庄重点初中、石家庄第一梯队的初中有哪些，今天来给大家统一解答。基本符合家长认可的排名（非标准、不唯一）

小编根据升学数据的调查和对各个初中学校的综合教学能力了解把部分重点中学进行了分类，如有和您意见不同的观点请您留言评论。

超一流初中：43中（石家庄外国语学校）

重点初中：23中、81中、40中、41中、42中、28中、石门实验

知名初中：17中、一中实验、22中、北师大附中、金柳林、44中、9中、27中

该分类小编按照各校600分+人数占该校考试人数比

“各校600分+考生人数占全市600分+考生总数比”这一项，其实不能反映出学校的真正实力，因为各个学校参加考试人数不同，有的学校多至一千人左右，有的学校也就两三百人，基数差别很大。

所以，用“各校600分+人数占该校考试人数比”进行排名，更能反映学校各自的真实水平，这也是比较合理的。

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石家庄四十三中（石家庄外国语学校）#石家庄外国语学校#

石家庄外国语教育集团由石家庄外国语学校、石家庄第二外国语学校、石家庄外国语小学、石家庄第二外国语学校附属幼儿园四所学校组成，先后荣获全国文明单位、全国第一届文明校园、全国教育系统先进集体、全国未成年人思想道德建设先进单位、全国群众体育工作先进单位、全国中小学艺术教育先进单位、全国中小学心理健康教育特色学校、全国青少年校园足球特色学校、全国五四红旗团委、全国聘请外国文教专家工作先进单位、全国先进孔子课堂、全国普通高校招生保送资格学校、高中新课程新教材实施国家级示范校和全国脱贫攻坚先进集体等国家级荣誉称号。

石外集团始终坚持创新发展。以“立德树人”为根本任务，；初中部坚持“全面发展、打好基础”的理念；高中坚持“树立远大理想，做好人生规划”的理念。石外集团的育人目标是努力培养学生成为德、智、体、美、劳全面发展的人，成为爱国情感、交际能力、协作意识、文明素养、健康身心、创新精神集于一身的人，成为“自主学习、自主发展、自主教育、自主管理”独立自主的人，成为具有正确世界观、人生观和价值观的勇于担当的人，成为既有中华优秀传统文化底蕴，又有国际视野的具有国际竞争力的人。

石外集团始终坚持开放办学，先后与美国、加拿大、澳大利亚、新西兰、英国、瑞典、丹麦、意大利、芬兰、德国、西班牙、罗马尼亚、俄罗斯、新加坡、日本、韩国、南非、赞比亚、卡塔尔、印度、哥斯达黎加等22个国家的202所学校建立校际友好关系，并倡议组建了“全球基础教育研究联盟”，每年举办一次国际教育论坛，专题讨论世界各国在基础教育领域共同关心的热点问题。全球基础教育研究联盟宗旨是：搭建全球基础教育研究平台；开展国际教育交流与合作；推动基础教育改革与创新；服务人类社会可持续发展。

石门实验

石家庄石门实验学校，前身为石家庄二中初中部。自1948年石家庄二中建校以来，岁月辗转，光阴变换，石家庄二中初中部承载了历史的风雨洗礼，取得了辉煌的成绩，始终是大二中教育集团的重要组成部分。2009年，经石家庄市教育局批准，转制为民办完全中学。2014年9月，石门实验学校新校舍投入使用，初一年级1600余名师生首批入住。2015年9月，初中三个年级近5000名师生共同入住新校区。新校园规模宏大，气势雄伟，布局合理，建筑精美，生活服务设施完备，并依托二中组建了高素质的教师队伍。

石门实验学校传承了二中独具特色的校园文化“以德立校，育人为本，从严治校，质量第一”的办学宗旨，“爱岗敬业，团结奉献”的二中精神，“志存高远，德业并进”的校训，“坚毅、勤奋、诚朴、健美”的优良校风，“严谨、启智、崇实、求新”的教风，“勤学、多思、求索、攻坚”的学风，“民主平等、尊师爱生、教学相长”的新型师生关系。学校办学理念是“学生好，一切都好”，追求“为学生一生的发展和幸福奠定基础”。

石门实验学校有一支公信度高，决策力和执行力强的领导团队。石门干部队伍是一个团结和谐、务实求真，富有强烈的责任感和事业心的有思想、有智慧、有魄力、懂规律、会管理、善创造的坚强的领导集体。

高素质的教师队伍为石门实验学校教学质量的快速提高提供了保障：石门实验学校一线教师共百十人，研究生以上学历的教师约占教师总数的三分之二。学校对在职教师实行一周一课、一课一评制度，开展学科教学模式的探究，打造高效课堂。落实对教学基础性工作的检查，教案、听课、作业批改、集体备课等都是年级统一要求组织，严格保证了教学质量。在严格的管理制度上成就了一批名师，他们用激情和智慧全面开创了学校教育教学工作新局面。

石家庄二十三中

石家庄市第二十三中学，是一所拥有4个校区的现代化完全中学，省级示范性高中，是全国中华美德民族精神实验研究示范单位、河北省国防教育示范学校。

河北省心理健康教育实验学校、河北省“自主学习、自主发展”实验学校；市委、市政府命名的“文明单位”、市“素质教育先进学校”、市心理健康教育示范学校。

整合教育资源，改善办学条件，桥东区委区政府全力扶持23中创建省级示范性高中，政府投资2000万元，用于改造扩建主校区，学校新建并装备的7200平米的综合实验楼、4300平米的北教学楼、塑胶操场投入使用，同时新建了高标准国防教育展厅。

600分以上学生110人，一类公助高中上线166人，普高上率达到86%。

石家庄更多优质初中

李小龙那身结实的肌肉、令人生畏的线条轮廓和难以置信的爆发力都代表着一种独有的神威和气势，他的肌肉质量是举世无双的。——摘自李小龙传---李小龙与健身 

那么如何练成这样一身有质量的肌肉呢，有谁知道么？我不知道，我很想知道！ 看了关于李小龙一些的资料，始终没有系统的健身方案，不过也有一些心得，在此简单说一下。

首先李小龙健身是非常专业，非常科学的健身方法（很多世界著名健美运动员都仰慕这种独特的力量练习和据此所练就的素质与肌肉，其中包括“大块头”娄．弗里格诺、肖恩．雷、麦．马特拉佐、凯文．利弗斯．弗莱克斯．韦斯、莎伦．布鲁诺以及现在的奥林匹亚先生和**多里安．耶茨和琳达．莫莉等等。他们都发表过个人观点和文章，称李小龙对他们的健美生涯有很强烈的影响。） 

其次伊鲁山度回忆说，李小龙具有一种极快的速度力量，别看李小龙看上去精瘦精瘦的，但是只要他举臂抬腿，杀伤力是足以致命的。如果以每磅体重计算，李小龙肯定是世界上动作速度最快的人之一。美国跆拳道之父的李俊久说：“我从未见过如此强壮的人，他可以单手用一只食指来做俯卧撑，而我用四个指头撑都很吃力。”李小龙独创了一种他称为“升旗”的下腹肌练习方法，就是平躺双手向后抓住竖着的杆子，身体肩膀以下腾空，然后用腹部的力量抬起下半身。他具备了令人难以置信的力量。他可以把34公斤重的杠铃直臂水平前伸、收回，再伸出静止“锁住”控20秒钟！这对一名体重62公斤的人来说是不可思议的，即使一个90公斤重的人都未必做得到。

 以上这些李小龙的传奇就不说了，说说他都怎么锻炼肌肉吧！首先有一点是李小龙不求强壮，只求质量，他有时锻炼是不按照正常的方式来的，比如推举的方式是快推停顿慢放，李小龙是快推快放不停顿，所以可以看到李小龙的胸肌不大，但是充满线条，正是快速的推举造就的有耐力有质量有爆发力的胸部。李用72公斤重量进行3组，每组10次卧推，再用45公斤重量进行20～30次卧推，然后调高或调低卧推凳进行不同角度的练习。 

另外就是李小龙的背阔肌，李小龙的背阔肌简直成了蝙蝠衫了，太大了，至于这点我想就不能快速的锻炼背部肌肉群了，应该是正常的锻炼方式吧，那样的话背阔肌才能往大的方向发展，到了一定的幅度再做快速的耐力练习，否则的话就会形成虎背熊腰了，健美者的背阔到了最后往往都直接连到腰部了，显得腰也很粗，而李小龙腰却非常细，典型的肩宽腰细，也就是科学上所说的最标准的身材，肩宽腰细胯宽腿长，李小龙全占了，只可惜天妒英才。

至于锻炼背阔本人认为应该效果好的还是引体向上了，但在李小龙的健身方案中没有看见，却有杠铃划船，相信杠铃划船比引体向上还好。 下面再来说李小龙举世无双的前臂，粗大有力线条密布，这个不用多说，大家都知道李小龙从练咏春拳时就再锻炼前臂，那时的锻炼方式就是卷腕，李小龙每天坚持练习前臂，他认为前臂的密度很大，所以必须每天给予它们一定量的刺激，才能够强壮。

注意是每天练习前臂，而且是各种方法。《青蜂侠》播出后，李小龙名声大震，训练更加刻苦，并修改了计划的部分内容，增加了器械重量，减少了次数，并在每项练习中相应增加两组练习。再次注意，增加了重量，减少了次数，说明前臂的锻炼也是正常的锻炼方式，先将前臂增肌，再锻炼密度和质量！在李小龙的健身计划中写的是握力练习，没有具体项目，可见是各种各样的了，大家可以自行锻炼。 下面说下腹肌吧，龙的腹肌：在李小龙身体各部分肌肉中，腹肌最结实，线条最清晰。《黑带》杂志社经理三户上原回忆说，李小龙特别注意腹肌力量训练，他说如果没有强有力的腹肌，那么干一切事情都“没门儿”。琳达说，李练习腹肌简直到了“入魔”的程度———仰卧起坐、罗马练习椅、悬垂举腿、倒挂起身．．．注意这里是省略号，凡是你能想起到的锻炼腹部的方法你就尽管开始。当然还有李小龙最著名的“升旗”。李小龙的腹肌训练次数总是以百记，甚至上千。上千次的腹部练习！！！！   

   在这里我想谈谈李小龙的上臂，包括三角肌、肱二、肱三，在第四幅中可以看见李小龙的肱二、肱三都有线条，太不可思议了，我试过很多姿势，发现在做前平举和侧平举举起的瞬间才能看见自己的肱二、肱三有线条，而且若隐若现，要么就是双手提着重达40公斤以上的哑铃也会出现一点，难道为了给人展示我们的肱二、三的线条还非得拎上40公斤的重物啊，其实三角肌的线条是比较好练的，主要就是站姿推举和前平举、侧平举。但是肱二、三就不知道如何练习了，李小龙的健身计划中没有关于三角肌的训练内容，但是我曾经看到过李小龙说过三角肌最棒的锻炼方式是站姿推举，而我本人也很喜欢这个姿势，三角肌是我健身6个月发展最快的肌肉。

 下面该说什么了，龙的腿么？腿部是武术发力的核心。大成拳祖师王芗斋有言：力起于足，发于腿，主宰于腰，形于手指。在各种武术项目中，腰腿都是拳法的主要发力部位。腿法自不必说，在其他技法中腿部力量也是起着关键作用。李小龙从开始武术训练起，就一直坚持练习深蹲。他的深蹲重量最多达到过295公斤，这对于一个体重不足70公斤的人来说实在难能可贵。就连奥林匹亚先生多里安耶茨也称赞说，李小龙的大腿如同钢铁一般强壮，令人难以置信。李小龙不仅能像魔鬼一样练习深蹲，还能像魔鬼一样练习腿举、腿屈伸等。又是一个等！！！深蹲295公斤？6袋子水泥或者三袋子大米放在肩上什么感觉？

李小龙深蹲295公斤的腿居然那么细。在“格斗圣地”曼谷，泰拳手们经常踢击树干，甚至铁棍，以此锻炼小腿肌肉和硬度。李小龙把这些训练吸收到截拳道中，作用十分显著。现在大家都不用再练习提踵了，都去踢铁棍吧，绝对不会增粗，而且会非常有力度！ 还有一个非常重要的就是李小龙的有氧运动，非常的重要，这是保持最佳身材和最佳耐力的永恒方式。李小龙认为，通过长期训练身体最大肌肉群结合有氧练习的方法，可达到最大限度消耗脂肪的目的。（胖子们总是减不下一身赘肉，是因为吃不了苦）李小龙在力量练习后进行有氧练习，他当时运用较多的计划是15～45分钟内跑3～10公里。有时会后退跑；有时会在大风天时跑；有时跑一公里，走一段，再跑一公里，有时他也采用骑45分钟固定自行车，直到浑身大汗为止。

另一项李小龙喜欢的练习是跳绳。 由以上的内容大致可以这样认为，要练成李小龙的身材，首先我们需要按照正常的健身方案来锻炼，等到锻炼到一定的程度，假设锻炼到第一张照片，就可以不再按照正常的锻炼法了，可以有选择的锻炼，强化胸部、胳膊、腹部、这些部位的锻炼全部改为快速持久地耐力练习，背部依然按照正常的锻炼方式，加强有氧运动和器械运动的结合。另外就是腿部，深蹲和有氧结合，即锻炼了力量又不变的粗大！ 

李小龙在70年代初的训练完全是一种“本能”的训练，那个时候李采用的是“两练两休”方法，但有时计划也有所改变。一般情况下每项练习3～6组，每组15次左右。李还有一种独特的“短距力法”，如在卧推时手臂只弯曲8厘米，然后再爆发用力推直，有时还做一些等长收缩练习。

 虽然李小龙的本能训练计划和经验的确具有宝贵的价值，但是现存的记录却少得可怜，大多数的资料和记录都只限于他逝世前几年。李小龙的超人天赋是显而易见的，他的体格可使任何健美运动员为之羡慕，他的所有计划都是以改进肌肉线条为目的。以上是李小龙健身的纪录及他人口传的各种传奇，希望这些可以帮助喜欢李小龙的朋友快速练成李小龙的身材，我个人认为东方人比较瘦小，李小龙的身材最适合我们，下面将李小龙的健身计划附上，当然李小龙健身绝对不仅仅是这个计划，可以说李小龙每天每时每刻都在锻炼，包括截拳道，健身，运动等等，而且常常修改健身计划。所以想成为李小龙身材决不是一份计划，一种决心可以成就的，只希望本文能给喜欢李小龙的朋友有一点帮助。   

上次分享了近期购买的国潮之后，还是不少人想要看看上身