我现在每天练习郑多燕减肥操第一集 然后做150个仰卧起坐 在下午2点左右开始 请问我坚持6天了

坚持运动减肥！！！ 少摄入高脂肪的食物，偶尔破戒我觉得问题不大~最主要的是坚持你所做的运动！送你一句名言：贵在恒，何必三更起五更眠？最无益，只怕一日曝十日寒！

给你推荐一个健身收腹操，我觉得挺好的，你在百度上查“七日收腹操”就行了。祝您身材健美，年轻漂亮！

坐在地上，双手放在身体两侧，双腿伸直。首先，伸直并抬起双腿，尽量向左肩倾斜；然后将双腿放回原位，抬起双腿，尽可能靠在右肩上。这种反复练习不仅可以锻炼腹肌，还可以防止腹部脂肪的积累。膝盖放在背上，肘部弯曲，双手放在肩膀上。坐起来平躺。重复这样做20次可以防止腹肌松弛，使腹肌富有弹性。它对减少腹部脂肪有显著效果。

仰卧，挺直身体。弯曲左腿，握住左膝，用前额触碰膝盖，然后回到原来的姿势。然后换右腿。做同样的动作20次。这个动作可以防止或纠正脊柱的变形，锻炼下背部的肌肉和韧带。跪姿，双手支撑地面，收腹，弓背，低头，形成桥形，收紧腰部和背部肌肉，然后放松。重复20次。这项运动可以治疗背痛，锻炼背部肌肉。站直，伸直双腿，向前弯曲，双手触地，然后将其举至直立位置，重复20次。此作用可使腰部灵活，减少腰部脂肪，促进全身血液循环。

保持双腿与肩膀一样宽，左右两侧水平抬起手臂，先向左弯曲，然后向右弯曲。重复15次。这个动作可以锻炼腰部肌肉，保持腰部健康。在有氧运动中，应进行热身运动，进行充分的准备活动，加强踝关节周围的韧带肌肉，并进行更多的提踵跳跃和负重提踵运动，以提高关节的力量和弹性。表演健美操的动作比健身健美操复杂多变，对参与者的身体素质提出了更高的要求。他们不仅要有更好的协调能力，还要有一定的绩效意识和集体合作意识。

避免长时间在硬地上奔跑和跳跃。大量的跑跳运动使人体重力与地面之间的反作用力主要集中在骨弯曲部位的凸面上，对骨膜造成应力损伤。在跑步和跳跃的练习中，强调脚底着地的正确技术。正确掌握跑跳技术，注意动作的放松和落地的缓冲，减少地面对小腿的冲击。健身健美操的运动时间可以长也可以短。锻炼的要求也可以根据个人情况而改变。严格遵循健康安全的原则，预防运动伤害，在确保安全的基础上达到体育锻炼的目的。

妹妹，

我想说减肥不是一两天的事情 ，不要寻求速成的方法，特别你还在读书，这样对学习不好。不要为了减肥而耽误了学习，因为减肥随时都可以，高考就那么一年，费了就麻烦了。

网上有很多减肥速成餐，对于学生我并不建议。你现在放假，就算你坚持下来吃那些每天营养不良的东西瘦下来了，回了学校，一吃马上就反弹，那你煎熬的那段日子就完全白费了。你想学校可以吃的东西，才不管能不能减肥的呢。所以最好的方法是运动+节食。这个也是所有健康减肥的人用的，虽然效果不会很明显，但长期坚持定会有成果的，而且对你的学习还有帮助呢。

我想给你具体的方案是这样的，

首先，严重声明，你要有减肥的决心和毅力，这是件苦事，而且对于你这种本来就不胖的人，效果更不会很快很明显，过程中不要气馁，不要放弃，如果你是真心诚意想减肥的话，毅力是非常非常重要的。

然后你现在在放假，是对于学生最好的减肥条件，再加上现在是夏天。至于减肥方案要依据你自身情况而定啦，比如你的作息时间，家里环境之内的。你要设置一个适合你的方案，并达到每天摄取量小于消耗量。

运动的话，你早上起来可以空腹做瑜伽，下午可以去游泳啊，羽毛球啊，网球啊，打乒乓啊，有条件可以去健身房啊，或者练高温瑜伽，去报跳舞班，吃晚饭后去洗碗，然后去散步，没事收拾房间，来回爬楼梯啊之内的，太多了，反正只要是运动，你就积极参加。还有些局部瘦身健美操，你肚子大就去在网上找点专门瘦肚子的。对于肚子大的，你平时随时都要收腹挺胸。如果认为自己可以坚持的话做仰卧起坐。

吃东西的话，我想你都知道什么是垃圾食物，什么是高热量食物吧？绝对不能碰它们，饿了吃水果，喝豆浆，或吃些低热量的东西。每天一定不能吃太多，睡前5小时也不能吃，但一般都会饿，那就吃个苹果吧。

我觉得在家里，怎么都比较好减肥，可是在学校就不一样了

我不知道你是住校还是，就中午在学校吃的那种

中午在学校吃的还好办，不要吃太多就好了，特别是猪肉，太油腻热量也高。如果可以选餐，你选些清淡点的吧，但你不要把盘里的东西吃的干干净净啊。我知道，学习着的就会很饿，但你慢慢吃，一口口的搅碎，会好一点的。

早上你可以骑自行车上学，或在公车上站着，如果起来的早，上学时早上也可以做瑜伽

但感觉你好像是住校诶

住校比较麻烦，因为我原来也住校，发现减肥真的是要挤时间来着的

我觉得住校早上会晨跑吧，不行的话我觉得早上做瑜伽很好，因为早上跑步太消耗体能了，而且又是空腹，运动效果不好。

早餐要好好吃，也一定要吃，不然影响一天的精力

你可以上课前喝咖啡或者茶，咖啡可以帮助排水（虽然这不是减肥，但可以减重）茶（我建议普洱茶，可以帮助你排便），这两样东西，既可以减肥，又可以提神，作为学生我觉得是一举两得。

午饭还是要吃，和我之前说的一样，吃完了至少要走动走动，串串寝室，但不要坐下，更不要躺着床就休息。

晚上吃很少，晚饭后就不要吃东西了，只能吃水果，你可以回学校的时候带点苹果之类不容易坏的水果，也可以买点不容易长胖的小零食，如果下午饿就解解馋。

晚自习后，我觉得去跑步更好诶，跑完了回去洗个澡，看下书就好睡觉了，睡觉前还可以做局部瘦身操。至于呼啦圈嘛，我原来试过，效果非常好，但是听说对内脏不好，又说屁股会变大，所以就没用了，现在腰又和以前一样胖了，这个项目你自己考虑哈。

还有就是，每天多喝水，座上放水瓶，没事就喝，但不要喝太多了，要不上课想上厕所。吃饭前可以先喝汤来垫下胃，以免吃太多。

下课时多出去走走，不要每天坐着。上课时，挺胸收腹，良好姿势。你想着，在学校真的没多少时间可以减肥，还要顾及学习，真的不容易啊，所以不要一口想吃个金娃娃。

原来我同学真的在学习期间减了很久，主要是他每天不吃肉，下午自由时间就去打羽毛球，饿了就吃水果，坚持了半年，瘦了好多啊。

我能想到的就这些了

希望你能健康减肥成功~~