去别湾唱戏送夜台贺词怎么写好看

1、八年级1班：三句半《迎新生》

　　随着张校长热情洋溢的欢迎祝福和意味深长的谆谆教导，我们的文艺汇演正式开始了！首先有请八年级1班为我们表演匠心独具的三句半《迎新生》。

　　2、九年级6班：女生独唱《龙文》

　　好一个字正腔圆的三句半，把我们风景如画的校园环境和深入人心的人文管理清晰的展现在眼前，接下来请欣赏九年级6班的女生独唱《龙文》。

　　3、八年级5班：舞蹈《睫毛弯弯》

　　一首悠扬的旋律，吟出了博大精深的传统文化，唱响了炎黄子孙的壮志豪情。看，那弯弯的睫毛正诉说着中华儿女的喜悦与自豪，请欣赏八年级5班的舞蹈《睫毛弯弯》。

　　4、八年级4班：女生二重唱《情醉》

　　欣赏完活泼可爱的舞蹈后，我们再来欣赏八年级4班的女生二重唱《情醉》。

　　5、九年级8班：舞蹈《我最乖》

　　在家里，她们是体贴父母的好孩子；在学校，她们是积极进取的好学生；步入社会，她们将是遵纪守法的好公民，你若要问谁最乖，她们会自豪的告诉你：我最乖！下面请欣赏九年级8班和八年级6班联袂出演的舞蹈《我最乖》

　　6、九年级2班：双簧表演《夸夸我们的一中》

　　我们的一中怎么样？优美典雅的校园环境说一个字：棒！我们的一中怎么样？启人心智的校园文化说两个字：真棒！我们的一中怎么样？九年级2班的帅小伙说三个字：相当棒！下面请欣赏九年级2班：双簧表演《夸夸我们的一中》。

　　7、九年级3班：歌伴舞《桃花朵朵开》

　　白云悠悠，桃花朵朵，带你进入一个令人心驰神往的世外桃源，请欣赏九年级3班的歌伴舞《桃花朵朵开》。

　　8、九年级4班：《健美操》

　　同学们，我想问问大家：你们看到桃花美不胜收的英姿了吗？闻到桃花沁人心脾的香味了吗？你们真是天生的艺术家，了不起！美丽无比的桃花朵朵能够愉悦我们的心灵，活力四射的健美操可以使我们激情飞扬，下面上场的是九年级4班的青春《健美操》。

　　9、八年级2班：《黄梅戏》

　　欣赏完青春洋溢的健美操后，让我们再来欣赏一段古色古香的黄梅戏。

　　10、八年级3班：武术表演《少林拳》

　　同学们，你们看过河南电视台的《武林风》吗？《武林风》红遍了大江南北，菜园一中的《少林拳》也颇有初生牛犊的威猛气势，不信，请看八年级3班的武术表演。

　　11、九年级5班：独唱《大海》

　　海纳百川，有容乃大；壁立千仞，无欲则刚。请领略一下大海博大的胸襟吧，有请九年级5班独唱《大海》。

　　12、九年级1班：舞蹈《火花》

　　星星之火，可以燎原。下面请欣赏来自九年级1班的舞蹈《火花》

　　13、九年级7班：说唱表演《我的未来不是梦》

　　舞者跳出了优美的舞姿，歌者唱出了悠扬的旋律。因为参与，所以快乐，因为投入，所以精彩，因为执着，所以我们的未来不是梦，下面有请九年级7班的说唱表演《我的未来不是梦》。

　　（旁白）同学们，大声地告诉我：你们热吗？你们真坦诚，说出了老师的心里话。夏日的骄阳真是热情，热情地让人受不了。我有一个能让大家凉快的秘诀，你们想不想知道啊，一般人我不告诉他，你们课认真听好了，那就是：心静自然凉！大家静下心来认真观赏，你就会感受到耳际吹过来的凉爽的风。感觉到了吗？没有就再坐端正一点，再听得专注一点。

健美操比赛作文1

　几个星期前，马老师宣布下下个星期三下午举行健美操比赛。大家的心一下子被提到嗓子眼，要知道，我们男生可不是跳健美操的料呀，现在，我们也要受这份苦啦！

　这几个星期的大课间活动，几乎每次都被健美操所占用，健美操，成为我们的“必修课”。像×××、×××，这些人心里有一百个不高兴，一千个不高兴，可这有什么办法，只能用……三个字，忍着吧！

　时间一分一秒地过去了，健美操比赛的日子一天天地逼近了，我的心也不由得紧张起来。每天都练健美操一至三次，我这样有两个目的，一是为了锻炼身体，不再让我再变成“瘦猴”；二是为了给班级争光，不给班级拉后腿，让别的班刮目相看。

　比赛的那天终于到了，我们精神抖擞地进入了比赛场地，开始跳健美操，当音乐慢慢响起来后，我的心像一只小兔子似的，忐忑不安，生怕给班级出丑，过了一会儿，我的心渐渐平静下来，并融入了音乐之中，当最后一个动作跳完后，丁泽炜的一个举动，使我们失去成为第一名的可能，使我们扣去了宝贵的一分。

　比赛结束后，我从许多同学的眼里看到了可惜……

健美操比赛作文2

　“加油啊！加油啊！”咦？这是什么声音？原来是五年级在进行女子健美操比赛。同学们经过大半个学期的排练终于自编了一套完整的健美操

　只听体育陆老师喊道：“接下来是五三班的‘Dragon And Snake 龙蛇之战上场！”我们便一个个神采奕奕地走上了舞台，我也是其中之一。此时的我既紧张又兴奋，紧张是因为这不是训练而是比赛；兴奋是因为有很多名小观众要看我们刻苦训练的成果。

　音乐响起了，我跟着节奏轻快地跳着，努力让自己一直面带微笑，努力让每个动作都做到位。虽然只有短短的一两分钟，但在我的心里，却是漫长的……终于到了最后一个动作—一个漂亮的结束造型收场了。我看见评委们露出了满意的笑容，我们长长地呼了一口气。

　我们小跑着下场后，继续欣赏着别的班级同学精彩的表演。你看，现在是五4班在场上表演呢！此时，我回想起我们是刻苦训练那一幕幕情景……为了这套健美操，汗水一次次地从我们的头上滚下，滴落在地上……

　这就是我们的健美操比赛。从中我知道了团结才是最重要的，如果不团结，就算再努力也无法取得良好的成果。

健美操比赛作文3

　今天是5月25号，高安路第一小学五年级举办的健美操比赛在节奏欢快、动感十足的音乐中拉开了序幕。各班队员穿着整齐的服装，迈着矫健的步伐，精神抖擞地依次入场。随着那欢快的旋律，同学们或举手仰头，或弓步弯腰，或踢腿蹬脚……她们一个个专心致志，动作到位，整齐划一，那明快的节奏，欢快的旋律，以及舞蹈般的动作无不给人以美的享受，整个比赛场面尉为壮观。

　评委老师们本着“公平、公正、公开”的原则从精神面貌、动作节奏、队列队形等各方面对各队的做操情况进行了打分。本次健美操比赛，既增强了学生的身体素质，丰富了学生的校园生活，又对提高学生集体的凝聚力和荣誉感，促进良好班风校风的形成起到了积极作用，更为学校发展体育特色提供了更广阔的空间。

　近年来健美操项目在中小学校中发展迅速，全面推动了学校阳光体育运动，丰富了体育教师的教学内容，提高了全市中小学生的身体素质，使学生充满活力、健康向上。健美操运动越来越受到广大师生和家长的喜爱。

健美操比赛作文4

　星期二下午，我们四年级举行了一场健美操比赛。

　我们下楼排好队，等着比赛的开始。当我们走到站队的地方时，比赛就要开始了。

　比赛开始了，只见第一个出来的班上了主席台，第二个班也是这样的。

　第三个班就轮到我们了，同学们都很紧张，这时候，老师安慰我们说：“做错了没有关系，重要的是要有气势。要证明我们四一班是强大的。”听了老师的话，我们放松了许多，信心也增添了不少。

　比赛开始了，带队的是苏梦宇，苏梦宇也很紧张，但要证明我们班的气势，她还是坚持了下来。

　苏梦宇首先下了命令：踏步走，一二一，一二一，一二一。又叫大家齐步走，一会儿就做完了健美操，然后我们就退场休息了。在看别的班做操时，觉着我们班很强大，就老是挑别班的毛病。

　成绩公布了，我们班得了第二，四年级三班得了第一，有的同学抱怨我们班为什么没得第一。

健美操比赛作文5

　4月19日 星期六 晴

　这个星期里发生过许许多多的事情，但是，最令我难忘的事情就发生在今天。

　今天，我们健美操队要代表学校，去参加一场市的比赛。由于这次，我是第一次参加这个比赛，所以感到十分紧张，中午饭还没怎么吃，就早早地来到了比赛现场——七中。

　到达七中后，我不管三七二十一地把我要比赛的操都练了一遍，看看自己有没有不熟练的地方，以防比赛时做错做漏。

　比赛终于要开始了，我的紧张又“恢复”了，比赛前还差一点把动作给忘了。站在我们身旁的宋老师似乎看透了我们的心情，连忙来到我们面前把“秘诀“告诉我们，并为我们加油。听到后，我也没那么紧张。第一队比完了，轻松多了，比第二队时，我已经完全不紧张了。因为通过一队的比赛，我知道了比赛其实并不用过度的紧张，太紧张反而会导致出错。比完后我们便坐到观看席，观看其它队比赛。每次只要上场的是我们学校的，我们就会为他们加油打气：“东风西加油！东风西加油！……”

　所有比赛结束了，现在开始颁奖仪式，我们学校派出了林霖做代表，出去取奖杯，获得了团体第六名奖杯、一队第二名、二队第一名奖状。

　这真是一场紧张的比赛啊!希望在省级的比赛里，我们能获得更好的成绩！

#主持词# 导语要增加主持词的文化内涵，达到寓教于乐的目的主持词的写作，在不增加篇幅的情况下，应尽量增加文化内涵，寓教于乐，不断提高观众的文化知识和素养。采用和历史文化有关的表述方法去写作。以下是 主持词频道！

篇一

男：尊敬的各位领导、老师女：亲爱的同学们，大家合：晚上好!(鞠躬)

　女：九月，我们江西应用技术职业学院迎来了2010级的新同学。他们来自五湖四海，怀揣着同一个梦想，相聚在江西应用技术职业学院这个大家庭。让我们用最热烈的掌声送给2010级的新同学们，欢迎你们!

　男：虽然我们在这里只有短短的三年时间，但我们在这里学习生活的每一天，都将成为人生中最美好的回忆。

　女：在过去的一年里，我们全院师生在学院领导的正确领导下，与时俱进、开拓创新，学院顺利通过了国家骨干院校的创建。

　男：在新的一年里，我们将继续以厚德、尚学、强技、笃行的校训为指导，努力实现新的跨越与发展。

　女：新同学们，我们相信，以你们的才华和智慧，以你们的锐气与朝气，必将创造出江西应用技术职业学院崭新的辉煌与奇迹!

　男：现在让我们歌唱美丽的校园，歌唱我们共同的大学岁月。江西应用技术职业学院2010新生文艺晚会——现在开始!女：请允许我介绍今晚莅临晚会现场的领导和嘉宾，他们是：

　男：舞台上他们尽情放纵、活力四射，激情洋溢，用街舞的健康、时尚与动感尽情诠释美好的青春活力、自由不羁。女：首先让就我们一起来欣赏由土木系带

　来的——《嘻哈街舞》。

　男：谢谢，谢谢他们活力四射的表演!2、《西域风情》

　女：哎，韩以喆，说到美丽神秘的新疆你

　第一想到的是什么呢

　男：哇，很多，新疆的葡萄、哈密瓜、火焰山、维吾尔族的舞蹈，太多了。女：嗯!还有新疆的羊肉串和达板城的姑

　娘等等，下面就让我们一起去领略一下，新疆的风俗人情;

　男：相信你一定会情不自禁的，为那充满

　活力的舞蹈心旷神怡。请欣赏文管系为我们带来的舞蹈——《西域风情》。3、《在和平年代》

　女：走过了艰苦卓绝的战争年代，今天，

　我们沐浴和平的春风，走进崭新的时代;

　男：让我们把和平之歌唱响大江南北，让

　我们把希望之光点燃长城内外。

　下面请欣赏舞蹈《在和平年代》。4、《》

　女：哎，韩以喆，你看过在大草原上的赛

　马吗

　男：这我还真没看过了。

　女：在蒙古的大草原上，马儿欢快的奔驰，

　多么令人向往啊!下面就有请机电系

　吴姿颖同学为我们表演——二胡独奏《》，看看她是否也把你带进大草原上呢男：有请!

　5、《舞娘》

　男：有那么一个国家充满了神秘的风情，

　深远的文化，人们从一张朦胧的面纱中便可以看见它那无穷的魅力。没错，它就是印度。

　女：今晚，在这个激情四溢的时刻，有两

　美丽的印度姑娘将舞动她们的窈窕

　身姿，为我们带来一段魅惑的肚皮舞!让我们用尖叫和掌声欢迎她们精彩的表演!男：接下来请欣赏土木系带来的舞蹈——

　《舞娘》

　6、《映山红》

　女：韩以喆，中国乐器里面你喜欢哪一

　种

　男：有很多，二胡、笛子、葫芦丝等等女：没错。那你知道我们学院有关乐器的社团是哪个吗

　男：那当然是——群英器乐协会了。女：接下来就请欣赏由群英器乐协会带来

　的乐器演奏《映山红》。

　女：迎新晚会真精彩，吹拉弹唱样样来，你歌我舞样样来!(边上台边说)7、《冬天来了》

　男：唉，钟蓉，一年中的四个季节你最喜欢哪一个

　女：我喜欢冬天，白雪皑皑寒梅争艳的感觉，而且很浪漫!

　男：好，下面就让文管系邓梦婕同学的舞蹈带我们一起感受——《冬天来了》女：掌声有请!

　8、《茉莉花》女：你知道吗今天咱们有一群特别的来宾哦!

　男：我知道，她们是即将毕业的08商英01班的学长们。他们听说要举办新生文艺晚会，特地赶来，为新生们献上舞蹈。女：她们会给我们带来什么样的惊喜呢男：掌声有请基础部08商英班舞蹈——《茉莉花》

　女：漂亮的舞扇，曼妙的舞姿，真是令人陶!感谢学长们的表演!(上台)9、《WOW》女：你知道历来让我们这80后90后心潮澎湃的，彩迭起的是什么表演吗男：我知道，那是起源于美国街头舞者的，轻松随意、自由个性的，还有着劲爆的节奏和动感的舞步。我们称它为——街舞。

　女：接下来请欣赏机电系带来的街舞《WOW》。有请

　10、《烟花易冷》

　女：雨纷纷旧故里草木深

　我听闻你始终一个人

　男：斑驳的城门盘踞着老树根石板上回荡的是再等。

　女：接下来让我们一起静静的欣赏由设计

　系带来的独唱《烟花易冷》11、《映山红绽放》

　男：年轻，是希望的天空，闪闪发光;女：放飞苦涩的憧憬，一缕春风依然如期到来，映山红竞相绽放!男：无论在高高的山岭，女：无论在茫茫的林海，男：无论艳阳高照，

　女：无论北风呼啸，

　男：那激情燃烧的岁月，总有一种侠肝义

　胆的豪迈;女：那青春奋发的生命，总怀着一份热爱

　祖国的情怀!男：请欣赏国土系舞蹈《映山红绽放》12、《dosomething》

　女：当我们挥动双手，当我们变换脚步，

　当我们腾空跃起，当我们旋转飞舞，我们总能感到一种青春的力量，一种创造的激情，一种永不停止的追求。男：跳吧!跳出青春的节拍;跳吧!跳出时代的风采!

　女：请欣赏信息系带来的街舞——《Dosomething》

　13、《阿拉伯之夜》

　女：小时候常听关于《阿拉伯之夜》的故事，但至今还未曾去过阿拉伯。今天，一群阿拉伯姑娘来到了我们的现场，让我们共同来感受这独特的风情吧。

　男：请欣赏文管系舞蹈《阿拉伯之夜》

　14、《一千年以后》

　男：对于未来充满了未知，那么一千年以后世界会怎样

　女：接下来请欣赏机电系带来的歌曲《一千年以后》!男：掌声有请

　男：感谢肖扬同学声情并茂的演唱，真是

　沁人心腑。(上台)15、健美操《激情啦啦操》

　男：哎，钟蓉，你知道我们学院的健美操俱乐部吗

　女：咱们学院的健美操俱乐部，那可了不得!他们经常代表学院参加全省乃至全国的各类健美操大赛，同时，他们一直活跃在各大晚会的舞台上，给同学们送上了一个又一个的精彩节目。男：那下面就让我们一同来领略一下他们的风采吧!女：《激情啦啦操》，有请健美操俱乐部!

　结束语：

　男：大学的生活是一座桥梁，架起了你与我的通途

　女：大学的生活是一首诗歌，吟唱者你与我的欢乐

　男：让我们本着献身求实、团结奋进的精神为学、为人、做事。

　女：让我们为学院的今天喝彩，为学院的明天欢歌!

　男：江西应用技术职业学院2010迎新生文艺晚会到此结束，再次感谢大家的光临，晚安!

　女：请老师先行退场。各班有序离场。

篇二

　尊敬的领导，敬爱的老师，亲爱的同学：

　大家上午好!

　七月的天气骄阳似火，正如我们澎湃的激情，七月的我们激情澎湃，恰似夏季火红的骄阳!在这个如诗如画的季节里，我们迎来了朝气蓬勃的你们——我们可爱的七年级新同学。亲爱的同学们，为了让你们早日融入一中这个温暖的大家庭，今天在这里特意举办了这场别开生面的文艺汇演。首先让我们用热情的掌声欢迎张校长致欢迎词!

　1、八年级1班：三句半《迎新生》

　随着张校长热情洋溢的欢迎祝福和意味深长的谆谆教导，我们的文艺汇演正式开始了!首先有请八年级1班为我们表演匠心独具的三句半《迎新生》。

　2、九年级6班：女生独唱《龙文》

　好一个字正腔圆的三句半，把我们风景如画的校园环境和深入人心的人文管理清晰的展现在眼前，接下来请欣赏九年级6班的女生独唱《龙文》。

　3、八年级5班：舞蹈《睫毛弯弯》

　一首悠扬的旋律，吟出了博大精深的传统文化，唱响了炎黄子孙的壮志豪情。看，那弯弯的睫毛正诉说着中华儿女的喜悦与自豪，请欣赏八年级5班的舞蹈《睫毛弯弯》。

　4、八年级4班：女生二重唱《情醉》

　欣赏完活泼可爱的舞蹈后，我们再来欣赏八年级4班的女生二重唱《情醉》。

　5、九年级8班：舞蹈《我最乖》

　在家里，她们是体贴父母的好孩子;在学校，她们是积极进取的好学生;步入社会，她们将是遵纪守法的好公民，你若要问谁最乖，她们会自豪的告诉你：我最乖!下面请欣赏九年级8班和八年级6班联袂出演的舞蹈《我最乖》

　6、九年级2班：双簧表演《夸夸我们的一中》

　我们的一中怎么样优美典雅的校园环境说一个字：棒!我们的一中怎么样启人心智的校园文化说两个字：真棒!我们的一中怎么样九年级2班的帅小伙说三个字：相当棒!下面请欣赏九年级2班：双簧表演《夸夸我们的一中》。

　7、九年级3班：歌伴舞《桃花朵朵开》

　白云悠悠，桃花朵朵，带你进入一个令人心驰神往的世外桃源，请欣赏九年级3班的歌伴舞《桃花朵朵开》。

　8、九年级4班：《健美操》

　同学们，我想问问大家：你们看到桃花美不胜收的英姿了吗闻到桃花沁人心脾的香味了吗你们真是天生的艺术家，了不起!美丽无比的桃花朵朵能够愉悦我们的心灵，活力四射的健美操可以使我们激情飞扬，下面上场的是九年级4班的青春《健美操》。

　9、八年级2班：《黄梅戏》

　欣赏完青春洋溢的健美操后，让我们再来欣赏一段古色古香的黄梅戏。

　10、八年级3班：武术表演《少林拳》

　同学们，你们看过河南电视台的《武林风》吗《武林风》红遍了大江南北，菜园一中的《少林拳》也颇有初生牛犊的威猛气势，不信，请看八年级3班的武术表演。

　11、九年级5班：独唱《大海》

篇三

　A：尊敬的各位领导、各位来宾

　B：亲爱的老师们、同学们，大家

　合：晚上好(鞠躬)

　A：这里是石河子大学经济与管理学院2009-2010学年工作总结暨2010年迎新生晚会的现场，我是今晚的主持人马永泽

　B：我是主持人邵梦斐

　C：我是主持人彭博

　D：我是主持人赵文娟

　A：带着祝愿、带着嘱托，我们相约在戈壁明珠上的绿洲学府——石河子大学B：踏着秋风、沐着秋雨，我们相逢在这三十载蓬勃发展、收获颇丰的季节里。C：而今天年轻的我们将从这里出发，开始人生中最美妙的旅程。

　D：象牙塔里的精彩篇章将在这里书写，人生道路上的基石就在这一刻将铺下最美的梦想追逐。

　A：军训的号角还在耳边回响，希望的种子已开始破土发芽，青春在这里飞扬!

　B：求学的钟声也早已经敲响，大学的生活也悄然拉开帷幕，梦想从这里起航!

　C：让我们一起放飞心中的理想，让青春光鲜闪亮。

　D：今晚的灯光为10级新生点亮，让我们一起我行我show!

　A：激动人心的时刻终于来临：我宣布石河子大学经济与管理学院2010年“青春闪亮我行我Show”迎新生晚会

　合：现在开始!

　B：那么下面请允许我为大家介绍到场的领导和嘉宾，他们分别是：……

　A：让我们再次以热烈的掌声欢迎他们的到来!

　C：本次晚会由经济与管理学院团委主办，由经济与管理学院团委学生会承办()，感谢你们的辛苦付出!

　D：同时本次迎新活动由中国移动通信集团新疆有限公司石河子分公司动感地带俱乐部全程赞助。动感地带，型动创造未来!感谢你们的大力支持!

在娱乐健身的诸多方式中，健美操因为不受场地、年龄、气候等任何条件的限制，动作简单易学，旋律轻松自然，备受人们的青睐，具有娱乐健身的鲜明特色。

1．舒展大方的动作

健美操流行之始，又称作韵律体操。它结合各种舞蹈造型和表现人体姿态，根据人体各部位特点，把伸、展、屈、振、绕、转、跳等动作编排成套，并配以乐曲显示青春活力和艺术感染力，进行身体操练。韵律健美操也由此而得名。

韵律健美操的特点比较突出：

(1)韵律健美操的动作刚劲有力，是基本体操与造型优美的舞蹈动作的有机结合，动作舒展大方，节奏欢快鲜明，而且突出地表现了形体改善，被称作“雕塑形体的体育项目”。

(2)韵律健美操在欢快、奔放、节奏感鲜明的乐曲伴奏下进行，能够给人以激情、鼓舞，使精神昂奋，充满活力。

(3)韵律健美操具有很大的随意性和自选性，不仅能使身心得到全面的发展，而且还具有提高对美的欣赏能力、陶冶情操的作用。

韵律健美操是健、力、美的综合表现，它以增进健康、表现形体、美化姿态、调节情感，发展身体协调能力及灵活性为目的，只要掌握若干典型动作，就能配合音乐节奏进行自编自练。所以，它成为普及面较广、动作相对简单的大众性娱乐健身项目。

2．鲜明欢快的节奏

大众性娱乐健身的韵律健美操可以自编自练，所以也就不需要固定的套数和图解式的练习。不过，掌握一些基本动作，对于跳好健美操很有必要。

(1)头、肩练习。头、肩练习的动作要领是根据鲜明欢快的音乐节奏做头颈前后左右屈和肩部提沉左右转。

①头颈前后屈：两脚开立约与肩宽，两手叉腰身体直立，两腿稍下蹲，头颈前屈、还原，后屈、还原，身体保持正直。头颈左右侧屈：两脚并立，两臂自由下垂，左脚向左侧跨步，双腿稍下蹲，左臂向左侧平举，掌心向下；右臂垂于体侧，头颈向左侧屈，还原。方向相反，做右侧屈。

②双肩提沉：两脚开立，两臂垂于体侧，两腿稍下蹲，肩部下沉，两腿蹬直，重心移向左腿，两肩上提。方向相反，重复进行。

③左右转肩：两脚开立，两臂侧平举，五指张开，掌心向上，左肩下沉，右肩向前翻转。右臂随之转动，同时向左顶髋，右膝稍屈内扣。方向相反，重复进行。

④肩部绕动：两脚开立，两臂下垂，重心移向左腿，左肩下沉向前、向上、向后绕动一周，右肩放松下沉。方向相反，重复进行一次，再两肩同时下沉后，向后、向上、向前绕动一周。

(2)上肢练习。上肢练习的动作要领，是随着音乐节奏做手臂伸、摆、屈的动作，然后做胸部合展、侧移的动作。伸臂：两脚开立，两手握拳屈肘于体侧，拳心向前肘下垂，左肩下沉，右臂向上伸直，五指张开，掌心向前，同时向左顶髓，右膝关节内扣，方向相反，重复进行。

①摆臂屈肘：两脚开立，两手握拳垂于体侧，两腿屈伸一次，两臂前摆至水平部位时屈肘，拳心转向后，大臂保持水平部位，两腿屈伸一次，两臂伸直下落经体侧，向侧举至水平部位屈肘，大臂保持水平部位，拳心相对。

②举臂合胸：两脚开立，两臂下垂，两腿稍屈下蹲，两臂由下经体侧举至水平，向前合并(手臂向前)至手腕相靠，低头合胸。

③开臂展胸：两肩尽量向前运动，两腿伸直，两手手心向上，两臂向侧水平打开尽量向后运动，胸部向前挺出。

④侧移胸部：两脚开立，两臂下垂，左臂向侧平举，五指张开，掌心向前，胸部尽量向侧移动，腿髋固定。还原，方向相反，重复进行。

⑤腰部前后、侧屈：腰部前后屈时，两脚开立宽于肩，两臂下垂，上体前屈，两臂后举。然后上体抬起并向后屈，右手在身后下伸触及右腿后侧，左臂上举。手的动作相反，重复进行。腰部侧屈时，两脚开立，两臂侧平举，掌心向下，两腿稍下蹲，左臂落下至腹前，保持弧形，掌心向上。右臂上举至头上，掌心向左，腰向左侧屈。还原。方向相反，重复进行。

⑥髋部顶提：顶髋时，两脚开立，两手叉腰，向左顶髋，左脚直立，右膝弯曲内扣。动作相反，重复进行。提髋时，两脚并立，两手叉腰，1拍左脚向左前方伸出，脚尖内扣，同时向前上提髋，腿伸直。2拍左脚收回，前掌落于右脚内侧点地，膝稍屈，同时髋部放松收回，自然右摆。3拍左脚向左侧伸出，脚尖内扣，向左侧提髋，腿伸直。4拍动作同2拍。5拍左脚向左后方向伸出，脚尖内扣，向后上方顶髋，腿伸直。6拍动作同2拍。7拍动作同3拍。8拍还原。第三个八拍换右脚做1-8拍的动作。

(3)下肢练习。

①脚步滚动和屈伸：进行滚动步时，两脚并立，两手叉腰，1拍左脚踵提起，膝关节稍屈并内扣，重心移到右腿上。2拍左脚踵放下，同时右脚踵提起，膝关节稍屈并内扣，重心移到左腿上。进行屈伸步时，两脚并立，两手叉腰。1拍左腿屈膝抬起，同时右腿稍下蹲。当左脚向前伸直前掌触地时，右腿同时伸直。2拍左腿抬起稍屈膝收回，全脚落地与右脚并立，与此同时右腿屈伸一次。3—4拍动作同l—2拍，换右脚前伸练习。5—6拍左脚向左侧做屈伸步。7—8拍右脚向右侧做屈伸步。第二个八拍做向后和向侧的屈伸步。

②跑跳、跳踢腿：两脚并立，两手叉腰。跑跳时，1拍右脚原地小跳一次，同时左腿屈膝抬起，随即落地。2拍左脚原地小跳一次，同时右腿屈膝抬起，随即落地。然后做向前、向后、向侧的跑跳练习。跳踢腿时，l拍右腿原地小跳一次，左腿直膝向前大踢腿(脚超过肩高)。2拍右脚原地小跳一次，左腿落下，前掌于右脚内侧着地。3-4拍重复1-2拍动作。5—8拍动作同1—4拍，但换踢右腿。

3．面向大众的普及

健美操是以肢体动作表现姿态的运动，是一项全身心的有氧运动。大幅度的伸展动作，包括力度与速度变化，无不对提高神经调节能力、关节灵活性、心肺功能、身体柔韧性、肌肉力量与弹性有利。由于健美操动作丰富多彩，音乐节奏与旋律不断变化，能激发人们青春活力与朝气，有利于陶冶情操、表现自我，享受欢悦，调节精神，把人带入美的情境之中，培养良好的心境。

良好的身体状态可以使人精神振奋，并有助于保证机体各器官、系统功能的正常进行。经常练习健美操，能对保持脊柱正常生理弯曲度产生良好影响，不仅有利于头、颈、背部姿态健美，以及站、坐、行等举止风度的优雅，而且可以通过许多胸、腰、胯的拉伸，关节的扭转动作，更有助于优美体态的加工与改造。

1、竞技健美操

竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。

2、健身健美操

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。

3、拉丁健身操

拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。

4、搏击操

搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。而其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。

5、街舞

街舞所用音乐一般为“Hip Hop”或“punk”，发展至今由黑人街头即兴舞蹈演变而来。而现今融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下的自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果。

以上内容参考 -健美操