关于胎儿发育过程介绍

#婴幼儿# 导语胎儿发育是准爸妈必须掌握的育儿知识。下面是 考 网分享的关于胎儿发育过程介绍。欢迎阅读参考！

1关于胎儿发育过程介绍

　　第一周：卵子与精子结合形成受精卵，受精卵多次分 裂，形成细胞团，逐渐长大，一部分同化为胎儿，一部分变成供给胎儿营养并保护胎儿的附属器官；

　第二周：小生命生长迅速，形成脊椎，脑组织、脊髓、神经系统均具有一定雏形；

　第四周：出现心脏，接着肢体萌芽，眼睛、耳朵出现，肺、肝也具有一定雏形；

　第七周：此时手足开始出现手指、足趾，眼睛清晰可见。整个外观近似幼儿，可在羊水中活动；

　第八周：此时胚胎所有器官均已具有原形；

　第三个月：此时胎儿的胎头占胎儿全长的1/2，以后生长加快，第十二周末，身体重量增加一倍；

　第四个月：胎儿身长已达16cm，腿相对变长，骨骼迅速骨化；

　第五个月：孕妇可感受到腹内胎儿的胎动；

　第六个月：两条胳膊弯曲在胸前，两只膝盖提到腹部；

　第七个月：此时胎儿身长约35cm，1000g重；

　第八个月：此时胎儿身长约40cm，1700g重。胎儿在子宫内活动自由，胎动协调，位置基本固定，头部朝下；

　第十个月：胎儿发育完成，身长约50cm，3000g重。皮肤呈白色微带粉红色，体表有一层白色脂肪，胸部发育良好，会打嗝、吮吸自己拇指。

2胎儿发育每个月要补充的营养

　　1、第一个月要补充营养素叶酸，能够防止胎儿神经器官的缺陷,它可以防止贫血、早产、防止胎儿畸形。可以常吃面包、面条、白米、面粉、菠菜、橙子、苹果等来补充叶酸，还可以口服叶酸来补充。

　2、第二个月要补充维生素C、维生素B6，这可以缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐，也可以提高抵抗力。可以通过吃青椒、菜花、白菜、番茄、柠檬、香蕉、胡萝卜等补充。

　3、第三个月要补充镁、维生素A。镁有助于骨骼的正常发育，它能影响到新生儿的身高，体重等，对胎儿肌肉也有影响。可以吃绿色蔬菜、大豆、南瓜等补充。维生素A能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。可以通过菠菜、芒果、南瓜等补充。

　4、第四个月主要补充的是锌元素。缺锌会使孕妇味觉、嗅觉异常，消化吸收功能不良，免疫力降低，也会造成胎儿脑、心脏等重要器官发育不良。可以通过吃肝脏，芝麻、牡蛎等补充。

　5、主要补充维生素D和钙，怀孕五个月后胎儿的骨骼生长的特别快，对钙的需求剧增，因此孕妇要多吃含钙的食物。例如：牛奶、鸡蛋、鱼、虾等，维生素D可以促进钙的吸收。可以适当晒晒太阳，鱼类、鸡蛋也含维生素D。

　6、这个阶段孕妇和胎儿对营养的需求量都在猛增，要适当的补充铁，避免孕妇出现贫血症状，这时的饮食要有意识的多食用含铁丰富的蔬菜、瘦肉、动物肝脏等。

　7、这个时期胎儿的神经系统逐渐完善，全身组织尤其大脑发育速度比早期明显加快，这时要多食用富含DHA、EPA、和脑磷脂、卵磷脂的物质，来保证胎儿的大脑和视网膜正常发育。例如：核桃、杏仁、榛子、花生、海鱼等富含胎儿大脑发育所需的物质，可以多食用些。

　8、这时胎儿开始在肝脏和皮下储存糖类及脂肪，所以要保证足够的热量供给。这时期要增加主粮的摄入。如大米、面粉等，还可以增加些小米、玉米等粗粮。

　9、这时期胎儿的逐渐增长会增加孕妇的负担，孕妇容易便秘，此时孕妇应摄取足够的膳食纤维，促进肠道蠕动。例如：芹菜、胡萝卜、豆芽、菜花等。

　10、这是必须补充足够的维生素及铁钙等物质，尤其硫an素最重要，若缺乏硫an素会使孕妇呕吐、疲倦。还能影响分娩时子宫收缩，使产程延长。在食物中海鱼含的硫an素比较高。

3孕期检查的好处

　　1、可以了解孕妇全部的妊娠过程和健康。对孕期合并症和并发症做到早期预防、早期发现，并及早采取有效措施，尽可能避免病情发展，保障孕妇健康和胎儿正常发育。

　2、通过早孕初查，经过询问病史，全身体格检查、腹部检查、化验等方法，筛选异常孕妇，并将她们转入有条件的上级医院进行系统监护。

　3、对有严重遗传病和畸形胎儿史的孕妇，通过详细的家谱分析和遗传咨询，可以通过产前诊断，及早作出确诊，果断采取措施，防止某些遗传病蔓延。

　4、对孕妇进行孕期保健、合理营养、自我监护与母乳喂养知识的指导，消除孕妇对分娩的恐惧心理和不必要的顾虑，增强孕妇的信心和自我保健能力，减少孕期合并症的发生。

　5、产前检查可以发现一些异常情况如骨盆偏小，胎位不正等，并予以纠正;有些虽不能纠正，亦可及时收入院，并做到适时分娩。

　综上所述，怀孕检查是十分重要的，所以准妈妈一定要重视起来。了解孕妇的妊娠过程和健康状况，对孕期并发症做到复早预防，早发现及早采取措施，保障孕妈妈的健康和胎宝宝的成长。

4孕期安全饮食注意事项

　　1、不宜高蛋白饮食：医学研究认为，蛋白质供应不足，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复健康迟缓，母乳分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克。但是，孕期高蛋白饮食，则可影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，并影响其他营养物质摄入，使饮食营养失去平衡。

　2、不易高糖饮食：医学家们发现，血糖偏高组的孕妇生出体重过高胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠毒血症的机会或需要剖腹产的次数，分别是血糖偏低组孕妇的3倍、7倍和2倍。

　3、不宜高钙饮食：孕妃盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。营养学家认为，孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出世后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出、邱粱前倾、主动脉窄缩等，既不利健康地生长发育，又有损后代的颜面健美。

　4、不宜过度咸食：有些孕妇由于饮食习惯嗜好咸食，尤其是北方居民较严重，多咸食。现代医学研究认为，吃盐量与高血压率发病有一定关系，食盐摄人越多，高血压病的发病率也越高。

　5、不宜酸性饮食：孕泪在妊娠早期可出现择食、食欲不振、恶心、呕吐等早孕症状，不少人嗜好酸性饮食。然而，有关科学家研究发现，妊娠早期的胎儿酸度低，母体摄入的酸性药物或其它酸性物质，容易大量聚积于胎儿组织中，导致胎儿畸形发育。

　6、不宜滥服温热补品：孕妇由于周身的血液循环系统血流量明显增加，心脏负担加重，子宫颈和输卵管等部位的血管也处于扩张、充血状态。加上孕妇内分泌功能旺盛，分泌的醛固醇增加，容易导致水、钠潴留而产生水肿、高血压等病症。

导读：2012湖北高校10大校花评选”受到大众关注，因其中有一项标准是“双乳间距大于20厘米”，这也瞬间引起热议。现在的审美标准都偏向于好身材，那么你知道在男人心目中哪种女人身材最好吗？

男人最爱的女人标准身材排名

第名：丰满柔弱型 有396%的人支持

第二名：健美型 有284%的人支持

第三名：丰满健硕型 有242%的人支持

第四名：骨感型 有78%的人支持

而在美国人眼中，最吸引男性的是有着运动员般健美身材的女人。研究表明，女 人如果拥有强壮而健美的身体，意味着她有生育后代的能力，危急时刻还能保护孩子 。大部分男人喜欢丰满而肌肉紧致的女人，尤其是35岁以上的成熟男性更是如此，营 养不良型的瘦弱女人并不是他们理想的 ，相比之下，魔鬼般的身材则比天使般 的脸蛋更惹人眼球。

英国《每日邮报》给出了一个完美性感身材的标准。这是由很多专业美学人士经过大量测量和研究得出的。看看你该向哪些方向努力吧！

上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。

“8围”尺寸比例：“8围”指的是胸围、腰围、髋围、大腿围、小腿围、足颈围 、上臂围、颈围。

其中，胸围应为身高的一半；腰围比胸围小20厘米；髋围较胸围大4厘米；大腿围 较腰围小10厘米；小腿围较大腿围小20厘米；足颈围较小腿围小10厘米；上臂围等于 大腿围的一半；颈围与小腿围相等。

骨骼匀称：站立时头颈、躯干和脚最好是处于同一垂直线上。两肩峯之间的距离 等于胸围的一半减4厘米。

什么样的体型才最美？

什么样的体型才最美？

真正的魔鬼身材四肢要纤细修长，整体协搭配，无论是侧面还是正面，都呈现出 优美的“S”形曲线。女性的形体美主要体现在臂、胸、腰、腹、背、臀、腿，只有一 个部位美或是不美都将破坏女性身体曲线的完美性。

1、手臂：纤细但不失健美，修长却不失圆润

线条优美的手臂不仅要没有赘肉，而且皮肤要有光泽，肌肉紧实曲线柔和。要符 合手臂纤细但不失健美，修长却不失圆润的原则。手臂和手腕是比较纤细的部分，大 体上来说，上臂围(手肘至肩部最粗的部分)比颈围(下巴擡起颈部伸长的状态)细45厘 米是最理想的。

2、胸：丰满、匀称、柔韧、有弹性

女人的胸被网友们戏称为“人间胸器”，可见其对人杀伤力十足。如果有人问什 么样的胸最美，可能很多人都会回答，当然是越大越美了。其实不然，最美的胸部应 该丰满、匀称、柔韧、有弹性，呈半球型或小圆锥型。衡量胸部之美，亦有五大黄金 线之说，R线： 基底半径线( 在胸壁最大底盘半径)，R线在5-6cm之间；H线： 乳轴线( 到 基底面的高度)，H线在55cm之间；L线：锁乳间距线(锁骨乳突之 间的凹点至 的距离)，L线在18-21cm以上；QQ线： 间距线(两 间的距离)， QQ线在18-22cm之间；π线： 球面侧弧线(根据 位置，将π线分为上π线和下 π线)，上π弧和下π弧在80度以上。

3、腰：纤细圆润，曲线柔和

WHR(Waist Hip Ratio) 腰围臀围比例则起源于上世纪90 年代初，由美国德州大 学奥斯汀大学的德文德拉·辛格博士首次提出。他对人的腰围与臀围的比例进行研究 ，发现具有07 腰围与臀围比例( 表明腰比臀部要细得多) 的女性最令男性心驰神往 。比如玛丽莲·梦露比例为066，米罗的维纳斯也拥有07 左右的腰围臀围比。男性 腰围与臀围比例超过 090、女性 超过080 就表明已经存在局部肥胖了。腰部的形态 美主要体现在两侧曲线的圆润以及上起胸部下接臀部曲线的柔和变化上。从侧面看， 它与胸、腰、臀、腿一同构成了一组光滑的“S”形曲线，从而使女性身材显得优美动 人、凹凸有致。女性的腰围应为身高的30%-70%，比例恰当、粗细适中、圆润、柔韧灵 活，能体现一种活泼的青春之美。

平坦光滑，紧致有弹性的腹部

4、腹：平坦光滑，紧致有弹性

腹部与 一样是女人神秘的魅力地带，也是男人所忠爱的福地，年轻漂亮的小 腹应该平坦、光滑、紧致、有弹性。

5、背：曲线优美，丰满无赘肉

如今，露背装作为性感时尚的代表之一，频频见诸于大街小巷，可见美背对人的 视觉冲击已不容小觑。漂亮的背部应该皮肤光滑细腻，宽窄适中，与臀部比例适当， 骨肉丰满，腰部起伏、弯曲明显，脊柱沟比较明显，肩下骨不太突出。

6、臀：圆润、挺翘、有弹性

一般而言，腰围与臀围比例在067至118 之间的女性对男性最有吸引力，而腰围 与臀围比例在08 至10 之间的男性对女性也最有吸引力，同时，男性宽肩也更能吸 引女人。科学家也发现，WHR 是比BMI 更能反映一个人的健康状况。拥有标准比例的 女人更健康，生育能力更强，是进化论中自然选择的体现。美臀应形态圆润，富有弹 性；臀部大小与腰围粗细比例恰当。臀围的尺寸，是指通过臀部顶点的水平方向测量 得到的数值。臀部并非是尺寸合乎标准便为美观，挺翘更为重要。双腿伸直、脚跟并 拢站立，从腰部至臀部的顶点如果在18厘米以内，便属于挺翘型，若超过18厘米者， 则属于下垂型。

7、腿：纤细修长， 适度

15毫米脂肪的小腿最美

博科瑞卡统计了2004 年波兰全国选美大赛中的24 位决赛选手，以及115 名普通 20 岁女性的身体数据。放在一起进行统计后，他得出结论，虽然现在评定女性身体魅 力的标准还停留在BMI、WHR 上，这种评判标准并不能凸现“美”与“不美”的关键差 异。女性的腿应该白皙丰满、细腻而富有弹性，小腿肚 适度，脚跟结实，踝部细 而圆。 基本上是以腿并拢后，大腿上部、大腿下部、膝盖下方到小腿肚和小腿肚到脚 踝分别形成四个菱形间隙才是最标准的。而大腿长度一般应为身长的1/4，其围径比腰 围小10厘米；小腿围径比大腿围径小20厘米。

“在进入最终名单的波兰**和普通年轻女性最主要的区别在于她们的大腿围较 平均值低，而臀围稍大。” 博科瑞卡在波兰**小腿上进行的皮肤褶皱测试，发现具 有“美女”之称的女性小腿上的脂肪厚约15 毫米，而普通年轻女性的这一数字为18 毫米。

此外，具有魅力的女性的大腿与身高之比大概比普通女性低12%，BMI<185，薄峭 的肩胛骨，和纤细的手臂，使得她们的身材看上去更为纤细和苗条。

女性标准身材与体型的分类

女性标准身材与体型的分类

女性身体体型分为四大类：X型、A型、V型、和H型：

X型：外部轮廓曲线较明显，腰围较细，属比较理想的体型。

A型：三围之间差距较大，胸围偏小而臀部偏大，应注意丰满胸部，注意提臀。

V型：上半身尺寸相对较大，应防止胸部下垂，需归拢胸部。

H型：外部轮廓不明显，三围差距不大，应注意丰满胸部，提高臀部，并收紧腰部 。

波兰科学家博科瑞卡：算出最完美身材

波兰科学家博科瑞卡：算出最完美身材

“几世纪前的美女比今天的重很多。”，一位波兰科学家发布了一项关于全球最 完美身材的审美指标： 大腿肚围和小腿纤细程度。按照这一指标，超级名模纳奥米· 坎贝尔以腰围要比臀围小三分之一，是胸围的四分之三的标准比例，成为现代美女的 范本。而这些数据，无论怎么和几世纪前米罗的维纳斯相比较，都要苗条很多。

全球时尚及美容业界一直希望拥有一套科学蓝本，能借以按图索骥，找到“最俊 ”的男人和“最美”的女人。

一位波兰科学家提出了一套新的测量方法和判断标准。此前人类审美的标准比例 主要依靠身高和体重比例，或者腰围臀围比例。这次，人类的大腿肚围和小腿纤细程 度成了最重要的两项评判依据。根据这一比例，科学家指出了当今世界最完美身材的 男人和女人的范本： 超级名模纳奥米·坎贝尔和著名的蝙蝠侠克里斯蒂安·贝尔。

这位名叫莱舍克-博科瑞卡(Leszek Pokrywka) 的科学家来自波兰格但斯克大学， 致力于研究人类的个体吸引力差异。在接受采访时他说：“一直以来，我都对为什么 人们会觉得有些人有魅力，而一些人不是感到好奇，想要一探究竟，给出科学的解释 。”于是，这位曾在波兰甘斯克医学院工作的科学家从生物学的角度，对人体美学进 行了三、四年的研究，正等待着发表自己的第二篇论文和人体美著作。

BMI(Body Mass Index) 身体质量指数是由一名比利时学者阿多夫·奎特雷在1830 年到1850 年间发明的，用身高和体重平方的比值(m2/ kg) 来测算脂肪含量。这一指 数被广泛地用于医学领域，也是全球范围内的美丽标尺。理想的指数范围是20-25，指 数高于25 的人属于体重超重，高于30 的人就是过于肥胖。 著名黑珍珠哈莉-贝瑞体 重指数18。

而贝克汉姆的妻子维多利亚的BMI小于18，曾被英国著名美容杂志《身材形象》评 为“过于消瘦”。2007年年初在西方时尚界引起反响的“模特过瘦不能登台”事件， 就是用BMI作为评判标准，很多测试结果低于18或19的模特因此无缘T台。

什么是人体的黄金比例？

什么是人体的黄金比例

古希腊毕达哥拉斯学派发现的黄金分割定律也曾被应用在人的身材上。黄金分割 定律是一种数字的比例关系，侧重于从数学关系去探讨美的规律，并认为美就是和谐 的比例，按照这种比例关系就可以组成美的图案。具体测量办法是将一条线分成两部 分，较长的一段与较短的一段之比等于全长与较长的一段之比，它们的比例大约是 1618:1 或近似等于8:6 的关系，应用在人体上，往往是以肚脐为分割下半部与上半 部的比例恰是1618:1 的关系。

达芬奇在他著名的人体素描《维特鲁威人》中描绘了他眼中的标准人体。对人体 解剖很有研究的达芬奇认为“八头身”( 即身长是头高的8 倍) 的身材，且以两侧髂 骨最高点连线将身体分为上下相等的两段是健康男女青年理想的身材。

根据博科瑞卡的研究，对男性而言，身高、身体质量指数、腰臀之比和腰胸之比是 关键的衡量标准。身材最具吸引力的男性身高应该超过180厘米，腿同上身一般长。腿 与身体1:1 的比例使他们看上去更有阳刚之气，这也正是男性理想的身体质量指数高 出女性理想的身体质量指数的原因所在。

“对于男人来说，BMI相对高，大概是24，但对于男人来说更重要的是腰围与胸围 的比值，这显示了一个人腹部脂肪的堆积程度和胸部、手臂肌肉的发达程度。”

父母的皮肤颜色对后代的皮肤颜色有一定的影响，但并不是绝对决定因素。遗传学告诉我们，人类的皮肤颜色主要由多个基因决定，其中包括黑色素生成相关基因、催化剂基因以及其他调节基因等。这些基因的组合和相互作用会导致个体的皮肤颜色差异。所以，父母皮肤黑，并不能确切地说明后代一定会有黑皮肤。

虽然父母皮肤黑可能增加后代拥有黑皮肤的概率，但是也存在其他基因在作用。若父母除了拥有黑色素生成相关基因外，还同时具备其他能够抑制黑色素生成或调节其分布的基因，那么后代可能会呈现出较浅或中等肤色。人类社会中不同种族间的通婚也会带来更多的遗传多样性和变异，进一步增加后代皮肤颜色的多样性。

值得注意的是，在皮肤颜色遗传中，基因并不是唯一影响因素。环境和生活习惯也会对皮肤产生影响。例如，长期暴露在阳光下会刺激黑色素生成，使皮肤变深。相反，避免过度暴露于阳光和使用适当的防晒措施可以保护皮肤，使其保持较浅的颜色。

父母的皮肤颜色并不仅仅取决于他们自身的基因，还受到祖先基因的影响。有时候，即使父母皮肤颜色相对较深，但如果祖先中存在较浅肤色的基因，那么后代也有可能继承这些基因并表现出较浅的皮肤颜色。

总结来说，父母的黑皮肤并不能直接决定后代一定会有黑皮肤。虽然遗传因素在一定程度上会影响后代皮肤颜色的概率，但其他基因、环境、生活习惯和祖先遗传等多种因素也会共同作用。所以，在确定后代皮肤颜色时，需要考虑多个方面的因素，并不仅限于父母的皮肤颜色。

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题 目：“奢华”的健美操

摘 要：健美操是我国全民健身运动的一个重要组成部分，随着我国人民生活水平的迅速提高，纷繁杂物的物质世界已经不能满足人们的各种需求，健身、休闲、娱乐正逐渐成为人们的日常需要如火如荼的发展着。健美操做为一项新兴的体育运动，以其独特的魅力在众多的传统体育项目中脱颖而出，受到越来越多的人的青睐。它具有所有有氧运动的健身功能，除此以外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而达到了健身的效果，因此说健美操练习是一卓有成效的锻炼身体的方法。其前景更是无限光明的。

关键字：全民健身 减压 娱乐 动作 修身养性 意义 和谐 发展 健美操

正文：经过一个学期的学习，我对健美操有了进一步的认识。认识到健美操不单是女生为了减肥而从事的简单运动，它适用于所有人群，其运动量也是相当可观的。他作为一个有氧运动，既有健身作用，又有缓解压力、修身养性的功能。我发现现在自己已经喜欢上了这一运动，尽管自己协调性跟柔韧性都有待提高，但是它高雅，婀娜多姿，韵味十足，拥有贵运动的形象，让我如获至宝。不论有多么疲乏，心情有多遭，只要上一节健美操课，我就好像恢复了元气一样。另外我还意识到了，健美操对我们的作用，我开始倾心健美操。

健美操的起源

健美操起源于两千多年前的古希腊，当时人当奉为典范，他们崇尚将各种体育项目用于人体美的锻炼。现代健美操运动起源于70年代末、80年代初的美国，它的英文原名是“Aerobics”，意思为“有氧操”，“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时，我们根据它的运动特征所起的中文名称。健美操运动在我国的发展历史可追溯到20世纪30年代，那时就出现了追求人体健与美的健美操雏形，如康健书局出版的《女子健身体操集》、《男子健美操集》，同时还有康氏发明的“消肿舞”，三国时期名医华佗创编的“五禽戏”，这些民族形式的健身运动，为现代健美操的发展奠定了基础。经过后代人们的精心锻炼和改良，拥有了现代我们经常见到的健美操运动。可见，健美操是经过历史见证的，适合大众的高品位的健身运动。

要正确全面的认识健美操

我曾对健美操有一些错误的认识：起初认为健美操只是女人的锻炼方法之一。而且还把健美操误认为以各关节活动为主的操化练习，在加上长时间的跳跃运动来增加运动量，现在看来这种认识仅仅局限于健美操健与美的外在表现，而没有抓住其内在的实质和精髓。现在终于知道了，各关节的活动只是健美操练习热身（准备）的一部分，而长时间的跳跃练习由于对人体的膝踝关节损伤很大应尽量避免，必要的运动量是通过大量的走动，既步伐和适量的低强度跳跃，配合简单的上肢动作取得的，有氧练习部分是健美操影响人体的最主要部分。另一错误的认识是关于力量练习。由于东西方观念的差异，许多女性认为过大的肌肉块影响美观，因此以前我国多数的健美操课是以复杂的上下肢配合动作为主；以提高身体的协调性为主要目的，尤其是上肢力量练习较缺乏。其实力量练习同样也是有氧运动，适量的力量练习不仅可增加肌肉的弹性、塑造体型，而且可延缓衰老，是健美操练习的重要组成部分。只要掌握正确的方法，肌肉只能变得更美观，使人显得更年轻、更有活力。

健美操是一项有氧运动，然而它不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而达到了健身的效果，因此说健美操练习是一卓有成效的锻炼身体的方法。其前景更是无限光明的。 1 健美操运动的意义：

健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法

健美操，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质，提高心肺功能、肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作。能够使人体发挥最佳技能状态，具有良好的健身效果。除此以外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果，因此说健美操练习是一卓有成效的锻炼身体的方法。

缓解压力，娱乐身心

健美操同样也具有纾缓精神压力、身体和心理的功能，当代社会人们在享受科技所带来的生活舒适和方便的同时，更要面对精神、压力还有来自各方面的利益需求。研究表明，长期的精神压力，不仅会导致各种心理障碍，而且许多躯体疾病和精神压力有关，如高血压，癌症等等。运动可以纾缓心理压力，预防疾病，这已经被科学的研究证实。健美操，其优美的动作，协调，全面的身体活动，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，我们的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。所以，以纾缓精神压力，人们有更强的生命力和最好的态度。随着时代的发展和社会的进步，健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前，无论是国外还是国内，人们参加健美操锻炼，在健美操老师的带领和指导下集体练习，而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此，这种形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另一个天地，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋友。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。平时学习累了跳上一段会让我重新有了充沛的精力去学习！大家高兴时一块跳，这也让我们的感情更加的融洽！

健美操锻炼具有增强体质、增进健康美的功能

健美操是一种有氧代谢运动，通过较大密度和强度的身体练习，对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，从而有效地改变体重、体脂等身体成份，提高心血管、呼吸系统等内脏器官的机能，发展力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等运动素质，增强体质，促进大学生身体生长发育日臻完美。使生命健康、强壮，充满活力和创造力而呈现出美的魅力。开展课外健美操锻炼，不但与学校体育教育相辅相成，全面增强大学生体质。而且引导大学生追求健康美，使人积极向上、朝气蓬勃， 了消极颓废思潮对校园文化的侵蚀。

健美操塑造健美形体的功能

追求形体美是人们们选择健美操的直接动机。形体美主要指人体外形的匀称、和谐、健美。遗传因素生成了人的基本体型，但后天塑造却是完全可能的。健美操是在生理学、解剖学、人体造型学、体育美学等多学科的理论指导下进行创编的。其动作和程序具有明确的对整体和局部目标的针对性。实践证明它是塑造形体的有效手段之一。因其实效，而受到人们重视。大学生正处于生长发育期，是塑造形体的最佳阶段。

促进健康的功能

健美操还具有医疗保健功能，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。例如对下肢瘫痪的病人来说；可做地上健美操和水中健美操；以保持上体的功能；促进下肢功能的恢复。总之只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。

随着经济发展和社会进步，现代健康不仅生理意义上说“健康”，而心理和行为也讲究健康。健康除了自我感觉良好，可以轻松应付日常工作和生活，有充沛的精力参加在各种社会活动，娱乐和休闲活动，也将涉及自发的爆发压力。 健康人应该有体质是一个很好的心肺耐力，肌力，平衡，灵敏度，灵活性和协调。一项研究指出，有氧运动最能发展人体心脏和肺功能，以及健美操不仅影响有氧运动，体能的发展，既灵活和敏感的角色。健美操可以说是制订一项全面的机构，一个更好的高质量的运动。所以说健美操是有利于人们的全面健康的。

总之，经过一学期的学习，我收获很多。以后在空闲之余，我也会努力跳操的！尽管有时动作不优美，也不协调，但我会想努力去做好。

参考文献

[1]顾培亮，系统分析与协调。天津，天津大学出版社，1998

[2]浅析如何发展健美操练习者的身体素质．井冈山医专学报200302

[3]马慧娣，21世纪与休闲经济、休闲产业和休闲文化，自然辩证法研究，2001

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毕业论文分为专题型、论辩型、综述型和综合型四大类：

1．专题型论文。这是分析前人研究成果的基础上，以直接论述的形式发表见解，从正面提出某学科中某一学术问题的一种论文。如本书第十二章例文中的《浅析领导者突出工作重点的方法与艺术》一文，从正面论述了突出重点的工作方法的意义、方法和原则，它表明了作者对突出工作重点方法的肯定和理解。

2．论辩型论文。这是针对他人在某学科中某一学术问题的见解，凭借充分的论据，着重揭露其不足或错误之处，通过论辩形式来发表见解的一种论文。如《家庭联产承包责任制改变了农村集体所有制性质吗》一文，是针对“家庭联产承包责任制改变了农村集体所有制性质”的观点，进行了有理有据的驳斥和分析，以论辩的形式阐发了“家庭联产承包责任制并没有改变农村集体所有制”的观点。另外，针对几种不同意见或社会普遍流行的错误看法，以正面理由加以辩驳的论文，也属于论辩型论文。

3．综述型论文。这是在归纳、总结前人或今人对某学科中某一学术问题已有研究成果的基础上，加以介绍或评论，从而发表自己见解的一种论文。

4．综合型论文。这是一种将综述型和论辩型两种形式有机结合起来写成的一种论文。如《关于中国民族关系史上的几个问题》一文既介绍了研究民族关系史的现状，又提出了几个值得研究的问题。因此，它是一篇综合型的论文。

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内容摘要：当今世界，迫求健康，崇尚健美之风遍及全球。健美操是我国“全民健身”最受欢迎的十大项目之一，已成为人们追求自身特点和时代精神的一项时尚运动全面了解健美操，掌握科学的锻炼方法，正确处理健美操锻炼中的误区，选择合适的健美操，充分发挥健美操在实际生活中的作用。

关键词：健美操；日常生活；影响

2008年北京申办奥运会的成功，深刻影响了全民的健身意识，越来越多的人参与到体育活动中来。健美操是我国“全民健身”最受欢迎的十大项目之一，不仅具有体育魅力而且具有艺术的感染力，已成为人们追求自身特点和时代精神的一项时尚运动，并且得到较为广泛的开展和普及。因此，全面了解健美操，懂得健美操的科学锻炼方法，选择适合的健美操，提高健美操在生活中的实用价值，充分发挥健美操的作用具有重要的指导意义。

1正确认识健美操的概念、特点、与意义

健美操是以人体为对象，以健美为目标，以肢体锻炼为内容，以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐为一体的体育锻炼的项目健美操具有鲜明的时代感，在音乐的伴奏下充分展现人体健美的肢体，不受场地，器材、天气、年龄、体质等多方面的影响，便于广泛推广。

通过健美操的练习，提高了人类自身文化素养和道德水准，推进了人类的进步与文明，长期进行健美操练习对于提高人体心血管系统，呼吸系统及运动系统的功能都有很好的作用，同时轻松的音乐，陶冶人的情操，放松自我，娱乐自我，追求身心健康，塑造完美体型，充分展现现代的艺术美，有着无可比拟的独特优势。

2培养科学的健美操锻炼意识

科学确定运动负荷(用运动强度推断心率的判断法)

对没有训练基础的人公式:220次/分一年龄=最高心率;对有 训 练 的人公式:205次/分一年龄的一半=最高极限心率。以上是计算运动强度的极限指标，下例是最佳健身心率的范围:美国健身研究协会推荐的健身指标区是:最高心率X65%-80%;美国人心脏 学学会推荐的健身指标区是:最高心率X60%-75%;美国运动医学院推荐的健身指标区是:最大高率X65%-90%。

3健美操锻炼的原则和方法

健美操锻炼的最终目的是为了取得最佳的锻炼效果，这种锻炼效果取得要靠科学的方法，正确的方法是你成功的一半。练习者讲究以下科学的锻炼方法：

31遵循循序渐近原则，建立自信心和持之以恒的精神；

32灵活掌握，及时调整，了解自身身体状况，选择适合自身的健身操；

33充分做好热身运动，对于伸拉运动的练习，及负荷较大者，应使其生理及心理做好充分准备；

34运动完后应及时放松，避免过早疲劳，使心率慢慢恢复到安静水平，做到运动后全身心放松．

4正确选择健美操

健美操的种类很多，每一位锻炼者可以根据自身的不同目的，不同的水平基础，不同的兴趣爱好，不同的工作性质选择不同的健美操．

近年来，人们的生活水平提高，肥胖的人越来越多。肥胖在外形上不仅影响美观，更不利于身体健康。目前最佳的减肥效果除了在饮食上得到控制外，运动是最好的减肥健身方法。找一个好的教练，系统安排训练计划，坚持下来你会收到很好的效果。下面是一套户内的健身计划，你不防和我们一起运动吧。

5健美操锻炼中常见的几种误区及处理方法第一，认为只有出汗，运动才算有效或认为出汗越多减脂肪越多。其实出汗不出汗，多与少不能衡量运动是否有效，每一个人的汗腺各不相同，这取决于遗传．第二，肌肉疼痛说明锻炼得好，这是不科学的，肌肉疼痛只能说明你锻炼过度训练不当，引起肌肉里的交换原料，例如乳酸发生浓缩，致使肌肉里的神经末梢受 而发痛。停止锻炼，疼痛自然消失。同时要记得运动后及时放松。第三，完成运动后，肌肉变得训练有素，这是错误的．运动停止后几个月，就会长出脂肪，所以，两次运动的间断时间不宜过长。第四，高速运动有助迅速减肥．只有坚持长期的训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到目的。第五，“健美就是瘦身，瘦就是美”是个误区．健美鼻祖美国人出版的一本名字叫《 女性的身体》 的书，其中有一组图是诊断女性身体一生变化的，最显著的变化就是随着年龄增长，身材渐趋丰满．第六，饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能盆吸收多、释放少．减肥的女性千万别忘记：水是生命之源，人体本身都是水分。第七，练哪里就能减掉哪里的脂肪．这是不科学的，局部练习的强度和时间不能让机体动用脂肪参与供能或很少参与，达不到减肥的效果，最好是全身的运动。

6健美操锻炼的营养知识，卫生知识

正确选择食物，懂得人体每天所需的各种营养物质．糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水等。人体每天都要一定的热量和营养维持运转，这是体育运动者维持人体健康的重要因素。

注意个人卫生，运动中讲究服装整齐、吸汗，鞋袜舒适干净。健身着装可以随意，但要讲究科学性。运动后应及时清洗皮肤；注意饮食卫生，饮水卫生、生理卫生等．

7培养欣赏健美操的兴趣、树立终身体育观，经常观看高水平的健美操比赛和VCD片。高水平的健美操比赛具有全面锻炼身体的价值，动作设计符合不同年龄和实用能力的特点。通过观看高水平的健美操比赛和VCD片，培养对健美操的兴趣，陶冶情操，加深对健美操的理解和认识，从而树立终身体育观。健美操的最大魅力是“健”与“美”的完美结合，我们追求的是健康美，不是病态美。“没有结实的健康身体，就不可能有人体之美”．追求一个结实而健康的身体，还不能只满足和停留在有一个健康的身体上，而要在健康的基础上，力所能及地运用各种科学方法去塑造美，提高健美操在是日常生活中的运用价值，达到键与美的和谐统一。

有关健美操的论文

做为超级赛亚人的孩子，孙悟天在动漫中所呈现出的天资，可以说相比孙悟饭而言，真的是有过之而无不及，但遗憾的是，长大以后的孙悟天，其整体实力针对赛亚人后代而言，彻底没有走上名流大神的水准，不以防令人觉得遗憾，当然，这也是专门针对于《七龙珠GT》的故事情节而言，而主宇宙空间《龙珠超》中的孙悟天或是一个孩子，可即便如此，孙悟天也没看到有哪些发展，因而就会造成一个问题，孙悟天的整体实力，难道说只是不是勤奋导致的吗？

事实上，鸟山明的《七龙珠》系列产品，尽管是青少年热血动漫，但却有一个十分实际的要素，那便是无论多么的强大的大神，假如你很多年不修练得话，你的武学也是会掉价的，想当年的龟仙人便是不错的事例，而更显着的案例便是孙悟饭了。很多人说《龙珠超》将孙悟饭黑的遍体鳞伤，但我们要了解的是，早在《龙珠Z》阶段，鸟山明就早已确定表明了，很多年没有修练的孙悟饭，其能力还比不上儿时，也是体现了武功心法不保持，仍然是会倒退的特性，无论你多么的有天赋全是一样的。

终究就事实而言，就算是健美先生，你很多年没去锻练，肌肉组织一样会松驰是一样的大道理。因而返回孙悟天这儿，这的确是一个关键要素，终究琪琪给了孙悟天一个开心的儿时，而孙悟空也不会逼迫自身的孩子开展修练，而贝吉塔就不一样了，许多情况下还会继续带上孩子修练，何况以《七龙珠GT》的故事情节而言，孙悟天长大以后也是无所作为，因此整体实力上边受到非常大影响，没有全身心去修练，当然是一个十分关键的缘故，只不过是此外，也有其余的要素。

许多人对《龙珠》中的天资有一个误会，那便是赛亚人和地球人的子孙后代，天资一定是要比正宗的赛亚人高的，但实际上，以官方网的设定而言，混血儿的超级赛亚人，实际上发展潜力层面是早已打折扣优惠了。这也是为什么孙悟饭的闺女纵使是不大的情况下就会展示出出众的天资，但赛亚人的遗传基因早已是被稀释液了。因此在潜力层面会越来越低，因而真真正正说起天资得话，或是以孙悟空和贝吉塔那样真真正正的赛亚人才算是最强的，而人们往往觉得这种子孙后代的天资更高一些，彻底是由于七龙珠中有一个称为S体细胞的物品。

这一所说的S体细胞，实际上大道理比较简单，便是父母，或是是老前辈们的S体细胞越多，那麼子孙后代就会承继大量的S体细胞，而S细胞便是变作为超级赛亚人的重要，从赛亚人的发展潜力而言，一切一位赛亚人都能够变成超级赛亚人，当然，要完成是十分艰难的，必须通过长时间累月的修练，也就是积累S体细胞的全过程，直到了身体内的S体细胞抵达了一个零界点的情况下，只要一些刺激性，例如兴奋的情绪这些，就可以让人体细胞造成异变，从而就会变作为超级赛亚人。这也是孙悟空和贝吉塔要变成超级赛亚人那麼艰难的缘故，由于彻底是从零开始的。

而到了孙悟天她们这一代，包含孙悟饭和特兰克斯以内的混血儿，她们的爸爸本来就做好了艰难的练习，因此子孙后代也会承继大量的S体细胞，简单点来说便是离开了一个近道，因此相比爸爸，她们会更为轻轻松松变成超级赛亚人，而孙悟天就更别说了。孙悟空那时早已是非常超级赛亚人了，因此孙悟天承继了大批量的S体细胞，因而才会在不太练习的情形下就可以化身，这就是所说的天资，说得直率一些，实际上便是占了老爸的光罢了，与真实的发展潜力或是有较大的差别的，换句话说，孙悟天的天资，尽管起始点是很高，但却有较大的约束性。

只不过是这类限定，假如说孙悟天能全身心修练得话，必定或是能更上一层楼的，但如果说真真正正比孙悟空高，那么我本人觉得或是不太可能的，这也是孙悟天为什么没法晋升真真正正的名流参赛选手的关键缘故。

八贤王人物原型

赵德芳：宋太祖幼子，生母不详，生于959年，薨于981年，有子三人。

（开宝八年六月与焦氏大婚---其父为大宋开国功将之一的焦继勋）

（开宝九年976年三月出阁，时年17岁，赐邸：南宫 官封团练使、贵州防御使）

（另闻：其他三位夫人：卫国夫人符氏、秦国夫人王氏、颖川夫人李氏）

（太宗即位，封山南西道节度使、同平章事、兴元尹、校检太尉）

（薨于太平兴国六年981年三月，年仅二十三岁，封中书令、岐王，后世帝王加封楚王、加太师、秦王，谥号：康惠--后世称：华王--史书称：秦康惠王/秦王）

在太祖驾崩后，太宗对于德芳尤爱之，封赏颇多，仍称皇子，并将太祖玉宝赐予德芳，德芳病时太宗前往南宫视疾，但德芳因太祖驾崩之时宋皇后召他之事，及其兄长德昭因言被太宗训斥自杀后，每天惶恐度日，最终寝疾薨，太宗极为悲痛，在灵柩前哭泣，废朝五日以表隆重，追封中书令、岐王。

（德芳的六世孙为南宋第二个皇帝孝宗：赵睿（原名：赵伯琮）--其继位后为岳飞平反冤狱，并主张攻辽夺回故土，但被赵构阻止，再无机会反攻。）

（德芳七世孙为宋光宗：赵惇（孝宗子） 八世孙为宋宁宗：赵扩（光宗子））

赵德芳子嗣

长子：高平郡王赵惟叙（字懋功）生于976年，卒于1011年（母焦氏）为人纯厚，谦恭好学，为官谨言慎行，有子两人。

次子：英国公赵惟宪（字有则）生于978年，卒于1016年（母焦氏）体态健美，性格纵肆，好吟咏、善骑射，有子八人。---其五世孙为南宋孝宗皇帝

幼子：南康郡公赵惟能（字若拙）生于980年，卒于1008年（母符氏）为人敦厚，有子三人。

八贤王故事原型

其一、赵德昭：宋太祖次子，生于591年，字日新，贺皇后子，乾德二年出阁，时年14岁，封贵州防御使，开宝六年封兴元尹。

（德昭喜读书，善征战，为人大度，淡薄名利，太祖曾赐予金锏一柄，但其性心情刚烈。太平兴国四年979年，一次德昭随太宗出征，因被敌寇冲散，将士找不到太宗，要拥立德昭为帝，但被其喝止，回朝之后，太宗极为不悦，德昭为将士请命封赏，被太宗无端训斥，德昭为此回到府邸引刀自刎而亡。）

（德昭之死令太宗极为意外，伏尸而泣，追封中书令、魏王）

其二、赵元俨：宋太宗八子，生于978年，太宗尤爱之，年二十赐封，人称：二十八太保，元俨喜读书，善词文作画，事母至孝)

(元俨广颡丰颐，面容严肃，因此民间流传其威严，均以八大王相称，元俨事迹无记载，仁宗即位后，元俨害怕刘太后疑心自己夺位，因而开始装疯十余年，直至仁宗亲政才恢复往态。)

结论八贤王为何会是太祖之子赵德芳？

三个历史人物各自的生平与戏剧中八贤王的故事相差均甚远，然八贤王却有著三个人的故事和经历，也就是说，八贤王不是一个人，而是这三人的统一。

但是为何最终的八王爷会是皇四子赵德芳？

赵德芳身份特殊，是皇子中生平记录最少、也最为难言的人，在皇位继承中处于微妙的位置，史书竟无其生母记载，对他的死也是记载不明，墓穴所在之处更是没有明文。

宋太宗记恨宋皇后，因为她向太祖言立德芳为太子，并在太祖驾崩时召德芳入宫，所以宋皇后死后，太宗不许大臣成服吊唁，也没有下安排葬，更没有使其入放祖庙，但却对德芳特别照顾，虽然德芳不明原因的病亡，但其死后的礼仪却是隆重的。（德芳这个人物牵涉到宋初的谜案金匮之盟烛影斧声）然而德芳之兄和他的叔叔廷美却都遭到不公待遇，死于自杀和贬黜。

因此百姓对这位“神秘的”皇子赵德芳，有了更多的想象空间，而德芳之兄德昭性格刚烈正直，骁勇善战，又曾被赐予金锏，他被太宗之言逼迫自杀，民间将这种怜悯之情转嫁至德芳身上。

而赵元俨，虽然被称为八大王，然他是太宗的后代，民间对传闻太宗弑兄夺位之事最为愤恨，所以觉得他的后代不配出现贤德之人。因此，又将赵元俨的事迹转嫁到德芳身上。

随着宋朝的谜案、事件等诸多因素，百姓心中期待出现一位有特殊身份地位、又贤明忠直之人，也因为正史中赵德芳的“神秘”给历史上的他留下来诸多可塑空间。

于是，这位：大宋开国太祖的皇子，怀抱御赐金锏，仁贤忠勇，敢于直言的八贤王赵德芳就孕育而生了。

赵德芳的后代基本上都在江南活动了，所以要找到他们需要到江浙一带。

张氏四姐妹

张氏四姐妹，也称张氏四兰，是二十世纪二十年代苏州乐益女子中学校长张冀牗的四个女儿。张氏原籍安徽合肥，家居苏州，祖上系清末合肥籍的淮军首领张树声。因其父母酷爱昆曲，遂特请家庭曲师为子女们拍曲，而最有成就的是四个女儿（儿子张定和亦擅曲）。其中大姐张元和，即与小生名角顾传玠恋爱而结为伉俪（后旅居美国）；二姐张允和，是著名语言文字学家周有光的夫人；三姐张兆和，是著名作家沈从文的夫人；四姐张充和（小妹），是美国耶鲁大学著名汉学家傅汉思教授的夫人。姐妹四人情系昆坛，毕生为昆曲事业而奔走，不遗余力。

昆曲贡献

姐妹四人情系昆坛，毕生为昆曲事业而奔走，不遗余力。1986年，元和与充和从美国归来，四姐妹在北京团聚，不仅与京中曲友一起唱曲，甚至还粉墨登场。八十岁的元和与七十三岁的充和联袂演出《游园》，参加了纪念汤显祖逝世三百七十周年的舞台活动。1990年9月30日，上海名流秦瘦鸥(小说《秋海棠》作者)评说“张氏四兰，名闻兰苑”，这确是知人之论。

叶圣陶说:九如巷张家的四个才女,谁娶了她们都会幸福一辈子

合肥张家苏州"名门"

张家祖先曾有过显赫的历史,四姊妹的曾祖父张树声,历任两广总督和代理直隶总督,是摧毁太平天国的淮军第二号人物。张家后人一直以祖上镇压过农民起义而很少提起。曾祖父生有九个儿子,祖父张云端膝下无子,父亲张武龄是从五房抱过来的。父亲四个月时正好祖父要上任四川川东道台,遂带上父亲和奶妈乘船同去。船日夜行驶在惊涛骇浪中,巨大的声响伤害了小婴儿的耳膜,父亲从此终生听力不好。

合肥张家有万顷良田,在四姊妹父亲张武龄的名下每年就有10万担租,是典型的大地主家庭。这种衣食无忧的大家子弟中,难免有不少抽鸦片、赌博、娶姨太太的,张武龄却是一个决然的反叛,他洁身自好,痛恨赌博,从不玩任何纸牌,不吸烟,一生滴酒不沾。他从小嗜书如命,书籍使他接触了新思想。他觉得久居合肥,自己的子女会受到陈旧积习的沾染影响,遂举家迁往上海,后又至苏州,这个山明水秀、民风清嘉的文化古城深深吸引了他和他的全家。合肥"张家"的这一支从此定居苏州,并很快成为苏州城里的"名门"。

苏州"张家"的名,不因财,不因势,张武龄(后自己取名冀牖、吉友)受祖父办"洋务"的思想影响,但同时又为前辈人受命于朝廷镇压过起义军而心有不安,他发誓不做官,倾其所有的家产致力于办教育以强国,有人称他为"忏悔型的贵族"。

苏州张家最早置宅于寿宁弄八号。古朴、安静,是一座具有典型苏州园林特色的大宅第,以前是一个大官宦人家的宅子,发生过不少悲欢离合的故事,自从张冀牖带着张家姐弟搬进来,这里便成了他们的乐园。四妹充和从小过继给了二祖母当孙女(二祖母是李鸿章的亲侄女,没有亲生子女),在家的三姊妹就成了花园的主人。靠近书房后墙的花园里有杏树和枣树,摇头晃脑念书的三姊妹听到屋外杏子落地的"啪,啪"声,就都坐立不安起来。好容易捱到老师休息一会儿,三个人抢着往外跑,大大的荷包杏子甜极了,没吃够老师回来了,再下课又忙着去抢新掉的,三位**的书桌抽屉里常能找到烂杏子。

课余时间,三位**有时在花园中文文雅雅地学王羲之"临池洗砚",更多的时候是疯疯癫癫爬山、玩水。张家的孩子无论男女都可以自由自在地发展自己的爱好,但同时又家教谨严。记得小时家里来客,小孩子一定要站在客厅一侧规规矩矩打招呼,待佣人端着糖果盒子一上来,小孩子马上安静的依次退出,不可能有小孩在客人面前闹着要糖果的事情发生。

据四姊妹的姨祖母讲,当年母亲被娶进张家的门,掀去盖头抬眼一看周围的人,所有的人都愣住了,---不得了!新娘子太漂亮了,一双凤眼,眼梢有一点往上挑,光彩四射,太美了。姨祖母心头暗想:太露了,留不住,会不长寿的。

果然,母亲21岁嫁到张家,36岁就去世了。16年怀了14胎,留下了张家四姊妹五兄弟9个孩子。四姊妹的继母韦氏又生一子,即有了为人称道的张家10姊弟。

戏剧人生姹紫嫣红

---"和"字辈10姊弟中女孩子名顺序为:元和( 字伯元)、允和(仲允)、兆和(叔兆)、充和(季充),六个弟弟分别名为:宗和、寅和、定和、宇和、寰和、宁和。从名字中就可以看出父亲对女孩子的钟爱和期望,不但不沾俗艳的花草气,而且名和字中都有一股男子的豪爽气。后来有人说,张家的男孩名字都有宝盖头,女孩的名字都有两条腿,暗寓长大以后都要离开家。他希望自己的女儿能迈开健康有力的双腿,走向社会。

张家四女六男还有在家的昵称,女孩子依次是大毛(猫)、二毛(猫)……男孩子则是大狗、二狗……

张家的藏书之多、之杂、之新,在苏州是有名的。长女元和曾回忆说:"父亲最喜欢书,记得小时候在上海,父亲去四马路买书,从第一家书店买的书丢在第二家书店,从第二家买的书丢在第三家书店……这样一家家下去,最后让男仆再一家家把书捡回来,我们住的饭店的房间中到处堆满了书。"苏州的闹市观前街上,有两家规模较大的书店,老板伙计都与张家很熟悉。平时书店进了新书就整捆地送到家里,逢年逢节由管家结账。当时苏州的缙绅富户不少,但像张冀牖这样富在藏书、乐在读书的实在不多。

家里的藏书孩子们可以自由翻阅,父母从不限制。

张冀牖酷爱昆曲,早早就延请全福班名伶尤彩云为她们拍曲授艺。大年初二在父亲的书房中学戏,几个**自然耐不住性子,吵着要上后花园。父亲从不向孩子发脾气,好言相哄:"你们好好学昆曲,以后我替你们做花花衣服上台演戏多好玩!"懂事的大姐摁住两个妹妹坐下来,挺直腰板,两腿并拢,双手规规矩矩放在腿上,脖子梗梗地挺着,小眼睛直直地盯着老师,一板三眼,一板三眼---唱---,咦!满有意思的。

花园中的花厅成了三姊妹的戏台。拿来母亲的梳妆盒,敷粉、抹脂、点唇,像模像样地把母亲的丝帕围在腰间,花团锦簇的三姊妹粉墨登场,看客是父母、老师、奶妈、佣人。不用分工,眼眉间的表情就注定了每个人的角色,元和的端庄,允和的精干,兆和的顽皮,戏里戏外,从此一生都难有角色的转换。戏剧人生,人生戏剧,从姹紫嫣红的花厅开始。

昆曲成了四姊妹终生的爱好,甚至决定和影响了她们的婚姻、事业。

大毛:张元和

四姊妹中大姐元和文静端庄,典型的大家闺秀。自小组织几个妹妹在家里演戏她总是演**,在大夏大学读书时,因她的典雅秀美,被封为当时的"大夏皇后"。人品出众、条件优越的大姐追求者不少,但却没有一个她中意的,直到30岁了还是骄傲的孤单的公主。最终嫁给了传字辈名小生顾传玠。顾传玠是昆曲小生行当中的全才。无论是在苏州还是在上海演出,剧场总是"坐无隙地"、盛况空前,三姊妹在上海读书时,常是追随左右的"座上客"。系出名门的闺秀才女和一个昆曲演员之间的悬殊地位,使来自各方面的舆论给元和造成了不小的精神压力。这时候,最支持和理解大姐的是二妹允和。在元和姐姐写信给她倾诉心中隐情时,她不怕天不怕地好大的胆子,竟代行家长职权回信给姐姐:"此人是不是一介之玉()如是,嫁他!"好一个痛痛快快的"辣妹妹"。这是一桩轰动的婚姻,当时上海的小报以"张元和下嫁顾传"为题大炒新闻。顾传写信给张允和开玩笑说"一朵鲜花插在了牛屎上"。他们的婚姻美满幸福,1948年夫妇双双去台湾。1965年,顾传玠因肝病逝于壮年,后元和定居美国,不但继续传习昆曲,还以80多岁的高龄在**《喜福会》中客串了角色。

二毛:张允和

二姐允和是家中男女孩子加起来头号的"顽皮大王"。在娘胎里就不安分,七个月急急来到人间,自称"除了大脑发育得好,其他哪里都没有发育健全"。人瘦得像韭菜叶子,整日"无事阑干"哭得无了无休,是人世间最难养的孩子。人人喜欢一逗就笑的胖乖乖,谁耐烦泪眼婆娑的病苗苗可没办法,仗着体弱多病,从小干干(奶妈)疼父母宠,除了天地父母,就是这一脑袋稀疏黄发的二**了,谁也惹不起。厨子都不敢烦她,每天鸡未叫,睡眼惺忪先一声苦叹"小二毛哭了,该起床做饭了。"到了不哭的年龄,她出落得四肢瘦弱头脑发达,性格开朗活跃,腿勤、手急、眼快、话多。她说自己的"快"还没有快过爸爸,小时候做过实验,和爸爸同看一本书,一页没看完,爸爸却要翻页了,"我是一目十行,爸爸是一目十二行。"

允和12岁前就熟读了唐诗、宋词,尤其爱读司马迁的《史记》。小小年纪就口口声声"讨厌汉高祖,喜欢项羽,有气派。"一次父亲看到小二毛又在书房翻书,便抚着她的头问:"小二毛,你顶喜欢什么人的诗"允和脱口而出:"纳兰性德。"父亲很奇怪:"为什么喜欢他的"允和振振有辞:"他的诗有真感情,动人,文字绮丽。"

后来出版的《中国历代才女诗歌鉴赏辞典》,允和、充和姐妹双列其中。提及张允和,称她的诗"有风骨、有神韵,情致浓烈,富有生活情趣和哲理;既有女性作者之细腻,又透出一种阳刚气。"

舞台上的允和可没有这样"风光"。算起来那已是80 多年前的事了,开蒙老师刚教会了《百家姓》,大姐元和就组织了她的第一个剧社,第一次当了编剧、导演兼演员。一天,大姨家的表姐来做客,她给每个人安排了角色:

大姐端坐客厅正中唱:赵钱孙李---把门开。

三妹兆和忙开门迎客:周吴郑王---请进来。

表姐迈四方步进门来:冯陈褚卫---请客坐。

小丫头允和风风火火:蒋沈韩杨---倒茶来。

一出"打泡戏"定了终生,她演了一辈子小丫环,自嘲是个"丫头坯子"。她们这个小小的姊妹剧社共有四个保留剧目,当家戏是"三娘教子",大姐扮得是端坐在椅子上的王春蛾,三妹用纸头剪成胡子扮老薛保,允和是挨打的小东人。在"探亲相骂"中,大姐和三妹成了亲家,允和一会儿演儿子,一会儿演媳妇,一会儿还要演赶驴子的,最可笑的是还要扮驴子,成了一赶四的全才。在"小放牛"和"小上坟"中,她不是没的可演就是演牛,大姐处处比她们强,在舞台上演了一辈子主角。四妹充和回到张家后,压轴戏改成了"游园惊梦",大姐柳梦梅,四妹杜丽娘,允和自然还是小丫头。这出戏无论是在"乐益"还是其他的喜庆场合,逢场必唱,一直到老。允和上大学也是连蹦带跳的,先后上了中国公学、之江、光华三个大学,最后在光华大学戴的方帽子。

允和嫁给了著名的语言文字学家周有光。经当时任人民教育出版社社长的叶圣陶推荐,很快调到了北京,想尽其所能大干一番。谁知不到一年,"三反五反"运动开始了,她被莫名其妙地打成了老虎,吓坏了。每天除了写检查,不吃不喝不睡觉,平白患了齿槽骨萎缩,失落了一口的白玉牙,快嘴的二姐只能未张口先举起手帕,成了"掩口葫芦"。解放后的第一次政治运动她就下了岗,回到上海。这只80多斤重的老虎从此养在家里,做了46年的家庭妇女。她说:"’塞翁失马’,时间越长我越体会到这是一种幸运,如果我没有及早下岗,如果’文革’时我还在工作,那我必死无疑,不是自杀就是被整死。"1956年,她随调到中国文字改革委员会工作的丈夫再一次来到北京,巧的是"文字改革委员会"和"人民教育出版社"在同一个院子,竟是旧地重归。刚刚散去的委屈一下子重聚心头,她大哭着对周有光说:"我要走,我要回上海!"慢郎中周有光轻声细语好言相劝,她留了下来,在这抬头低头都是熟人的院子里,一住25年。又是一次"塞翁失马",在北京,她结识了她一生中最后一位老师,她最尊重的恩师俞平伯。自幼酷爱的昆曲成了她终身的职业,1956年"昆曲研习社"成立时,俞平伯任社长,张允和被推举为联络组组长。在给各报社写有关"曲社"的报道的同时,张允和并非有意地开始了自己的散文创作,过硬的童子功显现在字里行间,和她的词作一样,非同一般。俞平伯先生说她的散文写得比诗好,"尤其是文章的结尾,悠悠不断的,很有味道。"儿子晓平对妈妈说:"你的文章很有才华,可以写下去。"允和好笑"这好像是父亲对儿子说的话,谁知道是儿子对母亲的夸奖,好笑!"篇什不多的散文,并不引人注目,多数不是为了发表,"自己写着好玩"。50年代末,曲会响应号召写现代戏,演现代戏。张允和挖空心思写了一出《人民公社好》,其中有一场写公社的供销社,"楼上有绸缎,楼下有葱蒜"完全是她想像中的供销社模样。

三毛:张兆和

三妹兆和忠厚、怕羞,可淘起来像男孩子,因为是第三个女孩子没有人娇惯,她也习惯了在做了错事后老老实实挨罚,不哭也不求饶。处罚决定都是由妈妈作出,大多是罚坐板凳或关在房间里不准出去,若是轮到小二毛(允和)受罚,她会跳起来哭叫,奶妈和保姆都跟着掉眼泪,请求"保释"。二姐回忆说:"小时候,有一次几姊妹分苹果吃,我吃得最快,三两下吃完,看看三妹,她正小心捧着苹果,一小口一小口仔细品尝。我一把抢过她的苹果,她刚喊了声’二姐抢---’,我一巴掌打过去,’嚷什么嚷!’她马上不做声了,嘴一瘪一瘪地要哭。那时候我怎么那么不讲理呀!"三妹和二姐只差一岁,两人从三四岁起同一天开蒙认方块字,念"人之初"。同进"乐益"又同进苏州女 人物与回忆1999·6新华文摘145子职业学校,两人好得像一个人,无话不说。三妹从小对唱文绉绉慢悠悠的昆曲缺乏兴趣,尤其不耐烦演规规矩矩的**。在《风尘三侠》中,大姐元和演红佛,兆和演李靖,她坐在"龙椅"上,双脚够不着地,两腿淘气地来回荡,一副羞人答答的样子,好笑极了。兆和对这样的角色打不起精神来,总是自告奋勇演花木兰,她顶爱演的是自编的滑稽戏"万能博士"、"天外来客",脸上画得乱七八糟上台最开心。她在学校宿舍里也总是出洋相,有时半夜三更一个人在月光下跳舞,有时自言自语说"蚂蚁是有鼻子的,不然怎么偷吃我的糖"。同屋的同学笑成一团睡不成觉,她却什么事也没有呼呼大睡了。她86岁时在《往事回忆录之一:我到苏州来》中写了这样几句:"校内有练功的平台和天桥。天桥年代久了,摇摇晃晃的,谁也不敢上去,只有我敢。我还在平台上唱当时的流行歌曲:’卖布!卖布!我有中国布。卖布

!卖布!没有外国货……’我还硬着头皮来来回回走那个摇摇晃晃的天桥,同学们越拍手叫好,我越唱得带劲。谁知道,乐极生悲,一学期下来,除大姐外,我和二姐都蹲了班!因为我们还同在家一样,放了学,把书包往台板里一塞就往家里跑,也不管老师有没有留下作业要做。怪谁呢活该!"一同在学校疯玩,又一同哭着留级,真是有福同享、有难同当的患难姐妹。

天资聪慧功底不薄的两姐妹最终还是一同考上了上海的中国公学,二姐这样说三妹:"三妹比我用功,她定定心心在中国公学读完了大学,以优异的成绩毕业……大学收女生是新鲜事,男生对我们女生既爱护又捉狭。他们对女生的特点很清楚,挨个儿为我们起绰号。世传三妹的绰号’黑凤’,并不是男生起的,这名字我疑心是沈从文起的。三妹原来男生替她起的绰号叫’黑牡丹’,三妹最讨厌这个美绰号。"三妹人长得黑,样子也憨憨的,没有一点闺秀气,还偏偏欢喜男装。那时女人的旗袍下摆是窄的,兆和从来都穿阴丹士林色的大摆袍子。一次要去参加亲戚的婚礼,家里人嘱咐她一定要穿一件新衣服,她又要穿蓝色的,二姐气得骂她"人家结婚,你穿蓝布袍子干什么"她乖乖地换了。二姐不但管她的穿,连三妹的婚姻大事,也是二姐一个"允"字定下的。1933年初春,沈从文写信婉转请二姐代他向父母求婚,说如果爸爸妈妈同意,求三妹早日打电报通知他,好让他这个"乡下人喝杯甜酒吧"。父亲本来就主张儿女婚事自理,一说即成。急性子二姐自己先打了电报,电文只一个字---"允",既表示了父母允婚,也算署了名字,这个被人传为美谈的有名的"半个字的电报",只有张允和这样"好管闲事"的快嘴才女才能想得出、做得出。胆小的三妹不放心,生怕沈从文看不懂,随后又羞答答悄悄来到电报局,递上了她的电报稿"乡下人喝杯甜酒吧兆"。报务员奇怪今天的两封电报都像密码,尤其眼前这封,为什么还要带个"吧"字

要求照规矩改文言,兆和不肯,涨红了脸恳求半天,才发出了这封同样有名的电报。二姐三妹在同一年结了婚,沈从文说二姐是"三姑六婆中的媒婆",1988年4月,就在他去世前的一个月,张允和去看他,他还用浓重的湖南口音叫二姐"妹(媒)---婆"。解放后,张兆和先在师大附中教书,后在《人民文学》杂志任编辑,她功底深文笔好,又勤恳敬业,是公认的好编辑。她与沈从文几十年同甘共苦,经历了重压与磨难,她的性格为此有了许多变化,沉静、寡言,很少有人会相信她原来是那样的顽皮活跃。

四毛:张充和

小四妹充和从小没有和三个姐姐在一起,在姐姐们的印象中她总是规规矩矩,从不惹事生非。1934年她报考北京大学,国文考了第一,数学得了零分,经过通融,数学勉强给了几分,才被北大录取。不知是受张家活跃"不安分"的基因影响,还是归宗后受两个淘气姐姐的感染,才貌双佳的淑女充和也惹出了不少笑话。张家在苏州九如巷住了很久,姐弟和年龄相仿的亲友因有共同的爱好分别结社,四姊妹为首的"水社",年幼的几兄弟结成了"九如社"。两社不分男女常在"乐益"的操场上踢球比赛。弟弟定和回忆说:"四姐充和任守门员,像猿猴一样轻捷。"她欢喜红颜色,尤其喜欢戴红帽子,在北大读书时同学们都叫她"小红帽"。有一年暑假,她报名到东吴大学游泳馆游泳,办手续要交照片,她拿去一张歪着脑袋睁一只眼闭一只眼的怪照。人家说这张照片不合格,她说,"怎么不合格这难道不是两寸半身照吗"

充和的婚姻大事没有烦劳二姐这个"媒婆",自作主张嫁给了曾在北大教授拉丁文、德文和西洋文学的美籍德人傅汉思。解放前夕夫妇双双赴美定居,在同一所大学任教。

四姊妹都不是在教堂中披的婚纱,但她们都用终生的爱实践了全世界每一个人都能背出的牧师的那句话"无论是富有还是贫穷,无论是健康还是有病……"

嘴仗不断姊妹情长

张家四姊妹同父同母,却生得个奇怪,两黑两白,大姐二姐白,三妹四妹黑。1979年,小四妹出国30多年后第一次回国,都已是白发人的姊妹见面,二姐一声惊呼:"小四黑子,你怎么还这么黑呀"

一黑一白的大姐四妹在美国,经常见面。一黑一白的二姐三妹在北京,常忆起陈年旧事,嘴仗不断。"脑子好得不得了"的二姐把三妹干的"坏事"全记在心上,兆和像小孩子一样申辩"就是没有这个事情!你专门说我的坏话,戳我的蹩脚。"

二姐记得,三妹小时做不好"女红",把线疙瘩留在油贴子(那时女人梳头用的头油放在一个瓷盒子里,梳头时用油贴子沾上油再抹到头发上。女孩子初学女红都喜欢做油贴子。)正面留下的笑话……以此事为导火索的嘴仗已打了几十年。

二姐记得,恋爱时节的两姊妹无话不讲,三妹连日记也拿给姐姐看。她健美聪明,追求者不少,其中不乏相当优秀和知名的人。淘气的丫头不为所动,居然在日记本上排出frogNo1、frogNo2……(青蛙一号、青蛙二号……)。二姐逗她,"沈从文该排到癞蛤蟆13号了吧 "

二姐记得,在中国公学读书时,有一天,三妹收到一封薄薄的信,第一句话是"不知道为什么我忽然爱上了你",是老师沈从文写的。三妹接着收到了第二封,第三封……信写得太长、太多,三妹认为老师不应该写这样失礼、发疯的信,告到胡适校长那里。胡适先生笑笑说:"有什么不好我和你爸爸是安徽老乡,是不是让我跟你爸爸谈谈你们的事我知道沈从文顽固地爱你 ! "兆和脱口说出"我顽固地不爱他!"这些都是当年三妹亲口对姐姐讲的,如今两姊妹都有了孙女,她居然都顽固地不承认了。

少年时代的四姊妹曾结成"水社",还有社刊《水》,每月一期,发表姊妹兄弟稚嫩的作品。一泓清水浸润了近70年的岁月,张家的下一代下下一代是否还能分享到《水》的甘甜清醇

主心骨二姐允和决心恢复《水》,84岁开始学习电脑打字,她不会汉语拼音,发音又是半精(京)半肥(合肥 ) ,硬是一个字一个字查字典在稿上注上音,幸好有语言文字学家周有光的鼎力相助,她终于从"亲爱的"三个字开始学会了打字。开头用短信练手,无论给谁的信开头总是"亲爱的……"筹划了两年,1995年10月28日,向海内外的张氏家族成员发出了一封约稿信,给五弟的信开头是"最最亲爱的小五狗……"

1996年2月,《水》的复刊号第一期正式出版,总共印了25份,除了十姊弟或后代外,只给了几个最亲近的朋友。前几期的组稿、编辑、电脑打印工作都是由张允和承担的,她自封为主编,封三妹这个老资格的大编辑为副主编。老出版家范用称此为"世界之最",最小的刊物,最老的主编。张允和感觉良好,说自己是"三自",即自鸣得意、自得其乐、自命不凡。但二八(88)年华,究竟非复当年,精力不及,以前又没有做过专职编辑,一些错漏没能察觉。严谨认真的三妹批评二姐"拆烂污",二姐顺水推舟,倚老卖老,从第七期起交副主编张兆和主持,她退居"二线",可主编的职务不让,还是那么霸道,和小时候抢苹果吃一样。

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有目标的训练能使你增加肌肉，减少脂肪，皮肤更饱满。你的身材要看起来“健美”一些，就需要多练举重，锻炼肌肉。要有健美的身材，你需要一周训练五天以上，看小舒下面的指导，从今天开始练吧。

1从你身上最薄弱的地方开始练

强化肌肉不足的地方，使全身肌肉达到均衡。到健身房让私人教练给你测试体能，如果还不知道自己哪里薄弱，他们可以给你测量有氧指数和力量指标，从而给你一些建议。

2设定力量和有氧训练的目标

好让你有规律的训练，实现体型改变的每一个阶段目标。比如，你的有氧训练目标是十五分钟内跑三千二百米。也可以采用间歇训练法，即冲刺跑和中速跑，可以使你达成目标，每周练三到四次。

3学会基本的自重训练法，每次练到多个肌肉群

你可以深蹲、单腿下蹲、木板、方木板、提踵、俯卧撑、引体向上。在健美操班、核心训练班、新兵训练营或者TRX悬挂健身班之类的课程里，学会如何正确练习这些动作，上完了课之后，要能自己独立训练，在家或健身房练习。

4从举重机开始练

要是你以前没用举重过，就先从学会如何正确使用简单的器械开始。不同时间练不同的肌群。比如，周一练胳膊和肩膀，周二练腿和腹肌，周三是胸肌和背肌。不要连续两天练同样的肌肉。

5负重器械

知道怎么练了之后，就可以开始练负重器械了。练得时候身体不能摇摆。不带任何器械帮助的举重可以使肌肉生长更快，也可以和举重机一起练。

6有氧训练

每周增加三到四次有氧训练，每次二十到三十分钟。身上脂肪少了，你会看起来更有型，也可以采用多种有氧训练器械和运动。跑步、游泳、自行车、快走、椭圆机、划船，不同的肌肉都可以得到锻炼，但要避免训练过量。