每天都坚持跑步一小时，我们的身体会发生哪些神奇的变化?

       跑步应该是所有体育锻炼里最简单省事儿的一项了，只需要准备一双适合跑步的鞋子就可以了。可能有人会说跳绳也只需要一根绳子而已，其实跳绳需要准备合脚的鞋子和绳子两种。相较于别的锻炼项目需要相应的场地或者锻炼器械，跑步真是随时随地都可以运动起来。

坚持体育锻炼，增强国民体质的口号喊了很多年，加入体育锻炼队伍的人也越来越多。经过多年的体育锻炼宣传，现在很多人都知道要想提高自身体质、提高机体免疫力主要靠的还是锻炼，而不是各种保健品。

跑步也有方法

       

       我们小区的业主里有一位退役的跑步运动员，在这位教练业主的带动下爱好跑步的业主们专门建立了一个跑步群。教练说有些人跑步总觉得没跑几下就累地喘不上气，是因为没有掌握到跑步方法和技巧。群里组织过好多次集体跑步活动，教练陪跑，边跑边指导。步频一分钟是多少次，步幅是多少厘米合适，怎么迈步，怎么落脚，这些都指导的很清楚。

       在他的指点下真的能感觉到跑步其实没有那么累，有些人经过指导轻松跑五、六公里都不是很喘很累。小区业主们的跑步热情就是这么慢慢提高的，只要想跑步基本都能约着一起跑。

跑步的好处有很多

       

       有些人喜欢在跑步机上跑步，室内单调的环境会让跑步热情慢慢冷却，只有三分钟热度。在自然环境中跑步，既能呼吸到清新的空气，也能看到周围景色的变化。眺望远景，多看看绿色植物，保护视力的同时运动也能让眼睛更明亮。在跑步的同时可以锻炼对周围事物的观察力，锻炼眼睛的灵敏度。

       电脑、电视、手机等电子产品把我们困在一个地方不能动弹，长期勾头、耸肩会加重颈椎负担，久而久之颈椎病就找上门来。强迫自己动起来，跑起来。跑步时抬头挺胸的动作能让颈椎放轻松。

       跑步是非常好的有氧运动方式。人在跑步的时候，心脏会跳动很快，全身血液的循环也会变快，身体对氧气的需求量会变得很大，口鼻的换气频次也会加快。大量的氧气通过血液的快速循环能更容易地到达身体的各个部位。跑步对心血管系统都能起到强化作用。身体里含氧量增加，细胞的活性会相应得增强，身体的免疫力也会加强。

       跑步能锻炼肌肉的强度，降低身体里脂肪的含量，所以坚持跑步锻炼也是减肥的利器，经常锻炼身体的人体型都很健美，是力量型的苗条不是那种瘦弱无力的苗条。跑步不光能调动全身的肌肉一起运动起来，也能让身体的肠胃加速蠕动，所以跑步能改善便秘。便秘改善了，身体里的废物排出，人的气色也会随之变好。

        运动量和时间达到一定程度身体就会出汗，汗液能带走身体里废物和毒素，运动出汗相当于是皮肤做了一次排毒经历，所以运动不仅让皮肤紧致也能让皮肤变得光滑。

       如果每天能抽出一个小时拿来跑步运动，身体各部位关节都会逐渐变得灵活，身体免疫力增强可能会让过敏体质也消失。跑步会让朋友变得多起来，朋友多了自己也会变得开朗乐观。心情变好了，生活处处都有鲜花。

运动也有风险

       

       当然没有充分准备突然开始大量运动，对身体不仅不是锻炼反而是负担。跑步前先了解一下自身的身体状况，制定好运动量和时间，运动前充分热身后再由小运动量逐渐加大。运动后也要做一些拉伸运动，防止肌肉痉挛引发危险。

       如果身体有一些疾病要长期吃药的人，在运动打算前最好先咨询一下医生，尤其是有心脑血管疾病的人。很多人都不知道自己身体有一些隐藏疾病，在运动中猝死的新闻也时有报道，定时做些常规身体检查也很有必要。

      说了那么多运动的好处，难道还没有勾起你动起来的兴趣吗？

我个人觉得可以起到一定的效果，但校园健美操绝对不能塑造出完美的体型。

道理其实非常简单，任何运动都会有任何运动的侧重之处，每项运动都会起到一定的辅助效果，但如果一个人想打造所谓的完美体型，这可能需要更为专业的手段。如果我们从体型的角度来看的话，这个世界上也根本就不存在所谓的完美体型，因为每个人的审美各不相同，并没有统一标准。

一、校园健美操确实可以帮助我们塑造体型。

严格意义上讲，任何运动都可以帮助我们塑造体型，只不过塑造体型的侧重点不一样，健美操是一种比较温和的锻炼方式，这种方式会有利于我们控制身材。上面那些需要高爆发力的运动项目来讲，校园健美操会更加平和，也不会让我们的肌肉特别突出。

二、校园健美操练不出完美体型。

正如我在上面所想到的那样，本身这个世界上就不存在所谓的完美体型，校园健美操也没有那么神奇，可以让一个人的体型迅速变得特别好。之所以有些人的体型非常好，一方面是因为先天的身体因素，同时也跟这个人平时的运动习惯有关，这是一个人生活方式的综合表现。

三、我们也没有必要去追求所谓的完美体型。

每个人都有自己的审美标准，有的人喜欢胖的，有的人喜欢瘦的，所以美不是统一的概念。如果你想要通过锻炼的方式让自己的身材变得更为匀称，校园健美操确实是一个不错的运动项目，但如果你想格外锻炼某个身体部位，你需要专门针对这个肌肉部位进行训练。换而言之，每个人都可以根据自己的实际情况制定出不同的运动计划，这就是运动的神奇之处。

这是05年的剧场版《梦幻与波导的勇者 路卡利欧》主角，路卡利欧。

特征习性：

路卡利欧是一种双足、似犬的宝可梦，毛大部分为蓝色和黑色。其前爪的背部和胸口各有一有短刺。路卡利欧的口鼻部和耳都较长，当张开嘴时，能看到其上下颌各有一对尖牙。路卡利欧躯干的毛为奶油色，大腿上蓝色的毛与短裤相像。

路卡利欧头部有四个附属物，在路卡利欧感知或操控波导时会抬起。路卡利欧能够借住波导预知对手的动作。路卡利欧也有借助波导以波导弹的形式进行攻击的能力。

它能够理解人类的语言，与人类通过传心术交流。路卡利欧是一种高傲的宝可梦，对主人极度忠诚。路卡利欧生来就有着正义感。路卡利欧居住在远离人类的深山中，磨砺自己的技巧。

◆草苗龟→ 树林龟 → 土台龟（DP第040集）

　　~实力指数：529%

　　~特性：茂盛

　　~技能：疯狂植物，超级吸收，破坏死光，叶风暴，石刃，咬碎

　　~040初登场，是真司的初始神奇宝贝及底牌。真司派出它企图打败竹兰的烈咬陆鲨，尽管使用了许多强大的招式，如超级吸收和疯狂植物，但还是被烈咬陆鲨一击打倒。之后出现在DP052团队联协作战中，和小智搭档的真司派出它轻易击败了对手，这时土台龟的强悍才真正体现了出来，也从侧面反映了竹兰作为神奥联赛冠军那高不可攀的实力。在DP100集中，它目睹了小智的草苗龟进化成树林龟失去速度后的无奈，土台龟用与天蝎王的对战向树林龟证明一只神奇宝贝并不只是依赖速度，还有强大的防御。

　　 ◆鸭嘴火龙（DP第065集）→鸭嘴焰龙（DP第132集）

　　~实力指数：527%

　　~特性：火焰身躯

　　~技能：喷射火焰，火焰漩涡，火焰拳，鬼火，岩石封闭，喷烟

　　~DP065初登场，用火焰旋涡和火焰拳的组合攻击打败了李子的路卡利欧，及后参加神代之战，战败于雷吉洛克。DP131集再登场时已经进化为鸭嘴焰龙，和小智的皮卡丘抗衡。

　　◆ 电击怪（DP第003集）→电击兽（DP第051集）

　　~实力指数：522%

　　~特性：静电

　　~技能：十万伏特，劈瓦，守住，光墙，打雷

　　~真嗣队伍中颇有资历的成员。是真嗣出场第一只派出的神奇宝贝，与小智的皮卡丘平分秋色。钢铁市道馆战中以微弱优势打败瓢太的头盖龙。在DP51的联协作战中进化为电击兽。拥有强劲的臂力及电能力。

　　 ◆圈圈熊（DP第006集）

　　~实力指数：487%

　　~特性：蹒跚步伐

　　~技能：破坏死光，暗器槌，集气球，神秘力量，铁头功，健美，劈开，合金爪

　　~在迷幻之森收服，之后列为随身携带的神奇宝贝。DP040它再次登场，用破坏死光阻止了火箭队三人组对神奇宝贝的偷窃，DP081中它与小火焰猴战败，并使小火焰猴的强大潜能初现端倪。

　　 ◆玛狃拉（DP第040集）

　　~实力指数：468%

　　~特性：气压

　　~技能：暴风雪，急冻光线，冰飞石，剑舞，合金爪

　　~DP040初登场，真嗣派出它对抗竹兰的烈咬陆鲨，尽管它的属性优势是压倒性的，但在对手恐怖的攻防能力下难逃落败命运。在DP064中，它和电击兽联手捕获天蝎王。

　　 ◆黑暗鸦（DP第040集）→乌鸦头头（DP第065集）

　　~实力指数：481%　

　　~特性：强运

　　~技能：黑雾，高空攻击，影子球，试刀，回转攻，恶之波动

　　~DP040初登场，不敌烈咬陆鲨的超极冲击而败北。挑战帷幕市道馆时已经进化为乌鸦头头，依靠属性优势轻易打败李子的两只神奇宝贝。它再次登场在DP100，真嗣派出它对抗小智的草苗龟，虽然在对战中对手进化为树林龟，但他仍然轻松赢得比赛。DP118中参与空中圆环比赛，落败与小智的姆克鹰。

　　◆超力王（DP第128集）

　　~实力指数：462%

　　~特性：厚脂肪　

　　~技能：突张，发劲

　　~是真嗣用来挑战对战开拓区的金字塔首脑神代的神奇宝贝之一。

　　◆尼多王（DP第128集）

　　~实力指数：464%

　　~特性：毒刺

　　~技能：大地之力、连环踢

　　~是真嗣用来挑战对战开拓区的金字塔首脑神代的神奇宝贝之一。

　　◆可多拉（DP第128集)

　　~实力指数：458%

　　~特性：坚硬

　　~技能：铁壁

　　~是真嗣用来挑战对战开拓区的金字塔首脑神代的神奇宝贝之一。

　　◆天蝎王（DP第063集）

　　~实力指数：506%

　　~特性：沙隐

　　~技能：剪刀十字拳，剪刀断头台，砂雹，噪音，落拳

　　~DP063初登场，原是天蝎群的首领，受到强力风暴的影响和族群被卷入城市中。真嗣对它“一见倾心”，电击兽和玛狃拉联手才将他收服。

　　◆铁面忍者（DP第50集）

　　~实力指数：40%

　　~特性：加速

　　~技能：挖洞

　　~在DP第50集真嗣对初遇小火猴的回忆中，出现下落不明。

　　~除了上述的，真嗣还有收服小火焰猴、三只姆克儿、一只惊角鹿及玛力露丽，不过全都因为“不能使用”、“达不到我要的水平”而被野放，也有些是为了试探能力而野放的。

slava全名叫Slava Galagan，出生于俄罗斯的一个小镇，今年25岁的她，是一位健美运动员。

从小就热爱体育的她，接触的运动项目还不少，体操、田径、短跑等，这也为她以后的健美生涯奠定了基础，常年有着运动习惯的Slava，在16岁时身材就已经纤细修长，并可以看到肌肉初现雏形，但是和健美还远远沾不上边，也是在16岁这年，Slava第一次看见职业运动员，立刻就被他们优美的肌肉线条所吸引。

简介

她对充满力量的健美运动，开始了一发不可收拾的热爱，并踏入健身房进行系统训练，为了实现自己的梦想，Slava还不顾家人的反对，毅然决然离开家乡，只身一人到布拉格拜师求学，然而健美需要，大量的时间和金钱投资。

Slava不得不放弃自己的学业，开始全身心地投入到健美当中，凭借出众的气质和身材，Slava很快就接到了工作机会，做做健身模特或是代言之类，初步解决了温饱问题，就在这样的压力和质疑下，Slava默默坚持着锻炼，不断突破自己的重量，一天天用心地雕刻着自己的身体，面对训练不叫苦，反而乐此不疲的Slava，看着一天一天变大的肌肉，她萌生了想要把健美当事业的想法。

在其他女生害怕练出大肌肉时，Slava朝着梦想中的健美身材越练越近，每一次的训练，都渴望自己有着全新的突破，对于每块肌肉的训练，她从未有一丝懈怠，她最爱训练的臀腿和后背，每次都是力量为主、有氧为辅，因为训练艰苦，那么在饮食上更不能马虎，科学规划好自己的每一餐，才能保证肌肉好好成长。

功夫不负有心人，在2018年的IFBB赛事上，她就获得了女子形体冠军的佳绩，但她并没有满足于短暂的胜利，儿时的运动经历，不仅让她提高了身体素质，还让她对体育精神有了深刻的理解，现在的她除了能不断领教，更强大的对手的实力外，还能看着自己一天天变得强大，而这无疑给她莫大的鼓舞。

即使是和同样来自，俄罗斯的健美选手站在一起，Slava也显得一点都不单薄，女生增肌从不是一件易事，而练成Slava这种体型的，更是凤毛麟角的存在，这背后付出了多少艰辛汗水，想必只有真正经历过才懂，从瘦弱到强壮，Slava的蜕变惊艳了众人，也让大家再次感受到，健身的神奇力量。

Slava通过自己向大家表达了，在审美多元化的时代下，女生并不是非得小巧玲珑，也可以勇敢地追求健美的肌肉，只要坚守自己的内心，采用健康、科学的训练方式，勇敢面对挫折，你也能活成自己想要的样子。