为什么健美的人肚脐眼儿都很大啊？

这个问题头次遇到，其实肚脐都是一样的。日常中人的脂肪含量在15%-25%左右皮脂一般堆积在腹部肚脐的周围肚脐被脂肪掩盖住所以不会全部被看到。而健美运动员在赛季会控制皮下脂肪的含量，以确保肌肉的突兀感和线条的美感。在这个时期运动员的脂肪含量大约在5%左右。腹部脂肪保留很少，皮肤会紧紧贴住肌肉。因而肚脐要比非赛季是看起来要打些。原因就这么简单，我本人就是名健美运动员赛季时肚脐的深度很浅，而不比赛的日子里和大家一样能装进二两酒，哈哈。

首先先纠正下，脂肪不是细胞，脂肪和葡萄糖都是人体的主要能量来源之一，是贮能物质，细胞就像一个圆球里面百分之百含有脂肪，有多有少。胖的人脂肪含量的就多，瘦的人含量的就少，所以有大肚子只是肚子周围每个细胞内脂肪的含量过多使细胞体积变大，当然细胞数量也会变多，你可以想胖的人体型大。吃的多，肯定细胞也多，所以两个都有，但是细胞体积变大脂肪含量多占的比率大，希望能对你有所帮助。

不不不他那个并非健身人士，健身人士的肌肉都是清晰明朗的，不存在还有肚子的情况。

想练出线条清晰的肌肉，需要满足以下两点：

1、在训练动作达到标准的前提下，使用大重量进行抗阻力训练，重量控制在8~10RM。每个部位用3个动作，每个动作尽量做到3组，这样能够充分刺激肌细胞。

2、体脂率最起码要在13%以下（甚至更低），因为脂肪在肌肉的上层，如果脂肪过多的话，肌肉就会被覆盖，那么肌肉线条也就不明显了。所以要在锻炼过程中加入有氧运动。

运动后再吃些蛋白粉，补充蛋白质，这样对增肌很有效果。外国蛋白粉质量会好些，之前在深圳见过一家实体，叫 pqfitness 可以看看

综上所述，可以总结为两点：勤加练习，合理的饮食！

每天坚持做摩腹运动：

两手交叉放在腹部上

绕肚脐做摩腹运动36次

为一回，连做四回，不要

怕麻烦，并且天天坚持，

早晚都做，睡前和起床前

躺在床上或站立做均可。

一定要持之以恒不能一曝十寒

效果十分显著。祝你健康快乐！

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

　　多吃少动、锻炼方法不对就没有作用。

　　瘦肚子的锻炼方法：

　　1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟；

　　2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟；

　　3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟；

　　4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟；

　　5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟；

　　6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟；

　　7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟；

　　8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟；

　　9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟；

　　10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟；

　　1到10中间尽量不休息，最好是能一次性做完10套。

　　饮食方面：

　　一般采用低碳水化合物,主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。