打球会影响健身练肌肉吗？会不会让肌肉全都流失掉？

在生活中，有不少人在坚持健身的同时，还特别喜欢打球。但是他们心里一直有一个疑虑，那就是打球是否会影响健身练肌肉？会不会让自己辛苦练出来的肌肉白白流失掉？

在回答这个问题之前，我们不妨联想一下足球和篮球专业运动员的身材。在这些专业运动员当中，肌肉像健身模特那样明显的人很少，但总会有那么几个肌肉特别发达的。是肌肉不适用还是 体育 运动真的会消耗肌肉呢？听听训练师是怎么说的。

戴维斯是NBA某支球队的训练师，平时主要负责球员们的训前热身、体能训练、训后放松按摩等事项。当戴维斯被问及队员们是怎样在高强度比赛下保持身材时，他总结说，早在20~30年前，球队非常重视训练，球员的身体负担变得很重。到了近几年，球队开始注重恢复。在正常的赛季中，球员每隔一天就要打一场比赛，有时甚至连续两天都有比赛。为了球员们的长久发展，在赛季里只需保持正常的体型即可，而并非增肌。一旦到了非赛季，队员们才会进行力量训练，增加肌肉量。

从训练师戴维斯的口中我们不难得出这样的结论，即非赛季尽可能的练肌肉，赛季尽可能的保肌肉。为什么会发生这种情况呢？看看打球对健身练肌肉的影响就清楚了。

第1，打球会增加热量消耗。无论是踢足球还是打篮球，一场球下来，运动个一两小时再正常不过了。要知道，在这一两个小时里身体需要承受的运动强度并不低。严格来讲，这种运动强度介于纯粹的无氧运动和有氧运动之间，对热量的消耗会很大。由于热量消耗增加，想要实现增肌的目的就必须增加热量摄入，这无形中增加了身体负担。

第2，打球会影响肌肉恢复。健身的人喜欢用第二天是否出现肌肉酸痛来衡量当天的训练效果。在正常情况下，健身的人会经常处于一种肌肉酸痛—恢复训练—肌肉酸痛的循环之中。如果在肌肉酸痛的情况下去打球，一是会影响肌肉的正常恢复，二是容易在运动过程中受伤。另外，如何处理健身和打球的时间也是一个需要花心思的地方。

当然，这不是说健身的人就不可以打球。在健身的同时，打球会有提高身体协调能力的作用。健身可以让肌肉变得强壮，但是却容易造成身体各个部位的肌力差距变大。相反，打球可以很好的让自身发现这个缺点，并增强身体各个部位的连结。如果你仔细观察那些同时进行健身和打球的人，他们往往比那些只健身的人表现出了更强的运动能力，尤其在身体灵活性上。

最后，打球确实会影响健身练肌肉，但是还没达到阻止肌肉生长的程度。如果你一直犹豫不决，建议把打球和健身分开，在单独的时间里进行。增肌和打球，真的可以两样都有。

在NBA历史上，有很多天才球员一直无法上场的例子，比如夏天被交易到鹈鹕的英格拉姆。他的天赋毋庸置疑，以至于人们在参加选秀之前一直认为他会是下一个杜兰特。然而过了几个赛季，他好像还是站着不动。没有帮助湖人打进季后赛，也没有产生全明星数据。在弱队刷数据容易多了。难怪英格拉姆打不出来！秋哥一年比一年壮，却还站着不动恐怕找不到几个比英格拉姆更积极的NBA球员了。打球的时候叫杀一个。但是，一个赛季下来，他比维金斯多得了02分，球队只比森林狼高一个名次！但问题是，维金斯是边打边养生，英格拉姆是在拼命打！那么，为什么英格拉姆的天赋这么晚还不能实现呢？

叶侃军觉得答案可以在鹈鹕三少最后一次官方亮相的照片里找到！首先，蔡恩的身体被誉为高中下一个詹姆斯就不用说了。从上到下有两个字:强！而站在他们中间的球哥显然又打了一圈。可见他夏天也没少练啊！中国球员周琦在NBA的两年经历以失败告终。大家都看好周琦能成为下一个姚明，他出色的身高和翼展让他在篮下更有统治力。然而，由于身体素质太单薄，无法适应NBA级别的对抗，周琦只能遗憾地接受被火箭裁掉的命运。

然而，联盟中的许多球员看起来比周琦更瘦。他们为什么能站在NBA？英格拉姆很瘦！他比周琦瘦，但为什么能站在NBA？在休赛期，湖人用鲍尔、英格拉姆、约什·哈特和选秀的第四号签来交换新奥尔良鹈鹕队的安东尼·戴维斯。对于鹈鹕来说，虽然他们送走了明星，但他们得到了三个有才华的潜在明星。英格拉姆应该是最有天赋的。为了留住英格拉姆，

身体素质上来说，英格拉姆并不算强，甚至和周琦比起来看起来有点瘦，那么英格拉姆为什么能在NBA立足呢？其实英格拉姆虽然看起来比周琦瘦，但对抗能力肯定不弱。虽然没有那些肌肉狂热者那么厉害，但英格拉姆在正常的身体接触中依然可以携带。另外，他出众的长臂可以打开重围掩护对手。所以英格拉姆在防守端的表现还不错。

大家都说NBA的科学训练方式远远领先其他篮球联赛，但NBA的训练方式究竟是怎么领先的？今天我们就从训练效果上来看一下。下面这些球员进入NBA时身材都有缺陷，可没过多久他们的身材就大变样了，这变化程度简直不要太吓人。

国内球迷都把姚明亲切的称作移动长城，但姚明可不是一进NBA就是移动长城的。大家可以看看当初在CBA打球时的姚明，这个瘦弱的样子怎么也称不上长城吧。好在进入NBA后姚明一直都在努力接受专业训练，身材也逐渐变得壮实起来。这个时候的姚明在NBA跟谁对位都不落下风，这才有了移动长城的称号。

波神在进NBA之前许多人都不看好他能够立足下来，因为当时的他实在是太瘦了。结果波神的菜鸟赛季就惊艳了不少人，技术也是非常扎实，就是确实瘦弱了点。之后的几个赛季波神也是一直苦练身体，等他来到独行侠之后身材完全变了样，跟以前比壮了一圈都不止。

浓眉哥戴维斯应该属于那种发育比较晚的，高中时候的浓眉哥身高只有188左右，身材更是非常瘦弱，那个时候的他还是打后卫的。结果从17岁开始浓眉哥的身高就控制不住地增长了，肌肉也在不断进化着。而进入NBA后浓眉哥肌肉更是膨胀了差不多一圈，这身材进化速度也是没谁了。

恩比德是在非洲参加训练营时被巴莫特带到职业篮球道路的，当时的恩比德瘦得就像营养不良一样。虽然被76人选中之后恩比德连续休养了两个赛季，但在这段时间里他其实一直在强化自己的身体，等他复出的时候已经是满满的肌肉，若是不告诉你，你估计都认不出左边那个超级竹竿居然是恩比德。

来自希腊的字母哥在进入NBA之时同样瘦得跟竹竿一样，那个时候字母哥拿得出手的天赋就只有跑跳了。并且因为身材瘦弱与投篮问题，甚至有专家觉得他打不了NBA。不过专家们显然是低估了字母哥挂肉的速度。看看2018年的字母哥是什么样子，说一句魔鬼筋肉人一点都不过分。

别人都是来NBA增肌的，乐福就不一样了，他来NBA是减肥的。学生时期的乐福胖得像球一样，很难想象这个小胖子会是后来的型男乐福。不过进入NBA之后，乐福在高强度的训练下身材也是愈发完美，不过最让大家意外的应该是减肥成功的乐福居然能这么帅，只能说胖子都是潜力股呀。

在如今这个小球时代，进攻空间非常大，进攻节奏快，攻防转换也很快，打快攻的机会也很多，很多快攻高手抓住了机会，打出了很精彩的表现，本文就盘点NBA现役十大快攻高手。

布朗进入联盟时，天赋出色，但在对比赛的理解方面有些欠缺，经过这几年的磨炼，布朗的球技更加出色，对比赛的理解也更加深刻，当机会出现时，他能够把握住，打出精彩的表现。

布朗的爆发力很不错，在比赛攻防转换发起时，他能够立马发现存在的快攻机会，果断的向对手的篮下冲击，速度快，还很强壮的布朗，很难被阻挡，如果没有中锋协防，布朗在快攻中得分很是轻松的。

莫兰特初登NBA舞台，就用其超强的天赋和技术征服了很多球迷，他的突破超强，一对一防守无法有效阻止他，而他在空中那精彩绝伦的滞空上篮更是让无数人为他喝彩。

莫兰特是一个突破高手，同时，他也是快攻高手，在快攻发起时，场上巨大的空间，让莫兰特有了施展的舞台，对手来不及组织起有效的防线，莫兰特就会在这个时候，坚决的持球突破，杀进对手的篮下，虽然有时候打不进，但也吓出对手一身冷汗。

巴特勒没有傲人的天赋，但是他有极高的球商和出色的技术，他找到了适合自己的打法，在对位中他击败了很多天赋比他强的球员，凭着实力，巴特勒成为了一个巨星球员，人生赢家。

巴特勒很善于造杀伤，在阵地战中，他就很善于创造这样的机会，而在快攻中，巴特勒表现也是很精彩，他充分观察对手的阵型，找到对手的破绽，然后强硬的冲击对方，不打进球，也能够让对手犯规，快攻中的巴特勒同样危险。

戴维斯作为内线，他有着非常好的移动能力，这是很难得的，而且，戴维斯运动能力出色，弹速非常快，跳得高，在快攻中，他有很大的优势，戴维斯的快攻意识也特别好，经常快下。

戴维斯出色的移动能力，让他的防守范围很大，他经常在三分线附近扫荡，每当球队成功防守后，他就会立刻快下，他的速度内线很难追上，后卫追得上，但是因为身高上的差距，也奈何不了戴维斯，只能看着戴维斯扣篮，戴维斯的快攻已经成为了他的杀手锏。

马克西是一个非常年轻的新星，今年才21岁，虽然年轻，但马克西已经找到了自己在NBA立足的打法，他的进攻能力很强，他的快攻像一把利刃，让每个对手都害怕。

马克西的突破很快，他能够敏锐的感知到快攻的机会，并且全力推进，打成这次快攻，如果球不在自己的手中，马克西会快速分析对手的防守，通过穿插，来接应已经杀进对手防线的队友，将球打进，马克西能够凭着一人的力量，带动球队的快攻，突破对手的防线。

库里的三分球能力极强，在通过他的跑位，他能够拉开很大的防守空间，给自己和对手创造得分的空间，而在进攻空间本就很大的快攻中，库里更能够发挥出自己的威力。

在快攻中，库里总是积极地冲在前，无论是有球还是无球，他都是对手必须重点关照的对象，而球商极高的库里，会观察场上每个人的位置，找到最好的机会，做出安排，他可以直接自己投三分，也能够突分，在非常大的空间内，库里自如的分配球，让对手十分紧张。

杜兰特天赋出色，技术好，是少见的将天赋和技术完美融合在一起的大个子球员，这让杜兰特有了极强的错位能力，面对任何位置的球员，他都有独特的优势。

阵地战中的杜兰特，跳投是他的杀手锏，而在快攻中，杜兰特把自己的天赋优势展现得淋漓尽致，他迈出的一步，顶得上小个球员两步，这让他可以轻松抢到身位优势，大个球员更是只能看着杜兰特杀向篮筐了，在跨过防守后，杜兰特会奉献一个非常精彩的扣篮，为这次快攻画上句号。

威少的天赋特别出色，有爆发力，有速度，力量对抗也很出色，如此强大的天赋，让威少在场上威风八面，过人带风，快攻中威少，就像疾驰的装甲车一样，想阻挡他，必定要忍受巨大的疼痛。

巅峰时的威少，他的招牌过人动作是“挂挡过人”，通过一个脚步的变化，利用自己极强的爆发力，来摆脱对手，威少很喜欢把这招在快攻中使用，在过掉对手后，威少就直接冲击篮筐，哪怕对手有人来防守，也无法阻挡已经起势的威少，虽然威少能力有下滑，但论快攻能力，威少还是顶尖的。

字母哥刚进入NBA时，还很瘦弱，但经过几年的增肌训练，字母哥变成了一个肌肉男，身上的肌肉像铠甲一样，而增肌后的字母哥速度并没有下降，冲起来的他就像野兽一样。

因为在快攻中有着巨大的优势，所以，字母哥很注意抓快攻的机会，出色的控球能力，让他可以在抢下篮板后，就直接发动快攻，冲击对手由后卫和锋线组成的防线，如果对手不一起围堵他，字母哥就可以直奔篮下，如果对手铁了心就是要不让他得分，字母哥也能分球，强大的冲击力，让字母哥吸引防守的能力极强，能在快攻中自己得分，也能够为队友创造机会。

詹姆斯天赋异禀，高中时他的就能够和有“野兽”之称的慈世平较量，进入NBA后，詹姆斯凭着天赋打出名堂，在之后的数十年中，詹姆斯弥补自己的短板，发挥自己的优势，打出了精彩的表现。

增肌后的詹姆斯，速度还是很快，而他的对抗则提高了太多，在快攻中，詹姆斯像坦克一样，杀向篮筐，只要詹姆斯冲起来，他是不惧怕任何人的封堵的，顶着人上篮是基本操作，挂着人上篮也是很轻松，詹姆斯的快攻能力在现役球员中，绝对是拔尖的。