库里刚进NBA时非常瘦小，为何现在看起来很强壮？

因为NBA的训练他们会根据球员的特点以及需求来制定特殊的训练方式。所以我们看到很多NBA球员在刚加入NBA的时候，他们的身体看起来非常的瘦弱，而经过几个赛季的比赛以及训练，会使得他们的身体看起来非常的强壮。主要是NBA它们拥有世界上最为科学的训练方式使得一些NBA球员能够更大程度地发挥自己的能力以及能量，但是这个时候往往需要非常出色的身体条件来支撑。

库里在刚刚加入NBA的时候非常的瘦小，并且还有一些伤势影响。可以说很多人都不曾想到库里日后会取得这么大的成就，因为库里在当时的对抗过程中并不处于优势。但是随着一段时间的比赛以及训练，使得库里他的身体素质得到了很大的提高。并且库里的伤病也得到了有效的治理。所以也使得库里现在看起来非常的强壮。

NBA球队给球员制定了非常科学化和针对性的训练，并且改变了球员们的饮食习惯，才会使得球员们的身体素质越来越健康，并且在身体对抗过程中往往占据一个非常大的优势。可以说这也是为什么NBA球员他们能力非常出色的原因。再加上平时刻苦努力的训练，也使得库里这些刚加入联盟身体素质并不是多么突出的球员，能够在很短的时间内使得身体素质得到一个很大的提升。

当然不仅是库里包括字母哥他们都是这样的球员，平时通过非常科学化的训练以及合理的饮食习惯，才会使得他们的身体越来越强壮，脂肪含量也就越来越低。

在如今这个小球时代，进攻空间非常大，进攻节奏快，攻防转换也很快，打快攻的机会也很多，很多快攻高手抓住了机会，打出了很精彩的表现，本文就盘点NBA现役十大快攻高手。

布朗进入联盟时，天赋出色，但在对比赛的理解方面有些欠缺，经过这几年的磨炼，布朗的球技更加出色，对比赛的理解也更加深刻，当机会出现时，他能够把握住，打出精彩的表现。

布朗的爆发力很不错，在比赛攻防转换发起时，他能够立马发现存在的快攻机会，果断的向对手的篮下冲击，速度快，还很强壮的布朗，很难被阻挡，如果没有中锋协防，布朗在快攻中得分很是轻松的。

莫兰特初登NBA舞台，就用其超强的天赋和技术征服了很多球迷，他的突破超强，一对一防守无法有效阻止他，而他在空中那精彩绝伦的滞空上篮更是让无数人为他喝彩。

莫兰特是一个突破高手，同时，他也是快攻高手，在快攻发起时，场上巨大的空间，让莫兰特有了施展的舞台，对手来不及组织起有效的防线，莫兰特就会在这个时候，坚决的持球突破，杀进对手的篮下，虽然有时候打不进，但也吓出对手一身冷汗。

巴特勒没有傲人的天赋，但是他有极高的球商和出色的技术，他找到了适合自己的打法，在对位中他击败了很多天赋比他强的球员，凭着实力，巴特勒成为了一个巨星球员，人生赢家。

巴特勒很善于造杀伤，在阵地战中，他就很善于创造这样的机会，而在快攻中，巴特勒表现也是很精彩，他充分观察对手的阵型，找到对手的破绽，然后强硬的冲击对方，不打进球，也能够让对手犯规，快攻中的巴特勒同样危险。

戴维斯作为内线，他有着非常好的移动能力，这是很难得的，而且，戴维斯运动能力出色，弹速非常快，跳得高，在快攻中，他有很大的优势，戴维斯的快攻意识也特别好，经常快下。

戴维斯出色的移动能力，让他的防守范围很大，他经常在三分线附近扫荡，每当球队成功防守后，他就会立刻快下，他的速度内线很难追上，后卫追得上，但是因为身高上的差距，也奈何不了戴维斯，只能看着戴维斯扣篮，戴维斯的快攻已经成为了他的杀手锏。

马克西是一个非常年轻的新星，今年才21岁，虽然年轻，但马克西已经找到了自己在NBA立足的打法，他的进攻能力很强，他的快攻像一把利刃，让每个对手都害怕。

马克西的突破很快，他能够敏锐的感知到快攻的机会，并且全力推进，打成这次快攻，如果球不在自己的手中，马克西会快速分析对手的防守，通过穿插，来接应已经杀进对手防线的队友，将球打进，马克西能够凭着一人的力量，带动球队的快攻，突破对手的防线。

库里的三分球能力极强，在通过他的跑位，他能够拉开很大的防守空间，给自己和对手创造得分的空间，而在进攻空间本就很大的快攻中，库里更能够发挥出自己的威力。

在快攻中，库里总是积极地冲在前，无论是有球还是无球，他都是对手必须重点关照的对象，而球商极高的库里，会观察场上每个人的位置，找到最好的机会，做出安排，他可以直接自己投三分，也能够突分，在非常大的空间内，库里自如的分配球，让对手十分紧张。

杜兰特天赋出色，技术好，是少见的将天赋和技术完美融合在一起的大个子球员，这让杜兰特有了极强的错位能力，面对任何位置的球员，他都有独特的优势。

阵地战中的杜兰特，跳投是他的杀手锏，而在快攻中，杜兰特把自己的天赋优势展现得淋漓尽致，他迈出的一步，顶得上小个球员两步，这让他可以轻松抢到身位优势，大个球员更是只能看着杜兰特杀向篮筐了，在跨过防守后，杜兰特会奉献一个非常精彩的扣篮，为这次快攻画上句号。

威少的天赋特别出色，有爆发力，有速度，力量对抗也很出色，如此强大的天赋，让威少在场上威风八面，过人带风，快攻中威少，就像疾驰的装甲车一样，想阻挡他，必定要忍受巨大的疼痛。

巅峰时的威少，他的招牌过人动作是“挂挡过人”，通过一个脚步的变化，利用自己极强的爆发力，来摆脱对手，威少很喜欢把这招在快攻中使用，在过掉对手后，威少就直接冲击篮筐，哪怕对手有人来防守，也无法阻挡已经起势的威少，虽然威少能力有下滑，但论快攻能力，威少还是顶尖的。

字母哥刚进入NBA时，还很瘦弱，但经过几年的增肌训练，字母哥变成了一个肌肉男，身上的肌肉像铠甲一样，而增肌后的字母哥速度并没有下降，冲起来的他就像野兽一样。

因为在快攻中有着巨大的优势，所以，字母哥很注意抓快攻的机会，出色的控球能力，让他可以在抢下篮板后，就直接发动快攻，冲击对手由后卫和锋线组成的防线，如果对手不一起围堵他，字母哥就可以直奔篮下，如果对手铁了心就是要不让他得分，字母哥也能分球，强大的冲击力，让字母哥吸引防守的能力极强，能在快攻中自己得分，也能够为队友创造机会。

詹姆斯天赋异禀，高中时他的就能够和有“野兽”之称的慈世平较量，进入NBA后，詹姆斯凭着天赋打出名堂，在之后的数十年中，詹姆斯弥补自己的短板，发挥自己的优势，打出了精彩的表现。

增肌后的詹姆斯，速度还是很快，而他的对抗则提高了太多，在快攻中，詹姆斯像坦克一样，杀向篮筐，只要詹姆斯冲起来，他是不惧怕任何人的封堵的，顶着人上篮是基本操作，挂着人上篮也是很轻松，詹姆斯的快攻能力在现役球员中，绝对是拔尖的。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

不是这样。他们主要吃的东西是长肌肉的。

哪些食物可“制造”肌肉

肌肉，你可曾听说过可以“吃”出来？以下食物就有这个作用。

蜜糖冰茶：Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。

肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。

杏仁：杏仁中含有大量的镁。Western Washington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20％。

椰菜：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo 的运动员少。

糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高215倍。

低脂冰激凌：不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。

http://wwwggxocom/jfmj/a/deebxhtm

★更适合中国人长肌肉的饮食计划：）早餐（第一餐）：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮） 1杯豆浆或脱脂牛奶 1个馒头（可加红豆腐） 1个苹果

第二餐：2个柿子 4个蛋 1个甜马铃薯

午餐（第三餐）：2碗米饭或3个馒头 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）或脱脂酸奶（很难买而且贵，不过有利于消化） 1个大苹 各类蔬菜（应人而意）

训练前（第四餐）：4个蛋白 1个甜马玲薯 1个柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 （以蛋白摄入为主）

训练后（第五餐）：1个香蕉 半个西瓜或其它水果 1杯燕麦片如条件容许可改为宝莱的巨人增肌2000补给1杯 （以碳水化合物摄入为主。训练后碳水化合物摄入不足，机体就会动用肌肉中的蛋白质来为训练提 热量） 晚餐（第六餐）：1碗面条或米饭 鱼200G或虾 尽量少用油最好清炖或蒸

第七餐：1杯蛋白饮品（如条件容许） 也可以脱脂奶粉代替

这是我每天的饮食计划 ！！

我2003年2月开始练健身 当时体重是60KG 卧推30KG 颈后推由25KG 深蹲60KG 杠铃弯举15KG

2004年4月 体重是80KG 卧推85KG 颈后推60KG 深蹲100KG 杠铃弯举40KG 臂围40CM 胸围120CM

2004年5月我参加了全国比赛 并进入10佳（不过是健身先生）更重要的是我见到了林沛渠 还和他合了影：）我坚信我也能练成他那样！！

我说这么多只是想证明科学的饮食计划+科学的训练和合理的休息=成功：） 希望能给刚练健身的朋友提拱参考

我身高182 体重80KG 今年18岁 希望哪位老师能为小弟在训练和饮食上多加指点！！

http://www8583com/bbs/dispbbsaspboardID=3&ID=2438