减肥新方法 三日断糖减肥法 增肌又减脂

你知道吗？一碗饭含9颗方糖，一杯珍奶更含28颗方糖！吃太多糖，血糖无法维持稳定，就容易造成各式负面影响，以前只要少吃一餐，肚子就会小一点。现在连喝水都会胖？其实这种类中年肥的情形，不只发生在四十岁以後；现在许多年过三十岁的人，也渐渐感受到初老肥胖的危机。而唯一解决的办法就是提高身体的基础代谢率，让自己成为易瘦体质。

并非只有甜食才含糖，其他像是米饭、面包、乌龙面、水果或某些根茎类蔬菜，也含有大量糖分，多吃不但对身体无益，甚至会造成各式疾病。这些隐藏在食物中的糖分，万万别吃下肚！

●一碗白饭＝9颗半方糖

●洋芋片＝125颗方糖

●香蕉＝5颗方糖

●草莓蛋糕＝115颗方糖

●甜甜圈＝15颗方糖

●珍珠奶茶＝28颗方糖

●仙贝＝215颗方糖

解开你对断糖饮食的疑惑

「断糖饮食法」和「限糖饮食法」有何不同？

A：「限糖」只是减少糖的摄取量，「断糖」则是避吃糖分，以效果上来说，断糖绝对比限糖更好。

实行「断糖饮食法」时，会引起低血糖吗？

A：不会。食用碳水化合物，如米饭、面包、面条等，反而易使血糖不稳。

聚餐时，如何挑选食物？

A：请尽量选择新鲜鱼、肉，或低糖食物即可。想喝酒时，也请选择纯酿造啤酒。

断糖时，一定要搭配运动吗？

A：每天做半小时有氧运动，增加身体肌肉，可使断糖效果更显着。

多吃低GI食物，断糖更有效？

A：错，低GI食物仍含糖，必须慎选才能食用。

只有晚餐不摄取糖分，也有效吗？

A：当然有。就算只有一餐不吃糖，也比三餐都吃来得好。

断糖不只是一种减肥法，而是一种「不生病」的生活方式吃太多糖，血糖无法维持稳定，就容易造成各式负面影响，尝试断糖饮食，除了变瘦，包括痛风、糖尿病、失眠、高血压等，都得到改善，包括：

大肚腩不见了，裤子变松许多

肌肤变得水嫩，不擦保养品也有好气色

身体能自我修复，找回自愈力

改善更年期症状，不再热潮红、情绪失控

专注力提升，能积极面对生活，不再只是抱怨「以前只要少吃一餐，肚子就会小一点。」、「现在连喝水都会胖，怎麽办？」、「我已经很努力节食了，为什麽还是瘦不下来？」，不知道各位是否也有上述困扰呢？其实这种「类中年肥」的情形，不只发生在四十岁以後；现在许多年过三十岁的人，也渐渐感受到「初老肥胖」的危机。而唯一解决的办法就是「提高身体的基础代谢率」，让自己成为易瘦体质。

想减肥，请先断糖三天 断糖减肥法第一步，就是彻底地戒断糖分「三」天

为什麽一定要「三」这个数字呢？因为人体的循环运作，大多都以「三」为基准。例如：今天吃进的碳水化合物，会在三天後成为体脂肪；而人类养成某种习惯也大约需要三周的时间。因此，只要熬过三天，就能持续断糖三周、三个月、三年，甚至一辈子；只要从今天起进行断糖饮食，三天後就能感受到显着成果，只要在这三天内减掉05公斤，就算成功了。

多吃新鲜瘦肉，断糖效果加倍

断糖饮食的主食材是「动物性蛋白质」，只要充分摄取，便可增加肌肉量，进而提高基础代谢率，打造不易发胖的体质。因此，在三日断糖计画中，请尽量摄取动物性蛋白质。

那麽，属於动物性蛋白质的食材有哪些呢？除了鸡蛋外，肉类包括牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉等；鱼类则包括比目鱼等白肉鱼，和鲔鱼等红肉鱼。此外，乌贼、虾子或螃蟹等甲壳类、蛤或蚬等贝类、鲑鱼卵或海胆等鱼卵类，也属於其中，皆是适合断糖饮食的食材。

肉类含有人体所需的脂肪酸和必需胺基酸。然而，肉类所含的脂肪酸，则不一定非得从肉类中摄取，可由人体自行合成；也就是说，我们真正要摄取的，是肉类中所含的必需胺基酸，也就是动物性蛋白质。

1 减脂可以吃土豆吗

可以吃。

它们在肠道内逗留更长时间，因此能够抵御住肚子咕咕声的长枪短炮。

烤土豆可以代替任何食物，一个中型马铃薯在控制黄油和酸奶油的量的情况下只有100卡路里。

冷冻土豆和煮土豆就更好了，冷的土豆具有更强的饥饿感抑制功能。

2 吃土豆可以减肥吗

对减肥有帮助。

平心而论，土豆确实是一种不错的减脂或健身食材，第一个优点就是热量低，平均每100g只有76大卡的热量，热量和碳水含量都不到同等重量米饭的三分之二。

再加上膳食纤维丰富，体积相对较大，饱腹感强，还含有更利于减脂的抗性淀粉，可以说是非常优秀了。

更让人惊喜的是，土豆中维生素和矿物质也相当丰富，维C含量是苹果的4倍，钾含量比香蕉还高。

如果你想减肥，正确的打开方式很简单，就是平日多用蒸土豆、烤土豆等代替精米精面当主食，其他肉蛋奶绿色蔬菜正常吃饱，足以给你惊喜了。

3 为什么有的人吃土豆反而更胖了

薯条薯片是众所周知的身材杀手，这不是土豆的错，问题出在烹饪方式上。

同样重量的土豆，过油一炸，热量立马飙升8倍。一小份薯条热量就是673大卡，超过一顿正餐了，再健康的食材也经不起油炸。

另外，减脂饮食最关键的两点，一是控制总热量，二是控制碳水比例。因为怎么做都好吃，很多人还是更喜欢拿土豆当菜或零食，比如经典的土豆丝盖饭，已经有主食再来一份碳水，明显要超标的节奏，还不如吃肉。

4 吃土豆可以增肌吗

土豆是增肌的好帮手。

土豆作为营养丰富做法百变的优质碳水，可以促进肌肉吸收蛋白质的，从而促进肌肉的生长。同时会增加血糖的浓度，促进激素的分泌，这样我们的肌肉才会生长的更加快。

碳水化合物能够帮助蛋白质运送到身体各处，是蛋白质的载体。

不会。

洋芋搅团的原材料主要土豆，100克土豆中含有的热量为79千卡，而一份洋芋搅团用的土豆还不到一百克的，并不会长肉的。

洋芋搅团是甘肃陇南小有名气的汉族小吃。搅团是流传已久的一种家常饭，以玉米面搅团最为常见，兼有荞麦面搅团，洋芋，杂面搅团等多种形式。搅团是生活贫困时常吃的饭，现在逐渐发展成为当地的著名小吃。

很多人很喜欢吃土豆，土豆的功效与作用你知道吗？

土豆作为一种性价比较高的蔬菜，在蔬菜界是广受欢迎的，很多人对于土豆也没有偏食的，土豆就是这么神奇，

土豆不但不容易让人长胖，也有愈伤、有利排尿、解痉的作用。它能预防淤斑、神经疼、风湿病、心肌梗塞，还能治眼睛痛。土豆带有充足的锌元素，肌肉僵硬及食欲不佳的人、长期服用利尿药或轻泻剂的人多吃土豆，可以填补身体欠缺的钾。

土豆有和胃、调变、健脾胃、养血的功效，对胃炎、顽固性便秘、热咳及皮炎湿疹也是有医治作用。土豆含有的甲基纤维素鲜嫩，对胃肠道粘膜无刺激效果，有解痛或降低胃液产生的功效。常吃土豆已成为了预防直肠癌的协助治疗法。

土豆是一种粮菜兼用型的蔬菜水果，别名马铃薯，与稻、麦、苞米、高粱米一起被称作全世界五大粮食作物。在法国，土豆称之为“地底iPhone”。土豆广告牌营养元素齐备，并且易为身体消化，在欧美国家拥有“第二面包”的头衔。

土豆又叫马铃薯、洋芋、洋山芋、、山药蛋，其营养成分以前长期性被忽略，而现如今却变成营养专家亲睐的蔬菜水果大牌明星，被觉得是世界最杰出的食品之一。

马铃薯的营养成分很高，带有充足的维生素D和维他命C及其矿物，高品质木薯淀粉含量约为165％，还带有很多木质纤维素等，被称作人们的“第二面包”。其所含的维他命是红萝卜的2倍、白菜的3倍、番茄的4倍，维他命C的含量为蔬菜水果之最。权威专家们发觉，在前苏联、保加利亚、厄瓜多尔等国知名的中国长寿之乡里，大家的面食便是马铃薯。

中医学觉得马铃薯“性平味甘无毒性，能健脾和胃，养血调变，轻重缓急止疼，利通排便。对脾胃虚弱、消化不好、胃肠不和、胃腹作痛、大便不通畅的病人实际效果显着”。当代科学研究证实，马铃薯对调处消化不好有动画特效，是胃炎和心肌梗塞病人的灵丹妙药及高品质保健食品。马铃薯木薯淀粉在人体内消化吸收速度比较慢，是糖尿病人的理想化饮食疗法蔬菜水果；马铃薯中富含很多的高品质甲基纤维素，在肠胃内可以提供肠道微生物很多营养成分，推动肠道微生物成长发育。

与此同时还能够推动肠道蠕动，维持肠胃水份，有防止严重便秘和预防恶性肿瘤等功效；马铃薯中钾的含量极高，每星期吃五六个马铃薯，可让患脑中风的概率降低40％，对调处消化不好又有动画特效；它也有预防神经性脱发的功效，用新鲜马铃薯片不断涂擦掉发的位置，对推动头发再生有显著的实际效果。