增肌遇到瓶颈，该怎么解决呢？

我相信有不少人都特别羡慕那些美国大汉的威猛身材，包括我自己也不例外！那种霸气威猛的身材不仅吸引人的眼球，同时也会增强自己的自信！

而健身就是这样一个很好的运动方式，它能够帮助我们达成目标，塑造绝代身材！有不少人在坚持健身几年后都实现了逆袭，那种威猛的身材是人们羡慕的对象！

但是有的人的健身之路并不像我们想象的那么顺利，我们会遇到各种困难，而遇到增肌瓶颈期就是一种非常令人头疼的困难！

怎么练都不行，自己的肌肉就是得不到增长，所有的努力都感觉化为了泡影，这让我们很绝望！不要怕，只要跟着我这样做，练成猛男身材不是梦想！

首先，我们应该知道为什么会出现这种问题？

其实这就是我们的身体遇到了瓶颈期，他说明你健身的强度或者是负重的重量已经无法满足肌肉的生长，当你发现做几组大重量的运动时，你做的很轻松，那说明你遇到了瓶颈期！

这是导致我们遇到增肌困难的根本原因！因为人的肌肉有适应性，一旦肌肉适应了这个重量，那么这个重量的刺激就难以让肌肉继续生长了！

那么我们到底该怎么突破瓶颈继续增肌呢？

1 加大重量

这是最简单粗暴的方式，同时也是最有效的方式！我们应该加大自己的训练重量，但是我们一定要切记这个训练重量不要超过自己的极限，否则身体很容易受伤！

我们不能加的太猛，循序渐进的来，比如说原来卧推是100公斤，现在要加到120公斤，不断的克服前进的阻力，你就能打破瓶颈，继续增肌！

2 更会吃

练的多，那么我们也要吃的多，所以我们不仅要增加自己的训练量，我们更要学会改变自己的饮食习惯，让自己的食谱更适合健身！

如果你健身比较充分，那么1公斤体重需要25克蛋白质左右，同时需要7克碳水化合物，我们应该按照这个比例，根据自己的体重来摄入足够的蛋白质和碳水化合物！

有时候适量的新鲜水果，蔬菜也是不可少的。研究表明，大量的维生素对于肌肉的修复也很有好处，我们一定要做到自己的营养均衡，充分！

3 休息的更多

在我们克服瓶颈，增加自己重量的同时，我们的身体耗能也会增多，也会更累，所以我们应该更好地休息，这样才能帮助我们更好的恢复，不断的挑战！

同时，在休息期间，我们的肌肉修复也是非常快的，非常有利于我们增肌！每天八个小时以上的睡眠时间是必不可少的，千万不能熬夜，否则效果会大打折扣！

在近期居家的日子，健身猛然间又成为了热点话题，什么都没有健康重要，想要得到健康的身体，就需要平时多健身，健身如果“临时抱佛脚”，会起到反效果。所以，健身不是一朝一夕，贵在坚持，才能拥有健康。

一些明星多年的健身，让自己保持良好的形象，阳光的外表，让整个人活力十足。这些明星里有些年龄已经不小，但是已经坚持健身，几年甚至十几年如一日，保持健美的体魄，值得学习。

“天王”郭富城，今年已经56周岁的郭富城，站上舞台魅力四射，动感十足，唱歌也是越来越有味道，虽然已过半百，但郭富城却将年龄活成了数字，看不出有什么老态、油腻，只是多了几分时间带给的锋芒和沧桑，更加的成熟，身材管理也堪称一绝，精壮肌肉、健硕胸肌、8块腹肌、完美线条，网友直呼：活脱脱行走的荷尔蒙。

在2020年，举办的慈善演唱会《郭富城鼓舞·动起来Online Concert 2020》，在没有舞台、灯光、甚至伴舞的情况下，边唱边跳，丝毫没有体力上的问题。正常情况下，一般人到了这个年纪，走路蹒跚双腿打颤，但郭富城恰恰相反，依旧能在舞台上疯狂唱跳。

这就源于郭富城长久以来，坚持不懈的健身，对于56岁的郭天王，每天坚持跑步半小时，无论到哪里都携带跳绳或弹力绳，只要是工作空余时间，就进入健身状态。饮食也十分之重合理搭配，控制三餐热量摄入，根据时间搭配食物，利于身体健康、维持体重，而郭天王也坚持此习惯几十年。

另一位“年过半百”的健身明星就是甄子丹。作为还有两年就年满60周岁的甄子丹，现在的身材和状态，说35岁恐怕也不为过。

甄子丹出生于1963年，自小跟着父母学习武术和钢琴，几十年的习武和健身让他在如此“高龄”依然能拥有年轻人的身体，多年从未放弃健身，常在网上晒照片，五六十岁的甄子丹依旧活力四射，肌肉横飞，完全打破了大家对“老人”的概念。

这两位都是年过五十的人，已经精力充沛、魅力四射，说明健身真的能让人保持健康，起到冻龄的作用。

同时，健身应该注意科学合理，不能一味的追求快速减重或者增肌。要有一些小的技巧和注意事项：

1、健身要注意饮食，合理搭配，饭后不要急于运动，训练不应安排在进餐后15小时之内，刚运动完，最忌讳进食，因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候。

2、运动前热身运动

运动前一定要做热身运动，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。做这些运动将使你减少受伤机会，你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

3、健身贵在持之以恒

每次一个半到两个小时，每周三到四次；如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。不要贪多，这样有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。

4、健身后要进行舒展运动

放松性的舒展活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，

健身的目的是为了有健康的身体，所以不要盲目的攀比，科学有序的健身方法，才是健身的第一要素。

健身可以稍微程度上的改变容貌，但前提是你身体比较的胖，脸上也有肉，通过健身就可以在一定程度上将脸上的肉慢慢消除，其实就是一种减脂的过程，通过运动刷脂，全身上下都会有所改变，改变之后就会提升整个人的气质，所以说健身带来的不仅是力量上的变化，还有魅力的提升以及宝贵的健康财富。

我有个朋友就是典型的例子，他的父母长得都非常好看，而且家境也不错，他出生之后就被娇生惯养，什么好吃的从小到大都是吃腻的那种，自然他的身材也比较肥胖，到了高中都没有和女孩子交往过，直到有一次他喜欢上了一个女孩，精心准备了一场告白，然后被无情的拒绝，从这件事他知道了一个人的体型太肥胖，可能不会有人会喜欢。

从那一天开始就下定决心要把自己身上的脂肪全部刷掉，变成一道闪电，立刻就找了小伙伴去健身房，每天苦练，练了足足一整年之后，他整个人变得强壮刚毅，而且最重要的是，他脸上以前的赘肉也消失的无影无踪，也因为父母优秀的基因，整个人的颜值瞬间突显了出来，在女孩看来，长得又好看，而且有每天健身的习惯，简直就是不可多得的极品。

中间这一年我去上了大学，等我回来再看到他时，简直不敢相信，他的颜值此时已经非常逆天了，怎么形容呢，就是从小胖进化到吴彦祖的感觉，这个时期的他，长得特别帅，而且一身的肌肉，而且身高也有一米八几，简直就是女生心目中的白马王子，一年脸型变化一次，不知道的还以为是整容了。

其实就是通过锻炼，人身体上的脂肪慢慢减少，脸部的脂肪会跟着身体的脂肪一起慢慢流失，在一定程度上胖子健身可以达到瘦脸的效果，从而有很多逆袭的例子，但是前提条件是你本身的基因就非常好，瘦下来之后才有可能变得比较好看，女孩亦是如此，不过就算你本身长得就不好看，那么健身虽然可以一定程度上帮助胖子刷一刷脸上的脂肪，但不一定等于你健身就可以变得和吴彦祖一样帅。

所以健身在一定程度上还是可以改变容貌的，主要改变的大概就是脸颊两侧多余的赘肉，为什么人们都追求瓜子脸，因为瓜子脸符合现代审美的要求，所以当你一身肥肉被甩掉之后，你的容貌一定会比之前顺眼很多。

现在 社会 对女性身材有约定俗成的标准，女性最好要前凸后翘。自己的容貌由基因决定的，后天改变不了。但是我们可以通过后天的努力管理好自己的身材。好身材可以看出一个人的自制力，也是一个女孩子最好的名片。

前面身材和外貌都是外貌的一部分。有了好看的容貌，但是如果经常保持最为常见的圆肩、驼背、探颈、盆骨前倾或后倾等不良体态，也会很影响自身的气质和形象。

美貌只是能保证能够短暂在人群中脱颖而出，如果想要一直保持鹤立鸡群的状态，你需要努力丰富自己的涵养和学识。

也自卑过，也懊恼过，但是通过 2个方法 的修炼，开始慢慢有同事、朋友对我的印象有了改观。陆续的听到同事当面和背后，谈到我时，给我的标签是 有气质、穿衣服好看 等等。最有趣的是，去年9月我发了一条状态，图中的一个背影，引发了无数人竞相购买我穿着的同款上衣。

我总结的这2个方法很简单，而且不花钱，还能瞬间起效。下面来详细说说。

第一、挺直腰杆 。

很多人看到这就失望了，这不是老生常谈吗？挺胸抬头而已。可是我说的挺直腰杆包括两个方面，很多人两个方面都没有做到。

1、随时随地 。正式场合的时候，大多是人都能做到。可是我想问问，平时 对着电脑工作的时候、吃饭的时候、看手机的时候、坐公交车的时候、排队等候的时候、看**的时候，一天24小时除了睡觉以外的所有时候，做到了吗？ 即使我现在已经被大家公认为比较有气质的类型了，实事求是的讲，我也没有完全做到。

我曾经买过日本版的“背背佳”，早上穿着上班，一上午四个小时，无论是对着电脑工作，还是去上厕所始终保持后背挺直，坚持四个小时非常非常的累，没有一个下午能坚持再背上的。后来我调整了思路， 只要有任何一个人和我同在一个空间的时候，我始终保持后背挺直的状态，自己一个人的时候才稍微放松一下。 这对于我们普通人来说就足够了。

这条经验的灵感来自与大S。记得很久以前的一段采访，大S坦言，整天被狗仔队跟踪，经常被拍到一些很丑的照片，于是她干脆只要出门就打扮的美美的，不让狗仔队有任何抓住丑态的机会。她还说， 她无论何时何地都后背挺直，显得人很有气质、很精神 。那时候她和妹妹小S经常同时出席活动，她不但自己做到，看到妹妹稍微有些弯腰驼背就会用手肘提醒小S。

当我开始实践，只要有人在的场合就挺直后背这一条看似简单却很考验人意志力的方法后，没过多久，周围的人就对我有个改观。印象最深的是，在一次部门领导与新员工谈话的场合，部门领导当着所有同事的面说，你看乐乐（我本人身高167体重115）的身高没有菲菲（领导的秘书）高，还比菲菲胖，但看着比菲菲还高挑。那时候我还没有使用第二个方法， 我知道，第一个方法挺直腰杆起效果了。

2、肩膀下沉后扩 。肩膀下沉后扩的反面就是 脖子前伸，耸肩和猥琐颈 ，不只是普通人，很多明星也存在这个问题，最有代表性的就是 国外的霉霉和国内的杨幂 。感兴趣的可以 找照片看看。明星确实离我们太遥远，真正让我重视这个问题的是我的一个闺蜜，她身高170CM，按理说应该是个标准的衣服架子，可是她穿什么衣服都不好看，很长时间我们都找不到原因，突然有一天她穿上了一件稍微修身的上衣，我才注意到她的耸肩非常严重。

正确的姿势是 头正颈直，站立时双肩自然下沉，并稍稍往后扩 。 稍稍往后扩是姿势的关键 ，如果你往后扩感觉脖子与脑袋的肌肉有拉伸，那说明你或多或少存在脖子前伸的问题。这个问题不纠正，慢慢就发展成圆肩，直至肩膀部位越来越厚实，给人虎背的感觉。

站直高一寸，坐直瘦三斤 。绝对不是危言耸听。如何在平时做到肩膀下沉并稍往后扩？我不太建议大家穿“背背佳”之类的纠正工具，以为不管哪种类型的对于已经有体态问题的人来说，穿戴一天都太吃力了，很容易被困难吓倒，放弃了。这里有个 免费、有效的秘诀分享给大家：穿修身的衣服。

远离宽松的衣服，宽松大版型的衣服让你隐藏在里面即使耸肩脖子前伸也不是很明显，对想要纠正体态的宝宝来说是没有好处的。另一方面，修身不是紧身，紧身衣会把身材的缺点全部暴露出来，也不推荐。

修身是指合身，穿着大小合适 。穿着修身的衣服，会让有耸肩毛病的宝宝身型非常难看，自己一低头就能很明显的注意到。修身衣服穿着好看，肩膀必须下沉才能穿出感觉，大家可以看我的照片体会一下。所以在纠正体态阶段，穿修身的衣服是一个很好的办法。

第二，化淡妆。

想要有气质，就一定要明白： 体态 >颜值。 体态的问题没解决，脸再好看，也没有气质，大家一定要在体态上多下功夫。体态有多重要，大家看看刘诗诗就知道了，学过芭蕾舞的她就是教科书式的好仪态代表。你看她的五官寡淡根本称不上漂亮，可体态好有气质完全不影响她的四小花旦女神地位。

1、不是不化妆 。很多宝宝看到化淡妆这条建议高兴了，本来就是素面朝天，现在更是放心大胆的放飞自我了。我曾经也是这样，傻傻的信奉“自然的才是最美”的鬼话。虽然我皮肤很白但属于毫无血色的那种，偏偏还是无眉星人，不化妆的我永远都是一副没精神的病号样子。

让我深刻认识到这个问题的契机，是几年前，我有幸参加了公务员面试的培训。培训的老师意味深长的跟我说： 乐乐，你面试的时候一定要画画妆，突出一下眼眉唇 。没化妆的我，脸色苍白，嘴唇毫无血色，还没有眉毛，面部一片模糊； 化了妆的我，眉毛是眉毛，眼睛是眼镜，嘴唇是嘴唇，气色好了18个level! 虽然称不上美女，但总算看起来像个正常的 健康 人了。这里我就不放图吓唬大家了。

宝宝们记住： 眉清目秀、唇红齿白 这些能够流传下来的成语，一定是符合 历史 发展规律而且经过了实践检验的美的标准！

2、不化浓妆。 清纯才会跟有气质联系起来，浓妆通常就与清纯无缘了。我也走过这个误区，化了黑色眼线的我看起来，凶凶的，甚至有些瘆人。为什么？因为我们不是明星，没有镁光灯跟着，在自然光下就会显得很突兀，所谓 过犹不及，在化妆上也同样有效 。还有的宝宝，粉底擦的很厚，完全看不到毛孔，还有的睫毛又浓又密忽闪起来都带风。好看归好看，但浓妆给人距离感和风尘感。有一个网红说过一句话，很有道理：千万不要在能清纯的时候装妖艳。下面这张图可以对比以下浓妆有多吓人。

什么才是淡妆呢？怎么才能画出淡妆呢？ 最简化淡妆也要包含粉底、眉毛、口红 。我的经验是粉底一定要薄。轻轻的一层粉底，让面部的肤色马上提亮了，对于日常的上班妆容就足够了。薄到对于脸色的大的斑点能看到一点，毛孔也能仔细看才能看出来就算合适。看起来化了就像没化一样，所谓的“裸妆”效果。眉毛和口红让人显得精神，口红尽量不要选正红色，两只暖色调，两只冷色调就足够所有服装造型的搭配了。想要在眼睛上再下功夫的宝宝，可以选择棕色的眼线笔，比黑色自然太多太多了。用过棕色眼线笔的人才能知道我讲的意义所在。现在出门必化妆的我，因为化的都是淡妆，经常被同事问及，皮肤怎么那么好？当我告诉她们我擦粉底化妆，都没人相信。

80后农村出身的女孩， 从小到大是没有美学教育的 。小时候家里穷，维持生计就是同等大事，后来家里条件好了，家长也认为美丽是多余的事情。所以在这一方面，一直到大学毕业，有了自己的收入才有机会摸索和尝试。这个过程其实并不美好，可以说有些心酸。

所以当我看到我2岁宝宝，学着妈妈的样子擦口红，穿妈妈的高跟鞋，我感到很欣慰，我知道：我的宝宝将来绝对不会像我一样，成年以后才开始对美丽有追求，她一定是一边成长一边美丽着的女孩！

即墨每日通 即墨大嫚儿乐乐作答。

普通人如何成为一个有气质的漂亮女孩？影响一个人美丑的关键在于颌面和牙齿，判断一个人是否有气质关键在于体态。在这些基础上，再去学习化妆和搭配。

一、颌面和牙齿。

1、可以先去看看牙齿有没有问题，如果有，做一下牙齿矫正手术，不过这个过程比较需要很长时间，1-3年。但效果会非常明显，不仅可以让牙齿整齐，对于脸部骨骼也有一定的改善。

2、如果颌面和牙齿都没这么问题，可以尝试割一个双眼皮或者做个鼻会有锦上添花的效果，但如果颌面和牙齿太差其实做什么都是白费。

二、体态好，才足以谈气质

2、女人如果爱耸肩，即使是大明星也瞬间气质荡然无存，一个姿态就让女神秒变大妈。

3、为什么有些人特别瘦还会有小肚子？其实这是骨盆前倾，跟大幂幂的脖子前倾一样，是一种仪态的问题。

上述仪态相关的问题，如果不及时发现和纠正，就会引发一连串的“不良体态”，比如前脖子会引起驼背，耸肩容易引起高低肩和脖子前倾，骨盆后倾也会导致驼背

可以去网上搜索相关教程，像美丽芭蕾就非常有效。

三、化妆与搭配。

1、化妆方面，会化妆的标准不是会涂个粉底而是熟悉如何把粉底涂的更自然更完美，可以多去试试，看看哪些颜色会使自己的气色显得更好。

2、搭配方面，首先需要先了解自己的身材，站在镜子前审视自己身材的优缺点，然后，再多去商场试衣服，记录哪些衣服更适合自己。

3、平时多尝试多种发型，一般蓬松自然卷会比挂面式直发好看。

想成为一个有气质的女孩漂亮并不是一件特别难的事，但是为什么99%的人都做不到呢，最重要的是要去实践，勤于动手，不能懒，懒毁一生。

1，开始学习化妆，取悦自己，尊重他人

2，开始疯狂读书，文史哲等全面发展，腹有诗书气自华

3，提高自己的专业能力，做到领域中的翘楚者

以上3点，如果做到了，真的是逆袭。

简单来说，就是要好好的经营自己，做一个精致的猪猪女孩。

女人的气质是由内而外的。不仅要外在美，还要内在美。

女人有内涵，像杨澜，董卿这样的，虽然样貌不是那么出众，但走在街上一定很抢眼。她们从内在投入出的气质就很吸引人。所以要多丰富自己。哪怕样貌没有那么出众，一样能夺人眼球。

还有就是要善于打扮自己。

必要的化妆是要的。化妆能提升你的气质。女人，哪怕不化妆，起码要备一只适合自己的口红。

穿适合自己的衣服。在自己经济范围内买最好最漂亮的衣服，走出去一定很抢眼。因为你提升的不仅是气场，还有由内而外的自信心。

懂得 养生 ，保护自己。多吃五谷杂粮，多护肤，多理疗。一个好的身体比什么都重要。

总而言之，言而总之，内外兼备的你一定是最耀眼的。

看到这个问题想到了自己……

首先，内在很重要。上学时期我遇到过很多我欣赏的女孩，第一眼看上去感觉她们很普通也不出众，但时间长了，又是一个班的同学，渐渐就会发现她们的闪光点，说话有分寸、做事认真、成绩优秀、待人友好、唱歌跳舞琴棋书画什么都会、大方不做作，虽然外表很普通，但却能够成为大家喜爱的对象和学习的榜样。所以外表普通又怎样有气质，够优秀的人是不会被人群淹没的。所以建议题主从从自身做起，不断给自己充电，提高自身涵养和素质，让自己成为一个优秀的人，你内在的气质自然而然就会凸显出来。嗯……答主我现在也正在走向一条让自己变得更好的路上，愿意和题主一起努力！

其次是外在形象。

我认为这包括两点，第一是个人的体态。为什么我们常常会觉得跳舞 的人很有气质，就是因为学习舞蹈是一个注重体态培养的过程。像刘诗诗、倪妮这些明星，无论出席活动还是机场私服街拍，她们的体态都很好，不弯腰驼背，不含胸，自然给人一种气质好很出众的感觉。所以建议题主平时可以练练瑜伽，走路的时候尽量保持良好的体态，久而久之，整个人的气质就会up up啦啦啦啦~

以上就是我的一些不成熟看法，请见谅

我们都希望自己成为外表好看内心更丰盈的人，不要为了让自己出众而出众，任何事任何目的都有一个过程，不要着急，随着时间的沉淀，我们都会变成自己想要成为的那个人。这是对题主的回答也是对我自己的回答。加油吧

走在人群中不想成为路人甲怎么才能气质出众

　生活中总会有一些太过耀眼的人，但是，更多的是一些普普通通，长得并不漂亮，站在人群中一会儿就消失了，很难找到。身材也不好，长相只能让人记住几秒钟，平常生活也都是像复制过的一样，没有任何波澜起伏。在大家都有男朋友的时候，只能默默的裹紧自己的大衣。这样的女孩也总有一颗想要逆袭的心，希望自己也可以成为人群中的焦点，有一天找到属于自己的真命天子。那么，到底该要怎么做才能成为一个气质出众的人呢

　1首先，从改变发型开始。一般不会打扮的女孩，头发都是一捆马尾辫。虽然马尾辫看起来干净利落，但是如果没有一张漂亮的脸蛋，那扎整马尾辫的人，就会变得有些老土。很难引起别人的注意，去做一个适合自己的发型，试着改变一下，说不定会有不一样的效果。

　2人靠衣妆，佛靠金装。这句话说的一点都不错，先试着提高自己的衣品，不要再用那简单的几件衣服来反复的穿，改变一下自己的穿衣风格。如果说不知道搭配，可以多去微博看一下一些 时尚 的搭配潮流，选择一种符合自己气质的，自己也非常喜欢的来穿。慢慢地，就会穿出感觉，越穿越漂亮了。衣服穿好看了，以后整个人看起来就会精神很多。

　3学习画一个淡淡的妆容，素颜未必是最好看的。要学会化妆，世界上没有一个丑女人，只有懒女人。每天在出门前，一定要记得化妆，这样给人的第一感觉才会很好，有了一个适合自己的发型，选择几件漂亮的衣服，再加上一个简单的淡妆，就算是非常完美了。

有逆袭这个想法的女孩，就已经算不得普通女孩了吧。

想出众、想博眼球，办法多得是啊。

都说性格决定命运，所以首先要活泼开朗。既要让人感觉好亲近，自己也要主动多接触他人。只不过不要把自己搞得太妖艳。

然后就是注意管住嘴巴。这个有两层意思：第一是保持体形，别把自己的外形搞砸了；第二是少说别人的坏话。俗话说：三个女人一台戏，要对自己有所警觉。

最后就是，尽可能的提高自己的文化修养。别弄得别人说什么，自己都一无所知。

大概的也就是这些吧。

多用心、多赞美、少是非、管住嘴。

所有人最开始都是普通人！后面的不普通都是自己奋斗出来的！

如果你比较在意外貌，你必须投资一点美妆，稍微打扮一下，给别人带来眼前一亮的感觉，让别人有主动去了解你的冲动，然后借机把自己的特长表现出来。

看到这里你害怕什么，你已经成为周围朋友同事中的一个丹顶鹤了，也不能说是逆袭成功，因为都是你自己一点一滴奋斗出来的

首先，在这个世界上没有丑女人，只有懒女人。外形这个东西，父母给的是你的资源，但更多还要靠你后天的塑造。

如果要是细细分来的话，大概可以从那么几个方面着手“逆袭”：

妆容

五官是父母给的，可是化妆技术可不是啊！！

一个适合自己的妆容可以直接改变一个姑娘的给人的感觉，甚至是长相。但这里的化妆可不是指可怕的假睫毛和白到吓人的粉底，化妆一定要追求“淡扫峨眉”的感觉，可不要一味的追求浓妆，更不要把什么样的颜色都敢往脸上画！

发型

千万不要小看发型的重要性，一个更适合自己的发型甚至可以瞬间让你换一个形象。

关于发型有这么几个雷区一定要注意一下， 第一是摒弃乱七八糟的颜色，你已经早就过了杀马特的年纪了。明星之所以敢染五颜六色的颜色那是因为人家有一整个团队负责他的形象，而作为普通人的我们自己，染这些五颜六色的头发不仅容易损伤发质，更重要的是在自己原本黑头发长出来的时候那真是屌丝气质毕露。

如果你觉得你的头发颜色不够好看，可以选择深色的染发膏，让头发看起来更有质感。

第二是发型方面，最重要的是不要盲目跟风！最近流行短发，于是身边的姑娘一帮人都剪了短发，但问题是短发并不是谁剪都那么好看的，如果你没有明星那样的小锥子脸，请你还是乖乖留着不会踩雷区的黑长直或黑卷发吧。

身材

关于身材，除了瘦，我实在没有什么更好的建议了当然这里的瘦并不是纯正意义上的干瘦，那种干瘦除了上镜好看以外，放在正常生活中，只会让人觉得可怕和单薄，这里的瘦指的是“脱衣有肉，穿衣显瘦”，也就是说，你要去健身

不要小看健身的重要性。你以为那些维密天使逆天的大长腿都是天生的？别天真了姑娘，那都是三分天生七分练得，维密天使匀称的大长腿都是在经过长期的增肌减脂，塑造肌肉形状之后形成的，一般人哪怕是没有天使们的身高，但在你腿骨正常的情况下其实是都有可能通过后天训练达到维密的腿型的。

管住嘴，迈开腿，别懒了姑娘。

穿着

为什么要把衣品穿着放在最后说，那是因为如果前几项你做到了的话，那么基本随便穿一穿都会好看的。但，也请不要在穿着上踩雷区

有几个实行起来比较有实际意义的提高衣品的小方法：

1、尽量选择选择颜色纯色的衣服，不要选择碎花、印花等，这种衣服如果没有很好的搭配功力，基本分分钟变村姑。

2、不要买廉价的衣服，尽量攒钱买品质比较好的衣服，穿着品质比较好的衣服不仅可以给人带来好的第一印象，而且穿起来的感受也更好。

3、盲目跟风不可取，适合自己的才最重要。不要这季流行什么就穿什么，这是最最不可取的，比如最近流行及膝靴，可是你的腿却很粗很短，那你就不要选择这种穿着方式，因为这只会放大你的身材缺点。穿衣服应利用衣饰给自己取长补短，而不是一味的追求所谓的 时尚 。基本款才是永久的 时尚 。

你这情况，不要去练打篮球了，因为篮球属于高强度有氧运动，这种会掉肌肉。可以练慢跑时间不超过30分钟，呼吸均匀。自己不感到很累就行，这样增大肺活量，自然胸围也会变大。

第二，关于身高，经常小腿倒挂在单杠上，时间不用太长。知道林书豪吗？就是NBA华裔球星，他当时就是这样增高的，关键他不知道这样能增高，所以你就在体育课上抽些时间就行了，别太在意这个，心态放松。思想压力这个对体型也有影响。我27了是过来人。另外要保证充足睡眠，别熬夜。睡觉前喝一袋热牛奶，你现在只有19岁还正是发育期所以这个肯定有用。我记得初中那几年长得猛的时候家人就让我这样做的。另外关于跑步补充一点，貌似这个也能长个，我哥高中的时候天天早晨跑步，确实增长了几公分。

第三，关于肩宽，肌肉这些。游泳和三角肌锻炼可以有效增大身板。前者有条件的可以，因为你还在发育期估计可能增宽肩部骨骼，后者侧重肩部的肌肉增长。简单说下，三角肌前束和后束增加肩膀厚度，中束增加宽度。想增宽的话着重练中束吧。

第四，俯卧撑你在坚持这很好，但大肌群有一个原则，大重量低次数多组数高密度，就是说不要做的太快，也不要一次连续做太多，因为做太多着重练的是肌肉耐力，想增肌就分组慢做。每组不超过10次的效果最好。放松时吸气，用力时呼气。另外不要天天做，因为肌肉生长需要至少两三天。可以上网学习下相关知识。因为关于增肌要说的太多了，不赘述了。知乎上也有很多瘦人逆袭成壮汉的例子感兴趣搜一下。

第五，说了这么多，其实最重要的是心态要放松不要太在意外表。说下我自己的例子吧，高中的时候我关于身高还有肩宽很有压力甚至自卑，但后来高三发现身高两年没长了就想算了吧不在乎这个了。结果没想到大学三年身高居然又长了几公分。所以心态这个真的是对外表潜移默化的影响。要坚定信心同时不在乎结果如何，就想反正我努力了不后悔不得了！