增肌过程需要喝水吗

身体代谢是需要水分的，适当喝水是有助于减肥的。

某些健身教练的课程说一个星期让你减8斤10斤，那减的是水分，是让你身体暂时脱水来减体重，减脂肪和减体重是不一样的。

人每天摄入的水一般为15L——2L左右。不过不一定要以这个为标准，渴了就喝水。

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首先，减肥和增肌是两个不同的领域。喝水的话，对减脂有利，平时多喝水的话有利于代谢的提高，代谢提高的结果当然是利于减肥的。但是，这不意味着单纯喝水就能达到减肥的目的，其实类似单一饮食减肥法短时间内可达到因营养单一、热量不足而快速减重的效果。但是再健康、再美味的食物，也不能长期只吃一种。长期使用此种减肥法极易造成营养不良，对身体伤害较大。个别方法中，摄入单一食物还易累积对身体健康有影响的物质，如每天食用5~6颗蛋的“水煮蛋减肥法”，就易使人体胆固醇含量超标。

增肌重要的是蛋白质的补充，肌肉纤维在锻炼过程中撕裂，然后通过补充蛋白质让肌肉纤维恢复变大，简单说就这样。

你一次喝125克增肌粉？那你这增肌粉蛋白质含量是多少？

我们按蛋白质含量算，一次最多摄入30克蛋白质。实际上考虑到吸收效果，蛋白质含量30~50%之间的增肌粉，一次30-50克增肌粉，就差不多了。

30克的增肌粉，一般用水200毫升上下。这个还要考虑蛋白质吸收后、对肌纤维的补充效果。简单的说，肌纤维的主要成分就是水分，所以补水很重要。

至于说，只是为了把粉咽到肚子里，那你就是干吃都没有问题。