肌肥大 Muscle Hypertrophy

肌肥大是指将身体的肌肉组织缔结变大的现象，顾名思义就是让肌肉看起来更大更厚实，在透过增加收缩蛋白后，可以使肌肉纤维逐渐增大，以及肌肉的细胞肌质可以透过渐进式阻力运动来增加，一般来说，肌肥大主要呈现有两种形式，就是收缩单元增加与非收缩单元增加。

肌肥大效应，让肌肉看起来更加厚大 收缩单元增加

通常是指人体的肌小节受到张力或是张力负荷才导致呈现纵向或横向的肌肉增加，肌小节是指人体肌肉细胞的缩短单元，存于细胞之内。 传统的重量训练通常是以横向的肌小节增加为主，并且使肌肉的横断面更大更厚实，则纵向的肌小节增加则是为了要适应新的功能长度时才发生，肌肉的向心收缩增加横向的肌小节，总而言之，离心收缩会使人体的肌小节增加。

非收缩单元增加

这是指人体肌肉细胞中，非收缩单元、肝糖、液体和肌内膜结缔组织的增加，但是，这样的增加对人体其实没有什么功能性，很明显的例子就是健美选手与举重选手的肌肉细胞差异，健美选手的肌肉虽然大块，但通常能举起的重量会比举重选手来得较轻，不过这样的结果都是来自于两著的训练方式大大不同。

如果要达到肌肥大的目标，可以每次在训练时，都可以将每组训练都采用高训练量方式以及短暂休息来达到，在每组训练的次数应该要比肌力训练来的更多，但要比训练肌耐力来得少，才可达到。 在肌肥大训练的课表时间上，初学者可以采用一周两天来训练，则有健身一段时间的人，可以采一个星期做六天训练，在每次训练时，主要使训练到1-2个主要肌群，像是肱二头肌以及肱三头肌等，建议每种训练动作基本只少要做到3-4组，每一组最多为15下，中间采短暂休息，时间约30-60秒，因为人体每个肌群需要72小时的时间来恢复，所以一整次的完整训练，建议不要超过一个小时，因为过度训练不仅会伤害到肌群，还会影响到预期时间想看到的成效。

透过训练让肌肉里的肌质增生，就叫肌肥大 ©leanmuscleproject

在许多研究指出，训练所引起产生的代谢压力会带来肌肥大的效应，代谢压力的产生，通常是由训练所引起的无氧糖解产物，包括有乳酸分子、自由基、无机磷酸盐等等，接着告诉身体该要开启肌肥大的生化途径了。 通常健美选手的训练会采适中的重量来做训练，在每次训练时，会以一组8-12的次数，并给予身体足够的代谢压力以及机械张力，而举重选手则一组以1-6下的次数来训练，因此健美选手拥有显著的肌肥大，这也解释出为什么健美选手并不用举得特别重，却可以拥有比举重选手更肌肥大的体态。

健美选手的肌肉

一般来说，建议在训练肌肥大的强度，应该要掌握在70%-80%之间，然后介于肌力跟肌耐力之间，以中高等的阻力来训练，等到训练的肌肉产生疲劳时，会促使血液流动，让肌质扩大，所以在进行这种短休息又要连续组数的训练，才能使肌肉变得更厚更大。

阿诺德·施瓦辛格 Arnold Schwarzenegger **

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# Arnold Schwarzenegger: Hollywood Hero (1999)

# 第70届奥斯卡金像奖颁奖典礼 70th Annual Academy Awards, The (1998)

# Junket Whore (1998)

# 蝙蝠侠与罗宾 Batman & Robin (1997)

# 圣诞老豆 Jingle All the Way (1996)

# 蒸发密令 Eraser (1996)

# T2 3-D: Battle Across Time (1996)

# 第67届奥斯卡金像奖颁奖典礼 67th Annual Academy Awards, The (1995)

# 世纪** Century of Cinema, A (1994)

# 威龙二世 Junior (1994)

# 真实的谎言/魔鬼大帝：真实的谎言/真实谎言 True Lies (1994)

# 雾水总统/冒牌总统 Dave (1993)

# Last Party, The (1993)

# 1993 MTV Movie Awards (1993)

# 最后的动作英雄/幻影英雄 Last Action Hero (1993)

# Making of 'Terminator 2: Judgment Day', The (1992)

# 康州圣诞 Christmas in Connecticut (1992)

# Feed (1992)

# 终结者2/魔鬼终结者2/未来战士2 Terminator 2: Judgment Day (1991)

# 幼稚园特警 Kindergarten Cop (1990)

# 宇宙威龙 Total Recall (1990)

# 红色警探 Red Heat (1988)

# 龙兄鼠弟 Twins (1988)

# 终极战士 Predator (1987)

# 过关斩将 Running Man, The (1987)

# 不公平的遭遇 Raw Deal (1986)

# 独闯龙潭 Commando (1985)

# 两个大太阳 Red Sonja (1985)

# Making of 'Terminator', The (1984)

# 毁灭者柯南 Conan the Destroyer (1984)

# 终结者 Terminator, The (1984)

# 野蛮人柯南 Conan the Barbarian (1982)

# Jayne Mansfield Story, The (1980)

# Scavenger Hunt (1979)

# 疯狂大镖客 Villain, The (1979)

# Pumping Iron (1977)

# Stay Hungry (1976)

# 漫长的告别 Long Goodbye, The (1973)

# 大力士进城 Hercules in New York (1970)

阿诺德施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)

出生地：奥地利 格拉茨的特尔村

现居住地：美国加州

学历：商学和经济学硕士

职业：运动员、演员、作家、导演、投资商

家庭成员：

父亲： Gustav

母亲： Aurelia

兄弟： Meinhard

妻子： Maria Owings Shriver

子女：Patrick, Christopher Sargent Shriver, Katherine Eunice, Christina Maria Aurelia,

1947年7月30日出生在一个鲜为人知的村落：奥地利的特尔村。幼年时的施瓦辛格有三个梦想：成为世界上最强壮的人；**明星；成功的商人。

1966年，19岁的施瓦辛格获得了“欧洲先生”的称号。此后，他几乎包揽了所有的世界级健美冠军，包括五次“环球先生”，一次“世界先生”，七次 “奥林匹亚先生”，当之无愧的成为王中之王。1997年，国际健美联合会授予施瓦辛格“20世纪最优秀的健美运动员”金质勋章。

从1970年施瓦辛格拍摄《大力神在纽约》开始，至今已主演近20部动作片，几乎部部叫座，在全球影响极广。其中最大的商业成功是《魔鬼终结者2》，使他成为全球收入最高的演员。魔鬼终结者也成为好来坞的经典形象之一。施瓦辛格的名字已成为动作片的代名词，也是票房的保证。更难得的是他为拓宽戏路还出演了几部喜剧片，依然大获成功。这也是其他动作片明星所无法比拟的。

拥有经济学和国际经营学学位的施瓦辛格，在成名之前便开始把挣到的钱投资于不动产，获利颇丰。以他为股东开设的餐馆也因风格独特而倍受欢迎。他的生意，他的**事业与他全身的肌肉一样蓬勃发展。以此回击了“四肢发达，头脑简单”的论调。此外，他还出席电视节目；向全国各地的人讲解健康的秘诀并开设健身班；关心儿童的成长等社会问题；甚至又要竞选加州州长。

施瓦辛格的名字如同原子弹爆炸一样响遍全球，已经有人用“神话”来形容他的成功故事。在美国，在这个性、吸毒、摇滚乐流行的地方，做施瓦辛格的影迷竟可以排在第四位。施瓦辛格简直成了大众文化的代表，美国人的偶像。

尽管他到美国生活已经将近30个年头，还娶得已故肯尼迪总统的外甥女为妻，可是他那带有浓重奥地利口音的英语却丝毫没有改变。久而久之，这种独特的口音便成了施瓦辛格的独有的商标，受到大家的认可和爱戴。

回首往事如烟，一步步的成功，施瓦辛格成了无可匹敌的重量级明星。正如美国导演米鲁斯所说的一样：“他是一个顽强的人，做任何事情都会成功，因为他会付出百分之二百的精力去追求。”

施瓦辛格从小就一直梦想做世界上最强壮的人而最终如他所愿，所以他的一生莫不和肌肉有关。

1961年7月 正当少年的施瓦辛格见到了体操运动联合会主席 Kurl Marnul，从此萌生了对健美的兴趣

1962年2月 施瓦辛格参加了欧洲伸屈(健身)比赛，获第六名。他强壮的身体帮助他在格拉茨顺利找到了一份木匠的工作

1963 施瓦辛格在格拉茨参加了生平第一次健美比赛，获得亚军

1964 施瓦辛格获得城市和国家青少年组伸屈(健身)比赛冠军

1965 施瓦辛格开始在奥地利军营服兵役，他逃出军营，参加了在斯图加特举行的欧洲青少年健美大赛，获得少年欧洲先生称号。但同时也因为未经同意出走而被关禁闭

1966 获得欧洲先生称号

1966 在欧洲“体格最佳的男人”比赛中夺冠。

1967 被美国《发展肌肉》杂志作为封面人物。

1968 成为《肌肉运动与力量》杂志的封面人物

1969 在前西德获欧洲先生称号

1980 在悉尼第7次获得奥林匹亚先生称号。

1980 主演了讲述健美训练和奥林匹亚大赛的影片《回归》

1981 再次出现在杂志《肌肉与健身》封面上

1982 第一部健美练习的录像带与阿诺德一起训练发行。

1983 成为《伸屈》杂志的封面人物。

1989 获得《肌肉与健身》评选的历史上最佳健美运动员。

1990 被布什总统任命为总统健康及运动委员会主席。

1993 被加州政府选为体育和健身委员会主席。

1994 《肌肉与健身》与《伸屈》两本杂志分别为施瓦辛格出版特别专辑，取名为偶像。

1997 被国际健联授予金质奖章，称他为20世纪最伟大的健美运动员

另：施瓦辛格所有的影片中无不展示了他强健的体魄和结实的肌肉，这成为他影片的一大卖点，他成为许多男性的偶像。

施瓦辛格处于颠峰状态时，身体各部份的尺寸：

身高: 62英尺

体重: 235英磅

上臂围: 225英寸

胸围: 57英寸

腰围: 32英寸

大腿围: 28英寸

小腿围: 18英寸

回答者：ZHL923 - 高级魔法师 七级 10-7 00:18

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其他回答共 4 条

英文姓名：Arnold Schwarzenegger

中文姓名：阿诺德·施瓦辛格

出生日期：1947年7月30日

身高：188cm

体重：235英磅

星座：狮子

出生地：奥地利

国籍：美国

家庭：妻子玛丽娅·施莱弗尔是著名的电视记者，出身豪门肯尼迪家族。

主要作品：

2002 终结者3 (Terminator 3)

2001 间接伤害 (Collateral Damage)

2000 第六天 (6th Day, The)

1999 末日英雄 (End of Days)

1997 蝙蝠侠与罗宾 (Batman and Robin)

1996 蒸发密令 (Eraser)

1994 真实的谎言 (True Lies)

1994 Beretta's Island

1994 幼儿园特警 (Kindergarten Cop)

1994 小家伙 (Junior)

1993 幻影英雄(The last action hero)

1992 Feed

1991 终结者Ⅱ (Terminator 2)

1990 全面回忆 (Total Recall)

1987 终极战士 (Predator)

1985 Red Sonja

1985 Commando

1984 终结者 (Terminator, The)

1983 Carnival in Rio (TV)

1982 CONAN The Destroyer

1982 野蛮人科南 (Conan the Barbarian)

1982 Christmas in Connecticut (TV)

1980 Jayne Mansfield Story, The (TV)

1979 Villain, The

1979 Scavenger Hunt

1977 Pumping Iron

1973 Long Goodbye, The

1970 Hercules in New York

阿诺德施瓦辛格**作品及相关DVD介绍：

1． Hercules in New York (1970) 大力神在纽约 IMDb评分23/10

施瓦辛格的第一部**，只在电视中播出。当时他给自己起的艺名是阿诺斯特朗（Arnold Strong），但影片的反应非常一般。影片中，施瓦辛格的声音是后来配进去的。片中主要用来展示他的肌肉（看名字就知道了）。说句实话，我也没看过，不过应该不怎么样。

本片DVD由Trimark发行，巨星出过DECSS。

2． The Long Goodbye (1973 ) 挥手离别 IMDb评分 74/10

3． Stay Hungry (1976) 饥饿生存 IMDb评分 56/10

4． Pumping Iron (1977) 健美之路 IMDb评分62/10

一部健身片。

5． The Villain (1979) 恶棍 IMDb评分47/10

此片DVD由哥伦比亚三星（Columbia/Tristar）发行。市面上曾经有VCD。

6． Scavenger Hunt (1979) 残酷的猎杀 IMDb评分 52/10

以上都是阿诺出道初期的作品，基本没有出DVD，只有VHS，所以很多人包括我在内都没有机会看。

7． Conan the Barbarian (1982) 野蛮人柯南 IMDb评分 64/10

**曾译为，“王者神剑”、“霸王神剑”，是阿诺德成名之作，。该片的成功之处就是塑造出了一位长发飘飘、手握长剑的游侠。阿诺德这种“银幕大英雄”的基调从此片开始确定，并逐步走进了干家万户。影片根据一部著名的传奇小说改编。阿诺德依靠的还是自己一身雄健无比的肌肉，他饰演了一位远古时期的勇士。无父无母，孤身长大，但上苍赐予了他过人的天赋和无穷的力量。在漂泊生涯中遇上了一位来历相当神秘的长者，这位智慧化身的人物带领“科南”学习武艺。学艺出师后，这个貌似野人的勇士独自闯荡江湖，战胜了野兽、荒蛮部落和女巫的魔法。在一次与女巫的惊险相遇之后，“科南”夺得了一柄威力神奇的巨剑，这柄剑是古代英雄用来战胜恶势力的“王者之剑”。“科南”手持“王者之剑”走上了一条维持正义的侠客道…… 这个片子中央电视台以前播过，看下来还真有点热血沸腾的感觉。

该片DVD由环球（Universal）发行。没看到过D版，VCD曾见过。

8． Conan the Destroyer (1984) 毁灭者柯南 IMDb评分52/10

野蛮人柯南的续集，较上集平庸，续集的一贯作风。不过阿诺的表现相当卖力，这位他赢得了主演影片《终结者》的机会。

该片DVD由环球（Universal）发行。同样没看到过D版。

9． The Terminator (1984) 终结者 IMDb评分 78/10

施瓦辛格的代表作之一。这部**被《时代》周刊评为1984年十部最佳影片之一。在影坛火爆并不在乎你是否一直在演好人，如果你能把一些反派角色演到家，像杰克•尼科尔森、德尼罗那样出神入化，人们或许会更加热爱你。以阿诺德此时尚未成熟的演技来讲，去演一位主要以动作、凶杀为特征的坏蛋的确是最佳选择。果然，《终结者》里那个无坚不摧、穷凶极恶的魔鬼终结者令阿诺德•施瓦辛格大红大紫，一跃成为好莱坞动作片演员中的佼佼者，声威直逼当时如日中天的“兰博”史泰龙。导演詹姆斯•卡梅隆的确找对了人。《终结者》在1984年的票房纪录上排名第二、仅次于《第一滴血》。

该片DVD由米高梅（MGM）发行，由于太简单，后又出了个1区特别版。飞龙D9，D2区法国版，PAL制，英语/法语/意大利语DD51，字幕有问题。星际出过一区特别版的单D9，不过口碑不好。此外星际也有有损D5，依然是2区版。碟圣D5也有出过，没拿过不敢讲。全美D5倒是D了这个1区特别版，有损。本片选择面不广。

10． Red Sonja (1985) 红发女索妮娅 IMDb评分 42/10

这个片子我也没有看过。影片讲的是独裁的姬蕊为了在蛮荒世界称王，杀死了桑妮娅的姐姐，桑妮娅决定以神剑推翻姬蕊，在凯利多的保护下，桑妮娅一路化险为夷……

该片还未推出DVD，不过VCD倒是见过。

11． Commando (1985) 魔鬼司令 IMDb评分 56/10

该片又译为“独闯龙潭”。这部**是施瓦辛格第一次以现代战士角色出镜，并且奠定了他的这一现实人物形象。是他的代表作之一，肌肉，力量，打不死的特性在他身上再次体现。

影片描述阿诺德．施瓦辛格饰演的军方特种部队首领，率领一群厉害的组员深入南美丛林中搜索一架坠毁的直升机，不料一头身体透明的外太空怪物将组员逐一杀害，最后剩下阿诺一个人跟怪物展开斗智斗的殊死战。全片大部分篇幅只是拍摄一群人在森林中跟一个不可捉摸的神秘怪物互相缠斗，但看来相当紧张刺激，主要归功于导演经营恐怖悬疑气氛得法，而透明怪物的特技亦处理得出色，使这部科幻动作片在视觉效果上显得别具有吸引力。

该片DVD由二十世纪二十世纪福克斯（20th Century Fox）发行。全美发行过D5， DECSS，LB，画质尚可，不过应属最佳。

12． Raw Deal (1986) 不公平的待遇 IMDb评分 47/10

又名《魔鬼杀阵》，影片由拍摄过《血肉战场》的约翰•艾尔文执导的。阿诺饰演一位前FBI特工，影片中充满了肌肉和血腥，是典型的阿诺**。

该片DVD由锚湾（Anchor Bay）发行。全美版D5的此片D一区版本，LB，，无英文字幕，自制的中文字幕，画质一般，市面唯一数码版。

13． Predator (1987) 铁血战士 IMDb评分 72/10

也被称为铁血战士2，因为前一部Commando被译为铁血战士1（翻译真是太乱了！）。

该片DVD由二十世纪二十世纪福克斯（20th Century Fox）发行。以前的老版本是在简陋，故2002年又推出了DTS特别版，此版本无论从声画小国来说都是相当出色的。时代（D9+D5），D自1区DTS特别版，D9内容： 正片106分钟。导演谈影片3分钟。声音：英语DD/DTS，导演解说。字幕；英、西、中、中、韩、泰6种。画面：16:9可变形。D5花絮都有中文字幕，应属当前最佳；金球D9，D自 3区特别版，金球将原版的D9正片和D5花絮合成到一张D9里面，英语DD51/ DTS51，不过为了集成花絮稍作了导演评论音轨。正片DECSS+花絮YSYS，应该比较超值；全美Yuan版，D3区特别版，英语DD/DTS，单D9，原版D9+D5，集成了原版双碟的全部内容，不过去掉了评论音轨；飞龙单D9，D自1区特别版，不带花絮；碟圣（D9+D5），D3区特别版，跟时代差不多。时代早先出过D5，但不尽如人意。星际也出过是YSYS，后全美D5重新制作，DECSS+YSYS，每M的朋友目前就选它了。

14． The Running Man (1987) 威龙猛将 IMDb评分 62/10

这是我看过的阿诺的第一部影片。这个**在电视上放过无数遍了, 又名“过关斩将”，施瓦辛格成了一位未来世界的警察，因拒绝执行当局的命令向一群手无寸铁的难民开枪而被捕。之后被迫参加了一个叫做“过关斩将”的游戏，他必须面对数位装备精良的杀手的挑战，最终只有一个人能够活下……想必情节大家也都清楚了。这个片子我当初在影院看的时候只有小学二年级吧，当时是很震撼的（人小不懂事）。阿诺给我的映像是极其深刻的，猛将!

早先星光出过模拟版， 后来全美出了DECSS版，好像是面唯一。D自一区，LB，16：9，CC，当属最佳。

15． Red Heat (1988) 红场警官 IMDb评分 53/10

本片是第一被允许进入莫斯科红场拍摄的美国片。此片中，阿诺的喜剧才华开始展现，票房不错。

此片DVD由艺匠（Artisan）发行。碟宝D5D1区版，完整DECSS，片基差，建议选全美的。而且版本不多，也别无他选。

16． Twins (1988) 龙兄鼠弟 IMDb评分 59/10

阿诺德在银幕上总算站稳了根基，他的票房号召力直线上升。在影坛奋斗了近10年，他找到了一条安稳的戏路，既可以保证自己的明星地位，又能赚大钱。可是他根本就不安于现状，对他来讲，只有不断进取，才有生活的乐趣。于是他开始游说**公司让他去演一部喜剧，因为他明显地感觉到了自己演技在增长，完全有能力拓宽戏路。这种急骤的转型有着很大的市场风险，公司当然不会轻易答应。但阿诺德毫不气馁，主动提出不要片酬，只收分红，**公司才应允让他主演《龙兄鼠弟》这部喜剧。在导演伊万•雷特曼与谐星丹尼•德维多帮助下。《龙兄鼠弟》成为一九九八年暑期第一大片恢谐生动的表演与妙趣横生的剧情结合在一起，让人们惊喜地发现了阿诺德的另一面，是阿诺很成功的作品之一。此外，剧中有一幕很有意思，即阿诺德站在史泰龙的一张海报前，很轻蔑地挥了挥手。虽然整个八十年代的功作片一直是史泰龙与施瓦辛格在斗法，但在阿诺德戏路大开之后，史泰龙只能望尘莫及了。影片说的是研究遗传学的科学家们“制造”出了一对孪生兄弟：一个集中了人类所有的优点，另一个集中了所有的缺点。二十多年后，两兄弟在不同的地方长大成人。优秀的弟弟(施瓦辛格)来到纽约找哥哥(丹尼•德维多)，发现哥哥陷入了被黑社会追杀的险境。这个从未接触过都市文明的弟弟一边帮兄长对抗黑社会，一边积极地学习着各种在现代都市立足的技能：架车、电脑操作、信用卡使用等。最终骨肉亲情感动了那个恶习多多但良知未泯的兄长，两兄弟携手战胜了黑社会、并且还获得了纯真感人的爱情。

该片DVD由环球（Universal）发行。碟圣出过D5，D3区版，DECSS。

17． Total Recall (1990) 宇宙威龙 IMDb评分 71/10

施瓦辛格在动作片领域里佳作不断，与荷兰著名导演保罗•范霍文（Paul Verhoeven）合作的科幻英雄片《宇宙威龙》不仅以场面宏壮、气魄非凡著名，而且还捧红了另一位演员——莎朗•斯通。影片讲述了一个美国政府特工(施瓦辛格饰)丧失了记忆，经过一系列刺激才找回了自我。他发现已被人类开发的火星上生存着另一种“人类”：由于缺氧而发育不完整的人类。他来到了火星，与畸形人协力打败了妄图统治火星的霸权势力。这部**英文原意为“全面回忆”，拍的是这个英雄在与自我、与敌人的斗争中怎样找回自己的记忆。该片的特技在当时的好莱坞首屈一指，成功地将电脑影效和数码音响引入**制作，有极高的观赏性。

此片DVD由艺匠（Artisan）发行，另外还有一个分级版。飞龙D9最佳, 1区艺匠的特别版。全美D5D自一区完整版，DECSS，推荐！碟宝一样，不过片基较差。

18． Kindergarten Cop (1990) 幼儿园警探 IMDb评分 58/10

在《龙兄鼠弟》大获全胜的基础上，阿诺德趁热打铁，又拍了一部喜剧片《幼稚园特警》。饰演一位在幼稚园卧底的警察，在闹出一大堆笑话之后终于让案情大白，并且找到了爱情。阿诺德的喜剧天分与演技在该片中得到了完美发挥，其中“他被一群孩子困住，气得咧嘴嗷嗷直叫”的形象，已成为了人们心中的经典镜头。从这部**以后，再也不会有人说阿诺德•施瓦辛格演戏是靠肌肉卖座的了。此时的阿诺德•施瓦辛格走出了初期狭窄的空间，他在好莱坞主流影星中领头羊的地位得到了确定。“史泰龙VS施瓦辛格”之争的答案也就昭然若揭了。

该片DVD由环球（Universal）发行。全美D5出过DECSS版本。

19． Terminator 2: Judgment Day (1991) 终结者2：审判日 IMDb评分 80/10

科幻片的经典之作！我的最爱之一！影片投资超过12亿美元。依然由上集导演詹姆斯•卡梅隆执导。影片讲述了在公元1997年 8月29日，地球将爆发一场巨大的核灾难，30亿人将死于这次毁灭。从此之后，电脑“天网”统治了这个世界，并反过来要毁灭人类，并在2029年派了一个终极机器杀手T-1000回到过去要杀死幼年的人类领袖，于是人类领袖也派了机器人T-800 (The Terminator)（施瓦辛格）去保护幼年的他。最终，The Terminator摧毁了“天网”，干掉了刀枪不入的T-1000，也终结了自己。阿诺扮演的终结者成为了经典的银幕形象之一：戴墨镜、一身黑色皮夹克、一部哈雷机车、一杆霰弹枪——真是酷的没话说！影片的特技惊人，尤其是那个液态金属人T-1000，当时我看得目瞪口呆，还是录像带。影片对于人类的所作所为提出质疑，也是对于现实世界的一种反思，因此影片无论从人文和场面各个角度来说都是十分精彩的，影片共获5亿美元以上的票房收入。自此，好莱坞进入了“施瓦辛格时代”。他不仅在银幕上显露出了超人的力量，更让每个观众感受到了他自身强烈的意志力。另外，出色的声光效果也使得本片DVD成为发烧友试机的必备装备之一。

此片DVD由艺匠（Artisan）发行。发行过两个版本：特别版和终极版。其中终极版原版为D18, 有特别加长版和剧场版两个可以选择。飞龙双D9，D自1区终极版，DD EX 61/DTS EX 61/DD20，IFPI片基，花絮全，市面最佳版本! 星际也出过单D9，不过现在早已看不到了。早先南星出过D5，模拟版，后全美出了有损数码版D5，是米少的朋友的选择之一，D自1区终极版的加长版，DD EX 61，虽是有损，但画质可以接受。

20． Last Action Hero (1993) 幻影英雄 IMDb评分 53/10

1993年，这个糟糕的一年来临了。“演而优则导”的阿诺德自己担任制片人，主演《最后的动作英雄》一片，没想到这部投资巨大的影片成为了自己的滑铁卢。尽管制片阵容强大，可是情节混乱，演员配合缺乏默契，而在细节上也处理不当，观众的反响非常冷淡。高高在上的阿诺德从半空中摔了下来，好莱坞嘘声四起。

此片DVD由哥伦比亚三星（Columbia/Tristar）发行。全美出过D5，数码版。

21． True Lies (1994) 真实的谎言 IMDb评分 70/10

真正的英雄是能够从失败中站立起来的，谁都想象不到在第二年，施瓦辛格就会重振旗鼓，再次和恩师演詹姆斯•卡梅隆合作，并以《真实的谎言》一片将自己的演艺生涯推向另一个高潮。这是施瓦辛格在中国的成名作。影片讲述了一个隐姓埋名的特工Harry怀疑他老婆有外遇，便在暗地里进行调查，无意中发现了一群恐怖分子的大阴谋，他们试图用核弹来威胁政府；又逢爱女被绑架，于是Harry飞身夺救。片中惊险火爆场面比比皆是，特技令人眼花缭乱，情节一环接一环，一气呵成，加之片中很多搞笑场面，此片可以说是好莱坞动作片的经典之作，也是施瓦辛格演技和力量的完美体现，我个人认为本片是阿诺的代表作，是他事业的顶峰！就阿诺个人来说，本片的演出超越了他其他任何一部影片。

aerobics exhibition game健美操表演赛

"健美操"源于英文原名"Aerobics"，意为"有氧运动"、"有氧健美操"。

有氧运动(AEROBICS)最早由美国人 Kenneth Cooper博士于20世纪60年代开始于美国推广。AEROBICS原来只强调「有氧运动」的重要性，并且以训练心肺能为主要目的。最早以有氧跑步健身为主, 随着有氧运动的发展到20世纪70年代末，健美操运动逐渐受到大众的欢迎。80年代初，美国健身、影视明星 简•方达 根据自己的健身经验和体会大力推广有氧健美操的运动，1981年，她编写出版了《 简•方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。

健美操的分类

目前，世界健美操和我国健美操种类繁多，分类方法也各不相同。因此，根据健美操的目的和任务，可以将其分为健身健美操、竞技健美操和表演健美操三大类