你平时健身时，有哪些能用的上的小窍门？

随着越来越注重身体健康，自己也是义无反顾的加入了健身的大浪潮中，在健身运动的道路上磕磕绊绊已经有两年多了。自己也摸索出了一些健身的小窍门，分享给大家，希望对您能够有帮助。

第一，慢跑是人们首选的运动方式，不受时间地点的约束。可是我们要知道，慢跑只有坚持半个小时以上的时间才会达到消耗脂肪，起到健身减脂的作用。如果大家坚持不下来的话，可以建议选择不同的路线进行跑，沿途看风景分散自己的注意力。或者听一些动感非常强的音乐，跑起来就没那么累。而且跑步的时候不追求大汗淋漓，让自己感觉舒适的节奏去锻炼，才能更长时间长路段的跑下去。

第二，俯卧撑是很好锻炼胸部美化胸型的一项运动。但是有些妹子臂力不够，刚开始的时候很难做上几个，而且动作非常的不标准。这种情况下，建议大家可以手扶阳台，桌子等等。脚往后撤，让身体保持斜板的状态，然后进行半俯卧撑，也可以起到很好的锻炼作用。坚持一段时间之后，让手臂变得有力量，再进行撑地俯卧撑练习。

第三，拉伸是我们不论什么运动之后都要必做的项目。但是也不要以运动完就立刻把腿翘高进行拉伸，会让身体感觉到非常的痛苦。所以建议大家运动完之后，先把手脚都往高处踢一踢，从低到高依次来，慢慢的让紧绷的肌肉先适当的放松下来，然后踮起脚尖手臂举过头顶保持一分钟。之后再进行正常的腿部拉伸，就会非常的容易筋拉开了。

健身的确，除了要在正确的引导下完成，同时我么也需要利用一些小的技巧，使得我们可以事半功倍。

就比如，健身的时候，我一般都会带一个自制的健身运动饮料去。健身的同时，随时补充能量，这比很多人健完身回去补充，效果更好，因为健身的时候，是需要能量的时候，如果这时候能量跟不上，很有可能就没办法达到预期的效果。所以，在健身房中，可以看到很多人，自己带着一个水杯，里面是自己特质的健身饮品。可以是蛋白粉也可以是增肌液，总之是针对自己的肌肉健身训练，进行特定的补充，这样就可以使得自己能更好的通过健身，达到想要的效果。所以，如果你也在健身的话，也可以这么做，不要等回去了再补充，虽然也有效果，但是绝对没有健身的同时补充来的更好。

另外一个就是健身一定要针对自己的特点，制定合理的规划。健身的重量和次数，都要按照科学的指导来。不要这个练了一会儿，又去换另一个，你今天打算练什么，就做和这个肌肉群有关的练习。对于这一块肌肉群，进行地狱式的开发，使其爆裂式的生长，不要练了一会儿胸，又去练一会儿背，再去练一会儿手臂。这样，只能每一个保持住， 很难有更大的突破。比如这一次练胸，我们就把胸部好好地练一下，杠铃卧推，斜推，哑铃卧推，飞鸟，俯卧撑，夹胸等动作，都一步做到位。这样，就可以对于胸部肌肉进行很好地刺激，再配合上能量的补充，就可以起到不错的效果。