健身一年，你的体重有多大变化？

健身对一个人改变有多大？我先上图然后再跟你们慢慢聊（长得不帅我就打码吧，但真的是同一个人不同时期）

我从大三的时候开始健身，那个时候220斤。从小到大穿的都是运动装，休闲装没有那么大的码。每次买衣服都非常苦恼。身边的男神都穿的帅帅的，感觉自己low到爆！哈哈！到了大三突然脑袋里有了一个想法就是觉得我应该换一种活法！我不应该在好吃懒惰下去了，我也可以有很帅的体型穿上漂亮的衣服！于是我开始了我的健身之路！刚开始还是从跑步开始，我最好的哥们带着我跑步一点一点的鼓励我交给我正确的方法。原来跑1000米都觉得世界崩塌，但是那天我们一起跑了325km我依然记得这个数字。从那天起我觉得我可以做到这件事！慢慢的从三公里到四公里到五公里然后每天坚持下去！一个月的时间瘦了10斤！感觉自己的内心和身体都变得越来越强大。

过了一阵子天气转凉，室外已经不能运动于是我们组团去了健身房。健身房里各种大肌肉男，看到了他们更加督促自己不断的努力，运动方式也不在单一。无氧运动和有氧运动的结合让我瘦的越来越快！体型越来越标准，我已经坚持健身一年零两个月，从220斤瘦到现在的170斤！从原来的虚胖变得”有些“强壮！

用keep的人都会熟悉那么一句话”自律让我自由“，健身让我变得越来越自律和自信！俗话说健身“三分练七分吃”！吃的专业加上合理化的训练才会让你变成型男！从减肥开始我就对吃的特别苛刻！从那时候起就戒掉了各种高热量食品慢慢的用新鲜的蔬菜水果还有粗粮！杜绝一切油炸食品还有啤酒！这一点我保持到现在。健身和减肥的人特别注重早餐，原来我可能十点多才会起床但是为了早饭为了让自己的饮食更规律我每天七点半起床去吃早餐，这也让我的生活作息变得越来越有规律改掉了原来的坏习惯！还有健身带给我的是更大的自信，那种自信源于自己内心最深处，在生活和学习上可能会遇到各种各样的困难但是想想减肥健身没有比这还难的事情了，于是鼓起勇气战神那些未知的困难！原来自己面对新鲜的事情不敢尝试原因就是在于自己害怕失败，但是这一件事做成功了你的自信心就是推着你尝试新鲜的领域！

国外网站统计“减肥的人每200个只有一个能减肥成功！”大家可能都被这句话而吓到但是我告诉你只要你下定决心并且付出努力你就可以成为这两百分之一。我的健身师傅告诉我两句至理名言“你的身体是这个世界上唯一不会欺骗你的东西”“练不死就往死练！”，这两句话也分享给大家！

韩国最好的健美比赛有第43届MrYMCA选拔赛、2014NABBA/WFF健美健身韩国锦标赛。

韩国多名女性健美运动员2014年4月8日下午参加了第43届MrYMCA选拔赛。此次比赛是为纪念首尔基督教青年会创立110周年，共吸引来自韩国16个市、道约150余名男女选手参加。

2014年4月13日，在韩国大邱，2014NABBA/WFF健美健身韩国锦标赛，众选手后台备战。女选手们身着比基尼，个个身材健硕前凸后翘。

男子健美，全身的肌肉质感和力量感让不少女同胞们脸红心跳，女子健美，则更加注重身材与平衡度。这一场选美赛，也被人们称为“宇宙**”健美赛，大家在这里纷纷身穿比基尼，秀出自己无与伦比的古铜色完美肌肉。

在现场后台，摄像记者来到后台观看这些女子换装以及化妆，大家都毫不避讳镜头的追踪，相反更加落落大方。不少男性网友看了这些“女汉子”的后，甚至都会感觉自叹不如，看看那些女选手的肌肉，在看看自己身上的肥肉，瞬间差距就拉开了。

这一场针对于女子的健美健身锦标赛，吸引了不少男性观众前来观摩。事实上女性练力量也是有好处的。例如增强心血管功能、燃烧体内脂肪等。

韩国健美选手,身材匀称有型,还有马甲线平时有的朋友喜欢看健美比赛,而健美比赛大多数是男性健美选手比较多,而且男性朋友练出来的肌肉块头要比女性朋友更加具有视觉冲击性。

准备参加2022年的女子比基尼比赛，所以查阅了比基尼比赛要求的很多资料，以下作一个粗略的总结：

对于肌肉量： 相比健美、健体和形体，比基尼对于参赛选 手的肌肉量要求没有那么高，肌肉不要那么发达，身材强健即可。

对于肌肉线条：

肩部：肩要有线条且饱满，外翻。

背部：肌肉线条明显，竖脊肌发达，视觉上呈倒三角状。

腹部：比基尼选手应该腹部平坦，腹直肌线条明显，腹外斜肌紧致，腰细。

臀部：臀肌发达，臀部浑圆、饱满、上翘。

腿部：腿直，大小腿线条明显，视觉上修长。

对于体脂率： 相比健美、健体和形体，比基尼选手的体脂不需要很低，但应有清晰可见的腹肌，分离度还不能过高，肩部和背部也要有轻度的肌肉分离，但是不要拉丝。

匀称性： 比基尼只有两种造型动作，分别是正面和背面，所有拥有匀称的身材至关重要，因为你在台上是没有机会来展示你的优势来弥补身材上的缺陷。对于比基尼选手的肌肉匀称性来说，臀大肌和三角肌是两个主要部位，在安排备赛训练时，这两个部位要优先考虑，这两个部分是裁判主要关注的点，其他肌群均衡进行相应的训练即可（所以，我接下来练胸时，会把三角肌的前中束放前面练，多增加1~2个动作。在练背时，多增加1~2个动作三角肌后束的训练动作，在练臀腿时，多练臀大肌）。

好啦，今天就到这啦，下篇我会更新备赛训练、饮食、造型。