hiit能练出腹肌吗 人瘦有小肚子要减脂还是增肌

1 hiit能练出腹肌吗

有一定的促进效果。

hiit是属于高强度的间歇式运动，在hiit训练的过程中，能够对肌肉产生一定的破坏，当训练完之后，肌肉在自身修复的过程中就会出现增大的情况，所以hiit训练对于练出腹肌来说是有一定促进作用的。

但是肌肉的生长也需要能量的供应，所以要想增肌的话，也同样需要保持能量的充足摄入，尤其是蛋白质的摄入。

2 人瘦有小肚子要减脂还是增肌

可以交替进行。

如果人很瘦但是有小肚子的话，那么在运动的时候建议可以将有氧运动和无氧运动结合在一起交替进行。

比如每周进行不超过2次的有氧训练，再配合仰卧起坐一起，这样就能够比较快的减掉腹部的脂肪了，其次无氧运动的量也一定要够，这样才能够防止肌肉的流失，并且在训练完之后也要补充足量的蛋白质。

3 hiit和腹肌训练哪个先

建议将hiit放在腹肌训练之前。

因为在高强度的HIIT训练过程中，会将人体内的糖类物质消耗殆尽，并开始动用腹部的脂肪分解成能量物质来为人体进行补充，在做完hiit训练之后再进行腹肌训练的话，就能够消耗掉大量的能量物质。

但如果反过来的话，腹肌训练会消耗糖类而产生大量的乳酸，之后的hiit训练就会只分解乳酸而不会消耗腹部脂肪了。

4 hiit训练每天多长时间合适

20分钟左右。

hiit训练的强度比较大，在hiit训练的时候，能够使心率在短期内提高并且燃烧更多的热量，是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。

因此对于hiit每天应该训练多久来说，也是需要根据个人的身体素质来决定的，如果是新手的话，那么建议在初期的时候最好不要超过10分钟，后面可以再慢慢地根据个人的身体素质来逐渐增加运动的时间，但最好不要超过20分钟。

这种身高和体重应该在65左右。

可以不用减脂。就是多做一些增肌方面的运动

如锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。

给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧起坐、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次每个动作练3组左右即可。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

希望纽莱可以帮到你

减脂。你真的以为腹肌是练出来的吗当然不是，腹肌是瘦出来的，只要体脂低，腹肌就不容易被厚厚的脂肪掩埋。比如说大部分非常瘦的男生，往往不用怎么练，腹部就是四块腹肌的模糊轮廓。而瘦的话，多练练腹部可以使得腹肌轮廓和线条更加明显。 下图是我刚刚给题主画的一个包含腹部肌肉的平面图。

我们可以清楚的看到，腹部肌肉其实并不复杂的，想要局部的瘦下来基本上不可能，你必须把体脂降下去才行。

通常一说到练腹部就会说到仰卧起坐。但是做仰卧起坐的时候，有的人有人架着腿都做不起来，如果腿弯着而没有人什么物体压住的话就更难了。这是因为有支点的时候大腿的肌肉其实会借力，而且双手是不应该抱着头的，捏住耳垂就好了，有人起来的时候甚至脖子会一起一落的，这是脖子也在发力，做的时候腰痛，有可能是腰也在发力。可能做完之后腹部没什么感觉，倒是脖子疼腰痛。

最后说一个练腹肌的误区，有人说，背啊腿啊这些大机群必须休息，腹部就不用休息了，可以天天练。不对，腹肌每次练最多也不要超过半小时，多了往往是无效训练，你最好要找到孤立肌肉群的发力感，不然做到后面就总是在依靠爆发力、惯性或者其它肌肉的借力作用在做。而且练过一个周期后是需要有休息时间的，不然的话可能有两个不良后果：一是肌肉产生耐性，分泌物质使得你的肌肉更加的耐耗，导致你越练越找不到感觉。第二个可能就是肌肉一直是在撕裂而没有恢复。不然你以为“腹肌撕裂者”就是每天撕裂但是不恢复吗？那跟下苦力有多少区别？

你好，增肌和减脂是不可以同时进行的，有氧的同时一定会消耗小部分的肌肉组织，所以建议你每周最多不超过2次的有氧训练，每次40~80分钟，同时配合仰卧起坐一起，这样可以很快的减掉腹部脂肪，其次器械训练得量一定要够，这样是唯一可以减少肌肉消耗的方法，但增肌效果不明显，还有一定要在早餐和训练完毕后补充足量的蛋白质，不一定非要蛋白粉获增肌粉，早餐4~6个蛋白，训练后20~30分钟2~3个蛋白加一根香蕉。